Jatuh cinta sareng janten hubungan mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun. Tapi lamun hubungan serius ends, duka direcahna mawa anjeun dina rollercoaster tina émosi nu bisa manggihan hésé nungkulan. Tahap-tahap duka putus tiasa leres-leres mangaruhan kaséhatan méntal anjeun.

Papatah tiasa nyababkeun jalma-jalma hémeng pisan dugi ka handap nalika nyanghareupan tahapan patah hati. Kanyataanna, studi nunjukkeun yén 26,8% jalma anu ngalaman direcahna dilaporkeun gejala depresi. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun nyaho tahap direcahna duka sarta kumaha carana meunang ngaliwatan eta. Anjeun peryogi batur anu tiasa nahan panangan anjeun dina waktos susah ieu sareng ngabantosan anjeun duka ku cara anu leres sareng nyageurkeun langkung gancang.

Éta pisan anu kami di dieu. Dina konsultasi jeung wellness emosi jeung palatih mindfulness Pooja Priyamvada (Certified dina Psikologis jeung Kaséhatan Mental Bantuan Kahiji ti Johns Hopkins Bloomberg Sakola Kaséhatan Umum jeung Universitas Sydney), nu specializes dina konseling pikeun urusan extramarital, breakups, separation, duka, jeung leungitna , ka sawatara ngaran, kami bakal nulungan anjeun ngartos kumaha carana meunang ngaliwatan tahap béda tina duka sanggeus putus

7 Tahap Duka Sanggeus Papisah jeung Kumaha Cope – Ahli Ngajelaskeun

Lamun anjeun bogoh ka batur, anjeun mimiti yakin yén anjeun bakal ngarasa cara kieu salawasna. Nya kitu, nalika anjeunparasaan anjeun

Panunjuk Utama

• Tahap kahiji tina duka putus téh sadayana ngeunaan shock / teu percaya
• Bagikeun duka anjeun jeung jalma dipercaya dina tahap kadua
• Tetep diri sibuk ku kituna anjeun bisa nuturkeun aturan no-kontak dina tahap katilu
• Hindarkeun jumping kana hubungan sejen / goréng mouthing ex anjeun dina tahap salajengna
• Wajar mun ngarasa menyakiti (harga diri anjeun ogé bakal sangsara); sabar ka diri sorangan
• Paké tahapan ieu pikeun mikanyaho diri sorangan, nyaah ka diri sorangan jeung ngahampura diri

Perpisahan bisa jadi luar biasa jeung traumatis, sarta duka direcahna malah bisa ngarasa Akın ka nu kaleungitan hiji dipikacinta pati. Tapi, alamat 7 tahapan duka sanggeus direcahna hiji bisa mantuan Anjeun dudung jeung jadi hiji pasangan emotionally sadia pikeun jalma saterusna Anjeun bobogohan. Upami anjeun bajoang sareng déprési atanapi kahariwang nalika / saatos tahapan putus, ulah isin milarian pitulung profésional. Pembimbing anu dilisensikeun sareng ngalaman dina panel Bonobology parantos ngabantosan seueur jalma dina kaayaan anu sami. Anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina kaahlianana sareng mendakan jawaban anu anjeun milarian.

"Hirup bakal ngarusak anjeun. Teu aya anu tiasa ngajagi anjeun tina éta, sareng hirup nyorangan ogé moal, sabab katiisan ogé bakal ngarecahkeun anjeun karep. Anjeun kudu bogoh.Anjeun kudu ngarasa. Éta mangrupikeun alesan anjeun aya di bumi. Anjeun di dieu pikeun risiko haté anjeun. Anjeun di dieu pikeun ngelek. Jeung lamun eta kajadian nu Anjeun pegat, atawa betrayed, atawa ditinggalkeun, atawa menyakiti, atawa maot brushes deukeut, hayu diri diuk ku tangkal apel jeung ngadéngékeun apel ragrag di sabudeureun anjeun dina heaps, wasting rasa amis maranéhanana. Bejakeun ka diri anjeun saloba-lobana”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

FAQs

Tahap anu paling hese pikeun jalma anu béda-béda. Éta ogé gumantung kana alesan pikeun direcahna. Upamana, poé-poé awal téh hésé pisan dina tahap-tahap putus duka sanggeus selingkuh (kusabab kagét/panghianatan). Tapi, dina hal tahapan duka pikeun dumper, fase-fase anu terakhir tiasa janten kaleuleuwihan (kusabab éta engké bakal tumiba).

