O'zaro munosabatlardagi his-tuyg'ular spektriga ko'ra, agar sevgi va uyg'unlikka intilish kerak bo'lsa, g'azab maqsadga muvofiq emas deb hisoblanadi. Shuning uchun ko'plab juftliklar doimo munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish kerakligi haqida javob izlaydilar. G'azab har qanday ishqiy hamkorlikning tabiiy va muqarrar qismidir. Ikki kishi o'z hayotlarini juda yaqin baham ko'rsa, to'qnashuvlar va kelishmovchiliklar bo'lishi mumkin.

Bunday vaziyatlar yuzaga kelganda, "g'azab" tufayli his-tuyg'ularingizni bostirishga emas, balki ular bilan to'g'ri munosabatda bo'lishga e'tibor qaratilishi kerak. munosabatlarimni buzmoqda" qo'rquvi. Shu bilan birga, bu g'azabni ifodalash usulini yodda tutish juda muhimdir. Agar munosabatlaringizda jahlingizni jilovlay olmasangiz, bu sizning birgalikdagi kelajagingiz uchun halokatga olib kelishi mumkin.

Nikoh yoki munosabatlardagi hal qilinmagan jahl uni tashqariga chiqarishdan ko'ra ko'proq yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz munosabatlardagi g'azabni nazorat qilish ustida ishlayotganingizda, uni to'g'ri qayta ishlashga harakat qilishingiz va uni bostirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Keling, depressiya, tashvish, travma, CSA va nikoh/shaxslararo mojaro kabi muammolarni hal qilishga ixtisoslashgan Papaya maslahati asoschisi, maslahatchi psixolog Niki Benjaminning (M.Sc Psychology) fikrlari bilan buni qanday amalga oshirish mumkinligini aniqlaylik.

Shuningdek qarang: Sizni tinchlantirish uchun g'azabni boshqarish bo'yicha 20 iqtibos

O'zaro munosabatlarda g'azablanish normalmi?

Biz g'azabning o'rnini tushunishga harakat qilishdan oldinE'tiborni yechim topishga o'tkazish hatto eng uzoq davom etgan muammolarni hal qilishga yordam beradimi?

9. "Men" iboralaridan foydalaning

O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish bo'yicha ushbu maslahat, asosan, his-tuyg'ularingizni egallashning kengaytmasidir. Buni sherigingizga o'zgartirish yoki tanqidiy deb hisoblamasdan etkazish uchun "men" so'zlariga rioya qilish juda muhimdir. "Men" xabarlaridan foydalanganda siz faqat siz vaziyatni qanday ko'rishingiz haqida gapiryapsiz. Garchi "siz" bayonotlari sizning sherikingizning nuqtai nazari haqida qilgan taxminlarga asoslanadi. O'zaro munosabatlardagi g'azab bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun "men" iboralaridan qanday foydalanish mumkin:

• "Siz har doim kechikasiz" o'rniga "O'z vaqtida kelmaganingizdan xafa bo'ldim" deb ayting. Sizdan biror narsa kutish befoyda"
• "Men bilan hayotingiz haqida ko'proq baham ko'rishingizni xohlayman. “Siz menga hech qachon hayotingiz haqida hech narsa aytmaysiz” o‘rniga meni jalb qiling, kirishga ruxsat bering. Men siz haqingizda birinchi narsani bilmayman va biz olti oy davomida uchrashdik”

Birinchi bayonot muloqot uchun kanallarni ochadi. Ikkinchisi faqat boshqa odamni himoya qiladi va sizni hech qaerga olib kelmaydigan bahs-munozaralar siklida qolib ketadi. Boston universiteti tomonidan chop etilgan maqolada aytilishicha, "men" xabarlari boshqa odamni sizning muammoingizni hal qilishga majburlamasligi va ularning javoblari haqida qayg'urmasligi kerak. Bu o'z nuqtai nazaringizni bildirishning umidsiz usulihikoya.

10. G'azabdan voz keching

O'zaro munosabatlardagi kechirim munosabatlardagi g'azabni boshqarishda samarali vosita bo'lishi mumkin. Agar siz o'tmishdagi xatti-harakatlaringiz, xatolaringiz va noto'g'ri narsalaringiz uchun xafa bo'lsangiz, muqarrar ravishda o'zingizni achchiq va adolatsizlik hissi bilan iste'mol qilasiz. Jangni hal qilib, davom etsangiz, bu masalani yoki misolni ortda qoldiring.

