Małżeństwo często bywa przejażdżką kolejką górską. Jest to zobowiązanie na całe życie z częstymi wzlotami i upadkami, ponieważ dwoje ludzi nie może mieć tych samych myśli, perspektyw, opinii i osądów. Z tego powodu nieporozumienia, brak zaufania i nieporozumienia komunikacyjne zdarzają się co jakiś czas. Jednak gdy te momenty konfliktu lub nieprzyjemności stają się definiującymi elementami dynamiki związku pary, tomoże powodować objawy depresji i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jednak uświadomienie sobie, że "moje małżeństwo wpędza mnie w depresję" nie przychodzi łatwo większości ludzi. Nawet jeśli dana osoba jest w stanie rozpoznać, że ma do czynienia z problemami ze zdrowiem psychicznym, przyznanie, że przyczyną tego może być stan jej małżeństwa, jest znacznie trudniejsze. Aby dowiedzieć się więcej o nieszczęśliwych żonach i nieszczęśliwych mężach, skontaktowaliśmy się z psychologiem Aakhansha Varghese.(magister psychologii), która specjalizuje się w różnych formach doradztwa w związkach, od randek i kwestii przedmałżeńskich po rozstania, nadużycia, separacje i rozwody.

Mówi: "Naprawdę ważne jest, aby zrozumieć, że małżeństwo jest sytuacją i samo w sobie nie może powodować depresji. Czynniki, które odgrywają rolę w małżeństwie, mogą być przyczyną depresji, która może być sytuacyjna lub kliniczna".

Czy małżeństwo może powodować depresję?

Nie jest niczym niezwykłym, gdy ktoś mówi: "Jestem przygnębiona i samotna w moim małżeństwie" lub "Mój mąż sprawia, że jestem przygnębiona". Jednak tylko dlatego, że nie jest to niezwykłe, nie oznacza, że nie należy tego traktować poważnie. Ważne jest, abyśmy, gdy ktoś dzieli się z nami taką chwilą wrażliwości lub sami zmagamy się z takimi myślami, zwracali na nie uwagę, rozumiejąc, gdzie się znajdują.i spróbować zachęcić tę osobę (lub nas samych) do szukania niezbędnej pomocy.

W badaniu przeanalizowano wpływ konfliktu małżeńskiego na zmiany objawów depresji i upośledzenie funkcjonowania wśród żonatych mężczyzn i kobiet. Stwierdzono, że konflikt małżeński podważa zdrowie fizyczne. Aakhansha mówi: "Uczucie depresji lub samotności w małżeństwie nie musi oznaczać końca drogi dla was jako pary. Nie myśl od razu o tym, jak wyrwać się z małżeństwa na widok konfliktu małżeńskiego.Inne problemy, takie jak problemy z komunikacją i intymnością, można rozwiązać za pomocą terapii dla par i doradztwa".

Jeśli jednak cierpisz na depresję, ważne jest, aby skupić się na własnym uzdrowieniu, zanim przejdziesz do leczenia chorego związku. A jeśli nie wiesz, czy jesteś nieszczęśliwy, czy masz depresję, oto kilka typowych objawów depresji w małżeństwie, na które należy zwrócić uwagę:

• Poczucie beznadziejności i bezradności
• Drażliwość
• Zero motywacji do robienia czegokolwiek
• Niepokój i ogólne uczucie smutku LUB uczucie odrętwienia na wszystko
• Problemy ze snem, takie jak spanie zbyt dużo lub nie spanie w ogóle
• Zaburzenia odżywiania, takie jak utrata apetytu lub jedzenie emocjonalne
• Częste zmiany nastroju
• Niemożność skupienia się lub skoncentrowania na czymkolwiek
• myśli samobójcze (tego objawu nie należy lekceważyć za wszelką cenę)

4. czujesz się bezradny

Aakhansha mówi: "Jedną z niepokojących oznak depresji w małżeństwie jest poczucie bezsilności i bezradności. Czujesz, że ogarnia cię ocean beznadziei i nie wiesz, co z tym zrobić. Trudno ci wstać z łóżka i wykonywać codzienne czynności. Dużo śpisz, a twoja higiena zbiera żniwo".

