विवाह अक्सर रोलरकोस्टर सवारी हुन सक्छ। यो बारम्बार उतार-चढावको साथ आजीवन प्रतिबद्धता हो किनभने दुई व्यक्तिको एउटै विचार, दृष्टिकोण, विचार र निर्णय हुन सक्दैन। जसका कारण बारम्बार गलतफहमी, अविश्वास र असमझदारी हुने गर्छ । यद्यपि, जब कलह वा अप्रियताका यी क्षणहरू दम्पतीको सम्बन्ध गतिशीलताको परिभाषित तत्वहरू हुन्छन्, तिनीहरूले अवसाद लक्षणहरू र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।

यद्यपि, "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्ने अनुभूति धेरैजसो मानिसहरूलाई सजिलो हुँदैन। यदि एक व्यक्तिले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग व्यवहार गर्दैछ भनेर चिन्न सक्छ भने, यसको पछाडिको कारण उनीहरूको विवाहको अवस्था हुन सक्छ भनेर स्वीकार गर्नु धेरै चुनौतीपूर्ण छ। दुखी पत्नी र दुखी पतिहरूको बारेमा थप जान्नको लागि, हामीले काउन्सिलिङ मनोवैज्ञानिक आखांशा वर्गीस (एमएससी मनोविज्ञान) सँग सम्पर्क गर्यौं, जसले डेटिङ र विवाहपूर्व मुद्दाहरूदेखि लिएर ब्रेकअप, दुर्व्यवहार, बिछोड र सम्बन्धविच्छेदसम्म विभिन्न प्रकारका सम्बन्ध परामर्शमा विशेषज्ञ छन्।

उनी भन्छिन्, "विवाह भनेको एउटा अवस्था हो र यसले तपाईंलाई निराश बनाउन सक्दैन भन्ने बुझ्नु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। वैवाहिक जीवनमा भूमिका खेल्ने कारकहरू डिप्रेसनको कारण हुन सक्छन्, जुन परिस्थितिजन्य वा क्लिनिकल हुन सक्छ।”

के तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाउन सक्छ?

यो अनौठो छैन जब कसैले भन्छ, "म धेरै उदास र एक्लो छुर समस्याहरू सामान्य छन्। के महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ यी समस्याहरू कसरी हेर्नु हुन्छ र यो कत्ति महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई सामंजस्यपूर्ण रूपमा समाधान गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ साँच्चै तपाइँको पार्टनरलाई माया गर्नुहुन्छ र यसलाई काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तल केहि उपचार सुझावहरू छन् यदि तपाइँको विवाहले डिप्रेसन निम्त्याउँछ भने।

1. यदि तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ भने माइन्डफुलनेस प्रयास गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेस एक उपचारात्मक प्रविधि हो जसले तपाईंलाई कुनै खास क्षणमा कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बारे सचेतना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो भावना र विचारहरू बिना निर्णय वा विश्लेषण स्वीकार गर्न अनुमति दिन्छ। । यसले गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र निर्देशित इमेजरीको प्रयोग समावेश गर्दछ तपाईंको तंत्रिका शान्त गर्न मद्दत गर्न। घनिष्ट सम्बन्धहरूमा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन् र तिनीहरूले तपाईंको दुखी वैवाहिक जीवनका कारण तपाईंले गुज्रिरहेको चिन्ता र तनावलाई कम गर्न अत्यन्तै लाभदायक हुन सक्छ।

आफ्ना विचारहरू अवलोकन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंमाथि हावी हुन नदिइकन स्वीकार गर्नुहोस्। अभ्यासको साथ, तपाईं असहज भावनाहरू र भावनाहरूलाई तिनीहरूद्वारा अभिभूत नगरी सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसले अवसादग्रस्त विचारहरूको सामना गर्न मद्दत मात्र गर्दैन तर तपाईंलाई सुन्न र राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्षम बनाउँछ। यसले, बारीमा, तपाईंको जीवनसाथीसँगको कुराकानीको गुणस्तर बढाउनेछ।

२. आफ्नो सम्बन्धका कमजोरी र बलहरू पहिचान गर्नुहोस्

तपाईंको, तपाईंको पार्टनरको, र तपाईंको सम्बन्धको बलियो र कमजोर पक्षहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। कमजोरीहरू समावेश हुन सक्छन्:

• रिससमस्याहरू
• बेमेल प्रेम भाषाहरू
• अधीर हुनु
• लत समस्याहरू
• क्षमा गर्न र बिर्सन असक्षमता

बलियो सूटहरू हुन सक्छ हुनुहोस्:

• विवादको समयमा शान्त हुनु
• सहानुभूतिपूर्ण, मायालु र दयालु हुनु
• इमानदार हुनु
• एक अर्कालाई समर्थन गर्ने
• सम्मानशील हुनु
• एक अर्कालाई बढ्न मद्दत गर्ने

यस बुझाइको आधारमा, तपाईंले आफ्नो भिन्नताहरू समाधान गर्नको लागि एक समग्र दृष्टिकोण बनाउन सक्नुहुन्छ जुन वास्तवमा तपाईंको लागि काम गर्दछ। यसले समस्याहरू र असन्तुष्टि, दुखी र एक्लोपनको भावनालाई कम गर्न लामो बाटो जान सक्छ।

3. आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

मेजर डिप्रेसिभ एपिसोडमा जाँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। डिप्रेसनले मानिसहरूलाई छोड्ने तरिका हो, र हरेक बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने वा कपाल माझ्ने जस्ता सरल कार्यहरू पूरा गर्न असम्भव लाग्न सक्छ। यो जहाँ आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्न र आफैलाई कसरी माया गर्ने भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक हुन्छ। आफूलाई कसरी माया गर्ने र हेरचाह गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू तल दिइएका छन्:

• आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• आफ्नो मनन गर्न सुरु गर्नुहोस्
• स्वस्थ खाना खानुहोस् र व्यायाम गर्न समय बनाउनुहोस्
• आरामदायी खाना खानुहोस्, तर भावनात्मक नबनाउनुहोस् नियमित सामना गर्ने संयन्त्र
• प्रकृतिमा समय बिताउनुहोस्
• जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्
• जानवरहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• आफ्नो विचारको लागि आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्

4. बुझ्नुहोस् कि विवाह कुनै प्रतिस्पर्धा होइन

"म मेरो मा दुखी छुविवाह" र "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" मसँग सम्बन्धित भावनाहरू हुन्। मैले मेरो आफ्नै विवाहमा यस्तो महसुस गरें, र एउटा कारण यो थियो कि मैले यसलाई जित्नु पर्ने कुनै किसिमको प्रतिस्पर्धाको रूपमा हेरिरहेको थिएँ। जब पनि मेरो पार्टनर र मसँग कुनै बहस भयो, मैले अन्तिम शब्द पाएको निश्चित गरें। मैले हरेक द्वन्द्वमा माथिल्लो हात रहेको सुनिश्चित गरें। यो मेरो लागि धेरै अविवेकी थियो किनभने विवाहको शीर्ष प्राथमिकताहरू मध्ये एक भनेको सधैं आफ्नो पार्टनरको कथाको पक्ष सुन्न र बुझ्नु हो।

म गल्ती भएको थाहा हुँदा पनि माफी माग्न आफ्नो अहंकारलाई पन्छाउन सकिन। धेरै झगडा र परिस्थितिजन्य अवसाद पछि, मैले थाहा पाएँ कि विवाह कुनै प्रतिस्पर्धा होइन। तपाईं एकअर्काको विरुद्धमा जान सक्नुहुन्न र तपाईं आफ्नो विवाहलाई अरूसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्न।

5. एकअर्कालाई ठाउँ दिनुहोस्

आखाँशा सेयरहरू, “जब तपाईं एकअर्कालाई पर्याप्त ठाउँ दिनुहुन्न, यसले निरन्तर झगडा निम्त्याउन सक्छ र अवास्तविक अपेक्षाहरूको बोझले यसको टोल लिन थाल्छ। यसैले सबै प्रकारका सीमाहरू स्वस्थ छन्। तिनीहरूले तपाईंको पहिचानको रक्षा गर्छन्, आत्म-सम्मान बढाउँछन्, र तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई स्थिर राख्छन्।"

सीमाहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई तपाईंको फाइदा लिन दिँदैनन्। तिनीहरूले आवश्यकता र clinginess व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। यदि तपाईं शान्तिपूर्ण विवाह चाहनुहुन्छ भने आर्थिक सीमाहरू सहित सबै प्रकारका सीमाहरू कोर्नुहोस्।

6. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्

जब डिप्रेसनको भावनाले बल लिन थाल्छ,ढिलो भन्दा चाँडो आवश्यक मद्दत खोज्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, तपाईं आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न र बाहिर निकाल्न साथीहरू र परिवारमा फर्कन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न सुसज्जित नहुन सक्छन्। डिप्रेसन एक गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो जसलाई सही तरिकाले उपचार गर्न आवश्यक छ, नत्र यसले नैदानिकरणमा परिणत हुन्छ र तपाईलाई खरायो प्वालमा धकेल्छ जुनबाट फर्कन गाह्रो हुन्छ।

यसैले, यदि तपाईं अवसादग्रस्त विचार र लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, परामर्श खोज्नु आवश्यक छ। एक थेरापिस्ट खोज्नुहोस् र "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्ने भावनाको फेदमा पुग्नुहोस् जुन तपाईं हल्लाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ व्यावसायिक मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ र सहयोग खोज्न चाहनुहुन्छ भने, अनुभवी सल्लाहकारहरूको बोनोबोलोजी प्यानल मात्र एक क्लिक टाढा छ।

मुख्य सूचकहरू

• तपाईंको वैवाहिक सम्बन्धले तपाईंलाई निराश पार्नुका दुई प्रमुख कारणहरू हुन् संहिता र बेवफाई
• आक्रोश, आक्रोश र द्वन्द्वबाट अगाडि बढ्न नसक्नुले पनि सिर्जना गर्न सक्छ। वैवाहिक जीवनमा समस्याहरू, तपाईलाई एक्लोपन र निराश महसुस गर्न छोड्दै
• तपाईं इमानदार हुनुपर्दछ र एकअर्कालाई ठाउँ दिनुहोस् यदि तपाईं विवाह बाँच्न चाहनुहुन्छ भने
• तपाईंको सञ्चार र द्वन्द्व समाधान कौशलमा काम गर्नुहोस् र यो कर्भबल नेभिगेट गर्न व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।

विवाह गर्न सजिलो छैन। तर यो पनि लगातार गाह्रो हुनु हुँदैन। तपाईंले केवल यो बुझ्नुपर्छ कि तपाईं समस्यासँग लड्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको जीवनसाथी होइन। एकचोटि तपाईंले कसरी लड्ने भनेर सिक्नुभयोसमस्या सँगै, तपाईले देख्नुहुनेछ कि कसरी विवाहमा एकता सबैभन्दा सुन्दर कुरा हो। आफ्नै विरुद्धमा विभाजित घर लामो समय टिक्न सक्दैन।

यो लेख फेब्रुअरी 2023 मा अद्यावधिक गरिएको छ।

FAQs

1. के डिप्रेसनले तपाईलाई सम्बन्धविच्छेद गर्न सक्छ?

डिप्रेसनले तपाईलाई धेरै कुरा सोच्न र चाहन लगाउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो निराशाजनक विचारहरूलाई तपाईंको पहिचान र तपाईं वास्तवमा के चाहनुहुन्छ भनेर छुट्याउनुपर्दछ। तपाईंले यसको माध्यमबाट कुरा गर्नुपर्छ र मद्दत खोज्नुपर्छ। यदि अवसाद जारी रह्यो भने, त्यहाँ सम्भावनाहरू छन् कि तपाईंले सम्बन्धविच्छेद नै एक मात्र जवाफ हो भन्ने सोच्नुहुने छ। 2। के यो असल छ कि बिवाह छोड्नु वा बस्नु राम्रो हो?

तपाईंको लागि के राम्रो छ भनेर तपाईं बाहेक कसैले निर्णय गर्न सक्दैन। यद्यपि, यदि तपाइँ समस्या समाधान गर्ने प्रयास नगरी छोड्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँ, तपाइँको जीवनसाथी र तपाइँको सम्बन्ध को लागी अनुचित हो। ३। के खराब विवाहले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ?

हो। खराब र दुखी विवाहले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ किनभने यो तपाईंको जीवनको सबैभन्दा घनिष्ठ सम्बन्ध हो र यसले तपाईंलाई हरेक दिन, हरेक तरिकामा असर गर्छ। जब वैवाहिक समस्याका कारण तपाईंको सुरक्षा र खुशीलाई खतरा हुन्छ, यसले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

4. तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा पूर्ण रूपमा दुखी हुँदा के गर्ने?

आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ र परिस्थितिलाई वरिपरि घुमाउन चाहनुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले आफ्ना समस्याहरू सुन्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गरेपछि, तिनीहरूसँग समय बिताउनुहोस्। एकअर्काको प्रेम भाषाहरूमा ट्याप गर्नुहोस्र एकअर्कालाई प्रशंसा र माया गरेको महसुस गराउनुहोस्। प्रत्येक दिन नयाँ सुरुवात गर्ने अवसर हो।

विवाह" वा "मेरो श्रीमानले मलाई निराश बनाउँछ।" यद्यपि, यो असामान्य नभएकोले, यसको मतलब यो होइन कि यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु आवश्यक छैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब कसैले हामीसँग यस्तो कमजोरीको क्षण साझा गर्छ वा हामी आफैंलाई त्यस्ता विचारहरूको सामना गर्दैछौं, हामी उनीहरूलाई ध्यान दिन्छौं, तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर बुझ्छौं, र व्यक्ति (वा आफैलाई) आवश्यक मद्दत खोज्न प्रोत्साहित गर्ने प्रयास गर्छौं। .

एक अध्ययनले वैवाहिक द्वन्द्वको प्रभावलाई डिप्रेसनका लक्षणहरूमा परिवर्तन र विवाहित पुरुष र महिलाहरू बीचको कार्यात्मक हानिको जाँच गर्‍यो। वैवाहिक द्वन्द्वले शारीरिक स्वास्थ्य बिगार्ने गरेको पाइएको छ । आखांशा भन्छिन्, “विवाहमा उदास वा एक्लो महसुस हुनु भनेको जोडीको रूपमा तपाईंको लागि बाटोको अन्त्य हो भन्ने होइन। सम्बन्धमा दुव्र्यवहार बाहेक, अलिकति असुविधा देखेर विवाहबाट कसरी बाहिर निस्कने भनेर तुरुन्तै सोच्नुहोस्। अन्य समस्याहरू जस्तै संचार र घनिष्ठता समस्याहरू दम्पतीको थेरापी र परामर्शको मद्दतले समाधान गर्न सकिन्छ।"

यद्यपि, यदि तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले बिरामी सम्बन्धलाई निको पार्नु अघि आफ्नो उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। र यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं दुखी वा निराश हुनुहुन्छ भने, यहाँ हेर्नको लागि वैवाहिक जीवनमा अवसादका केही सामान्य लक्षणहरू छन्:

• निराशा र असहायताको भावना
• चिडचिड
• कुनै पनि काम गर्नको लागि शून्य प्रेरणा
• चिन्ता र सामान्य भावनाउदासी वा सबै कुरामा सुन्न नसक्नु
• निद्राको समस्या जस्तै धेरै सुत्नु वा पटक्कै नसुत्नु
• भोक नलाग्ने वा भावनात्मक खाना खाने जस्ता विकारहरू
• बारम्बार मूड परिवर्तन
• कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने
• आत्महत्या गर्ने विचार आउनु (यस लक्षणलाई कुनै पनि हालतमा हल्का रूपमा लिनु हुँदैन)

4. तपाईं असहाय महसुस गर्नुहुन्छ

आकाङ्शाले सेयर गर्छिन्, “तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा निराश महसुस गरिरहनुभएको डरलाग्दो लक्षणहरूमध्ये एक हो जब तपाईं शक्तिहीन र असहाय महसुस गर्नुहुन्छ। तिमीले यो निराशाको महासागरले तिमीलाई घेरेको महसुस गर्छौ र तिमीलाई थाहा छैन यसको बारेमा के गर्ने। तपाईलाई ओछ्यानबाट उठ्न र आफ्नो दैनिक दिनचर्या अनुसरण गर्न गाह्रो भइरहेको छ। तपाईं धेरै सुत्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको सरसफाइले असर गर्छ।"

