អាពាហ៍ពិពាហ៍ជាញឹកញាប់អាចជាការជិះរទេះរុញ។ វាជាការប្តេជ្ញាចិត្តពេញមួយជីវិត ជាមួយនឹងការឡើងចុះជាញឹកញាប់ ពីព្រោះមនុស្សពីរនាក់មិនអាចមានគំនិត ទស្សនៈ ទស្សនៈ និងការវិនិច្ឆ័យដូចគ្នានោះទេ។ ដោយសារការយល់ច្រលំ ការមិនទុកចិត្ត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនពិតកើតឡើងជាញឹកញយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលគ្រានៃជម្លោះ ឬភាពមិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះក្លាយជាធាតុកំណត់នៃសក្ដានុពលនៃទំនាក់ទំនងរបស់គូស្នេហ៍ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការយល់ឃើញ "អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្ត" មិនងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់អាចទទួលស្គាល់ថាពួកគេកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ ការទទួលស្គាល់ថាហេតុផលនៅពីក្រោយវាអាចជាស្ថានភាពនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេគឺពិបាកជាង។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រពន្ធដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងស្វាមីដែលពិបាកចិត្ត យើងបានទាក់ទងទៅអ្នកប្រឹក្សាចិត្តសាស្រ្ត Aakhansha Varghese (MSc Psychology) ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាអំពីទំនាក់ទំនងផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការណាត់ជួប និងបញ្ហាមុនពេលរៀបការ រហូតដល់ការបែកបាក់ ការរំលោភបំពាន ការបែកគ្នា និងការលែងលះ។

នាងនិយាយថា "វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ថាអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាស្ថានភាពមួយ ហើយនៅក្នុងខ្លួនវា វាមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ។ កត្តាដែលដើរតួនាទីក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចជាស្ថានភាព ឬព្យាបាល។”

តើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដបានទេ?

វាមិនចម្លែកទេនៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថា "ខ្ញុំមានការបាក់ទឹកចិត្ត និងឯកោខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបស់ខ្ញុំ។ហើយបញ្ហាគឺជារឿងធម្មតា។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​របៀប​ដែល​អ្នក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំងនេះ ហើយ​តើ​វា​សំខាន់​ប៉ុណ្ណា​ដែល​អ្នក​ដោះស្រាយ​វា​ដោយ​ចុះសម្រុង​គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រឡាញ់ដៃគូរបស់អ្នក ហើយចង់ធ្វើឱ្យវាដំណើរការ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះព្យាបាលមួយចំនួន ប្រសិនបើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

1. សាកល្បងការគិតពិចារណា ប្រសិនបើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ

ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលជួយបង្កើតការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយកអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ ឬការវិភាគ។ . វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ និងរូបភាពណែនាំដើម្បីជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តការគិតក្នុងទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាល ហើយពួកគេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ដោយសារតែអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នក។

សង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នក ហើយទទួលយកវាដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយកឈ្នះលើអ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកនឹងអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលមិនស្រួល ដោយមិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយពួកគេ។ វាមិនត្រឹមតែអាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកស្តាប់ និងឆ្លើយតបបានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ នេះនឹងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការសន្ទនារបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។

2. កំណត់ចំណុចខ្សោយ និងភាពខ្លាំងនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងអំពីចំណុចខ្លាំង និងខ្សោយនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដៃគូរបស់អ្នក និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។ ចំណុចខ្សោយអាចរួមបញ្ចូល៖

• កំហឹងបញ្ហា
• ភាសាស្នេហាមិនត្រូវគ្នា
• ការអត់ធ្មត់
• បញ្ហាការញៀន
• អសមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោស និងបំភ្លេច

ឈុតខ្លាំងអាច be:

• មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលឈ្លោះគ្នា
• ចេះយោគយល់គ្នា ស្រលាញ់គ្នា និងចិត្តល្អ
• ស្មោះត្រង់
• ចេះជួយគ្នាទៅវិញទៅមក
• ចេះគោរព
• ជួយគ្នាទៅវិញទៅមក

ផ្អែកលើការយល់ដឹងនេះ អ្នកអាចបង្កើតវិធីសាស្រ្តរួមសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពខុសគ្នារបស់អ្នក ដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចដំណើរការយ៉ាងយូរក្នុងការកាត់បន្ថយបញ្ហា និងអារម្មណ៍នៃការមិនសប្បាយចិត្ត មិនសប្បាយចិត្ត និងភាពឯកោ។

3. ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង

ការឆ្លងកាត់វគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏សំខាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានវិធីធ្វើឱ្យមនុស្សលែងមាន ហើយសូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញបំផុតដូចជាការក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹក ឬការដុសធ្មេញរបស់អ្នកអាចហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវាក្លាយជារឿងចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង និងស្វែងយល់ពីរបៀបស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​ស្រលាញ់ និង​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង៖

• ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក
• ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​សមាធិ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង
• ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​បង្កើត​ពេល​ហាត់ប្រាណ
• ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យការស៊ីអារម្មណ៍ជាយន្តការដោះស្រាយធម្មតា
• ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ
• ចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ
• ចំណាយពេលជាមួយសត្វ
• កុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងចំពោះគំនិតរបស់អ្នក

4. យល់ថាអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែង

“ខ្ញុំពិបាកចិត្តណាស់អាពាហ៍ពិពាហ៍" និង "អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" គឺជាមនោសញ្ចេតនាដែលខ្ញុំអាចទាក់ទងបាន។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់ ហើយ​មូលហេតុ​មួយ​គឺ​ខ្ញុំ​បន្ត​សម្លឹង​មើល​វា​ថា​ជា​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​មួយ​ចំនួន​ដែល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ឈ្នះ។ នៅពេលណាដែលដៃគូរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំទទួលបានពាក្យចុងក្រោយ។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ខ្ញុំ​មាន​ដៃ​លើ​ក្នុង​គ្រប់​ជម្លោះ។ វា​ជា​រឿង​ដែល​មិន​គិត​ដល់​ខ្ញុំ​ទេ ព្រោះ​អាទិភាព​កំពូល​មួយ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​គឺ​តែងតែ​ស្តាប់ និង​យល់​ពី​រឿង​របស់​ដៃគូ​អ្នក​ផងដែរ។

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ឈរ​ដោយ​ឡែក​ដើម្បី​សុំ​ទោស​សូម្បី​តែ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ខុស។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​ជា​ច្រើន និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​តាម​ស្ថានភាព ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​អាពាហ៍ពិពាហ៍​មិន​មែន​ជា​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ទេ។ អ្នក​មិន​អាច​ប្រឆាំង​គ្នា​បាន​ទេ ហើយ​អ្នក​ក៏​មិន​អាច​ប្រៀបធៀប​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​អ្នក​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​បាន​ដែរ។

5. ផ្តល់ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក

Aakhansha ចែករំលែកថា “នៅពេលដែលអ្នកមិនផ្តល់កន្លែងគ្រប់គ្រាន់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមក វាអាចនាំទៅរកការប្រយុទ្ធគ្នាឥតឈប់ឈរ ហើយបន្ទុកនៃការរំពឹងទុកដែលមិនប្រាកដប្រជាអាចចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព្រំដែនគ្រប់ប្រភេទមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេការពារអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក ជំរុញការគោរពខ្លួនឯង និងរក្សាសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។"

ព្រំដែនមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្នក។ ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងភាពខ្វះខាត និងភាពស្អិតរមួត។ គូរព្រំដែនគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងព្រំដែនហិរញ្ញវត្ថុ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាពាហ៍ពិពាហ៍ប្រកបដោយសន្តិភាព។

6. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមរឹបអូស។វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយចាំបាច់ឱ្យបានឆាប់ជាជាងពេលក្រោយ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ងាក​ទៅ​រក​មិត្តភ័ក្ដិ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ដើម្បី​ចែក​រំលែក​អារម្មណ៍ និង​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាមិនត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីជួយអ្នកទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលតាមវិធីត្រឹមត្រូវ ក្រែងលោវាប្រែជាគ្លីនិក និងរុញអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធទន្សាយដែលពិបាកនឹងត្រលប់មកវិញ។

នោះហើយជាមូលហេតុ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិត និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការស្វែងរកការប្រឹក្សាគឺជាការចាំបាច់។ ស្វែងរកអ្នកព្យាបាល ហើយចូលទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ "អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចរង្គោះរង្គើបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ហើយចង់ស្វែងរកការគាំទ្រ ក្រុមអ្នកប្រឹក្សាដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណោះ។

ចំណុចសំខាន់

• ភាពអាស្រ័យក្រមសីលធម៌ និងភាពមិនស្មោះត្រង់គឺជាហេតុផលសំខាន់ពីរដែលធ្វើឲ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត
• ការប្រកាន់ខ្ជាប់ ការអាក់អន់ចិត្ត និងមិនអាចបន្តពីជម្លោះក៏អាចបង្កើតបានផងដែរ។ បញ្ហាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ និងបាក់ទឹកចិត្ត
• អ្នកត្រូវតែស្មោះត្រង់ និងផ្តល់កន្លែងឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍រស់រានមានជីវិត
• ធ្វើការលើជំនាញទំនាក់ទំនង និងដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីរុករកខ្សែកោងនេះ។

អាពាហ៍ពិពាហ៍មិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរមានការលំបាកជាប់លាប់នោះទេ។ អ្នក​គ្រាន់តែ​ត្រូវ​យល់​ថា អ្នក​កំពុង​តែ​តស៊ូ​នឹង​បញ្ហា ហើយ​មិនមែន​ប្តី​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក​ទេ។ នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបប្រយុទ្ធបញ្ហាជាមួយគ្នា អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលការរួបរួមក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជារឿងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។ ផ្ទះ​ដែល​បែក​គ្នា​មិន​អាច​ឈរ​បាន​យូរ​ទេ។

អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2023។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់លែងលះបានទេ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកគិត និងចង់បានរឿងជាច្រើន។ អ្នក​ត្រូវ​បែងចែក​គំនិត​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ខុស​ពី​អត្តសញ្ញាណ​របស់​អ្នក និង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​បាន។ អ្នកត្រូវតែនិយាយតាមរយៈវា ហើយស្វែងរកជំនួយ។ ប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅតែបន្ត មានឱកាសដែលអ្នកនឹងគិតថាការលែងលះគឺជាចម្លើយតែមួយគត់ ទោះបីជាវាមិនមានក៏ដោយ។ ២. តើ​វា​ល្អ​ជាង​ការ​ចាកចេញ ឬ​នៅ​រៀបការ​ដោយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាកចេញដោយមិនព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា នោះវាអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នក ប្តីប្រពន្ធ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ៣. តើអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ?

បាទ/ចាស។ អាពាហ៍ពិពាហ៍មិនល្អ និងមិនសប្បាយចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយប៉ះពាល់ដល់អ្នកក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលសុវត្ថិភាព និងសុភមង្គលរបស់អ្នកត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយសារបញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

4. អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តទាំងស្រុងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក?

ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត ហើយចង់បង្វែរស្ថានភាព។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហារបស់អ្នកត្រូវបានឮ សូមចំណាយពេលជាមួយពួកគេ។ ចូលទៅភាសាស្នេហារបស់គ្នាទៅវិញទៅមកនិង​ធ្វើ​ឱ្យ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឱ្យ​តម្លៃ​និង​ស្រឡាញ់​។ រៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្មី។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ៦ ចំណុច​ដែល​ត្រូវ​ខ្សឹប​ដាក់​ត្រចៀក ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ព្រឺសម្បុរ <1អាពាហ៍ពិពាហ៍" ឬ "ប្តីរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែវាមិនធម្មតា មិនមែនមានន័យថាវាមិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចែករំលែកគ្រានៃភាពងាយរងគ្រោះនេះជាមួយយើង ឬយើងឃើញថាខ្លួនយើងកំពុងជាប់គាំងជាមួយនឹងគំនិតបែបនេះ យើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ យល់ពីកន្លែងដែលពួកគេមកពីណា ហើយព្យាយាមលើកទឹកចិត្តបុគ្គលនោះ (ឬខ្លួនយើង) ឱ្យស្វែងរកជំនួយចាំបាច់។ .

ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍លើការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការចុះខ្សោយមុខងារក្នុងចំនោមបុរស និងស្ត្រីដែលរៀបការរួច។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយ។ Aakhansha និយាយថា “អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ មិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវសម្រាប់អ្នកជាគូស្នេហ៍នោះទេ។ កុំគិតភ្លាមៗអំពីរបៀបចាកចេញពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយឃើញភាពរអាក់រអួលតិចតួចបំផុត លើកលែងតែការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនង។ បញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជាបញ្ហាទំនាក់ទំនង និងភាពស្និទ្ធស្នាល អាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយជំនួយពីការព្យាបាល និងការប្រឹក្សារបស់គូស្នេហ៍”។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង មុនពេលអ្នកឈានដល់ការជាសះស្បើយពីទំនាក់ទំនងដែលមានជំងឺ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត ឬបាក់ទឹកចិត្តទេ ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលត្រូវរកមើល៖

• អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម
• ឆាប់ខឹង
• ការលើកទឹកចិត្តសូន្យដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ
• ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍ទូទៅភាពសោកសៅ ឬមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង
• បញ្ហានៃការគេងដូចជាគេងច្រើនពេក ឬគេងមិនលក់ទាល់តែសោះ
• ការញ៉ាំខុសប្រក្រតីដូចជា បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬការញ៉ាំអារម្មណ៍
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់
• មិនអាចផ្តោត ឬផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់
• ការមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត (រោគសញ្ញានេះមិនគួរត្រូវបានគិតដោយស្រាលទេ)

4. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម

Aakhansha ចែករំលែកថា “សញ្ញាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក គឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាច និងអស់សង្ឃឹម។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា មហាសមុទ្រនៃភាពអស់សង្ឃឹមនេះកំពុងគ្របដណ្តប់អ្នក ហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីអំពីវាទេ។ អ្នកកំពុងមានការលំបាកក្នុងការក្រោកពីគេង ហើយធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងគេងច្រើន ហើយអនាម័យរបស់អ្នកមានបញ្ហា។”

ជាធម្មតា គូស្នេហ៍ភ្លេចថាអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាការងារលំបាក។ អ្នកត្រូវការសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងការគាំទ្រដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មិន​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​សមាជិក​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​របស់​អ្នក​ទេ ព្រោះ​អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​គិត​អាក្រក់​មក​លើ​អ្នក ឬ​ប្តី​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ ចូរស្វែងរកជំនួយពីការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍។ អ្នកប្រឹក្សានឹងរុករកបញ្ហារបស់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជាជីវៈ ហើយនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

5. ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកទៀតទេ

Aakhansha និយាយថា “រឿងសំខាន់មួយដែលធ្វើឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍ចុះខ្សោយគឺនៅពេលដែលប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នក។ វាបង្ហាញថាពួកគេមិនបានផ្តល់អាទិភាពដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍។ វាគ្មានអ្វីខុសពីធម្មជាតិទេនៅពេលមួយ។ដៃគូបរាជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យដៃគូម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍ថាស្រលាញ់ដោយសារតែបញ្ហាដែលកំពុងកើតមានដូចជាបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ការថែរក្សាឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ឬសោកសៅចំពោះការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ក្រៅ​ពី​ដំណាក់​កាល​បែប​នេះ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​អ្នក​រលួយ ហើយ​មិន​ចាត់​វិធាន​ការ​ណា​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ពិសេស សំខាន់ និង​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ឡើយ»។

ការធ្វេសប្រហែសអាចធ្វើឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍ចុះខ្សោយ ហើយវាថែមទាំងអាចឈានទៅដល់ការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ វាបង្ហាញថាអ្នកលែងស្ថិតនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេហើយថាមានរឿងផ្សេងទៀតដែលសំខាន់ជាងអ្នក។ ជីវិតទទួលបាននៅក្នុងផ្លូវនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏រីករាយនិងជោគជ័យជាច្រើនដង។ វាគ្រាន់តែជាទង់ក្រហមនៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរមិនធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។

6. អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកខឹង

ចំណាយពេល 24/7 ជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយសូម្បីតែមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើផែនដីនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើបាបអ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលដៃគូរបស់អ្នកប្រាប់ និងធ្វើនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានគ្រប់ពេលវេលា៖

• សញ្ជឹងគិត និងកត់ត្រាគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក
• កាត់បន្ថយការរំពឹងទុករបស់អ្នកពីដៃគូរបស់អ្នក
• ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង
• ចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយអ្នក។ ប្តី/ប្រពន្ធ
• ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះអំពើខុសឆ្គងរបស់អ្នកផងដែរ
• ឈប់ព្យាយាម “ជួសជុល” ដៃគូរបស់អ្នក
• ត្រូវចងចាំជានិច្ចថាអ្នកជាមិត្តភ័ក្តិ និងស្ថិតក្នុងក្រុមតែមួយ

7. អាពាហ៍ពិពាហ៍នេះបានក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នក

Alana ជាគិលានុបដ្ឋាយិកាអាយុ 28 ឆ្នាំមកពីទីក្រុង Seattle សរសេរទៅកាន់ Bonobology ថា “ការនៅជាមួយខ្ញុំប្តីធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងបានរៀបការកាលពីមួយឆ្នាំមុន។ វាល្អទាំងអស់រហូតដល់ដំណាក់កាលក្រេបទឹកឃ្មុំចាប់ផ្តើមពាក់ចេញ។ យើងមានបញ្ហាទំនាក់ទំនងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍រិះគន់។ ខ្ញុំធ្វើកិច្ចការទាំងអស់នៅជុំវិញផ្ទះ។ ខ្ញុំខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឲ្យគាត់សប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាការរំពឹងទុករបស់គាត់គឺខ្ពស់កប់ពពក។

ប្រសិនបើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាគុក ឬការងារ នោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តទាំងមូលធ្លាក់ចុះ។ នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍ស្រដៀងគ្នាដូចជា Alana's ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារទាំងអស់ ហើយអាពាហ៍ពិពាហ៍នេះបានក្លាយជាបន្ទុកលើអ្នក៖

• មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីសម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នក សូមធ្វើឱ្យវាមើលឃើញ។ ប្រាប់ពួកគេ (ដោយមិនមានភាពឈ្លើយ) ថាអ្នកបានចម្អិនអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីធ្វើការ។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកបានយកសំរាមចេញ។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកបានទៅទិញគ្រឿងទេសតែម្នាក់ឯង។ បង្ហាញ និងប្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើនៅជុំវិញផ្ទះ
• ហៅពួកគេចេញ នៅពេលមានការហៅឈ្មោះ ការរិះគន់ ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងបញ្ហាទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងទទួលការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់
• យល់ថាគ្មានអាពាហ៍ពិពាហ៍ទេ ល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះដោយការទទួលយកភាពអសន្តិសុខ គុណវិបត្តិ ទស្សនៈ និងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក

5 ហេតុផលអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត

Aakhansha និយាយថា “ការរំលោភបំពាន និងអំពើហឹង្សាក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាហេតុផលកំពូលដែលហេតុអ្វីបានជាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នោះ។ការលាក់បាំងការភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីៗដែលប្រែជាប្រែប្រួលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងសញ្ញានៃការស្អប់ខ្លួនឯង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្ស។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងបែបនេះ ថាមពលជាច្រើនចូលទៅក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសុវត្ថិភាព ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងការប្រយុទ្ធ ឬរបៀបហោះហើរ។"

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ប្តីមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត - សំបុត្រចំហររបស់ប្រពន្ធទៅកាន់ប្តី

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលោភបំពាន ឬអំពើហិង្សាមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលខ្លះ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ហាក់ដូចជាល្អលើផ្ទៃក៏ដោយ ក៏វាអាចមានបញ្ហាជាមូលដ្ឋានដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនដឹងថាហេតុអ្វីប្តីខ្ញុំ ឬហេតុអ្វីបានជាប្រពន្ធខ្ញុំពិបាកចិត្តគ្រប់ពេល" ឬប្រសិនបើអ្នកជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែមិនដឹងពីមូលហេតុ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អាពាហ៍ពិពាហ៍ជាច្រើនបានឆ្លងកាត់ភាពចលាចលស្រដៀងគ្នានេះ។ ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួន៖

1. ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង/ត្រួតត្រាអ្នក

Aakhansha និយាយថា “បរិយាកាសនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ទាំងមូលមិនមានសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលដៃគូម្នាក់ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងមួយផ្សេងទៀត។ ប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនមែនជាចៅហ្វាយរបស់អ្នកដែលអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ អ្នកមិននៅទីនេះដើម្បីធ្វើតាមបញ្ជារបស់ពួកគេទេ។ មាន​ហេតុផល​មួយ​ដែល​ប្ដី​ប្រពន្ធ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ដៃគូ»។

ការ​គ្រប់គ្រង​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​សំខាន់ ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​គោរព​ខ្លួនឯង និង​បញ្ហា​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតូចជាងមុន ដោយព្យាយាមគ្រប់គ្រងលើអ្នក។ ពេលដែលអ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​គ្រប់​គ្រង ​និយាយ​ឡើង ហើយ​បើក​ចំហ​ថា​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ។ កាលណា​អ្នក​ដោះស្រាយបញ្ហា​នេះ​នៅពេល​កើត​បាន​ឆាប់ នោះ​វា​នឹង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាមួយ មូលហេតុចម្បងមួយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្ត្រីដែលរៀបការហើយគឺអារម្មណ៍នៃការមានអំណាចតិច ឬគ្មាននៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។

2. ភាពអាស្រ័យច្បាប់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានសុភមង្គល

Joseph ដែលជាធនាគារវិនិយោគក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំរបស់គាត់និយាយថា “ខ្ញុំពិបាកចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យដៃគូរបស់ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំដាក់តម្រូវការរបស់ពួកគេនៅចំពោះមុខខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងសម្រាប់ពួកគេ ហើយខ្ញុំបានទទួលយកទំនួលខុសត្រូវទាំងអស់ តាំងពីហិរញ្ញវត្ថុ រហូតដល់អារម្មណ៍។ យើងនៅជាមួយគ្នាគ្រប់ពេល ហើយខ្ញុំថែមទាំងបានឈប់ជួបមិត្តរបស់ខ្ញុំទៀតផង។ Aakhansha និយាយថា “ការពឹងផ្អែកនៃកូដកម្មនៅក្នុងទំនាក់ទំនងណាមួយគឺមិនល្អចំពោះសុខភាព។ វាត្រូវចំណាយពេលនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកដាក់អារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នា និងសុភមង្គលរបស់ដៃគូអ្នកនៅពីលើអ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យក្លាយជាបេសកកម្មនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ពួកគេ។ អ្នកលះបង់គ្រប់យ៉ាង តែមិនទទួលបានអ្វីមកវិញទេ។ នេះ​ដាក់​បន្ទុក​ទំនាក់ទំនង​ទាំង​អស់​ទៅ​លើ​ដៃគូ​តែ​មួយ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​អស់​កម្លាំង​ទាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ»។

3. កង្វះភាពស្និទ្ធស្នាល

មានចំណុចមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់ឆ្ងល់ថា “តើខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្ត ឬមិនសប្បាយចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?” ការ​ស្វែង​រក​ចម្លើយ​មួយ​នាំ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​របស់​ខ្ញុំអាពាហ៍ពិពាហ៍ខ្វះប្រភេទនៃភាពស្និទ្ធស្នាលដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងអារម្មណ៍។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ; យើងទាំងពីរនាក់មិនមានអារម្មណ៍ដូចជាយើងត្រូវបានគេស្រឡាញ់នោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នកស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ ហើយសម្រេចចិត្តចំណាយពេលនៅសល់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ អ្នករំពឹងថានឹងមានទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ - ផ្លូវភេទ អារម្មណ៍ ផ្លូវកាយ ខាងវិញ្ញាណ និងបញ្ញា។ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ត្រូវ​គ្នា​នឹង​ផ្លូវ​ភេទ មិន​មាន​ន័យ​ថា​ទិដ្ឋភាព​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វេសប្រហែស​នោះ​ទេ។ អវត្ដមាននៃភាពស្និទ្ធស្នាលសូម្បីតែមួយប្រភេទអាចបង្កើតបញ្ហាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។

4. ភាពមិនស្មោះត្រង់អាចជាហេតុផលដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍ធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកថ្មីៗនេះបានមិនស្មោះត្រង់ទេ? ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ទំនាក់ទំនងស្នេហាក្រៅឆាករបស់ដៃគូ គឺជាព្រឹត្តិការណ៍អាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏អាម៉ាស់បំផុតមួយ។ ការ​រក​ឃើញ​រឿង​បែប​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​វគ្គ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ធំ (MDE) ក្នុង​ប្តី​ប្រពន្ធ​ដែល​បោក​ប្រាស់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយថា "អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ឬ "ការនៅជាមួយប្តីរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" នោះការខ្វះភាពស្មោះត្រង់ ឬការជឿទុកចិត្ត ឬទាំងពីរអាចជាមូលហេតុ។ ការសង្ស័យនៃការចាញ់បោក ឬបង្ហាញភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ប្តីឬប្រពន្ធ អាចជាឧបសគ្គដ៏ធំដែលអាចបំផ្លាញអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹមជាមួយនឹងគំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

5. ការកាន់ទុក្ខ និងការអាក់អន់ចិត្ត

Aakhansha និយាយថា “តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ នៅពេលគូស្វាមីភរិយាមកព្យាបាល ពួកគេកំពុងកាន់ទុក្ខច្រើននិងការខឹងសម្បារចំពោះបញ្ហាដែលអាចត្រូវបានដោះស្រាយលើផ្ទៃ។ ពេល​ខ្លះ​យើង​តស៊ូ​ដើម្បី​បោះ​បង់​ចោល។ កាលណាយើងកាន់លើអ្វីមួយ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។ នេះបង្កើតនូវកំហឹង និងការខកចិត្ត ដែលអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់គូស្នេហ៍យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅពេលដែលគូស្វាមីភរិយារៀបការមានបញ្ហា និងបញ្ហាជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមក ហើយមានការលំបាកក្នុងការអត់ទោសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក វាច្បាស់ណាស់ថា បញ្ហា​មិន​មែន​នៅ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​របៀប​ដែល​ពួកគេ​កំពុង​ដោះស្រាយ​ជម្លោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជម្លោះក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ព្រោះអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចនាំទៅរកភាពអស់សង្ឃឹម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កត្តាផ្សេងទៀត

ខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលអាចនាំអ្នកទៅកាន់ចំណុចនៃការនិយាយថា "ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត":

• ភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ឬបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុទាំងមូលដែលធ្លាក់មកលើមួយ។ មនុស្ស
• ដៃគូរបស់អ្នកមិនបានធ្វើការងារផ្ទះរបស់ពួកគេទេ
• អ្នកបានប្រឈមមុខនឹងការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ និងការនិយាយពាក្យប្រមាថ
• មានការមើលងាយ ការគៀបជញ្ជាំង ការភូតកុហក ឧបាយកល និងការបំភ្លឺ
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាត សុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ជម្រើស និងសកម្មភាពរបស់អ្នក
• គំនិតរបស់អ្នកមិនត្រូវបានចាត់ទុកថា
• ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកអាចឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ឬជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់

គន្លឹះព្យាបាលចំនួន 6 ប្រសិនបើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ

ដំបូង អ្នកត្រូវយល់ថាជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