Ezkontza sarritan mendi errusiarra izan daiteke. Bizi osoko konpromisoa da maiz gora-beherak dituena, bi pertsonak ezin baitituzte pentsamendu, ikuspegi, iritzi eta epai berdinak izan. Hori dela eta, gaizki-ulertuak, mesfidantza eta komunikazio okerrak gertatzen dira noizean behin. Hala ere, liskar edo desatsegin une hauek bikote harreman-dinamikaren definizio elementu bihurtzen direnean, depresio-sintomak eta buruko osasun arazoak sor ditzakete.

Hala ere, "nire ezkontzak deprimitu egiten nau" konturatzea ez zaio erraza egiten jende gehienari. Pertsona batek osasun mentaleko arazoei aurre egiten diela aitortzen badu ere, horren atzean dagoen arrazoia bere ezkontzaren egoera izan daitekeela aitortzea askoz zailagoa da. Emazte zorigaiztokoei eta senar dohakabeei buruz gehiago jakiteko, Aakhansha Varghese (Psikologiako Masterra) psikologo-aholkularitzarekin jarri gara harremanetan. Harreman-aholkularitza mota desberdinetan aditua dena, harremanetarako eta ezkontza aurreko arazoetatik hasi eta haustura, tratu txarrak, banantzea eta dibortzioa arte.

Berak dio: "Benetan garrantzitsua da ulertzea ezkontza egoera bat dela eta, berez, ezin zaituela deprimitu. Ezkontzan zeresana duten faktoreak depresioaren kausa izan daitezke, egoera edo klinikoa izan daitekeena.”

Ikusi ere: Harreman batean inoiz konprometitu behar ez dituzun 12 gauza

Zure ezkontzak deprimitu al zaitu?

Ez da arraroa norbaitek esaten duenean: "Hain lur jota eta bakarti nagoeta arazoak ohikoak dira. Garrantzitsua da arazo horiei nola heltzen diezun eta zein garrantzitsua den harmoniatsu konpontzea. Zure bikotea benetan maite baduzu eta funtzionatu nahi baduzu, behean sendatzeko aholku batzuk dituzu zure ezkontzak depresioa eragiten badu.

1. Saiatu mindfulness zure ezkontzak deprimitzen bazaitu

Mindfulness une jakin batean sentitzen zarenaren inguruko kontzientzia sortzen laguntzen duen teknika terapeutikoa da, zure sentimenduak eta pentsamenduak epaiketa edo analisirik gabe onartzeko aukera ematen duena. . Arnasketa sakoneko ariketak eta irudi gidatuak erabiltzea dakar nerbioak lasaitzen laguntzeko. Harreman intimoetan mindfulness lantzeko modu asko daude eta oso onuragarriak izan daitezke zure ezkontza zorigaiztoan jasaten ari zaren antsietatea eta estresa murrizteko.

Behatu zure pentsamenduak eta onartu haiek menderatzen utzi gabe. Praktikarekin, sentimendu eta emozio deserosoei aurre egin ahal izango diezu haiek larritu gabe. Horrek pentsamendu depresiboei aurre egiten lagunduko die ez ezik, hobeto entzuteko eta erantzuteko aukera ere emango dizu. Horrek, aldi berean, zure ezkontidearekin dituzun elkarrizketen kalitatea hobetuko du.

2. Identifikatu zure harremanaren ahulguneak eta indarguneak

Ezinbestekoa da zure, zure bikotearen eta zure harremanaren puntu sendo eta ahulenez jabetzea. Ahuleziak honako hauek izan daitezke:

• Haserreagaiak
• Maitasun-hizkuntzak bat ez datozenak
• Pazientziarik gabe egotea
• Mendekotasun arazoak
• Barkatzeko eta ahazteko ezintasuna

Posta sendoak liteke izan:

• Lasai egotea eztabaidatan
• Enpatikoa, maitagarria eta atsegina izatea
• Zintzotasuna
• Elkarri laguntza ematea
• Errespetuz aritzea
• Elkarri hazten laguntzea

Ulerkera horretan oinarrituta, zuretzako benetan funtzionatzen duen desberdintasunak konpontzeko ikuspegi oso bat asma dezakezu. Horrek bide luzea izan dezake arazoak arintzeko eta ezinegona, atsekabea eta bakardade sentimenduak arintzeko.

3. Praktikatu norbere burua zaintzea

Depresio-pasarte larria igarotzeak zure osasun mentala kalte dezake. Depresioak jendea askatzeko modua du, eta zeregin errazenak ere, hala nola goizero ohetik altxatzea edo ilea garbitzea, ezinezkoa dirudi. Hor ezinbestekoa bihurtzen da norberaren zaintzan zentratu eta zeure burua nola maitatu jakitea. Jarraian, zure burua maitatzeko eta zaintzeko aholku batzuk dituzu:

• Eman denbora zure maiteekin
• Hasi zure kabuz meditatzen. baina ez egin jatea emozionala aurre egiteko mekanismo arrunta
• Eman denbora naturan
• Hasi egunkaria idazten
• Eman denbora animaliekin
• Ez epaitu zeure burua zure pentsamenduengatik

4. Ulertzea ezkontza ez dela lehiaketa

«Miserablea naiz nireezkontza” eta “Nire ezkontzak deprimitu egiten nau” sentimenduekin erlaziona naiteke. Horrela sentitu nuen nire ezkontzan, eta arrazoietako bat irabazi behar nuen lehiaketa moduko bat bezala ikusten jarraitzea zen. Nire bikotekidea eta biok eztabaidaren bat genuen bakoitzean, azken hitza jasotzen nuela ziurtatzen nuen. Gatazka guztietan nagusitasuna dudala ziurtatu nuen. Hain deskontua izan zen niretzat, ezkontzaren lehentasun nagusietako bat zure bikotekidearen istorioaren alderdia ere entzutea eta ulertzea baita.

Ezin nuen jasan nire egoa albo batera uztea barkamena eskatzea oker nengoela banekien arren. Borroka asko eta egoera depresioaren ondoren, ezkontza ez dela lehiaketa bat ikasi nuen. Ezin duzu elkarren aurka egin eta ezin duzu zure ezkontza besteekin alderatu.

5. Eman tartea elkarri

Aakhansha-k honela dio: "Elkarri behar adina leku ematen ez diozunean, etengabeko borrokak sor ditzake eta itxaropen ez-errealisten zama eragin dezake. Horregatik, mota guztietako mugak osasuntsuak dira. Zure identitatea babesten dute, autoestimua sustatzen dute eta zure osasun emozionala egonkor mantentzen dute.”

Mugak funtsezkoak dira, ez baitute jendeari zutaz aprobetxatzen uzten. Beharrak eta itsatsiak kudeatzen laguntzen dute. Marraztu mota guztietako mugak, finantza-mugak barne, ezkontza baketsua nahi baduzu.

Ikusi ere: Nola hautsi traizio zitalaren ezkontidearen zikloa

6. Bilatu laguntza profesionala

Depresioaren sentimenduak hartzen hasten direnean,ezinbestekoa da beharrezkoa den laguntza berandu baino lehen bilatzea. Jakina, lagunen eta senideengana jo dezakezu zure sentimenduak partekatzeko eta askatzeko. Hala ere, baliteke zuri laguntzeko ekipatuta ez egotea. Depresioa modu egokian tratatu behar den buruko osasun-arazo larria da, ez dadin kliniko bihurtu eta ez zaitu itzultzea zaila den untxi-zulo batera bultzatzen.

Horregatik, pentsamendu eta sintoma depresiboei aurre egiten bazaizu, ezinbestekoa da aholkularitza bilatzea. Bilatu terapeuta bat eta lortu "nire ezkontzak deprimitu egiten nau" sentipenaren hondoraino. Laguntza profesionala bilatzen ari bazara eta laguntza bilatu nahi baduzu, Bonobology-ren esperientziadun aholkularien panela klik bakarrera dago.

Garrantzitsuak

• Kodependentzia eta desleialtasuna zure ezkontzak deprimitzen zaituen bi arrazoi nagusi dira
• Erremozioa, erresumina eta gatazketatik aurrera ezin izateak ere sor ditzake. ezkontza batean arazoak, bakardadea eta deprimituta sentitzea utziz
• Zintzoa izan eta elkarri tartea eman behar diozu ezkontza batek bizirik iraun dezan
• Landu zure komunikaziorako eta gatazkak konpontzeko trebetasunak eta bilatu laguntza profesionala bihurgune honetan zehar

Ezkontza ez da erraza. Baina ez luke koherentziaz zaila ere izan behar. Arazo baten aurka borrokatzen ari zarela ulertu behar duzu eta ez zure ezkontidearen aurka. Behin ikasten duzunean aelkarrekin arazoa, ikusiko duzu nola ezkontzako batasuna inoiz den gauzarik ederrena. Bere aurka banatutako etxe batek ezin du luzaroan iraun.

Artikulu hau 2023ko otsailean eguneratu da.

Ohiko galderak

1. Depresioak dibortzio bat nahi izatea eragin al dizu?

Depresioak gauza asko pentsarazi eta nahi izan ditzake. Zure pentsamendu etsigarriak zure identitatetik eta benetan nahi duzunetik bereizi behar dituzu. Horren bidez hitz egin eta laguntza bilatu behar duzu. Depresioak jarraitzen badu, dibortzioa erantzun bakarra dela pentsatzeko aukera dago, hala ez denean ere. 2. Hobe da alde egitea edo zorigaiztoko ezkonduta geratzea?

Inork ezin duzu erabaki zuretzako zer den ona. Hala ere, arazoa konpontzen saiatu gabe alde egitea erabakitzen baduzu, bidegabea da zurekin, zure ezkontidearekin eta zure harremanarekin. 3. Ezkontza txar batek depresioa eragin dezake?

Bai. Ezkontza txar eta zorigaiztoko batek depresioa eragin dezake, zure bizitzako harreman intimoenetako bat delako eta modu guztietan eragiten dizulako, egunero. Ezkontza-arazoengatik zure segurtasuna eta zoriontasuna mehatxatzen direnean, depresioa eragin dezake.

4. Zer egin zure ezkontzan guztiz zorigaiztoko zarenean?

Komunikatu zure bikotearekin. Esaiezu zorigaiztoko zaudela eta egoerari buelta eman nahi diozula. Zure arazoak entzuten ari direla sentitzen duzunean, pasa denbora haiekin. Sakatu elkarren maitasun-hizkuntzaketa elkar estimatua eta maitatua sentitzea. Egun bakoitza berriz hasteko aukera da.

ezkontza” edo “Nire senarrak deprimitzen nau”. Hala ere, arraroa ez denez, ez du esan nahi serio hartu behar ez denik. Garrantzitsua da norbaitek halako ahultasun-une hau gurekin partekatzen duenean edo horrelako pentsamenduekin borrokan aurkitzen garenean, haiei arreta jartzea, nondik datozen ulertzea eta pertsona (edo geure burua) behar den laguntza bilatzera bultzatzen saiatzea. .

Ikerketa batek ezkontza-gatazkak depresioaren sintometan eta narriadura funtzionaletan ezkonduta dauden gizon-emakumeen aldaketetan dituen ondorioak aztertu zituen. Ezkontza gatazkak osasun fisikoa ahultzen duela ikusi zen. Aakhansha-k dio: "Ezkontza batean deprimituta edo bakartuta sentitzeak ez du zertan bidearen amaiera esan nahi bikote gisa. Ez pentsa berehala nola atera ezkontzatik eragozpen txikiena ikusita, harreman batean tratu txarrak izan ezik. Komunikazio eta intimitate arazoak bezalako beste arazo batzuk konpondu daitezke bikote-terapiaren eta aholkularitzaren laguntzarekin».

Hala ere, deprimituta bazaude, garrantzitsua da zure sendabidean zentratzea gaixo dagoen harreman bat sendatzera iritsi aurretik. Eta ez badakizu pozik edo deprimituta zauden, hona hemen ezkontza batean depresioaren ohiko sintoma batzuk kontuan hartu beharrekoak:

• Itxaropen eta ezintasun sentimenduak
• Suminkortasuna
• Ezer egiteko motibaziorik gabe
• Ansietatea eta sentimendu orokorratristura EDO denarekin motelduta sentitzea
• Lo egiteko arazoak, esate baterako, gehiegi lo egitea edo batere lo ez egitea
• Elikadura-nahasteak, hala nola gosea galtzea edo jateko emozionala,
• Aldarte-aldaketak maiz
• Ezertan zentratu edo kontzentratu ezin izatea
• Pentsamendu suizidak izatea (sintoma hau ez da kosta ahala kosta hartu behar)

4. Ezinegona sentitzen zara

Aakhanshak honela dio: "Zure ezkontzan deprimituta sentitzen zaren seinale kezkagarrietako bat indargabe eta ezindu sentitzen zarenean da. Itxaropenik gabeko ozeano honek irentsi egiten zaituela sentitzen duzu eta ez dakizu zer egin. Zaila ari zara ohetik altxatu eta zure egunerokotasuna jarraitzea. Asko lo egiten ari zara eta higieneak kalte egiten du.”

Bikoteek normalean ahaztu egiten dute ezkontza lan gogorra dela. Baldintzarik gabeko maitasuna eta laguntza behar dituzu aurrera jarraitzeko. Ziurtatu behar duzu zure senideak ez dituzula zure borroketan parte hartzen, ez duzulako nahi besteek zurekin edo zure ezkontidearekin gaizki pentsatzea. Laguntza behar baduzu, bilatu laguntza ezkontza-aholkularitzan. Aholkulariek zure arazoak modu profesionalean nabigatuko dituzte eta hobeto sentiarazten saiatuko dira.

5. Zure ezkontideak ez zaitu gehiago lehenesten

Aakhansha-k dioenez: "Ezkontza ahultzen duen gauza nagusietako bat zure ezkontideak lehenesten ez dizunean da. Ezkontza lehenesten ez dutela erakusten du. Ez da ezer ez natural bat deneanbikotekideak ez du beste bikotekidea maitatua sentitzea lortzen etengabeko arazoengatik, hala nola finantza arazoengatik, gurasoak zaintzeagatik edo maite baten heriotzagatik doluagatik. Halako faseak ez ezik, ezin duzu zure ezkontza usteltzen utzi eta ez duzu urratsik eman berezi, garrantzitsua eta maitatua sentitzeko».

Deskuidatuta sentitzeak ezkontza ahuldu dezake eta antsietatea eta depresioa bezalako gaixotasun mentalak garatzea ere ekar dezake. Beraien buruan ez zaudela eta zu baino garrantzitsuagoak diren beste gauza batzuk daudela erakusten du. Bizitzak ezkontza zoriontsu eta arrakastatsuen bidea oztopatzen du askotan. Bandera gorria baino ez da zuetako inork ezer egiten ez duenean.

6. Bikotekideari buruzko denak haserretzen zaitu

Gastatu 24/7 norbaitekin eta zure gogoko duzun pertsona ere haserretzen hasiko zaitu. Zure bikotekideak kontatzen eta egiten duen guztiak haserretuko zaitu. Hona hemen denbora guztian gogaituta ez egoteko praktikatu ditzakezun gauza batzuk:

• Meditatu eta zure pentsamendu negatiboak egunkarian utzi
• Jaitsi zure bikotearekiko itxaropenak
• Pasatu bakarrik denbora
• Pasa ezazu kalitatezko denbora zurekin. ezkontidea
• Hartu zure okerrak ere
• Utzi zure bikotekidea "konpontzen" saiatzeari
• Gogoratu beti lagunak zarela eta talde berean zaudela

7. Ezkontza hau zama bihurtu zaizu

Alana, Seattleko 28 urteko erizainak, honela idatzi dio Bonobologyri: “Niresenarrak deprimitzen nau. Duela urtebete besterik ez ginen ezkondu. Dena ondo egon zen eztei-bidaia fasea higatzen hasi zen arte. Harreman arazoak egunero izaten ditugu eta kritikatua sentitzen naiz. Etxeko lan guztiak egiten ditut. Nire onena egiten ari naiz zoriontsu izateko, baina uste dut bere itxaropenak izugarriak direla.»

Zure ezkontza kartzela edo lan bat bezala sentitzen bada, baliteke lan emozional osoa erori dela sentitzea. zure sorbaldetan. Alanaren antzeko ezkontza-arazoak badituzu, hona hemen lan guztia egiten baduzu eta ezkontza hau zama bihurtu bazaizu, hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

• Bikotekidearen alde egiten duzuna, ikusgai jarri. Jakinarazi (zakar izan gabe) afaria prestatu duzula lanetik bueltan. Esan zaborra atera duzula. Esan iezaiezu janari erostera bakarrik joan zarela. Erakutsi eta kontatu etxean egiten duzun guztia
• Dei iezaiezu deitzea, kritikatzea, substantzia desegokia eta beste harreman-arazo batzuk daudenean, minak eta minak jasotzen dituzunean
• Ulertu ezkontzarik ez dela. perfektua eta perfektua egin behar duzu elkarren segurtasun ezak, akatsak, ikuspegiak eta akatsak onartuz

Zure ezkontzak deprimitzen zaituzten 5 arrazoiak

Aakhanshak dio: "Harremanetan tratu txarrak eta indarkeria zure ezkontzak deprimitzen zaituen arrazoi nagusienetakoak dira. HoriGauzak lurrunkor bihurtzeko beldurra ezkutuan egotea nahikoa da jendearengan antsietatea eta autogorrotoaren eta depresioaren seinaleak abiarazteko. Horrelako harremanetan, energia asko jartzen da seguru zaudela ziurtatzeko, eta zure garuna beti borrokan edo ihes moduan dago.”

Hala ere, tratu txarrak edo indarkeria ez dira ezkontza batek pertsona bat sentiarazten duen arrazoi bakarrak. deprimituta. Batzuetan, azalean dena ondo badirudi ere, depresioaren sintomak sor ditzaketen azpiko arazoak egon daitezke. "Ez dakit zergatik nire senarra edo nire emaztea zergatik dagoen triste denbora guztian" pentsatzen ari bazara edo depresioaren sintomak borrokatzen ari zarena baina zergatik ez badakizu, ez zaude bakarrik. Ezkontza asko antzerako nahasmena pasatzen dute. Egoera hau modu eraginkorrean kudeatzeko lehen urratsa zure ezkontzak zergatik deprimitzen zaituen ulertzea da. Hona hemen arrazoi batzuk:

1. Zure ezkontideak zu kontrolatzen/menatzen zaitu

Aakhanshak dioenez: "Ezkontzaren ingurune osoa arriskutsua bihurtzen da bikotekide bat bestea kontrolatzen eta menderatzen hasten denean. Zure ezkontidea ez da zer egin behar duzun eta zer ez egin behar duzun esango dizun buruzagia. Ez zaude hemen haien aginduak betetzeko. Bada arrazoi bat ezkontideak bikote deitzen direlako».

Kontrolatuta egoteak hutsala sentiarazi dezake, eta autoestimua eta autoestima arazoak sor ditzake. Txikiago sentituko zaituzte zure gainean kontrola egiten saiatuz. Zuk momentuansentitu kontrolatzen ari zarela, hitz egin eta utzi zer egin behar duzun esatea ez zaizula gustatzen. Zenbat eta lehenago konpondu arazo honi jaiotzean, orduan eta hobea izango da zure osasun mentalarentzat. Ikerketa baten arabera, emakume ezkonduan depresioaren kausa nagusietako bat ezkontzan botere gutxiago edo ez edukitzearen sentsazioa da.

2. Ezkontzan kodependentzia izateak zorigaiztoa sor dezake

Joseph, 40 urte zituen erdialdeko inbertsio-bankariak, hau dio: "Ezkontzean dohakabea eta deprimituta nago. Ahal dudan guztia egiten dut bikotekidea pozik egoteko. Haien beharrak nire aurretik jartzen ditut. Neure burua aldatu dut haiengatik eta ardura guztiak hartu ditut, ekonomikoetatik hasi eta emozionaletaraino. Elkarrekin gaude denbora guztian eta nire lagunak elkartzeari ere utzi diot.”

Josefen arazoek adierazten dute ezkontza kodependente batean egon daitezkeela. Aakhanshak dio: "Edozein harremanetan kodependentzia ez da osasungarria. Etxera eramaten da bikotekidearen sentimenduak, nahiak eta zoriontasuna zurearen gainetik jartzen dituzunean, eta zure bizitzako eginkizuna haiei erantzutea egiten duzunean. Bukatzeko dena ematen duzu baina trukean ezer lortzen ez. Horrek harreman zama guztia bikotekide baten gainean jartzen du, eta horrek mentalki eta fisikoki agor ditzake».

3. Intimitate eza

Bazen nire bizitzan une bat galdetzen nionean: "Deprimituta nago edo zorigaiztoko nire harremanean?" Erantzun bilatzeak niregatik zela konturatu ninduenezkontzak ez zuen oso garrantzitsua den intimitate mota bat: intimitate emozionala. Horrek isolamendu sentimenduak ekarri zituen; gutako inork ez genuen maitatua sentitu.

Norbait maite duzunean eta zure bizitza osoa harekin pasatzea erabakitzen duzunean, maila guztietan harekin konektatzea espero duzu: sexuala, emozionala, fisikoa, espirituala eta intelektuala. Sexuarekin bateragarria izateak ez du esan nahi intimitatearen beste alderdi batzuk baztertu daitezkeenik. Intimitate mota bat ere ez egoteak arazoak sor ditzake ezkontza batean.

4. Infidelitatea izan daiteke ezkontzak deprimitzen zaituen arrazoia

Duela gutxi, zu edo zure bikotekidea desleial izan al zara? Infidelitatea depresioaren arrazoi nagusietako bat da. Ikerketaren arabera, bikotekidearen ezkontzaz kanpoko harremana ezkontza-gertaera umiliagarrienetako bat da. Horrelako aferen aurkikuntzak Depresio Atal Nagusiak (MDE) sor ditzake engainatutako ezkontidearengan.

"Nire ezkontzak deprimitzen nau" edo "Nire senarrarekin egoteak deprimitu egiten nau" esaten ari bazara, leialtasun edo konfiantza falta edo biak izan daitezke azpiko eragilea. Iruzurra izatearen susmoa edo ezkontidearen desleialtasuna agerian uztea zure ezkontza higatu dezaketen atzerapauso handiak izan daitezke, pentsamendu depresiboekin kontsumituta utziz.

5. Haserrea eta erresumina edukitzea

Aakhanshak esaten du: "Nire esperientziaren arabera, bikoteak terapiara etortzen direnean, erresumin handiari eusten diote.eta azalean ebatzi daitezkeen gaiekiko haserreak. Batzuetan uzteko borroka egiten dugu. Zenbat eta gehiago eutsi zerbaiti, orduan eta zailagoa da aurrera egitea. Horrek amorru eta etsipen estalkia sortzen du, bikotearen arteko loturaren kalitatea nabarmen gutxitu dezakeena.”

Ezkondutako bikoteek duela urte batzuetako arazoak eta gaiak planteatzen dituztenean eta elkarri barkatzeko zailtasunak dituztenean, argi dago arazoa ez dago ezkontzan, gatazkak kudeatzen ari diren moduan baizik. Horregatik garrantzitsua da ezkontzako gatazkak nola konpontzen jakitea, horrek guztiak itxaropenik eta depresioa eragin dezakeelako.

Beste faktore batzuk

Behean, "Nire harremanak deprimitzen nau" esatera eraman dezaketen beste faktore batzuk daude:

• Finantza tentsioa edo finantza-zama osoa baten gainean erortzen da. pertsona
• Zure bikoteak ez ditu etxeko lanak egiten. segurtasun emozionala
• Zure aukerak eta ekintzengatik epaitua sentitzen zara
• Zure iritziak ez dira kontuan hartzen
• Zure ezkontideak aldaketa hormonalak jasan ditzake edo buruko osasun arazoak izan ditzakete

6 sendatzeko aholku zure ezkontzak depresioa eragiten badu

Lehenik eta behin, ezkontza-gatazkak ulertu behar dituzu