Jei santykių jausmų spektre meilė ir harmonija laikomos siektinais dalykais, tai pyktis laikomas netikslingu. Štai kodėl daugelis porų nuolat ieško atsakymo, kaip suvaldyti pyktį santykiuose. Pyktis yra natūrali ir neišvengiama bet kokios romantiškos partnerystės dalis. Kai du žmonės taip artimai dalijasi savo gyvenimais, neišvengiamai kyla konfliktų irnesutarimai.

Susidarius tokioms situacijoms, daugiausia dėmesio reikėtų skirti tinkamam jų sprendimui, o ne jausmų slopinimui iš baimės "pyktis sugriaus mano santykius". Kartu labai svarbu nepamiršti, kaip šį pyktį išreiškiate. Jei santykiuose nesugebate kontroliuoti savo pykčio, tai gali reikšti pražūtį jūsų bendrai ateičiai.

Neišspręstas pyktis santuokoje ar santykiuose gali turėti daug žalingesnių pasekmių nei jo išliejimas. Todėl, kai siekiate kontroliuoti pyktį santykiuose, turėtumėte stengtis jį tinkamai apdoroti, o ne leisti jam kauptis. Išsiaiškinkime, kaip tai padaryti, remdamiesi psichologės Niki Benjamin (psichologijos magistrė), "Papaya Counselling" įkūrėjos, įžvalgomis.specializuojasi depresijos, nerimo, traumų, CSA, santuokinių ir tarpasmeninių konfliktų srityje.

Ar normalu jausti pyktį santykių metu?

Prieš bandydami suprasti, kokią vietą santykiuose užima pyktis, pasidomėkime, kas iš tikrųjų yra pyktis. Ši emocija dažniausiai klaidingai suprantama kaip neigiamas jausmas, galintis sugriauti romantiškus santykius. Pyktis taip pat dažnai laikomas meilės priešingybe. Įsitikinimas, kad pyktis kenkia santykiams, paprastai remiasi mintimi, kad kai išreiškiate savo pyktį kam nors, jūsnegali jų mylėti.

Iš tikrųjų visos šios su pykčiu susijusios sąvokos yra neteisingos. Pyktis yra tik dar viena žmogiška emocija, kurios negalima visiškai atsikratyti. Jis nebūtinai reiškia pražūtį jūsų santykiams - jei taip būtų, nė viena pora pasaulyje neišgyventų. Iš tikrųjų svarbu, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, užuot bandžius visiškai jo išvengti.Emocijos: 10 technik...

Įjunkite "JavaScript

Remiantis APA moksliniu straipsniu, pyktis turi tam tikrą trumpalaikę naudą, pavyzdžiui, atkreipiame kitų žmonių dėmesį į save, ištaisome pasaulyje esančias skriaudas ir kovojame su neteisybe. Nors ilgalaikis poveikis gali būti gana baisus, pyktis suteikia mums energijos keršyti. APA duomenimis, 25 proc. pykčio incidentų susiję su mintimis apie kerštą. Apie pykčio valdymą santykiuose,kitame UC Berkley paskelbtame straipsnyje pateikiami du pagrįsti pasiūlymai:

• Neužgniaužkite savęs tokiais teiginiais kaip "Man reikia atsikratyti pykčio", kad išvengtumėte piktų jausmų.
• Kai supykstate, neskubėkite. Sustokite, giliai įkvėpkite ir apmąstykite situaciją.

Grįžtant prie klausimo: "Ar normalu jausti pyktį santykiuose?", Niki atsako: "Taip, santykiuose normalu jausti pyktį, tačiau tai, kiek, priklauso nuo įvairių veiksnių. Tokios priežastys kaip išdavystė, pasitikėjimo praradimas, aiškaus bendravimo stoka, skirtinga ar nesubalansuota galios dinamika gali būti teisėtos pykčio jausmo priežastys."

Nors tai normalu, priežastys daugiausia lemia jūsų pykčio ir (arba) reakcijos pagrįstumą. Jei santykiuose greitai supykstate ir prarandate nuovoką dėl menkiausių dalykų, niekam iš jų nebus sklandžiai. Kad išlaikytumėte harmoniją ir nepakenktumėte, labai svarbu suprasti, kaip kontroliuoti trumpą pyktį santykiuose.