Ngungkulan tanda-tanda kasedih sanggeus putus ngabutuhkeun anjeun pikeun henteu ngalawan parasaan anjeun sareng ngobrolkeun aranjeunna. Sarerea boga cara sorangan dina kaayaan (jadi ulah maksakeun diri pikeun move on). Contona, cara ngungkulan tahap-tahap putus kasedih pikeun awéwé bisa jadi béda ti lalaki.

1. Tahap mimiti putus duka - Panolakan atanapi henteu mampuh ngolah yén éta réngsé

Nalika anjeun ujug-ujug kaleungitan hiji hal anu berharga pikeun anjeun, éta tiasa janten kejutan utama pikeun anjeun. Tahap putus anu munggaran henteu tiasa ngartos naon anu lumangsung. Sababaraha urang murag kaluar tina cinta jeung ningali eta datang. Tapi, upami anjeun dihianat atanapi ditipu, maka perpisahan tiasa mangaruhan anjeun béda.

Ngalelepkeun diri anjeun dina alkohol, narkoba, séks, atanapi padamelan tiasa ngaganggu anjeun samentawis tapi moal ngaleungitkeun nyeri anjeun. Nyeri bakal uih deui dugi ka anjeun mendakan cara pikeun damai sareng éta. Ieu nyepeng leres pikeun tahapan direcahna duka pikeun guys ogé katresna. Hiji-hijina jalan pikeun ngaleungitkeun panolakan nyaéta ngaraosan sadaya parasaan sareng ceurik.

Pooja nyarios, "Ngaku yén anjeun leres pikeun masing-masing, pikeun alesan naon waé, atanapi yén éta henteu dituju janten. Jieun daptar sadaya hal anu aranjeunna lakukeun ka anjeun atanapi henteu ngalakukeun étaéta kasar atawa ngabahayakeun. Mistrust, disrespect, gaslighting, sieun, éra, kasalahan - sakabéh émosi ieu mangrupa bagian alamiah tina hubungan damang. Hubungan anu séhat ningkatkeun anjeun sedengkeun anu teu séhat ngirangan sareng mupus anjeun. "

Janten, ngartos "naha" perpisahan éta penting pisan pikeun prosés penyembuhan. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén gaduh pamahaman anu langkung ageung ngeunaan alesan-alesan putus bakal nyegah anjeun tina internalizing atanapi nyandak éta sacara pribadi. Moving on lain hal anu lumangsung dina sapoé. Tapi mimitian ku dahar sehat sarta olahraga kaluar. Ngurus diri bisa jadi salah sahiji cara nu hadé pikeun move on tina putus putus.

2. Kaleungitan mantan saban waktu

Pooja nyebutkeun, “Penting pikeun ngabébaskeun batur anu beracun. sabab upami anjeun tetep nyobian ngarobih aranjeunna, aranjeunna antukna bakal janten goréng pikeun kaséhatan méntal anjeun sareng ngaleungitkeun émosional anjeun lengkep. Tapi éta henteu gampang pikeun ngantepkeun kan? Lamun anjeun ngobrol jeung batur beurang jeung peuting, anjeun biasa mun manehna salawasna aya pikeun anjeun.

Henteu gampang pikeun megatkeun kabiasaan atawa pola, jadi tahapan duka putus ieu bisa masihan anjeun perasaan ditarikna salaku Anjeun diajar pikeun ngarti henteuna jalma anu anjeun kantos dipikacinta pisan. Anjeun panginten hoyong ngabuka blokir aranjeunna atanapi sms aranjeunna dina prosés duka anjeun, ngan ukur sakedap ngarasa langkung saé saatos putus.

