Ang pag-ibig at pakikipagrelasyon ay isa sa pinakamagagandang bagay na maaaring mangyari sa iyo. Ngunit kapag natapos ang isang seryosong relasyon, ang kalungkutan sa paghihiwalay ay magdadala sa iyo sa isang rollercoaster ng mga emosyon na maaaring mahirapan mong harapin. Ang mga yugto ng kalungkutan sa paghihiwalay ay maaaring talagang makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Maaaring masiraan ng loob ang mga tao kapag nasiraan ka na ng loob kung kaya't naabot nila ang pinakamababa habang kinakaharap ang mga yugto ng dalamhati. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na 26.8% ng mga taong dumaan sa isang breakup ay nag-ulat ng mga sintomas ng depresyon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan at kung paano malalampasan ang mga ito. Kailangan mo ng taong hahawak sa iyong kamay sa mahirap na oras na ito at tulungan kang magdalamhati sa tamang paraan at mas mabilis na gumaling.

Iyan ang eksaktong dahilan kung bakit kami narito. Sa konsultasyon sa emotional wellness at mindfulness coach Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney), na dalubhasa sa pagpapayo para sa extramarital affairs, breakups, separation, grief, at loss , sa pagbanggit ng ilan, tutulungan ka naming maunawaan kung paano malalampasan ang iba't ibang yugto ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan

7 Yugto ng Kalungkutan Pagkatapos ng Paghihiwalay At Paano Haharapin – Paliwanag ng Eksperto

Kapag nainlove ka sa isang tao, magsisimula kang maniwala na ito ang mararamdaman mo habambuhay. Katulad nito, kapag ikawang iyong mga damdamin

Mga Pangunahing Punto

• Ang unang yugto ng breakup grief is all about shock/disbelief
• Share your grief with trustworthy people in the second stage
• Panatilihing abala ang iyong sarili para masunod mo ang no-contact rule sa ikatlong yugto
• Iwasang pumasok sa ibang relasyon/ bad mouthing your ex in the next stage
• It's natural to feel hurt (maghihirap din ang self-esteem mo); maging matiyaga sa iyong sarili
• Gamitin ang mga yugtong ito upang makilala ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili at patawarin ang iyong sarili

Ang isang breakup ay maaaring maging lubhang napakabigat at traumatiko, at paghihiwalay ng kalungkutan ay maaaring maging katulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ngunit, ang pagtugon sa 7 yugto ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay makakatulong sa iyong gumaling at maging emosyonal na kapareha sa susunod na taong ka-date mo. Kung ikaw ay nahihirapan sa depresyon o pagkabalisa sa panahon/pagkatapos ng mga yugto ng breakup, huwag mahiya sa paghingi ng propesyonal na tulong. Ang mga lisensyado at may karanasang tagapayo sa panel ng Bonobology ay nakatulong sa maraming tao sa mga katulad na sitwasyon. Maaari ka ring makinabang mula sa kanilang kadalubhasaan at mahanap ang mga sagot na matagal mo nang hinahanap.

“Mawawasak ka ng buhay. Walang sinuman ang makakapagprotekta sa iyo mula diyan, at hindi rin mabubuhay mag-isa, dahil ang pag-iisa ay sisira rin sa iyo ng pananabik nito. Kailangan mong magmahal.Kailangan mong maramdaman. Ito ang dahilan kung bakit ka narito sa lupa. Nandito ka para ipagsapalaran ang iyong puso. Nandito ka para lamunin. At kapag nangyari na ikaw ay nabalian, o ipinagkanulo, o iniwan, o nasaktan, o malapit na ang kamatayan, hayaan ang iyong sarili na maupo sa tabi ng puno ng mansanas at pakinggan ang mga mansanas na nahuhulog sa paligid mo nang bunton, sinasayang ang kanilang tamis. Sabihin mo sa sarili mo na nakatikim ka ng marami hangga't kaya mo". – Louise Erdrich, The Painted Drum

FAQs

Ang pinakamahirap na yugto ay naiiba para sa iba't ibang tao. Depende din sa dahilan ng breakup. Halimbawa, ang mga unang araw ay napakahirap sa mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan pagkatapos ng pagdaraya (dahil sa pagkabigla/pagkakanulo). Ngunit, sa kaso ng mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan para sa isang dumper, ang mga huling yugto ay maaaring maging napakalaki (dahil ito ay tatama sa kanila sa ibang pagkakataon).