Har safar siz va sherigingiz janjallashib qolganda, janjal qilmang. "Bizning yubileyimizni unutgan vaqtingiz haqida nima deyish mumkin?" "Olti yil oldin siz meni do'stlarim oldida turdingiz." "Ijtimoiy tarmoqlarda sobiq sevgilingizni ta'qib qilish uchun soatlab vaqt sarflagansiz." Bu kabi gaplarni qayta-qayta takrorlash orqali siz eski yaralarning bitishiga yo'l qo'ymaysiz.

Har safar o'tmishdagi muammolarni ko'targaningizda, ular bilan bog'liq g'azab, xafagarchilik va qayg'uni yana boshdan kechirasiz. Bu ayni paytda his qilayotgan g'azabingizni yanada kuchaytiradi. Boshqa tomondan, sherigingizni kechirish va o'tmishni chin dildan tark etish orqali siz har bir janjal munosabatlaringizni mustahkamlash uchun imkoniyat bo'ladigan muhitni yaratasiz.

11. G'azabni hazil bilan to'xtating

Har qanday g'azablangan vaziyat, agar siz bu haqda kulish yo'lini topa olsangiz, unchalik qiyinroq va osonroq bo'lib tuyulishi mumkin. Shuning uchun yorug'lik g'azab va taranglikni tarqatishning ijodiy usullaridan biridir. Bu, ayniqsa, odatdagidan ko'ra ko'ngil aynish bilan shug'ullanganingizda foydali bo'lishi mumkinmunosabatlardagi umidlar yoki sherigingizdan umidsizlikka tushish.

Shunga o'xshab, agar sherigingiz sizni g'azablantirganda hazil orqali sizga murojaat qilmoqchi bo'lsa, muammo jiddiy bo'lmaguncha birga o'ynang. Biroq, bunda istehzo va hazilni farqlash juda muhimdir. Sarkastik mulohazalar faqat his-tuyg'ularni ranjitadi va yomon vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.

12. Zarur bo'lganda yordam so'rang

Agar siz munosabatlarda g'azabni qanday boshqarishni tushunolmasangiz va bu zararli bo'lsa. sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingiz, bu sizga yordam kerakligini ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz g'azablanganingizda nazoratdan chiqib ketishga moyil bo'lsangiz, keyinchalik afsuslansangiz yoki SO'zingizni hissiy yoki jismoniy shikastlasangiz juda muhimdir.

Bunday hollarda munosabatlardagi g'azab muammolari chuqur muammolarning alomatidir. Bu har qanday joyda stressdan oilaning disfunktsional dinamikasiga (hozirgi yoki o'tmishda), moliyaviy muammolarga yoki hatto giyohvandlikka qadar bo'lishi mumkin. O'qitilgan terapevt ularni aniqlashga va sizni to'g'ri kurashish usullari bilan jihozlashga yordam beradi. Agar sizga munosabatlarda jahlingizni nazorat qilishda yordam kerak bo'lsa, Bonobology panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar shu yerda.

Asosiy ko'rsatkichlar

• G'azab har qanday munosabatlarda oqlanishi mumkin bo'lgan hissiyotdir, lekin g'azabning boshqarib bo'lmaydigan oqibati bo'lmasa-da
• Sizni nazoratni yo'qotadigan qo'zg'atuvchi nuqtalarni tushunish muhimdir.o'zingiz
• Munosabatlardagi g'azab bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun xotirjam va oqilona muloqot juda muhim
• O'zingizni hozirgi paytda qanday ko'rsatayotganingizni tekshirib turing
• "Men" iboralari va engil hazildan foydalanish osonlashtiradi keskinlik
• G'azabni ushlab turmang, aks holda bu sizning munosabatlaringizdagi asoratlarni yanada kuchaytiradi

Qanday qilib buning siri munosabatlarda g'azabni nazorat qilish - bu his-tuyg'ular oqimiga berilmaslik. G'azablangan fikrlaringizni qayta ishlang, so'zlaringizni filtrlang va vaziyatga iloji boricha xotirjam yondashing. O'zingizdan: "Qanday qilib mendan g'azablanishni to'xtataman?" Deb so'rashning o'rniga, his-tuyg'ular ustida ishlang, his-tuyg'ularingizni xotirjam ifoda eting va qisqa vaqt ichida munosabatlardagi jahlingizni nazorat qila olasiz.