Ieu nalika anjeun kedah ngurilingandiri jeung jalma nu dipercaya jeung bener bisa curhat dina. Anjeun peryogi babaturan anu bisa mantuan Anjeun ngadegkeun kontrol diri jeung ngadéngékeun Anjeun duka leuwih putus Anjeun. Ngawangkong ngeunaan sagalana nu bothering anjeun tiasa dianggo miraculously ogé dina tahap ieu duka putus.

Kumaha carana ngaléngkah? Ngobrol, ngobrol sareng ngobrol deui. Ngobrol ngeunaan duka anjeun sarta meunang eta kabeh kaluar tina sistem Anjeun, dugi ka datang ka titik dimana eta eureun triggering anjeun. Jieun jurnal, mimitian nulis di dinya ... unggal jéntré menit. Kaduruk upami anjeun hoyong. Nganyatakeun nyeri, tinimbang suppressing eta, mangrupakeun tip penting pikeun move on.

3. Nyobaan balik deui jeung urut anjeun

Tahap ieu duka sanggeus putus geus cukup umum. Ieu mangrupikeun titik dimana jalma-jalma kaleungitan harga diri sareng ngeureunkeun jalmana pikeun uih deui, dina biaya naon waé. Perasaan attachment kacida luhurna sahingga kaleungitan jalma ieu sigana teu bisa dibayangkeun.

Anjeun tiasa nganggo mékanisme coping anu séhat sapertos yoga, meditasi, sareng latihan pikeun ngajaga diri anjeun sibuk sareng ngahindarkeun overthiking salami tahap putus ieu. Anjeun panginten tiasa ngabéréskeun sadayana sareng yén waktos ieu bakal béda, tapi émut yén éta mangrupikeun loop toksik anu bakal terus-terusan deui.

Janten, jaga diri anjeun sibuk pisan ku kagiatan produktif supados anjeun henteu 'T meunang waktu pikeun stalk média sosial urut anjeun. Nyokot hobi anyar atawa kaahlian. Ngadaptar pikeun kursus online. Miluan kelas tari. Diajar anyarresep. Coba nyieun babaturan anyar. Laksanakeun naon waé anu anjeun tiasa jaga pikeun ngaganggu anjeun. Sibuk mangrupikeun tip konci anu tiasa ngagancangkeun prosés anjeun pikeun move on.

4. Ngalaman amarah/hate/salah

Rarasaan cinta tiasa gancang masihan jalan ka parasaan négatip sapertos amarah jeung hatena. Teu bisa dipercaya yén cinta bisa robah jadi hatred, tapi kadang. Anjeun bisa ngarasakeun émosi négatip ekstrim pikeun ex anjeun sarta anjeun bisa jadi hoyong "deui ka aranjeunna".

Tapi males dendam atawa nganyenyeri aranjeunna moal ngalereskeun kanyeri anjeun atanapi ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun putus cinta. Kanyataanna, nimpah impulses ieu ngan bakal ngeusian anjeun ku kaduhung jeung hate diri. Ulah jumping kana hubungan sejen geuwat atawa goréng mouthing ex anjeun madhab Anjeun buka. Duka putus teu hartosna kaleungitan martabat sareng integritas anjeun.

Candak sadaya amarah sareng hanjelu ieu, teras salurkeun kana padamelan sareng karir anjeun. Bakal masihan anjeun kabagjaan, kapuasan sareng rasa pemberdayaan. Kumaha move on? Jieun pamakéan konstruktif tina duka putus anjeun ku jadi professionally suksés. Unggul dina naon anu anjeun laksanakeun tiasa masihan anjeun tajongan anu langkung ageung tibatan cinta romantis.

