প্রেমে পড়া এবং সম্পর্কের মধ্যে থাকা আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু যখন একটি গুরুতর সম্পর্ক শেষ হয়, তখন বিচ্ছেদের শোক আপনাকে আবেগের রোলারকোস্টারে নিয়ে যায় যা মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। ব্রেকআপের দুঃখের পর্যায়গুলি সত্যিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ব্রেকআপ মানুষকে এতটাই হতাশ করে দিতে পারে যে তারা হার্টব্রেক করার পর্যায়গুলি মোকাবেলা করার সময় পাথরের নীচে আঘাত করে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে 26.8% লোক যারা ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেছে তারা হতাশার লক্ষণগুলি জানিয়েছে। এই কারণেই দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়গুলি এবং কীভাবে সেগুলি অতিক্রম করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এমন একজন দরকার যে এই কঠিন সময়ে আপনার হাত ধরে রাখতে পারে এবং আপনাকে সঠিক উপায়ে শোক করতে এবং দ্রুত আরোগ্য করতে সহায়তা করতে পারে।

আমরা এখানে ঠিক এই জন্যই আছি। মানসিক সুস্থতা এবং মননশীলতা প্রশিক্ষক পূজা প্রিয়মভাদা (জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ ফার্স্ট এইড-এ প্রত্যয়িত), যিনি বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্ক, ব্রেকআপ, বিচ্ছেদ, শোক এবং ক্ষতির জন্য কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শে , কয়েকটির নাম বলতে, আমরা আপনাকে ব্রেকআপের পরে দুঃখের বিভিন্ন পর্যায়ে কীভাবে যেতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করব

ব্রেকআপের পরে দুঃখের 7টি ধাপ এবং কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় – বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন

আপনি যখন কারো প্রেমে পড়েন, তখন আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি চিরকাল এভাবেই অনুভব করবেন। একইভাবে, যখন আপনিআপনার অনুভূতি

মূল পয়েন্টার

• এর প্রথম ধাপ ব্রেকআপের দুঃখ মানেই ধাক্কা/অবিশ্বাসের বিষয়
• দ্বিতীয় পর্যায়ে বিশ্বস্ত লোকেদের সাথে আপনার দুঃখ শেয়ার করুন
• নিজেকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনি তৃতীয় পর্যায়ে যোগাযোগ না করার নিয়ম মেনে চলতে পারেন
• অন্য সম্পর্কে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন/ পরবর্তী পর্যায়ে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে খারাপ কথা বলা
• আহত হওয়া স্বাভাবিক (আপনার আত্মসম্মানও ক্ষতিগ্রস্ত হবে); নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন
• নিজেকে জানতে, নিজেকে ভালবাসতে এবং নিজেকে ক্ষমা করতে এই ধাপগুলি ব্যবহার করুন

একটি ব্রেকআপ অত্যন্ত অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং বেদনাদায়ক, এবং ব্রেকআপের শোক এমনকি মৃত্যুতে প্রিয়জনকে হারানোর মতোই অনুভব করতে পারে। তবে, ব্রেকআপের পরে দুঃখের 7 টি স্তরকে মোকাবেলা করা আপনাকে নিরাময় করতে এবং আপনার সাথে ডেট করা পরবর্তী ব্যক্তির সাথে মানসিকভাবে উপলব্ধ অংশীদার হতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ব্রেকআপের পর্যায়ে/পরে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। Bonobology এর প্যানেলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা একই ধরনের পরিস্থিতিতে অনেক লোককে সাহায্য করেছেন। আপনিও তাদের দক্ষতা থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং আপনি যে উত্তরগুলি খুঁজছেন তা খুঁজে পেতে পারেন৷

"জীবন আপনাকে ভেঙে দেবে৷ কেউ আপনাকে এটি থেকে রক্ষা করতে পারবে না, এবং একাকী জীবনযাপনও করবে না, কারণ একাকীত্ব আপনাকে তার আকাঙ্ক্ষা দিয়ে ভেঙে দেবে। ভালোবাসতে হবে।অনুভব করতে হবে। এই কারণেই আপনি পৃথিবীতে আছেন। আপনি এখানে আপনার হৃদয় ঝুঁকি. আপনি এখানে গ্রাস করা আপ. এবং যখন এমন হয় যে আপনি ভেঙে পড়েছেন, বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, বা চলে গেছেন, বা আহত হয়েছেন, বা মৃত্যু কাছে এসে পড়েছে, তখন নিজেকে একটি আপেল গাছের কাছে বসতে দিন এবং শুনুন যে আপেলগুলি আপনার চারপাশে স্তূপে পড়ে যাচ্ছে, তাদের মিষ্টিতা নষ্ট করছে। নিজেকে বলুন আপনি যতটা সম্ভব স্বাদ পেয়েছেন।" – লুইস এরড্রিচ, দ্য পেইন্টেড ড্রাম

FAQs

বিভিন্ন মানুষের জন্য কঠিনতম পর্যায়টি আলাদা। এটি বিচ্ছেদের কারণের উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতারণার পরে (শক/বিশ্বাসঘাতকতার কারণে) দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়ে প্রাথমিক দিনগুলি খুব কঠিন। কিন্তু, একটি ডাম্পারের জন্য দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়গুলির ক্ষেত্রে, শেষের পর্যায়গুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে (কারণ এটি পরে তাদের আঘাত করে)।

বিচ্ছেদের পরে দুঃখের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই না করার এবং পরিবর্তে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে হবে। প্রত্যেকেরই জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করার নিজস্ব উপায় রয়েছে (তাই নিজেকে এগিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না)। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার জন্য দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়গুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি একজন পুরুষের থেকে আলাদা হতে পারে।

1. দুঃখ বিচ্ছেদের প্রথম পর্যায় – অস্বীকার বা প্রক্রিয়া করতে অক্ষমতা যে এটি শেষ হয়ে গেছে

যখন আপনি হঠাৎ করে এমন কিছু হারান যা আপনার কাছে খুব মূল্যবান, এটি আপনার কাছে একটি বড় ধাক্কা হতে পারে। একেবারে প্রথম ব্রেকআপের পর্যায়টি কী ঘটছে তা বোঝাতে সক্ষম হচ্ছে না। কিছু মানুষ প্রেম থেকে পড়ে এবং এটি আসছে দেখতে. কিন্তু, যদি আপনি প্রতারিত হন বা প্রতারিত হন, তাহলে ব্রেকআপ আপনাকে অন্যভাবে আঘাত করতে পারে।

অ্যালকোহল, মাদক, যৌনতা বা কাজের মধ্যে নিজেকে ডুবিয়ে রাখা আপনাকে সাময়িকভাবে বিভ্রান্ত করতে পারে কিন্তু এটি আপনার ব্যথার সমাধান করবে না। ব্যথা দ্রুত ফিরে আসবে যতক্ষণ না আপনি এটির সাথে শান্তি করার উপায় খুঁজে পান। এটি ছেলেদের পাশাপাশি মেয়েদের জন্য দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়গুলির জন্য সত্য। অস্বীকার ঝেড়ে ফেলার একমাত্র উপায় হল সমস্ত অনুভূতি অনুভব করা এবং কান্নাকাটি করা।

পূজা বলেন, “স্বীকার করুন যে আপনি একে অপরের জন্য সঠিক ছিলেন, যে কারণেই হোক না কেন, বা এটি করার উদ্দেশ্য ছিল না থাকা. তারা আপনার সাথে যা করেছে বা করেনি সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুনঅপমানজনক বা ক্ষতিকারক ছিল। অবিশ্বাস, অসম্মান, গ্যাসলাইটিং, ভয়, লজ্জা, অপরাধবোধ - এই সমস্ত আবেগগুলি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অন্তর্নিহিত অংশ। একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনাকে উন্নত করে যখন একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনাকে কমিয়ে দেয় এবং মুছে দেয়৷"

সুতরাং, "কেন" ব্রেকআপ হয়েছে তা বোঝা নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ব্রেকআপের কারণগুলি সম্পর্কে বৃহত্তর বোধগম্যতা আপনাকে এটিকে অভ্যন্তরীণ করতে বা এটিকে খুব ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করতে বাধা দেবে। অগ্রসর হওয়া এমন কিছু নয় যা একদিনে ঘটে। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং কাজ করে শুরু করুন। আত্ম-যত্ন হতে পারে ব্রেকআপ থেকে এগিয়ে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়।

2. আপনার প্রাক্তনকে সব সময় মিস করা

পূজা বলেন, “বিষাক্ত কাউকে ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি সেগুলিকে সংস্কার করার চেষ্টা চালিয়ে যান, তবে তারা শেষ পর্যন্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হয়ে যাবে এবং আপনাকে মানসিকভাবে সম্পূর্ণভাবে নিঃশেষ করে দেবে।" কিন্তু এটা ঠিক যেতে দেওয়া এত সহজ নয়? আপনি যখন দিনরাত কারো সাথে কথা বলেন, তখন আপনি তাদের সাথে সবসময় আপনার জন্য অভ্যস্ত হয়ে পড়েন।

কোন অভ্যাস বা প্যাটার্ন ভাঙা সহজ নয়, তাই ব্রেকআপের দুঃখের এই পর্যায়ে আপনাকে প্রত্যাহার করার অনুভূতি দিতে পারে আপনি যাকে একবার খুব ভালোবাসতেন তার অনুপস্থিতির সাথে আপনি মানিয়ে নিতে শিখবেন। আপনি হয়ত তাদের অবরোধ মুক্ত করতে বা আপনার শোকের প্রক্রিয়ায় তাদের টেক্সট করার মত অনুভব করতে পারেন, শুধুমাত্র ব্রেকআপের পরে ক্ষণিকের জন্য ভাল বোধ করার জন্য।

এটিই যখন আপনার ঘিরে থাকা উচিত।নিজেকে এমন লোকেদের সাথে নিয়ে যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং সত্যিই বিশ্বাস করতে পারেন। আপনার এমন বন্ধু দরকার যারা আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে এবং আপনার বিচ্ছেদের জন্য আপনার শোক শুনতে সাহায্য করতে পারে। বিচ্ছেদের দুঃখের এই পর্যায়ে আপনি অলৌকিকভাবে ভালোভাবে কাজ করতে পারেন এমন সবকিছু নিয়ে কথা বলা।

কীভাবে এগোবেন? কথা বলুন, কথা বলুন এবং আরও কিছু কথা বলুন। আপনার দুঃখ সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার সিস্টেম থেকে এটি সমস্ত কিছু বের করে দিন, যতক্ষণ না আপনি এমন একটি বিন্দুতে না আসেন যেখানে এটি আপনাকে ট্রিগার করা বন্ধ করে দেয়। একটি জার্নাল তৈরি করুন, এতে লিখতে শুরু করুন...প্রতি মিনিটে বিস্তারিত। তুমি চাইলে জ্বালিয়ে দাও। ব্যথা প্রকাশ করা, এটিকে দমন করার পরিবর্তে, এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ।

3. আপনার প্রাক্তনের সাথে ফিরে আসার চেষ্টা করা

ব্রেকআপের পরে দুঃখের এই পর্যায়টি বেশ সাধারণ। এটি এমন একটি বিন্দু যেখানে লোকেরা তাদের আত্মসম্মান হারায় এবং যে কোনও মূল্যে ব্যক্তিকে ফিরে যাওয়ার জন্য ভিক্ষা করে। সংযুক্তির অনুভূতি এত বেশি যে এই ব্যক্তিকে হারানো অকল্পনীয় বলে মনে হয়৷

আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখতে এবং এই ব্রেকআপ পর্যায়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন৷ আপনার মনে হতে পারে যে আপনি সবকিছু ঠিক করতে পারবেন এবং এই সময় এটি ভিন্ন হবে, কিন্তু মনে রাখবেন এটি একটি বিষাক্ত লুপ যা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে থাকবে।

সুতরাং, নিজেকে উত্পাদনশীল কার্যকলাপে অত্যন্ত ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনি না পারেন আপনার প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়াকে স্টক করার সময় পান না। একটি নতুন শখ বা একটি দক্ষতা বাছাই করুন। একটি অনলাইন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন. একটি নাচের ক্লাসে যোগ দিন। একটি নতুন শিখুনরেসিপি নতুন বন্ধু তৈরি করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিক্ষিপ্ত রাখতে যা পারেন তাই করুন। ব্যস্ত থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ যা আপনার এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

4. রাগ/ঘৃণা/অপরাধের অভিজ্ঞতা

ভালোবাসার অনুভূতি দ্রুত নেতিবাচক অনুভূতির দিকে যেতে পারে রাগ এবং ঘৃণা। এটা অবিশ্বাস্য যে প্রেম ঘৃণাতে পরিণত হতে পারে, তবে এটি কখনও কখনও হয়। আপনি আপনার প্রাক্তনের জন্য চরম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন এবং আপনি "তাদের কাছে ফিরে যেতে" চাইতে পারেন।

কিন্তু প্রতিশোধ নেওয়া বা তাদের আঘাত করা আপনার ব্যথার সমাধান করবে না বা ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করবে না। প্রকৃতপক্ষে, এই আবেগগুলির উপর কাজ করা আপনাকে কেবল অনুশোচনা এবং আত্ম-ঘৃণাতে পূর্ণ করবে। অবিলম্বে অন্য সম্পর্কে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন বা আপনি যেখানেই যান আপনার প্রাক্তনকে খারাপ কথা বলা এড়িয়ে চলুন। ব্রেকআপের জন্য দুঃখ করা মানে আপনার মর্যাদা এবং সততা হারানো নয়।

এই সমস্ত রাগ এবং হতাশা গ্রহণ করুন এবং এটি আপনার কাজ এবং ক্যারিয়ারে যোগ করুন। এটি আপনাকে সুখ, সন্তুষ্টি এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি দেবে। কিভাবে এগিয়ে যেতে? পেশাদারভাবে সফল হয়ে আপনার বিচ্ছেদের দুঃখের গঠনমূলক ব্যবহার করুন। আপনি যা করেন তাতে উৎকর্ষ আপনাকে একটি লাথি দিতে পারে যা রোমান্টিক প্রেমের চেয়েও বড়।

5. আঘাত বোধ করা হল দুঃখ বিচ্ছেদের পঞ্চম পর্যায়

রাগ শেষ পর্যন্ত ফুটে ওঠে এবং পথ প্রশস্ত করে একটি ব্রেকআপের শোকের পরবর্তী পর্যায়ে যা আপনাকে হতাশা দিয়ে পূর্ণ করে। আপনি মনে করেন আপনার হৃদয় ভেঙে গেছে এবং আপনি কখনই বিশ্বাস করতে পারবেন নাকেউ বা প্রেমে বিশ্বাসী। আপনার আত্মমর্যাদার অনুভূতি আঘাত করতে পারে কারণ আপনি মনে করেন আপনি যথেষ্ট ভালো ছিলেন না। চিন্তা করবেন না, এটি হল একটি প্রথা, কারণ আপনি দুঃখ বিচ্ছেদের 7টি ধাপ অতিক্রম করছেন।

গবেষণা অনুসারে, যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে তারা দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়ে উচ্চতর মানসিক কষ্ট ভোগ করে। সমীক্ষাটি আরও নির্দেশ করে যে যন্ত্রণার মাত্রা আলাদা হয়, কে ব্রেকআপ শুরু করেছিল তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, একটি ডাম্পারের জন্য দুঃখ বিচ্ছেদের পর্যায়গুলি একটি ডাম্পির থেকে একেবারেই আলাদা হবে৷

বিচ্ছেদের শোকের এই পর্যায়ে, মনে রাখবেন এই অনুভূতিগুলিকে অভ্যন্তরীণভাবে বা ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না৷ কখনও কখনও, জিনিসগুলিকে বোঝানো হয় না এবং লোকেরা কেবল বেমানান। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক এবং এটি ঠিক না হওয়া সম্পূর্ণ ঠিক আছে। আপনাকে ভান করতে হবে না যে আপনি সবকিছু একসাথে পেয়েছেন এবং আপনাকে আপনার দাগ থেকে দূরে থাকতে হবে না।

পুরোনো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করা আপনাকে এই ব্যথা থেকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ফোন নিন এবং যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়েছেন তাদের সাথে দীর্ঘ কথোপকথন করুন। আপনি যে সমস্ত সামাজিক সমাবেশে আমন্ত্রিত হন তাতে যোগ দিন। লোকজনকে আমন্ত্রণ জানান। অগ্রসর হতে টিপস? লোকেদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন এবং আপনার খারাপ সময়ে আপনাকে ভালবাসতে দিন। তাদের আপনার কাঁধে সেই বোঝা ভাগ করে নিতে দিন যা স্পষ্টতই আপনাকে ভার করছে। তাদের আপনার জন্য থাকতে দিন. দৃঢ়ভাবে ধরে রাখুন, আপনি ইতিমধ্যেই শোকের 5টি স্তর সম্পন্ন করেছেনবিচ্ছিন্ন. সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশ শেষ।

6. মেনে নেওয়া যে এটি শেষ হয়ে গেছে

বিচ্ছেদের পরে দুঃখের এই পর্যায়টি হল যখন আপনি শেষ পর্যন্ত এটি শেষ হওয়ার সম্ভাবনাকে মেনে নিতে শুরু করেন। এটি তখনই যখন আপনি বুঝতে পারেন যে বিষাক্ত সম্পর্কের চেয়ে একা থাকা আসলেই ভাল হতে পারে। এগিয়ে যাওয়া একটি দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া এবং আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে বা জোর করতে হবে না। ব্রেকআপের পর শেষ পর্যন্ত এগিয়ে যেতে আপনাকে দুঃখের পর্যায়গুলো অতিক্রম করতে হবে।

এই পর্যায়ে অনেক ধৈর্য এবং আত্মপ্রেম প্রয়োজন। আপনার সমস্ত ব্যথা এবং দুর্বলতাকে সৃজনশীল এবং সার্থক কিছুতে চ্যানেল করা আপনাকে জোয়ারে সাহায্য করতে পারে। আপনার বেদনাকে সৃষ্টিতে চ্যানেল করা, তা পেইন্টিং, শিল্প, কবিতা, একটি বই লেখা বা একটি নতুন কোম্পানি শুরু করা, অনেক কিংবদন্তির জন্য ভাল কাজ করেছে। গ্রীক ভাষায় একে বলা হয় "মেরাকি", যার অর্থ "আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে বা ভালবাসার সাথে কিছু করা"৷

গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়ার রহস্যটি নিজের সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণার মধ্যে নিহিত . আপনি কিভাবে এই অর্জন করবেন? নিজের যত্নের জন্য কিছু সময় উত্সর্গ করুন। এটি হতে পারে একক ভ্রমণে যাওয়া, মলে একা কেনাকাটা করা, ক্যাফেতে একা খাওয়া, ইয়ারফোন লাগিয়ে দৌড়ানো, বই পড়া বা কোনো বারে একা মদ্যপান করা। আপনার নিজের সেরা বন্ধু হয়ে উঠুন. নিজের মধ্যে নিজের ঘর খুঁজে নিন। আপনার নিজের কোম্পানি উপভোগ করতে শিখুন.

7. ব্রেকআপের পর দুঃখের শেষ পর্যায় হল এগিয়ে যাওয়া

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটিবিচ্ছেদের দুঃখের পর্যায়। এগিয়ে চলা, তার প্রকৃত অর্থে, নিজেকে ক্ষমা করা এবং আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে ক্ষমা করা যাতে আপনি এই ব্যথা এবং বোঝা আপনার পরবর্তী সম্পর্কের মধ্যে বহন করতে না পারেন। ক্ষমার অভ্যাস করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতারিত হন, আঘাত পান বা বিশ্বাসঘাতকতা করেন।

এবং যে আপনাকে কষ্ট দিয়েছে তাকে আপনি কীভাবে ক্ষমা করবেন? তারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেছে সব সময় মনে করার চেষ্টা করুন. তবে, দূর থেকে এটি করতে মনে রাখবেন। ক্ষমা তার নিজস্ব সময় নেয়, তাই তাড়াহুড়ো করবেন না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে সমস্ত কিছু যা ঘটেছে তা দেখা, সহানুভূতির সাথে এবং ক্ষোভ নয়, আপনার হৃদয়ের নিরাময়ের জন্য, আপনি তাদের জন্য এটি করছেন না।

যদিও আপনি ভয় পান, বিশ্বাসের একটি লাফ দিন এবং আবার মানুষের উপর আপনার আস্থা রাখতে শিখুন। যেমন কেউ বলেছিল, "আপনি যা আঘাত করেছেন তা থেকে আপনি যদি কখনও নিরাময় না করেন তবে আপনি এমন লোকদের রক্তপাত করবেন যারা আপনাকে কাটেনি"। প্রতিটি মানুষ আলাদা, তাই আপনার অতীতের বেদনাকে আপনার বর্তমানের উপর তুলে ধরবেন না। খোলামেলা হওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্মৃতি দ্বারা কলঙ্কিত একটির পরিবর্তে একটি নতুন লেন্স থেকে আপনার জীবনের নতুন লোকদের দেখার চেষ্টা করুন। সেই একটি ঘটনাকে জীবনের প্রতি আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিকে নেতিবাচক পরিণত হতে দেবেন না।

পূজা উল্লেখ করেছেন, "একটি বিশেষ ধরনের সম্পর্কের আকর্ষণ করা সম্পূর্ণরূপে একজন ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে নেই কারণ প্রতিটি সম্পর্কের সাথে দুজন ব্যক্তি জড়িত। কিন্তু একজনকে তাদের চুক্তি ভঙ্গকারী এবং লাল পতাকা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং একটি গ্রহণ করতে হবেপিছনে যাও. হয়তো এই শর্টলিস্টিং ব্যায়াম আপনাকে শীঘ্রই সঠিক সঙ্গী খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।”

ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে টিপস – সম্পর্কের বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জেনে নিন

কাউন্সেলর রিধি গোলেছা আগে বনোবোলজিকে বলেছিলেন, “সবচেয়ে সাধারণ স্ব- নাশকতামূলক আচরণ সবকিছুর জন্য নিজেকে দায়ী করছে। আত্ম-ক্ষমা এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি নিজেকে ক্ষমা করবেন, ততই আপনি শান্তিতে থাকবেন। আপনাকে মুদ্রার দুটি দিক দেখতে হবে, যেখানে আপনি আপনার ভুল স্বীকার করার সাথে সাথে আপনার এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে৷

"আপনি যদি কাউকে কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করছেন তবে আপনার সাথে কোনও দোষ নেই৷ নিজেকে ঘৃণা না করে, আপনার চিন্তাগুলিকে মেঘের মতো আসতে এবং যেতে দিন। স্ব-বিচারের প্যাটার্ন থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি কে জানেন. আপনি যে ব্যক্তির জন্য নিজেকে উদযাপন করুন।" কীভাবে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে হয় তার জন্য এখানে আরও কিছু সহজ টিপস রয়েছে:

• অস্বীকৃতির পর্যায় থেকে বেরিয়ে আসুন এবং জিনিসগুলি যেমন আছে তা দেখুন
• এই সম্পর্ক কীভাবে নিজের সাথে আপনার সমীকরণকে পরিবর্তন করেছে সে সম্পর্কে তথ্যগুলি লিখুন
• ব্যথা কমাতে মাদক/অ্যালকোহল/সিগারেটের মধ্যে নিজেকে ডুবানো এড়িয়ে চলুন
• মেডিটেশন এবং ব্যায়াম আপনাকে ব্রেকআপের পরে আপনার জীবনকে একত্রিত করতে সাহায্য করতে পারে
• আপনার কাজে আরও ভাল পারফর্ম করা/নতুন শখের বিকাশের মতো স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি বেছে নিন
• পেশাদার সমর্থন খুঁজুন এবং সমর্থনের জন্য বিশ্বস্ত লোকেদের উপর ঝুঁকে পড়ুন
• আপনার আত্মসম্মানকে আরও শক্তিশালী হতে হবে এমন পাঠ শিখুন