Pe un spectru de sentimente într-o relație, dacă dragostea și armonia sunt considerate ceva la care trebuie să aspirăm, furia este considerată nepotrivită. De aceea, multe cupluri sunt în continuă căutare a unui răspuns la cum să controlezi furia într-o relație. Furia este o parte naturală și inevitabilă a oricărui parteneriat romantic. Atunci când două persoane își împart viețile atât de intim, este inevitabil să existe ciocniri șidezacorduri.

Atunci când apar astfel de situații, accentul ar trebui să fie pus pe tratarea lor în mod corect, mai degrabă decât pe reprimarea sentimentelor din teama "furia îmi distruge relația". În același timp, este extrem de important să fii atentă la modul în care îți exprimi această furie. Dacă nu îți poți controla temperamentul într-o relație, acest lucru poate însemna condamnarea viitorului vostru împreună.

Furia nerezolvată într-o căsnicie sau într-o relație poate avea consecințe mult mai dăunătoare decât lăsarea ei să iasă la iveală. De aceea, atunci când lucrezi pentru a controla furia într-o relație, efortul ar trebui să fie acela de a o procesa corect și nu de a o lăsa să se refuleze. Haideți să ne dăm seama cum puteți face acest lucru cu ajutorul informațiilor oferite de psihologul consilier Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fondator al Papaya Counselling, careeste specializată în tratarea unor probleme precum depresia, anxietatea, traumele, CSA și conflictele conjugale/interpersonale.

Este normal să te simți supărat într-o relație?

Înainte de a încerca să înțelegem care este locul furiei într-o relație, haideți să ne adâncim în ceea ce este cu adevărat furia. Această emoție este în mare parte neînțeleasă ca fiind un sentiment negativ care poate face ravagii în relațiile romantice. Furia este, de asemenea, adesea privită ca fiind opusul iubirii. Credința că furia dăunează relațiilor este în mod obișnuit înrădăcinată în ideea că, atunci când îți exprimi furia față de cineva, tunu le poate iubi.

În realitate, toate aceste noțiuni asociate cu sentimentele de furie sunt incorecte. Furia este doar o altă emoție umană de care nu se poate renunța complet. Ea nu înseamnă neapărat că este o fatalitate pentru relația ta, dacă ar fi așa, niciun cuplu din lume nu ar putea supraviețui. Ceea ce contează cu adevărat este modul în care controlezi furia într-o relație, în loc să încerci să o eviți cu totul. StăpânireaEmoții: 10 tehnici de...

Vă rugăm să activați JavaScript

Potrivit unui articol de cercetare al APA, există unele beneficii pe termen scurt ale furiei, cum ar fi atragerea atenției celorlalți asupra noastră, corectarea nedreptăților din lume și lupta împotriva nedreptății. Deși efectele pe termen lung pot fi destul de cumplite, furia ne dă energie pentru a ne răzbuna. Datele APA spun că 25% din incidentele de furie implică gânduri de răzbunare. Despre gestionarea furiei într-o relație,un alt articol publicat de UC Berkley oferă două sugestii valabile:

• Nu vă reprimați cu afirmații de genul "trebuie să scap de furie" pentru a evita sentimentele de furie
• Luați-o încet atunci când vă enervați. Faceți o pauză de o secundă, respirați adânc și reflectați asupra situației

Revenind la întrebarea: "Este normal să te simți furios într-o relație?", Niki spune: "Da, este normal să te simți furios într-o relație, dar în ce măsură ar depinde de o varietate de factori. Motive precum trădarea, pierderea încrederii, lipsa unei comunicări clare, dinamica diferențială sau dezechilibrată a puterii ar putea fi motive legitime pentru sentimente de furie."

Deși este normal, motivele determină în mare măsură valabilitatea furiei/răspunsului tău. Dacă te enervezi repede în relația ta și îți pierzi cumpătul pentru cele mai mici lucruri, nu va fi o călătorie ușoară pentru nimeni dintre cei implicați. Pentru a menține armonia și a nu provoca daune, este vital să înțelegi cum să controlezi un temperament scurt într-o relație.

Înțelegeți motivele furiei în relații

Acestea fiind spuse, nu toate motivele de furie în relații sunt egale. Psihoterapeutul Erin Leonard consideră că există, de obicei, două forme de furie în relații. Primul tip este cel în care unul dintre parteneri se simte neînțeles, jignit, neauzit sau invizibil în relație. Al doilea tip provine din factori externi care îl afectează pe unul dintre parteneri.

De exemplu, Sasha și Martin se aflau deseori în conflict, deoarece Sasha simțea că partenerul ei nu lua în serios lucrurile care erau importante pentru ea. Avea tendința de a nu se prezenta sau de a întârzia la expozițiile sale de artă, care însemnau foarte mult pentru ea. Cu cât se întâmpla mai des, cu atât mai mult o înfuria. Simțea că el nu prețuia ceva atât de important pentru ea. Astfel de diferențe fundamentale potse numără printre motivele frecvente ale furiei în relații.

Problema nu este că a apărut furia în primul rând. Dar ceea ce contează este cum reacționezi la furie. Dacă Sasha ar acționa irațional, ar cauza mai multe probleme decât faptul că Martin nu ar participa la spectacolele ei de artă. Când înveți cum să controlezi furia într-o relație, îți poți procesa mai bine emoțiile. Când dragostea se transformă în furie din cauza unei astfel de dinamici de cuplu, este posibil, dar și crucial, săabordați rapid problema de fond, astfel încât sentimentele de iubire și apropiere să poată fi restabilite.

2. Înțelegeți de ce vă simțiți supărat

Niki adaugă: "Dacă răspunsul la cele de mai sus este da, atunci fă o listă (de unul singur) despre motivele pentru care te-ai simțit/simți așa cum te simți. Citește-o cu voce tare pentru tine. Are sens?" Pentru a rezolva problemele de furie într-o relație, mai întâi trebuie să identifici factorii declanșatori care te provoacă în special să îți pierzi controlul asupra simțurilor raționale și să spui lucruri dureroase partenerului tău.

Reacția exagerată atunci când ești plin de furie față de partenerul tău nu este complet inedită. Cu toții am fost în situații în care acțiunile sau cuvintele cuiva ne-au declanșat în mod nejustificat, deoarece le-am atașat semnificații inutile. Sau le-am interpretat cu bagajul propriilor noastre prejudecăți și noțiuni preconcepute.

În astfel de momente, consemnarea gândurilor în jurnal și citirea lor cu voce tare poate fi una dintre modalitățile eficiente și creative de a dezamorsa furia. Aceasta vă permite să vă distanțați de propriile emoții și să le priviți cât mai imparțial posibil. Dacă motivele vă par în continuare valabile, este momentul să le prezentați partenerului și să clarificați lucrurile.

3. Discută cu partenerul tău

Chiar dacă motivele pentru care te simți supărat nu au sens pentru tine după ce ai avut șansa de a-ți procesa emoțiile, contactează-ți partenerul. Aproape că nu există nicio problemă care să nu poată fi rezolvată cu intenția corectă și o comunicare adecvată, o cheie a strategiei de rezolvare a conflictelor în relații. Dar să faci acel prim pas și să te deschizi în legătură cu emoțiile tale adverse este adevărata sarcină.

Niki sfătuiește: "Întreabă-ți partenerul când este un moment potrivit pentru tine să vorbești cu el despre ceva important care contează pentru tine. Încearcă să conveniți de comun acord asupra unui moment care este rezonabil pentru amândoi." Asumă-ți rolul tău în agravarea unei situații sau în reacționarea într-o manieră mai puțin plăcută. La urma urmei, despre asta este vorba în lupta corectă într-o relație.

4. Comunicați eficient

Unul dintre elementele cheie ale puzzle-ului "cum să controlezi furia într-o relație" este comunicarea eficientă. Atunci când ești furios și suferind, obstacolele în comunicare se pot amplifica de mai multe ori. Mai ales, dacă vorbești pentru a dovedi un punct de vedere, pentru a câștiga o ceartă sau pentru a puncta pe celălalt. "Odată ce vă așezați la masă pentru a discuta, abordați fiecare dintre punctele voastre unul cu celălalt și dați-i partenerului dvs. posibilitatea de aExplicați-le partea lor de argumentare. Lăsați-i să termine ceea ce au de spus", recomandă Niki.

Indiferent de gradul de frustrare într-o relație cu care te confrunți, nu poți ignora faptul că încă vorbești cu partenerul tău, o persoană pe care o iubești foarte mult și care reprezintă o parte importantă din viața ta. Indiferent de starea ta de spirit, trebuie să îl tratezi cu respect. Merită tot ce-i trebuie, în plus, o mare claritate în ceea ce te deranjează. Ascultarea activă șialegerea cu grijă a cuvintelor este un truc aici.

5. Exprimați cu calm dezacordurile

"Exprimați-vă dezacordurile, dacă există, doar după ce v-ați ascultat reciproc pentru fiecare punct pe care l-ați enumerat", adaugă Niki. Acest lucru vă permite să vă abordați diferențele într-un mod calm, calm și cuviincios și să dezamorsați o situație potențial volatilă. Dacă vă frământă realizarea "furia îmi distruge relația", o simplă schimbare în modul în care abordați dezacordurile poate face o marediferență.

Compromite-te să elimini să spui lucruri jignitoare, să folosești înjurături sau să recurgi la abuz verbal în timpul certurilor. Dacă încerci să controlezi furia într-o relație la distanță, rămânerea calmă este primordială. Odată ce calmul a fost compromis, poate înrăutăți mult lucrurile. Când te uiți atent la modul în care furia dăunează relațiilor, aceștia sunt cei mai comuni vinovați. În timp ce îți permiți săsimțiți întreaga amploare a sentimentelor de furie, nu le canalizați spre partenerul dvs. fără filtru.

6. Explorați celelalte emoții implicate

Kate tocmai descoperise că iubitul ei, Ronni, se culcase cu o colegă de serviciu, atunci când cei doi plecaseră într-o călătorie de afaceri, după luni de zile în care lucraseră de acasă în timpul pandemiei. Bineînțeles că, în momentul în care a descoperit înșelăciunea, a fost plină de furie față de partenerul ei. S-a ajuns la țipete, lacrimi, câteva lucruri sparte prin casă și telefonul lui aruncat pe fereastră. Cum cei doi locuiau împreună, despărțireachiar atunci și acolo nu era o opțiune.

Chiar dacă acesta a fost primul instinct al lui Kate, pe măsură ce spiritele s-au mai calmat, au decis să rămână împreună și să treacă peste episodul de înșelăciune. Mai târziu, în timpul unei ședințe, terapeutul ei a rugat-o pe Kate să se gândească dacă alte emoții ar fi putut să-i declanșeze reacția din acea zi. Kate, la rândul ei, nu a mai ieșit din casă de 10 luni, decât atunci când era absolut necesar.

Întreaga ei lume se restrânsese la Ronni. Orice altă relație - personală sau profesională - fusese consemnată în domeniul virtual. Apoi, faptul că Ronni a sărit în pat cu altcineva cu prima ocazie a fost o trădare de neînțeles pentru Kate. Durerea, singurătatea și efectul unei izolări îndelungate au fost cele care i-au declanșat furia.

Exemplul lui Kate se aplică și la noi toți. Furia este întotdeauna o emoție secundară care apare ca un mecanism de apărare pentru a ne proteja emoțiile primare care ne pot scoate la iveală vulnerabilitățile. Dintre toate sfaturile despre cum să controlezi furia într-o relație, acesta ar putea fi cel mai important, având în vedere cât de ușor ar putea trece cu vederea majoritatea oamenilor.

7. Furia îți aparține

Indiferent care sunt motivele furiei în relații, trebuie să găsești o modalitate de a-ți stăpâni emoțiile. Furia nerezolvată într-o căsnicie sau într-o relație poate fi îndreptată către partenerul tău, dar, din moment ce provine de la tine, spune ceva și despre starea ta de spirit.

Acest lucru nu înseamnă că plângerile tale despre partenerul tău nu sunt valabile sau că toate acțiunile sale sunt justificate. Este posibil ca el să greșească. Chiar și așa, acțiunile pot fi ale lui, dar reacția este a ta. De aceea, cheia pentru cum să controlezi furia într-o relație este să ți-o însușești.

Odată ce vă stăpâniți furia, vă puteți concentra asupra dvs. mai degrabă decât asupra partenerului dvs. Din nou, acest lucru nu înseamnă că partenerul dvs. are dreptate și dvs. greșiți sau viceversa. Ideea este că atunci când ambii parteneri se concentrează asupra propriului rol într-o situație, sunt mai bine pregătiți să se exprime mai clar și să lucreze împreună pentru a explora posibile soluții.