Suprasti pykčio priežastis santykiuose

Psichoterapeutė Erin Leonard mano, kad paprastai santykiuose būna dviejų rūšių pyktis. Pirmoji rūšis - kai vienas iš partnerių jaučiasi nesuprastas, įskaudintas, neišklausytas ar nematomas santykiuose. Antroji rūšis kyla dėl išorinių veiksnių, darančių įtaką vienam iš partnerių.

Pavyzdžiui, Saša ir Martinas dažnai susipykdavo, nes Saša manė, kad jos partneris rimtai nevertina jai svarbių dalykų. Jis buvo linkęs nepasirodyti arba vėluoti į jos meno parodas, kurios jai reiškė visą pasaulį. Kuo dažniau taip atsitikdavo, tuo labiau ją tai pykdė. Ji jautė, kad jis nevertina to, kas jai taip svarbu. Tokie esminiai skirtumai galiyra viena iš dažniausių pykčio santykių priežasčių.

Problema ne ta, kad pyktis apskritai kilo. Tačiau svarbu, kaip reaguojate į pyktį. Jei Saša elgtųsi neracionaliai, tai sukeltų daugiau problemų nei tai, kad Martinas nedalyvaus jos meno parodose. Kai išmokstate kontroliuoti pyktį santykiuose, galite geriau apdoroti savo emocijas. Kai dėl tokios poros dinamikos meilė virsta pykčiu, galima ir labai svarbuskubiai spręsti pagrindinę problemą, kad būtų atkurti meilės ir artumo jausmai.

2. Supraskite, kodėl jaučiatės supykę

Niki priduria: "Jei atsakymas į pirmiau pateiktus klausimus yra teigiamas, sudarykite sąrašą (patys), kodėl jautėtės ir (arba) jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Perskaitykite jį garsiai sau. Ar tai turi prasmę?" Norėdami išspręsti pykčio problemas santykiuose, pirmiausia turite nustatyti dirgiklius, kurie ypač skatina jus prarasti racionalių jausmų kontrolę ir sakyti partneriui skaudžius dalykus.

Perdėta reakcija, kai esate pilni pykčio ant partnerio, nėra visiškai negirdėtas dalykas. Visi esame buvę situacijose, kai kieno nors veiksmai ar žodžiai mus nepagrįstai išprovokavo, nes jiems suteikėme nereikalingą reikšmę. Arba interpretavome juos su savo išankstinių nusistatymų ir išankstinės nuomonės bagažu.

Tokiomis akimirkomis vienas iš veiksmingų ir kūrybingų būdų išsklaidyti pyktį gali būti minčių rašymas dienoraštyje ir garsus jų skaitymas. Tai leidžia atsiriboti nuo savo emocijų ir pažvelgti į jas kuo nešališkiau. Jei priežastys vis dar atrodo pagrįstos, metas jas išsakyti partneriui ir išsiaiškinti.

3. Pasikalbėkite apie tai su partneriu

Net jei po to, kai turėjote galimybę apdoroti savo emocijas, jūsų pykčio priežastys jums atrodo nesuprantamos, kreipkitės į savo partnerį. Vargu ar yra problema, kurios nebūtų galima išspręsti turint tinkamų ketinimų ir tinkamai bendraujant, o tai yra pagrindinė konfliktų sprendimo strategija santykiuose. Tačiau žengti pirmąjį žingsnį ir atvirai papasakoti apie savo nepalankias emocijas yra tikroji užduotis.

Niki pataria: "Paklauskite partnerio, kada jums tinkamas laikas pasikalbėti su juo apie jums svarbius dalykus. Pasistenkite abiem susitarti dėl jums priimtino laiko." Prisipažinkite, kad prisidėjote prie situacijos paaštrinimo ar ne tokios malonios reakcijos. Juk būtent tai ir yra sąžininga kova santykiuose.

4. Veiksmingai bendrauti

Vienas iš pagrindinių dėlionės "kaip kontroliuoti pyktį santykiuose" elementų yra veiksmingas bendravimas. Kai esate supykę ir įskaudinti, bendravimo kliūtys gali sustiprėti daug kartų. Ypač jei kalbate norėdami įrodyti savo nuomonę, laimėti ginčą ar pelnyti taškų prieš kitą. "Kai susėdate diskutuoti, išsakykite vienas kitam visus savo argumentus ir suteikite partneriui galimybęleiskite jiems baigti tai, ką jie nori pasakyti", - rekomenduoja Niki.