Ang pagharap sa mga senyales ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay nangangailangan na huwag mong ipaglaban ang iyong nararamdaman at sa halip ay pag-usapan ito. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pagharap sa mga bagay-bagay (kaya huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy). Halimbawa, ang mga paraan upang harapin ang mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan para sa isang babae ay maaaring iba sa isang lalaki.

1. Ang unang yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan – Pagtanggi o kawalan ng kakayahang iproseso na natapos ito

Kapag biglang nawala sa iyo ang isang bagay na napakahalaga sa iyo, maaari itong maging isang malaking pagkabigla sa iyo. Ang pinakaunang yugto ng breakup ay hindi maiintindihan kung ano ang nangyayari. Ang ilang mga tao ay nawalan ng pag-ibig at nakikitang darating ito. Ngunit, kung pinagtaksilan ka o niloko, maaaring iba ang tama ng paghihiwalay mo.

Ang paglubog sa iyong sarili sa alak, droga, pakikipagtalik, o trabaho ay maaaring makagambala sa iyo pansamantala ngunit hindi nito maaayos ang iyong sakit. Babalik ang sakit hanggang sa makahanap ka ng mga paraan para makipagpayapaan dito. Totoo ito para sa mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan para sa mga lalaki pati na rin sa mga babae. Ang tanging paraan para mawala ang pagtanggi ay ang maramdaman ang lahat ng nararamdaman at iiyak ito.

Sabi ni Pooja, “Tanggapin na tama kayo para sa isa't isa, sa anumang dahilan, o hindi ito sinadya maging. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginawa nila sa iyo o hindi ginawa iyonay mapang-abuso o nakakapinsala. Kawalang tiwala, kawalang-galang, gaslighting, takot, kahihiyan, pagkakasala - lahat ng mga emosyong ito ay likas na bahagi ng isang hindi malusog na relasyon. Ang isang malusog na relasyon ay nagpapaganda sa iyo habang ang isang hindi malusog ay nakakabawas at nagbubura sa iyo."

Kaya, ang pag-unawa sa "bakit" nangyari ang paghihiwalay ay napakahalaga para sa proseso ng pagpapagaling. Sa katunayan, itinuturo ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng higit na pag-unawa sa mga dahilan ng paghihiwalay ay makakapigil sa iyo na i-internalize ito o maging masyadong personal. Ang pag-move on ay hindi isang bagay na nangyayari sa isang araw. Ngunit magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan para maka-move on mula sa isang breakup.

2. Laging nawawala ang iyong dating

Sabi ni Pooja, “Mahalagang pakawalan ang isang taong nakakalasong dahil kung patuloy mong sisikapin na baguhin ang mga ito, sa kalaunan ay magiging masama ang mga ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan at tuluyang maubos ang iyong damdamin." Pero hindi naman ganun kadaling bumitaw diba? Kapag may kausap ka araw at gabi, nasasanay ka na lagi silang nandiyan para sa iyo.

Hindi madaling sirain ang isang ugali o pattern, kaya ang yugtong ito ng kalungkutan sa breakup ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pag-iwas bilang natututo kang tanggapin ang kawalan ng taong minsan mong minahal ng lubos. Baka gusto mong i-unblock siya o i-text siya sa proseso ng pagdadalamhati mo, para lang gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan.

Ito ang oras na dapat mong palibutanang iyong sarili sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at talagang mapagkakatiwalaan mo. Kailangan mo ng mga kaibigan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng pagpipigil sa sarili at makinig sa iyong pagdadalamhati sa iyong paghihiwalay. Ang pakikipag-usap tungkol sa lahat ng bagay na bumabagabag sa iyo ay maaaring gumana nang mahusay sa yugtong ito ng kalungkutan sa breakup.

Paano mag-move on? Kwentuhan, kwentuhan at kwentuhan pa. Pag-usapan ang iyong kalungkutan at alisin ang lahat ng ito sa iyong sistema, hanggang sa dumating ka sa puntong huminto ito sa pag-trigger sa iyo. Gumawa ng journal, simulan ang pagsusulat dito...bawat minutong detalye. Sunugin mo kung gusto mo. Ang pagpapahayag ng sakit, sa halip na pigilan, ay isang mahalagang tip para sa pag-move on.

3. Ang pagsisikap na makipagbalikan sa iyong dating

Itong yugto ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay medyo karaniwan. Ito ang punto kung saan nawawalan ng respeto sa sarili ang mga tao at nauuwi sa pagmamakaawa sa tao na bumalik, sa anumang halaga. Ang pakiramdam ng attachment ay napakataas na ang pagkawala ng taong ito ay tila hindi maisip.

Maaari kang gumamit ng malusog na mga mekanismo sa pagharap tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at ehersisyo upang panatilihing abala ang iyong sarili at maiwasan ang labis na pag-iisip sa yugto ng breakup na ito. Maaaring pakiramdam mo ay maaari mong ayusin ang lahat at sa pagkakataong ito ay magiging iba na, ngunit tandaan na ito ay isang nakakalason na loop na paulit-ulit.

Kaya, panatilihing abala ang iyong sarili sa mga produktibong aktibidad upang hindi ka Huwag magkaroon ng oras upang i-stalk ang social media ng iyong ex. Kumuha ng bagong libangan o kasanayan. Mag-sign up para sa isang online na kurso. Sumali sa isang klase ng sayaw. Matuto ng bagorecipe. Subukang magkaroon ng mga bagong kaibigan. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang panatilihing magambala ang iyong sarili. Ang pagiging abala ay isang mahalagang tip na maaaring mapabilis ang iyong proseso ng pag-move on.

4. Nakakaranas ng galit/poot/guilt

Ang pakiramdam ng pag-ibig ay maaaring mabilis na magbigay daan sa mga negatibong damdamin tulad ng galit at poot. Ito ay hindi kapani-paniwala na ang pag-ibig ay maaaring maging poot, ngunit kung minsan ay nangyayari ito. Maaaring makaramdam ka ng matinding negatibong emosyon para sa iyong dating at baka gusto mong "balikan sila".

Ngunit ang paghihiganti o pananakit sa kanila ay hindi maaayos ang iyong sakit o makatutulong sa iyo sa paglampas sa isang breakup. Sa katunayan, ang pagkilos sa mga impulses na ito ay pupunuin ka lamang ng panghihinayang at pagkamuhi sa sarili. Iwasang agad na pumasok sa ibang relasyon o magsabi ng masama sa iyong ex saan ka man magpunta. Ang pagdadalamhati sa isang breakup ay hindi nangangahulugan ng pagkawala ng iyong dignidad at integridad.

Tanggapin ang lahat ng galit at pagkabigo na ito, at ihatid ito sa iyong trabaho at karera. Ito ay magbibigay sa iyo ng kaligayahan, kasiyahan at isang pakiramdam ng empowerment. Paano mag move on? Gamitin ang iyong kalungkutan sa paghihiwalay sa pamamagitan ng pagiging matagumpay sa propesyonal. Ang pagiging mahusay sa iyong ginagawa ay maaaring magbigay sa iyo ng sipa na mas higit pa sa romantikong pag-ibig.

5. Ang pakiramdam na nasaktan ay ang ikalimang yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan

Ang galit sa kalaunan ay kumukulo at nagiging daan para sa susunod na yugto ng pagdadalamhati sa isang paghihiwalay na pumupuno sa iyo ng kawalan ng pag-asa. Pakiramdam mo ay nadurog ang iyong puso at hindi ka na magtitiwalaisang tao o may pananalig sa pag-ibig. Maaaring masira ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa pakiramdam mo ay hindi ka sapat. Huwag mag-alala, ito ay isang seremonya ng pagpasa, habang dumadaan ka sa 7 yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan.

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong mayroon nang mataas na pagkabalisa ay dumaranas ng mas mataas na emosyonal na pagkabalisa sa mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan. Itinuturo din ng pag-aaral na ang lawak ng pagdurusa ay naiiba, depende sa kung sino ang nagpasimula ng paghihiwalay. Kaya, ang mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan para sa isang dumper ay magiging ibang-iba mula sa isang dumpee.

Sa yugtong ito ng pagdadalamhati sa isang paghihiwalay, tandaan na huwag i-internalize ang mga damdaming ito o gawing personal ang mga ito. Minsan, ang mga bagay ay hindi sinasadya at ang mga tao ay hindi magkatugma. Gayundin, tandaan na ang iyong mga damdamin ay normal at ito ay ganap na okay na hindi maging okay. Hindi mo kailangang magpanggap na pinagsama-sama mo na ang lahat at hindi mo kailangang iwasan ang iyong mga peklat.

Makakatulong sa iyo ang muling pakikipag-ugnayan sa mga dating kaibigan sa pag-move on sa sakit na ito. Kunin ang iyong telepono at makipag-usap nang matagal sa mga taong nawalan ka na ng ugnayan. Dumalo sa lahat ng mga sosyal na pagtitipon kung saan ka iniimbitahan. Mag-imbita ng mga tao. Tips para maka-move on? Hayaan ang mga tao na tulungan ka at mahalin ka sa iyong pinakamasama. Hayaan silang ibahagi ang pasanin sa iyong mga balikat na halatang nagpapabigat sa iyo. Hayaan silang nandiyan para sa iyo. Manahimik ka, tapos ka na sa 5 yugto ng kalungkutanmaghiwalay. Tapos na ang pinakamasakit.

6. Ang pagtanggap na tapos na ito

Ang yugtong ito ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay kapag sa wakas ay sinimulan mong tanggapin ang posibilidad na tapos na ito. Ito ay kapag napagtanto mo na ang pagiging mag-isa ay maaaring mas mahusay kaysa sa pagiging nasa isang nakakalason na relasyon. Ang pag-move on ay isang mahaba at unti-unting proseso at hindi mo kailangang magmadali o pilitin ito. Kailangan mong dumaan sa mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan para makapag-move on sa wakas.

Ang yugtong ito ay nangangailangan ng maraming pasensya at pagmamahal sa sarili. Ang pag-channel ng lahat ng iyong sakit at kahinaan sa isang bagay na malikhain at kapaki-pakinabang ay makakatulong sa iyo na makayanan. Ang pag-channel ng iyong sakit sa paglikha, maging ito sa anyo ng pagpipinta, sining, tula, pagsusulat ng libro, o pagsisimula ng isang bagong kumpanya, ay naging mahusay para sa maraming mga alamat. Tinatawag itong “Meraki” sa Greek, na nangangahulugang “gumawa ng isang bagay nang buong puso o nang may pagmamahal”.

Ayon sa mga pag-aaral, ang sikreto sa pag-move on mula sa isang pangmatagalang relasyon ay nasa isang malinaw na kahulugan ng sarili. . Paano mo ito makakamit? Maglaan ng ilang oras sa pangangalaga sa sarili. Maaaring mag-solo trip, mag-isa na mag-shopping sa mall, kumain mag-isa sa café, tumakbo nang naka-earphone, nagbabasa ng libro, o nag-iisang umiinom sa ilang bar. Maging sarili mong matalik na kaibigan. Hanapin ang iyong tahanan sa iyong sarili. Matutong magsaya sa sarili mong kumpanya.

7. Ang pag-move on ay ang huling yugto ng kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay

Ito ang isa sa pinakamahalagamga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan. Ang pag-move on, sa totoong kahulugan nito, ay nangangahulugan ng pagpapatawad sa iyong sarili at pagpapatawad sa taong minahal mo upang hindi mo dalhin ang sakit at pasanin na ito sa iyong susunod na relasyon. Ang pagsasanay sa pagpapatawad ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung ikaw ay niloko, nasaktan, o nagtaksil.

At paano mo patatawarin ang isang taong nagdulot sa iyo ng pananakit? Subukang alalahanin ang lahat ng pagkakataong pinasaya ka nila tungkol sa iyong sarili. Ngunit, tandaan na gawin ito mula sa malayo. Ang pagpapatawad ay tumatagal ng sarili nitong oras, kaya huwag magmadali. Gayundin, tandaan na ang pagtingin sa lahat ng nangyari, nang may habag at hindi sama ng loob, ay para sa pagpapagaling ng iyong puso, hindi mo ito ginagawa para sa kanila.

Kahit natatakot ka, tumalon sa pananampalataya at matutong magtiwala muli sa mga tao. Tulad ng sinabi ng isang tao, "Kung hindi ka gumagaling mula sa kung ano ang nasaktan mo, dumudugo ka sa mga taong hindi ka pinutol". Ang bawat tao ay iba-iba, kaya't huwag ilagay ang sakit ng iyong nakaraan sa iyong kasalukuyan. Subukang maging bukas at subukang makita ang mga bagong tao sa iyong buhay mula sa isang bagong lente, sa halip na isang nabahiran ng mga alaala. Huwag hayaan ang isang pangyayaring iyon na baguhin ang iyong buong pananaw sa buhay sa isang negatibo.

Ipinunto ni Pooja, "Hindi ganap na nasa kapangyarihan ng isang indibidwal na akitin ang isang partikular na uri ng relasyon dahil ang bawat relasyon ay may kasamang dalawang tao. Ngunit ang isa ay kailangang maging maingat sa kanilang mga deal-breaker at pulang bandila, at kumuha ng isangumatras. Marahil ang shortlisting exercise na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang partner nang mas maaga.”

Mga Tip Para Makalampas sa Isang Breakup – Alamin Mula sa Relasyon Expert

Sinabi noon ni Counsellor Ridhi Golechha sa Bonobology, “Isa sa pinakakaraniwang self- Ang mga pag-uugali ng sabotahe ay pinananagot ang iyong sarili sa lahat. Magsanay ng pagpapatawad sa sarili at pakikiramay sa sarili. Kung mas pinatawad mo ang iyong sarili, mas mapayapa ka. Kailangan mong tingnan ang dalawang panig ng barya, kung saan kinikilala mo ang iyong pagkakamali kasama ang pangangailangan para sa iyo na magpatuloy.

“Walang masama sa iyo kung nahihirapan kang makabawi sa isang tao. Nang hindi kinasusuklaman ang iyong sarili, hayaan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis tulad ng mga ulap. Lumayas mula sa pattern ng paghuhusga sa sarili. Alamin kung sino ka. Ipagdiwang ang iyong sarili para sa kung ano ka." Narito ang ilang mas madaling gamitin na tip sa kung paano malagpasan ang isang breakup:

• Bumaba ka sa yugto ng pagtanggi at tingnan ang mga bagay kung ano sila
• Isulat ang mga katotohanan tungkol sa kung paano binago ng relasyong ito ang iyong equation sa iyong sarili
• Iwasang lunurin ang iyong sarili sa mga droga/alkohol/sigarilyo para maibsan ang sakit
• Ang pagmumuni-muni at pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na magkaisa ang iyong buhay pagkatapos ng hiwalayan
• Mag-opt para sa mas malusog na mekanismo sa pagharap tulad ng mas mahusay na pagganap sa iyong trabaho/pagbuo ng mga bagong libangan
• Humingi ng propesyonal na suporta at manalig sa mga mapagkakatiwalaang tao para sa suporta
• Alamin ang aral na ang iyong paggalang sa sarili ay dapat maging mas malakas kaysa