حدث الأسوأ. لقد اكتشفت أن شريكك قد خدعك. عقلك خارج عن السيطرة وقلبك محطم. ليس لديك فكرة عن كيفية مواجهة الغشاش. أفكارك مشوشة ومشاعرك في كل مكان. لوضعها في كلمات بسيطة ، لا يمكنك التفكير بشكل صحيح.

لمساعدتك على فهم النهج الصحيح لمواجهة شريكك حول الغش أثناء عملك من خلال الكفر والحزن والصدمة ، اتصلنا بطبيب نفسي جايانت سوندارسان ، (ماجستير في علم النفس التطبيقي) ، وهو متخصص في تقديم المشورة لمجموعة من قضايا العلاقات مثل انقطاع الاتصال وإدارة التوقعات والخيانة الزوجية والانفصال والطلاق.

يقول ، "فهم الأنماط التي تحكم اختيار الشخص يجعل الغش من السهل معرفة كيفية التعامل مع الغشاشين ، خاصة بعد اكتشاف الخيانة الزوجية بوقت قصير. بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الغش بمثابة إدمان. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون آلية هروب. تحديد السبب وراء اختيار الخيانة الزوجية يمكن أن يضع الكثير من الأشياء الأخرى في نصابها. انظر إلى التسمية والجدول الزمني لعلاقتك. إذا كنت تتواعد بشكل عرضي ، فلماذا تتعب نفسك في الكثير من العذاب لمواجهته؟ اختاروا خداعك. لقد فعلوا الشيء الخطأ هنا. أنت أختاربطاقة "شعرت بأنني محاصر في العلاقة" "كنت أعاني كثيرًا في العمل / في حياتي الشخصية" "لقد استدرجتني في فخهم" الاتهامات "هل أنت يتهمني بالغش لأنك أنت الذي تخونني بالفعل؟ "" أنت غيور / متحكم / مفرط في الحماية "" كيف تجرؤ على التحقق من هاتفي؟ لقد غزت خصوصيتي " Gaslighting * " توقف عن الشعور بعدم الأمان. "" أنت فقط تتخيل الأشياء. هل أنت بخير؟ هل تحتاج إلى مساعدة؟ "" من المفترض أن تصدقني. وأنت تختار تصديق قطعة من الورق؟ "* خذ هذا الاختبار" هل أتعرض للغاز "لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالذنب " لقد كان مجرد جنس. أنت الشخص الوحيد الذي أهتم به "" لم يكن هناك اتصال عاطفي. لا أحبها "" لقد كان خطأ غبيًا وحدث مرة واحدة فقط "

مؤشرات أساسية

• لتتعلم كيفية التعامل مع الغشاشين ، عليك أن تستعد جيدًا للمواجهة
• إذا كنت تشك في خيانة زوجتك للخيانة ، ادعم شعورك الغريزي بالأدلة. يمكن أن تعمل الأجزاء الصغيرة من الأدلة معًا لإنشاء دليل إدانة
• اختيار الوقت والمكان المناسبين ، والبقاء موضوعيًا ، واستخدام لغة "أنا" ، وإعطاء الغشاش وقتًا للرد ، والتأكد من الاستماع هو أفضل طريقة مواجهة شخص ما ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الطريقة التي تسير بها الأمور
• كنمستعد لجميع أنواع الردود ولا تتعامل مع هذا مع توقع كيف يجب أن تذهب
• احصل على مساعدة مهنية من مستشار العلاقات للتنقل في هذه المرحلة بشكل أفضل

لديك إجابتك الآن عما يجب فعله عندما يخونك شخص ما. أنت معتاد على ردود أفعالهم. لنفترض أنهم يقبلون ، ويعتذرون عن الغش ، ويريدون تحسينه. ماذا ستفعل الآن؟ هل أنت مستعد لإصلاح العلاقة ومعالجة القضايا الأساسية التي ظهرت على السطح؟ أم تريد التخلص منها والمضي قدمًا؟ يقول جايانت: "كثير من الناس غارقون في حزنهم لدرجة أن كل ما يهتمون به هو المواجهة. إنهم لا يجلسون ويفكرون في الأشياء التي ستتبع بعد ذلك ".

الأمر لا يتعلق فقط بتعلم كيفية مواجهة شخص ما بسبب الغش ، بل يتعلق أيضًا بكيفية المضي قدمًا بعد ذلك. الخيانة الزوجية هي قضية حساسة يجب التعامل معها والاستشارة المهنية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في هذه المسألة. يمكنك طلب الاستشارة الفردية ، أو إذا قررت أنت وشريكك منحها فرصة أخرى ، يمكن أن يساعدك علاج الأزواج في أدوات بناء الثقة والتسامح والمضي قدمًا. إذا كنت بحاجة إلى هذه المساعدة ، فإن فريق خبراء Bonobology هنا من أجلك.

تم تحديث هذه المقالة في أبريل 2023.

"إذا سألتهم ، فيمكنهم أن يقولوا ،" بما أننا لسنا جادين في التعامل مع بعضنا البعض ، فلماذا أمنع نفسي من رؤية الآخرين؟ " سوف يغسلون أيديهم من كل الأمر. في مثل هذه العلاقات غير المصنفة ، لن تشعر بالرضا عن اعتذارهم أو أسفهم أو ذنبهم. هذه إحدى العلامات على أنهم لم يحبكوا أبدًا وأنهم لا يهتمون حقًا بأفعالهم أو كيف تؤثر عليك. فلماذا تهتم على الإطلاق؟ "

ولكن إذا كانت علاقة جدية ، فعليك أن تسأل زوجك / شريكك المخادع ، وتحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك. لا تتضمن إستراتيجية المواجهة الصحيحة فقط الأشياء ليقولها للغشاش أو كيف يقولها. هناك ثلاثة جوانب رئيسية للعملية:

• قبل المواجهة: ماذا تفعل إذا كان شخص ما يخونك واكتشفت هذه الحقيقة المرة؟ جهز نفسك بالأدوات الصحيحة قبل أن تقترب من زوجك أو زوجتك أو شريكك المخادع
• أثناء المواجهة: هذا هو الجزء الذي تجري فيه محادثة بالفعل مع شريكك غير المخلص. يتضمن كل ما عليك القيام به لتحديهم بمسؤولية ، وعليك أن تضع في اعتبارك ما ستقوله للغشاش وكيف
• بعد المواجهة: لم تنته المحنة بمجرد مواجهتك شريك. أنت بحاجة إلى وضع استراتيجية لكيفية منح زوجتك / زوجك / شريكك المخادع لنفسك الوقت والمساحة حتى لا ينتهي أي منكما بالقيامقرارات متهورة

إن مواجهة شريكك بشأن اختياره لخيانة ثقتك وتعريض علاقتك للخطر أمر بعيد عن السهولة ، ويساعدك أن تحاول أن تكون عمليًا قدر الإمكان و لا تؤدي بالعواطف وحدها. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند مواجهة الغشاش:

1. اجمع الأدلة

لذا فأنت تشك في أن رفيقك قام بالغش. لديك حدس قوي بأنهم مستثمرون عاطفيًا أو متورطين جسديًا مع شخص آخر. أو ربما ينخرطون في غش افتراضي ويقيمون علاقة غرامية عبر الإنترنت. لكن للتواصل معهم تحتاج إلى دليل. بدون دليل ، إذا نفى شريكك اتهاماتك صراحةً ، فلن يترك لك الكثير من الخيارات ولكن المضي قدمًا بفتور. يمكن أن يسبب هذا أيضًا ضررًا لا يمكن إصلاحه للعلاقة.

تحتاج أيضًا إلى دليل للتأكد تمامًا من أن الشكوك لا تزال قائمة. سيساعدك هذا الأمان على الشعور بالثقة والاسترخاء عند الاقتراب من شريك حياتك. يمكن أن تكون الأدلة من جميع الأنواع. ليس بالضرورة أن يكون كل ما لديك دليل إدانة ولكنه سيكون مفيدًا. حتى العلامات الصغيرة والأدلة التي تبدو غير ذات صلة يمكن أن تصبح جزءًا من لغز أكبر.

• فواتير وإيصالات المشتريات غير المبررة
• المعاملات التي تُظهر أن شريكك كان في مكان ما لم يكن يجب أن يكون
• تأكيد من شخص رأى شريكك معهشخص آخر
• سجل الوسائط الاجتماعية
• حسابات مكررة على وسائل التواصل الاجتماعي باسم مستعار
• بريد إلكتروني أو مسار نصي وسجلات مكالمات للغشاشين عبر الهاتف

2. استخدم الكتابة كأداة لتنظيم أفكارك

يقول جايانت ، "يمكنك البدء في تنظيم أفكارك عن طريق تدوين الأشياء التي تريد قولها. سيساعدك هذا في الحفاظ على تماسكك وعدم الانهيار أثناء المواجهة. لقد تعرضت لظلم خطير ومن الطبيعي أن تكون عواطفك في كل مكان ، ولكن عليك أن تكون هادئًا ومتحمسًا حتى تتمكن من اجتياز هذه المحادثة ". فيما يلي بعض التوجيهات الكتابية التي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا واكتساب المزيد من الوضوح حول ما تأمل في تحقيقه من هذه المواجهة:

• كيف تشعر الآن؟
• ماذا تريد من المحادثة؟
• ما هو الهدف النهائي من المواجهة؟ هل أنت على استعداد للتسامح؟ أو هل تريد إنهاء العلاقة؟
• ما الذي تعتقد أنك تحتاجه من شريكك لتحسين الأمور؟
• ماذا ستقول لشريكك؟ تدرب على كتابة الحوار
• ماذا تريد أن تعرف منهم؟ ما هي الكمية أو القلة؟

بعد القيام بذلك ، تأكد من إصدار توقعاتك قبل الدخول في المحادثة. قد تتعامل مع شريكك بمسؤولية ، وتتوقع ردًا صادقًا ، لكن في النهاية ، لا يمكنك التنبؤ بكيفية رد فعلهم. لا "تتوقع" رهيبولا ردة فعل جيدة. قم بدورك وانظر ما سيحققه.

3. حدد الوقت والمكان المناسبين

يقول جايانت ، "هذا أحد الأشياء الأولى التي يجب التفكير فيها عندما تخطط لمواجهة الزوج / الشريك الغش. تريد أن يكون كل شيء بجانبك ، بما في ذلك الوقت والمكان. اختر مكانًا آمنًا تشعر فيه بالراحة. أنت أيضًا لا تريد أي مشتتات أو مضايقات. لا تجري هذه المحادثة أثناء القيادة أو أثناء القيادة ".

إذا كان لديك شكوك حول الغش ، فقد ترغب في اقتحام مكتب شريكك وإنشاء مشهد في مكان عملهم ، خاصة إذا كنت تشك في أنهم لديك علاقة مع زميل في العمل. لكن لا تفعل! لا تتحداهم عندما يكونون في جلسة Hangout مع أصدقائهم لأن هؤلاء الأشخاص قد ينتهي بهم الأمر بالدفاع عن صديقهم (شريكك) وجعلهم يبدون مثل الضحية. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية إخراج الغشاش بذكاء من خلال الانتباه إلى "أين" و "متى".

شيء آخر يجب الاعتناء به هو أطفالك إذا كان لديك أي منهم. تأكد من أن أطفالك لا يشاهدون هذه المحادثة. يمكنك إرسالها إلى أحد أفراد العائلة أو إلى صديق موثوق به. لا تعتمد على "إبقاء الصوت منخفضًا" أو "لنتحدث عندما يكون الأطفال نائمين". يمكن أن تشتعل الأعصاب أثناء مثل هذه المحادثات.

7. لا تفترض أن لديك اليد العليا

ويضيف جايانت ، "عندما تواجه الغشاش بالأدلة ، فإن الأذى والخيانةيمكن أن تصل إلى رأسك وتجعلك تتصرف بطرق غير عقلانية. تعتقد أنهم تحت رحمتك ، وتختار أن تكون لئيمًا وقحًا ومجرحًا. أظهر القليل من التواضع ولا تستبعد احتمال أن تكون مخطئًا حتى لو كانت الفرص ضئيلة. اسأل نفسك ، "هل شريكي يخونني أم أنا مصاب بجنون العظمة؟" ، قبل أن تبذل قصارى جهدك. "

رد فعلك على عدم ولائهم يمكن أن يسبب الكثير من الضرر. عندما نفكر في المواجهة ، غالبًا ما نتخيل سيناريو فيلم درامي. كسر الأشياء ، أو رمي الأشياء عليهم ، أو الاستيلاء على طوقهم ، أو حتى الانغماس في الإيذاء الجسدي مثل دفع شريكك أو ضربهم. هذه غير صحية للغاية. ليس فقط من أجلهم ، ولكن أيضًا من أجلك.

8. جهز نفسك لرد فعل دراماتيكي

يقول جايانت ، "عندما تواجه زوجك / شريكتك المخادع ، كن مستعدًا انفجار عاطفي من جانبهم. لقد فاجأتهم. ليس لديهم دفاع حتى الآن ، لذا سيحاولون جعلك تشعر بعدم الارتياح من خلال الصراخ وإحداث اضطراب.

عندما تواجه كاذبًا وغشاشًا بشكل غير متوقع ، غالبًا ما لا تبدأ مراحل الشعور بالذنب على الفور. إنهم يتصرفون بدافع الكفر بأن خيانتهم قد تفككت وأنك كنت ذكيًا بما يكفي لجمع الأدلة ضدهم. قد يبكون ويصرخون ويصرخون ويرمون الأشياء حولك / عليك.

ويضيف ، "أنت أيضًا بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لاحتمال حدوث ذلكقبول عدم ولائهم وتحميل أنفسهم المسؤولية عن كل شيء ". عندما تواجه غشاشًا بالأدلة ، فقد يشعر أنك حاصرته ، ويرى أن إنهاء العلاقة أو العلاقة الغرامية هو السبيل الوحيد للخروج. يجب أن تدخل المحادثة وأنت مستعد لأي رد فعل.

9. لا تسأل عن كل التفاصيل

يقول جايانت ، "عندما تواجه شريكك بشأن الغش والخداع ، اسأل نفسك كم تريد أن تعرف عن تجاوزه. إذا كنت تبحث عن الكثير من التفاصيل ، فقد تستمر الصور الذهنية في مطاردتك. من ناحية أخرى ، إذا لم تطلب من شريكك أي شيء على الإطلاق ، فقد تجد نفسك تتخيل أسوأ السيناريوهات. إن طرح الأسئلة الصحيحة على شريكك غير المخلص يتعلق بإحداث توازن بين الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها وتلك التي من الأفضل تركها دون الكشف عنها.

لقد انتهك شريكك ثقتك ودنس احترامك لذاتك تجاه شخص آخر. من الطبيعي أن تكون فضوليًا ولكن لا ترتكب الأخطاء التي ارتكبتها. عندما وقفت في وجه شريكي السابق بشأن خيانته ، كنت فضوليًا بشأن كل شيء. أردت أن أعرف أين فعلوا ذلك. كم مرة؟ في غرفة النوم؟ اي فندق؟ ما ترتدي؟ لا شيء من الإجابات جعل أي شيء أفضل. لقد زاد من حدة الصدمة التي تعرضت لها.

10. لا تأخذ اللوم على نفسك

ضع في اعتبارك دائمًا أن الغش اختيار. وأنانية في ذلك.إذا كان شريكك يحترمك ويحترم العلاقة ، فلن يفعل ذلك لك أبدًا. شريكك الذي يخونك لا يقول أي شيء عنك ولكنه انعكاس لحالتهم العقلية. قد يحاولون جعلك تشعر بأنك مخطئ أيضًا ، لكن تأكد من عدم النزول في حفرة الأرنب تلك. لن يفيدك أي شيء.

عندما سئل على Reddit عما إذا كان الغش اختيارًا أم خطأ ، قال أحد المستخدمين ، "ضرب كوب من الحليب هو خطأ. الغش متعمد للغاية ". أخبر نفسك وشريكك أنه يمكنك مشاركة مسؤولية علاقة خاطئة ، أو عدم تلبية توقعات شريكك ، أو أزمة زوجية. لكن مسؤولية الخيانة تقع على عاتق شريكك المنحل وحده.

11. امنح كل منكما مساحة أخرى للمعالجة والرد

نعم ، هذا صحيح ، لقد خدعك شريكك ، وهذا يجب أن يسلب أي حقوق لهما. لديك ، أليس كذلك؟ لكن إذا كنت تريد المضي قدمًا من هذا ، فأنت بحاجة إلى المرور بمراحل التعافي من الخيانة الزوجية ، وهذا يتطلب الصبر. من الصعب قبول اتهامات بالخيانة الزوجية. يمكن أن تكون هذه المحادثات صعبة للغاية. إذا كنت أنت أو شريكك بحاجة إلى بعض المساحة لتحديد الخطوات التالية ، فدع كل منكما ذلك.

ليس عليك مسامحتهم. لكن ليس عليك أن تقرر كل شيء على الفور أيضًا. ومع ذلك ، تأكد من أن شريكك يطلب منك وقتًا معقولاً للرد. لا ينبغي أن يروا هذا على أنهفرصة لمراوغة الكرة. يمكنك القيام بذلك من خلال التعبير بوضوح عن نيتك في مواصلة المحادثة بعد فترة قصيرة.

كيف يتفاعل الغشاشون عند مواجهتهم

كان شريكك يخوض مغامراته الرومانسية خلف ظهرك. وقد وجدت أخيرًا فرصة سانحة لجمع الأدلة ضدهم. لم يتم تأكيد أسوأ شكوكك. أنت تعرف أيضًا كل ما تحتاج إليه حول كيفية مواجهة شخص ما للغش بنجاح. ولكن لا يزال هناك جزء مفقود من اللغز يحتاج إلى اهتمامك - ردهم. يمكن للغشاشين قول أشياء مروعة عند القبض عليهم.

يمكن أن يكون رد فعل شريكك الأول هو الإنكار ، أو إلقاء اللوم عليك - الصدمة والإحراج يمكن أن يجعل المرء يفعل ذلك - لكن يجب أن يتحولوا بشكل مثالي إلى تحمل المسؤولية بعد فترة وجيزة. فيما يلي بعض العبارات الشائعة التي يستخدمها معظم الناس عندما يواجهون وجهًا لوجه مع تجاوزاتهم: