Ең сорақысы болды. Сіз серіктесіңіздің сізді алдағанын білдіңіз. Сіздің ойыңыз бақылаудан шығып, жүрегіңіз жараланған. Алаяққа қалай қарсы тұру керектігін білмейсіз. Ойларыңыз шатасып, сезімдеріңіз әр жерде. Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз түзу ойлай алмайсыз.

Сенімсіздік, қайғы және жарақатпен күресу барысында серіктесіңіздің алаяқтық мәселесіне қарсы тұрудың дұрыс әдісін түсінуге көмектесу үшін біз психологқа хабарластық. Джаянт Сундаресан, (Қолданбалы психология магистрі), ол қарым-қатынастың бұзылуы, күтуді басқару, опасыздық, ажырасу және ажырасу сияқты бірқатар мәселелер бойынша кеңес беруге маманданған.

Ол былай дейді: «Адамның таңдауын реттейтін үлгілерді түсіну. алдау алаяқтармен қалай күресуге болатынын анықтауды жеңілдетеді, әсіресе опасыздықты анықтағаннан кейін көп ұзамай. Кейбір адамдар үшін алдау тәуелділік сияқты. Басқалар үшін бұл қашу механизмі болуы мүмкін. Опасыздықты таңдаудың себебін анықтау басқа да көптеген нәрселерді перспективаға қоюы мүмкін.»

Алаяқпен күресуге арналған 11 сарапшы кеңесі

Джаянт былай дейді: «Өтірікші мен алдаушымен бетпе-бет келмес бұрын, қарым-қатынасыңыздың белгісі мен уақыт шкаласын қараңыз. Егер сіз кездейсоқ кездесіп жүрсеңіз, неге олармен бетпе-бет келу үшін өзіңізді сонша азаптауға тырысасыз? Олар сені алдауды таңдады. Олар мұнда дұрыс емес әрекет жасады. Сіз таңдайсызкарта «Мен қарым-қатынаста қалып қойдым»«Мен жұмыста/жеке өмірімде көп нәрсені бастан өткердім»«Ол мені олардың тұзағына түсірді» Айыптаулар «Сіз бе? мені алдады деп айыптау, себебі мені шынымен алдаған сенсің?» «Сіз жай ғана қызғаншақсыз/бақылайсыз/қатты қорғайсыз»«Телефонымды тексеруге қалай батылыңыз бар? Сіз менің жеке өміріме қол сұқтыңыз» Gaslighting* «Оншалықты сенімсіз болуды доғарыңыз.» «Сіз жай ғана нәрселерді елестетесіз. Сенімен бәрі жақсы ма? Сізге көмек керек пе?» «Сіз маған сенуіңіз керек. Ал сіз бір парақ қағазға сенуді таңдайсыз ба?»*Сіздің Кінәлі екеніңізді білу үшін «Бұл жай ғана жыныстық қатынас болды. Сіз мені қызықтыратын жалғыз адамсыз» «Эмоционалды байланыс болған жоқ. Мен оны жақсы көрмеймін»«Бұл ақымақ қателік болды және бір рет болды»

Негізгі көрсеткіштер

• Алаяқтармен қалай күресуге болатынын білу үшін сіз текетіреске жақсы дайындалуыңыз керек
• Егер серіктесіңіздің опасыздық жасады деп күдіктенсеңіз, ішкі сезіміңізді дәлелдермен растаңыз. Кішігірім дәлелдемелер айыптаушы дәлелдемелерді жасау үшін бірге жұмыс істей алады
• Дұрыс уақыт пен орынды таңдау, объективті болу, «мен» тілін қолдану, алдаушыға жауап беруге уақыт беру және тыңдағаныңызға көз жеткізу - бұл әрекетті орындаудың ең жақсы жолы. біреумен бетпе-бет келіп, жағдайдың қалай болатынына үлкен өзгеріс енгізе алады
• болжауаптардың барлық түрлеріне дайын және оны қалай өту керек деп күтпеңіз
• Бұл кезеңді жақсырақ өту үшін қарым-қатынас жөніндегі кеңесшіден кәсіби көмек алыңыз

Біреу сізді алдаған кезде не істеу керек деген сұраққа жауабыңыз бар. Сіз олардың реакциясымен таныссыз. Олар қабылдап, алдау үшін кешірім сұрайды және оны жақсартқысы келеді делік. Енді не істейсің? Сіз қарым-қатынасты қалпына келтіруге және туындаған негізгі мәселелерді шешуге дайынсыз ба? Немесе сіз оларды тастап, әрі қарай жүргіңіз келе ме? Джаянт былай дейді: «Көптеген адамдар қайғыға батқаны сонша, оларды тек қарсыласу ғана қызықтырады. Олар отыра бермейді және бұдан кейін болатын нәрселер туралы ойланбайды.»

Бұл біреуді алдағаны үшін қалай қарсы тұру керектігін үйрену ғана емес, сонымен қатар одан кейін қалай алға жылжу керектігі туралы. Опасыздық - бұл шешуге болатын нәзік мәселе және кәсіби кеңес бұл мәселеде өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз жеке кеңеске жүгіне аласыз немесе сіз және сіздің серіктесіңіз оған тағы бір мүмкіндік беруді шешсеңіз, жұптар терапиясы сізге сенімді нығайту, кешіру және әрі қарай жылжу құралдарымен көмектесе алады. Егер сізге бұл көмек қажет болса, Bonobology сарапшылар тобы осында.

Бұл мақала 2023 жылдың сәуірінде жаңартылды.

«Егер сіз оларға сұрақ қойсаңыз, олар: «Біз бір-бірімізге байсалды емеспіз, мен неге басқаларды көруді тоқтатуым керек?» Олар барлық мәселеден қолдарын жуады. Мұндай белгіленбеген қарым-қатынастарда сіз олардың кешірім сұрауын, өкінуін немесе кінәсін қанағаттандыра алмайсыз. Бұл олардың сізді ешқашан жақсы көрмегендігінің белгілерінің бірі және олар өздерінің әрекеттеріне немесе оның сізге қалай әсер ететініне мән бермейді. Ендеше, неліктен алаңдау керек?»

Бірақ егер бұл қарым-қатынас ауыр болса, онда сіз өзіңіздің алдап жүрген жұбайыңыздан/серігіңізден сұрақ қоюыңыз керек және сіз мұны қалай білуіңіз керек. Қарсыласудың дұрыс стратегиясы алдамшыға айтатын нәрселерді немесе оларды қалай айту керектігін ғана қамтымайды. Процестің үш негізгі аспектісі бар:

• Қартысу алдында: Егер біреу сізді алдап жатса және сіз осы ащы шындықты жаңа ғана ашқан болсаңыз не істеу керек? Алдап жүрген күйеуіңізге немесе әйеліңізге немесе серіктесіңізге жақындамас бұрын өзіңізді дұрыс құралдармен дайындаңыз
• Қартысу кезінде: Бұл сіздің адал емес серіктесіңізбен шын мәнінде сөйлесетін бөлік. Ол оларға жауапкершілікпен қарсы тұру үшін істеу керек нәрсенің барлығын қамтиды және сіз алдаушыға не айту керектігін және оны қалай айту керектігін есте сақтауыңыз керек
• Қақтығысудан кейін: Сынақ сізбен бетпе-бет келгеннен кейін аяқталмайды. серіктес. Сіз өзіңіздің алдаған әйеліңізге/күйеуіңізге/серіктесіңізге және өзіңізге уақыт пен кеңістікті қалай беруге болатынын стратегиялауыңыз керек, сонда сіздердің ешқайсыларыңыз да мұны жасамас үшін.асығыс шешімдер

Сеніміңізге опасыздық жасау және сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төндіретін таңдауы туралы серіктесіңізбен бетпе-бет келу оңай емес және мүмкіндігінше прагматикалық болуға тырыссаңыз және бұл көмектеседі. тек эмоциялармен жүргізбеу. Төменде алдаушымен кездескен кезде есте сақтау керек нәрселердің кейбірі берілген:

1. Дәлелдерді жинаңыз

Сондықтан сіз жұбайыңызды алдады деп күдіктенесіз. Сізде олар эмоционалды түрде инвестицияланған немесе басқа біреумен физикалық түрде араласады деген күшті болжам бар. Немесе олар виртуалды алаяқтықпен айналысады және желіде қарым-қатынас жасайды. Бірақ оларға жақындау үшін сізге дәлел керек. Дәлелсіз, егер сіздің серіктесіңіз сіздің айыптауларыңызды толығымен жоққа шығарса, сізде көп таңдау қалмайды, бірақ жартылай алға жылжу керек. Бұл сондай-ақ қарым-қатынасқа орны толмас зақым келтіруі мүмкін.

Сонымен қатар, күдіктердің суды ұстайтынына толық сенімді болу үшін сізге дәлел қажет. Бұл қауіпсіздік серіктесіңізге жақындаған кезде өзіңізді сенімді және еркін сезінуге көмектеседі. Дәлелдер кез келген және барлық түрлері болуы мүмкін. Сізде бар нәрсе міндетті түрде айыптау дәлелі болмайды, бірақ пайдалы болады. Тіпті кішкентай белгілер мен маңызды емес болып көрінетін дәлелдер де үлкен басқатырғыштың бөліктеріне айналуы мүмкін.

• Түсіндірілмеген сатып алулар туралы шоттар мен түбіртектер
• Серіктестің олар болмауы керек жерде болғанын көрсететін транзакциялар
• Сіздің серіктесіңізді көрген адамның растауыбасқа біреу
• Әлеуметтік медиа тарихы
• Лақап аты бар әлеуметтік медиадағы тіркелгілердің көшірмелері
• Электрондық пошта немесе мәтін ізі және телефонды алдаушыларға арналған қоңырау жазбалары

2. Жазуды өз ойларыңызды жүйелеу құралы ретінде пайдаланыңыз

Джаянт былай дейді: «Сіз өз ойларыңызды жүйелеуді айтқыңыз келетін нәрселерді жазу арқылы бастауға болады. Бұл өзіңізді ұстап тұруға және қақтығыс кезінде бұзылмауға көмектеседі. Сізге қатты қиянат жасалды және сіздің эмоцияларыңыз барлық жерде болуы табиғи нәрсе, бірақ бұл әңгімеден өту үшін сіз сабырлы және жинақы болуыңыз керек ». Сабырлы болуға және осы текетірестен не күтетініңізді түсінуге көмектесетін бірнеше жазбаша кеңестер берілген:

• Дәл қазір өзіңізді қалай сезінесіз?
• Әңгімелесуден не қалайсыз?
• Қарсыласудың түпкі мақсаты қандай? Сіз кешіруге дайын боласыз ба? Әлде сіз қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келе ме?
• Сіздің ойыңызша, жағдайды жақсарту үшін серіктесіңізден не қажет?
• Сіз серіктесіңізге не айтасыз? Диалог жазуды жаттықтыру
• Олардан не білгің келеді? Қанша немесе қаншалықты аз?

Мұны орындағаннан кейін әңгімеге кіріспес бұрын өз үміттеріңізді босатыңыз. Сіз серіктесіңізге шынайы жауап күте отырып, жауапкершілікпен жақындай аласыз, бірақ сайып келгенде, оның қалай әрекет ететінін болжай алмайсыз. Қорқынышты «күтпеңіз».жауап емес, керемет емес. Өз үлесіңізді қосыңыз және оның не әкелетінін көріңіз.

3. Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз

Джаянт былай дейді: «Сіз өз күшіңізбен бетпе-бет келуді жоспарлағанда бұл туралы ойлайтын бірінші нәрселердің бірі. жұбайын / серіктесін алдау. Уақыт пен жағдайды қоса алғанда, бәрі сіздің тарапыңызда болғанын қалайсыз. Өзіңізге ыңғайлы болатын қауіпсіз орынды таңдаңыз. Сіз сондай-ақ алаңдаушылық пен кедергілерді қаламайсыз. Сіз немесе олар көлік жүргізіп жатқанда мұндай әңгімені қозғамаңыз.»

