恋爱和恋爱关系是可能发生在你身上的最好的事情之一。 但是当一段严肃的关系结束时，分手的悲伤会让你的情绪像过山车一样，你可能会发现很难处理。 分手的悲伤阶段确实会对你的心理健康造成伤害。

分手可能会让人们心灰意冷，以至于在处理心碎阶段时跌入谷底。 事实上，研究表明，26.8%经历过分手的人报告了抑郁症的症状。 这就是为什么了解悲伤的分手阶段以及如何度过这些阶段很重要。 你需要有人能够握住你的手度过这一困难时期，帮助你悲伤以正确的方式，更快痊愈。

这正是我们在这里的目的。 在与情感健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证）的协商下，我们将帮助你了解如何熬过失恋后的不同悲伤阶段

失恋后的7个悲伤阶段以及如何应对--专家解读

当你爱上某人时，你开始相信你会永远有这种感觉。 同样地，当你和某人分手时，它让你觉得你的悲伤会永远持续下去。 但是，正如佛教所说的，"一切皆无常"，悲伤分手的阶段也是如此。 一旦你意识到这些阶段的内容，你会明白，你所感受到的痛苦是以下是悲伤失恋的7个阶段和继续前进的技巧，可能会帮助你建立一个更好的应对机制。

1.悲痛分手的第一阶段--否认或无法处理分手的事实

当你突然失去了对你来说非常有价值的东西时，可能会给你带来很大的冲击。 最开始的分手阶段是无法理解发生了什么。 有些人失恋了，并且看到了它的到来。 但是，如果你被背叛或欺骗了，那么分手对你的打击可能是不同的。

沉溺于酒精、毒品、性或工作可能会暂时转移你的注意力，但它不会解决你的痛苦。 痛苦会急速回来，直到你找到与它和平相处的方法。 这对男生和女生的悲伤分手阶段都是如此。 摆脱否认的唯一方法是感受所有的感觉并哭出来。

Pooja说，"承认你们彼此是合适的，不管是什么原因，或者说这不是命中注定的。 列出他们对你做的或没有做的所有虐待或有害的事情。 不信任、不尊重、气功、恐惧、羞耻、内疚--所有这些情绪都是不健康关系的固有部分。 健康的关系能增强你的能力，而不健康的关系则是削弱和抹杀你。"

因此，了解分手的 "原因 "对愈合过程非常重要。 事实上，研究指出，对分手的原因有更多的了解，将防止你将其内化或过于个人化。 继续前进不是一天就能完成的事情。 但从健康饮食和健身开始。 自我护理可能是继续前进的最佳方式之一。从失恋中走出来。

2.一直思念你的前任

普伽说："放开一个有毒的人是很重要的，因为如果你一直试图改造他们，他们最终会变得对你的心理健康不利，并在情感上完全耗尽你。" 但要放手并不那么容易，对吗？ 当你日夜与某人交谈时，你会习惯于他们总是在你身边。

打破一个习惯或模式是不容易的，所以这个阶段的分手悲伤可能会让你有退缩的感觉，因为你要学会接受你曾经深爱的人不在身边的事实。 你可能会觉得在悲伤的过程中要解除对他们的屏蔽或给他们发短信，只是为了在分手后暂时感觉好一点。

这时，你应该和你信任的、可以真正倾诉的人在一起。 你需要那些可以帮助你建立自我控制并倾听你对分手的悲伤的朋友。 在这个分手悲伤的阶段，谈论所有困扰你的事情可以起到神奇的效果。

如何继续前进？ 倾诉，倾诉，再倾诉。 倾诉你的悲痛，让它从你的系统中消失，直到你达到一个点，它不再触发你。 写日记，开始写......每一个细节。 如果你想的话，烧掉它。 表达痛苦，而不是压抑它，是继续前进的一个重要提示。

3.试图与你的前任复合

分手后的这个悲伤阶段相当普遍。 这时人们失去了自尊，最后乞求对方回来，不惜一切代价。 依恋的感觉是如此之高，以至于失去这个人似乎无法想象。

你可以使用健康的应对机制，如瑜伽、冥想和运动，让自己保持忙碌，避免在这个分手阶段过度思考。 你可能觉得自己可以解决一切问题，这次会有所不同，但请记住，这是一个有毒的循环，会不断重复。

所以，让自己非常忙于有成效的活动，这样你就没有时间去跟踪你前任的社交媒体。 拾起一个新的爱好或技能，报名参加一个在线课程，加入一个舞蹈班，学习一个新的食谱，尝试交新朋友，做任何你能让自己分心的事情。 忙碌是一个关键的提示，可以加速你继续前进的进程。

4.经历愤怒/憎恨/愧疚

爱的感觉会迅速让位于愤怒和仇恨等负面情绪。 爱会变成仇恨是不可思议的，但有时确实如此。 你可能会对你的前任产生极端的负面情绪，你可能想 "报复他们"。

但报复或伤害他们并不能解决你的痛苦，也不能帮助你走出失恋的阴影。 事实上，按这些冲动行事只会让你充满遗憾和自责。 避免立即跳入另一段关系或到处说你前男友的坏话。 伤心失恋并不意味着失去尊严和诚信。

把所有这些愤怒和挫折，引导到你的工作和事业中去。 它会给你带来快乐、满足和权力感。 如何继续前进？ 通过在职业上获得成功，建设性地利用你的分手悲伤。 在你所做的事情上取得成就，可能会给你带来比浪漫爱情更多的刺激。

5.感到受伤是悲伤分手的第五阶段

愤怒最终会沸腾起来，为悲伤分手的下一个阶段铺平道路，使你充满绝望。 你觉得你的心碎了，你将永远无法信任某人或对爱有信心。 你的自尊感可能会受到打击，因为你觉得你不够好。 不要担心，这是一个仪式，因为你经历了悲伤分手的7个阶段。

根据研究，已经有高度焦虑的人在悲伤分手阶段会遭受更高的情绪困扰。 研究还指出，痛苦的程度是不同的，这取决于谁发起的分手。 因此，甩手者的悲伤分手阶段会与被甩手者的悲伤分手阶段截然不同。

在这个悲伤分手的阶段，记住不要把这些感觉内化，也不要把它们看得太重。 有时，事情就是不注定，人们就是不相容。 此外，记住你的感觉是正常的，不正常也是完全可以的。 你不必假装你已经得到了一切，你不必回避你的伤疤。

与老朋友重新联系可以帮助你从这种痛苦中走出来。 拿起你的电话，与你失去联系的人进行长时间的交谈。 参加所有你被邀请的社交聚会，邀请人们过来。 继续前进的技巧？ 让人们帮助你，爱你，度过你最糟糕的时期。 让他们分担你肩上明显压迫你的负担。 让他们成为抓紧了，你已经完成了悲伤分手的5个阶段。 最痛苦的部分已经结束。

6.接受结束的事实

分手后的这个悲伤阶段是你最终开始接受它结束的可能性的时候。 这时你意识到，自己一个人可能真的比在一个有毒的关系中更好。 继续前进是一个漫长而渐进的过程，你不必匆忙或强迫它。 你必须经历分手后的悲伤阶段才能最终继续前进。

这个阶段需要大量的耐心和自爱。 将你所有的痛苦和脆弱转化为有创意和有价值的东西，可以帮助你渡过难关。 将你的痛苦转化为创作，无论是以绘画、艺术、诗歌、写书或创办新公司的形式，对许多传奇人物来说都很有效。 这在希腊语中被称为 "Meraki"，意思是 "用你所有的东西做一些事心或用爱"。

根据研究，摆脱长期关系的秘诀在于清晰的自我意识。 你如何做到这一点？ 拨出一些时间进行自我护理。 可以是独自旅行，独自在商场购物，独自在咖啡馆吃饭，戴着耳机跑步，看书，或者独自在某个酒吧喝酒。 成为自己最好的朋友，在自己身上找到家的感觉，学会享受自己的生活。自己的公司。

7.继续前进是分手后悲伤的最后阶段

这是最重要的分手悲伤阶段之一。 继续前进，在其最真实的意义上，意味着原谅自己和原谅你所爱的人，这样你就不会把这种痛苦和负担带到你的下一段关系中。 练习宽恕可能会变得非常困难，特别是如果你被欺骗、伤害或背叛。

那么你如何原谅给你带来痛苦的人呢？ 试着回忆他们让你感觉良好的所有时间。 但是，记住要从远处做这件事。 宽恕需要自己的时间，所以不要急于求成。 另外，请记住，以同情心而不是怨恨来看待发生的一切，是为了治愈你的心，你不是为了他们。

尽管你很害怕，但要有信心，学会再次信任别人。 正如有人说的，"如果你从未从伤害你的事情中痊愈，你会在没有伤害你的人身上流血"。 每个人都是不同的，所以不要把过去的痛苦投射到现在。 尝试开放，尝试从一个新鲜的镜头，而不是被记忆污染的镜头来看待你生活中的新人们。不要让这一事件改变你的整个人生观，变成一个消极的人生观。

普伽指出："吸引一种特定的关系并不完全是个人的力量，因为每段关系都涉及两个人。 但人们需要注意自己的破绽和红旗，并退一步。 也许这个入围练习会帮助你更快地找到合适的伴侣。"

摆脱失恋的技巧--从关系专家那里了解情况

咨询师Ridhi Golechha之前告诉Bonobology："最常见的自我破坏行为之一是让自己对所有事情负责。 练习自我原谅和自我同情。 你越是原谅自己，你就越是平静。 你需要看硬币的两面，你承认你的错误以及你需要继续前进。

"如果你正在为忘记某人而挣扎，你没有任何问题。 不要恨你自己，让你的想法像云一样来来去去。 从自我评判的模式中挣脱出来。 知道你是谁，为你自己庆祝。" 这里有一些关于如何克服分手的更多方便的提示：

• 走出否认阶段，看到事情的本质
• 写下关于这种关系如何改变了你与自己的关系的事实
• 避免沉溺于毒品/酒精/香烟以减轻痛苦。
• 冥想和运动可以帮助你在失恋后振作起来
• 选择更健康的应对机制，如在工作中表现更好/发展新的爱好
• 寻求专业支持，依靠值得信赖的人提供支持
• 吸取教训，你的自尊必须强于你的感觉
• 愈合过程将自然发生，在它自己的甜蜜时间内；不要强迫任何事情。

关键指针

• 分手悲伤的第一阶段都是震惊/不相信
• 在第二阶段与值得信赖的人分享你的悲痛
• 让自己保持忙碌，以便在第三阶段遵循不接触规则。
• 避免在下一阶段跳入另一段关系/对你的前任恶语相向
• 感到受伤是很自然的（你的自尊心也会受到影响）；对自己要有耐心。
• 利用这些阶段来了解自己，爱自己和原谅自己

分手可能是非常令人难以承受的创伤，分手的悲伤甚至可以感觉到类似于失去亲人的死亡。 但是，解决分手后的7个悲伤阶段可以帮助你愈合，并成为你下一个约会对象的情感伙伴。 如果你在分手阶段/之后与抑郁症或焦虑症斗争，不要回避寻求专业的Bonobology小组的持证和经验丰富的咨询师已经帮助了很多处于类似情况的人。 你也可以从他们的专业知识中受益，找到你一直在寻找的答案。

"生活会让你崩溃，没有人可以保护你，独自生活也不会，因为孤独也会用它的渴望让你崩溃。 你必须去爱，你必须去感受，这是你来到世上的原因，你要在这里冒险，你要在这里被吞噬。 当你被打破，或被背叛，或被抛弃，或被伤害，或死亡拂过，让自己坐在一个告诉自己，你已经尽可能多地品尝了苹果树上的苹果"--路易丝-埃德里奇，《画鼓》。

常见问题

最困难的阶段对不同的人来说是不同的。 这也取决于分手的原因。 例如，在出轨后的悲伤分手阶段，最初的几天是非常困难的（因为震惊/背叛）。 但是，如果是跳楼者的悲伤分手阶段，后面的阶段可能会变得不堪一击（因为这对他们的打击比较大）。

应对分手后的悲伤迹象，需要你不要对抗你的感受，而是要谈论它们。 每个人都有自己处理事情的方式（所以不要强迫自己继续前进）。 例如，女性处理悲伤分手阶段的方法可能与男性不同。