Brak često može biti vožnja rollercoasterom. To je doživotna obaveza s čestim usponima i padovima jer dvoje ljudi ne može imati iste misli, perspektive, mišljenja i prosudbe. Zbog čega povremeno dolazi do nesporazuma, nepovjerenja i nesporazuma. Međutim, kada ovi trenuci svađe ili neugodnosti postanu odlučujući elementi dinamike odnosa u paru, mogu uzrokovati simptome depresije i probleme mentalnog zdravlja.

Međutim, spoznaja "moj brak me čini depresivnom" većini ljudi ne pada lako. Čak i ako osoba može prepoznati da ima problema s mentalnim zdravljem, priznavanje da bi razlog tome moglo biti stanje u njihovom braku je daleko izazovnije. Kako bismo saznali više o nesretnim suprugama i jadnim muževima, obratili smo se savjetodavnom psihologu Aakhansha Varghese (MSc psihologije), koji je specijaliziran za različite oblike savjetovanja vezanih uz veze, od izlaska i predbračnih pitanja do raskida, zlostavljanja, rastave i razvoda.

Ona kaže: „Zaista je važno shvatiti da je brak situacija i da sam po sebi ne može da vas depresira. Faktori koji igraju ulogu u braku mogu biti uzrok depresije, koja može biti situacijska ili klinička.”

Može li vas brak učiniti depresivnim?

Nije neobično kada neko kaže: „Tako sam depresivan i usamljen u svoma problemi su uobičajeni. Važno je kako pristupate ovim problemima i koliko je važno da ih skladno rješavate. Ako zaista volite svog partnera i želite da to uspije, u nastavku su neki savjeti za liječenje ako vaš brak uzrokuje depresiju.

1. Isprobajte svjesnost ako vas brak čini depresivnim

Mindfulness je terapeutska tehnika koja pomaže u stvaranju svijesti o tome kako se osjećate u određenom trenutku, omogućavajući vam da prihvatite svoja osjećanja i misli bez prosuđivanja ili analize . Uključuje korištenje vježbi dubokog disanja i vođenih slika kako biste smirili svoje živce. Postoji mnogo načina da praktikujete pažljivost u intimnim odnosima i oni mogu biti izuzetno korisni u smanjenju anksioznosti i stresa kroz koje prolazite zbog vašeg nesretnog braka.

Promatrajte svoje misli i prihvatite ih bez dopuštanja da vas nadvladaju. Vježbom ćete se moći nositi s neugodnim osjećajima i emocijama, a da ne budete preplavljeni njima. Ne samo da će vam ovo pomoći u rješavanju depresivnih misli, već će vam omogućiti da bolje slušate i reagirate. Ovo će zauzvrat poboljšati kvalitet vaših razgovora sa supružnikom.

2. Identifikujte slabosti i snage vaše veze

Od suštinskog je značaja da budete svjesni vaših, partnerovih i jakih i slabih strana vaše veze. Slabosti bi mogle uključivati:

• Ljutnjuproblemi
• Neusklađeni jezici ljubavi
• Biti nestrpljiv
• Problemi s ovisnošću
• Nemogućnost opraštanja i zaborava

Jače strane mogu budite:

• Smireni tokom svađa
• Budite empatični, puni ljubavi i ljubazni
• Iskrenost
• Podrška jedno drugome
• Budite s poštovanjem
• Pomažite jedni drugima da rastu

Na osnovu ovog razumijevanja, možete osmisliti holistički pristup rješavanju vaših razlika koji vam zaista odgovara. Ovo može dosta pomoći u ublažavanju problema i osjećaja nezadovoljstva, nesreće i usamljenosti.

3. Vježbajte brigu o sebi

Prolazak kroz veliku depresivnu epizodu može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Depresija ima način da natjera ljude da se opuste, a čak i najjednostavniji zadaci poput ustajanja iz kreveta svakog jutra ili češljanja kose mogu se činiti nemogućim. Ovdje postaje bitno fokusirati se na brigu o sebi i saznati kako voljeti sebe. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako voljeti i brinuti se o sebi:

• Provedite vrijeme sa svojim voljenima
• Počnite sami meditirati
• Jedite zdravo i odvojite vrijeme za vježbanje
• Jedite ugodnu hranu, ali ne pretvarajte emocionalnu hranu kao redovni mehanizam za suočavanje
• Provedite vrijeme u prirodi
• Počnite voditi dnevnik
• Provodite vrijeme sa životinjama
• Ne osuđujte sebe zbog svojih misli

4. Shvatite da brak nije takmičenje

“Ja sam jadan u svombrak” i “Moj brak me čini depresivnom” su osjećaji s kojima se mogu povezati. Tako sam se osjećala u vlastitom braku, a jedan od razloga je bio taj što sam na to gledao kao na neku vrstu takmičenja u kojem moram pobijediti. Kad god smo se moj partner i ja posvađali, vodio sam računa da ja dobijem posljednju riječ. Potrudio sam se da imam prednost u svakom sukobu. To je bilo tako bezobzirno od mene jer je jedan od glavnih prioriteta u braku uvijek slušati i razumjeti stranu priče vašeg partnera.

Nisam mogao podnijeti da ostavim po strani svoj ego da se izvinim čak i kada sam znao da sam pogriješio. Nakon mnogih svađa i situacijske depresije, naučila sam da brak nije takmičenje. Ne možete ići jedni protiv drugih i ne možete upoređivati ​​svoj brak sa drugima.

5. Dajte jedno drugom prostora

Aakhansha dijeli: „Kada ne date jedni drugima dovoljno prostora, to može dovesti do stalnih svađa i teret nerealnih očekivanja može početi uzimati danak. Zato su sve vrste granica zdrave. Oni štite vaš identitet, njeguju samopoštovanje i održavaju vaše emocionalno zdravlje stabilnim.”

Granice su ključne jer ne dopuštaju ljudima da vas iskoriste. Pomažu u upravljanju potrebama i prianjanjem. Nacrtajte sve vrste granica, uključujući finansijske granice, ako želite miran brak.

6. Potražite stručnu pomoć

Kada osjećaj depresije počne uzimati maha,imperativ je potražiti potrebnu pomoć prije nego kasnije. Naravno, možete se obratiti prijateljima i porodici da podijelite svoja osjećanja i date oduška. Međutim, oni možda neće biti opremljeni da vam pomognu. Depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja koji treba liječiti na pravi način, kako ne bi prerasla u klinički i gurnula vas u zečju rupu iz koje je teško odskočiti.

Zato, ako imate posla s depresivnim mislima i simptomima, obavezno potražite savjet. Potražite terapeuta i dođite do dna osjećaja "moj brak me čini depresivnim" kojeg se ne možete otarasiti. Ako tražite stručnu pomoć i želite potražiti podršku, Bonobology panel iskusnih savjetnika udaljen je samo jedan klik.

Ključni pokazatelji

• Savisnost i nevjera su dva glavna razloga zašto vas brak deprimira
• Državanje ljutnje, ogorčenosti i nemogućnost da se odmaknete od sukoba također može stvoriti problemi u braku, zbog čega se osjećate usamljeno i depresivno
• Morate biti iskreni i dati jedno drugom prostora ako želite da brak opstane
• Radite na svojim komunikacijskim vještinama i vještinama rješavanja sukoba i potražite stručnu pomoć da se snađete u ovoj krivulji

Brak nije lak. Ali ni to ne bi trebalo biti stalno teško. Samo treba da shvatite da se vi borite sa problemom, a ne sa svojim supružnikom. Jednom kada naučite kako se boriti protiv aproblem zajedno, vidjet ćete kako je jedinstvo u braku najljepša stvar ikada. Kuća podijeljena sama od sebe ne može dugo stajati.

Ovaj članak je ažuriran u februaru 2023.

Česta pitanja

Depresija vas može natjerati da razmišljate i želite mnogo stvari. Morate razlikovati svoje depresivne misli od svog identiteta i onoga što zaista želite. Morate razgovarati o tome i potražiti pomoć. Ako se depresija nastavi, postoje šanse da ćete misliti da je razvod jedini odgovor čak i kada nije. 2. Da li je bolje otići ili ostati nesrećno u braku?

Niko osim vas ne može odlučiti šta je dobro za vas. Međutim, ako odlučite da odete, a da niste ni pokušali da rešite problem, onda je to nepravedno prema vama, vašem supružniku i vašoj vezi. 3. Može li loš brak uzrokovati depresiju?

Da. Loš i nesretan brak može izazvati depresiju jer je to jedna od najintimnijih veza u vašem životu i utiče na vas na svaki način, svaki dan. Kada su vaša sigurnost i sreća ugroženi zbog bračnih problema, to može uzrokovati depresiju.

Komunicirajte sa svojim partnerom. Recite im da ste nesretni i da želite da preokrenete situaciju. Kada osjetite da se o vašim problemima čuje, provedite vrijeme s njima. Dodirnite međusobne jezike ljubavii učinite da se jedno drugo osjećate cijenjeno i voljeno. Svaki dan je prilika da počnemo iznova.

Studija je ispitivala efekte bračnog sukoba na promjene simptoma depresije i funkcionalnih oštećenja među oženjenim muškarcima i ženama. Utvrđeno je da bračni sukobi narušavaju fizičko zdravlje. Aakhansha kaže: „Osjećati se depresivno ili usamljeno u braku ne znači nužno kraj puta za vas kao par. Nemojte odmah razmišljati o tome kako da izađete iz braka kada vidite i najmanju neprijatnost, osim zlostavljanja u vezi. Drugi problemi kao što su komunikacija i problemi intimnosti mogu se riješiti uz pomoć terapije i savjetovanja parova.”

Međutim, ako ste depresivni, važno je da se usredotočite na vlastito izlječenje prije nego što počnete izliječiti bolesnu vezu. A ako ne znate jeste li nesretni ili depresivni, evo nekih uobičajenih simptoma depresije u braku na koje treba obratiti pažnju:

• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti
• Razdražljivost
• Nema motivacije za bilo šta
• Anksioznost i opći osjećajtuga ILI osjećaj ukočenosti za sve
• Problemi sa spavanjem kao što je previše spavanja ili nespavanje uopće
• Poremećaji u ishrani kao što je gubitak apetita ili emocionalna ishrana
• Česte promjene raspoloženja
• Nemogućnost fokusiranja ili koncentracije na bilo šta
• Imati samoubilačke misli (ovaj simptom ne treba olako shvatiti ni po koju cijenu)

4. Osjećate se bespomoćno

Aakhansha kaže: „Jedan od alarmantnih znakova da se osjećate depresivno u braku je kada se osjećate nemoćno i bespomoćno. Osećate kako vas obuzima ovaj okean beznađa i ne znate šta da radite u vezi s tim. Teško vam je da ustanete iz kreveta i pratite svoju dnevnu rutinu. Puno spavate i vaša higijena uzima danak.”

Parovi obično zaborave da je brak težak posao. Potrebna vam je bezuslovna ljubav i podrška da biste to nastavili. Morate biti sigurni da ne uvlačite članove svoje porodice u svoje svađe jer ne želite da drugi misle loše o vama ili vašem supružniku. Ako vam je potrebna pomoć, potražite podršku od bračnog savjetovališta. Savjetnici će na profesionalan način rješavati vaše probleme i nastojat će da se osjećate bolje.

5. Vaš supružnik vam više ne daje prioritet

Aakhansha kaže: „Jedna od glavnih stvari koje slabi brak je kada vam supružnik ne daje prioritet. To pokazuje da im brak nije prioritet. Nije ništa neprirodno kada jednopartner ne uspijeva natjerati drugog partnera da se osjeća voljenim zbog stalnih problema kao što su finansijski problemi, briga o roditeljima ili tugovanje zbog smrti voljene osobe. Osim takvih faza, ne možete dopustiti da vaš brak istrune i da ne preduzmete nikakve korake da se osjećaju posebnim, važnim i voljenim.”

Osjećaj zanemarenosti može oslabiti brak i čak može dovesti do razvoja mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije. To pokazuje da im više niste na umu i da postoje druge stvari važnije od vas. Život se mnogo puta stane na put sretnim i uspješnim brakovima. To je samo crvena zastava kada niko od vas ne preduzme nešto po tom pitanju.

6. Sve u vezi sa vašim partnerom vas iritira

Provedite 24/7 s nekim, a čak će vam i vaša omiljena osoba na svijetu početi smetati. Sve što vaš partner kaže i radi će vas iznervirati. Evo nekoliko stvari koje možete prakticirati da ne budete nervozni cijelo vrijeme:

• Meditirajte i bilježite svoje negativne misli
• Smanjite očekivanja od partnera
• Provedite vrijeme sami
• Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim supružnik
• Preuzmite i odgovornost za svoja nedjela
• Prestanite pokušavati “popraviti” svog partnera
• Uvijek zapamtite da ste prijatelji i da ste u istom timu

7. Ovaj brak vam je postao teret

Alana, 28-godišnja medicinska sestra iz Seattlea, piše za Bonobology: „Biti sa mojimmuž me čini depresivnom. Vjenčali smo se prije godinu dana. Sve je bilo dobro dok faza medenog mjeseca nije počela da se troši. Svaki dan imamo probleme u vezi i osjećam se kritikovano. Radim sve poslove oko kuće. Dajem sve od sebe da ga usrećim, ali pretpostavljam da su njegova očekivanja velika.”

Ako se vaš brak osjeća kao zatvor ili obaveza, onda se možda osjećate kao da je cijeli emocionalni trud pao na ramenima. Ako imate slične probleme u braku poput Alaninih, evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako obavite sav posao i ovaj brak vam je postao teret:

• Šta god da radite za svog partnera, učinite to vidljivim. Dajte im do znanja (bez grubosti) da ste skuvali večeru nakon povratka s posla. Reci im da si izneo smeće. Reci im da si išla u kupovinu sasvim sama. Pokažite i recite sve što radite u kući
• Pozovite ih kada dođe do prozivanja, kritiziranja, zloupotrebe supstanci i drugih problema u vezi gdje ste na kraju povrijeđenosti i bola
• Shvatite da nijedan brak nije savršeno i morate ga učiniti savršenim prihvatanjem međusobne nesigurnosti, mana, perspektiva i nesavršenosti

5 razloga zašto vas brak čini depresivnim

Aakhansha kaže: “Zlostavljanje i nasilje u vezi su među glavnim razlozima zašto bi vas vaš brak mogao deprimirati. Toprikriveni strah od toga da će stvari postati promjenjive dovoljan je da kod ljudi izazove anksioznost i znakove mržnje prema sebi i depresije. U takvim vezama puno energije se ulaže u to da budete sigurni, a vaš mozak je uvijek u modu borbe ili bijega.”

Međutim, zlostavljanje ili nasilje nisu jedini razlozi zbog kojih brak može ostaviti osobu da osjeća depresivan. Ponekad, čak i kada se na površini čini da je sve u redu, mogu postojati temeljni problemi koji mogu izazvati simptome depresije. Ako razmišljate „Ne znam zašto je moj muž ili zašto je moja žena stalno tužna“ ili ako se vi borite sa simptomima depresije, ali ne znate zašto, niste sami. Mnogi brakovi prolaze kroz slična previranja. Prvi korak ka efikasnom upravljanju ovom situacijom jeste da razumete zašto bi vaš brak mogao da vas čini depresivnim. Ispod su neki razlozi:

1. Vaš supružnik kontrolira/dominira vama

Aakhansha kaže: “Cijelo okruženje u braku postaje nesigurno kada jedan partner počne kontrolirati i dominirati nad drugim. Vaš supružnik nije vaš šef koji vam može govoriti šta da radite, a šta ne. Niste ovdje da slijedite njihova naređenja. Postoji razlog zašto se supružnici nazivaju partnerima.”

Kontrola može učiniti da se osoba osjeća beznačajno, što može izazvati probleme sa samopoštovanjem i samopoštovanjem. Oni će učiniti da se osjećate manjim pokušavajući da ostvare kontrolu nad vama. Trenutak tiosjećate se kao da ste pod kontrolom, progovorite i pustite na vidjelo da ne volite da vam se govori šta da radite. Što prije riješite ovaj problem pri rođenju, to će biti bolje za vaše mentalno zdravlje. Prema jednoj studiji, jedan od glavnih uzroka depresije kod udate žene je osjećaj da imaju manje ili nimalo moći u braku.

2. Suzavisnost u braku može dovesti do nesreće

Joseph, investicijski bankar u srednjim 40-im, kaže: “Ja sam jadan i depresivan u braku. Činim sve što mogu da moj partner bude srećan. Njihove potrebe stavljam ispred svojih. Za njih sam se promijenio i preuzeo sam sve odgovornosti, od finansijske do emotivne. Stalno smo zajedno i čak sam prestao da se sastajem sa prijateljima.”

Josephovi problemi ukazuju na to da bi mogli biti u nezavisnom braku. Aakhansha kaže: “Savisnost u bilo kojoj vezi je nezdrava. Odnosi se kući kada stavite partnerova osećanja, želje i sreću iznad svojih i učinite da vam bude životna misija da im pružite usluge. Na kraju dajete sve, ali ne dobijate ništa zauzvrat. To stavlja sav teret veze na jednog partnera, što ga može psihički i fizički iscrpiti.”

3. Nedostatak intimnosti

Bio je trenutak u mom životu kada sam se pitao: “Jesam li depresivan ili nesretan u svojoj vezi?” Potraga za odgovorom navela me je da shvatim da je to zbog mogbraku je nedostajala jedna od vrsta intimnosti koja je veoma važna – emocionalna intimnost. To je dovelo do osjećaja izolacije; nijedno od nas se nije osjećalo kao da smo voljeni.

Kada voliš nekoga i odlučiš da provedeš ostatak života s njim, očekuješ da se povežeš s njim na svim nivoima – seksualnom, emocionalnom, fizičkom, duhovnom i intelektualnom. Samo zato što ste seksualno kompatibilni, ne znači da se drugi aspekti intimnosti mogu zanemariti. Odsustvo čak i jedne vrste intimnosti može stvoriti probleme u braku.

4. Nevjera bi mogla biti razlog zašto vas brak čini depresivnim

Jeste li vi ili vaš partner nedavno bili nevjerni? Nevjera je jedan od glavnih uzroka depresije. Prema istraživanjima, vanbračna veza partnera je jedan od najponižavajućih bračnih događaja. Otkrivanje takvih afera može izazvati velike depresivne epizode (MDE) kod prevarenog supružnika.

Ako kažete “Moj brak me čini depresivnom” ili “Biti s mužem čini me depresivnom”, onda nedostatak odanosti ili povjerenja ili oboje može biti osnovni okidač. Sumnja da ste prevareni ili otkrivanje nevjere supružnika može biti veliki neuspjeh koji može narušiti vaš brak, ostavljajući vas zaokupljenim depresivnim mislima.

5. Zamjeravanje i ozlojeđenost

Aakhansha kaže: „Po mom iskustvu, kada parovi dođu na terapiju, oni su jako ljutii ljutnje zbog problema koji su možda bili riješeni na površini. Ponekad se borimo da ga pustimo. Što se više držimo nečega, sve je teže nastaviti dalje. Ovo stvara plašt ljutnje i razočaranja koji može ozbiljno umanjiti kvalitetu veze između para.”

Kada bračni parovi pominju probleme i probleme od prije mnogo godina i teško opraštaju jedno drugome, jasno je da problem nije u braku, već u načinu na koji oni rješavaju sukobe. Zato je važno znati kako rješavati sukobe u braku jer sve to može dovesti do beznađa i depresije.

Ostali faktori

U nastavku su neki drugi faktori koji bi vas mogli dovesti do toga da kažete: "Moja veza me deprimira":

• Finansijski pritisak ili cijeli finansijski teret pada na jednog osoba
• Vaš partner ne obavlja svoj dio kućnih poslova
• Suočavate se sa stalnim kritikama i sarkastičnim primjedbama
• Prisutni su prezir, klevetanje, laž, manipulacija i plinsko svjetlo
• Osjećate nedostatak emocionalna sigurnost
• Osjećate se osuđenim zbog svojih izbora i postupaka
• Vaša mišljenja se ne uzimaju u obzir
• Vaš supružnik možda prolazi kroz hormonalne promjene ili ima vlastite probleme s mentalnim zdravljem

6 savjeta za liječenje ako vas brak čini depresivnim

Prvo, morate shvatiti da su bračni sukobi