Nepaisant to, su kokiu nusivylimu santykiuose susiduriate, negalite ignoruoti, kad vis tiek kalbate su savo partneriu, žmogumi, kurį labai mylite ir kuris yra didelė jūsų gyvenimo dalis. Nepriklausomai nuo savo būsenos, turite elgtis su juo pagarbiai. Jis nusipelno kiekvieno iš jų, be to, labai aiškiai žinoti, kas jus neramina. Aktyvus klausymasis irčia svarbiausia kruopščiai parinkti žodžius.

5. Ramiai išreikškite nesutarimus

"Išreikškite savo nesutarimus, jei tokių yra, tik po to, kai išklausėte vienas kitą dėl kiekvieno jūsų išvardyto punkto", - priduria Niki. Tai leis jums ramiai, santūriai ir dalykiškai išsakyti savo nesutarimus ir išsklaidyti potencialiai nestabilią situaciją. Jei nerimaujate dėl suvokimo "pyktis griauna mano santykius", paprastas pokytis, kaip jūs žiūrite į nesutarimus, gali padaryti didžiulę įtaką.skirtumas.

Įsipareigokite atsisakyti skaudžių žodžių, keiksmažodžių ar žodinio įžeidinėjimo ginčo metu. Jei bandote kontroliuoti pyktį santykiuose per atstumą, svarbiausia išlikti ramiam. Kai ramybė bus pažeista, tai gali gerokai pabloginti situaciją. Atidžiau pažvelgus į tai, kaip pyktis kenkia santykiams, paaiškėja, kad tai yra dažniausi kaltininkai. Kol leidžiate saupajusti visus savo pykčio jausmus, neskleiskite jų partneriui nefiltruotai.

6. Išnagrinėkite kitas susijusias emocijas

Keitė ką tik sužinojo, kad jos vaikinas Ronis permiegojo su kolege, kai duetas išvyko į komandiruotę po kelių mėnesių darbo namuose pandemijos metu. Žinoma, sužinojusi apie neištikimybę, ji buvo kupina pykčio ant partnerio. Dėl to kilo rėkimas, ašaros, namuose buvo sudaužyti keli daiktai ir pro langą išmestas jo telefonas. Kadangi jiedu gyveno kartu, išsiskyrimastada ir ten nebuvo pasirinkimo.

Nors toks buvo pirmasis Kate instinktas, atvėsus temperamentui jie nusprendė likti kartu ir įveikti neištikimybės epizodą. Vėliau per seansą jos terapeutas paprašė Kate pagalvoti, ar tą dieną jos reakciją galėjo sukelti kokios nors kitos emocijos. Pati Kate jau 10 mėnesių nebuvo išėjusi iš namų, išskyrus būtinus atvejus.

Visas jos pasaulis susitraukė iki Ronnio. Visi kiti santykiai - asmeniniai ar profesiniai - buvo nustumti į virtualią erdvę. Tuomet, kai Ronnis, pasitaikius pirmai progai, šoko į lovą su kitu žmogumi, Keitei tai buvo nesuvokiama išdavystė. Jos pyktį sukėlė įskaudinimas, vienatvė ir ilgai trukusios izoliacijos poveikis.

Kate pavyzdys tinka ir mums visiems. Pyktis visada yra antrinė emocija, atsirandanti kaip gynybos mechanizmas, siekiant apsaugoti pirmines emocijas, kurios gali iškelti mūsų pažeidžiamumą. Iš visų patarimų, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, šis gali būti pats svarbiausias, atsižvelgiant į tai, kaip lengvai dauguma žmonių gali to nepastebėti.

7. Jūsų pyktis priklauso jums

Nesvarbu, kokios yra pykčio santykiuose priežastys, turite rasti būdą, kaip valdyti savo emocijas. Neišspręstas pyktis santuokoje ar santykiuose gali būti nukreiptas į jūsų partnerį, bet kadangi jis kyla iš jūsų, jis taip pat byloja apie jūsų dvasinę būseną.

Tai nereiškia, kad jūsų nusiskundimai partneriu nėra pagrįsti arba visi jo veiksmai yra pateisinami. Gali būti, kad jis yra neteisus. Nepaisant to, veiksmai gali būti jo, bet reakcija - jūsų. Todėl svarbiausia, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, yra jį valdyti.

Kai susitaikysite su savo pykčiu, galėsite sutelkti dėmesį į save, o ne į partnerį. Vėlgi tai nereiškia, kad jūsų partneris yra teisus, o jūs neteisus arba atvirkščiai. Esmė ta, kad kai abu partneriai sutelkia dėmesį į savo vaidmenį situacijoje, jie gali aiškiau išreikšti savo nuomonę ir kartu ieškoti galimų sprendimų.

8. Ieškokite sprendimų

Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose? Paprastas atsakymas - prisiminti, kad pyktis nieko neišsprendžia. Jei ką, tai tik pablogina situaciją. Dabar, kai žengėte dar vieną žingsnį, kad galėtumėte valdyti ir kontroliuoti pyktį santykiuose, reikia sutelkti dėmesį į problemos, sukėlusios šią emociją, sprendimą.

Tai ypač naudinga, kai santuokoje ar santykiuose yra neišspręstų pykčių. Arba kai esate įsisukę į vis tų pačių ginčų kilpą. Sophie ir Tracy abi dirba ilgai, dažnai skirtingu paros metu. Sophie tikėjosi, kad ji ir jos partneris bent vieną kartą valgys kartu. Tracy manė, kad neprotinga kelti tokias išankstines sąlygasŠis nedidelis, nors ir nuolatinis, nuomonių skirtumas tapo nuolatinių pykčio problemų santykiuose priežastimi.

ʼPo daugybės barnių ir karštų ginčų jie susėdo, kad iš tiesų rastų aukso viduriuką, o ne kiekvienas atkakliai laikytųsi savo pozicijos. Galiausiai jie nusprendė, kad bent tris darbo dienas pusryčius valgys kartu. Vakarienės metu Sophie pasitars su Tracy, ir jei pastaroji bus laisva, jie galės greitai kartu užkąsti. Jei ne, pirmoji nelaikys nuoskaudos. Matote, kaipdėmesio sutelkimas į sprendimų paiešką gali padėti išspręsti net ir pačias įsisenėjusias problemas?

9. Naudokite teiginius "aš

Šis patarimas, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, iš esmės yra savo emocijų valdymo pratęsimas. Norint tai perteikti savo partneriui nepermetant kaltės ar neatrodant kritiškai, būtina laikytis "aš" teiginių. Kai naudojate "aš" žinutes, kalbate tik apie tai, kaip jūs matote esamą situaciją. Tuo tarpu "tu" teiginiai iš esmės grindžiami prielaidomis, kurias darote apie partnerio požiūrį. Štai kaip naudoti "aš" teiginius, kad išspręstumėte pykčio problemas santykiuose:

• Sakykite: "Man buvo gaila, kad nepasirodei laiku", o ne "Tu visada vėluoji. Beprasmiška ko nors iš tavęs tikėtis".
• "Noriu, kad daugiau papasakotum apie savo gyvenimą. Įtrauk mane, įsileisk mane", o ne "Tu niekada nieko nepasakoji apie savo gyvenimą. Aš nieko apie tave nežinau, o mes susitikinėjame jau šešis mėnesius".

Pirmasis teiginys atveria bendravimo kanalus. Antrasis tik priverčia kitą asmenį gintis, todėl atsiduriate užburtame ginčų rate, kuris niekur neveda. Bostono universiteto paskelbtame straipsnyje teigiama, kad "aš" žinutėmis nesiekiama priversti kitą asmenį išspręsti jūsų problemą ir nesirūpinama jo reakcija. Tai būdas be lūkesčių išreikšti savo pusę.istorijos.

10. Atleiskite nuoskaudas

Atleidimas santykiuose gali būti veiksminga priemonė pykčiui santykiuose valdyti. Jei laikysite nuoskaudas dėl praeities veiksmų, klaidų ir paslydimų, neišvengiamai jus apims kartėlio ir neteisybės jausmas. Kai išspręsite ginčą ir judėsite pirmyn, palikite tą problemą ar atvejį užmarštyje.

"O kaip tada, kai pamiršai mūsų metines?" "Prieš šešerius metus tu mane užgauliodavai prieš draugus." "Tu valandų valandas praleisdavai persekiodamas savo buvusįjį socialiniuose tinkluose." Kartojant tokius teiginius, iš esmės neleidžiate užgydyti senų žaizdų.

Kiekvieną kartą, kai priminsite praeities problemas, iš naujo išgyvensite su jomis susijusį pyktį, nuoskaudą ir liūdesį. Tai tik dar labiau sustiprins pyktį, kurį šiuo metu jaučiate. Kita vertus, atleisdami partneriui ir nuoširdžiai atleisdami praeitį, sukursite aplinką, kurioje kiekvienas ginčas taps galimybe sustiprinti jūsų santykius.

