مینه کیدل او په اړیکه کې کیدل د غوره شیانو څخه دي چې تاسو سره پیښ کیدی شي. مګر کله چې جدي اړیکه پای ته ورسیږي ، د ماتیدو غم تاسو د احساساتو رولر کوسټر ته رسوي چې ممکن تاسو ورسره معامله کول ستونزمن ومومئ. د ماتیدو غم مرحلې په ریښتیا هم ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کولی شي.

بریک اپ کیدای شي خلک دومره نا امیده کړي چې دوی د زړه د ماتیدو مرحلو سره معامله کولو په وخت کې د ډبرې لاندې راښکته شي. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې 26.8٪ خلک چې د وقفې څخه تیر شوي د خپګان نښې نښانې راپور کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې د غم ماتیدو مرحلې وپیژنئ او څنګه یې له لارې ترلاسه کړئ. تاسو داسې یو چا ته اړتیا لرئ چې په دې سخت وخت کې ستاسو لاس ونیسي او تاسو سره په سمه لاره غمجن او ګړندي شفا کې مرسته وکړي.

دا هغه څه دي چې موږ دلته یو. د احساساتي هوساینې او ذهنیت روزونکي پوجا پریاموادا (د عامه روغتیا د جان هاپکنز بلومبرګ ښوونځي او د سیډني پوهنتون څخه د رواني او رواني روغتیا لومړنۍ مرستې کې تصدیق شوي) سره په مشوره کې، څوک چې د واده څخه بهر د اړیکو، جلا کیدو، جلا کیدو، غم او زیان لپاره مشورې ورکولو کې تخصص لري د یو څو نومونو لپاره، موږ به تاسو سره په دې پوهیدو کې مرسته وکړو چې څنګه له جلا کیدو وروسته د غم مختلف مرحلو څخه تیر شو

د ماتیدو وروسته د غم 7 مرحلې او څنګه ورسره مقابله وکړو – متخصص تشریح کوي

کلیدي ټکي

• لومړی مرحله د ماتیدو غم د شاک/کفر په اړه دی
• په دویمه مرحله کې د باور وړ خلکو سره خپل غم شریک کړئ
• ځان بوخت وساتئ ترڅو تاسو په دریمه مرحله کې د غیر تماس قاعده تعقیب کړئ
• په بل اړیکه کې د کود کولو څخه ډډه وکړئ/ په بل پړاو کې د خپل پخواني سره بده خوله کول
• طبیعي ده چې د درد احساس وکړئ (ستاسو ځان ته درناوی به هم زیانمن شي)؛ له خپل ځان سره صبر وکړئ
• د ځان پیژندلو لپاره دا مرحلې وکاروئ ، خپل ځان سره مینه وکړئ او خپل ځان وبښئ

یو وقفه کیدی شي خورا لوی وي دردناک، او د ماتیدو غم حتی د مرګ لپاره د خپل عزیز له لاسه ورکولو سره ورته احساس کولی شي. مګر، د ماتیدو وروسته د غم 7 مرحلې په ګوته کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې روغ شي او د راتلونکي کس لپاره چې تاسو یې نیټې سره احساساتي شریک شئ. که تاسو د وقفې مرحلو په جریان کې / وروسته د خپګان یا اضطراب سره مبارزه کوئ، د مسلکي مرستې په لټه کې مه مه کوئ. د بونوبولوژي پینل کې جواز لرونکي او تجربه لرونکي مشاورین په ورته حالتونو کې د ډیری خلکو سره مرسته کړې. تاسو هم کولی شئ د دوی له مهارت څخه ګټه پورته کړئ او هغه ځوابونه ومومئ چې تاسو یې په لټه کې یاست.

"ژوند به تاسو مات کړي. هیڅوک نشي کولی تاسو له دې څخه وساتي، او یوازې ژوند کول به هم نه وي، ځکه چې یوازیتوب به تاسو د هغې لیوالتیا مات کړي. تاسو باید مینه وکړئ.تاسو باید احساس وکړئ. همدا لامل دی چې تاسو دلته په ځمکه کې یاست. تاسو دلته د خپل زړه په خطر کې یاست. تاسو دلته د تیرولو لپاره یاست. او کله چې داسې پیښ شي چې تاسو مات شوي یاست ، یا خیانت کوئ ، یا پریښودل شوي یاست ، یا ټپي شوي یاست ، یا مرګ نږدې دی ، نو ځان د مڼو ونې ته واچوئ او هغه مڼې واورئ چې ستاسو په شاوخوا کې په ټوټو کې غورځیږي ، د دوی خوږ ضایع کوي. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو څومره چې کولی شئ خوند وخورئ." – لوئیس ایردریچ، د پینټ ډرم

FAQs

تر ټولو سخته مرحله د مختلفو خلکو لپاره توپیر لري. دا هم د جلا کیدو په دلیل پورې اړه لري. د مثال په توګه، د خیانت وروسته د غم ماتولو په پړاوونو کې لومړنۍ ورځې خورا ستونزمنې دي (د شاک/خیانت له امله). مګر، د ډمپر لپاره د غم ماتولو مرحلو په صورت کې، وروستی پړاوونه کیدای شي خورا ډیر وي (ځکه چې دا وروسته دوی ته رسیږي).

له جلا کیدو وروسته د غم له نښو سره مقابله کول تاسو ته اړتیا لري چې د خپلو احساساتو سره مبارزه ونه کړئ او پرځای یې د دوی په اړه وغږیږئ. هرڅوک د شیانو سره د معاملې کولو خپله لاره لري (نو خپل ځان مجبور مه کوئ چې حرکت وکړئ). د بیلګې په توګه، د یوې میرمنې لپاره د غم ماتولو مرحلو سره د معاملو لارې ممکن د یو سړي سره توپیر ولري.

1. د غم د ماتیدو لومړۍ مرحله - انکار یا د پروسس کولو کې ناتواني چې دا پای ته ورسیده

کله چې تاسو ناڅاپه یو څه له لاسه ورکړئ چې ستاسو لپاره خورا ارزښت لري، دا ممکن ستاسو لپاره لوی صدمه وي. د ماتیدو لومړی مرحله د دې توان نلري چې پوه شي چې څه تیریږي. ځینې ​​​​خلک د مینې څخه راوتلي او ګوري چې دا راځي. مګر، که تاسو خیانت یا دوکه کوئ، نو بیا جلا کول ممکن تاسو ته بل ډول زیان ورسوي.

په الکول، مخدره توکو، جنسیت، یا کار کې ځان ډوب کول ممکن تاسو په لنډمهاله توګه متوجه کړي مګر دا به ستاسو درد نه حل کړي. درد به بیرته په چټکۍ سره راشي تر هغه چې تاسو د هغې سره د سولې لپاره لارې ومومئ. دا د هلکانو او نجونو لپاره د غم ماتولو مرحلو لپاره ریښتیا ده. د انکار څخه د خلاصون یوازینۍ لار دا ده چې ټول احساسات احساس کړئ او چیغې یې وهئ.

پوجا وايي، "ومنئ چې تاسو د یو بل لپاره سم یاست، د هر دلیل لپاره، یا دا چې دا د دې لپاره نه و. وي د ټولو هغو شیانو لیست جوړ کړئ چې دوی تاسو سره کړي او یا یې ندي کړيناوړه او زیانمنونکي وو. بې باوري، بې عزتي، د ګاز رڼا، ویره، شرم، ګناه - دا ټول احساسات د غیر صحي اړیکو یوه اصلي برخه ده. صحي اړیکه تاسو ته وده ورکوي پداسې حال کې چې یو غیر صحي تاسو کموي او له مینځه وړي.

نو، د "ولې" د ماتیدو په اړه پوهیدل د درملنې پروسې لپاره خورا مهم دي. په حقیقت کې، څیړنه په ګوته کوي چې د جلا کیدو د دلایلو په اړه ډیر پوهیدل به تاسو د دې داخلي کولو یا په شخصي توګه د اخیستلو مخه ونیسي. حرکت کول هغه څه ندي چې په یوه ورځ کې پیښیږي. مګر د صحي خوړو او کار کولو سره پیل کړئ. د ځان پالنه ممکن د ماتیدو څخه د پرمخ تللو یو له غوره لارو څخه وي.

2. هر وخت خپل پخوانی له لاسه ورکول

پوجا وايي، "دا مهمه ده چې یو زهرجن کس پریږدو. ځکه چې که تاسو د دوی د اصلاح کولو هڅه وکړئ، نو دوی به په پای کې ستاسو د رواني روغتیا لپاره خراب شي او تاسو به په احساساتي توګه په بشپړه توګه له منځه یوسي." مګر دا دومره اسانه نه ده چې پریږدئ سم؟ کله چې تاسو شپه او ورځ له یو چا سره خبرې کوئ، نو تاسو ورسره عادت یاست چې تل ستاسو لپاره شتون لري.

دا آسانه نه ده چې یو عادت یا نمونه مات کړئ، نو د ماتیدو غم دا مرحله ممکن تاسو ته د وتلو احساس درکړي. تاسو زده کوئ چې د هغه چا په نشتوالي سره شرایطو ته راشئ چې تاسو یو وخت ډیره مینه درلوده. تاسو ممکن د دوی د خلاصولو یا په خپل غمجن پروسې کې د متن لیږلو په څیر احساس وکړئ، یوازې د وقفې وروسته د ښه احساس کولو لپاره.

دا هغه وخت دی چې تاسو باید محاصره شئ.خپل ځان د هغو خلکو سره چې تاسو باور لرئ او واقعیا باور کولی شئ. تاسو داسې ملګرو ته اړتیا لرئ چې تاسو سره د ځان کنټرول په رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ماتیدو په اړه ستاسو غم ته غوږ ونیسي. د هر هغه څه په اړه خبرې کول چې ځوروي تاسو کولی شئ د ماتیدو غم په دې مرحله کې په معجزه توګه ښه کار وکړئ.

څنګه پرمخ لاړ شئ؟ خبرې وکړئ، خبرې وکړئ او یو څه نور خبرې وکړئ. د خپل غم په اړه وغږیږئ او دا ټول ستاسو له سیسټم څخه وباسئ ، تر هغه چې تاسو داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې دا تاسو هڅوي. یو ژورنال جوړ کړئ، په هغې کې لیکل پیل کړئ ... هره دقیقه توضیحات. که تاسو غواړئ دا وسوځوئ. د درد څرګندول، د دې پر ځای چې د فشار لاندې راشي، د حرکت لپاره یو مهم لار ده.

3. د خپل پخواني سره د بیرته راستنیدو هڅه وکړئ

له جلا کیدو وروسته د غم دا مرحله ډیره عامه ده. دا هغه نقطه ده چې خلک خپل عزت له لاسه ورکوي او په پای کې د سړي څخه د بیرته راستنیدو غوښتنه کوي، په هر قیمت. د تړاو احساس دومره لوړ دی چې د دې کس له لاسه ورکول د تصور وړ نه ښکاري.

تاسو کولی شئ د ځان د بوخت ساتلو لپاره د روغې مبارزې میکانیزمونه لکه یوګا، مراقبت او تمرین وکاروئ او د دې وقفې په مرحله کې د ډیر فکر کولو څخه مخنیوی وکړئ. تاسو شاید داسې احساس کړئ چې تاسو کولی شئ هرڅه سم کړئ او دا ځل به توپیر ولري، مګر په یاد ولرئ چې دا یو زهرجن لوپ دی چې خپل ځان تکراروي.

نو، خپل ځان په تولیدي فعالیتونو کې ډیر بوخت وساتئ ترڅو تاسو د خپل پخواني ټولنیز میډیا د تعقیب لپاره وخت مه ترلاسه کوئ. یو نوی شوق یا مهارت غوره کړئ. د آنلاین کورس لپاره لاسلیک وکړئ. د نڅا ټولګي کې ګډون وکړئ. یو نوی زده کړئترکیب هڅه وکړئ نوي ملګري پیدا کړئ. هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان ته پام وکړئ. مصروفیت یو کلیدي لار ده چې کولی شي ستاسو د حرکت کولو پروسه ګړندۍ کړي.

4. د قهر/نفرت/ګناه تجربه کول

د مینې احساس کولی شي ژر تر ژره منفي احساساتو ته لاره هواره کړي لکه غوسه او نفرت. دا د باور وړ نه ده چې مینه کولی شي په نفرت بدله شي، مګر دا ځینې وختونه کوي. تاسو ممکن د خپل پخواني لپاره خورا منفي احساسات احساس کړئ او تاسو ممکن غواړئ "په دوی باندې بیرته راشئ".

مګر غچ اخیستل یا دوی ته زیان رسول به ستاسو درد حل نکړي او یا به تاسو سره د جلا کیدو په برخه کې مرسته ونه کړي. په حقیقت کې، په دې هڅونو عمل کول به تاسو یوازې د افسوس او ځان څخه کرکه ډک کړي. په سمدستي توګه بلې اړیکې ته د کود کولو څخه ډډه وکړئ یا په هر ځای کې چې تاسو ځئ د خپل پخواني خولې بد بوی وکړئ. د جلا کیدو غم کول د خپل وقار او بشپړتیا له لاسه ورکولو په معنی ندي.

دا ټول غوسه او خپګان واخلئ او خپل کار او مسلک ته یې واړوئ. دا به تاسو ته خوښي، اطمینان او د ځواکمنتیا احساس درکړي. څنګه حرکت وکړو؟ په مسلکي توګه بریالي کیدو سره د خپل ماتیدو غم څخه رغنده ګټه پورته کړئ. په هغه څه کې چې تاسو یې کوئ غوره کول ممکن تاسو ته داسې ټکان درکړي چې حتی د رومانتيک مینې څخه هم لوی وي.

5. د درد احساس د غم د ماتیدو پنځمه مرحله ده

په پای کې غوسه کمیږي او د مینې لپاره لاره هواروي. د ماتیدو د غم کولو بل مرحله چې تاسو له نا امیدۍ ډکوي. تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو زړه مات شوی او تاسو به هیڅکله باور نشئ کولییو څوک یا په مینه باور لري. ستاسو د ځان درناوي احساس ممکن زیانمن کړي ځکه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو ښه نه یاست. اندیښنه مه کوئ، دا د تیریدو یوه رسم دی، لکه څنګه چې تاسو د غم ماتولو له 7 مرحلو څخه تیریږي.

د څیړنې له مخې، هغه خلک چې مخکې له مخکې ډیره اندیښنه لري د غم د ماتیدو په پړاوونو کې د لوړ احساساتي اضطراب سره مخ کیږي. څیړنه دا هم په ګوته کوي چې د رنځ کچه توپیر لري، په دې پورې اړه لري چې چا د جلا کیدو پیل کړی. نو، د ډمپر لپاره د غم ماتولو مرحلې به د ډمپي څخه خورا توپیر ولري.

د ماتیدو د غم په دې مرحله کې، په یاد ولرئ چې دا احساسات داخلي مه کوئ یا یې په شخصي توګه واخلئ. ځینې ​​​​وختونه، شیان یوازې د دې لپاره نه وي چې خلک وي او خلک یوازې نامناسب وي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې ستاسو احساسات نورمال دي او دا په بشپړه توګه سمه ده چې سم نه وي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په ګډه ترلاسه کړئ او تاسو اړتیا نلرئ د خپلو داغونو څخه لیرې شئ.

د پخوانیو ملګرو سره بیا اړیکه کولی شي تاسو سره د دې درد څخه په حرکت کې مرسته وکړي. خپل تلیفون پورته کړئ او د هغو خلکو سره اوږدې خبرې وکړئ چې تاسو ورسره اړیکه له لاسه ورکړې ده. په ټولو ټولنیزو غونډو کې ګډون وکړئ چې تاسو ورته بلنه درکول کیږي. خلکو ته بلنه ورکړئ. د پرمخ تګ لپاره لارښوونې؟ اجازه راکړئ چې خلک ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو په بد حالت کې تاسو سره مینه وکړي. اجازه راکړئ چې دا بار ستاسو په اوږو شریک کړي چې په څرګنده توګه تاسو وزن کوي. اجازه راکړئ چې دوی ستاسو لپاره وي. ټینګ ودرېږئ، تاسو د غم 5 مرحلې سره مخ شوي یاستماتول. ترټولو دردناکه برخه پای ته رسیدلې ده.

6. دا منل چې دا پای ته رسیدلې

له جلا کیدو وروسته د غم دا مرحله هغه وخت ده چې تاسو په پای کې د دې احتمال منل پیل کړئ چې دا پای ته رسیدلی. دا هغه وخت دی کله چې تاسو پوهیږئ چې د خپل ځان سره کیدل ممکن واقعیا د زهرجن اړیکو څخه غوره وي. پرمخ تلل یوه اوږده او تدریجي پروسه ده او تاسو اړتیا نلرئ چې بیړنۍ یا مجبور شئ. تاسو باید د ماتیدو وروسته د غم له مرحلو څخه تیر شئ ترڅو په پای کې د حرکت کولو وړتیا ولرئ.

دا مرحله ډیر صبر او ځان مینې ته اړتیا لري. ستاسو ټول درد او زیان منونکي یو څه په تخلیقي او ارزښتناکه توګه بدلول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. ستاسو درد په تخلیق کې چینل کول، هغه د انځور کولو، هنر، شعر، د کتاب لیکلو، یا د نوي شرکت پیل کول، د ډیرو افسانو لپاره ښه کار کړی دی. دې ته په یوناني کې "میراکي" ویل کیږي، چې معنی یې "په ټول زړه یا مینه سره یو څه کول".

د مطالعاتو له مخې، د اوږدې مودې اړیکو څخه د حرکت کولو راز د ځان په روښانه احساس کې دی. . تاسو دا څنګه ترلاسه کوئ؟ یو څه وخت د ځان پاملرنې ته وقف کړئ. دا کیدای شي په یو واحد سفر کې لاړ شي، په مال کې یوازې پیرود کول، په کافه کې یوازې خواړه خوړل، د اییرفونونو سره چلول، کتاب لوستل، یا په یو بار کې یوازې څښل. خپل غوره ملګری شئ. په خپل ځان کې خپل کور ومومئ. د خپل شرکت څخه خوند اخیستل زده کړئ.

7. حرکت کول د ماتیدو وروسته د غم وروستۍ مرحله ده

دا یو له خورا مهم دید ماتیدو غم مرحلې. په ریښتیني معنی کې حرکت کول پدې معنی دي چې خپل ځان بخښل او هغه چا ته بښنه کول چې تاسو یې خوښوي ترڅو تاسو دا درد او بار په راتلونکي اړیکه کې مه وړئ. د بخښنې تمرین کول خورا ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو خیانت شوي یاست، زیانمن شوي یاست یا خیانت شوي یاست.

او تاسو څنګه هغه څوک بخښئ چې تاسو یې درد کړی وي؟ هڅه وکړئ ټول هغه وختونه په یاد ولرئ چې دوی تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کړی. مګر، په یاد ولرئ چې دا له لرې څخه ترسره کړئ. بخښنه خپل وخت نیسي، نو بېړه مه کوئ. همدارنګه، په یاد ولرئ چې هر هغه څه ته چې پیښ شوي، په رحم او کرکه سره لیدل ستاسو د زړه د درملنې لپاره دي، تاسو دا د دوی لپاره نه کوئ.

که څه هم تاسو ویره لرئ، د باور څخه لیپ واخلئ او په خلکو باندې خپل باور بیرته ترلاسه کول زده کړئ. لکه څنګه چې یو چا وویل، "که تاسو هیڅکله د هغه څه څخه روغ نه شئ چې تاسو یې ځوروي، تاسو به په هغه خلکو وینه توی کړئ چې تاسو یې نه دي پرې کړي". هر سړی توپیر لري، نو د خپل تیر درد په حال کې مه وړاندې کوئ. هڅه وکړئ چې خلاص اوسئ او هڅه وکړئ چې په خپل ژوند کې نوي خلک د یوې تازه لینز څخه وګورئ ، د دې پرځای چې د یادونو لخوا ککړ وي. اجازه مه ورکوئ چې یوه پیښه د ژوند په اړه ستاسو ټول لید په منفي بدل کړي.

پوجا په ګوته کوي، "دا په بشپړه توګه د یو فرد په واک کې نه ده چې یو ځانګړي ډول اړیکه راجلب کړي ځکه چې هره اړیکه دوه کسان لري. مګر یو څوک باید د دوی معاملې ماتونکي او سره بیرغونه په پام کې ونیسي ، او یو یې واخليپه شا لاړ شه. شاید دا لنډ لیست کولو تمرین به تاسو سره ژر تر ژره د سم ملګري موندلو کې مرسته وکړي. د تخریب کولو چلند د هرڅه لپاره ځان مسؤل بولي. د ځان بخښنې او ځان رحم کولو تمرین وکړئ. هرڅومره چې تاسو خپل ځان وبښئ ، هومره به تاسو په آرام کې یاست. تاسو اړتیا لرئ چې د سکې دوه اړخونه وګورئ، چیرې چې تاسو د اړتیا سره سم د خپلې غلطۍ اعتراف کوئ.

" که تاسو د یو چا د نیولو لپاره مبارزه کوئ نو ستاسو سره هیڅ شی نشته. پرته له خپل ځان څخه کرکه، اجازه راکړئ چې خپل فکرونه د ورېځو په څیر راشي او لاړ شي. د ځان د قضاوت له نمونې څخه جلا کړئ. پوه شئ چې تاسو څوک یاست. خپل ځان د هغه چا لپاره ولمانځئ چې تاسو یې یاست." دلته ځینې نور ګټورې لارښوونې دي چې څنګه د جلا کیدو څخه ځان خلاص کړئ:

• د انکار له مرحلې څخه راشئ او شیان وګورئ لکه څنګه چې دوی دي
• د دې په اړه حقایق ولیکئ چې څنګه دې اړیکې له ځان سره ستاسو مساوات بدل کړی دی
• د درد د کمولو لپاره په نشه یي توکو/الکول/سګریټو کې له ډوبېدو ډډه وکړئ
• مراقبه او تمرین کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې له وقفې وروسته خپل ژوند یوځای کړئ
• د صحي مقابلې میکانیزم غوره کړئ لکه ستاسو په کار کې ښه فعالیت کول / نوي شوقونه رامینځته کول
• د مسلکي ملاتړ په لټه کې شئ او د ملاتړ لپاره په باوري خلکو تکیه وکړئ
• هغه درس زده کړئ چې ستاسو ځان ته درناوی باید د هغه په ​​​​پرتله پیاوړی وي.