Enamorarse y estar en una relación es una de las mejores cosas que te pueden pasar. Pero cuando una relación seria termina, el duelo de la ruptura te lleva a una montaña rusa de emociones que te puede resultar difícil de manejar. Las etapas del duelo de la ruptura pueden realmente pasar factura a tu salud mental.

Las rupturas pueden dejar a las personas tan descorazonadas que tocan fondo mientras se enfrentan a las etapas del desamor. De hecho, los estudios indican que el 26,8% de las personas que pasaron por una ruptura informaron de síntomas de depresión. Por eso es importante conocer las etapas de la ruptura del duelo y cómo superarlas. Necesitas a alguien que pueda cogerte de la mano en estos momentos difíciles y ayudarte a superar el duelo.de la manera correcta y sanar más rápido.

En consulta con la coach de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separación, duelo y pérdida, por nombrar algunos, le ayudaremos a entender el cómosuperar las diferentes etapas del duelo tras una ruptura

7 etapas del duelo tras una ruptura y cómo afrontarlo: lo explica un experto

Cuando te enamoras de alguien, empiezas a creer que te sentirás así para siempre. Del mismo modo, cuando rompes con alguien, te hace sentir que tu dolor durará para siempre. Pero, como dice el refrán budista, "Todo es impermanente", y lo mismo ocurre con las etapas de la ruptura del duelo. Una vez que seas consciente de lo que implican estas etapas, comprenderás que el dolor que sientes esAquí tienes las 7 etapas de la ruptura y consejos para seguir adelante, que pueden ayudarte a desarrollar un mejor mecanismo de afrontamiento.

1. La primera etapa de la ruptura por duelo - Negación o incapacidad para procesar que se acabó

Cuando de repente pierdes algo que es tan valioso para ti, puede ser un gran shock para ti. La primera etapa de la ruptura es no ser capaz de dar sentido a lo que está pasando. Algunas personas se desenamoran y lo ven venir. Pero, si te traicionan o te engañan, entonces la ruptura puede golpearte de forma diferente.

Ahogarte en el alcohol, las drogas, el sexo o el trabajo puede distraerte temporalmente, pero no solucionará tu dolor. El dolor volverá con fuerza hasta que encuentres la forma de hacer las paces con él. Esto es válido tanto para las etapas de la ruptura por duelo para chicos como para chicas. La única forma de sacudirse la negación es sentir todos los sentimientos y llorarlos.

Pooja dice: "Reconoce que erais el uno para el otro, por la razón que fuera, o que no estaba destinado a ser. Haz una lista de todas las cosas que te hicieron o que no te hicieron y que fueron abusivas o dañinas. La desconfianza, la falta de respeto, la luz de gas, el miedo, la vergüenza, la culpa: todas estas emociones son parte inherente de una relación malsana. Una relación sana te mejora, mientras que una malsanate disminuye y te borra".

Por lo tanto, entender "por qué" sucedió la ruptura es muy importante para el proceso de curación. De hecho, las investigaciones señalan que tener una mayor comprensión de las razones de la ruptura evitará que la interiorices o te la tomes demasiado a pecho. Superar la ruptura no es algo que suceda en un día. Pero empieza por comer sano y hacer ejercicio. El autocuidado puede ser una de las mejores maneras de seguir adelantede una ruptura.

2. Echar de menos a tu ex todo el tiempo

Pooja dice: "Es importante dejar ir a alguien tóxico porque si sigues intentando reformarlo, acabará siendo perjudicial para tu salud mental y te agotará emocionalmente por completo" Pero no es tan fácil dejarlo ir, ¿verdad? Cuando hablas con alguien día y noche, te acostumbras a que siempre esté ahí para ti.

No es fácil romper un hábito o un patrón, por lo que esta etapa del duelo por ruptura puede provocarte sentimientos de retraimiento mientras aprendes a aceptar la ausencia de la persona a la que una vez quisiste tanto. Puede que en tu proceso de duelo sientas ganas de desbloquearlos o enviarles mensajes de texto, sólo para sentirte momentáneamente mejor después de una ruptura.

En este momento es cuando debes rodearte de personas en las que confíes y puedas realmente confiar. Necesitas amigos que te ayuden a establecer el autocontrol y te escuchen en tu duelo por la ruptura. Hablar de todo lo que te preocupa puede funcionar milagrosamente bien en esta etapa del duelo por ruptura.

¿Cómo seguir adelante? Habla, habla y habla más. Habla de tu dolor y desahógate, hasta que llegues a un punto en el que deje de provocarte. Haz un diario, empieza a escribir en él... hasta el más mínimo detalle. Quémalo si quieres. Expresar el dolor, en lugar de reprimirlo, es un consejo importante para seguir adelante.

3. Intentar volver con tu ex

Esta etapa de duelo tras una ruptura es bastante común. Es el momento en el que las personas pierden el respeto por sí mismas y acaban suplicando a la persona que vuelva, cueste lo que cueste. El sentimiento de apego es tan alto que perder a esa persona parece inimaginable.

Puedes utilizar mecanismos de afrontamiento saludables como el yoga, la meditación y el ejercicio para mantenerte ocupada y evitar pensar demasiado durante esta etapa de ruptura. Puede que sientas que puedes arreglarlo todo y que esta vez será diferente, pero recuerda que es un bucle tóxico que seguirá repitiéndose.

Así que mantente muy ocupada con actividades productivas para que no te dé tiempo a acechar las redes sociales de tu ex. Busca un nuevo hobby o una habilidad. Apúntate a un curso online. Apúntate a una clase de baile. Aprende una nueva receta. Intenta hacer nuevos amigos. Haz lo que puedas para mantenerte distraída. Estar ocupada es un consejo clave que puede acelerar tu proceso de superación.

4. Experimentar ira/odio/culpa

El sentimiento de amor puede dar paso rápidamente a sentimientos negativos como la ira y el odio. Es increíble que el amor pueda convertirse en odio, pero a veces ocurre. Puede que sientas emociones negativas extremas por tu ex y que quieras "vengarte de él".

Pero vengarte o hacerles daño no arreglará tu dolor ni te ayudará a superar una ruptura. De hecho, actuar según estos impulsos sólo te llenará de arrepentimiento y odio hacia ti mismo. Evita lanzarte a otra relación inmediatamente o hablar mal de tu ex allá donde vayas. El duelo por una ruptura no significa perder la dignidad y la integridad.

Aprovecha toda esa rabia y frustración y canalízala hacia tu trabajo y tu carrera. Te dará felicidad, satisfacción y una sensación de empoderamiento. ¿Cómo seguir adelante? Haz un uso constructivo de tu dolor por la ruptura alcanzando el éxito profesional. Sobresalir en lo que haces puede darte un impulso incluso mayor que el amor romántico.

5. Sentirse herido es la quinta etapa de la ruptura por duelo

Al final, la rabia se desborda y da paso a la siguiente fase del duelo por ruptura, que te llena de desesperación. Sientes que se te ha roto el corazón y que nunca podrás confiar en nadie ni tener fe en el amor. Puede que tu autoestima se resienta porque sientes que no eras lo bastante bueno. No te preocupes, se trata de un rito de paso, a medida que atraviesas las 7 fases del duelo por ruptura.

Según la investigación, las personas que ya padecen una ansiedad elevada sufren un mayor malestar emocional durante las etapas de la ruptura por duelo. El estudio también señala que el grado de sufrimiento difiere en función de quién haya iniciado la ruptura. Así pues, las etapas de la ruptura por duelo de un dumper serían muy diferentes de las de un dumpee.

En esta fase del duelo por una ruptura, recuerda que no debes interiorizar estos sentimientos ni tomártelos como algo personal. A veces, las cosas simplemente no están destinadas a suceder y las personas son incompatibles. Además, recuerda que tus sentimientos son normales y que no pasa nada si no estás bien. No tienes por qué fingir que lo tienes todo controlado y no tienes por qué rehuir tus cicatrices.

Reencontrarte con viejos amigos puede ayudarte a superar este dolor. Coge el teléfono y mantén largas conversaciones con las personas con las que has perdido el contacto. Asiste a todas las reuniones sociales a las que te inviten. Invita a gente a tu casa. Consejos para seguir adelante? Deja que la gente te ayude y te quiera en tus peores momentos. Deja que compartan esa carga sobre tus hombros que tan obviamente te está agobiando. Deja que seanahí para ti. Agárrate fuerte, ya has superado las 5 etapas de la ruptura del duelo. La parte más dolorosa ya ha pasado.

6. Aceptar que se ha acabado

En esta etapa del duelo tras una ruptura es cuando por fin empiezas a aceptar la posibilidad de que se haya acabado. En este momento es cuando te das cuenta de que, en realidad, estar solo puede ser mejor que estar en una relación tóxica. Seguir adelante es un proceso largo y gradual y no tienes que precipitarte ni forzarlo. Tienes que pasar por las etapas del duelo tras una ruptura para poder seguir adelante por fin.

Esta etapa requiere mucha paciencia y amor propio. Canalizar todo tu dolor y vulnerabilidad en algo creativo y que merezca la pena puede ayudarte a sobrellevarlo. Canalizar tu dolor en la creación, ya sea en forma de pintura, arte, poesía, escribir un libro o crear una nueva empresa, ha funcionado bien para muchas leyendas. Se llama "Meraki" en griego, que significa "hacer algo con todo tucorazón o con amor".

Según los estudios, el secreto para superar una relación duradera reside en un claro sentido de uno mismo. ¿Cómo conseguirlo? Dedica un tiempo al cuidado personal. Puede ser ir de viaje en solitario, comprar solo en un centro comercial, comer solo en un café, correr con los auriculares puestos, leer un libro o beber solo en algún bar. Conviértete en tu propio mejor amigo. Encuentra tu hogar en ti mismo. Aprende a disfrutar de tupropia empresa.

7. Seguir adelante es la última etapa del duelo tras una ruptura

Esta es una de las etapas más importantes del duelo por ruptura. Seguir adelante, en su sentido más estricto, significa perdonarse a uno mismo y perdonar a la persona a la que se amaba para no arrastrar este dolor y esta carga en la siguiente relación. Practicar el perdón puede resultar muy difícil, sobre todo si te han engañado, herido o traicionado.

¿Y cómo perdonas a alguien que te ha causado dolor? Intenta recordar todas las veces que te hizo sentir bien contigo mismo. Pero, recuerda hacerlo desde la distancia. El perdón lleva su tiempo, así que no te precipites. Además, ten en cuenta que mirar todo lo que pasó, con compasión y no con rencor, es para sanar tu corazón, no lo estás haciendo por ellos.

Aunque tengas miedo, da un salto de fe y aprende a volver a confiar en la gente. Como dijo alguien: "Si nunca te curas de lo que te hizo daño, sangrarás sobre personas que no te cortaron". Cada persona es diferente, así que no proyectes el dolor de tu pasado sobre tu presente. Intenta ser abierto y trata de ver a las nuevas personas de tu vida desde una lente fresca, en lugar de una manchada por los recuerdos.No dejes que ese acontecimiento cambie toda tu perspectiva de la vida y la convierta en negativa.

Pooja señala: "No está totalmente en el poder de una persona atraer a un tipo concreto de relación, porque cada relación implica a dos personas. Pero hay que ser consciente de sus "deal-breakers" y "red flags", y dar un paso atrás. Quizá este ejercicio de preselección te ayude a encontrar antes a la pareja adecuada".

Consejos para superar una ruptura - Conozca de la relación de expertos

La consejera Ridhi Golechha dijo anteriormente a Bonobology: "Uno de los comportamientos de autosabotaje más comunes es hacerte responsable de todo. Practica el autoperdón y la autocompasión. Cuanto más te perdones, más en paz estarás. Tienes que ver las dos caras de la moneda, en la que reconoces tu error junto con la necesidad de seguir adelante".

"No hay nada malo en ti si estás luchando por superar a alguien. Sin odiarte a ti mismo, permite que tus pensamientos vayan y vengan como las nubes. Rompe con el patrón del autojuicio. Conoce quién eres. Celébrate por la persona que eres". Aquí tienes más consejos prácticos sobre cómo superar una ruptura:

• Salir de la fase de negación y ver las cosas como son
• Escribe hechos sobre cómo esta relación ha alterado tu ecuación contigo mismo
• Evita ahogarte en drogas/alcohol/cigarrillos para aliviar el dolor
• La meditación y el ejercicio pueden ayudarte a rehacer tu vida tras una ruptura
• Opta por mecanismos de afrontamiento más saludables, como rendir más en el trabajo o desarrollar nuevas aficiones.
• Busque apoyo profesional y apóyese en personas de confianza
• Aprende la lección de que tu amor propio tiene que ser más fuerte que tus sentimientos
• El proceso de curación se producirá de forma natural, a su debido tiempo; no fuerces nada.

Indicadores clave

• La primera etapa del duelo por ruptura es de shock/descreimiento.
• Comparte tu dolor con personas de confianza en la segunda etapa
• Mantente ocupado para que puedas seguir la regla de no contacto en la tercera etapa.
• Evita saltar a otra relación/hablar mal de tu ex en la siguiente etapa
• Es natural que te sientas herido (tu autoestima también se resentirá); ten paciencia contigo mismo.
• Utiliza estas etapas para conocerte a ti mismo, quererte y perdonarte

Una ruptura puede ser extremadamente abrumadora y traumática, y el duelo de una ruptura puede incluso parecerse al de la pérdida de un ser querido a causa de la muerte. Pero, abordar las 7 etapas del duelo después de una ruptura puede ayudarte a sanar y a convertirte en una pareja emocionalmente disponible para la siguiente persona con la que salgas. Si estás luchando contra la depresión o la ansiedad durante/después de las etapas de ruptura, no evites buscar ayuda profesional.Los asesores licenciados y experimentados del panel de Bonobology han ayudado a muchas personas en situaciones similares. Tú también podrías beneficiarte de su experiencia y encontrar las respuestas que has estado buscando.

"La vida te romperá. Nadie puede protegerte de eso, y vivir solo tampoco, porque la soledad también te romperá con su anhelo. Tienes que amar. Tienes que sentir. Es la razón por la que estás aquí en la tierra. Estás aquí para arriesgar tu corazón. Estás aquí para que te traguen. Y cuando suceda que te rompan, o te traicionen, o te dejen, o te hieran, o la muerte roce cerca, permítete sentarte junto a unmanzano y escucha cómo las manzanas caen a tu alrededor en montones, desperdiciando su dulzura. Dite a ti mismo que probaste todas las que pudiste" - Louise Erdrich, El tambor pintado

Preguntas frecuentes

La etapa más difícil es diferente para cada persona y también depende del motivo de la ruptura. Por ejemplo, los primeros días son muy difíciles en las etapas de la ruptura tras un engaño (debido al shock/traición). Pero, en el caso de las etapas de la ruptura para un abandono, las últimas fases pueden ser abrumadoras (porque les afecta más tarde).

Para hacer frente a las señales de duelo tras una ruptura es necesario que no luches contra tus sentimientos y que, en su lugar, hables de ellos. Cada persona tiene su propia forma de afrontar las cosas (así que no te fuerces a seguir adelante). Por ejemplo, las formas de afrontar las etapas de la ruptura del duelo para una mujer pueden ser diferentes a las de un hombre.