การแต่งงานมักเป็นเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา มันเป็นพันธะสัญญาตลอดชีวิตที่ขึ้นๆ ลงๆ เพราะคนสองคนไม่สามารถมีความคิด มุมมอง ความเห็น และการตัดสินที่เหมือนกันได้ เนื่องจากมีความเข้าใจผิด ไม่ไว้วางใจ และสื่อสารผิดพลาดอยู่บ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งหรือไม่เป็นที่พอใจเหล่านี้กลายเป็นองค์ประกอบที่กำหนดพลวัตความสัมพันธ์ของคู่รัก สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตได้

อย่างไรก็ตาม การรับรู้ว่า "การแต่งงานของฉันทำให้ฉันหดหู่ใจ" ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะรับรู้ได้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต แต่การยอมรับว่าสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังอาจเป็นสถานะการแต่งงานของพวกเขานั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่ามาก หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภรรยาที่ไม่มีความสุขและสามีที่ทุกข์ยาก เราติดต่อนักจิตวิทยาการปรึกษา Aakhansha Varghese (MSc Psychology) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การออกเดทและปัญหาก่อนแต่งงาน ไปจนถึงการเลิกรา การถูกทำร้าย การแยกทาง และการหย่าร้าง

เธอกล่าวว่า "สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องเข้าใจว่าการแต่งงานเป็นสถานการณ์หนึ่ง และโดยตัวมันเองแล้ว การแต่งงานไม่สามารถทำให้คุณหดหู่ใจได้ ปัจจัยที่มีบทบาทในการแต่งงานอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจเกิดจากสถานการณ์หรืออาการทางคลินิก”

การแต่งงานของคุณทำให้คุณซึมเศร้าได้หรือไม่?

ไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อมีคนพูดว่า “ฉันหดหู่และโดดเดี่ยวมากและปัญหาเป็นเรื่องธรรมดา สิ่งสำคัญคือคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างไร และสำคัญแค่ไหนที่คุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างกลมกลืน หากคุณรักคู่ของคุณจริง ๆ และต้องการให้มันได้ผล ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับการรักษาหากชีวิตสมรสของคุณทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

1. ลองใช้สติหากการแต่งงานของคุณทำให้คุณซึมเศร้า

สติเป็นเทคนิคการบำบัดที่ช่วยสร้างความตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ทำให้คุณสามารถยอมรับความรู้สึกและความคิดของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ . มันเกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ และภาพนำทางเพื่อช่วยให้ประสาทของคุณสงบลง มีหลายวิธีในการฝึกสติในความสัมพันธ์ใกล้ชิด และอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความวิตกกังวลและความเครียดที่คุณต้องเผชิญเนื่องจากชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขของคุณ

สังเกตความคิดของคุณและยอมรับความคิดเหล่านั้นโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่สบายใจได้โดยไม่ถูกครอบงำ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยจัดการกับความคิดซึมเศร้า แต่ยังช่วยให้คุณรับฟังและตอบสนองได้ดีขึ้นด้วย สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการสนทนาของคุณกับคู่สมรส

2. ระบุจุดอ่อนและจุดแข็งของความสัมพันธ์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คู่ของคุณ และความสัมพันธ์ของคุณ จุดอ่อนอาจรวมถึง:

• ความโกรธปัญหา
• ภาษารักไม่ตรงกัน
• ใจร้อน
• ปัญหาการเสพติด
• ไม่สามารถให้อภัยและลืมได้

เหมาะสมที่สุด เป็น:

• สงบสติอารมณ์ระหว่างการโต้เถียง
• เห็นอกเห็นใจ รัก และเมตตา
• ซื่อสัตย์
• สนับสนุนซึ่งกันและกัน
• ให้เกียรติกัน
• ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

จากความเข้าใจนี้ คุณสามารถกำหนดแนวทางแบบองค์รวมเพื่อแก้ไขความแตกต่างที่เหมาะกับคุณอย่างแท้จริง สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาปัญหาและความรู้สึกไม่พอใจ ไม่มีความสุข และความเหงาได้ในระยะยาว

3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การเผชิญกับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ อาการซึมเศร้ามีวิธีทำให้ผู้คนปล่อยวาง และแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด เช่น การลุกจากเตียงทุกเช้าหรือการแปรงผมก็อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ นี่คือสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและค้นหาวิธีที่จะรักตัวเอง ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับในการรักและดูแลตัวเอง:

• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• เริ่มทำสมาธิด้วยตัวคุณเอง
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหาเวลาออกกำลังกาย
• รับประทานอาหารที่สะดวกสบาย แต่อย่าทำให้การกินตามอารมณ์เป็นกลไกการเผชิญปัญหาปกติ
• ใช้เวลาในธรรมชาติ
• เริ่มเขียนบันทึก
• ใช้เวลากับสัตว์
• อย่าตัดสินตัวเองจากความคิดของคุณ

4. เข้าใจว่าการแต่งงานไม่ใช่การแข่งขัน

“ฉันมีความสุขในชีวิตของฉันการแต่งงาน” และ “การแต่งงานของฉันทำให้ฉันหดหู่ใจ” เป็นความรู้สึกที่ฉันสามารถเชื่อมโยงได้ ฉันรู้สึกแบบนี้ในชีวิตแต่งงานของฉันเอง และเหตุผลหนึ่งก็คือฉันมองมันเป็นการแข่งขันบางอย่างที่ฉันต้องชนะ เมื่อใดก็ตามที่ฉันและคู่มีปากเสียงกัน ฉันแน่ใจว่าฉันได้คำตอบสุดท้ายแล้ว ฉันทำให้แน่ใจว่าฉันได้เปรียบในทุกความขัดแย้ง มันเป็นเรื่องที่ไม่เกรงใจฉันเลยเพราะหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในการแต่งงานคือการรับฟังและเข้าใจเรื่องราวของคู่ของคุณเช่นกัน

ฉันทนไม่ได้ที่จะละทิ้งอัตตาของตัวเองเพื่อขอโทษแม้ว่าฉันจะรู้ว่าฉันผิดก็ตาม หลังจากทะเลาะกันหลายครั้งและอยู่ในสถานการณ์ที่กดดัน ฉันได้เรียนรู้ว่าการแต่งงานไม่ใช่การแข่งขัน คุณไม่สามารถขัดแย้งกันและคุณไม่สามารถเปรียบเทียบการแต่งงานของคุณกับผู้อื่นได้

5. ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน

Aakhansha เล่าว่า “เมื่อคุณให้พื้นที่ซึ่งกันและกันไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่การทะเลาะเบาะแว้งกัน และภาระของความคาดหวังที่ไม่สมจริงอาจเริ่มเข้ามาแทนที่ นั่นเป็นเหตุผลที่ขอบเขตทุกประเภทมีสุขภาพดี พวกเขาปกป้องตัวตนของคุณ ส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเอง และรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณให้คงที่”

ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญเพราะพวกเขาไม่ปล่อยให้คนอื่นเอาเปรียบคุณ พวกเขาช่วยจัดการกับความต้องการและความยึดติด วาดขอบเขตทุกรูปแบบ รวมถึงขอบเขตทางการเงิน หากคุณต้องการชีวิตแต่งงานที่สงบสุข

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อความรู้สึกซึมเศร้าเริ่มเข้าครอบงำจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือที่จำเป็นไม่ช้าก็เร็ว แน่นอน คุณสามารถหันไปหาเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันความรู้สึกและระบาย อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ โรคซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี เกรงว่าอาการจะแย่ลงและผลักคุณลงหลุมกระต่ายที่ยากจะแก้ไข

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หากคุณกำลังเผชิญกับความคิดและอาการซึมเศร้า การขอคำปรึกษาจึงเป็นสิ่งจำเป็น แสวงหานักบำบัดและไปที่ด้านล่างของ "การแต่งงานของฉันทำให้ฉันหดหู่" ความรู้สึกที่คุณไม่สามารถสลัดออกได้ หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพและต้องการความช่วยเหลือ คณะผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์ของ Bonobology อยู่ห่างออกไปเพียงคลิกเดียว

ประเด็นสำคัญ

• การพึ่งพาอาศัยกันและการนอกใจเป็นสาเหตุหลักสองประการที่ทำให้ชีวิตสมรสของคุณทำให้คุณหดหู่ใจ
• การเก็บงำความแค้น ความแค้น และการไม่สามารถก้าวต่อไปจากความขัดแย้งยังสามารถสร้าง ปัญหาในชีวิตสมรส ทำให้คุณรู้สึกเหงาและหดหู่ใจ
• คุณต้องซื่อสัตย์และให้พื้นที่ซึ่งกันและกันหากคุณต้องการให้ชีวิตแต่งงานอยู่รอด
• ฝึกฝนทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหาข้อขัดแย้ง และขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อนำทางสู่เส้นโค้งนี้

การแต่งงานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ควรยากอย่างต่อเนื่องเช่นกัน คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาไม่ใช่คู่สมรสของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการต่อสู้ปัญหาร่วมกันคุณจะเห็นว่าความสามัคคีในชีวิตสมรสเป็นสิ่งที่สวยงามที่สุดเท่าที่เคยมีมา บ้านที่แตกแยกกันเองย่อมตั้งอยู่ไม่ได้นาน

บทความนี้ได้รับการอัปเดตในเดือนกุมภาพันธ์ 2023

คำถามที่พบบ่อย

โรคซึมเศร้าทำให้คุณคิดมากและต้องการหลายสิ่งหลายอย่าง คุณต้องแยกความคิดที่น่าหดหู่ออกจากตัวตนและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณต้องพูดคุยผ่านมันและขอความช่วยเหลือ หากอาการซึมเศร้ายังคงดำเนินต่อไป มีโอกาสที่คุณจะคิดว่าการหย่าร้างเป็นคำตอบเดียวแม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม 2. ดีกว่าไหมที่จะจากไปหรือแต่งงานอย่างไม่มีความสุข

ไม่มีใครนอกจากคุณเป็นคนตัดสินใจเองว่าอะไรดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจลาออกโดยไม่ได้พยายามแก้ไขปัญหา ก็ไม่ยุติธรรมต่อคุณ คู่สมรส และความสัมพันธ์ของคุณ 3. การแต่งงานที่ไม่ดีทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่

ใช่ การแต่งงานที่เลวร้ายและไม่มีความสุขอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เพราะเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดในชีวิตของคุณ และส่งผลกระทบต่อคุณในทุกๆ ด้าน ทุกวัน เมื่อความปลอดภัยและความสุขของคุณถูกคุกคามเนื่องจากปัญหาชีวิตสมรส อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

สื่อสารกับคู่ของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณไม่มีความสุขและต้องการพลิกสถานการณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าปัญหาของคุณได้รับการรับฟัง ให้ใช้เวลากับพวกเขา สัมผัสภาษารักของกันและกันและทำให้รู้สึกชื่นชมและรักซึ่งกันและกัน แต่ละวันคือโอกาสในการเริ่มต้นใหม่

การศึกษาตรวจสอบผลกระทบของความขัดแย้งในชีวิตสมรสต่อการเปลี่ยนแปลงของอาการซึมเศร้าและความบกพร่องในการทำงานของชายและหญิงที่แต่งงานแล้ว พบว่าความขัดแย้งในชีวิตสมรสบั่นทอนสุขภาพร่างกาย Aakhansha กล่าวว่า “ความรู้สึกหดหู่หรือโดดเดี่ยวในชีวิตสมรสไม่ได้หมายความว่าชีวิตคู่ของคุณจะจบลง อย่าคิดทันทีว่าจะออกจากการแต่งงานได้อย่างไรเมื่อเห็นความไม่สะดวกเพียงเล็กน้อยยกเว้นการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์ ปัญหาอื่นๆ เช่น ปัญหาด้านการสื่อสารและความใกล้ชิดสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากการบำบัดและการให้คำปรึกษาของคู่รัก”

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการเยียวยาตัวเองก่อนที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่เจ็บป่วย และถ้าคุณไม่รู้ว่าตัวเองไม่มีความสุขหรือหดหู่ นี่คืออาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในชีวิตสมรสที่ควรระวัง:

• ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง
• หงุดหงิด
• ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไร
• ความวิตกกังวลและความรู้สึกทั่วไปของเศร้าหรือรู้สึกมึนงงกับทุกสิ่ง
• ปัญหาการนอน เช่น นอนมากเกินไปหรือไม่ได้นอนเลย
• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร เช่น เบื่ออาหารหรือรับประทานอาหารตามอารมณ์
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย
• ไม่สามารถโฟกัสหรือมีสมาธิกับสิ่งใดๆ ได้
• มีความคิดฆ่าตัวตาย (อาการนี้ไม่ควรมองข้ามไม่ว่ากรณีใดก็ตาม)

4. คุณรู้สึกหมดหนทาง

Aakhansha เล่าว่า “สัญญาณที่น่าตกใจอย่างหนึ่งที่คุณรู้สึกหดหู่ใจในชีวิตแต่งงานคือเมื่อคุณรู้สึกไร้อำนาจและทำอะไรไม่ถูก คุณรู้สึกว่ามหาสมุทรแห่งความสิ้นหวังกลืนกินคุณและคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลุกจากเตียงและทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณนอนเยอะและสุขอนามัยของคุณก็แย่”

คู่รักมักลืมไปว่าการแต่งงานเป็นงานหนัก คุณต้องการความรักและการสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขเพื่อให้มันดำเนินต่อไป คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในการต่อสู้ เพราะคุณไม่ต้องการให้คนอื่นคิดไม่ดีกับคุณหรือคู่ครองของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาการแต่งงาน ผู้ให้คำปรึกษาจะแก้ปัญหาของคุณอย่างมืออาชีพและจะพยายามทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. คู่สมรสของคุณไม่ให้ความสำคัญกับคุณอีกต่อไป

Aakhansha กล่าวว่า "สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ชีวิตสมรสอ่อนแอลงคือเมื่อคู่สมรสของคุณไม่ให้ความสำคัญกับคุณ แสดงว่าพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับการแต่งงาน ไม่มีอะไรผิดธรรมชาติเมื่อมีใครคู่ชีวิตล้มเหลวในการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าได้รับความรักเนื่องจากปัญหาอย่างต่อเนื่อง เช่น ปัญหาทางการเงิน การดูแลพ่อแม่ หรือเสียใจกับการตายของคนที่คุณรัก นอกเหนือจากช่วงดังกล่าวแล้ว คุณไม่สามารถปล่อยให้การแต่งงานของคุณเน่าเฟะและไม่ดำเนินการใด ๆ เพื่อทำให้พวกเขารู้สึกพิเศษ สำคัญ และเป็นที่รัก”

การรู้สึกถูกทอดทิ้งอาจทำให้การแต่งงานอ่อนแอลง และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยทางจิต เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ในความคิดของพวกเขาอีกต่อไปและมีสิ่งอื่นที่สำคัญกว่าคุณ ชีวิตมักจะประสบกับการแต่งงานที่มีความสุขและประสบความสำเร็จหลายครั้ง เป็นเพียงธงสีแดงเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. ทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณทำให้คุณหงุดหงิด

ใช้เวลากับใครสักคนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และแม้แต่คนที่คุณชื่นชอบบนโลกก็จะเริ่มกวนประสาทคุณ ทุกสิ่งที่คู่ของคุณบอกและทำจะทำให้คุณหงุดหงิด ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อหลีกเลี่ยงการรู้สึกรำคาญตลอดเวลา:

• นั่งสมาธิและจดบันทึกความคิดเชิงลบของคุณ
• ลดความคาดหวังจากคู่ของคุณ
• ใช้เวลาอยู่คนเดียว
• ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคุณ คู่สมรส
• รับผิดชอบความผิดของคุณด้วย
• หยุดพยายาม "แก้ไข" คู่ของคุณ
• จำไว้เสมอว่าคุณเป็นเพื่อนและอยู่ทีมเดียวกัน

7. การแต่งงานครั้งนี้กลายเป็นภาระสำหรับคุณ

Alana พยาบาลอายุ 28 ปีจากซีแอตเติล เขียนถึง Bonobology ว่า "อยู่กับฉันสามีทำให้ฉันหดหู่ เราเพิ่งแต่งงานกันเมื่อปีที่แล้ว ทุกอย่างดีจนกระทั่งระยะฮันนีมูนเริ่มหมดลง เรามีปัญหาความสัมพันธ์ทุกวันและฉันรู้สึกถูกวิจารณ์ ฉันทำงานบ้านทุกอย่าง ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เขามีความสุข แต่ฉันเดาว่าความคาดหวังของเขาสูงเสียดฟ้า”

หากชีวิตแต่งงานของคุณรู้สึกเหมือนติดคุกหรือเป็นงานบ้าน ก็อาจทำให้รู้สึกว่างานทางอารมณ์ทั้งหมดลดลง บนไหล่ของคุณ หากคุณมีปัญหาการแต่งงานคล้ายๆ กันกับ Alana ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณทำงานทั้งหมดและการแต่งงานครั้งนี้กลายเป็นภาระสำหรับคุณ:

• ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้คนรักของคุณ จงทำให้มันชัดเจน บอกให้พวกเขารู้ (โดยไม่หยาบคาย) ว่าคุณทำอาหารเย็นหลังจากกลับมาจากที่ทำงาน บอกพวกเขาว่าคุณเอาขยะออกไปแล้ว บอกพวกเขาว่าคุณไปซื้อของชำคนเดียว แสดงและบอกทุกสิ่งที่คุณทำในบ้าน
• บอกพวกเขาเมื่อถูกตำหนิ วิจารณ์ ใช้สารในทางที่ผิด และปัญหาความสัมพันธ์อื่นๆ ที่คุณต้องเจ็บปวดและเจ็บปวด
• เข้าใจว่าไม่มีการแต่งงาน สมบูรณ์แบบ และคุณต้องทำให้มันสมบูรณ์แบบด้วยการยอมรับความไม่มั่นคง ข้อบกพร่อง มุมมอง และความไม่สมบูรณ์ของกันและกัน

5 เหตุผลที่ชีวิตสมรสของคุณทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ

Aakhansha กล่าวว่า “การล่วงละเมิดและความรุนแรงในความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ชีวิตสมรสของคุณทำให้คุณหดหู่ใจ ที่ความกลัวที่แฝงเร้นอยู่ของสิ่งต่าง ๆ ที่ผันผวนก็เพียงพอที่จะกระตุ้นความวิตกกังวลและสัญญาณของความเกลียดชังตนเองและภาวะซึมเศร้าในผู้คน ในความสัมพันธ์เช่นนี้ ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย และสมองของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีอยู่เสมอ”

อย่างไรก็ตาม การล่วงละเมิดหรือความรุนแรงไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การแต่งงานอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึก หดหู่. บางครั้งแม้ว่าทุกอย่างจะดูราบรื่นดี แต่ก็มีปัญหาพื้นฐานที่กระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ หากคุณกำลังคิดว่า “ฉันไม่รู้ว่าทำไมสามีของฉันหรือทำไมภรรยาของฉันถึงเศร้าตลอดเวลา” หรือถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้าแต่ไม่รู้ว่าทำไม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การแต่งงานหลายคู่ต้องผ่านความสับสนอลหม่านคล้ายๆ กัน ขั้นตอนแรกในการจัดการสถานการณ์นี้อย่างมีประสิทธิภาพคือการเข้าใจว่าเหตุใดการแต่งงานของคุณอาจทำให้คุณหดหู่ เหตุผลบางประการด้านล่างนี้:

1. คู่สมรสของคุณกำลังควบคุม/ครอบงำคุณ

Aakhansha กล่าวว่า “สภาพแวดล้อมทั้งหมดของการแต่งงานจะไม่ปลอดภัยเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเริ่มควบคุมและครอบงำอีกฝ่ายหนึ่ง คู่สมรสของคุณไม่ใช่เจ้านายของคุณที่สามารถบอกคุณได้ว่าควรทำอะไรและไม่ควรทำอะไร คุณไม่ได้มาที่นี่เพื่อทำตามคำสั่งของพวกเขา มีเหตุผลที่เรียกว่าคู่สมรสเป็นหุ้นส่วน”

การถูกควบคุมอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกไร้ค่า ก่อให้เกิดปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและคุณค่าในตนเอง พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกตัวเล็กลงโดยพยายามควบคุมคุณ ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหมือนถูกควบคุม จงพูดออกมาและปล่อยให้มันรู้ว่าคุณไม่ชอบให้ใครมาบอกว่าต้องทำอะไร ยิ่งคุณจัดการกับปัญหานี้ตั้งแต่แรกเกิดได้เร็วเท่าไร สุขภาพจิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่แต่งงานแล้วคือความรู้สึกว่ามีอำนาจน้อยลงหรือไม่มีเลยในชีวิตแต่งงาน

2. การพึ่งพาอาศัยกันในการแต่งงานอาจส่งผลให้เกิดความไม่มีความสุข

โจเซฟ วาณิชธนกิจวัย 40 กลางๆ กล่าวว่า "ฉันมีความสุขและรู้สึกหดหู่ใจในชีวิตแต่งงาน ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้คู่ของฉันมีความสุข ฉันให้ความต้องการของพวกเขามาก่อนฉัน ฉันเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อพวกเขาและรับผิดชอบทุกอย่างตั้งแต่เรื่องการเงินไปจนถึงเรื่องอารมณ์ เราอยู่ด้วยกันตลอดเวลา และฉันก็หยุดพบปะเพื่อนฝูงด้วยซ้ำ”

ปัญหาของโจเซฟบ่งชี้ว่าพวกเขาอาจอยู่ในการแต่งงานแบบพึ่งพาอาศัยกัน Aakhansha กล่าวว่า “การพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ใดๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณให้ความรู้สึก ความปรารถนา และความสุขของคนรักอยู่เหนือความรู้สึกของคุณ และทำให้ภารกิจในชีวิตของคุณตอบสนองพวกเขา คุณลงเอยด้วยการให้ทุกสิ่งแต่ไม่ได้สิ่งใดตอบแทน สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดเป็นภาระของคู่หนึ่ง ซึ่งทำให้ทั้งคู่เหนื่อยทั้งกายและใจ”

3. ขาดความใกล้ชิด

มีจุดหนึ่งในชีวิตที่ฉันเคยสงสัยว่า “ฉันหดหู่หรือไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ของฉัน” การแสวงหาคำตอบทำให้ฉันรู้ว่าเป็นเพราะฉันการแต่งงานขาดความใกล้ชิดประเภทหนึ่งซึ่งสำคัญมาก นั่นคือความใกล้ชิดทางอารมณ์ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว เราทั้งคู่ต่างก็รู้สึกเหมือนเราได้รับความรัก

เมื่อคุณรักใครสักคนและตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตที่เหลือร่วมกับพวกเขา คุณคาดหวังที่จะเชื่อมต่อกับพวกเขาในทุกระดับ ทั้งทางเพศ อารมณ์ ร่างกาย จิตวิญญาณ และสติปัญญา เพียงเพราะคุณมีเพศสัมพันธ์ร่วมกัน ไม่ได้หมายความว่าความใกล้ชิดด้านอื่นๆ จะถูกละเลยไป การไม่มีความใกล้ชิดแม้แต่ประเภทเดียวสามารถสร้างปัญหาในชีวิตสมรสได้

4. การนอกใจอาจเป็นสาเหตุที่การแต่งงานทำให้คุณซึมเศร้า

เมื่อเร็วๆ นี้คุณหรือคู่ของคุณเคยนอกใจหรือไม่? การนอกใจเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า จากการวิจัย การคบชู้สู่ชายนอกสมรสเป็นหนึ่งในเหตุการณ์การสมรสที่น่าอับอายที่สุด การค้นพบเรื่องดังกล่าวอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้า (Major Depressive Episodes - MDE) ในคู่สมรสนอกใจ

หากคุณกำลังพูดว่า "การแต่งงานของฉันทำให้ฉันหดหู่" หรือ "การอยู่กับสามีทำให้ฉันหดหู่" การขาดความภักดีหรือความไว้วางใจหรือทั้งสองอย่างอาจเป็นต้นเหตุ ความสงสัยว่าจะถูกนอกใจหรือเปิดโปงการนอกใจของคู่ครองอาจเป็นความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ที่สามารถกัดกร่อนชีวิตสมรสของคุณ ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่หดหู่

5. เก็บความแค้นและความขุ่นเคือง

Aakhansha กล่าวว่า "จากประสบการณ์ของฉันที่คู่รักมาบำบัด พวกเขาเก็บกดความขุ่นเคืองไว้มากและไม่พอใจกับปัญหาที่อาจได้รับการแก้ไขบนพื้นผิว บางครั้งเราพยายามที่จะปล่อยวาง ยิ่งเรายึดมั่นในสิ่งใดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะก้าวต่อไป สิ่งนี้สร้างการปิดบังความโกรธและความผิดหวังที่ลดทอนคุณภาพความสัมพันธ์ของคู่รักลงอย่างมาก”

เมื่อคู่แต่งงานพูดถึงปัญหาและเรื่องต่างๆ เมื่อหลายปีก่อนและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้อภัยกัน เห็นได้ชัดว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การแต่งงานแต่อยู่ที่การจัดการกับความขัดแย้งต่างหาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตสมรสจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ความสิ้นหวังและความหดหู่ใจ

ปัจจัยอื่นๆ

ด้านล่างนี้คือปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณพูดได้ว่า "ความสัมพันธ์ของฉันทำให้ฉันตกต่ำ":

• ความเครียดทางการเงินหรือภาระทางการเงินทั้งหมดตกอยู่ที่คนๆ เดียว คน
• คู่ของคุณไม่ได้ทำงานบ้านร่วมกัน
• คุณต้องเผชิญกับคำวิจารณ์และคำพูดประชดประชันอย่างต่อเนื่อง
• มีการดูถูก กีดกัน โกหก หลอกลวง และดูถูก
• คุณรู้สึกว่าขาด ความมั่นคงทางอารมณ์
• คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินจากการเลือกและการกระทำของคุณ
• ความคิดเห็นของคุณไม่ได้รับการพิจารณา
• คู่ครองของคุณอาจกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือประสบปัญหาสุขภาพจิตของตนเอง

6 เคล็ดลับเยียวยาหากชีวิตสมรสของคุณทำให้คุณซึมเศร้า

ประการแรก คุณต้องเข้าใจว่าความขัดแย้งในชีวิตสมรส