Заљубити се и бити у вези је међу најбољим стварима које вам се могу догодити. Али када се озбиљна веза заврши, туга због раскида вас одведе на тобоган емоција са којима ћете се можда тешко носити. Фазе туге због раскида заиста могу утицати на ваше ментално здравље.

Раскиди могу оставити људе толико обесхрабреним да дотакну дно док се носе са фазама сломљеног срца. У ствари, студије показују да је 26,8% људи који су прошли кроз раскид пријавило симптоме депресије. Због тога је важно знати фазе раскида туге и како их пребродити. Потребан вам је неко ко може да вас држи за руку кроз ово тешко време и да вам помогне да тугујете на прави начин и брже оздравите.

Управо због тога смо овде. У консултацији са тренером за емоционално здравље и свесност Пооја Прииамвада (сертификована за прву помоћ за психолошко и ментално здравље са школе јавног здравља Џонс Хопкинс Блумберг и Универзитета у Сиднеју), која је специјализована за саветовање за ванбрачне везе, раскиде, раздвајање, тугу и губитак , да споменемо само неке, помоћи ћемо вам да разумете како да прођете кроз различите фазе туге након раскида

7 фаза туге након раскида и како да се носите – објашњава стручњак

Када се заљубиш у некога, почињеш да верујеш да ћеш се тако осећати заувек. Слично томе, када виваша осећања

Кључни показивачи

• Прва фаза Туга због раскида је шок/неверица
• Поделите своју тугу са људима од поверења у другој фази
• Заокупите се да бисте могли да следите правило без контакта у трећој фази
• Избегавајте да улазите у другу везу/ лоше изговарање бившег у следећој фази
• Природно је да се осећате повређено (ваше самопоштовање ће такође патити); будите стрпљиви са собом
• Искористите ове фазе да упознате себе, волите себе и опростите себи

Раскид може бити изузетно тежак и трауматична, а туга због раскида може се чак осећати слично као када сте изгубили вољену особу на смрт. Али, решавање 7 фаза туге након раскида може вам помоћи да се излечите и постанете емоционално доступан партнер следећој особи са којом излазите. Ако се борите са депресијом или анксиозношћу током/после фаза раскида, немојте се устручавати да потражите стручну помоћ. Лиценцирани и искусни саветници на панелу Бонобологије помогли су многим људима у сличним ситуацијама. И ви бисте могли имати користи од њихове стручности и пронаћи одговоре које сте тражили.

„Живот ће те сломити. Од тога вас нико не може заштитити, а неће ни живот сам, јер ће вас и самоћа сломити својом чежњом. Морате волети.Морате да осетите. То је разлог зашто сте овде на земљи. Овде сте да ризикујете своје срце. Овде сте да вас прогутају. А кад се деси да будеш сломљен, или издат, или остављен, или повређен, или смртна четка близу, пусти се да седнеш поред стабла јабуке и слушаш како јабуке падају свуда око тебе у гомилама, трошећи своју сласт. Реците себи да сте пробали онолико колико сте могли”. – Лоуисе Ердрицх, Тхе Паинтед Друм

Честа питања

Најтежа фаза се разликује за различите људе. Зависи и од разлога за раскид. На пример, почетни дани су веома тешки у фазама раскида туге након преваре (због шока/издаје). Али, у случају стадијума распада туге за дампера, ове последње фазе могу постати неодољиве (јер их касније погађа).

Суочавање са знацима туге након раскида захтева од вас да се не борите са својим осећањима и да уместо тога причате о њима. Свако има свој начин на који се носи са стварима (зато не присиљавајте себе да идете даље). На пример, начини да се изборе са фазама раскида туге за жене могу бити другачији од оног код мушкарца.

1. Прва фаза разлаза од туге – порицање или немогућност да се процесуира да се завршило

Када изненада изгубите нешто што вам је толико вредно, то може бити велики шок за вас. Прва фаза распада није у стању да схвати шта се дешава. Неки људи се одљубе и виде да то долази. Али, ако будете издани или преварени, раскид би вас могао другачије погодити.

Удављење у алкохолу, дроги, сексу или послу може вам привремено одвући пажњу, али то неће ублажити ваш бол. Бол ће се враћати све док не нађете начина да се помирите с њим. Ово важи за фазе раскида туге за момке и девојке. Једини начин да се отресете порицања је да осетите сва осећања и исплачете их.

Пооја каже: „Признајте да сте били у праву једно за друго, из било ког разлога, или да то није било намењено бити. Направите листу свих ствари које су вам урадили или нисубили увредљиви или штетни. Неповерење, непоштовање, гаслигхтинг, страх, стид, кривица – све ове емоције су инхерентни део нездраве везе. Здрава веза вас побољшава, док вас нездрава умањује и брише.“

Дакле, разумевање „зашто“ је дошло до раскида је веома важно за процес излечења. У ствари, истраживање истиче да ће вас боље разумевање разлога за раскид спречити да га интернализујете или схватите превише лично. Кретање даље није нешто што се дешава за један дан. Али почните тако што ћете јести здраво и вежбати. Брига о себи може бити један од најбољих начина да пређете са раскидом.

2. Бивши вам стално недостаје

Пооја каже: „Важно је пустити некога отровног јер ако наставите да покушавате да их реформишете, они ће на крају постати лоши за ваше ментално здравље и емоционално вас потпуно исцрпити.” Али није тако лако пустити, зар не? Када разговарате са неким даноноћно, навикнете се да је увек ту за вас.

Није лако прекинути навику или образац, тако да вам ова фаза туге због раскида може изазвати осећај повлачења као научите да се помирите са одсуством особе коју сте некада толико волели. Можда ће вам се десити да их деблокирате или да им пошаљете поруку у процесу туговања, само да бисте се на тренутак осећали боље након раскида.

Ово је тренутак када би требало да будете окруженисебе са људима којима верујете и којима се заиста можете поверити. Потребни су вам пријатељи који вам могу помоћи да успоставите самоконтролу и слушају како тугујете због раскида. Када причате о свему што вас мучи, можете да радите чудесно добро у овој фази туге за раскид.

Како наставити? Причај, причај и причај још. Разговарајте о својој тузи и избаците све то из свог система, док не дођете до тачке у којој престане да вас покреће. Направите дневник, почните да пишете у њега... сваки детаљ. Запали га ако желиш. Изражавање бола, уместо да га потискује, важан је савет за наставак.

3. Покушај да се вратиш са бившим

Ова фаза туге након раскида је прилично уобичајена. Ово је тачка у којој људи губе самопоштовање и на крају моле особу да се врати, по сваку цену. Осећај привржености је толико висок да се губитак ове особе чини незамисливим.

Можете да користите здраве механизме суочавања као што су јога, медитација и вежбање да бисте били заузети и избегли претерано размишљање током ове фазе раскида. Можда ћете се осећати као да можете све да поправите и да ће овај пут бити другачије, али запамтите да је то токсична петља која ће се стално понављати.

Зато, будите изузетно заузети продуктивним активностима да не бисте немате времена да уходите своје бивше друштвене мреже. Покупите нови хоби или вештину. Пријавите се за онлајн курс. Придружите се часу плеса. Научите новорецепт. Покушајте да стекнете нове пријатеље. Учините све што можете да оместите пажњу. Бити заузет је кључни савет који може да убрза ваш процес даљег напредовања.

4. Доживљавање беса/мржње/кривице

Осећај љубави може брзо да уступи место негативним осећањима као што су бес и мржња. Невероватно је да љубав може да прерасте у мржњу, али понекад се деси. Можда ћете осећати екстремне негативне емоције према свом бившем и можда бисте желели да им се „вратите“.

Али освета или повреда неће вам поправити бол или помоћи да преболите раскид. У ствари, деловање према овим импулсима само ће вас испунити жаљењем и самопрезиром. Избегавајте да одмах ускачете у другу везу или да лоше изговарате свог бившег где год да кренете. Туговање због раскида не значи губитак достојанства и интегритета.

Узмите сав овај бес и фрустрацију и усмерите га у свој посао и каријеру. То ће вам пружити срећу, задовољство и осећај оснажености. Како даље? Конструктивно искористите тугу због раскида тако што ћете постати професионално успешни. Одличан у ономе што радите могло би вам дати ударац који је чак и већи од романтичне љубави.

5. Осећај повређености је пета фаза раскида због туге

Љутња на крају прокључа и утире пут за следећа фаза туговања због раскида који вас испуњава очајем. Осећате се као да вам је срце сломљено и да никада нећете моћи да верујетенекога или веровати у љубав. Ваш осећај самопоштовања може бити погођен јер сматрате да нисте били довољно добри. Не брините, ово је обред прелаза, док пролазите кроз 7 фаза раскида са тугом.

Према истраживању, људи који већ имају високу анксиозност трпе већи емоционални стрес током фаза раскида туге. Студија такође истиче да се обим патње разликује у зависности од тога ко је иницирао раскид. Дакле, фазе туговања за раскидача би биле прилично различите од оних за раскидача.

У овој фази туговања због раскида, запамтите да не интернализујете ова осећања или их узимате превише лично. Понекад ствари једноставно нису суђене и људи су једноставно некомпатибилни. Такође, имајте на уму да су ваша осећања нормална и да је сасвим у реду не бити у реду. Не морате да се претварате да имате све заједно и не морате да се клоните својих ожиљака.

Поновно повезивање са старим пријатељима може вам помоћи да наставите са овим болом. Узмите телефон и водите дуге разговоре са људима са којима сте изгубили контакт. Присуствујте свим друштвеним скуповима на које сте позвани. Позовите људе. Савети за наставак? Пустите људе да вам помогну и воле вас у најгорем случају. Пустите их да поделе тај терет на вашим раменима који вас тако очигледно оптерећује. Нека буду ту за вас. Држите се, већ сте завршили са 5 фаза тугераскид. Најболнији део је завршен.

6. Прихватање да је готово

Ова фаза туге након раскида је када коначно почнете да прихватате могућност да је готово. Тада схватите да би бити сами можда боље него бити у токсичној вези. Кретање даље је дуг и постепен процес и не морате журити или форсирати. Морате проћи кроз фазе туге након раскида да бисте коначно могли да наставите даље.

Ова фаза захтева много стрпљења и самољубља. Усмеравање свог бола и рањивости у нешто креативно и вредно труда може вам помоћи да пређете. Канализовање вашег бола у стварање, било у облику сликарства, уметности, поезије, писања књиге или оснивања нове компаније, добро је успело многим легендама. Зове се „Мераки“ на грчком, што значи „радити нешто свим срцем или с љубављу“.

Према студијама, тајна преласка из дугорочне везе лежи у јасном осећају себе . Како то постижете? Посветите мало времена бризи о себи. То може бити одлазак на соло путовање, сама куповина у тржном центру, једење сама у кафићу, трчање са слушалицама, читање књиге или пиће у неком бару. Постаните свој најбољи пријатељ. Пронађите свој дом у себи. Научите да уживате у сопственом друштву.

7. Кретање даље је последња фаза туге након раскида

Ово је једна од најважнијихфазе туге за раскид. Кренути даље, у свом правом смислу, значи опростити себи и опростити особи коју сте волели како не бисте носили овај бол и терет у својој следећој вези. Праштање може бити веома тешко, посебно ако сте преварени, повређени или издани.

А како да опростите некоме ко вам је нанео бол? Покушајте да се сетите свих тренутака због којих сте се осећали добро у вези са собом. Али запамтите да то радите са дистанце. Опраштање захтева своје време, зато га немојте журити. Такође, имајте на уму да је гледање на све што се догодило, са саосећањем, а не љутњом, за исцељење вашег срца, ви то не радите због њих.

Иако сте уплашени, мало верујте и научите поново да верујете људима. Као што је неко рекао: „Ако се никада не излечиш од онога што те је повредило, крварићеш људима који те нису посекли“. Свака особа је другачија, зато не пројектујте бол своје прошлости на своју садашњост. Покушајте да будете отворени и покушајте да видите нове људе у свом животу из новог сочива, уместо оног упрљаног сећањима. Не дозволите да тај један догађај промени цео ваш поглед на живот у негативан.

Пооја истиче: „Није у потпуности у моћи појединца да привуче одређену врсту везе јер свака веза укључује двоје људи. Али треба имати на уму њихове прекршитеље договора и црвене заставице, и прихватитикорак у назад. Можда ће вам ова вежба за ужи избор помоћи да брже пронађете правог партнера.“

Савети за превазилажење раскида – сазнајте од стручњака за односе

Саветник Ридхи Голецхха је раније рекао за Бонобологи: „Један од најчешћих само- саботирање понашања сматра се одговорним за све. Вежбајте самоопраштање и самосаосећање. Што више опростите себи, то сте мирнији. Морате да погледате две стране медаље, где признајете своју грешку заједно са потребом да наставите даље.

„Нема ништа лоше са вама ако се борите да преболите некога. Без да мрзите себе, дозволите својим мислима да долазе и одлазе као облаци. Изађите из обрасца самоосуђивања. Знај ко си. Прославите себе због особе која јесте.” Ево још неколико корисних савета како да превазиђете раскид:

• Изађите из фазе порицања и видите ствари какве јесу
• Запишите чињенице о томе како је овај однос променио вашу једначину са вама
• Избегавајте да се удавите у дрогама/алкохолу/цигаретама да бисте ублажили бол
• Медитација и вежбање вам могу помоћи да ускладите живот након раскида
• Одлучите се за здравије механизме суочавања, као што је бољи рад на послу/развијање нових хобија
• Тражите професионалну подршку и ослоните се на људе од поверења за подршку
• Научите лекцију да ваше самопоштовање мора бити јаче од