8. Căutați soluții

Cum să controlezi furia într-o relație? Răspunsul simplu este să îți amintești că furia nu rezolvă nimic. În orice caz, înrăutățește situațiile. Acum că ai mai făcut un pas pentru a deține și controla furia într-o relație, trebuie să te concentrezi pe rezolvarea problemei care a declanșat această emoție.

Acest lucru este deosebit de util atunci când există furie nerezolvată într-o căsnicie sau într-o relație. Sau atunci când sunteți prinși în bucluc de aceleași certuri la nesfârșit. Sophie și Tracy lucrează amândoi cu program prelungit, de multe ori în momente diferite ale zilei. Sophie se aștepta ca ea și partenerul ei să mănânce cel puțin o masă împreună. Tracy credea că nu este rezonabil să pună astfel de condiții prealabile într-oAceastă mică, deși persistentă, diferență de opinie devenise sursa unor probleme cronice de furie în relația lor.

ʼMulte certuri și discuții aprinse mai târziu, s-au așezat să găsească cu adevărat un punct de mijloc, în loc ca fiecare să se încăpățâneze să își păstreze poziția. În cele din urmă, au decis că vor lua micul dejun împreună în cel puțin trei zile din săptămână. Pentru cină, Sophie va verifica cu Tracy, iar dacă acesta din urmă este liber, vor putea lua rapid o gustare împreună. Dacă nu, prima nu îi va purta pică. Vezi cumschimbarea accentului către găsirea de soluții poate ajuta la rezolvarea chiar și a celor mai vechi probleme?

9. Folosiți afirmații de tipul "eu

Acest sfat despre cum să-ți controlezi furia într-o relație este, în esență, o extensie a stăpânirii emoțiilor tale. Pentru a i-o transmite partenerului tău fără a da vina pe el sau a părea critic, este imperativ să te limitezi la afirmații de tipul "eu". Când folosești mesaje de tipul "eu", vorbești doar despre modul în care vedeți situația în cauză. În timp ce afirmațiile "tu" se bazează în general pe presupuneri pe care le faceți despre perspectiva partenerului dvs. Iată cum să folosiți afirmațiile "eu" pentru a rezolva problemele de furie într-o relație:

• Spune "Mi-a părut rău că nu ai venit la timp" în loc de "Întotdeauna întârzii. Nu are rost să mai aștept nimic de la tine"
• "Vreau să-mi povestești mai multe despre viața ta. Implică-mă, lasă-mă să intru" în loc de "Nu-mi spui niciodată nimic despre viața ta. Nu știu nimic despre tine și au trecut șase luni de când ne întâlnim"

Prima afirmație deschide canale de comunicare. A doua nu face decât să o facă pe cealaltă persoană să fie defensivă, lăsându-vă prinși într-un cerc vicios de argumente care nu duc nicăieri. Un articol publicat de Universitatea din Boston afirmă că mesajele cu "eu" nu ar trebui să forțeze cealaltă persoană să rezolve problema ta și nu sunt preocupate de răspunsurile ei. Este o modalitate fără așteptări de a-ți exprima punctul de vederede poveste.

10. Renunță la ranchiună

Iertarea într-o relație poate fi un instrument eficient pentru a gestiona furia într-o relație. Dacă ții ranchiună pentru acțiuni, greșeli și derapaje din trecut, te vei trezi în mod inevitabil consumat de un sentiment de amărăciune și nedreptate. Odată ce ai rezolvat o ceartă și ai mers mai departe, lasă în urmă acea problemă sau acel caz.

Nu o scoateți la iveală de fiecare dată când vă certați cu partenerul dvs. "Cum rămâne cu momentul în care ai uitat aniversarea noastră?" "Mi-ai dat țeapă în fața prietenilor mei acum șase ani." "Obișnuiai să petreci ore întregi urmărindu-ți fosta soție pe rețelele de socializare." Aruncând în mod repetat astfel de afirmații, în esență, nu lăsați vechile răni să se vindece.

De fiecare dată când aduci în discuție problemele din trecut, vei experimenta din nou furia, durerea și tristețea asociate cu ele. Acest lucru nu va face decât să agraveze furia pe care o simți în acel moment. Pe de altă parte, iertându-ți partenerul și lăsând trecutul în urmă cu adevărat, favorizezi un mediu în care fiecare ceartă devine o oportunitate de a vă consolida relația.

11. Taie furia cu umor

Orice situație de furie poate părea mai puțin impunătoare și mai ușor de gestionat dacă găsești o modalitate de a râde de ea. De aceea, a te destinde este una dintre modalitățile creative de a atenua furia și tensiunea. Acest lucru poate fi deosebit de util atunci când te confrunți cu o inflamare obișnuită a temperamentelor din cauza așteptărilor nesatisfăcute într-o relație sau când te simți dezamăgit de partenerul tău.

De asemenea, dacă partenerul tău încearcă să se folosească de umor pentru a te convinge atunci când ești supărat, fă-i jocul, atâta timp cât problema în cauză nu este gravă. Totuși, în acest sens, este vital să faci diferența între sarcasm și umor. Comentariile sarcastice nu fac decât să rănească sentimentele și pot înrăutăți și mai mult o situație proastă.

12. Cereți ajutor atunci când este necesar

Dacă pur și simplu nu vă puteți da seama cum să vă controlați furia într-o relație, iar aceasta vă afectează legătura cu partenerul, poate fi un indiciu că aveți nevoie de ajutor. Acest lucru este crucial mai ales dacă aveți tendința de a scăpa de sub control atunci când sunteți furios, făcând lucruri pe care le regretați mai târziu sau rănindu-vă SO-ul emoțional sau fizic.

În astfel de cazuri, problemele de furie într-o relație sunt un simptom al unor probleme profunde care stau la bază. Acestea pot varia de la stres până la dinamica disfuncțională a familiei (în prezent sau în trecut), probleme financiare sau chiar dependență. Un terapeut calificat poate ajuta la identificarea acestora și vă poate dota cu tehnicile potrivite de adaptare. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla temperamentul într-o relație, un terapeut calificat și experimentatconsilierii de pe panoul Bonobology sunt aici pentru tine.

Indicatori cheie

• Mânia este o emoție justificată în orice relație, deși rezultatul incontrolabil al furiei nu este
• Este important să înțelegi care sunt punctele de declanșare care te fac să pierzi controlul asupra ta.
• Comunicarea calmă și rațională este absolut esențială pentru a rezolva problemele de furie într-o relație
• Controlați modul în care vă prezentați la lovitura de moment
• Folosirea afirmațiilor de tip "eu" și umorul ușor pot atenua tensiunea
• Nu păstrați ranchiuna sau aceasta va crește și mai mult complicațiile în relația voastră

Secretul despre cum să controlezi furia într-o relație este să nu te lași purtat de valul de emoții. Procesează-ți gândurile de furie, filtrează-ți cuvintele și abordează situația cât mai calm posibil. În loc să te întrebi: "Cum să nu mai fiu supărat pe mine SO?", lucrează asupra sentimentelor, exprimă-ți calm emoțiile și, în scurt timp, vei reuși să controlezi un temperament scurt într-o relație.

Întrebări frecvente

Da, furia nu este doar normală într-o relație, ci și inevitabilă. Atunci când viața ta este atât de intim legată de o altă persoană, câteva dezamăgiri și dezacorduri pe parcurs sunt de așteptat. Acestea devin o sursă de furie în relații. 2. Cum dăunează furia relațiilor?

Furia poate dăuna relațiilor în diferite moduri. În primul rând, proiectarea furiei declanșate de surse externe asupra relației este nesănătoasă. În al doilea rând, faptul de a nu lupta corect într-o relație, de a recurge la a spune lucruri dureroase atunci când ești furios sau de a abuza de partenerul tău verbal, emoțional sau fizic poate provoca daune ireparabile dinamicii de cuplu. Și în al treilea rând, faptul de a nu procesa și de a nu lăsa să iasă furia poate provoca un pent-care duce la resentimente în relație. 3. Cum dezamorsezi furia într-o relație?

Pentru a dezamorsa furia într-o relație, îndepărtați-vă de situație pentru o perioadă de timp și acordați-vă timp pentru a vă procesa sentimentele înainte de a le canaliza spre partenerul dumneavoastră.

După ce ați avut șansa de a vă aduna gândurile, abordați-vă partenerul pentru o conversație. Transmiteți-vă emoțiile de furie, dar faceți-o cu calm. Abțineți-vă de la țipete și urlete. În timpul conversației, expuneți-vă clar îngrijorările și dați-i partenerului dvs. șansa de a răspunde. Folosiți afirmații de tipul "eu" atunci când vă exprimați motivele furiei și nu vă întrerupeți unul pe celălalt la mijlocul frazelor.