Le mariage est souvent un parcours en dents de scie. C'est un engagement de toute une vie qui connaît des hauts et des bas fréquents, car deux personnes ne peuvent pas avoir les mêmes pensées, les mêmes perspectives, les mêmes opinions et les mêmes jugements. C'est pourquoi les malentendus, la méfiance et les erreurs de communication sont fréquents. Cependant, lorsque ces moments de conflit ou de désagrément deviennent les éléments déterminants de la dynamique relationnelle d'un couple, ilspeut provoquer des symptômes de dépression et des problèmes de santé mentale.

Cependant, il n'est pas facile pour la plupart des gens de se rendre compte que leur mariage les rend dépressifs. Même si une personne peut reconnaître qu'elle est aux prises avec des problèmes de santé mentale, il est beaucoup plus difficile d'admettre que l'état de son mariage pourrait en être la cause. Pour en savoir plus sur les femmes malheureuses et les maris malheureux, nous avons demandé à Aakhansha Varghese, psychologue conseillère, de nous en parler.(MSc Psychologie), qui se spécialise dans les différentes formes de conseil relationnel, depuis les rencontres et les questions prénuptiales jusqu'aux ruptures, aux abus, aux séparations et aux divorces.

Il est très important de comprendre que le mariage est une situation et qu'en soi, il ne peut pas vous rendre dépressif. Les facteurs qui jouent un rôle dans le mariage peuvent être à l'origine de la dépression, qui peut être situationnelle ou clinique."

Votre mariage peut-il vous rendre dépressif ?

Il n'est pas rare que quelqu'un dise : "Je suis tellement déprimée et seule dans mon mariage" ou "Mon mari me déprime", mais ce n'est pas parce que ce n'est pas inhabituel qu'il ne faut pas le prendre au sérieux. Il est important que lorsque quelqu'un partage ce moment de vulnérabilité avec nous ou que nous nous trouvons nous-mêmes aux prises avec de telles pensées, nous soyons attentifs à eux, que nous comprenions où ils en sontet essayer d'encourager la personne (ou nous-mêmes) à rechercher l'aide nécessaire.

Une étude a examiné les effets des conflits conjugaux sur l'évolution des symptômes dépressifs et de la déficience fonctionnelle chez les hommes et les femmes mariés. Il a été constaté que les conflits conjugaux nuisent à la santé physique. Selon Aakhansha, "se sentir déprimé ou seul dans un mariage ne signifie pas nécessairement la fin de la route pour votre couple. Ne pensez pas immédiatement à la façon de sortir du mariage à la vue de l'état d'esprit.D'autres problèmes, comme les problèmes de communication et d'intimité, peuvent être résolus avec l'aide d'une thérapie de couple et de conseils".

Cependant, si vous êtes déprimé, il est important de vous concentrer sur votre propre guérison avant de vous attaquer à la guérison d'une relation en difficulté. Et si vous ne savez pas si vous êtes malheureux ou déprimé, voici quelques symptômes courants de la dépression dans un mariage à surveiller :

• Sentiments de désespoir et d'impuissance
• Irritabilité
• Aucune motivation pour faire quoi que ce soit
• Anxiété et sentiment général de tristesse OU sentiment d'insensibilité à tout
• Problèmes de sommeil, comme dormir trop ou ne pas dormir du tout
• Troubles de l'alimentation tels que perte d'appétit ou alimentation émotionnelle
• Changements d'humeur fréquents
• Incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit
• Avoir des pensées suicidaires (ce symptôme ne doit en aucun cas être pris à la légère)

4. vous vous sentez impuissant

Aakhansha partage : "L'un des signes alarmants que vous vous sentez déprimé dans votre mariage est que vous vous sentez impuissant et impuissante. Vous sentez cet océan de désespoir qui vous engloutit et vous ne savez pas quoi faire. Vous avez du mal à vous lever et à suivre votre routine quotidienne. Vous dormez beaucoup et votre hygiène en pâtit."

Les couples oublient souvent que le mariage est un travail difficile. Vous avez besoin d'un amour et d'un soutien inconditionnels pour le maintenir. Vous devez vous assurer de ne pas impliquer les membres de votre famille dans vos disputes car vous ne voulez pas que les autres pensent du mal de vous ou de votre conjoint. Si vous avez besoin d'aide, cherchez le soutien d'un conseiller conjugal. Les conseillers aborderont vos problèmes de manière professionnelle et essaieront de vous faire changer d'avis sur les questions de santé.se sentir mieux.

5. votre conjoint ne vous donne plus la priorité

Aakhansha déclare : "L'une des principales choses qui affaiblissent un mariage est le fait que votre conjoint ne vous donne pas la priorité. Cela montre qu'il ne donne pas la priorité au mariage. Il n'y a rien d'anormal à ce qu'un partenaire ne fasse pas en sorte que l'autre se sente aimé en raison de problèmes permanents tels que des questions financières, la prise en charge de leurs parents ou le deuil d'un être cher. En dehors de ces phases, vous ne pouvez pas laisserLe fait de ne pas prendre les mesures nécessaires pour qu'ils se sentent spéciaux, importants et aimés."

Se sentir négligé peut affaiblir le mariage et peut même conduire au développement de maladies mentales comme l'anxiété et la dépression. Cela montre que vous n'êtes plus dans ses préoccupations et qu'il y a d'autres choses plus importantes que vous. La vie se met souvent en travers du chemin des mariages heureux et réussis. C'est seulement un signal d'alarme quand aucun d'entre vous ne fait quelque chose à ce sujet.

6. tout ce qui concerne votre partenaire vous irrite

Passez 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec quelqu'un et même votre personne préférée sur terre commencera à vous ennuyer. Tout ce que votre partenaire dit et fait vous irritera. Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour éviter d'être ennuyé tout le temps :

• Méditez et tenez un journal de vos pensées négatives
• Réduisez vos attentes à l'égard de votre partenaire
• Passer du temps seul
• Passez du temps de qualité avec votre conjoint
• Assumez également la responsabilité de vos actes répréhensibles
• Cessez d'essayer de "réparer" votre partenaire
• Rappelez-vous toujours que vous êtes des amis et que vous faites partie de la même équipe.

7. ce mariage est devenu un fardeau pour vous

Alana, une infirmière de 28 ans de Seattle, écrit à Bonobology : "Être avec mon mari me déprime. Nous nous sommes mariés il y a tout juste un an. Tout allait bien jusqu'à ce que la phase de lune de miel commence à s'épuiser. Nous avons des problèmes relationnels tous les jours et je me sens critiquée. Je fais tout le travail à la maison. Je fais de mon mieux pour qu'il soit heureux, mais je suppose que ses attentes sont très élevées."

Si votre mariage ressemble à une prison ou à une corvée, vous pouvez avoir l'impression que tout le travail émotionnel repose sur vos épaules. Si vous avez des problèmes de mariage similaires à ceux d'Alana, voici ce que vous pouvez faire si vous faites tout le travail et que votre mariage est devenu un fardeau pour vous :

• Quoi que vous fassiez pour votre partenaire, montrez-le. Dites-lui (sans être impoli) que vous avez préparé le dîner en rentrant du travail. Dites-lui que vous avez sorti les poubelles. Dites-lui que vous êtes allé faire les courses tout seul. Montrez et dites tout ce que vous faites à la maison.
• Appelez-les quand il y a des injures, des critiques, des abus de substances et d'autres problèmes relationnels qui vous blessent et vous font souffrir.
• Comprendre qu'aucun mariage n'est parfait et que vous devez le rendre parfait en acceptant les insécurités, les défauts, les perspectives et les imperfections de l'autre.

5 raisons pour lesquelles votre mariage vous rend dépressif

Selon Aakhansha, "les abus et la violence dans la relation sont parmi les principales raisons pour lesquelles votre mariage pourrait vous déprimer. Cette peur latente que les choses deviennent volatiles suffit à déclencher l'anxiété et des signes de haine de soi et de dépression chez les gens. Dans de telles relations, beaucoup d'énergie est consacrée à s'assurer que vous êtes en sécurité, et votre cerveau est toujours en mode de combat ou de fuite."

Cependant, les abus ou la violence ne sont pas les seules raisons pour lesquelles un mariage peut laisser une personne déprimée. Parfois, même lorsque tout semble aller bien en surface, il peut y avoir des problèmes sous-jacents qui peuvent déclencher des symptômes de dépression. Si vous pensez "Je ne sais pas pourquoi mon mari ou ma femme est tout le temps triste" ou si vous êtes la personne qui lutte contre les symptômes de la dépression mais ne sait pas pourquoi, vous pouvez vous adresser àne sont pas les seuls. De nombreux mariages traversent des périodes de turbulences similaires. La première étape pour gérer efficacement cette situation est de comprendre pourquoi votre mariage peut vous rendre dépressif. Voici quelques raisons :

1. votre conjoint vous contrôle ou vous domine

Aakhansha déclare : "L'environnement du mariage devient dangereux lorsque l'un des partenaires commence à contrôler et à dominer l'autre. Votre conjoint n'est pas votre patron qui peut vous dire ce que vous devez faire ou ne pas faire. Vous n'êtes pas là pour suivre ses ordres. Ce n'est pas pour rien que les conjoints sont appelés des partenaires."

Le fait d'être contrôlé peut donner l'impression d'être insignifiant, ce qui déclenche des problèmes d'estime de soi et de valeur personnelle. Ils vous feront sentir plus petit en essayant d'exercer un contrôle sur vous. Dès que vous avez l'impression d'être contrôlé, parlez-en et faites savoir que vous n'aimez pas qu'on vous dise quoi faire. Plus tôt vous traiterez ce problème à la naissance, mieux ce sera pour votre santé mentale. Selon une étude de ll'une des principales causes de dépression chez une femme mariée est le sentiment d'avoir moins ou pas de pouvoir dans le mariage.

2. la codépendance dans le mariage peut entraîner le malheur

Joseph, banquier d'affaires d'une quarantaine d'années, déclare : "Je suis malheureux et déprimé dans mon mariage. Je fais tout ce que je peux pour que mon partenaire soit heureux. Je fais passer ses besoins avant les miens. Je me suis transformé pour lui et j'ai assumé toutes les responsabilités, qu'elles soient financières ou émotionnelles. Nous sommes tout le temps ensemble et j'ai même cessé de rencontrer mes amis."

Les problèmes de Joseph indiquent qu'ils pourraient être dans un mariage codépendant. Aakhansha déclare : "La codépendance dans n'importe quelle relation est malsaine. Elle se manifeste lorsque vous placez les sentiments, les souhaits et le bonheur de votre partenaire au-dessus des vôtres, et que vous vous donnez pour mission de les satisfaire. Vous finissez par tout donner sans rien recevoir en retour. Cela fait peser tout le poids de la relation sur l'un des partenaires, ce qui est très dommageable.peut les épuiser mentalement et physiquement".

3. le manque d'intimité

À un moment donné de ma vie, je me suis demandé si j'étais déprimé ou malheureux dans mon couple. En cherchant une réponse, j'ai compris que c'était parce que mon mariage manquait d'un type d'intimité très important : l'intimité émotionnelle. Cela a conduit à un sentiment d'isolement ; aucun de nous ne s'est senti aimé.

Lorsque vous aimez quelqu'un et que vous décidez de passer le reste de votre vie avec lui, vous vous attendez à être en contact avec lui à tous les niveaux - sexuel, émotionnel, physique, spirituel et intellectuel. Ce n'est pas parce que vous êtes sexuellement compatibles que les autres aspects de l'intimité peuvent être négligés. L'absence d'un seul type d'intimité peut créer des problèmes au sein d'un mariage.

4. l'infidélité peut être la raison pour laquelle le mariage vous déprime

Vous ou votre partenaire avez-vous été récemment infidèle ? L'infidélité est l'une des principales causes de dépression. Selon la recherche, la liaison extraconjugale d'un partenaire est l'un des événements conjugaux les plus humiliants. La découverte de telles liaisons peut provoquer des épisodes dépressifs majeurs (EDM) chez le conjoint infidèle.

Si vous dites "Mon mariage me déprime" ou "Être avec mon mari me déprime", le manque de loyauté ou de confiance, ou les deux, pourraient être le déclencheur sous-jacent. Le soupçon d'être trompé ou la découverte de l'infidélité d'un conjoint peuvent être des revers massifs qui peuvent éroder votre mariage, vous laissant rongé par des pensées dépressives.

5. la rancune et le ressentiment

Aakhansha déclare : "D'après mon expérience, lorsque les couples viennent en thérapie, ils gardent beaucoup de ressentiment et de rancune sur des questions qui ont peut-être été résolues en surface. Parfois, nous avons du mal à lâcher prise. Plus nous nous accrochons à quelque chose, plus il est difficile d'aller de l'avant. Cela crée un voile de colère et de déception qui peut gravement diminuer la qualité de la connexion d'un couple."

Lorsque des couples mariés évoquent des problèmes et des questions remontant à plusieurs années et qu'ils ont du mal à se pardonner l'un à l'autre, il est clair que le problème ne réside pas dans le mariage, mais dans la manière dont ils gèrent les conflits. C'est pourquoi il est important de savoir comment résoudre les conflits dans le mariage, car tout cela peut conduire au désespoir et à la dépression.

Autres facteurs

Vous trouverez ci-dessous d'autres facteurs qui pourraient vous amener à dire : "Ma relation me déprime" :

• La pression financière ou l'ensemble de la charge financière reposant sur une seule personne
• Votre partenaire ne fait pas sa part des tâches ménagères
• Vous avez dû faire face à des critiques constantes et à des remarques sarcastiques
• Il y a le mépris, l'obstruction, le mensonge, la manipulation et l'éclairage au gaz.
• Vous ressentez un manque de sécurité émotionnelle
• Vous vous sentez jugé pour vos choix et vos actions
• Vos opinions ne sont pas prises en compte
• Votre conjoint peut traverser des changements hormonaux ou avoir ses propres problèmes de santé mentale.

6 conseils pour guérir si votre mariage vous rend dépressif

Tout d'abord, vous devez comprendre que les conflits et les problèmes conjugaux sont courants. Ce qui compte, c'est la manière dont vous abordez ces problèmes et l'importance de les résoudre de manière harmonieuse. Si vous aimez vraiment votre partenaire et que vous souhaitez que cela fonctionne, voici quelques conseils pour guérir si votre mariage est source de dépression.

1) Essayez la pleine conscience si votre mariage vous déprime

La pleine conscience est une technique thérapeutique qui aide à prendre conscience de ce que l'on ressent à un moment donné, ce qui permet d'accepter ses sentiments et ses pensées sans jugement ni analyse. Elle implique l'utilisation d'exercices de respiration profonde et d'imagerie guidée pour aider à calmer les nerfs. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience dans les relations intimes et elles peuvent être immensément bénéfiques dans les domaines suivantsréduire l'anxiété et le stress que vous subissez à cause de votre mariage malheureux.

Observez vos pensées et acceptez-les sans les laisser vous dominer. Avec de l'entraînement, vous serez en mesure de faire face à des sentiments et à des émotions désagréables sans vous laisser submerger par eux. Cela vous aidera non seulement à faire face aux pensées dépressives, mais aussi à mieux écouter et à mieux répondre, ce qui améliorera la qualité de vos conversations avec votre conjoint.

2. identifier les faiblesses et les forces de votre relation

Il est essentiel d'être conscient de vos points forts et de vos points faibles, de ceux de votre partenaire et de ceux de votre relation :

• Problèmes de colère
• Des langues d'amour mal assorties
• L'impatience
• Problèmes d'addiction
• Incapacité à pardonner et à oublier

Les points forts pourraient être les suivants :

• Garder son calme en cas de dispute
• Faire preuve d'empathie, d'amour et de gentillesse
• Honnêteté
• Se soutenir mutuellement
• Être respectueux
• S'entraider pour grandir

Sur la base de cette compréhension, vous pouvez concevoir une approche holistique de la résolution de vos différends qui vous convienne vraiment, ce qui peut contribuer à atténuer les problèmes et les sentiments de mécontentement, de malheur et de solitude.

3. prendre soin de soi

Traverser un épisode dépressif majeur peut nuire à votre santé mentale. La dépression a tendance à vous faire lâcher prise, et même les tâches les plus simples, comme sortir du lit chaque matin ou se brosser les cheveux, peuvent vous sembler impossibles à accomplir. C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi et d'apprendre à s'aimer. Voici quelques conseils sur la façon de s'aimer et de prendre soin de soi :

• Passez du temps avec vos proches
• Commencer à méditer seul
• Manger sainement et prendre le temps de faire de l'exercice
• Mangez des aliments réconfortants, mais ne faites pas de l'alimentation émotionnelle un mécanisme d'adaptation régulier.
• Passer du temps dans la nature
• Commencer à tenir un journal
• Passer du temps avec des animaux
• Ne vous jugez pas pour vos pensées

4. comprendre que le mariage n'est pas une compétition

"Je suis malheureux dans mon mariage" et "Mon mariage me déprime" sont des sentiments que je peux comprendre. J'ai ressenti cela dans mon propre mariage, et l'une des raisons en est que je le considérais comme une sorte de compétition que je devais gagner. Chaque fois que mon partenaire et moi nous disputions, je faisais en sorte d'avoir le dernier mot. Je faisais en sorte d'avoir le dessus dans chaque conflit. C'était tellement inconsidéré de ma partparce que l'une des principales priorités dans le mariage est toujours d'écouter et de comprendre la version de son partenaire.

Je ne supportais pas de mettre mon ego de côté pour m'excuser même si je savais que j'avais tort. Après de nombreuses disputes et une dépression situationnelle, j'ai appris que le mariage n'est pas une compétition. Vous ne pouvez pas vous opposer l'un à l'autre et vous ne pouvez pas comparer votre mariage avec d'autres.

5. se donner de l'espace

Aakhansha ajoute : "Lorsque vous ne vous donnez pas suffisamment d'espace, cela peut conduire à des disputes constantes et le poids des attentes irréalistes peut commencer à se faire sentir. C'est pourquoi tous les types de limites sont sains. Ils protègent votre identité, favorisent l'estime de soi et maintiennent votre santé émotionnelle stable."

Les limites sont essentielles parce qu'elles empêchent les gens de profiter de vous. Elles aident à gérer le besoin et l'attachement. Fixez toutes sortes de limites, y compris des limites financières, si vous voulez que votre mariage soit paisible.

6. rechercher une aide professionnelle

Lorsque des sentiments de dépression commencent à s'installer, il est impératif de chercher l'aide nécessaire le plus tôt possible. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers vos amis et votre famille pour partager vos sentiments et vous défouler. Cependant, ils ne sont peut-être pas équipés pour vous aider. La dépression est un problème de santé mentale grave qui doit être traité de la bonne manière, de peur qu'il ne devienne clinique et ne vous pousse dans un trou de lapin difficile à atteindre.de rebondir.

C'est pourquoi, si vous êtes aux prises avec des pensées et des symptômes dépressifs, il est essentiel de consulter un thérapeute. Consultez un thérapeute et allez au fond de ce sentiment de dépression que vous n'arrivez pas à chasser de votre esprit. Si vous recherchez une aide professionnelle et souhaitez obtenir du soutien, le panel de conseillers expérimentés de Bonobology n'est qu'à un clic de vous.

Pointeurs de clé

• La codépendance et l'infidélité sont deux raisons majeures pour lesquelles votre mariage vous déprime.
• La rancune, le ressentiment et l'incapacité à surmonter les conflits peuvent également créer des problèmes dans un mariage, vous laissant seul(e) et déprimé(e).
• Il faut être honnête et se donner de l'espace si l'on veut que le mariage survive.
• Améliorez vos compétences en matière de communication et de résolution des conflits et demandez l'aide d'un professionnel pour surmonter cette épreuve.

Le mariage n'est pas facile, mais il ne devrait pas non plus être constamment difficile. Vous devez simplement comprendre que c'est vous qui luttez contre un problème et non votre conjoint. Une fois que vous aurez appris à lutter ensemble contre un problème, vous verrez que l'unité dans le mariage est la chose la plus belle qui soit. Une maison divisée contre elle-même ne peut pas tenir longtemps.

Cet article a été mis à jour en février 2023.

FAQ

La dépression peut vous faire penser et vouloir beaucoup de choses. Vous devez différencier vos pensées dépressives de votre identité et de ce que vous voulez vraiment. Vous devez en parler et demander de l'aide. Si la dépression continue, il y a des chances que vous pensiez que le divorce est la seule solution, même si ce n'est pas le cas. 2. vaut-il mieux partir ou rester malheureux en ménage ?

Personne d'autre que vous ne peut décider de ce qui est bon pour vous. Cependant, si vous décidez de partir sans même essayer de résoudre le problème, c'est injuste pour vous, pour votre conjoint et pour votre relation. 3. un mauvais mariage peut-il provoquer une dépression ?

Oui. Un mariage malheureux peut provoquer une dépression parce qu'il s'agit de l'une des relations les plus intimes de votre vie et qu'elle vous affecte à tous les niveaux, tous les jours. Lorsque votre sécurité et votre bonheur sont menacés à cause de problèmes conjugaux, cela peut provoquer une dépression.

Communiquez avec votre partenaire. Dites-lui que vous n'êtes pas satisfait et que vous voulez changer la situation. Une fois que vous avez l'impression que vos problèmes sont entendus, passez du temps avec lui. Exploitez les langages d'amour de chacun et faites en sorte que l'autre se sente apprécié et aimé. Chaque jour est l'occasion de prendre un nouveau départ.