11. Pykčio malšinimas su humoru

Bet kokia pikta situacija gali atrodyti ne tokia grėsminga ir lengviau valdoma, jei rasite būdą iš jos pasijuokti. Štai kodėl vienas iš kūrybiškų būdų išsklaidyti pyktį ir įtampą yra pralinksminimas. Tai gali būti ypač naudinga, kai susiduriate su įprastu pykčio protrūkiu dėl neišsipildžiusių lūkesčių santykiuose arba jaučiatės nusivylę partneriu.

Taip pat, jei jūsų partneris bando pasitelkti humorą, kad jus supykdęs suprastų, sutikite su juo, kol problema nėra rimta. Tačiau tai darant labai svarbu atskirti sarkazmą nuo humoro. Sarkastiški komentarai tik žeidžia jausmus ir gali dar labiau pabloginti blogą situaciją.

12. Prireikus kreipkitės pagalbos

Jei tiesiog negalite suprasti, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, ir tai kenkia jūsų ryšiui su partneriu, tai gali būti ženklas, kad jums reikia pagalbos. Tai ypač svarbu, jei supykę esate linkę nekontroliuoti situacijos, daryti dalykus, dėl kurių vėliau gailitės, arba emociškai ar fiziškai skaudinti savo partnerį.

Tokiais atvejais pykčio problemos santykiuose yra giliai slypinčių problemų požymis. Tai gali būti įvairios problemos - nuo streso iki disfunkcinės šeimos dinamikos (šiuo metu ar praeityje), finansinių klausimų ar net priklausomybės. Apmokytas terapeutas gali padėti jas nustatyti ir suteikti jums tinkamus įveikimo būdus. Jei jums reikia pagalbos suvaldyti pyktį santykiuose, kvalifikuoti ir patyrę"Bonobology" grupės konsultantai yra čia jums.

Pagrindinės nuorodos

• Pyktis yra pateisinama emocija bet kokiuose santykiuose, nors nekontroliuojamas pykčio rezultatas nėra
• Svarbu suprasti, kokie yra tie taškai, dėl kurių prarandate savikontrolę.
• Norint išspręsti pykčio problemas santykiuose, būtinas ramus ir racionalus bendravimas.
• Stebėkite, kaip save pristatote akimirkos metu.
• Įtampą gali sumažinti teiginiai "aš" ir lengvas humoras.
• Nelaikykite nuoskaudų, nes tai dar labiau apsunkins jūsų santykius.

Paslaptis, kaip suvaldyti pyktį santykiuose, yra nepasiduoti emocijų pliūpsniui. Peržiūrėkite savo piktas mintis, filtruokite žodžius ir į situaciją žiūrėkite kuo ramiau. Užuot klausę savęs: "Kaip man nustoti pykti ant manęs SO?", dirbkite su jausmais, ramiai išreikškite savo emocijas ir akimirksniu galėsite suvaldyti trumpalaikį pyktį santykiuose.

DUK

Taip, pyktis santykiuose ne tik normalus, bet ir neišvengiamas. Kai tavo gyvenimas taip glaudžiai susipina su kitu žmogumi, galima tikėtis kelių nusivylimų ir nesutarimų. Jie tampa pykčio santykiuose priežastimi. 2. Kaip pyktis kenkia santykiams?

Pyktis gali pakenkti santykiams įvairiais būdais. Pirma, išorinių šaltinių sukeltą pyktį projektuoti į santykius yra nesveika. Antra, nesąžininga kova santykiuose, griebimasis skaudžių žodžių, kai pykstate, arba partnerio įžeidinėjimas žodžiu, emociškai ar fiziškai gali padaryti nepataisomą žalą poros dinamikai. Ir trečia, pykčio neapdorojimas ir neišleidimas gali sukelti pent-tai sukelia nepasitenkinimą santykiuose. 3. Kaip sumažinti pyktį santykiuose?

Norėdami sumažinti pyktį santykiuose, kuriam laikui pasitraukite iš situacijos ir prieš nukreipdami pyktį į partnerį, skirkite laiko savo jausmams apdoroti.

Kai turėsite galimybę susikaupti, kreipkitės į partnerį pokalbiui. Išreikškite savo pykčio emocijas, bet darykite tai ramiai. Susilaikykite nuo rėkimo ir šaukimo. Pokalbio metu aiškiai išsakykite savo susirūpinimą ir suteikite partneriui galimybę atsakyti. Išsakydami pykčio priežastis, vartokite "aš" teiginius ir nenutraukite vienas kito sakinio viduryje.