Að verða ástfanginn og vera í sambandi er meðal þess besta sem getur komið fyrir þig. En þegar alvarlegu sambandi lýkur tekur sambandssorgin þig í rússíbanareið tilfinninga sem þú gætir átt erfitt með að takast á við. Stig sorgar við sambandsslit geta sannarlega haft áhrif á geðheilsu þína.

Slit geta valdið fólki svo vonbrigðum að það nær botninum á meðan það er að takast á við stig hjartasorgar. Reyndar benda rannsóknir til þess að 26,8% fólks sem fór í gegnum sambandsslit hafi greint frá einkennum þunglyndis. Þess vegna er mikilvægt að þekkja stig sorgarslita og hvernig á að komast í gegnum þau. Þú þarft einhvern sem getur haldið í höndina á þér í gegnum þennan erfiða tíma og hjálpað þér að syrgja á réttan hátt og lækna hraðar.

Það er einmitt það sem við erum hér fyrir. Í samráði við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (viðurkenndur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis. , svo eitthvað sé nefnt, hjálpum við þér að skilja hvernig á að komast í gegnum mismunandi stig sorgar eftir sambandsslit

7 stig sorgar eftir sambandsslit og hvernig á að takast á við – sérfræðingur útskýrir

Þegar þú verður ástfanginn af einhverjum ferðu að trúa því að þér muni líða svona að eilífu. Á sama hátt, þegar þútilfinningar þínar

Lykilvísar

• Fyrsta stig af Sorg við sambandsslit snýst allt um áfall/vantrú
• Deildu sorginni með traustu fólki á öðru stigi
• Haltu sjálfum þér uppteknum svo þú getir fylgt reglunni án snertingar á þriðja stigi
• Forðastu að hoppa inn í annað samband/ slæmur munnur fyrrverandi þinn á næsta stigi
• Það er eðlilegt að finna fyrir sárri (sjálfsálit þitt mun einnig líða fyrir); vertu þolinmóður við sjálfan þig
• Notaðu þessi stig til að þekkja sjálfan þig, elska sjálfan þig og fyrirgefa sjálfum þér

Slutt getur verið mjög yfirþyrmandi og áverka og sorg við sambandsslit getur jafnvel verið í ætt við það að missa ástvin til dauða. En að takast á við 7 stig sorgar eftir sambandsslit getur hjálpað þér að lækna og verða tilfinningalega tiltækur maki fyrir næsta mann sem þú deiti. Ef þú ert að glíma við þunglyndi eða kvíða meðan á/eftir sambandsslitum stendur skaltu ekki hika við að leita þér aðstoðar fagaðila. Viðurkenndir og reyndir ráðgjafar á borði Bonobology hafa hjálpað mörgum í svipuðum aðstæðum. Þú gætir líka notið góðs af sérfræðiþekkingu þeirra og fundið svörin sem þú hefur verið að leita að.

„Lífið mun brjóta þig. Enginn getur verndað þig fyrir því, og að búa einn mun ekki heldur, því einsemd mun einnig brjóta þig með þrá sinni. Þú verður að elska.Þú verður að finna til. Það er ástæðan fyrir því að þú ert hér á jörðinni. Þú ert hér til að hætta hjarta þínu. Þú ert hér til að gleypa þig. Og þegar það gerist að þú ert brotinn, eða svikinn, eða skilinn eftir eða særður, eða dauðaburstar nálægt, láttu þig setjast við eplatré og hlusta á eplin sem falla allt í kringum þig í hrúgum og eyða sætleika sínum. Segðu sjálfum þér að þú hafir smakkað eins marga og þú gætir“. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Algengar spurningar

Erfiðasta stigið er mismunandi fyrir mismunandi fólk. Það fer líka eftir ástæðu fyrir sambandsslitum. Til dæmis eru fyrstu dagarnir mjög erfiðir á stigum sorgarslita eftir svindl (vegna áfallsins/svikanna). En ef um er að ræða stig sorgarslita eftir flutningabíl, gætu síðari stigin orðið yfirþyrmandi (vegna þess að það lendir á þeim síðar).

Að takast á við merki um sorg eftir sambandsslit krefst þess að þú berjist ekki við tilfinningar þínar og talar um þær í staðinn. Allir hafa sína eigin leið til að takast á við hlutina (svo ekki neyða þig til að halda áfram). Til dæmis gætu leiðir til að takast á við stig sorgarslita fyrir konu verið aðrar en karlmanns.

1. Fyrsta stig sorgarskilnaðar – Afneitun eða vanhæfni til að vinna úr því að það endaði

Þegar þú missir skyndilega eitthvað sem er þér svo dýrmætt gæti það komið þér sem mikið áfall. Fyrsta stigið í sambandsslitum er að geta ekki skilið hvað er að gerast. Sumir falla úr ást og sjá hana koma. En ef þú verður svikinn eða svikinn, þá gæti sambandsslitin komið þér öðruvísi við.

Að drukkna í áfengi, eiturlyfjum, kynlífi eða vinnu gæti truflað þig tímabundið en það lagar ekki sársaukann. Sársaukinn mun flýta sér aftur þangað til þú finnur leiðir til að friða hann. Þetta á við um stig sorgarskilnaðar fyrir stráka jafnt sem stelpur. Eina leiðin til að hrista afneitunina af sér er að finna allar tilfinningarnar og gráta þær.

Pooja segir: „Viðurkennið að þið hafið haft rétt fyrir hvort öðru, af hvaða ástæðu sem er, eða að það hafi ekki verið ætlað að vera. Gerðu lista yfir allt það sem þeir gerðu þér eða gerðu það ekkivoru móðgandi eða skaðleg. Vantraust, virðingarleysi, gasljós, ótti, skömm, sektarkennd - allar þessar tilfinningar eru eðlislægur hluti af óheilbrigðu sambandi. Heilbrigt samband eykur þig á meðan óhollt dregur úr þér og eyðir þér.“

Þannig að skilningur á „af hverju“ sambandsslitin átti sér stað er mjög mikilvægt fyrir lækningaferlið. Reyndar benda rannsóknir á að meiri skilningur á ástæðum sambandsslitsins mun koma í veg fyrir að þú innbyrðir það eða tekur það of persónulega. Að halda áfram er ekki eitthvað sem gerist á einum degi. En byrjaðu á því að borða hollt og hreyfa þig. Sjálfsumönnun gæti verið ein besta leiðin til að halda áfram eftir sambandsslit.

2. Að sakna fyrrverandi þinnar alltaf

Pooja segir: „Það er mikilvægt að sleppa einhverjum eitruðum vegna þess að ef þú heldur áfram að reyna að endurbæta þá munu þeir að lokum verða slæmir fyrir geðheilsu þína og tæma þig tilfinningalega.“ En það er ekki svo auðvelt að sleppa takinu ekki satt? Þegar þú talar við einhvern dag og nótt, venst þú því að hann sé alltaf til staðar fyrir þig.

Það er ekki auðvelt að brjóta upp vana eða mynstur, þannig að þetta stig sambandssorg gæti valdið þér fráhvarfstilfinningu eins og þú lærir að sætta þig við fjarveru manneskjunnar sem þú elskaðir einu sinni svo heitt. Þú gætir fundið fyrir því að opna þá fyrir eða senda þeim skilaboð í sorgarferlinu þínu, bara til að líða betur í augnablikinu eftir sambandsslit.

Þetta er þegar þú ættir að umkringja þigsjálfur með fólki sem þú treystir og getur raunverulega treyst á. Þú þarft vini sem geta hjálpað þér að koma á sjálfsstjórn og hlusta á þig syrgja yfir sambandsslitin. Að tala um allt sem truflar þig getur virkað kraftaverka vel á þessu stigi sambandsslita.

Hvernig á að halda áfram? Talaðu, talaðu og talaðu meira. Talaðu um sorg þína og komdu þessu öllu út úr kerfinu þínu, þangað til þú kemur að þeim stað þar sem hún hættir að koma þér af stað. Búðu til dagbók, byrjaðu að skrifa í hana ... hvert smáatriði. Brenndu það ef þú vilt. Að tjá sársauka, í stað þess að bæla hann, er mikilvægt ráð til að halda áfram.

3. Að reyna að komast aftur með fyrrverandi þinn

Þetta sorgarstig eftir sambandsslit er frekar algengt. Þetta er punkturinn þar sem fólk missir sjálfsvirðinguna og endar með því að biðja viðkomandi um að snúa aftur, hvað sem það kostar. Tilfinningin um viðhengi er svo mikil að það virðist ólýsanlegt að missa þessa manneskju.

Þú getur notað heilbrigða viðbragðsaðferðir eins og jóga, hugleiðslu og hreyfingu til að halda þér uppteknum og forðast ofhugsun á þessu stigi sambandsslita. Þér gæti liðið eins og þú getir lagað allt og að í þetta skiptið verði þetta öðruvísi, en mundu að þetta er eitruð lykkja sem mun sífellt endurtaka sig.

Svo skaltu halda þig afar upptekinn af afkastamiklum athöfnum svo þú farir ekki. Fæ ekki tíma til að elta samfélagsmiðla fyrrverandi þinnar. Taktu þér nýtt áhugamál eða færni. Skráðu þig á netnámskeið. Taktu þátt í danstíma. Lærðu nýttuppskrift. Reyndu að eignast nýja vini. Gerðu allt sem þú getur til að halda þér annars hugar. Að vera upptekinn er lykilráð sem getur flýtt fyrir því að halda áfram.

4. Upplifa reiði/hatur/sektarkennd

Ástartilfinningin getur fljótt vikið fyrir neikvæðum tilfinningum eins og reiði og hatri. Það er ótrúlegt að ást geti breyst í hatur, en það gerist stundum. Þú gætir fundið fyrir gríðarlegum neikvæðum tilfinningum fyrir fyrrverandi þinn og þú gætir viljað „fara aftur í þær“.

En að hefna sín eða særa þá mun ekki laga sársauka þinn eða hjálpa þér að komast yfir sambandsslit. Reyndar mun það að bregðast við þessum hvötum aðeins fylla þig með eftirsjá og sjálfsfyrirlitningu. Forðastu að stökkva strax inn í annað samband eða fara illa með fyrrverandi þinn hvert sem þú ferð. Að syrgja sambandsslit þýðir ekki að missa reisn þína og ráðvendni.

Taktu alla þessa reiði og gremju og sendu henni inn í vinnuna þína og feril. Það mun veita þér hamingju, ánægju og tilfinningu fyrir valdeflingu. Hvernig á að halda áfram? Nýttu þér uppbyggilega sorg þína frá sambandsslitum með því að ná árangri í starfi. Að skara fram úr í því sem þú gerir gæti gefið þér spark sem er jafnvel meira en rómantísk ást.

5. Að finna fyrir sárum er fimmta stig sorgarupplausnar

Reiðin sýður að lokum og ryður brautina fyrir næsta stig syrgjandi sambandsslita sem fyllir þig örvæntingu. Þér líður eins og hjarta þitt sé brotið og að þú munt aldrei geta treysteinhvern eða hafa trú á ástinni. Sjálfsálit þitt gæti orðið fyrir áfalli vegna þess að þér finnst þú ekki vera nógu góður. Hafðu engar áhyggjur, þetta er yfirgangssiður þar sem þú ferð í gegnum 7 stig sorgarslita.

Samkvæmt rannsóknum þjáist fólk sem þegar hefur mikinn kvíða meiri tilfinningalega vanlíðan á þeim stigum sem sorgarslitin eru. Rannsóknin bendir einnig á að umfang þjáninganna sé mismunandi eftir því hver hafi frumkvæði að sambandsslitunum. Þannig að stig sorgarslita fyrir flutningsmann væru töluvert frábrugðin stigum hjá torginu.

Á þessu stigi að syrgja sambandsslit, mundu að taka ekki inn þessar tilfinningar eða taka þær of persónulega. Stundum eru hlutir bara ekki ætlaðir til að vera og fólk er bara ósamrýmanlegt. Hafðu líka í huga að tilfinningar þínar eru eðlilegar og það er algjörlega í lagi að vera ekki í lagi. Þú þarft ekki að láta eins og þú hafir náð þessu öllu saman og þú þarft ekki að forðast örin þín.

Að tengjast gömlum vinum aftur getur hjálpað þér að halda áfram frá þessum sársauka. Taktu upp símann þinn og áttu löng samtöl við fólk sem þú hefur misst samband við. Mættu á allar félagssamkomur sem þér er boðið á. Bjóddu fólki yfir. Ráð til að halda áfram? Leyfðu fólki að hjálpa þér og elska þig í gegnum það versta. Leyfðu þeim að deila byrðinni á herðar þínar sem er svo augljóslega að íþyngja þér. Leyfðu þeim að vera til staðar fyrir þig. Haltu fast, þú ert nú þegar búinn með 5 stig sorgarinnarsambandsslit. Sársaukafulla hluti er búinn.

6. Að sætta sig við að það sé búið

Þetta sorgarstig eftir sambandsslit er þegar þú loksins byrjar að sætta þig við möguleikann á að því sé lokið. Þetta er þegar þú áttar þig á því að það að vera einn gæti í raun verið betra en að vera í eitruðu sambandi. Að halda áfram er langt og hægt ferli og þú þarft ekki að flýta þér eða þvinga það. Þú þarft að fara í gegnum stig sorgar eftir sambandsslit til að geta endanlega haldið áfram.

Þetta stig krefst mikillar þolinmæði og sjálfsást. Að beina öllum sársauka þínum og varnarleysi yfir í eitthvað skapandi og þess virði getur hjálpað þér að komast í gegn. Að beina sársauka þínum yfir í sköpun, hvort sem það er í formi málverks, myndlistar, ljóða, skrifa bókar eða stofna nýtt fyrirtæki, hefur reynst mörgum goðsögnum vel. Það er kallað „Meraki“ á grísku, sem þýðir „að gera eitthvað af öllu hjarta eða af ást“.

Samkvæmt rannsóknum liggur leyndarmálið við að halda áfram úr langtímasambandi í skýrri sjálfsmynd. . Hvernig nær maður þessu? Gefðu þér smá tíma í sjálfsumönnun. Það gæti verið að fara í sólóferð, versla einn í verslunarmiðstöð, borða einn á kaffihúsi, hlaupa með heyrnartól, lesa bók eða drekka einn á einhverjum bar. Vertu þinn eigin besti vinur. Finndu heimili þitt í sjálfum þér. Lærðu að njóta eigin félagsskapar.

7. Að halda áfram er síðasta stig sorgar eftir sambandsslit

Þetta er eitt það mikilvægastastigum sambúðarsorg. Að halda áfram, í sinni sannasta merkingu, þýðir að fyrirgefa sjálfum þér og fyrirgefa manneskjunni sem þú elskaðir svo að þú berir ekki þennan sársauka og byrði inn í næsta samband þitt. Að iðka fyrirgefningu getur verið mjög erfitt, sérstaklega ef þú hefur verið svikinn, særður eða svikinn.

Og hvernig fyrirgefur þú einhverjum sem hefur valdið þér sársauka? Reyndu að muna öll skiptin sem þau létu þér líða vel með sjálfan þig. En mundu að gera þetta úr fjarlægð. Fyrirgefning tekur sinn tíma, svo ekki flýta þér. Hafðu líka í huga að að horfa á allt sem gerðist, með samúð og ekki gremju, er til lækninga hjarta þíns, þú ert ekki að gera það fyrir þá.

Þó að þú sért hræddur skaltu taka trúarstökk og læra að treysta fólki aftur. Eins og einhver sagði: "Ef þú læknar aldrei af því sem særði þig, mun þér blæða á fólk sem skar þig ekki". Sérhver manneskja er öðruvísi, svo ekki varpa sársauka fortíðar þinnar yfir á nútíðina þína. Reyndu að vera opinn og reyndu að sjá nýja fólkið í lífi þínu frá ferskri linsu, í stað þess að vera menguð af minningum. Ekki láta þennan eina atburð breyta öllu viðhorfi þínu til lífsins í neikvæða.

Pooja bendir á: „Það er ekki algjörlega á valdi einstaklings að laða að ákveðna tegund sambands vegna þess að hvert samband tekur til tveggja einstaklinga. En maður þarf að vera meðvitaður um samningsbrjóta þeirra og rauða fána og taka aStígðu aftur. Kannski mun þessi æfing á stuttum lista hjálpa þér að finna rétta maka fyrr.“

Ráð til að komast yfir sambandsslit – vita frá sambandssérfræðingnum

Ridhi Golechha, ráðgjafi, sagði áður við Bonobology, „Ein algengasta sjálfs- skemmdarverkahegðun er að bera ábyrgð á öllu. Æfðu sjálfsfyrirgefningu og sjálfsvorkunn. Því meira sem þú fyrirgefur sjálfum þér, því meira ertu í friði. Þú þarft að skoða báðar hliðar peningsins, þar sem þú viðurkennir mistök þín ásamt þörfinni fyrir þig að halda áfram.

“Það er ekkert að þér ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern. Án þess að hata sjálfan þig, leyfðu hugsunum þínum að koma og fara eins og ský. Brottu út úr mynstri sjálfsdóms. Veistu hver þú ert. Fagnaðu sjálfum þér fyrir manneskjuna sem þú ert." Hér eru fleiri handhægar ráð um hvernig á að komast yfir sambandsslit:

• Komdu út af afneituninni og sjáðu hlutina eins og þeir eru
• Skrifaðu niður staðreyndir um hvernig þetta samband hefur breytt jöfnu þinni við sjálfan þig
• Forðastu að drekkja þér í eiturlyfjum/alkóhóli/sígarettum til að lina sársaukann
• Hugleiðsla og hreyfing getur hjálpað þér að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit
• Veldu heilbrigðari viðbragðsaðferðir eins og að standa sig betur í starfi/þróa ný áhugamál
• Sæktu faglegan stuðning og reiddu þig á traust fólk til að fá stuðning
• Lærðu þá lexíu að sjálfsvirðing þín þarf að vera sterkari en