Tez-tez so'raladigan savollar

1. O'zaro munosabatlarda g'azab normalmi?

Ha, g'azab nafaqat munosabatlarda, balki muqarrar. Sizning hayotingiz boshqa odam bilan juda chambarchas bog'langan bo'lsa, yo'lda bir nechta umidsizliklar va kelishmovchiliklar kutiladi. Bu munosabatlardagi g'azab manbaiga aylanadi. 2. G'azab munosabatlarga qanday putur etkazadi?

G'azab turli yo'llar bilan munosabatlarga zarar etkazishi mumkin. Birinchidan, tashqi manbalar tomonidan qo'zg'atilgan g'azabni munosabatlarga etkazish nosog'lom. Ikkinchidan, munosabatlarda adolatli kurashmaslik, g'azablanganda xafa bo'lgan so'zlarni aytish yoki sherigingizni og'zaki haqorat qilish,hissiy yoki jismoniy jihatdan er-xotin dinamikasiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, g'azabni qayta ishlamaslik va tashqariga chiqarmaslik munosabatlardagi norozilikka olib keladigan bosqinni keltirib chiqarishi mumkin. 3. O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday engish mumkin?

Munosabatlardagi g'azabni yo'qotish uchun o'zingizni vaziyatdan bir muddat chetlashtiring va his-tuyg'ularingizni sherigingizga yo'naltirishdan oldin ularni qayta ishlashga vaqt ajrating.

4. O'zaro munosabatlarda g'azabni qanday ifodalash mumkin?

Fikrlaringizni yig'ish imkoniga ega bo'lganingizdan so'ng, suhbat uchun sherigingizga murojaat qiling. G'azablangan his-tuyg'ularingizni etkazing, lekin buni xotirjam qiling. Qichqiriq va qichqiriqdan saqlaning. Suhbat davomida tashvishlaringizni aniq ayting va sherigingizga javob berish imkoniyatini bering. G'azabingiz sabablarini ifodalashda "men" so'zlaridan foydalaning va jumlalarni bir-biringizdan kesib tashlamang.

munosabatlar, keling, g'azab nima ekanligini bilib olaylik. Bu tuyg'u asosan ishqiy munosabatlarni buzishi mumkin bo'lgan salbiy tuyg'u sifatida noto'g'ri tushuniladi. G'azab ham ko'pincha sevgining teskarisi sifatida qabul qilinadi. G'azab munosabatlarga putur etkazadi degan e'tiqod, odatda, kimgadir g'azabingizni bildirsangiz, uni seva olmaysiz degan fikrga asoslanadi.

Aslida, g'azablanish hissi bilan bog'liq bu tushunchalarning barchasi noto'g'ri. G'azab - bu odamning yana bir tuyg'usi bo'lib, undan butunlay voz kechib bo'lmaydi. Bu sizning munosabatlaringiz uchun halokatni anglatmaydi, agar shunday bo'lsa, dunyodagi hech bir juftlik omon qololmaydi. Muhimi, munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarishingiz, undan butunlay qochishga harakat qilish o'rniga. Tuyg'ularingizni o'zlashtirish: 10 ta texnika...

Iltimos, JavaScript-ni yoqing

Hissiyotlaringizni o'zlashtirish: G'azab bilan bog'liq muammolarni nazorat qilishning 10 ta usuli

APA tadqiqot maqolasiga ko'ra, g'azabning qisqa muddatli foydalari bor. boshqa odamlarning e'tiborini bizga qaratish, dunyodagi xatolarni tuzatish va adolatsizlikka qarshi kurashish kabi. Uzoq muddatli ta'sirlar juda dahshatli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, g'azab bizni o'ch olish uchun quvvatlantiradi. APA ma'lumotlariga ko'ra, g'azab hodisalarining 25 foizi qasos olish fikrlarini o'z ichiga oladi. O'zaro munosabatlardagi g'azabni boshqarish haqida, UC Berkli tomonidan chop etilgan yana bir maqola ikkita to'g'ri taklifni beradi:

• O'zingizni bostirmang.g'azablangan his-tuyg'ulardan qochish uchun "men g'azabimdan xalos bo'lishim kerak" kabi bayonotlar
• G'azablanganingizda sekin harakat qiling. Bir soniya pauza qiling, chuqur nafas oling va vaziyat haqida o'ylang

"Munosabatlarda g'azablanish odatiymi?" Degan savolga qaytib, Niki shunday deydi: "Ha , O'zaro munosabatlarda g'azablanish odatiy holdir, lekin qay darajada turli omillarga bog'liq. Xiyonat, ishonchni yo'qotish, aniq muloqotning yo'qligi, differensial yoki nomutanosib quvvat dinamikasi kabi sabablar g'azablanishning qonuniy sabablari bo'lishi mumkin."

Bu normal bo'lsa-da, sabablar asosan sizning g'azabingiz/javobingizning asosliligini aniqlaydi. . Agar siz munosabatlaringizda tezda g'azablansangiz va eng kichik narsalardan jahlingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu hech kim uchun muammosiz bo'lmaydi. Uyg'unlikni saqlash va zarar etkazmaslik uchun munosabatlardagi jahlni qanday boshqarishni tushunish juda muhimdir.

O'zaro munosabatlardagi g'azabning sabablarini tushuning

Aytish joizki, munosabatlardagi g'azabning barcha sabablari bir xil emas. Psixoterapevt Erin Leonard munosabatlarda g'azabning odatda ikkita shakli borligiga ishonadi. Birinchi turdagi sheriklardan biri munosabatlarda noto'g'ri tushunilgan, e'tiborsiz, eshitilmagan yoki ko'rinmas his qiladi. Ikkinchi tur hamkorlardan biriga ta'sir qiluvchi tashqi omillardan kelib chiqadi.

Masalan, Sasha va Martin tez-tez kelishmovchilikka duch kelishardichunki Sasha sherigi o'zi uchun muhim bo'lgan narsalarni jiddiy qabul qilmasligini his qildi. Uning badiiy namoyishlariga kelmaslik yoki kechikish istagi bor edi, bu uning uchun dunyoni anglatardi. Bu qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, uni shunchalik g'azablantirardi. U o'zi uchun juda muhim narsani qadrlamasligini his qildi. Bunday tub farqlar munosabatlardagi g'azabning umumiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Gap birinchi navbatda g'azab paydo bo'lganida emas. Lekin muhimi, g'azablanishga qanday munosabatda bo'lishingiz. Agar Sasha mantiqsiz harakat qilsa, bu Martinning san'at ko'rgazmalarida qatnashmasligidan ko'ra ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. O'zaro munosabatlarda g'azabni qanday boshqarishni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingizni yaxshiroq qayta ishlashingiz mumkin. Bunday juftlik dinamikasi tufayli sevgi g'azabga aylanganda, sevgi va yaqinlik tuyg'ularini tiklash uchun asosiy muammoni tezda hal qilish mumkin, shuningdek, hal qiluvchi ahamiyatga ega.

2. Nima uchun g'azablanayotganingizni tushuning

Niki qo'shimcha qiladi: “Agar yuqoridagi javob “ha” bo'lsa, unda nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingiz haqida ro'yxat tuzing (o'zingiz). Uni o'zingizga ovoz chiqarib o'qing. Buning ma'nosi bormi?" O'zaro munosabatlardagi g'azab bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun, avvalambor, sizni oqilona his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotishga va sherigingizga yomon so'zlarni aytishga undaydigan omillarni aniqlashingiz kerak. sherigingizga g'azablanish butunlay eshitilmagan narsa emas. Biz hammamiz bo'lganmizbirovning xatti-harakatlari yoki so'zlari bizni asossiz ravishda qo'zg'atgan vaziyatlarda, chunki biz ularga keraksiz ma'no biriktirdik. Yoki ularni o'zimizning noto'g'ri qarashlarimiz va noto'g'ri tushunchalarimiz bilan talqin qildik.

Bunday paytlarda fikrlaringizni jurnalga yozib qo'yish va ularni ovoz chiqarib o'qish g'azabni tarqatishning samarali va ijodiy usullaridan biri bo'lishi mumkin. Bu sizga o'z his-tuyg'ularingizdan uzoqlashishga va ularga imkon qadar befarq qarashga imkon beradi. Agar sabablar siz uchun hamon o'rinli bo'lib tuyulsa, ularni sherigingizga olib borish va havoni tozalash vaqti keldi.

3. Bu haqda sherigingiz bilan gaplashing

Agar g'azablanishingiz sabablari sizni bezovta qilmasa ham. his-tuyg'ularingizni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lganingizdan so'ng, sherigingizga murojaat qiling. To'g'ri niyat va to'g'ri muloqot bilan hal qilib bo'lmaydigan muammo deyarli yo'q, bu munosabatlardagi nizolarni hal qilish strategiyasining kalitidir. Lekin bu birinchi qadamni qo'yish va noxush his-tuyg'ularingizni ochib berish haqiqiy vazifadir.

Niki maslahat beradi: “Hamkoringizdan siz uchun muhim bo'lgan muhim narsa haqida suhbatlashish uchun qachon yaxshi vaqt ekanligini so'rang. Ikkalangiz uchun ham maqbul bo'lgan vaqtni o'zaro kelishib olishga harakat qiling." Vaziyatni og'irlashtirishda yoki unchalik yoqimli bo'lmagan munosabatda o'z hissangizni qo'shing. Oxir oqibat, munosabatlardagi adolatli kurash shundan iborat.

4. Samarali muloqot qilish

Muloqotning asosiy elementlaridan biri."munosabatlardagi g'azabni qanday boshqarish kerak" jumboq samarali muloqot qilishdir. G'azablangan va xafa bo'lganingizda, aloqa to'siqlari ko'payib ketishi mumkin. Ayniqsa, agar siz fikrni isbotlash, bahsda g'alaba qozonish yoki boshqasidan ustunlik qilish uchun gapirayotgan bo'lsangiz. "Muhokama qilish uchun o'tirganingizdan so'ng, har bir fikringizni bir-biringiz bilan muhokama qiling va sherigingizga bahsning o'z tomonlarini tushuntirishga imkon bering. Aytganlarini oxiriga yetkazsinlar”, - deb tavsiya qiladi Niki.

Munosabatdagi umidsizlik qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham sherigingiz, sevgan insoningiz bilan gaplashayotganingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. aziz va hayotingizning katta qismi kim. Sizning ruhiy holatingizdan qat'i nazar, siz ularga hurmat bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Ular har bir narsaga, shuningdek, sizni nima bezovta qilayotgani haqida juda aniq ma'lumotga loyiqdir. Faol tinglash va so'zlaringizni diqqat bilan tanlash bu erda hiyla-nayrangdir.

5. O'zaro kelishmovchiliklarni xotirjamlik bilan ifodalang

“Agar kelishmovchiliklar mavjud bo'lsa, faqat har bir masala bo'yicha bir-biringizni eshitganingizdan keyin bildiring. Siz ro'yxatga kiritdingiz, - deya qo'shimcha qiladi Niki. Bu sizning farqlaringizga xotirjam, to'plangan va aniq tarzda yondashishga va potentsial o'zgaruvchan vaziyatni tarqatishga imkon beradi. Agar siz "g'azab mening munosabatlarimni buzmoqda" degan fikrdan xafa bo'lsangiz, kelishmovchiliklarga qanday munosabatda bo'lishingizni oddiygina o'zgartirish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Buni bartaraf etishga harakat qiling.janjal paytida haqoratli so'zlarni aytish, haqoratli so'zlarni ishlatish yoki og'zaki haqorat qilish. Agar siz uzoq munosabatlarda g'azabni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Agar xotirjamlik buzilgan bo'lsa, bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. G'azab munosabatlarga qanday zarar etkazishiga diqqat bilan qarasangiz, bular eng ko'p uchraydigan aybdorlardir. O'zingizga g'azablangan his-tuyg'ularingizni to'liq his qilish imkonini bergan bo'lsangiz ham, ularni filtrsiz hamkoringizga yo'naltirmang.

6. Boshqa his-tuyg'ularni o'rganing

Keyt o'zining yigiti Ronni, Pandemiya paytida uydan bir necha oy ishlagandan so'ng, duo xizmat safariga ketganida, u hamkasbi bilan uxlagan edi. Albatta, u yolg'onni bilib, sherigiga nisbatan g'azabga to'la edi. Bu qichqiriqlarga, ko'z yoshlariga olib keldi, uy atrofida bir nechta narsa parchalanib ketdi va uning telefoni derazadan uloqib ketdi. Ikkalasi birga yashaganlari uchun ajralishdi va boshqa iloji yo'q edi.

Garchi bu Keytning birinchi instinkti bo'lsa-da, kayfiyatlari sovigach, ular birga qolishga va aldash epizodidan o'tib ishlashga qaror qilishdi. Keyinchalik, mashg'ulot paytida uning terapevti Keytdan o'sha kuni boshqa his-tuyg'ular uning reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishni so'radi. Keytning o'zi 10 oydan beri uydan chiqmadi, faqat zarurat bo'lmaganda.

Uning butun dunyosi Ronnigacha qisqargan edi. Har qanday boshqa munosabatlar - shaxsiy yokiprofessional - virtual sohaga topshirildi. Keyin, Ronni uchun birinchi imkoniyatda boshqa birov bilan to'shakka sakrab tushish Kate uchun tushunib bo'lmaydigan xiyonat edi. Uning g'azabini qo'zg'atgan og'riq, yolg'izlik va uzoq davom etgan izolyatsiya ta'siri edi.

Keytning misoli barchamizga ham tegishli. G'azab har doim ikkinchi darajali tuyg'u bo'lib, zaifliklarni keltirib chiqaradigan asosiy his-tuyg'ularimizni himoya qilish uchun himoya mexanizmi sifatida paydo bo'ladi. O'zaro munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish bo'yicha barcha maslahatlar ichida ko'pchilik buni e'tibordan chetda qoldirishini hisobga olsak, bu eng muhimi bo'lishi mumkin.

7. Sizning g'azabingiz sizga tegishli

O'zaro munosabatlardagi g'azabning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'z his-tuyg'ularingizni egallash yo'lini topishingiz kerak. Nikoh yoki munosabatlardagi hal etilmagan g'azab sizning sherigingizga qaratilgan bo'lishi mumkin, lekin u sizdan kelib chiqqanligi sababli, bu sizning ruhiy holatingiz haqida ham biror narsa aytadi.

Bu sizning sherigingiz haqidagi shikoyatlaringiz asossiz yoki noto'g'ri degani emas. ularning barcha harakatlari oqlanadi. Ular xato qilishlari mumkin. Shunga qaramay, harakatlar ularniki bo'lishi mumkin, ammo reaktsiya sizniki. Shuning uchun munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilishning kaliti unga egalik qilishdir.

G'azabingizning egasi bo'lganingizdan so'ng, siz sherikingizga emas, balki o'zingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu sizning sherigingiz to'g'ri va siz noto'g'ri yoki aksincha, degani emas. Fikr shundan iboratki, ikkala hamkor hamvaziyatda o'z roliga e'tibor qarating, ular o'zlarini yanada aniqroq ifodalashga va mumkin bo'lgan yechimlarni birgalikda o'rganishga tayyor.

8. Yechimlarni izlang

Munosabatlardagi g'azabni qanday nazorat qilish ? Oddiy javob - g'azab hech narsani hal qilmasligini yodda tutishdir. Agar biror narsa bo'lsa, bu vaziyatni yomonlashtiradi. Endi siz munosabatlardagi g'azabga ega bo'lish va nazorat qilish uchun yana bir qadam tashlaganingizdan so'ng, diqqatni ushbu tuyg'uni keltirib chiqargan muammoni hal qilishga qaratish kerak.

Shuningdek qarang: Eringizni baxtli qilishning 25 ta oson, ammo samarali usuli

Bu, ayniqsa, nikoh yoki munosabatlarda hal qilinmagan g'azab mavjud bo'lganda foydalidir. Yoki bir xil janjallarga duchor bo'lganingizda. Sofi va Treysi ikkalasi ham kunning turli vaqtlarida uzoq vaqt ishlaydi. Sofi sherigi bilan birga kamida bitta taom yeyishini kutgandi. Treysi munosabatlarga bunday shartlarni qo'yish mantiqsiz deb hisobladi. Bu kichik, garchi doimiy bo'lsa-da, fikr farqi munosabatlardagi surunkali g'azab muammolarining manbai bo'lib qoldi.

ʼKeyinchalik ko'p janjallar va qizg'in tortishuvlar, ular har biri o'z pozitsiyasini qaysarlik bilan ushlab turishdan ko'ra, haqiqatdan ham o'rta joy topish uchun o'tirishdi. Oxir-oqibat, ular kamida uch ish kunida birga nonushta qilishga qaror qilishdi. Kechki ovqat uchun Sofi Treysi bilan ro'yxatdan o'tadi va agar ikkinchisi bo'sh bo'lsa, ular tezda birga tishlab olishlari mumkin edi. Agar yo'q bo'lsa, birinchisi g'azablanmaydi. Ko'ryapsizmi, qanday qilib