Laulība bieži vien var būt kā amerikāņu kalniņi. Tā ir apņemšanās uz mūžu ar biežiem kāpumiem un kritumiem, jo diviem cilvēkiem nevar būt vienādas domas, perspektīvas, viedokļi un spriedumi. Tā dēļ ik pa laikam rodas pārpratumi, neuzticēšanās un nesaprašanās. Tomēr, ja šie strīdu vai nepatīkamības brīži kļūst par pāra attiecību dinamiku raksturojošiem elementiem, tievar izraisīt depresijas simptomus un garīgās veselības problēmas.

Tomēr lielākajai daļai cilvēku nav viegli saprast, ka "mana laulība mani nomāc". Pat ja cilvēks spēj atzīt, ka viņam ir garīgās veselības problēmas, daudz grūtāk ir atzīt, ka to iemesls varētu būt viņa laulības stāvoklis. Lai uzzinātu vairāk par nelaimīgām sievām un nelaimīgiem vīriem, mēs sazinājāmies ar psiholoģi Aakhanšu Varghesi.(psiholoģijas maģistrs), kas specializējas dažādu attiecību konsultēšanā, sākot no iepazīšanās un pirmslaulību jautājumiem līdz pat šķiršanās, vardarbības, šķiršanās un šķiršanās gadījumiem.

Viņa saka: "Ir ļoti svarīgi saprast, ka laulība ir situācija, un pati par sevi tā nevar izraisīt depresiju. Faktori, kuriem ir nozīme laulībā, var būt depresijas cēlonis, kas var būt situatīvs vai klīnisks."

Vai jūsu laulība var izraisīt depresiju?

Tas nav nekas neparasts, ja kāds saka: "Es esmu tik nomākta un vientuļa savā laulībā" vai "Mans vīrs mani nomāc." Tomēr tas, ka tas nav nekas neparasts, nenozīmē, ka tas nav jāuztver nopietni. Ir svarīgi, ka tad, kad kāds ar mums dalās ar šādu ievainojamības brīdi vai mēs paši cīnāmies ar šādām domām, mēs pievēršam tām uzmanību, saprotam, kur tās ir.un mēģināt iedrošināt šo cilvēku (vai sevi) meklēt nepieciešamo palīdzību.

Pētījumā tika pētīta laulības konflikta ietekme uz depresijas simptomu un funkcionālo traucējumu izmaiņām precētu vīriešu un sieviešu vidū. Tika konstatēts, ka laulības konflikts pasliktina fizisko veselību. Akhanša saka: "Sajūta, ka laulībā jūtaties nomākti vai vientuļi, ne vienmēr nozīmē ceļa beigas jums kā pārim. Nevajag uzreiz domāt par to, kā izkļūt no laulības, ieraugot to.mazāko neērtību, izņemot vardarbību attiecībās. Citas problēmas, piemēram, saskarsmes un intimitātes problēmas, var atrisināt ar pāru terapijas un konsultāciju palīdzību."

Tomēr, ja esat nomākts, ir svarīgi koncentrēties uz savas veselības dziedināšanu, pirms ķerties pie slimo attiecību dziedināšanas. Un, ja nezināt, vai esat nelaimīgs vai nomākts, šeit ir daži bieži laulībā sastopami depresijas simptomi, uz kuriem vajadzētu pievērst uzmanību:

• Bezcerības un bezpalīdzības sajūta
• Uzbudināmība
• Nulles motivācija kaut ko darīt
• Trauksme un vispārēja skumjas sajūta VAI sajūta, ka viss ir nejūtīgs.
• Miega problēmas, piemēram, pārāk daudz gulēt vai vispār neguļot.
• Ēšanas traucējumi, piemēram, ēstgribas zudums vai emocionāla ēšana.
• Biežas garastāvokļa izmaiņas
• Nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz jebko
• Domas par pašnāvību (šo simptomu nevajadzētu uztvert vieglprātīgi par katru cenu).

4. Jūs jūtaties bezpalīdzīgs

Akhanša dalās: "Viena no satraucošām pazīmēm, ka laulībā jūtaties nomākts, ir tā, ka jūtaties bezspēcīgs un bezpalīdzīgs. Jūs jūtat, ka jūs pārņem bezcerības okeāns, un jūs nezināt, ko ar to darīt. Jums ir grūti piecelties no gultas un ievērot ikdienas rutīnas. Jūs daudz guļat, un jūsu higiēna ņem virsroku".

Pāri parasti aizmirst, ka laulība ir smags darbs. Jums ir nepieciešama beznosacījumu mīlestība un atbalsts, lai tā turpinātos. Jums ir jāpārliecinās, ka jūs neiesaistāt ģimenes locekļus savās cīņās, jo nevēlaties, lai citi domātu slikti par jums vai jūsu laulāto. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, tad meklējiet atbalstu laulības konsultācijās. Konsultanti profesionāli pārzinās jūsu problēmas un centīsies jums palīdzēt.justies labāk.

5. Jūsu dzīvesbiedrs vairs nepiešķir jums prioritāti.

Akhanša saka: "Viena no galvenajām lietām, kas vājina laulību, ir tā, ka jūsu laulātais jums nepiešķir prioritāti. Tas liecina, ka laulība nav viņa prioritāte. Tas nav nekas nedabisks, ja viens partneris nespēj likt otram justies mīlētam, jo pastāv tādas pastāvīgas problēmas kā finanšu problēmas, rūpes par vecākiem vai sērošana par mīļotā cilvēka nāvi. Izņemot šādus posmus, jūs nevarat ļaut.un neveikt nekādus pasākumus, lai liktu viņiem justies īpašiem, svarīgiem un mīlētiem."

Sajūta, ka esat atstāts novārtā, var vājināt laulību, un tas var pat novest pie tādu garīgu slimību kā trauksme un depresija attīstības. Tas liecina, ka jūs vairs neesat viņu prātā un ka ir citas lietas, kas ir svarīgākas par jums. Dzīve daudzkārt stājas ceļā laimīgām un veiksmīgām laulībām. Tas ir tikai sarkanais karogs, ja neviens no jums neko nedara šajā jautājumā.

6. Jūs kaitina viss, kas attiecas uz jūsu partneri.

Pavadiet ar kādu 24 stundas diennaktī 7 dienas nedēļā, un pat jūsu mīļākais cilvēks uz zemes sāks jūs kaitināt. Viss, ko jūsu partneris stāsta un dara, jūs kaitinās. Lūk, dažas lietas, ko jūs varat praktizēt, lai izvairītos no tā, ka jūs visu laiku kaitinātos:

• Meditējiet un ierakstiet savas negatīvās domas
• Mazāk sagaidiet no partnera
• Pavadiet laiku vienatnē
• Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar laulāto
• Uzņemieties atbildību arī par saviem pārkāpumiem
• Pārtrauciet mēģināt "labot" savu partneri
• Vienmēr atcerieties, ka esat draugi un esat vienā komandā.

7. Šī laulība jums ir kļuvusi par slogu.

Alana, 28 gadus veca medmāsa no Sietlas, raksta Bonoboloģijai: "Esot kopā ar vīru, mani pārņem depresija. Mēs apprecējāmies tikai pirms gada. Viss bija labi, līdz medusmēneša posms sāka izsmelties. Mums katru dienu ir attiecību problēmas, un es jūtos kritizēta. Es daru visus darbus mājās. Es daru visu iespējamo, lai viņš būtu laimīgs, bet, šķiet, viņa prasības ir pārāk augstas."

Ja jūsu laulība ir kā cietums vai darbs, tad var rasties sajūta, ka viss emocionālais darbs ir uzkritis uz jūsu pleciem. Ja jums ir līdzīgas laulības problēmas kā Alanai, šeit ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, ja jūs veicat visu darbu un šī laulība ir kļuvusi par slogu jums:

• Lai ko jūs darītu partnera labā, dariet to redzamu. Ļaujiet viņam zināt (bez rupjības), ka esat pagatavojis vakariņas pēc atgriešanās no darba. Pastāstiet, ka esat iznesis atkritumus. Pastāstiet, ka viens pats esat devies iepirkties pārtikas preču. Rādiet un stāstiet visu, ko darāt mājās.
• Izsauciet viņus, ja tiek apsaukāti, kritizēti, ļaunprātīgi lietotas vielas un citas attiecību problēmas, kad jūs esat ievainots un sāpināts.
• Saprotiet, ka neviena laulība nav perfekta, un jums tā ir jāpadara perfekta, pieņemot viens otra nedrošību, trūkumus, perspektīvas un nepilnības.

5 iemesli, kāpēc jūsu laulība jūs nomāc

Akhanša saka: "Ļaunprātīga izturēšanās un vardarbība attiecībās ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu laulība varētu jūs nomākt. Šīs slēptās bailes, ka situācija var kļūt nestabila, ir pietiekams iemesls, lai cilvēkos izraisītu trauksmi, sevis naida un depresijas pazīmes. Šādās attiecībās daudz enerģijas tiek veltīts tam, lai pārliecinātos, ka esat drošībā, un jūsu smadzenes vienmēr atrodas cīņas vai bēgšanas režīmā."

Tomēr ļaunprātīga izmantošana vai vardarbība nav vienīgie iemesli, kāpēc laulībā cilvēks var justies nomākts. Dažreiz, pat ja šķiet, ka viss ir kārtībā virspusēji, var būt problēmas, kas var izraisīt depresijas simptomus. Ja domājat: "Es nezinu, kāpēc mans vīrs vai sieva visu laiku ir skumji", vai ja jūs pats cīnāties ar depresijas simptomiem, bet nezināt, kāpēc, jūsDaudzas laulības piedzīvo līdzīgus satricinājumus. Pirmais solis ceļā uz šīs situācijas efektīvu pārvaldību ir saprast, kāpēc jūsu laulība varētu izraisīt depresiju. zemāk ir minēti daži iemesli:

1. Jūsu laulātais jūs kontrolē/kontrolē.

Akhanša saka: "Visa laulības vide kļūst nedroša, kad viens no partneriem sāk kontrolēt un dominēt pār otru. Jūsu laulātais nav jūsu priekšnieks, kas var jums norādīt, ko darīt un ko ne. Jūs neesat šeit, lai pildītu viņa rīkojumus. Ne velti laulātos sauc par partneriem."

Kontrolēšana var likt justies nenozīmīgam, izraisot pašcieņas un pašvērtējuma problēmas. Tie liks jums justies mazam, mēģinot īstenot kontroli pār jums. Brīdī, kad jutīsieties, ka jūs kontrolē, runājiet skaļi un ļaujiet atklāt, ka jums nepatīk, ka jums saka, ko darīt. Jo ātrāk risināsiet šo problēmu jau no dzimšanas, jo labāk tas ietekmēs jūsu garīgo veselību. Saskaņā arpētījumā konstatēts, ka viens no galvenajiem depresijas cēloņiem precētai sievietei ir sajūta, ka laulībā ir mazāk varas vai tās nav.

2. Līdzatkarība laulībā var izraisīt nelaimes.

Džozefs, investīciju baņķieris, kuram ap 40 gadiem, saka: "Es esmu nelaimīgs un nomākts laulībā. Es daru visu iespējamo, lai mana partnere būtu laimīga. Es viņu vajadzības nostādīju augstāk par savām. Esmu mainījis sevi viņu dēļ un esmu uzņēmies visus pienākumus, sākot ar finansiālajiem un beidzot ar emocionālajiem. Mēs visu laiku esam kopā, un es pat pārtraucu tikties ar draugiem."

Džozefa problēmas liecina, ka viņi varētu būt līdzatkarīgā laulībā. Aakhanša saka: "Līdzatkarība jebkurās attiecībās ir neveselīga. Tā rodas tad, kad partnera jūtas, vēlmes un laime ir svarīgākas par tavām un tu par savu dzīves misiju izvirzīji to apmierināšanu. Tu galu galā dod visu, bet neko nesaņem pretī. Tas visu attiecību nastu uzliek vienam partnerim, kasvar viņus garīgi un fiziski nogurdināt."

