A menudo, el matrimonio puede ser una montaña rusa. Es un compromiso para toda la vida con frecuentes altibajos, porque dos personas no pueden tener los mismos pensamientos, perspectivas, opiniones y juicios. Debido a ello, de vez en cuando se producen malentendidos, desconfianza y falta de comunicación. Sin embargo, cuando estos momentos de desencuentro o malestar se convierten en los elementos definitorios de la dinámica de la relación de una pareja.puede causar síntomas de depresión y problemas de salud mental.

Sin embargo, para la mayoría de la gente no es fácil darse cuenta de que "mi matrimonio me está deprimiendo". Incluso si una persona puede reconocer que tiene problemas de salud mental, reconocer que el motivo podría ser el estado de su matrimonio es mucho más difícil. Para saber más sobre esposas infelices y maridos desgraciados, nos pusimos en contacto con la psicóloga Aakhansha Varghese.(licenciada en Psicología), especializada en distintas formas de asesoramiento sobre relaciones, desde problemas de pareja y prematrimoniales hasta rupturas, abusos, separaciones y divorcios.

Dice: "Es muy importante entender que el matrimonio es una situación y que, en sí mismo, no puede deprimirte. Los factores que intervienen en el matrimonio pueden ser la causa de la depresión, que puede ser situacional o clínica."

¿Puede tu matrimonio deprimirte?

No es extraño que alguien diga: "Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio" o "Mi marido me deprime". Sin embargo, que no sea extraño no significa que no haya que tomárselo en serio. Es importante que cuando alguien comparta con nosotros ese momento de vulnerabilidad o nos encontremos lidiando con esos pensamientos, les prestemos atención, comprendamos dónde estáne intentar animar a la persona (o a nosotros mismos) a buscar la ayuda necesaria.

Un estudio examinó los efectos de los conflictos matrimoniales sobre los cambios en los síntomas depresivos y el deterioro funcional entre hombres y mujeres casados. Se descubrió que los conflictos matrimoniales socavan la salud física. Aakhansha afirma: "Sentirse deprimido o solo en el matrimonio no significa necesariamente el final del camino para ustedes como pareja. No piensen inmediatamente en cómo salir del matrimonio al ver elOtros problemas, como los de comunicación e intimidad, pueden resolverse con ayuda de la terapia de pareja y el asesoramiento psicológico."

Sin embargo, si estás deprimido, es importante que te centres en tu propia curación antes de ponerte a curar una relación enferma. Y si no sabes si eres infeliz o estás deprimido, aquí tienes algunos síntomas comunes de depresión en el matrimonio a los que debes prestar atención:

• Sentimientos de desesperanza e impotencia
• Irritabilidad
• Cero motivación para hacer nada
• Ansiedad y un sentimiento general de tristeza O sentirse insensible a todo
• Problemas para dormir, como dormir demasiado o no dormir en absoluto.
• Trastornos alimentarios como pérdida de apetito o alimentación emocional
• Cambios de humor frecuentes
• No es capaz de centrarse o concentrarse en nada
• Tener pensamientos suicidas (este síntoma no debe tomarse a la ligera bajo ningún concepto).

4. Te sientes indefenso

Aakhansha comparte: "Una de las señales alarmantes de que te sientes deprimido en tu matrimonio es cuando te sientes impotente e indefenso. Sientes que ese océano de desesperanza te envuelve y no sabes qué hacer al respecto. Te cuesta levantarte de la cama y seguir tu rutina diaria. Duermes mucho y tu higiene pasa factura".

Las parejas suelen olvidar que el matrimonio es un trabajo duro. Necesitas amor incondicional y apoyo para mantenerlo en marcha. Tienes que asegurarte de no involucrar a los miembros de tu familia en tus peleas porque no quieres que los demás piensen mal de ti o de tu cónyuge. Si necesitas ayuda, entonces busca el apoyo de un consejero matrimonial. Los consejeros tratarán tus problemas de una manera profesional y tratarán de hacer quesentirse mejor.

5. Tu cónyuge ya no te da prioridad

Aakhansha afirma: "Una de las principales cosas que debilitan un matrimonio es que tu cónyuge no te dé prioridad. Eso demuestra que no está dando prioridad al matrimonio". No es nada antinatural que uno de los miembros de la pareja no consiga que el otro se sienta querido debido a problemas continuos como problemas económicos, el cuidado de sus padres o el duelo por la muerte de un ser querido. Aparte de esas fases, no puedes dejar quetu matrimonio se pudra y no tomes ninguna medida para hacerles sentir especiales, importantes y queridos".

Sentirse desatendido puede debilitar el matrimonio e incluso puede llevar a desarrollar enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Demuestra que ya no estás en su mente y que hay otras cosas más importantes que tú. La vida se interpone en el camino de los matrimonios felices y exitosos muchas veces. Sólo es una bandera roja cuando ninguno de los dos hace algo al respecto.

6. Todo en tu pareja te irrita

Pasa las 24 horas del día con alguien e incluso tu persona favorita en la tierra empezará a molestarte. Todo lo que tu pareja diga y haga te irritará. Aquí tienes algunas cosas que puedes poner en práctica para evitar que te molesten todo el tiempo:

• Medite y anote en un diario sus pensamientos negativos
• Reduzca sus expectativas respecto a su pareja
• Pasar tiempo a solas
• Pase tiempo de calidad con su cónyuge
• Asume también la responsabilidad de tus errores
• Deje de intentar "arreglar" a su pareja
• Recordad siempre que sois amigos y estáis en el mismo equipo

7. Este matrimonio se ha convertido en una carga para ti

Alana, una enfermera de 28 años de Seattle, escribe a Bonobology: "Estar con mi marido me deprime. Nos casamos hace justo un año. Todo iba bien hasta que la fase de luna de miel empezó a agotarse. Tenemos problemas de relación todos los días y me siento criticada. Yo hago todo el trabajo de la casa. Hago todo lo que puedo para que él esté contento, pero supongo que sus expectativas están por las nubes."

Si tu matrimonio se siente como una prisión o una tarea, entonces puede hacerte sentir que todo el trabajo emocional ha caído sobre tus hombros. Si tienes problemas matrimoniales similares a los de Alana, aquí hay algunas cosas que puedes hacer si tú haces todo el trabajo y este matrimonio se ha convertido en una carga para ti:

• Cualquier cosa que hagas por tu pareja, hazla visible. Hazle saber (sin ser grosero) que has preparado la cena después de volver del trabajo. Dile que has sacado la basura. Dile que has ido solo a hacer la compra. Muestra y cuenta todo lo que haces en casa.
• Denuncie los insultos, las críticas, el abuso de sustancias y otros problemas de relación en los que usted es la víctima del dolor.
• Comprender que ningún matrimonio es perfecto y que hay que hacerlo perfecto aceptando las inseguridades, los defectos, las perspectivas y las imperfecciones del otro.

5 razones por las que tu matrimonio te deprime

Aakhansha afirma: "El abuso y la violencia en la relación son algunas de las principales razones por las que tu matrimonio podría estar deprimiéndote. Ese miedo acechante a que las cosas se vuelvan volátiles es suficiente para desencadenar ansiedad y signos de odio a uno mismo y depresión en las personas. En este tipo de relaciones, se dedica mucha energía a asegurarse de que estás a salvo, y tu cerebro está siempre en modo lucha o huida".

Sin embargo, el maltrato o la violencia no son las únicas razones por las que un matrimonio puede hacer que una persona se sienta deprimida. A veces, incluso cuando todo parece ir bien en la superficie, puede haber problemas subyacentes que pueden desencadenar síntomas de depresión. Si estás pensando "no sé por qué mi marido o por qué mi mujer están tristes todo el tiempo" o si eres tú quien está luchando contra los síntomas de la depresión pero no sabes por qué, túno está solo. Muchos matrimonios pasan por turbulencias similares. El primer paso para gestionar esta situación de forma eficaz es entender por qué su matrimonio podría estar deprimiéndole. A continuación le indicamos algunas razones:

1. Su cónyuge le controla/domina

Aakhansha dice: "Todo el entorno del matrimonio se vuelve inseguro cuando uno de los cónyuges empieza a controlar y dominar al otro. Tu cónyuge no es tu jefe y puede decirte lo que tienes que hacer y lo que no. No estás aquí para seguir sus órdenes. Por algo a los cónyuges se les llama compañeros".

Ser controlado puede hacer que uno se sienta insignificante, lo que desencadena problemas de autoestima y autovaloración. Te harán sentir más pequeño al intentar ejercer control sobre ti. En el momento en que sientas que te controlan, habla y deja que salga a la luz que no te gusta que te digan lo que tienes que hacer. Cuanto antes abordes este problema al nacer, mejor será para tu salud mental.Según unestudio, una de las principales causas de depresión en una mujer casada es la sensación de tener menos o ningún poder en el matrimonio.

2. La codependencia en el matrimonio puede provocar infelicidad

Joseph, banquero de inversiones de unos 40 años, dice: "Me siento miserable y deprimido en el matrimonio. Hago todo lo que puedo para mantener feliz a mi pareja. Antepongo sus necesidades a las mías. Me he cambiado por ella y he asumido todas las responsabilidades, desde las económicas hasta las emocionales. Estamos juntos todo el tiempo e incluso he dejado de quedar con mis amigos".

Los problemas de Joseph indican que podrían estar en un matrimonio codependiente. Aakhansha dice: "La codependencia en cualquier relación no es sana. Se da cuando pones los sentimientos, deseos y felicidad de tu pareja por encima de los tuyos, y haces que la misión de tu vida sea atenderlos. Acabas dándolo todo pero sin recibir nada a cambio. Esto hace que toda la carga de la relación recaiga en uno de los miembros de la pareja, lo quepuede agotarles mental y físicamente".

3. Falta de intimidad

Hubo un momento de mi vida en el que me preguntaba: "¿Estoy deprimida o soy infeliz en mi relación?" La búsqueda de una respuesta me llevó a darme cuenta de que se debía a que mi matrimonio carecía de uno de los tipos de intimidad que son muy importantes: la intimidad emocional. Esto provocaba sentimientos de aislamiento; ninguno de los dos se sentía querido.

Cuando amas a alguien y decides pasar el resto de tu vida con esa persona, esperas conectar con ella a todos los niveles: sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Que seáis compatibles sexualmente no significa que se puedan descuidar otros aspectos de la intimidad. La ausencia de un solo tipo de intimidad puede crear problemas en un matrimonio.

4. La infidelidad podría ser la razón por la que el matrimonio te deprime

¿Usted o su pareja han sido infieles recientemente? La infidelidad es una de las principales causas de depresión. Según las investigaciones, la aventura extramatrimonial de la pareja es uno de los acontecimientos conyugales más humillantes. El descubrimiento de este tipo de aventuras puede provocar Episodios Depresivos Mayores (EDM) en el cónyuge engañado.

Si dice "Mi matrimonio me deprime" o "Estar con mi marido me deprime", entonces la falta de lealtad o de confianza, o ambas, podrían ser el desencadenante subyacente. La sospecha de ser engañada o el descubrimiento de la infidelidad de un cónyuge pueden ser reveses masivos que pueden erosionar su matrimonio, dejándola consumida por pensamientos depresivos.

5. Guardar rencor y resentimiento

Aakhansha afirma: "Según mi experiencia, cuando las parejas acuden a terapia, guardan mucho resentimiento y rencor por asuntos que pueden haberse resuelto en la superficie. A veces nos cuesta soltar. Cuanto más nos aferramos a algo, más difícil resulta seguir adelante. Esto construye un manto de ira y decepción que puede mermar gravemente la calidad de la conexión de la pareja".

Cuando los matrimonios sacan a relucir problemas y asuntos de hace años y les cuesta perdonarse, está claro que el problema no está en el matrimonio, sino en la forma de gestionar los conflictos. Por eso es importante saber cómo resolver los conflictos en el matrimonio, ya que todo esto puede llevar a la desesperanza y a la depresión.

Otros factores

A continuación se enumeran otros factores que podrían llevarte al punto de decir: "Mi relación me deprime":

• Tensión financiera o que toda la carga financiera recaiga en una sola persona.
• Tu pareja no hace su parte de las tareas domésticas
• Te has enfrentado a constantes críticas y comentarios sarcásticos
• Hay desprecio, evasivas, mentiras, manipulación y luz de gas...
• Sientes falta de seguridad emocional
• Se siente juzgado por sus decisiones y acciones
• Tus opiniones no se tienen en cuenta
• Su cónyuge podría estar atravesando cambios hormonales o experimentando sus propios problemas de salud mental.

6 consejos curativos si tu matrimonio te deprime

En primer lugar, tienes que entender que los conflictos y problemas matrimoniales son comunes. Lo que importa es cómo abordas estos problemas y lo importante que es que los resuelvas de forma armoniosa. Si de verdad quieres a tu pareja y quieres que funcione, a continuación te ofrecemos algunos consejos curativos si tu matrimonio te está causando depresión.

1. Prueba el mindfulness si tu matrimonio te deprime

La atención plena es una técnica terapéutica que ayuda a crear conciencia sobre cómo te sientes en un momento determinado, permitiéndote aceptar tus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos ni analizarlos. Implica el uso de ejercicios de respiración profunda e imágenes guiadas para ayudar a calmar los nervios. Hay muchas formas de practicar la atención plena en las relaciones íntimas y pueden ser inmensamente beneficiosas enreducir la ansiedad y el estrés que sufre a causa de su matrimonio infeliz.

Observe sus pensamientos y acéptelos sin dejar que le dominen. Con la práctica, podrá enfrentarse a sentimientos y emociones incómodos sin dejarse abrumar por ellos. Esto no sólo le ayudará a tratar los pensamientos depresivos, sino que también le permitirá escuchar y responder mejor, lo que, a su vez, mejorará la calidad de las conversaciones con su cónyuge.

2. Identifique los puntos fuertes y débiles de su relación

Es esencial ser consciente de tus puntos fuertes y débiles, los de tu pareja y los de tu relación. Los puntos débiles podrían incluir:

• Problemas de ira
• Lenguajes del amor dispares
• Ser impaciente
• Problemas de adicción
• Incapacidad para perdonar y olvidar

Los puntos fuertes podrían ser:

• Mantener la calma durante las discusiones
• Ser empático, cariñoso y amable
• Honestidad
• Apoyarse mutuamente
• Ser respetuoso
• Ayudarse mutuamente a crecer

Sobre la base de esta comprensión, puede diseñar un enfoque holístico para resolver sus diferencias que realmente funcione para usted, lo que puede contribuir en gran medida a mitigar los problemas y los sentimientos de descontento, infelicidad y soledad.

3. Practicar el autocuidado

Pasar por un Episodio Depresivo Mayor puede dañar tu salud mental. La depresión tiene una forma de hacer que la gente se deje llevar, e incluso las tareas más simples como levantarse de la cama cada mañana o cepillarse el pelo pueden parecer imposibles de realizar. Aquí es donde se vuelve esencial centrarse en el autocuidado y descubrir cómo quererse a uno mismo. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo quererte y cuidarte:

• Pase tiempo con sus seres queridos
• Empieza a meditar por tu cuenta
• Come sano y saca tiempo para hacer ejercicio
• Consuma alimentos reconfortantes, pero no convierta la alimentación emocional en un mecanismo habitual de supervivencia.
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Empezar a escribir
• Pasar tiempo con animales
• No te juzgues por tus pensamientos

4. Entender que el matrimonio no es una competición

"Me siento desgraciada en mi matrimonio" y "Mi matrimonio me está deprimiendo" son sentimientos con los que me identifico. Me sentía así en mi propio matrimonio, y una de las razones era que seguía viéndolo como una especie de competición que tenía que ganar. Siempre que mi pareja y yo discutíamos, me aseguraba de tener la última palabra. Me aseguraba de tener la sartén por el mango en cada conflicto. Era tan desconsiderado por mi parte...".porque una de las máximas prioridades en el matrimonio es siempre escuchar y comprender también la versión de tu pareja.

No soportaba dejar a un lado mi ego para disculparme incluso cuando sabía que me había equivocado. Después de muchas peleas y depresiones situacionales, aprendí que el matrimonio no es una competición. No podéis ir el uno contra el otro y no podéis comparar vuestro matrimonio con el de los demás.

5. Darse espacio mutuamente

Aakhansha comparte: "Cuando no os dais suficiente espacio, puede llevar a peleas constantes y la carga de expectativas poco realistas puede empezar a pasar factura. Por eso todo tipo de límites son saludables. Protegen tu identidad, fomentan la autoestima y mantienen estable tu salud emocional".

Los límites son cruciales porque evitan que la gente se aproveche de ti. Ayudan a controlar la necesidad y el apego. Pon límites de todo tipo, incluidos los económicos, si quieres un matrimonio pacífico.

6. Busque ayuda profesional

Cuando los sentimientos de depresión empiezan a apoderarse de ti, es imperativo buscar la ayuda necesaria cuanto antes. Por supuesto, puedes recurrir a amigos y familiares para compartir tus sentimientos y desahogarte. Sin embargo, puede que no estén preparados para ayudarte. La depresión es un problema de salud mental grave que debe tratarse de la forma adecuada, no sea que se convierta en algo clínico y te empuje a una madriguera difícil derecuperarse.

Por eso, si estás lidiando con pensamientos y síntomas depresivos, buscar ayuda psicológica es imprescindible. Busca un terapeuta y llega al fondo de esa sensación de "mi matrimonio me está deprimiendo" que no puedes quitarte de encima. Si buscas ayuda profesional y quieres buscar apoyo, el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

Indicadores clave

• La codependencia y la infidelidad son dos de las principales razones por las que tu matrimonio te deprime
• El rencor, el resentimiento y la incapacidad para superar los conflictos también pueden crear problemas en el matrimonio y hacer que te sientas solo y deprimido.
• Tenéis que ser sinceros y daros espacio mutuamente si queréis que vuestro matrimonio sobreviva.
• Trabaje en sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos y busque ayuda profesional para salir airoso de esta situación.

El matrimonio no es fácil. Pero tampoco debería ser constantemente difícil. Sólo tienes que entender que estás luchando contra un problema y no contra tu cónyuge. Una vez que aprendas a luchar contra un problema juntos, verás cómo la unidad en el matrimonio es lo más hermoso que existe. Una casa dividida contra sí misma no puede mantenerse en pie por mucho tiempo.

Este artículo ha sido actualizado en febrero de 2023.

Preguntas frecuentes

La depresión puede hacerte pensar y desear muchas cosas. Tienes que diferenciar tus pensamientos depresivos de tu identidad y de lo que realmente quieres. Tienes que hablarlo y buscar ayuda. Si la depresión continúa, es probable que pienses que el divorcio es la única respuesta, aunque no lo sea. 2. ¿Es mejor irse o seguir infelizmente casado?

Nadie más que tú puede decidir lo que es bueno para ti. Sin embargo, si decides marcharte sin ni siquiera intentar solucionar el problema, entonces es injusto para ti, para tu cónyuge y para vuestra relación. 3. ¿Puede un mal matrimonio causar depresión?

Sí. Un matrimonio malo e infeliz puede causar depresión porque es una de las relaciones más íntimas de tu vida y te afecta en todos los sentidos, todos los días. Cuando tu seguridad y felicidad se ven amenazadas por problemas conyugales, puede causar depresión.

Comunícate con tu pareja. Dile que estás descontento y que quieres darle la vuelta a la situación. Una vez que sientas que tus problemas son escuchados, pasa tiempo con ella. Aprovechad los lenguajes del amor del otro y haceos sentir apreciados y queridos. Cada día es una oportunidad para empezar de nuevo.