5. Perasaan nyeri mangrupikeun tahap kalima duka duka

Ambekna tungtungna ngagolak sareng masihan jalan pikeun tahap salajengna grieving a direcahna nu ngeusi anjeun ku asa. Anjeun ngarasa kawas haté anjeun pegat sarta yén anjeun moal bisa dipercayabatur atawa boga iman dina cinta. Rasa harga diri anjeun tiasa janten hit sabab anjeun ngarasa anjeun henteu cekap. Tong hariwang, ieu mangrupikeun ritus, nalika anjeun ngalangkungan 7 tahapan duka.

Numutkeun panalitian, jalma anu ngagaduhan kahariwang anu luhur bakal ngalaman kasusah émosional anu langkung luhur nalika tahapan putus duka. Panaliti ogé nunjukkeun yén tingkat kasangsaraan béda-béda, gumantung kana saha anu ngamimitian putus. Janten, tahapan duka duka pikeun dumper bakal béda pisan sareng dumpee.

Dina tahap duka putus cinta ieu, émut pikeun henteu nginternalisasi parasaan ieu atanapi nyandak aranjeunna sacara pribadi. Sakapeung, hal-hal henteu dimaksudkeun sareng jalma-jalma ngan ukur teu cocog. Ogé, émut yén parasaan anjeun normal sareng henteu kunanaon henteu kunanaon. Anjeun teu kedah pura-pura yén anjeun parantos ngahiji sareng anjeun henteu kedah nyéépkeun parut anjeun.

Nyambung deui sareng réréncangan lami tiasa ngabantosan anjeun ngaléngkah tina nyeri ieu. Angkat telepon anjeun sareng ngobrol panjang sareng jalma anu anjeun kaleungitan kontak. Hadir sadaya rapat sosial anu anjeun diondang. Ngajak jalma. Tips pikeun move on? Hayu jalma mantuan anjeun sarta bogoh ka anjeun ngaliwatan awon Anjeun. Hayu aranjeunna bagikeun éta beungbeurat dina taktak anjeun nu jadi écés beurat anjeun ka handap. Hayu aranjeunna aya pikeun anjeun. Tahan pageuh, anjeun geus rengse kalayan 5 tahapan dukapegat. Bagian anu paling nyeri parantos réngsé.

6. Narima yén éta atos

Tahap duka ieu saatos putus nyaéta nalika anjeun tungtungna ngamimitian nampi kamungkinan yén éta parantos réngsé. Ieu nalika anjeun sadar yén janten nyalira tiasa langkung saé tibatan dina hubungan toksik. Ngaléngkah mangrupikeun prosés anu panjang sareng bertahap sareng anjeun henteu kedah rurusuhan atanapi maksa. Anjeun kudu ngaliwatan tahapan duka sanggeus putus pikeun bisa tungtungna move on.

Tahap ieu merlukeun loba kasabaran jeung cinta diri. Nyalurkeun sadaya nyeri sareng kerentanan anjeun kana hal anu kreatif sareng patut tiasa ngabantosan anjeun ngaliwat. Nyalurkeun nyeri anjeun kana ciptaan, janten dina bentuk lukisan, seni, puisi, nyerat buku, atanapi ngamimitian perusahaan énggal, parantos damel saé pikeun seueur legenda. Disebut "Meraki" dina basa Yunani, anu hartosna "ngalakukeun hiji hal kalayan sakuat ati atanapi kalayan cinta".

Numutkeun studi, rusiah pikeun pindah tina hubungan jangka panjang perenahna dina rasa anu jelas ngeunaan diri. . Kumaha anjeun ngahontal ieu? Luangkeun sababaraha waktos pikeun ngurus diri. Éta tiasa janten perjalanan solo, balanja nyalira di mall, tuang nyalira di kafé, ngajalankeun ku earphone, maca buku, atanapi nginum nyalira di sababaraha bar. Janten sahabat anjeun sorangan. Manggihan imah anjeun dina diri. Diajar ngarasakeun parusahaan anjeun sorangan.

7. Moving on mangrupikeun tahap terakhir duka saatos putus

Ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling penting.tahapan duka putus. Pindah, dina rasa anu paling leres, hartosna ngahampura diri anjeun sareng ngahampura jalma anu anjeun dipikacinta ku kituna anjeun henteu nyandak nyeri sareng beban ieu kana hubungan anjeun salajengna. Prakték panghampura bisa jadi hésé pisan, utamana lamun anjeun ditipu, dinyenyeri, atawa dihianat.

Jeung kumaha anjeun ngahampura ka jalma anu geus nyiksa anjeun? Coba émut sadaya waktos aranjeunna ngajantenkeun anjeun ngarasa saé ngeunaan diri anjeun. Tapi, inget pikeun ngalakukeun ieu ti kajauhan. Panghampura butuh waktu sorangan, jadi ulah buru-buru. Ogé, émut yén ningali sadaya anu kajantenan, kalayan welas asih sareng sanés dendam, nyaéta pikeun nyageurkeun haté anjeun, anjeun henteu ngalakukeunana pikeun aranjeunna.

Sanaos sieun, luncat iman sareng diajar deui percanten ka jalma. Sakumaha ceuk batur, "Upami anjeun henteu kantos nyageurkeun tina anu nyiksa anjeun, anjeun bakal ngaluarkeun getih ka jalma anu henteu motong anjeun". Unggal jalma béda-béda, janten entong ngémutan nyeri masa lalu anjeun kana ayeuna anjeun. Coba janten kabuka sareng cobian ningali jalma anyar dina kahirupan anjeun tina lensa anu seger, tibatan anu dikotoran ku kenangan. Ulah ngantep éta hiji kajadian ngarobah sakabeh outlook anjeun ka arah hirup jadi hiji négatip. Pooja nunjuk kaluar, "Henteu sagemblengna dina kakuatan individu pikeun narik jenis husus tina hubungan sabab unggal hubungan ngalibatkeun dua jalma. Tapi hiji kudu jadi mindful deal-breakers maranéhanana jeung bandéra beureum, sarta nyandak hijingaléngkah deui. Panginten latihan daptar pondok ieu bakal ngabantosan anjeun mendakan pasangan anu pas."

Tip Pikeun Ngaleungitkeun Perpisahan - Nyaho Ti Ahli Hubungan

Pembimbing Ridhi Golechha sateuacana nyarios ka Bonobology, "Salah sahiji anu paling umum pikeun diri. paripolah sabotaging geus nyekel diri tanggung jawab sagalana. Prakték ngahampura diri sareng karep. Beuki anjeun ngahampura diri, beuki anjeun tengtrem. Anjeun kedah ningali dina dua sisi koin, dimana anjeun ngaku kasalahan anjeun sareng peryogi anjeun ngaléngkah.

"Teu aya anu salah upami anjeun berjuang pikeun ngatasi batur. Tanpa hating diri, ngantepkeun pikiran anjeun datang sareng angkat sapertos awan. Kaluar tina pola penilaian diri. Nyaho saha anjeun. Ngagungkeun diri pikeun jalma anjeun. ” Ieu sababaraha tip anu langkung praktis ngeunaan cara ngabéréskeun putus:

• Kaluar tina tahap panolakan sareng tingali hal-hal anu leres
• Tulis fakta ngeunaan kumaha hubungan ieu ngarobih persamaan anjeun sareng diri anjeun
• Hindarkeun ngalelepkeun diri anjeun dina narkoba/alkohol/rokok pikeun ngagentos nyeri
• Meditasi sareng latihan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahijikeun kahirupan anjeun saatos putus putus
• Milih mékanisme coping anu langkung séhat sapertos ngalaksanakeun langkung saé dina padamelan anjeun / ngembangkeun hobi énggal
• Milarian dukungan profésional sareng ngandelkeun jalma anu dipercaya pikeun ngadukung
• Diajar palajaran yén harga diri anjeun kedah langkung kuat tibatan