Eng yomoni sodir bo'ldi. Siz sherigingiz sizni aldaganini bilib oldingiz. Sizning fikringiz nazoratdan chiqib ketgan va yuragingiz singan. Siz firibgar bilan qanday kurashish haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz. Sizning fikrlaringiz chalkash va his-tuyg'ularingiz hamma joyda. Oddiy so'zlar bilan aytganda, siz to'g'ri o'ylay olmaysiz.

Ishonchsizlik, qayg'u va travma bilan shug'ullanayotganda sherigingiz bilan aldashga qarshi qanday to'g'ri yondashuvni tushunishingizga yordam berish uchun biz psixologga murojaat qildik. Jayant Sundaresan, (Amaliy psixologiya magistri), u muloqotni buzish, kutishni boshqarish, xiyonat, ajralish va ajralish kabi bir qator munosabatlar masalalari bo'yicha maslahatlar berishga ixtisoslashgan.

U shunday deydi: aldash, firibgarlar bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashni osonlashtiradi, ayniqsa xiyonatni aniqlagandan so'ng. Ba'zi odamlar uchun aldash giyohvandlikka o'xshaydi. Boshqalar uchun bu qochish mexanizmi bo'lishi mumkin. Xiyonatni tanlash sababini aniqlash boshqa ko'p narsalarni istiqbolga olib kelishi mumkin.”

Firibgarga qarshi turish uchun 11 ta maslahat

Jayant shunday deydi: “Yolg'onchi va yolg'onchiga duch kelishdan oldin, munosabatlaringizning yorlig'i va vaqt jadvaliga qarang. Agar siz tasodifan uchrashgan bo'lsangiz, nega ularga qarshi turish uchun o'zingizni shunchalik azob chekasiz? Ular sizni aldashni tanladilar. Ular bu erda noto'g'ri ish qilishdi. Siz tanlaysizkarta “O'zimni munosabatlarda tuzoqqa tushib qolgandek his qildim”“Men ishda/shaxsiy hayotimda ko'p narsalarni boshdan kechirdim”“U meni o'z tuzog'iga tortdi” Ayblovlar “Sizmisiz? meni aldaganlikda ayblayapsiz, chunki siz meni aldayotgan bo'lasizmi?” “Sen shunchaki hasad qilyapsan/nazorat qilyapsan/haddan tashqari himoya qilasan”“Telefonimni tekshirishga qanday jur’at etasan? Siz mening shaxsiy hayotimga tajovuz qildingiz” Gaslighting* “Bunchalik ishonchsiz bo'lishni bas qiling.”“Siz shunchaki narsalarni tasavvur qilyapsiz. Yaxshimisan? Sizga yordam kerakmi?" "Siz menga ishonishingiz kerak. Va siz bir varaq qog'ozga ishonishni tanlaysizmi?"*Sizni aybdor ekanligingizni bilish uchun "Menga gaz yoqib yubordimi" viktorinasini topshiring Aybdor “Bu shunchaki jinsiy aloqa edi. Siz menga g'amxo'rlik qilayotgan yagona odamsiz" "Hech qanday hissiy aloqa yo'q edi. Men uni sevmayman”“Bu ahmoqona xato edi va bu faqat bir marta sodir bo'ldi”

Asosiy ko'rsatmalar

• Firibgarlar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uchun qarama-qarshilikka yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak
• Agar siz sherigingizning xiyonatiga shubha qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingizni dalillar bilan tasdiqlang. Kichik dalillar birgalikda ayblovchi dalil yaratishi mumkin
• To'g'ri vaqt va joyni tanlash, ob'ektivlikni saqlash, "men" tilidan foydalanish, firibgarga javob berish uchun vaqt berish va tinglaganingizga ishonch hosil qilish eng yaxshi usuldir. kimgadir qarama-qarshi bo'lib, voqealar rivojida katta farq qilishi mumkin
• Bo'lhar xil javoblarga tayyor bo'ling va bunga qanday borishi kerak degan umid bilan yondashmang
• Ushbu bosqichni yaxshiroq boshqarish uchun munosabatlar bo'yicha maslahatchidan professional yordam oling

Kimdir sizni aldayotganda nima qilish kerakligi haqidagi javobingiz bor. Siz ularning reaktsiyalari bilan tanishasiz. Aytaylik, ular qabul qiladilar, aldaganliklari uchun kechirim so'rashadi va buni yaxshilashni xohlashadi. Endi nima qilmoqchisiz? Siz munosabatlarni tiklashga va yuzaga kelgan asosiy muammolarni hal qilishga tayyormisiz? Yoki ularni tashlab, davom etmoqchimisiz? Jayant shunday deydi: “Ko'p odamlar o'z qayg'ulariga shunchalik botib ketishganki, ularni faqat qarama-qarshilik qiziqtiradi. Ular orqaga o‘tirib, bundan keyin nima bo‘lishini o‘ylamaydilar.”

Bu nafaqat kimnidir aldaganligi uchun unga qarshi turishni o‘rganish, balki undan keyin qanday harakat qilish haqida ham. Xiyonat - bu hal qilish uchun nozik masala va professional maslahat bu masalada juda foydali bo'lishi mumkin. Siz individual maslahat so'rashingiz mumkin, yoki siz va sizning hamkoringiz unga yana bir imkoniyat berishga qaror qilsangiz, juftlik terapiyasi sizga ishonchni mustahkamlash, kechirimlilik va davom ettirish vositalari bilan yordam berishi mumkin. Agar sizga yordam kerak boʻlsa, Bonobology ekspertlar guruhi shu yerda.

Ushbu maqola 2023-yil aprel oyida yangilangan.

"Agar siz ulardan so'rasangiz, ular shunday deyishlari mumkin: "Biz bir-birimizga jiddiy munosabatda emasmiz, nega men boshqalarni ko'rishdan o'zimni to'xtatishim kerak?" Ular hamma narsadan qo'llarini yuvadilar. Bunday belgilanmagan munosabatlarda siz ularning kechirim so'rashi, pushaymonligi yoki aybdorligidan mamnun bo'lmaysiz. Bu ular sizni hech qachon sevmaganliklarining belgilaridan biri va ular o'zlarining harakatlariga yoki sizga qanday ta'sir qilishiga ahamiyat bermaydilar. Xo'sh, nima uchun umuman bezovta qilasiz?"

Ammo agar bu jiddiy munosabatlar bo'lsa, unda siz aldayotgan turmush o'rtog'ingiz/sherikingizni so'roq qilishingiz kerak va buni qanday qilishni bilishingiz kerak. To'g'ri qarama-qarshilik strategiyasi shunchaki firibgarga aytiladigan narsalarni yoki ularni qanday aytishni o'z ichiga olmaydi. Jarayonning uchta asosiy jihati bor:

• To'qnashuvdan oldin: Agar kimdir sizni aldayotgan bo'lsa va siz bu achchiq haqiqatni endigina bilib olgan bo'lsangiz nima qilish kerak? Aldagan eringiz yoki xotiningiz yoki sherigingizga murojaat qilishdan oldin o'zingizni to'g'ri vositalar bilan tayyorlang
• To'qnashuv paytida: Bu sizning xiyonatkor sherigingiz bilan haqiqatda suhbatlashadigan qismdir. U ularga mas'uliyat bilan qarshi chiqish uchun qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi va siz firibgarga nima deyishni va qanday qilib
• To'qnashuvdan so'ng: O'zingiz bilan to'qnashganingizdan keyin sinov tugamaydi. hamkor. Siz o'zingizning aldayotgan xotiningizga/eringizga/sheringizga va o'zingizga qanday qilib vaqt va joy berishni strategiyangizni ishlab chiqishingiz kerak, shunda hech biringiz buni qilmayapsiz.shoshqaloq qarorlar

Sizning ishonchingizga xiyonat qilish va munosabatlaringizni xavf ostiga qo'yish tanlovi haqida sherigingiz bilan to'qnash kelish oson emas va agar iloji boricha pragmatik bo'lishga harakat qilsangiz, yordam beradi. faqat his-tuyg'ular bilan boshqarmang. Quyida firibgarga duch kelganda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

1. Dalillarni to'plang

Shunday qilib, siz turmush o'rtog'ingizni aldaganlikda gumon qilasiz. Sizda ular hissiy jihatdan sarmoya qilingan yoki boshqa birov bilan jismonan aloqada bo'lganligi haqida kuchli taxmin bor. Yoki, ehtimol, ular virtual aldash bilan shug'ullanadilar va onlayn aloqada bo'lishadi. Ammo ularga murojaat qilish uchun sizga dalil kerak. Dalilsiz, agar sherigingiz sizning ayblovlaringizni to'g'ridan-to'g'ri inkor etsa, sizda ko'p tanlov qolmaydi, balki oldinga intiling. Bu ham munosabatlarga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Shuningdek, shubhalar suvni ushlab turishiga to'liq ishonch hosil qilish uchun sizga dalil kerak. Ushbu xavfsizlik sherigingizga yaqinlashganda o'zingizni ishonchli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Dalillar har qanday va har xil bo'lishi mumkin. Sizda mavjud bo'lgan hamma narsa ayblovchi dalil bo'lishi shart emas, lekin foydali bo'ladi. Hatto kichik belgilar va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan dalillar ham katta jumboqning bir qismiga aylanishi mumkin.

• Tushunmagan xaridlar to'g'risidagi veksellar va kvitansiyalar
• Hamkoringiz bo'lmasligi kerak bo'lgan joyda bo'lganligini ko'rsatadigan operatsiyalar
• Sizning sherigingizni ko'rgan odamning tasdiqlashiboshqa birov
• Ijtimoiy tarmoqlar tarixi
• Ijtimoiy tarmoqlarda taxallus bilan takroriy hisoblar
• Telefonni firibgarlar uchun elektron pochta yoki matn izi va qo'ng'iroq yozuvlari

2. Fikrlaringizni tartibga solish vositasi sifatida yozishdan foydalaning

Jayant shunday deydi: “Siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozishdan o'z fikrlaringizni tartibga solishni boshlashingiz mumkin. Bu o'zingizni birga ushlab turishga yordam beradi va qarama-qarshilik paytida buzilmaydi. Sizni qattiq haqorat qilishdi va sizning his-tuyg'ularingiz hamma joyda bo'lishi tabiiy, ammo bu suhbatdan o'tish uchun siz xotirjam va jamlangan bo'lishingiz kerak. Bu yerda sizga xotirjam bo‘lishga va bu qarama-qarshilikdan nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqroq tushunishga yordam beradigan bir nechta yozish ko‘rsatmalari keltirilgan:

• Hozir o‘zingizni qanday his qilyapsiz?
• Suhbatdan nimani xohlaysiz?
• To'qnashuvning yakuniy maqsadi nima? Siz kechirishga tayyormisiz? Yoki munosabatlarni tugatishni xohlaysizmi?
• Sizningcha, sherigingizdan vaziyatni yaxshilash uchun nima kerak?
• Siz sherigingizga nima deysiz? Dialog yozishni mashq qiling
• Ulardan nimani bilmoqchisiz? Qancha yoki qancha?

Buni qilganingizdan so'ng, suhbatga kirishdan oldin o'z taxminlaringizni bo'shating. Siz sherikingizga mas'uliyat bilan yondashishingiz mumkin, samimiy javob kutasiz, lekin oxir-oqibat, ular qanday munosabatda bo'lishini oldindan ayta olmaysiz. Dahshatli "kutmang"javob, na ajoyib. O'z hissangizni qo'shing va bu nima olib kelishini ko'ring.

3. To'g'ri vaqt va joyni tanlang

Jayant shunday deydi: “Siz o'zingiz bilan to'qnash kelishni rejalashtirayotganda birinchi o'ylash kerak bo'lgan narsalardan biri bu. turmush o'rtog'ini / sherigini aldash. Siz hamma narsa siz tomonda bo'lishini xohlaysiz, shu jumladan vaqt va sozlash. O'zingiz uchun qulay bo'lgan xavfsiz joyni tanlang. Bundan tashqari, hech qanday chalg'itish va bezovtalanishni xohlamaysiz. Siz yoki ular haydab ketayotganda bunday suhbatni o'tkazmang.”

Agar sizda aldashga shubhangiz bo'lsa, sherigingizning ofisiga kirib, uning ish joyida sahna yaratishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, agar siz ular haydab ketayotganiga shubha qilsangiz. hamkasbi bilan ishqiy munosabatda bo'lishadi. Lekin, qilmang! Do'stlari bilan birga bo'lganlarida ularga e'tiroz bildirmang, chunki bu odamlar o'z do'stlarini (sening sherigingni) himoya qilib, ularni qurbonga o'xshatib qo'yishi mumkin. Siz “qaerda” va “qachon”ga e'tibor berib, firibgardan qanday qutulishni bilishingiz kerak.

G'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa - agar farzandlaringiz bo'lsa. Farzandlaringiz bu suhbatga guvoh bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Siz ularni oila a'zolaringiz yoki ishonchli do'stingizga yuborishingiz mumkin. "Ovozni past tutish" yoki "bolalar uxlab yotganda gaplashaylik" ga tayanmang. Bunday suhbatlar chog‘ida jahl ko‘tarilishi mumkin.

7. Sizda ustunlik bor deb o'ylamang

Jayant shunday qo'shimcha qiladi: “Firibgarga dalil bilan duch kelganingizda, xafagarchilik va xiyonat bo'ladi.boshingizga kirib, sizni mantiqsiz harakatlar qilishga majbur qilishi mumkin. Siz ular sizning rahm-shafqatingiz ostida deb o'ylaysiz va yomon, qo'pol va xafagarchilikni tanlaysiz. Biroz kamtarlik ko'rsating va imkoniyat minimal bo'lsa ham, xato qilish ehtimolini yo'qotmang. Ularga qarshi chiqishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Mening sherigim aldayaptimi yoki men paranoyakmanmi?". “

Sizning ularning sadoqatsizligiga munosabatingiz katta zarar keltirishi mumkin. Qarama-qarshilik haqida o'ylaganimizda, biz ko'pincha dramatik film stsenariysini tasavvur qilamiz. Narsalarni sindirish, ularga narsalarni uloqtirish, yoqalarini ushlash yoki hatto sherigingizni itarib yuborish yoki urish kabi jismoniy zo'ravonlikka berilish. Bular juda zararli. Nafaqat ular uchun, balki siz uchun ham.

8. O'zingizni dramatik reaktsiyaga tayyorlang

Jayant shunday deydi: “Aldayotgan turmush o'rtog'ingiz/sherikingiz bilan to'qnash kelganingizda, bunday vaziyatga tayyor bo'ling. ular tomonidan hissiy portlash. Siz ularni ehtiyotsiz tutdingiz. Ularda hali mudofaa yo‘q, shuning uchun ular baqirish va tartibsizlik yaratish orqali sizni noqulay his qilishga urinadi.”

Kutilmaganda yolg‘onchi va aldovchi bilan to‘qnash kelganingizda, aybdorlik bosqichlari ko‘pincha darhol boshlanmaydi. Ular o'zlarining xiyonati ochilganiga va siz ularga qarshi dalil to'plash uchun yetarlicha aqlli bo'lganingizga ishonmasliklari uchun munosabat bildirishmoqda. Ular yig'lashlari, qichqirishlari, baqirishlari va atrofga / sizga narsalarni tashlashlari mumkin.

U qo'shimcha qiladi: “Siz ham ular bo'lishi mumkin bo'lgan voqeaga tayyor bo'lishingiz kerakularning xiyonatini qabul qiling va hamma narsa uchun o'zingizni javobgarlikka torting." Firibgarga dalillar bilan duch kelganingizda, ular sizni burchakka qo'yganingizni his qilishlari va munosabatlarni yoki munosabatlarni tugatishni yagona yo'l deb bilishlari mumkin. Siz har qanday va har qanday reaktsiyaga tayyorlangan suhbatga kirishingiz kerak.

9. Barcha tafsilotlarni so'ramang

Jayant shunday deydi: “Siz sherigingiz bilan aldash va yolg'onchilik haqida duch kelganingizda, uning qonunbuzarligi haqida qanchalik bilishni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang. Agar siz juda ko'p tafsilotlarni qidirsangiz, ruhiy tasvirlar sizni ta'qib qilishda davom etishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz sherigingizdan umuman hech narsa so'ramasangiz, siz eng yomon stsenariylarni tasavvur qilishingiz mumkin. Xiyonatsiz sherigingizga to'g'ri savollar berish - bu siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan eng yaxshisi oshkor qilinmagan narsalar o'rtasidagi muvozanatni saqlashdir."

Sizning sherigingiz sizning ishonchingizni poymol qildi va boshqa odamga nisbatan o'zingizni hurmatingizni kamsitdi. Qiziq bo'lish tabiiy, lekin men qilgan xatolarga yo'l qo'ymang. Oldingi sherigimga uning xiyonati haqida gapirganimda, men hamma narsaga qiziqib qoldim. Ular buni qayerda qilishganini bilmoqchi edim. Necha marta? Yotoqxonadami? Qaysi mehmonxona? U nima kiygan edi? Javoblarning hech biri hech narsani yaxshiroq qilmadi. Bu mening jarohatlarimni yanada kuchaytirdi.

10. O'zingizni ayblamang

Har doim yodda tutingki, aldash bu tanlovdir. Va bunda xudbin.Agar sherigingiz sizni va munosabatlaringizni hurmat qilsa, ular hech qachon sizga bunday qilmagan bo'lardi. Sizning sherigingiz sizni aldayotgani siz haqingizda hech narsa demaydi, balki ularning ruhiy holatini aks ettiradi. Ular sizni o'zingizni aybdor deb his qilishlari mumkin, lekin siz quyon teshigiga tushmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga hech qanday yaxshilik qilmaydi.

Reddit-da aldash tanlovmi yoki xatomi, degan savolga foydalanuvchilardan biri shunday dedi: “Bir stakan sutni taqillatish xato. Aldash juda qasddan qilingan." O'zingizga va sherigingizga noto'g'ri bo'lgan munosabatlar yoki sherikingizning kutilmagan umidlari yoki nikoh inqirozi uchun javobgarlikni bo'lishishingiz mumkinligini ayting. Ammo xiyonat uchun javobgarlik faqat behayo sherigingiz zimmasiga tushadi.

11. Bir-biringizga ishlov berish va javob berish uchun joy bering

Ha, bu haqiqat, sherigingiz sizni aldagan va bu ularning huquqlaridan mahrum bo'lishi kerak. bor, shunday emasmi? Ammo bundan oldinga siljishni istasangiz, xiyonatni tiklash bosqichlaridan o'tishingiz kerak va bu sabr-toqatni talab qiladi. Xiyonatda ayblovlarni qabul qilish qiyin. Bunday suhbatlar juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizga yoki sherigingizga keyingi qadamlarni tanlash uchun joy kerak bo'lsa, bir-biringizga ruxsat bering.

Siz ularni kechirishingiz shart emas. Lekin siz ham hamma narsani darhol hal qilishingiz shart emas. Biroq, sherigingiz javob berish uchun sizdan oqilona vaqt so'rashiga ishonch hosil qiling. Buni ular ko'rmasliklari kerakto'pni chetlab o'tish imkoniyati. Biroz vaqt o'tgach, suhbatni davom ettirish niyatingizni aniq ifodalash orqali buni amalga oshirishingiz mumkin.

Firibgarlar to'qnash kelganda qanday munosabatda bo'lishadi

Sizning sherikingiz sizning orqangizdan o'zining romantik qochishlarini boshdan kechirmoqda. Va nihoyat, ularga qarshi dalillar to'plash uchun imkoniyat oynasini topdingiz. Sizning eng yomon shubhalaringiz tasdiqlanmadi. Shuningdek, siz kimnidir aldaganligi uchun qanday qilib muvaffaqiyatli kurashish haqida hamma narsani bilasiz. Ammo sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lgan jumboqning hali ham etishmayotgan qismi bor - ularning javobi. Firibgarlar qo‘lga tushganda hayratga soladigan gaplarni aytishi mumkin.

Sizning sherigingizning birinchi munosabati rad etish yoki aybni o‘zingizga yuklash bo‘lishi mumkin – zarba va xijolat odamni bunga majbur qilishi mumkin – lekin ular tez orada javobgarlikka o‘tishlari kerak. Quyida ko'pchilik odamlar o'z qonunbuzarliklari bilan yuzma-yuz uchrashganda ishlatadigan umumiy iboralardan ba'zilari: