最糟糕的事情发生了，你发现你的伴侣对你不忠，你的思想失去了控制，你的心碎了。 你不知道如何面对不忠者，你的思想混乱了，你的感觉到处都是。 用简单的话说，你无法正常思考。

为了帮助你了解在你努力克服不相信、悲伤和创伤时，面对伴侣出轨的正确方法，我们联系了心理学家Jayant Sundaresan（应用心理学硕士），他专门为一系列关系问题提供咨询，如沟通破裂、期望管理、不忠、分居和离婚。

他说："了解一个人选择出轨的模式，可以更容易地想出如何处理出轨者，尤其是在发现出轨后不久。 对有些人来说，出轨就像上瘾一样。 对其他人来说，它可能是一种逃避机制。 确定选择出轨背后的原因可以把很多其他事情看清楚"。

面对出轨者的11个专家提示

贾岩说："在你面对骗子和出轨者之前，看看你们关系的标签和时间线。 如果你们是随便约会，为什么要让自己经历这么多折磨来面对他们？ 他们选择欺骗你。 他们在这里做错了。 你要振作起来，继续前进。

"如果你质疑他们，他们可以说："既然我们对对方不是认真的，我为什么要阻止自己和别人交往呢？" 他们会洗手不干。 在这种没有标签的关系中，你不会得到他们道歉、后悔或内疚的满足。 这是他们从未爱过你的迹象之一，他们并不真正关心他们的行为或对你的影响。 那么为什么烦不烦？"

但如果是严肃的关系，那么你必须质问你的出轨配偶/伴侣，而且你需要知道如何质问。 正确的对抗策略不只是包括对出轨者说的话或如何说。 这个过程有三个主要方面：

• 在对峙之前： 如果有人出轨，而你刚刚发现这个痛苦的事实，该怎么办？ 在你接近出轨的丈夫或妻子或伴侣之前，用正确的工具为自己做好准备
• 在对峙期间： 这是你真正与你的不忠伴侣进行对话的部分。 它包括你需要做的一切，以负责任地挑战他们，你需要注意对出轨者说什么以及如何
• 对抗之后： 一旦你面对你的伴侣，这种折磨并没有结束。 你需要制定战略，如何给你的出轨妻子/丈夫/伴侣和你自己时间和空间，以便你们中的任何一方最终都不会做出草率的决定。

面对你的伴侣选择背叛你的信任和危害你们的关系远非易事，如果你能尽量务实，不单单用情绪来引导，就会有帮助。 以下是面对出轨者时需要注意的一些事项：

1.收集证据

所以你怀疑你的伴侣出轨。 你有强烈的预感，他们在感情上或身体上与其他人有关系。 或者，他们在进行虚拟出轨，在网上有外遇。 但要接近他们，你需要证据。 没有证据，如果你的伴侣断然否定你的指控，你不会有太多选择，只能半信半疑地移动前进。 这也会对关系造成不可弥补的损害。

你也需要证据来绝对确定怀疑是否成立。 这种安全感将帮助你在接近你的伴侣时感到自信和更加放松。 证据可以是任何和所有种类的。 你所拥有的一切不一定是罪证，但它将是有用的。 即使是小的迹象和看似不相关的证据也可以成为更大的拼图的一部分。

• 不明原因的购物账单和收据
• 表明你的伴侣在不应该去的地方的交易
• 从看到你的伴侣与其他人在一起的人那里得到确认
• 社交媒体历史
• 用化名在社交媒体上重复开户
• 针对电话作弊者的电子邮件或短信追踪和通话记录

2.将写作作为一种工具来组织你的思想

贾岩说："你可以通过写下你想说的话来开始组织你的思想。 这将帮助你在对抗过程中坚持自己，不至于崩溃。 你受到了严重的委屈，你的情绪四面楚歌是很自然的，但你需要冷静和镇定，以便能够通过这次谈话。" 以下是一些写作提示，可以可以帮助你保持冷静，更清楚地了解你希望从这次对抗中获得什么：

• 你现在的感觉如何？
• 你想从对话中得到什么？
• 对抗的最终目的是什么？ 你愿意原谅吗？ 还是你想结束这种关系？
• 你认为你需要从你的伴侣那里得到什么才能使事情变得更好？
• 你将对你的伙伴说什么？ 练习写对话
• 你想从他们那里知道什么？ 多少或多少？

做完这些之后，在进入谈话之前一定要释放你的期望。 你可以负责任地接近你的伴侣，期望得到真诚的回应，但最终你无法预测他们的反应。 不要 "期望 "一个糟糕的回应，也不要期望一个伟大的回应。 做好你的工作，看看它带来什么。

3.选择正确的时间和地点

Jayant说："当你计划面对你的出轨配偶/伴侣时，这是首先要考虑的事情之一。 你希望一切都在你这边，包括时间和环境。 选择一个安全的地方，你可以很舒服。 你也不希望有任何分心和干扰。 不要在你或他们开车时进行这种对话。"

如果你怀疑对方出轨，你可能想闯入你伴侣的办公室，在他们的工作场所制造混乱，特别是如果你怀疑他们与同事有染。 但是，不要！当他们与朋友聚会时，不要挑战他们，因为那些人最终可能会维护他们的朋友（你的伴侣），让他们看起来像受害者。 你需要知道如何通过注意 "哪里 "和 "什么时候 "来巧妙地淘汰作弊者。

另一个需要注意的是你的孩子，如果你有孩子的话。 确保你的孩子没有看到这次谈话。 你可以把他们送到一个家庭成员或一个值得信赖的朋友那里。 不要依靠 "小声 "或 "让我们在孩子睡着后再谈"。 在这种谈话中，脾气可能会爆发。

7.不要以为自己占了上风

Jayant补充说："当你用证据面对作弊者时，伤害和背叛会影响你的头脑，使你做出不理智的行为。 你认为他们任由你摆布，并选择刻薄、粗鲁和伤害。 表现出一点谦逊，不要排除你可能是错误的可能性，即使机会很小。 在你去之前问自己，"我的伴侣在作弊还是我多疑？全力以赴。"

你对他们不忠诚的反应会造成很大的伤害。 当我们想到对抗时，我们经常想象一个戏剧性的电影场景。 打碎东西，向他们扔东西，抓住他们的衣领，甚至沉溺于身体虐待，如推你的伴侣或打他们。 这些是非常不健康的。 不仅对他们，而且对你。

8.为戏剧性的反应做好准备

贾岩说："当你面对你的出轨配偶/伴侣时，要准备好他们那边的情绪爆发。 你让他们措手不及。 他们还没有防御措施，所以他们会试图通过喊叫和制造混乱来让你感到不舒服。"

当你面对一个骗子和出轨者的时候，内疚的阶段往往不会马上开始。 他们的反应是出于不相信他们的不忠行为已经解开，以及你足够聪明地收集了对他们不利的证据。 他们可能会哭，尖叫，大喊，并向你周围/向你扔东西。

他补充说："你还需要为他们可能接受自己的不忠并为一切负责做好准备。" 当你用证据面对出轨者时，他们可能会觉得你已经把他们逼到了绝境，并把结束关系或外遇视为唯一的出路。 你必须在谈话中为任何和所有的反应做好准备。

9.不要问所有的细节

Jayant说："当你面对你的伴侣出轨和欺骗时，问问自己你想知道多少他们的违法行为。 如果你寻求太多细节，心理阴影可能会继续困扰你。 另一方面，如果你根本不问你的伴侣，你可能会发现自己在想象最坏的情况。 向你不忠的伴侣提出正确的问题是所有关于在你需要知道的事情和最好不要透露的事情之间取得平衡。"

你的伴侣为了另一个人违反了你的信任，亵渎了你的自尊。 好奇是自然的，但不要犯我犯的错误。 当我向我以前的伴侣揭露他的不忠时，我对一切都很好奇。 我想知道他们在哪里做的，多少次？ 在卧室？ 哪家酒店？ 她穿什么？ 这些答案都不能使事情变得更好。只是加剧了我的创伤。

10.不要把责任推给自己

永远记住，出轨是一种选择，而且是一种自私的选择。 如果你的伴侣尊重你和这段关系，他们就不会这样对你。 你的伴侣出轨并不说明你的问题，而是他们精神状态的反映。 他们可能试图让你觉得你也有错，但确保你不要进入那个兔子洞。 这对你没有任何好处。好的。

当在Reddit上被问及出轨是一种选择还是一种错误时，一位用户说："打翻一杯牛奶是一种错误。 出轨是非常有意的。" 告诉你自己和你的伴侣，你可以分担关系出错的责任，或对你伴侣的期望未得到满足，或婚姻危机。 但出轨的责任在于你的滥交伴侣一人。

11.给对方空间来处理和回应

是的，这是真的，你的伴侣欺骗了你，这应该取消他们的任何权利，不是吗？ 但是，如果你想从这个问题上继续前进，你需要经历不忠的恢复阶段，这需要耐心。 对不忠的指控是很难接受的。 这些对话可能非常艰难。 如果你或你的伴侣需要一些空间来决定接下来的步骤，允许对方这一点。

你不必原谅他们。 但你也不必马上决定一切。 然而，要确保你的伴侣要求你给他们一个合理的时间来做出反应。 他们不应该把这看作是一个躲避的机会。 你可以通过明确表达你打算过一段时间后继续谈话来做到这一点。

出轨者在面对面时如何反应？

你的伴侣一直背着你进行浪漫的偷情活动。 而你终于找到了一个机会来收集对他们不利的证据。 你最坏的怀疑没有得到证实。 你也知道关于如何成功对抗某人出轨的一切。 但仍有一块缺失的拼图需要你注意--他们的反应。 出轨者会说被抓到的时候会有令人震惊的事情发生。

你的伴侣的第一反应可能是否认，或把责任推给你--震惊和尴尬会使人这样做--但他们最好在不久后转而承担起责任。 以下是大多数人在面对自己的过失时使用的一些常用语：

关键指针

• 要学习如何对付骗子，你需要为对抗做充分准备
• 如果你怀疑你的伴侣不忠，用证据来支持你的直觉。 小的证据可以共同形成一个有罪的证据。
• 选择合适的时间和地点，保持客观，使用 "我 "的语言，给作弊者时间来回应，并确保你倾听，这是对抗某人的最佳方式，可以使事情的结果大不相同。
• 为各种反应做好准备，不要带着必须如何进行的期望来处理此事。
• 接受关系顾问的专业帮助，以更好地驾驭这个阶段。

当有人出轨时，你现在有了答案。 你熟悉他们的反应。 假设他们接受，为出轨道歉，并想改善关系。 你现在要做什么？ 你准备修复关系并解决浮现的潜在问题？ 还是你想抛弃他们，继续前进？ Jayant说，"很多人都沉浸在他们不会坐下来思考之后的事情。"

这不仅仅是学习如何面对某人的出轨，也是关于事后如何继续前进。 出轨是一个敏感的问题，专业的咨询可以证明在这个问题上是非常有帮助的。 你可以寻求个人咨询，或者如果你和你的伴侣决定再给它一个机会，夫妻治疗可以协助你建立信任的工具、如果你需要这种帮助，Bonobology的专家小组将为你提供帮助。

这篇文章已于2023年4月更新。