Егер сізде алаяқтыққа күдік болса, серіктесіңіздің кеңсесіне кіріп, оның жұмыс орнында көрініс жасағыңыз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз олардан күдіктенсеңіз. әріптесімен қарым-қатынаста болады. Бірақ, жасама! Олар достарымен араласқан кезде оларға қарсылық білдірмеңіз, өйткені бұл адамдар өздерінің досын (сіздің серіктес) қорғап, оларды құрбан ретінде көрсетуі мүмкін. Сіз «қайда» және «қашан» дегенді есте ұстай отырып, алаяқты қалай шешуге болатынын білуіңіз керек.

Қамқорлық жасайтын тағы бір нәрсе - егер сізде бар болса, балаларыңыз. Балаларыңыз бұл әңгімеге куә болмайтынына көз жеткізіңіз. Сіз оларды отбасы мүшесіне немесе сенімді досыңызға жібере аласыз. «Даусын басу» немесе «балалар ұйықтап жатқанда сөйлесейік» дегенге сенбеңіз. Мұндай әңгімелер кезінде ашуланшақ болуы мүмкін.

7. Сізде басымдылық бар деп ойламаңыз

Джаянт былай деп қосты: «Алаяқпен дәлелдермен бетпе-бет кездескенде, ренжіту және сатқындық болады.сіздің басыңызға түсіп, сізді қисынсыз әрекеттерге мәжбүр етуі мүмкін. Сіз оларды сіздің мейіріміңізде деп ойлайсыз және дөрекі, дөрекі және ренжітетін боласыз. Кішкене кішіпейілділік танытыңыз және мүмкіндігіңіз аз болса да, қателесуіңіз мүмкін дегенді жоққа шығармаңыз. Өзіңізден сұраңыз: «Менің серіктесім алдап жатыр ма, әлде мен параноидпын ба?» Оларға бармас бұрын. "

Олардың адалдығына деген реакцияңыз көп зиян келтіруі мүмкін. Қарсыласу туралы ойлағанда, біз көбінесе драмалық фильм сценарийін елестетеміз. Заттарды сындыру, оларға заттарды лақтыру, жағасын ұстау немесе тіпті серіктесіңізді итеру немесе соғу сияқты физикалық зорлық-зомбылыққа берілу. Бұл денсаулыққа өте зиянды. Олар үшін ғана емес, сонымен қатар сіз үшін де.

8. Өзіңізді драмалық реакцияға дайындаңыз

Джаянт былай дейді: «Сіз өзіңіздің алдаған жұбайыңызбен/серіктесіңізбен бетпе-бет келген кезде, оған дайын болыңыз. олардың тарапынан эмоционалдық жарылу. Сіз оларды абайсызда ұстадыңыз. Олардың әлі қорғанысы жоқ, сондықтан олар айғайлап, кедергі жасау арқылы сізді ыңғайсыз сезінуге тырысады.»

Күтпеген жерден өтірікші және алдаушымен кездескенде, кінәнің кезеңдері көбінесе бірден басталмайды. Олар өздерінің опасыздығы ашылғанына және сіздің оларға қарсы дәлел жинауға жеткілікті ақылды болғаныңызға сенбеушілікпен әрекет етуде. Олар жылауы, айғайлауы, айғайлауы және айналаңызға / сізге заттарды лақтыруы мүмкін.

Ол былай деп қосады: «Сіз де олар болуы мүмкін жағдайға дайын болуыңыз кереколардың опасыздықтарын қабылдап, барлығы үшін өздерін жауап береді». Алаяқпен айғақтармен бетпе-бет кездескенде, олар сізді оларды бұрышта қалдырғаныңызды сезіп, қарым-қатынасты немесе қарым-қатынасты тоқтатуды жалғыз жол деп санауы мүмкін. Сіз кез келген реакцияға дайындалған әңгімеге кіруіңіз керек.

9. Барлық егжей-тегжейлерді сұрамаңыз

Джаянт былай дейді: «Сіз серіктесіңізбен алдау және алдау туралы кездескен кезде, олардың қылмысы туралы қаншалықты білгіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз. Егер сіз тым көп мәліметтерді іздесеңіз, психикалық бейнелер сізді қудалауы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз серіктесіңізден ештеңе сұрамасаңыз, сіз ең нашар сценарийлерді елестете аласыз. Адал емес серіктесіңізге дұрыс сұрақтар қою - бұл сіз білуге ​​​​тиіс нәрселер мен ең жақсы ашылмай қалған нәрселердің арасындағы тепе-теңдікті сақтау.»

Сіздің серіктесіңіз сіздің сеніміңізді бұзып, басқа адам үшін өзін-өзі бағалауды қорлады. Қызық болу табиғи нәрсе, бірақ мен жіберген қателіктерді жасамаңыз. Мен бұрынғы серіктесіме оның опасыздығы туралы қарсылық білдіргенімде, мен бәрін білуші едім. Мен олардың қайда істегенін білгім келді. Қанша рет? Жатын бөлмеде ме? Қай қонақүй? Ол не киіп алған? Жауаптардың ешқайсысы ештеңені жақсартпады. Бұл менің жарақатымды одан сайын күшейтті.

10. Өзіңізге кінә артпаңыз

Алдау - таңдау екенін әрқашан есте сақтаңыз. Ал өзімшіл.Егер сіздің серіктесіңіз сізді және қарым-қатынасты құрметтесе, олар ешқашан сізге бұлай жасамас еді. Сіздің серіктесіңіздің сізді алдауы сіз туралы ештеңе айтпайды, бірақ оның психикалық күйінің көрінісі. Олар сізді өзіңізді кінәлі деп сезіндіруге тырысуы мүмкін, бірақ бұл қоян тесігіне түспейтініңізге көз жеткізіңіз. Бұл сізге жақсылық әкелмейді.

Реддитте алдау таңдау немесе қателік пе деген сұраққа бір қолданушы: «Бір стақан сүтті құлату - қателік. Алдау - бұл өте қасақана ». Өзіңізге және серіктесіңізге дұрыс емес қарым-қатынастың немесе серіктесіңіздің орындалмаған үміттерінің немесе неке дағдарысының жауапкершілігін бөлісе алатыныңызды айтыңыз. Бірақ опасыздықтың жауапкершілігі тек сіздің азғын серіктесіңізде.

11. Бір-біріңізге өңдеу және жауап беру үшін кеңістік беріңіз

Иә, бұл рас, сіздің серіктесіңіз сізді алдады және бұл олардың барлық құқықтарын алып тастауы керек. бар, солай емес пе? Бірақ егер сіз одан алға жылжғыңыз келсе, опасыздықты қалпына келтіру кезеңдерін өтуіңіз керек және бұл шыдамдылықты қажет етеді. Опасыздық туралы айыптауларды қабылдау қиын. Бұл әңгімелер өте қиын болуы мүмкін. Сізге немесе серіктесіңізге келесі қадамдарды шешу үшін бос орын қажет болса, бір-біріңізге рұқсат етіңіз.

Оларды кешірудің қажеті жоқ. Бірақ бәрін бірден шешудің қажеті жоқ. Дегенмен, серіктесіңіз сізден жауап беру үшін қолайлы уақыт сұрайтынына көз жеткізіңіз. Олар мұны бір нәрсе ретінде көрмеуі керекдоптан жалтару мүмкіндігі. Мұны біраз уақыттан кейін әңгімені жалғастыру ниетіңізді анық білдіру арқылы жасауға болады.

Алаяқтар бетпе-бет келгенде қалай әрекет етеді

Сіздің серіктесіңіз сіздің артыңыздан романтикалық қашып кетті. Сіз оларға қарсы дәлелдер жинауға мүмкіндік беретін терезе таптыңыз. Сіздің ең нашар күдіктеріңіз расталған жоқ. Сіз сондай-ақ біреуді алдағаны үшін қалай сәтті күресуге болатыны туралы бәрін білесіз. Бірақ сіздің назарыңызды қажет ететін басқатырғыштың әлі де жетіспейтін бөлігі бар - олардың жауабы. Алаяқтар ұсталған кезде таңғаларлық сөздер айтуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңіздің бірінші реакциясы жоққа шығару немесе кінәні сізге аудару болуы мүмкін – есеңгіреу және ұялу адамды мұны істеуге мәжбүр етуі мүмкін – бірақ олар көп ұзамай жауапкершілікке ауысуы керек. Төменде адамдардың көпшілігі өздерінің құқық бұзушылықтарымен бетпе-бет келгенде қолданатын ортақ сөз тіркестерінің кейбірі берілген: