Горшае здарылася. Вы даведаліся, што ваш партнёр падмануў вас. Ваш розум выйшаў з-пад кантролю, а сэрца разбіта. Вы паняцця не маеце, як супрацьстаяць падманшчыку. Вашы думкі заблытаныя, а пачуцці паўсюль. Кажучы простымі словамі, вы не можаце правільна думаць.

Каб дапамагчы вам зразумець правільны падыход да супрацьстаяння вашаму партнёру наконт падману, калі вы перажываеце нявер'е, гора і траўму, мы звярнуліся да псіхолага Джаянт Сундарэсан (магістр прыкладной псіхалогіі), які спецыялізуецца на прадастаўленні кансультацый па шэрагу праблем у адносінах, такіх як разрыў зносін, кіраванне чаканнямі, няслушнасць, растанне і развод.

Ён кажа: «Разуменне заканамернасцей, якія кіруюць выбарам чалавека падман дазваляе лягчэй зразумець, як змагацца з ашуканцамі, асабліва неўзабаве пасля выяўлення няслушнасці. Для некаторых людзей здрада падобная да залежнасці. Для іншых гэта можа быць механізмам выратавання. Вызначэнне прычыны выбару няслушнасці можа паставіць у перспектыву шмат іншых рэчаў».

11 парад эксперта, як супрацьстаяць падманшчыку

Джаянт кажа: «Перш чым супрацьстаяць хлусу і ашуканцу, паглядзіце на этыкетку і графік вашых адносін. Калі вы сустракаліся выпадкова, навошта так мучыцца, каб супрацьстаяць ім? Яны вырашылі падмануць вас. Тут не тое зрабілі. Вы выбіраецекартка «Я адчуваў сябе ў пастцы адносін»«Я шмат перажываў на працы/у асабістым жыцці»«Яна/ён завабіў мяне ў сваю пастку» Абвінавачванні «Вы абвінавачваючы мяне ў падмане, таму што гэта ты насамрэч падманваеш мяне?»«Ты проста зайздросціць/кантралюеш/залішне апекуеш»«Як ты смееш правяраць мой тэлефон?» Вы ўварваліся ў маё прыватнае жыццё” Gaslighting* “Хопіць быць такім няўпэўненым.”“Вы проста ўяўляеце рэчы. ты ў парадку? Табе патрэбна дапамога?» «Ты павінен мне верыць. І вы вырашыце паверыць лістку паперы?»*Прайдзіце тэст «Ці не падвяргаюць мяне газаваму святлу», каб даведацца, ці адчуваеце вы Віну «Гэта быў проста сэкс. Ты адзіны чалавек, які мяне хвалюе» «Не было эмацыйнай сувязі. Я яе не кахаю”“Гэта была дурная памылка, і яна здарылася толькі аднойчы”

Ключавыя парады

• Каб навучыцца абыходзіцца з ашуканцамі, вам трэба добра падрыхтавацца да канфрантацыі
• Калі вы падазраяце, што ваш партнёр няслушны, пацвердзіце сваё адчуванне доказамі. Невялікія доказы могуць працаваць разам, каб стварыць абвінаваўчую частку доказаў
• Выбар правільнага часу і месца, захаванне аб'ектыўнасці, выкарыстанне мовы «я», прадастаўленне падманшчыку часу на адказ і перакананне, што вы слухаеце, - лепшы спосаб супрацьстаяць камусьці і можа зрабіць вялікую розніцу ў тым, як усё атрымаецца
• Будзьпадрыхтаваны да разнастайных адказаў і не падыходзьце да гэтага з чаканнем таго, як усё павінна прайсці
• Звярніцеся па дапамогу да кансультанта па ўзаемаадносінах, каб лепш арыентавацца на гэтым этапе

Цяпер у вас ёсць адказ на тое, што рабіць, калі вас хтосьці падманвае. Вы знаёмыя з іх рэакцыяй. Дапусцім, яны прымаюць, просяць прабачэння за падман і жадаюць зрабіць гэта лепш. Што ты цяпер будзеш рабіць? Ці гатовыя вы аднавіць адносіны і вырашыць асноўныя праблемы, якія ўзніклі? Ці вы хочаце кінуць іх і рухацца далей? Джаянт кажа: «Шмат людзей настолькі пагружаныя ў сваё гора, што іх хвалюе толькі супрацьстаянне. Яны не сядзяць склаўшы рукі і не думаюць пра тое, што будзе пасля гэтага».

Гаворка не толькі пра тое, каб навучыцца супрацьстаяць камусьці за падман, але і пра тое, як рухацца наперад пасля гэтага. Няслушнасць - гэта далікатная праблема, і прафесійная кансультацыя можа апынуцца вельмі карыснай у гэтым пытанні. Вы можаце звярнуцца па індывідуальную кансультацыю, або, калі вы і ваш партнёр вырашыце даць яшчэ адзін шанец, пара тэрапія можа дапамагчы вам з інструментамі пабудовы даверу, прабачэння і рухацца далей. Калі вам спатрэбіцца такая дапамога, група экспертаў Bonobology тут для вас.

Гэты артыкул быў абноўлены ў красавіку 2023 г.

«Калі вы запытаеце іх, яны могуць сказаць: «Паколькі мы не ставімся адзін да аднаго сур'ёзна, чаму я павінен забараняць сабе бачыцца з іншымі?» Яны адмыюць рукі ад усёй справы. У такіх неразмечаных адносінах вы не атрымаеце задавальнення ад іх прабачэння, шкадавання або пачуцця віны. Гэта адзін з прыкмет таго, што яны ніколі вас не любілі і што ім напляваць на іх дзеянні і на тое, як гэта ўплывае на вас. Дык навошта ўвогуле турбавацца?»

Але калі гэта сур'ёзныя адносіны, то вы павінны распытаць свайго падманнага мужа/партнёра, і вы павінны ведаць, як. Правільная стратэгія супрацьстаяння ўключае не толькі рэчы, якія трэба сказаць падманшчыку, або тое, як гэта сказаць. Ёсць тры асноўныя аспекты працэсу:

• Перад канфрантацыяй: Што рабіць, калі хтосьці падманвае вас, і вы толькі што даведаліся гэтую горкую праўду? Падрыхтуйце сябе з правільнымі інструментамі, перш чым падысці да падману мужа, жонкі або партнёра
• Падчас канфрантацыі: Гэта тая частка, дзе вы на самой справе вядзеце размову са сваім няслушным партнёрам. Ён уключае ў сябе ўсё, што вам трэба зрабіць, каб кінуць ім выклік адказна, і вы павінны памятаць, што сказаць падманшчыку і як
• Пасля канфрантацыі: Выпрабаванне не скончылася, калі вы сутыкнуліся са сваім партнёр. Вам трэба выпрацаваць стратэгію, як даць вашай падманваючай жонцы/мужу/партнёру і сабе час і прастору, каб ніхто з вас не зарабіўнеабдуманыя рашэнні

Супрацьстаяць вашаму партнёру наконт таго, што ён вырашыў здрадзіць вашаму даверу і паставіць пад пагрозу вашы адносіны, далёка не проста, і гэта дапамагае, калі вы паспрабуеце быць максімальна прагматычнымі і не кіруйцеся толькі эмоцыямі. Ніжэй прыведзены некаторыя з рэчаў, якія трэба мець на ўвазе пры сутыкненні з падманшчыкам:

1. Збярыце доказы

Такім чынам, вы падазраяце свайго партнёра ў падмане. У вас ёсць цвёрдае здагадванне, што яны эмацыянальна звязаны з кімсьці іншым або фізічна звязаныя з кімсьці. Ці, магчыма, яны займаюцца віртуальным падманам і завязваюць раман у Інтэрнэце. Але каб наблізіцца да іх, патрэбны доказы. Без доказаў, калі ваш партнёр наўпрост адмаўляе вашы абвінавачванні, у вас не застанецца іншага выбару, акрамя як няўхільна рухацца наперад. Гэта таксама можа нанесці непапраўную шкоду адносінам.

Вам таксама патрэбныя доказы, каб быць цалкам упэўненым, што падазрэнні трымаюць ваду. Такая бяспека дапаможа вам адчуваць сябе ўпэўнена і расслаблена, звяртаючыся да партнёра. Доказы могуць быць любымі. Усё, што ў вас ёсць, не абавязкова будзе абвінавачаннем, але будзе карысным. Нават невялікія знакі і, здавалася б, недарэчныя доказы могуць стаць часткай большай галаваломкі.

• Рахункі і квітанцыі аб невытлумачальных пакупках
• Транзакцыі, якія паказваюць, што ваш партнёр быў там, дзе ён не павінен быў быць
• Пацвярджэнне ад таго, хто бачыў вашага партнёранехта іншы
• Гісторыя сацыяльных сетак
• Дубліраваныя ўліковыя запісы ў сацыяльных сетках з псеўданімам
• Электронная пошта або тэкставыя паведамленні і запісы званкоў тэлефонных махляроў

2. Выкарыстоўвайце пісьмо як інструмент для ўпарадкавання сваіх думак

Джаянт кажа: «Вы можаце пачаць упарадкоўваць свае думкі, запісаўшы тое, што хочаце сказаць. Гэта дапаможа вам трымацца ў руках і не сарвацца падчас супрацьстаяння. Вас сур'ёзна пакрыўдзілі, і гэта цалкам натуральна, каб вашы эмоцыі былі паўсюль, але вы павінны быць спакойнымі і сабранымі, каб мець магчымасць прайсці праз гэтую размову ". Вось некалькі пісьмовых падказак, якія дапамогуць вам захоўваць спакой і атрымаць больш яснасці адносна таго, чаго вы спадзяецеся дасягнуць у выніку гэтай канфрантацыі:

• Як вы сябе адчуваеце зараз?
• Чаго вы хочаце ад размовы?
• Якая канчатковая мэта супрацьстаяння? Ці былі б вы гатовыя дараваць? Ці вы хочаце спыніць адносіны?
• Як вы думаеце, што вам трэба ад вашага партнёра, каб палепшыць сітуацыю?
• Што вы скажаце свайму партнёру? Патрэніруйцеся пісаць дыялог
• Што вы хочаце ад іх даведацца? Колькі ці мала?

Пасля таго, як вы гэта зробіце, не забудзьцеся адмовіцца ад сваіх чаканняў, перш чым пачаць размову. Вы можаце падысці да свайго партнёра адказна, чакаючы шчырага адказу, але ў канчатковым выніку вы не можаце прадказаць, як ён адрэагуе. Не «чакайце» страшнагаадказ, ні вялікі. Выканайце сваю ролю і паглядзіце, што гэта прынясе.

3. Выберыце правільны час і месца

Джаянт кажа: «Гэта адна з першых рэчаў, пра якія трэба падумаць, калі вы плануеце супрацьстаяць сваім падман мужа / партнёра. Вы хочаце, каб усё было на вашым баку, уключаючы час і абстаноўку. Выберыце бяспечнае месца, дзе вам будзе камфортна. Вы таксама не хочаце, каб вас адцягвалі ўвагу і турбавалі. Не размаўляйце пра гэта, калі вы ці яны едзеце за рулём».

Калі ў вас ёсць падазрэнні ў падмане, вы можаце ўварвацца ў офіс партнёра і стварыць сцэну на яго працоўным месцы, асабліва калі вы падазраяце, што яны маюць раман з калегам па працы. Але не трэба! Не кідайце ім выклік, калі яны тусуюцца са сваімі сябрамі, таму што гэтыя людзі могуць у канчатковым выніку абараняць свайго сябра (вашага партнёра) і зрабіць яго падобным на ахвяру. Вы павінны ведаць, як разумна выявіць ашуканца, памятаючы пра тое, "дзе" і "калі".

Яшчэ адна рэч, пра якую трэба паклапаціцца, гэта вашы дзеці, калі яны ў вас ёсць. Пераканайцеся, што вашы дзеці не сталі сведкамі гэтай размовы. Вы можаце адправіць іх члену сям'і або даверанаму сябру. Не спадзявайцеся на «цішэй» або «давайце пагаворым, калі дзеці спяць». У такіх размовах можа ўспыхнуць нораў.

7. Не мяркуйце, што ў вас ёсць перавага

Джаянт дадае: «Калі вы супрацьстаяце падманшчыку з доказамі, крыўдай і здрадайможа дайсці да вас у галаву і прымусіць дзейнічаць нерацыянальна. Вы думаеце, што яны ў вашай міласці, і вырашылі быць злымі, грубымі і крыўднымі. Праявіце крыху пакоры і не адкідвайце магчымасць таго, што вы памыляецеся, нават калі шанцы мінімальныя. Спытайце сябе: «Мой партнёр падманвае ці я параноік?», перш чым выкласціся на яго. “

Ваша рэакцыя на іх нелаяльнасць можа нанесці вялікую шкоду. Калі мы думаем пра канфрантацыю, мы часта ўяўляем сабе драматычны сцэнарый фільма. Ламаць рэчы, кідаць у іх рэчы, хапаць за каўнер або нават дазваляць сабе фізічны гвалт, напрыклад, штурхаць партнёра або біць яго. Гэта вельмі шкодна для здароўя. Не толькі для іх, але і для вас.

8. Падрыхтуйцеся да драматычнай рэакцыі

Джаянт кажа: «Калі вы сутыкнецеся са сваім падманным мужам/партнёрам, будзьце гатовыя да эмацыйны ўсплёск з іх боку. Вы заспелі іх знянацку. У іх яшчэ няма абароны, таму яны будуць спрабаваць прымусіць вас адчуваць сябе нязручна, крычачы і ствараючы перашкоды».

Калі вы нечакана сутыкаецеся з хлусам і ашуканцам, этапы пачуцця віны часта не пачынаюцца адразу. Яны рэагуюць з-за нявер'я, што іх няслушнасць разблыталася і што вы былі дастаткова разумныя, каб сабраць доказы супраць іх. Яны могуць плакаць, крычаць, крычаць і кідаць рэчы вакол/у вас.

Ён дадае: «Вы таксама павінны быць гатовыя да таго, што яны могуцьпрыняць іх нелаяльнасць і несці адказнасць за ўсё». Калі вы сутыкаеце ашуканца з доказамі, ён можа адчуць, што вы загналі яго ў кут, і ўбачыць спыненне адносін або рамана як адзіны выхад. Вы павінны ўвайсці ў размову, падрыхтаваныя да любой рэакцыі.

9. Не пытайцеся аб усіх падрабязнасцях

Джаянт кажа: «Калі вы сутыкаецеся са сваім партнёрам наконт падману і падману, спытаеце сябе, наколькі вы хочаце ведаць аб іх правіне. Калі вы шукаеце занадта шмат дэталяў, разумовыя вобразы могуць працягваць вас пераследваць. З іншага боку, калі вы наогул нічога не спытаеце ў партнёра, вы можаце выявіць, што ўяўляеце горшы сцэнарый. Задаваць правільныя пытанні свайму нявернаму партнёру - гэта знайсці баланс паміж тым, што вам трэба ведаць, і тым, што лепш не раскрываць».

Ваш партнёр парушыў ваш давер і апаганіў вашу самаацэнку дзеля іншага чалавека. Натуральна быць цікаўным, але не рабіце памылак, якія зрабіў я. Калі я супрацьстаяў свайму папярэдняму партнёру наконт яго няслушнасці, мяне ўсё цікавіла. Я хацеў ведаць, дзе яны гэта зрабілі. Колькі разоў? У спальні? Які гатэль? У што яна была апранута? Ні адзін з адказаў нічога не зрабіў лепш. Гэта толькі ўзмацніла маю траўму.

10. Не бярыце віну на сябе

Заўсёды майце на ўвазе, што падман - гэта выбар. Прычым эгаістычны.Калі б ваш партнёр паважаў вас і адносіны, ён бы ніколі гэтага не зрабіў з вамі. Ваш партнёр, які падманвае вас, не гаворыць нічога пра вас, а адлюстроўвае яго псіхічны стан. Яны могуць паспрабаваць прымусіць вас адчуць, што вы таксама вінаватыя, але пераканайцеся, што вы не спускаецеся ў трусіную нару. Гэта не прынясе вам ніякай карысці.

Калі на Reddit спыталі, падман - гэта выбар ці памылка, адзін карыстальнік сказаў: «Перакуліць шклянку малака - гэта памылка. Падман ВЕЛЬМІ наўмысны». Скажыце сабе і свайму партнёру, што вы можаце падзяліць адказнасць за адносіны, якія пайшлі не так, або невыкананне чаканняў вашага партнёра, або сямейны крызіс. Але адказнасць за няслушнасць ляжыць толькі на вашым неразборлівым партнёры.

11. Дайце адзін аднаму магчымасць апрацаваць і адказаць

Так, гэта праўда, ваш партнёр падмануў вас, і гэта павінна пазбавіць іх правоў ёсць, ці не так? Але калі вы хочаце рухацца далей ад гэтага, вам трэба прайсці праз этапы аднаўлення нявернасці, а гэта патрабуе цярпення. Цяжка прыняць абвінавачанні ў нявернасці. Гэтыя размовы могуць быць вельмі жорсткімі. Калі вам ці вашаму партнёру патрэбна прастора, каб вырашыць наступныя крокі, дазвольце адзін аднаму гэта.

Вы не павінны ім дараваць. Але вы таксама не павінны вырашаць усё адразу. Аднак пераканайцеся, што ваш партнёр просіць у вас разумны час для рэагавання. Яны не павінны разглядаць гэта якмагчымасць ухіліцца ад мяча. Вы можаце зрабіць гэта, выразна выказаўшы свой намер працягнуць размову праз некаторы час.

Як рэагуюць ашуканцы, калі сутыкнуцца з імі

Ваш партнёр ладзіў свае рамантычныя выкрутасы за вашай спіной. І вы нарэшце знайшлі магчымасць сабраць доказы супраць іх. Вашы горшыя падазрэнні не пацвердзіліся. Вы таксама ведаеце ўсё неабходнае аб тым, як паспяхова супрацьстаяць камусьці за падман. Але ўсё яшчэ адсутнічае частка галаваломкі, якая патрабуе вашай увагі - іх адказ. Ашуканцы могуць сказаць шакавальныя рэчы, калі іх зловяць.

Першай рэакцыяй вашага партнёра можа быць адмаўленне або перакладанне віны на вас - шок і збянтэжанасць могуць прымусіць вас зрабіць гэта - але ў ідэале яны павінны неўзабаве пасля гэтага перайсці да адказнасці. Ніжэй прыведзены некаторыя агульныя фразы, якія большасць людзей выкарыстоўвае, калі сутыкаюцца тварам да твару са сваімі правапарушэннямі: