Sur l'échelle des sentiments dans une relation, si l'amour et l'harmonie sont considérés comme des choses auxquelles il faut aspirer, la colère est considérée comme inappropriée. C'est pourquoi de nombreux couples sont constamment à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment contrôler la colère dans une relation. La colère est un élément naturel et inévitable de tout partenariat romantique. Lorsque deux personnes partagent leur vie aussi intimement, il est inévitable qu'il y ait des heurts et des conflits.les désaccords.

Lorsque de telles situations se présentent, il faut s'efforcer d'y faire face de la bonne manière plutôt que de refouler ses sentiments par crainte que la colère ne ruine ma relation. En même temps, il est extrêmement important de faire attention à la façon dont vous exprimez cette rage. Si vous ne parvenez pas à contrôler votre colère dans une relation, cela peut sonner le glas de votre avenir ensemble.

Une colère non résolue dans un mariage ou une relation peut avoir des conséquences bien plus néfastes que de la laisser s'exprimer. C'est pourquoi, lorsque vous vous efforcez de contrôler la colère dans une relation, l'objectif doit être de la traiter correctement et de ne pas la laisser s'accumuler. Voyons comment vous pouvez y parvenir grâce aux conseils de Niki Benjamin (M.Sc Psychology), psychologue et fondatrice de Papaya Counselling.est spécialisée dans le traitement de problèmes tels que la dépression, l'anxiété, les traumatismes, la CSA et les conflits conjugaux et interpersonnels.

Est-il normal de se sentir en colère dans une relation ?

Avant d'essayer de comprendre la place de la colère dans une relation, il convient de se pencher sur ce qu'est réellement la colère. Cette émotion est souvent considérée à tort comme un sentiment négatif qui peut faire des ravages dans les relations amoureuses. La colère est également souvent considérée comme le contraire de l'amour. La croyance selon laquelle la colère nuit aux relations est généralement ancrée dans l'idée que lorsque vous exprimez votre colère à l'égard de quelqu'un, vousne peut pas les aimer.

En réalité, toutes ces notions associées aux sentiments de colère sont erronées. La colère n'est qu'une émotion humaine parmi d'autres dont on ne peut se passer complètement. Elle ne signifie pas nécessairement la fin de votre relation, si c'était le cas, aucun couple au monde ne pourrait survivre. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont vous contrôlez la colère dans une relation, au lieu d'essayer de l'éviter complètement. Maîtriser votreEmotions : 10 techniques...

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Selon un article de recherche de l'APA, la colère présente certains avantages à court terme, comme le fait d'attirer l'attention des autres sur nous, de corriger les torts dans le monde et de lutter contre l'injustice. Bien que les effets à long terme puissent être assez terribles, la colère nous incite à riposter. Les données de l'APA indiquent que 25 % des incidents de colère impliquent des pensées de vengeance. À propos de la gestion de la colère dans une relation,un autre article publié par UC Berkley donne deux suggestions valables :

• Ne vous réprimez pas en disant "Je dois me débarrasser de ma colère" pour éviter les sentiments de colère.
• Lorsque vous vous mettez en colère, prenez le temps de vous arrêter, de respirer profondément et de réfléchir à la situation.

Pour revenir à la question "Est-il normal de se sentir en colère dans une relation ?", Niki répond : "Oui, il est normal de se sentir en colère dans une relation, mais dans quelle mesure cela dépend de divers facteurs. Des raisons telles que la trahison, la perte de confiance, le manque de communication claire, une dynamique de pouvoir différentielle ou déséquilibrée peuvent être des raisons légitimes de se sentir en colère."

Bien que cela soit normal, les raisons déterminent en grande partie la validité de votre colère/réponse. Si vous vous mettez rapidement en colère dans votre relation et que vous perdez votre sang-froid pour la moindre chose, la situation ne sera pas facile pour toutes les personnes impliquées. Pour maintenir l'harmonie et ne pas causer de tort, il est essentiel de comprendre comment contrôler un tempérament court dans une relation.

Comprendre les raisons de la colère dans les relations

Cela dit, les raisons de la colère dans les relations ne sont pas toutes égales. La psychothérapeute Erin Leonard estime qu'il existe généralement deux formes de colère dans les relations. La première est celle où l'un des partenaires se sent incompris, négligé, non écouté ou invisible dans la relation. La seconde provient de facteurs externes qui affectent l'un des partenaires.

Par exemple, Sasha et Martin se sont souvent trouvés en conflit parce que Sasha avait l'impression que son partenaire ne prenait pas au sérieux les choses qui étaient importantes pour elle. Il avait tendance à ne pas se présenter ou à être en retard à ses expositions d'art, qui représentaient tout pour elle. Plus cela se produisait, plus cela la mettait en colère. Elle avait l'impression qu'il n'accordait pas de valeur à quelque chose d'aussi important pour elle. Des différences aussi fondamentales peuventsont parmi les raisons les plus courantes de la colère dans les relations.

Le problème n'est pas que la colère soit apparue en premier lieu, mais ce qui compte, c'est la manière dont vous réagissez à la colère. Si Sasha devait agir de manière irrationnelle, cela causerait plus de problèmes que le simple fait que Martin n'assiste pas à ses expositions. Lorsque vous apprenez à contrôler la colère dans une relation, vous pouvez mieux gérer vos émotions. Lorsque l'amour se transforme en colère en raison de cette dynamique de couple, il est possible, et même crucial, detraiter rapidement le problème sous-jacent afin de rétablir les sentiments d'amour et de proximité.

2. comprendre pourquoi vous vous sentez en colère

Niki ajoute : "Si la réponse à la question précédente est oui, faites une liste (par vous-même) des raisons pour lesquelles vous vous êtes senti(e) comme vous le faites. Lisez-la à haute voix pour vous-même. Est-ce que cela a un sens ?" Pour résoudre les problèmes de colère dans une relation, vous devez d'abord identifier les éléments déclencheurs qui vous poussent à perdre le contrôle de vos sens rationnels et à dire des choses blessantes à votre partenaire.

Il n'est pas rare que vous réagissiez de manière excessive lorsque vous êtes en colère contre votre partenaire. Nous nous sommes tous retrouvés dans des situations où les actions ou les paroles de quelqu'un nous ont déclenchés de manière déraisonnable parce que nous leur avions donné une signification inutile ou que nous les avions interprétées avec le bagage de nos préjugés et de nos idées préconçues.

Dans de tels moments, tenir un journal de ses pensées et les lire à haute voix peut être l'un des moyens les plus efficaces et les plus créatifs de désamorcer la colère. Cela vous permet de prendre de la distance par rapport à vos propres émotions et de les considérer de la manière la plus impartiale possible. Si les raisons vous semblent toujours valables, il est temps d'en parler à votre partenaire et de mettre les choses au clair.

3. en parler avec votre partenaire

Même si les raisons pour lesquelles vous vous sentez en colère n'ont pas de sens pour vous après avoir eu l'occasion d'assimiler vos émotions, prenez contact avec votre partenaire. Il n'y a guère de problème qui ne puisse être résolu avec la bonne intention et une communication appropriée, une stratégie clé pour la résolution des conflits dans les relations. Mais faire le premier pas et s'ouvrir à vos émotions négatives est la véritable tâche.

Niki conseille : "Demandez à votre partenaire quel est le bon moment pour lui parler de quelque chose d'important pour vous. Essayez de vous mettre d'accord sur un moment raisonnable pour vous deux". Assumez votre part de responsabilité dans l'aggravation d'une situation ou dans une réaction moins que plaisante. Après tout, c'est ce que signifie se battre à la loyale dans une relation.

4. communiquer efficacement

L'un des éléments clés du puzzle "comment contrôler la colère dans une relation" est de communiquer efficacement. Lorsque vous êtes en colère et que vous souffrez, les obstacles à la communication peuvent être multipliés. Surtout si vous parlez pour prouver un point, gagner une dispute ou marquer un point sur l'autre. "Une fois que vous vous asseyez pour discuter, abordez chacun de vos points l'un avec l'autre et donnez à votre partenaire l'opportunité deLaissez-les terminer ce qu'ils ont à dire", recommande Niki.

Quel que soit le degré de frustration que vous éprouvez dans votre relation, vous ne pouvez pas ignorer que vous vous adressez à votre partenaire, une personne que vous aimez tendrement et qui occupe une place importante dans votre vie. Quel que soit votre état d'esprit, vous êtes censé le traiter avec respect. Il mérite tout le respect qui lui est dû, ainsi qu'une grande clarté sur ce qui vous préoccupe. Écoute active etL'astuce consiste à choisir ses mots avec soin.

5. exprimer calmement les désaccords

"Exprimez vos désaccords, s'il y en a, seulement après vous être entendus sur tous les points que vous avez énumérés ", ajoute Niki. Cela vous permet d'aborder vos différends de manière calme, posée et factuelle et de désamorcer une situation potentiellement explosive. Si vous craignez de vous rendre compte que " la colère est en train de ruiner ma relation ", un simple changement dans votre manière d'aborder les désaccords peut faire un énorme pas en avant.différence.

Engagez-vous à ne pas dire de choses blessantes, à ne pas utiliser de jurons ou à ne pas recourir à la violence verbale pendant les disputes. Si vous essayez de contrôler votre colère dans une relation à distance, il est primordial de rester calme. Une fois que le calme a été compromis, cela peut aggraver les choses. Lorsque vous examinez de près la façon dont la colère nuit aux relations, ce sont les coupables les plus fréquents. Si vous vous permettez deressentez toute l'étendue de vos sentiments de colère, ne les dirigez pas vers votre partenaire sans les filtrer.

6. explorer les autres émotions en jeu

Kate venait de découvrir que son petit ami, Ronni, avait couché avec une collègue lors d'un voyage d'affaires après des mois de travail à domicile pendant la pandémie. Bien sûr, en découvrant la tromperie, elle était pleine de rage envers son partenaire. Il y a eu des cris, des larmes, quelques objets cassés dans la maison et son téléphone jeté par la fenêtre. Comme les deux vivaient ensemble, la rupture a été très difficile.Il n'y avait pas d'autre choix que de s'en tenir à ce moment-là.

Même si c'était le premier réflexe de Kate, lorsque les esprits se sont calmés, ils ont décidé de rester ensemble et de surmonter l'épisode de la tromperie. Plus tard, lors d'une séance, son thérapeute a demandé à Kate de se demander si d'autres émotions avaient pu déclencher sa réaction ce jour-là. Kate, elle, n'est pas sortie de chez elle depuis 10 mois, sauf en cas d'absolue nécessité.

Tout son univers s'était réduit à Ronni. Toute autre relation - personnelle ou professionnelle - était reléguée au domaine virtuel. Ensuite, le fait que Ronni ait sauté dans le lit de quelqu'un d'autre à la première occasion a été une trahison insondable pour Kate. C'est la blessure, la solitude et l'effet d'un isolement prolongé qui ont déclenché sa colère.

L'exemple de Kate s'applique à chacun d'entre nous. La colère est toujours une émotion secondaire qui émerge comme un mécanisme de défense pour protéger nos émotions primaires qui peuvent mettre en évidence nos vulnérabilités. De tous les conseils sur la façon de contrôler la colère dans une relation, celui-ci pourrait bien être le plus important, compte tenu de la facilité avec laquelle la plupart des gens peuvent l'ignorer.

7. votre colère vous appartient

Quelle que soit la raison de la colère dans une relation, vous devez trouver un moyen d'assumer vos émotions. La colère non résolue dans un mariage ou une relation peut être dirigée contre votre partenaire, mais comme elle provient de vous, elle dit aussi quelque chose sur votre état d'esprit.

Cela ne veut pas dire que vos plaintes à l'égard de votre partenaire ne sont pas valables ou que toutes ses actions sont justifiées. Il se peut qu'il ait tort. Néanmoins, les actions peuvent être les siennes, mais la réaction est la vôtre. C'est pourquoi la clé de la maîtrise de la colère dans une relation est de se l'approprier.

Une fois que vous avez assumé votre colère, vous pouvez vous concentrer sur vous-même plutôt que sur votre partenaire. Encore une fois, il ne s'agit pas de suggérer que votre partenaire a raison et que vous avez tort ou vice versa. L'idée est que lorsque les deux partenaires se concentrent sur leur propre rôle dans une situation, ils sont mieux préparés à s'exprimer plus clairement et à travailler ensemble pour explorer les solutions possibles.

8. rechercher des solutions

Comment contrôler la colère dans une relation ? La réponse est simple : rappelez-vous que la colère ne résout rien et qu'elle ne fait qu'aggraver la situation. Maintenant que vous avez fait un pas de plus vers l'appropriation et le contrôle de la colère dans une relation, vous devez vous concentrer sur la résolution du problème qui a déclenché cette émotion.

Cette méthode est particulièrement utile en cas de colère non résolue dans un mariage ou une relation, ou lorsque vous êtes pris dans le cercle vicieux des mêmes disputes. Sophie et Tracy travaillent toutes deux de longues heures, souvent à des moments différents de la journée. Sophie s'attendait à ce qu'elle et son partenaire prennent au moins un repas ensemble. Tracy pensait qu'il n'était pas raisonnable d'imposer de telles conditions préalables dans un mariage.Cette petite divergence d'opinion, bien que persistante, était devenue la source de problèmes de colère chroniques dans la relation.

ʼPlusieurs disputes et discussions animées plus tard, elles se sont assises pour vraiment trouver un terrain d'entente plutôt que de s'entêter chacune dans sa position. Finalement, elles ont décidé qu'elles prendraient le petit déjeuner ensemble au moins trois jours de la semaine. Pour le dîner, Sophie prendrait des nouvelles de Tracy, et si cette dernière était libre, elles pourraient rapidement prendre un repas ensemble. Sinon, la première ne serait pas rancunière. Vous voyez commentLe fait de se concentrer sur la recherche de solutions peut aider à résoudre même les problèmes les plus anciens ?

9. utiliser des affirmations de type "je".

Ce conseil sur la façon de contrôler la colère dans une relation est essentiellement une extension de l'appropriation de vos émotions. Pour le transmettre à votre partenaire sans rejeter la faute sur lui ou passer pour un critique, il est impératif de s'en tenir à des déclarations en "je". Les affirmations "vous" sont basées sur des suppositions que vous faites sur le point de vue de votre partenaire. Voici comment utiliser les affirmations "je" pour résoudre les problèmes de colère dans une relation :

• Dites "Je me suis senti mal que tu ne sois pas arrivé à l'heure" au lieu de "Tu es toujours en retard, c'est inutile d'attendre quoi que ce soit de toi"
• "Je veux que tu me parles davantage de ta vie. Implique-moi, laisse-moi entrer" au lieu de "Tu ne me parles jamais de ta vie. Je ne sais pas la moindre chose sur toi et cela fait six mois que nous sortons ensemble".

La première déclaration ouvre des voies de communication, tandis que la seconde ne fait que mettre l'autre personne sur la défensive, vous enfermant dans un cercle vicieux de disputes qui ne mènent nulle part. Un article publié par l'université de Boston précise que les messages "Je" ne sont pas censés forcer l'autre personne à résoudre votre problème et ne se préoccupent pas de ses réponses. Il s'agit d'une façon d'exprimer votre point de vue sans attente.de l'histoire.

10. laisser tomber les rancunes

Le pardon dans une relation peut être un outil efficace pour gérer la colère dans une relation. Si vous gardez de la rancune pour des actions, des erreurs et des dérapages passés, vous vous retrouverez inévitablement rongé par un sentiment d'amertume et d'injustice. Une fois que vous avez résolu une dispute et que vous êtes passé à autre chose, laissez ce problème ou cette situation derrière vous.

N'en parlez pas à chaque fois que vous vous disputez avec votre partenaire : "Tu as oublié notre anniversaire de mariage", "Tu m'as posé un lapin devant mes amis il y a six ans", "Tu passais des heures à traquer ton ex sur les médias sociaux"... En répétant ce genre d'affirmations, vous ne laissez pas les vieilles blessures se cicatriser.

Chaque fois que vous évoquez des problèmes passés, vous ressentez à nouveau la colère, la blessure et la tristesse qui y sont associées. Cela ne fait qu'aggraver la colère que vous ressentez sur le moment. En revanche, en pardonnant à votre partenaire et en faisant table rase du passé, vous créez un environnement dans lequel chaque dispute devient une occasion de renforcer votre relation.

11. couper la colère par l'humour

Toute situation de colère peut sembler moins écrasante et plus facile à gérer si vous trouvez le moyen d'en rire. C'est pourquoi l'humour est l'un des moyens les plus créatifs de désamorcer la colère et les tensions. Cela peut s'avérer particulièrement utile lorsque vous êtes confronté à des tensions habituelles liées à des attentes non satisfaites dans une relation ou à un sentiment de déception à l'égard de votre partenaire.

De même, si votre partenaire essaie d'utiliser l'humour pour vous faire comprendre lorsque vous êtes en colère, jouez le jeu tant que le problème n'est pas grave. Toutefois, il est essentiel de faire la différence entre le sarcasme et l'humour. Les commentaires sarcastiques ne font que blesser les sentiments et peuvent aggraver une situation déjà difficile.

12. demander de l'aide si nécessaire

Si vous n'arrivez pas à maîtriser votre colère dans une relation et que cela nuit à vos liens avec votre partenaire, cela peut indiquer que vous avez besoin d'aide. C'est particulièrement important si vous avez tendance à perdre le contrôle lorsque vous êtes en colère, à faire des choses que vous regrettez plus tard ou à blesser votre partenaire émotionnellement ou physiquement.

Dans ce cas, les problèmes de colère dans une relation sont le symptôme de problèmes sous-jacents plus profonds. Il peut s'agir de stress, d'une dynamique familiale dysfonctionnelle (actuelle ou passée), de problèmes financiers ou même d'une dépendance. Un thérapeute qualifié peut vous aider à les identifier et vous fournir les bonnes techniques pour y faire face. Si vous avez besoin d'aide pour contrôler votre tempérament dans une relation, des thérapeutes compétents et expérimentés peuvent vous aider à vous adapter.Les conseillers du panel de Bonobology sont là pour vous.

Pointeurs de clé

• La colère est une émotion justifiable dans toute relation, même si le résultat incontrôlable de la rage ne l'est pas.
• Il est important de comprendre quels sont les points de déclenchement qui vous font perdre le contrôle de vous-même
• Une communication calme et rationnelle est absolument essentielle pour résoudre les problèmes de colère dans une relation.
• Contrôlez la façon dont vous vous présentez sur le moment.
• L'utilisation d'affirmations en "je" et d'un humour léger peut atténuer la tension.
• Ne gardez pas de rancune, car cela ne fera qu'accroître les complications dans votre relation.

Le secret pour maîtriser la colère dans une relation est de ne pas se laisser emporter par le flot d'émotions. Traitez vos pensées de colère, filtrez vos mots et abordez la situation aussi calmement que possible. Au lieu de vous demander "Comment arrêter d'être en colère contre moi SO ?", travaillez sur les sentiments, exprimez vos émotions calmement et, en un rien de temps, vous serez capable de maîtriser un tempérament court dans une relation.

FAQ

Oui, la colère est non seulement normale dans une relation, mais aussi inévitable. Lorsque votre vie est si intimement liée à celle d'une autre personne, il faut s'attendre à quelques déceptions et désaccords en cours de route. Ceux-ci deviennent une source de colère dans les relations. 2) Comment la colère nuit-elle aux relations ?

La colère peut nuire aux relations de différentes manières. Premièrement, il est malsain de projeter sur la relation la colère déclenchée par des sources extérieures. Deuxièmement, ne pas se battre à la loyale dans une relation, avoir recours à des propos blessants lorsqu'on est en colère ou maltraiter son partenaire verbalement, émotionnellement ou physiquement peut causer des dommages irréparables à la dynamique du couple. Et troisièmement, ne pas traiter et laisser sortir sa colère peut causer un sentiment d'impuissance et de frustration.qui entraîne du ressentiment dans la relation. 3) Comment désamorcer la colère dans une relation ?

Pour désamorcer la colère dans une relation, retirez-vous de la situation pendant un certain temps et prenez le temps d'assimiler vos sentiments avant de les canaliser vers votre partenaire.

Une fois que vous avez eu l'occasion de rassembler vos idées, abordez votre partenaire pour discuter. Exprimez vos émotions de colère, mais faites-le calmement. Abstenez-vous de crier ou de hurler. Au cours de la conversation, exprimez clairement vos préoccupations et donnez à votre partenaire l'occasion d'y répondre. Utilisez des phrases en "je" lorsque vous exprimez les raisons de votre colère et ne coupez pas la parole à l'autre au milieu de la phrase.