Pary zwykle zapominają, że małżeństwo to ciężka praca. Potrzebujesz bezwarunkowej miłości i wsparcia, aby je utrzymać. Musisz upewnić się, że nie angażujesz członków swojej rodziny w swoje kłótnie, ponieważ nie chcesz, aby inni źle myśleli o tobie lub twoim współmałżonku. Jeśli potrzebujesz pomocy, poszukaj wsparcia w poradni małżeńskiej. Doradcy poruszą twoje problemy w profesjonalny sposób i postarają się sprawić, abyśpoczuć się lepiej.

5. współmałżonek nie traktuje cię już priorytetowo

Aakhansha mówi: "Jedną z głównych rzeczy, które osłabiają małżeństwo, jest sytuacja, w której współmałżonek nie traktuje cię priorytetowo. Pokazuje to, że nie traktuje małżeństwa priorytetowo. Nie jest niczym nienaturalnym, gdy jeden z partnerów nie sprawia, że drugi partner czuje się kochany z powodu bieżących problemów, takich jak kwestie finansowe, opieka nad rodzicami lub żałoba po śmierci ukochanej osoby. Poza takimi fazami nie można pozwolić, abyi nie podjąć żadnych kroków, aby poczuli się wyjątkowi, ważni i kochani".

Poczucie bycia zaniedbywanym może osłabić małżeństwo, a nawet prowadzić do rozwoju chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja. Pokazuje to, że nie jesteś już na ich głowie i że są inne rzeczy ważniejsze od ciebie. Życie często przeszkadza szczęśliwym i udanym małżeństwom. To tylko czerwona flaga, gdy żadne z was nic z tym nie robi.

6. wszystko w twoim partnerze cię irytuje

Spędź z kimś 24 godziny na dobę, a nawet twoja ulubiona osoba na ziemi zacznie cię denerwować. Wszystko, co mówi i robi twój partner, będzie cię irytować. Oto kilka rzeczy, które możesz ćwiczyć, aby uniknąć irytacji przez cały czas:

• Medytuj i zapisuj swoje negatywne myśli
• Obniż swoje oczekiwania wobec partnera
• Spędzanie czasu w samotności
• Spędzanie czasu ze współmałżonkiem
• Weź również odpowiedzialność za swoje czyny
• Przestań próbować "naprawiać" swojego partnera
• Zawsze pamiętaj, że jesteście przyjaciółmi i gracie w jednej drużynie.

7. to małżeństwo stało się dla ciebie ciężarem

Alana, 28-letnia pielęgniarka z Seattle, pisze do Bonobology: "Bycie z moim mężem sprawia, że jestem przygnębiona. Pobraliśmy się zaledwie rok temu. Wszystko było dobrze, dopóki faza miesiąca miodowego nie zaczęła się kończyć. Codziennie mamy problemy w związku i czuję się krytykowana. Wykonuję wszystkie prace w domu. Robię wszystko, co w mojej mocy, aby był szczęśliwy, ale wydaje mi się, że jego oczekiwania są niebotycznie wysokie".

Jeśli twoje małżeństwo wydaje ci się więzieniem lub obowiązkiem, możesz mieć wrażenie, że cała emocjonalna praca spadła na twoje barki. Jeśli masz podobne problemy małżeńskie jak Alana, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli wykonujesz całą pracę, a małżeństwo stało się dla ciebie ciężarem:

• Cokolwiek robisz dla swojego partnera, spraw, by było to widoczne. Daj mu znać (bez bycia niegrzecznym), że ugotowałeś obiad po powrocie z pracy. Powiedz mu, że wyniosłeś śmieci. Powiedz mu, że poszedłeś sam na zakupy spożywcze. Pokaż i powiedz wszystko, co robisz w domu.
• Wzywaj ich, gdy pojawiają się wyzwiska, krytyka, nadużywanie substancji odurzających i inne problemy w związku, w których jesteś ofiarą bólu i zranienia.
• Zrozum, że żadne małżeństwo nie jest idealne i musisz je udoskonalić, akceptując wzajemne niepewności, wady, perspektywy i niedoskonałości.

5 powodów, dla których twoje małżeństwo wpędza cię w depresję

Aakhansha mówi: "Nadużycia i przemoc w związku są jednymi z głównych powodów, dla których twoje małżeństwo może cię przygnębiać. Ten czający się strach przed niestabilnymi sytuacjami wystarczy, aby wywołać u ludzi niepokój i oznaki nienawiści do siebie i depresji. W takich związkach dużo energii poświęca się na zapewnienie ci bezpieczeństwa, a twój mózg jest zawsze w trybie walki lub ucieczki ".

Znęcanie się lub przemoc nie są jednak jedynymi powodami, dla których małżeństwo może powodować depresję. Czasami, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się w porządku, mogą istnieć ukryte problemy, które mogą wywoływać objawy depresji. Jeśli myślisz: "Nie wiem, dlaczego mój mąż lub moja żona są smutni przez cały czas" lub jeśli to ty walczysz z objawami depresji, ale nie wiesz dlaczego, oznacza to, żeWiele małżeństw przechodzi przez podobne zawirowania. Pierwszym krokiem w kierunku skutecznego radzenia sobie z tą sytuacją jest zrozumienie, dlaczego twoje małżeństwo może powodować depresję. Poniżej znajduje się kilka powodów:

1. współmałżonek cię kontroluje/dominuje

Aakhansha mówi: "Całe środowisko małżeństwa staje się niebezpieczne, gdy jeden z partnerów zaczyna kontrolować i dominować nad drugim. Twój współmałżonek nie jest twoim szefem, który może ci mówić, co masz robić, a czego nie. Nie jesteś tu po to, by wykonywać jego rozkazy. Nie bez powodu małżonkowie nazywani są partnerami".

Bycie kontrolowanym może sprawić, że poczujesz się nieistotny, wywołując problemy z samooceną i poczuciem własnej wartości. Sprawią, że poczujesz się mniejszy, próbując sprawować nad tobą kontrolę. W momencie, gdy poczujesz, że jesteś kontrolowany, powiedz o tym głośno i daj do zrozumienia, że nie lubisz, gdy mówi ci się, co masz robić. Im szybciej zajmiesz się tym problemem po urodzeniu, tym lepiej dla twojego zdrowia psychicznego. Według badaniaWedług badań, jedną z głównych przyczyn depresji u zamężnych kobiet jest poczucie, że mają mniejszą lub żadną władzę w małżeństwie.

2) Współuzależnienie w małżeństwie może prowadzić do nieszczęścia.

Joseph, bankier inwestycyjny po czterdziestce, mówi: "Jestem nieszczęśliwy i przygnębiony w małżeństwie. Robię wszystko, co w mojej mocy, aby mój partner był szczęśliwy. Przedkładam jego potrzeby nad moje. Zmieniłem się dla nich i wziąłem na siebie wszystkie obowiązki, od finansowych po emocjonalne. Jesteśmy razem cały czas i nawet przestałem spotykać się z przyjaciółmi".

Problemy Josepha wskazują na to, że mogą być w małżeństwie współuzależnionym. Aakhansha mówi: "Współuzależnienie w każdym związku jest niezdrowe. Pojawia się, gdy przedkładasz uczucia, pragnienia i szczęście partnera nad swoje i sprawiasz, że misją twojego życia staje się zaspokajanie ich. W końcu dajesz wszystko, ale nie otrzymujesz nic w zamian. To sprawia, że cały ciężar związku spoczywa na jednym z partnerów, comoże wyczerpać ich psychicznie i fizycznie".

3. brak intymności

Był taki moment w moim życiu, kiedy zastanawiałem się: "Czy jestem przygnębiony lub nieszczęśliwy w moim związku?" Poszukiwanie odpowiedzi doprowadziło mnie do uświadomienia sobie, że to dlatego, że w moim małżeństwie brakowało jednego z rodzajów intymności, która jest bardzo ważna - intymności emocjonalnej. Doprowadziło to do poczucia izolacji; żadne z nas nie czuło się kochane.