3. Intimitātes trūkums

Bija tāds brīdis manā dzīvē, kad es mēdzu jautāt: "Vai es esmu nomākts vai nelaimīgs savās attiecībās?" Meklējot atbildi, es sapratu, ka tas bija tāpēc, ka manā laulībā trūka viena no ļoti svarīgiem intimitātes veidiem - emocionālās tuvības. Tas radīja izolētības sajūtu; neviens no mums nejuta, ka ir mīlēts.

Kad jūs kādu mīlat un nolemjat pavadīt ar viņu visu atlikušo dzīvi, jūs sagaidāt, ka ar viņu būsiet saistīti visos līmeņos - seksuālajā, emocionālajā, fiziskajā, garīgajā un intelektuālajā. Tas, ka jūs esat seksuāli saderīgi, nenozīmē, ka citus intimitātes aspektus var atstāt novārtā. Pat viena veida intimitātes trūkums var radīt problēmas laulībā.

4. Neizticība varētu būt iemesls, kāpēc laulība jūs nomāc.

Vai jūs vai jūsu partneris pēdējā laikā esat bijis neticīgs? Neticība ir viens no galvenajiem depresijas cēloņiem. Saskaņā ar pētījumiem partnera ārlaulības sakars ir viens no visvairāk pazemojošajiem laulības notikumiem. Šādu sakaru atklāšana var izraisīt lielas depresijas epizodes (MDE) krāpjamajam laulātajam.

Ja jūs sakāt: "Mana laulība mani nomāc" vai "Esot kopā ar vīru, mani nomāc depresija", tad pamatā varētu būt lojalitātes vai uzticības trūkums, vai abi šie iemesli. Aizdomas par krāpšanu vai laulātā neuzticības atklāšana var būt milzīgas neveiksmes, kas var sagraut jūsu laulību, atstājot jūs nomāktas ar depresīvām domām.

5. Aizvainojuma un aizvainojuma turēšana

Akhanša saka: "Mana pieredze liecina, ka tad, kad pāri nāk uz terapiju, viņi glabā aizvainojumu un aizvainojumu par jautājumiem, kas, iespējams, ir atrisināti virspusēji. Dažreiz mums ir grūti atbrīvoties. Jo vairāk mēs kaut ko turam, jo grūtāk ir virzīties uz priekšu. Tas veido dusmu un vilšanās plīvuru, kas var ievērojami pasliktināt pāra saiknes kvalitāti."

Ja laulātie pāri aktualizē problēmas un jautājumus, kas radušies pirms vairākiem gadiem, un viņiem ir grūti viens otram piedot, ir skaidrs, ka problēma nav laulībā, bet gan tajā, kā viņi risina konfliktus. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā risināt konfliktus laulībā, jo tas viss var novest pie bezcerības un depresijas.

Citi faktori

Zemāk ir minēti daži citi faktori, kas varētu jūs novest pie tā, ka sakāt: "Manas attiecības mani nomāc":

• Finansiālā slodze vai viss finansiālais slogs gulstas uz vienu personu.
• Jūsu partneris neveic savu daļu mājsaimniecības darbu.
• Jūs esat pastāvīgi saskāries ar kritiku un sarkastiskām piezīmēm.
• Necieņa, melošana, manipulācijas un izlikšanās ar gāzi.
• Jūs jūtat emocionālās drošības trūkumu
• Jūs jūtaties tiesāts par savu izvēli un rīcību.
• Jūsu viedoklis netiek ņemts vērā
• Jūsu laulātajam var būt hormonālas pārmaiņas vai arī viņš pats var saskarties ar garīgās veselības problēmām.

6 dziedināšanas padomi, ja jūsu laulība jūs nomāc

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka laulības konflikti un problēmas ir bieži sastopami. Svarīgi ir tas, kā jūs pieiet šīm problēmām un cik svarīgi ir tās harmoniski atrisināt. Ja jūs patiešām mīlat savu partneri un vēlaties, lai viss izdotos, turpmāk sniegti daži dziedināšanas padomi, ja jūsu laulība izraisa depresiju.

1. Izmēģiniet apzinātību, ja laulība jūs nomāc.

Apzinātība ir terapeitiska tehnika, kas palīdz apzināties, kā jūtaties konkrētā brīdī, ļaujot jums pieņemt savas jūtas un domas bez nosodījuma vai analīzes. Tā ietver dziļas elpošanas vingrinājumu un vadītu tēlu izmantošanu, lai palīdzētu nomierināt nervus. Ir daudz veidu, kā praktizēt apzinātību intīmās attiecībās, un tie var būt ārkārtīgi noderīgi.mazināt trauksmi un stresu, ko izjūtat nelaimīgas laulības dēļ.

Novērojiet savas domas un pieņemiet tās, neļaujot tām jūs pārņemt. Ar praksi jūs spēsiet tikt galā ar nepatīkamām sajūtām un emocijām, neļaujot tām jūs pārņemt. Tas ne tikai palīdzēs tikt galā ar depresīvām domām, bet arī ļaus jums labāk klausīties un reaģēt. Tas savukārt uzlabos jūsu sarunu ar laulāto kvalitāti.

2. Apzināt jūsu attiecību vājās un stiprās puses.

Ir svarīgi apzināties savas, partnera un jūsu attiecību stiprās un vājās puses. Vājās puses var būt:

• Dusmu problēmas
• Nesaderīgas mīlestības valodas
• Būt nepacietīgam
• Atkarības problēmas
• Nespēja piedot un aizmirst

Stiprās puses varētu būt:

• Klusums strīdu laikā
• Būt iejūtīgam, mīlošam un laipnam.
• Godīgums
• Savstarpējs atbalsts
• Cieņa un cieņa
• Palīdzēt cits citam augt

Balstoties uz šo izpratni, jūs varat izstrādāt visaptverošu pieeju, kā atrisināt jūsu domstarpības, kas patiešām jums palīdzēs. Tas var ievērojami mazināt problēmas un neapmierinātības, nelaimes un vientulības sajūtu.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Lielās depresijas epizodes pārciešana var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Depresija spēj likt cilvēkiem atslābt, un pat visvienkāršākie uzdevumi, piemēram, celšanās no gultas katru rītu vai matu ķemmēšana, var šķist neiespējami. Šajā situācijā ir svarīgi pievērsties sevis aprūpei un atrast, kā sevi mīlēt. Zemāk ir sniegti daži padomi, kā mīlēt un rūpēties par sevi:

• Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem
• Sāciet meditēt pats
• Ēdiet veselīgi un atrodiet laiku fiziskām aktivitātēm
• Ēdiet mierinošu ēdienu, bet nepadariet emocionālo ēšanu par regulāru problēmu risināšanas mehānismu.
• Pavadiet laiku dabā
• Sāciet rakstīt dienasgrāmatu
• Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem
• Nesodiet sevi par savām domām

4. Saprotiet, ka laulība nav sacensība.

"Es esmu nelaimīgs savā laulībā" un "Mana laulība mani nomāc" - ar šiem izteikumiem es varu piekrist. Es tā jutos savā laulībā, un viens no iemesliem bija tas, ka es uz to skatījos kā uz sava veida sacensībām, kurās man bija jāuzvar. Ikreiz, kad man un manam partnerim bija kādi strīdi, es pārliecinājos, ka man ir pēdējais vārds. Es pārliecinājos, ka man ir pārsvars katrā konfliktā. Tas bija tik neapdomīgi no manas puses.jo viena no galvenajām prioritātēm laulībā vienmēr ir uzklausīt un saprast arī partnera viedokli.

Es nevarēju izturēt sava ego atstāšanu malā, lai atvainotos pat tad, kad zināju, ka kļūdījos. Pēc daudzām cīņām un situatīvām depresijām es iemācījos, ka laulība nav sacensības. Jūs nevarat iet viens pret otru un nevarat salīdzināt savu laulību ar citām.

5. Dodiet viens otram vietu

Ahanša dalās: "Ja jūs viens otram nedodat pietiekami daudz vietas, tas var novest pie pastāvīgām strīdiem, un nereālo gaidu slogs var sākt nākt par sliktu. Tāpēc visu veidu robežas ir veselīgas. Tās aizsargā jūsu identitāti, veicina pašcieņu un uztur stabilu emocionālo veselību."

Robežas ir ļoti svarīgas, jo tās neļauj cilvēkiem jūs izmantot. Tās palīdz pārvaldīt vajadzību un pieķeršanos. Ja vēlaties mierīgu laulību, novelciet visu veidu robežas, tostarp finansiālās robežas.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Kad depresijas sajūtas sāk pastiprināties, ir obligāti jāmeklē nepieciešamā palīdzība ātrāk nekā vēlāk. Protams, jūs varat vērsties pie draugiem un ģimenes locekļiem, lai dalītos ar savām sajūtām un izdziedātu ventilāciju. Tomēr viņi var nebūt gatavi jums palīdzēt. Depresija ir nopietna garīgās veselības problēma, kas jāārstē pareizi, lai tā nepārvērstos par klīnisku un nevirzītu jūs truša bedrē, kuru ir grūti izārstēt.atgūties no.

Tāpēc, ja saskaraties ar depresīvām domām un simptomiem, konsultāciju meklēšana ir obligāta. Meklējiet terapeitu un izprast "mana laulība mani nomāc" sajūtu, no kuras nevarat atbrīvoties. Ja meklējat profesionālu palīdzību un vēlaties meklēt atbalstu, Bonobology pieredzējušu konsultantu panelis ir tikai viena klikšķa attālumā.

Galvenās norādes

• Līdzatkarība un neuzticība ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūsu laulība jūs nomāc.
• Aizvainojumu turēšana, aizvainojums un nespēja pārvarēt konfliktus var radīt problēmas arī laulībā, radot vientulības un depresijas sajūtu.
• Ja vēlaties, lai laulība izdzīvotu, jums ir jābūt godīgiem un jādod viens otram telpa.
• Pilnveidojiet komunikācijas un konfliktu risināšanas prasmes un meklējiet profesionālu palīdzību, lai pārvarētu šo situāciju.

Laulība nav viegla. Taču tai arī nevajadzētu būt pastāvīgi sarežģītai. Jums tikai jāsaprot, ka ar problēmu cīnāties jūs, nevis jūsu laulātais. Kad iemācīsieties cīnīties ar problēmu kopā, jūs sapratīsiet, ka vienotība laulībā ir visskaistākā lieta. Māja, kas sadalīta pati pret sevi, nevar ilgi pastāvēt.

Šis raksts ir atjaunināts 2023. gada februārī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Depresija var likt jums domāt un vēlēties daudz ko. Jums ir jānošķir savas depresīvās domas no savas identitātes un no tā, ko jūs patiešām vēlaties. Jums ir par to jārunā un jāmeklē palīdzība. Ja depresija turpināsies, pastāv iespēja, ka jūs domāsiet, ka šķiršanās ir vienīgā atbilde, pat ja tā nav. 2. Vai ir labāk aiziet vai palikt nelaimīgā laulībā?

Neviens, izņemot jūs, nevar izlemt, kas jums ir labs. Tomēr, ja jūs nolemjat aiziet, pat nemēģinot atrisināt problēmu, tas ir negodīgi pret jums, jūsu laulāto un jūsu attiecībām. 3. Vai slikta laulība var izraisīt depresiju?

Jā. Slikta un nelaimīga laulība var izraisīt depresiju, jo tās ir vienas no intīmākajām attiecībām tavā dzīvē un ietekmē tevi visos aspektos katru dienu. Ja laulības problēmu dēļ ir apdraudēta tava drošība un laime, tas var izraisīt depresiju.

Sazinieties ar savu partneri. Pastāstiet, ka esat neapmierināts un vēlaties mainīt situāciju. Kad jūtat, ka jūsu problēmas tiek sadzirdētas, pavadiet laiku kopā ar viņu. Iemācieties viens otra mīlestības valodās un ļaujiet viens otram justies novērtētam un mīlētam. Katra diena ir iespēja sākt no jauna.