Kiedy kogoś kochasz i decydujesz się spędzić z nim resztę życia, oczekujesz, że połączysz się z nim na wszystkich poziomach - seksualnym, emocjonalnym, fizycznym, duchowym i intelektualnym. Tylko dlatego, że jesteście zgodni seksualnie, nie oznacza, że inne aspekty intymności mogą być zaniedbywane. Brak nawet jednego rodzaju intymności może powodować problemy w małżeństwie.

4) Niewierność może być przyczyną depresji w małżeństwie.

Czy Ty lub Twój partner byliście ostatnio niewierni? Niewierność jest jedną z głównych przyczyn depresji. Według badań, romans pozamałżeński partnera jest jednym z najbardziej upokarzających wydarzeń małżeńskich. Odkrycie takich romansów może powodować poważne epizody depresyjne (MDE) u zdradzonego małżonka.

Jeśli mówisz "Moje małżeństwo wpędza mnie w depresję" lub "Bycie z moim mężem wpędza mnie w depresję", to przyczyną może być brak lojalności lub zaufania, albo jedno i drugie. Podejrzenie bycia zdradzanym lub odkrycie niewierności współmałżonka może być ogromnym niepowodzeniem, które może zniszczyć twoje małżeństwo, pozostawiając cię pochłoniętą depresyjnymi myślami.

5) Trzymanie urazy i pretensji

Aakhansha mówi: "Z mojego doświadczenia wynika, że kiedy pary przychodzą na terapię, trzymają w sobie wiele urazy i żalu z powodu kwestii, które mogły zostać rozwiązane na powierzchni. Czasami trudno nam odpuścić. Im bardziej się czegoś trzymamy, tym trudniej jest ruszyć dalej. To buduje płaszcz gniewu i rozczarowania, który może poważnie obniżyć jakość związku pary ".

Kiedy małżonkowie przywołują problemy i sprawy sprzed lat i mają trudności z wybaczeniem sobie nawzajem, jasne jest, że problem nie leży w małżeństwie, ale w sposobie, w jaki radzą sobie z konfliktami. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozwiązywać konflikty w małżeństwie, ponieważ wszystko to może prowadzić do poczucia beznadziejności i depresji.

Inne czynniki

Poniżej znajduje się kilka innych czynników, które mogą doprowadzić do stwierdzenia: "Mój związek mnie przygnębia":

• Obciążenie finansowe lub cały ciężar finansowy spadający na jedną osobę
• Twój partner nie wykonuje swoich obowiązków domowych.
• Spotykasz się z ciągłą krytyką i sarkastycznymi uwagami
• Jest pogarda, gra na zwłokę, kłamstwo, manipulacja i gaslighting
• Brak poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego
• Czujesz się osądzany za swoje wybory i działania
• Twoje opinie nie są brane pod uwagę
• Twój współmałżonek może przechodzić zmiany hormonalne lub doświadczać własnych problemów ze zdrowiem psychicznym.

6 wskazówek dotyczących leczenia depresji w małżeństwie

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że konflikty i problemy małżeńskie są powszechne. Ważne jest to, w jaki sposób podchodzisz do tych problemów i jak ważne jest ich harmonijne rozwiązywanie. Jeśli naprawdę kochasz swojego partnera i chcesz, aby wszystko się ułożyło, poniżej znajdziesz kilka wskazówek dotyczących leczenia, jeśli twoje małżeństwo powoduje depresję.

1. spróbuj mindfulness, jeśli twoje małżeństwo wpędza cię w depresję

Uważność to technika terapeutyczna, która pomaga uświadomić sobie, jak się czujesz w danym momencie, pozwalając ci zaakceptować swoje uczucia i myśli bez osądzania lub analizy. Obejmuje ona stosowanie ćwiczeń głębokiego oddychania i kierowanych obrazów, które pomagają uspokoić nerwy. Istnieje wiele sposobów praktykowania uważności w relacjach intymnych i mogą one być niezwykle korzystne wzmniejszenie niepokoju i stresu, przez które przechodzisz z powodu nieszczęśliwego małżeństwa.

Obserwuj swoje myśli i akceptuj je, nie pozwalając, by cię obezwładniły. Dzięki praktyce będziesz w stanie radzić sobie z niewygodnymi uczuciami i emocjami, nie będąc przez nie przytłoczonym. Pomoże ci to nie tylko poradzić sobie z depresyjnymi myślami, ale także umożliwi lepsze słuchanie i reagowanie. To z kolei poprawi jakość twoich rozmów z małżonkiem.

2. zidentyfikować słabe i mocne strony związku

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z mocnych i słabych stron swoich, partnera i związku. Słabe strony mogą obejmować:

• Problemy z gniewem
• Niedopasowane języki miłości
• Niecierpliwość
• Kwestie uzależnień
• Niezdolność do wybaczenia i zapomnienia

Mocnymi stronami mogą być:

• Zachowanie spokoju podczas kłótni
• Bycie empatycznym, kochającym i życzliwym
• Uczciwość
• Wspieranie się nawzajem
• Szacunek
• Pomaganie sobie nawzajem w rozwoju

W oparciu o to zrozumienie, można opracować holistyczne podejście do rozwiązywania różnic, które naprawdę działa dla Ciebie. Może to znacznie przyczynić się do złagodzenia problemów i uczucia niezadowolenia, nieszczęścia i samotności.

3. ćwiczyć dbanie o siebie

Przechodzenie przez poważny epizod depresyjny może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu. Depresja sprawia, że ludzie odpuszczają, a nawet najprostsze zadania, takie jak wstawanie z łóżka każdego ranka lub czesanie włosów, mogą wydawać się niemożliwe do wykonania. W tym miejscu ważne jest, aby skupić się na samoopiece i dowiedzieć się, jak kochać siebie. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak kochać i dbać o siebie:

• Spędzaj czas z najbliższymi
• Zacznij medytować na własną rękę
• Odżywiaj się zdrowo i znajdź czas na ćwiczenia
• Jedz pokarmy pocieszające, ale nie czyń z jedzenia emocjonalnego regularnego mechanizmu radzenia sobie z problemami.
• Spędzanie czasu na łonie natury
• Zacznij prowadzić dziennik
• Spędzać czas ze zwierzętami
• Nie osądzaj siebie za swoje myśli

4. zrozumienie, że małżeństwo to nie zawody

"Jestem nieszczęśliwy w moim małżeństwie" i "Moje małżeństwo wpędza mnie w depresję" to zdania, do których mogę się odnieść. Czułem się tak w moim własnym małżeństwie, a jednym z powodów było to, że ciągle patrzyłem na nie jak na pewnego rodzaju rywalizację, którą musiałem wygrać. Za każdym razem, gdy mój partner i ja kłóciliśmy się, upewniałem się, że mam ostatnie słowo. Upewniałem się, że mam przewagę w każdym konflikcie. To było takie nierozważne z mojej strony.Ponieważ jednym z najważniejszych priorytetów w małżeństwie jest zawsze słuchanie i rozumienie również strony partnera.

Nie potrafiłem odłożyć na bok swojego ego, by przeprosić, nawet jeśli wiedziałem, że się mylę. Po wielu kłótniach i sytuacyjnej depresji nauczyłem się, że małżeństwo to nie rywalizacja. Nie możesz walczyć ze sobą i nie możesz porównywać swojego małżeństwa z innymi.

5. dawać sobie nawzajem przestrzeń

Aakhansha mówi: "Kiedy nie dajecie sobie wystarczająco dużo przestrzeni, może to prowadzić do ciągłych kłótni, a ciężar nierealistycznych oczekiwań może zacząć zbierać swoje żniwo. Dlatego wszystkie rodzaje granic są zdrowe. Chronią twoją tożsamość, wspierają poczucie własnej wartości i utrzymują stabilne zdrowie emocjonalne ".

Granice są kluczowe, ponieważ nie pozwalają ludziom na wykorzystywanie cię. Pomagają radzić sobie z potrzebami i przywiązaniem. Wyznacz wszelkiego rodzaju granice, w tym granice finansowe, jeśli chcesz mieć spokojne małżeństwo.

6. szukać profesjonalnej pomocy

Kiedy uczucie depresji zaczyna się utrzymywać, konieczne jest poszukiwanie niezbędnej pomocy raczej wcześniej niż później. Oczywiście możesz zwrócić się do przyjaciół i rodziny, aby podzielić się swoimi uczuciami i dać upust. Jednak mogą oni nie być przygotowani do tego, aby ci pomóc. Depresja jest poważnym problemem zdrowia psychicznego, który należy leczyć we właściwy sposób, aby nie stała się kliniczna i nie zepchnęła cię do króliczej nory, która jest trudna do pokonania.odbić się od dna.

Właśnie dlatego, jeśli masz do czynienia z depresyjnymi myślami i objawami, skorzystanie z porady jest koniecznością. Poszukaj terapeuty i dotrzyj do sedna uczucia "moje małżeństwo wpędza mnie w depresję", z którego nie możesz się otrząsnąć. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy i chcesz szukać wsparcia, panel doświadczonych doradców Bonobology jest tylko o kliknięcie.

Kluczowe wskaźniki

• Współuzależnienie i niewierność to dwa główne powody, dla których twoje małżeństwo cię przygnębia
• Trzymanie w sobie urazy, pretensji i nieumiejętność przejścia do porządku dziennego nad konfliktami może również powodować problemy w małżeństwie, pozostawiając uczucie samotności i przygnębienia
• Jeśli małżeństwo ma przetrwać, trzeba być szczerym i dawać sobie nawzajem przestrzeń
• Popracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacji i rozwiązywania konfliktów oraz poszukaj profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z tą trudną sytuacją.

Małżeństwo nie jest łatwe, ale nie powinno też być stale trudne. Musisz tylko zrozumieć, że to ty walczysz z problemem, a nie twój współmałżonek. Kiedy nauczysz się walczyć z problemem razem, zobaczysz, że jedność w małżeństwie jest najpiękniejszą rzeczą na świecie. Dom podzielony przeciwko sobie nie może trwać długo.

Ten artykuł został zaktualizowany w lutym 2023 r.

Najczęściej zadawane pytania

Depresja może sprawić, że będziesz myśleć i pragnąć wielu rzeczy. Musisz odróżnić swoje przygnębiające myśli od swojej tożsamości i tego, czego naprawdę chcesz. Musisz o tym porozmawiać i poszukać pomocy. Jeśli depresja będzie się utrzymywać, istnieje prawdopodobieństwo, że pomyślisz, że rozwód jest jedynym rozwiązaniem, nawet jeśli tak nie jest. 2) Czy lepiej odejść, czy pozostać w nieszczęśliwym związku małżeńskim?

Nikt poza tobą nie może decydować o tym, co jest dla ciebie dobre. Jeśli jednak zdecydujesz się odejść, nawet nie próbując rozwiązać problemu, będzie to nieuczciwe wobec ciebie, twojego współmałżonka i waszego związku. 3) Czy złe małżeństwo może powodować depresję?

Tak. Złe i nieszczęśliwe małżeństwo może powodować depresję, ponieważ jest to jeden z najbardziej intymnych związków w twoim życiu i wpływa na ciebie w każdy sposób, każdego dnia. Kiedy twoje bezpieczeństwo i szczęście są zagrożone z powodu problemów małżeńskich, może to powodować depresję.

Komunikuj się ze swoim partnerem. Powiedz mu, że jesteś nieszczęśliwy i chcesz zmienić sytuację. Gdy poczujesz, że twoje problemy zostały wysłuchane, spędzaj z nim czas. Wykorzystaj języki miłości drugiej osoby i spraw, by czuła się doceniana i kochana. Każdy dzień jest okazją, by zacząć od nowa.