यो पनि हेर्नुहोस्: अनलाइन बैठक पछि पहिलो मिति - पहिलो आमने सामने बैठक को लागी 20 सुझाव

जोडीहरू प्राय: बिर्सन्छन् कि विवाह कडा परिश्रम हो। यसलाई जारी राख्नको लागि तपाईलाई बिना शर्त माया र समर्थन चाहिन्छ। तपाईंले आफ्नो झगडामा आफ्नो परिवारका सदस्यहरूलाई संलग्न नगर्न सुनिश्चित गर्नुपर्दछ किनभने अरूले तपाईं वा तपाईंको जीवनसाथीको बारेमा नराम्रो सोचेको तपाईं चाहनुहुन्न। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, विवाह परामर्शबाट सहयोग खोज्नुहोस्। सल्लाहकारहरूले तपाइँका समस्याहरूलाई व्यावसायिक रूपमा नेभिगेट गर्नेछन् र तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउने प्रयास गर्नेछन्।

5। तपाईंको पति/पत्नीले अब तपाईंलाई प्राथमिकता दिँदैनन्

आखाङ्सा भन्छिन्, “तपाईंको जीवनसाथीले तपाईंलाई प्राथमिकता नदिँदा वैवाहिक जीवनलाई कमजोर बनाउने मुख्य कुराहरूमध्ये एउटा हो। यसले उनीहरू विवाहलाई प्राथमिकतामा राख्दैनन् भन्ने देखाउँछ। यो कुनै अप्राकृतिक छैन जब एकआर्थिक समस्याहरू, आफ्ना आमाबाबुको हेरचाह गर्ने, वा प्रियजनको मृत्युको शोक जस्ता निरन्तर समस्याहरूका कारण पार्टनरले अर्को पार्टनरलाई माया गरेको महसुस गराउन असफल हुन्छ। त्यस्ता चरणहरू बाहेक, तपाईंले आफ्नो विवाहलाई सड्न दिनुहुन्न र तिनीहरूलाई विशेष, महत्त्वपूर्ण र मायालु महसुस गराउन कुनै कदम चाल्न सक्नुहुन्न। ”

उपेक्षित महसुसले विवाहलाई कमजोर बनाउन सक्छ र यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू विकास गर्न पनि सक्छ। यसले देखाउँछ कि तपाईं अब तिनीहरूको दिमागमा हुनुहुन्न र तपाईं भन्दा महत्त्वपूर्ण अन्य चीजहरू छन्। जीवन धेरै पटक सुखी र सफल विवाहको बाटोमा आउँछ। यो केवल रातो झण्डा हो जब तपाईं कोही पनि यसको बारेमा केहि गर्दैनन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: प्लेटोनिक सम्बन्ध बनाम रोमान्टिक सम्बन्ध - किन दुबै महत्त्वपूर्ण छन्?

6. तपाईंको पार्टनरको बारेमा सबै कुराले तपाईंलाई रिस उठाउँछ

कसैसँग 24/7 बिताउनुहोस् र पृथ्वीमा तपाईंको मनपर्ने व्यक्तिले पनि तपाईंलाई बगाउन थाल्छ। तपाईंको पार्टनरले भनेको र गर्ने सबै कुराले तपाईंलाई रिस उठाउनेछ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले सधैं रिसाउनबाट बच्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:

• मनन गर्नुहोस् र आफ्ना नकारात्मक विचारहरू जर्नल गर्नुहोस्
• आफ्नो पार्टनरबाट आफ्नो अपेक्षाहरू कम गर्नुहोस्
• एकलै समय बिताउनुहोस्
• आफ्नोसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस् पति–पत्नी
• आफ्नो गल्तीको लागि पनि जिम्मेवारी लिनुहोस्
• आफ्नो पार्टनरलाई “ठीक” गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्
• सधैं सम्झनुहोस् कि तपाईं साथी हुनुहुन्छ र एउटै टोलीमा हुनुहुन्छ

7. यो विवाह तपाईका लागि बोझ बनेको छ

सियाटलकी २८ वर्षीया नर्स अलानाले बोनोबोलोजीलाई लेखेकी छिन्, “मेरो साथमाश्रीमानले मलाई निराश बनाउनुहुन्छ। हामीले एक वर्षअघि मात्रै बिहे गरेका हौं । हनिमुन फेज नफर्किएसम्म सबै राम्रो थियो। हामीसँग हरेक दिन सम्बन्ध समस्याहरू छन् र म आलोचना महसुस गर्छु। घरको सबै काम म गर्छु । म उसलाई खुसी राख्न सक्दो प्रयास गरिरहेको छु तर उसको अपेक्षाहरू गगनचुम्बी छन् भन्ने मेरो अनुमान छ।”

यदि तपाईंको वैवाहिक जीवन जेल वा घरको काम जस्तो लाग्छ भने, यसले तपाईंलाई सम्पूर्ण भावनात्मक श्रम खेर गएको महसुस गराउन सक्छ। आफ्नो काँधमा। यदि तपाइँसँग पनि Alana's जस्तै वैवाहिक समस्याहरू छन् भने, यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँले गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ सबै काम गर्नुहुन्छ र यो विवाह तपाइँको लागि बोझ बनेको छ:

5> तपाइँ तपाइँको पार्टनर को लागी जे गर्दै हुनुहुन्छ, त्यो दृश्य बनाउनुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् (अशिष्ट नभई) तपाईंले कामबाट फर्केपछि रातको खाना पकाउनुभयो। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्नुभयो। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं एक्लै किराना किनमेल गर्न जानुभयो। तपाईंले घर वरिपरि गर्नुहुने सबै कुरा देखाउनुहोस् र बताउनुहोस्
• नाम बोलाउने, आलोचना गर्ने, पदार्थको दुरुपयोग, र अन्य सम्बन्धका समस्याहरू हुँदा उनीहरूलाई बोलाउनुहोस् जहाँ तपाईं चोट र पीडाको अन्त्यमा हुनुहुन्छ
• विवाह होइन भनेर बुझ्नुहोस्। सिद्ध र एकअर्काको असुरक्षा, त्रुटि, दृष्टिकोण र अपूर्णताहरू स्वीकार गरेर यसलाई पूर्ण बनाउनु पर्छ

५ कारणहरू तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ

आकाङ्शा भन्छिन्, "तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश पार्नुको प्रमुख कारणहरू मध्येको सम्बन्धमा दुर्व्यवहार र हिंसा हो। त्योचीजहरू अस्थिर बन्नको लागि लुकेको डरले मानिसहरूमा चिन्ता र आत्म-घृणा र अवसादको संकेतहरू ट्रिगर गर्न पर्याप्त छ। त्यस्ता सम्बन्धहरूमा, तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नमा धेरै ऊर्जा खर्च हुन्छ, र तपाईंको दिमाग सधैं लडाइँ वा उडान मोडमा हुन्छ।"

यद्यपि, दुरुपयोग वा हिंसा मात्र कारणहरू होइनन् कि विवाहले व्यक्तिलाई महसुस गर्न सक्छ। उदास। कहिलेकाहीँ, जब सबै कुरा सतहमा ठीक देखिन्छ, त्यहाँ अन्तर्निहित मुद्दाहरू हुन सक्छ जसले अवसादको लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ "मलाई थाहा छैन किन मेरो श्रीमान् वा किन मेरी श्रीमती सधैं दुखी रहन्छ" वा यदि तपाईं डिप्रेसनको लक्षणहरूसँग लड्दै हुनुहुन्छ तर किन थाहा छैन भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै विवाहहरू यस्तै उथलपुथल मार्फत जान्छन्। यस अवस्थालाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्नको लागि पहिलो कदम भनेको तपाईंको विवाहले तपाईंलाई उदास बनाउनुको कारण बुझ्नु हो। तल केही कारणहरू छन्:

१. तपाईंको पति/पत्नीले तपाईंलाई नियन्त्रण/हावी गरिरहनुभएको छ

आकाङ्शा भन्छिन्, “एउटा जोडीले अर्कोलाई नियन्त्रण र हावी गर्न थाल्दा विवाहको सम्पूर्ण वातावरण असुरक्षित हुन्छ। तपाईको जीवनसाथी तपाईको मालिक होइन जसले तपाईलाई के गर्ने र के नगर्ने भनेर बताउन सक्छ। तिनीहरूको आदेश पालन गर्न तपाईं यहाँ हुनुहुन्न। पति/पत्नीलाई साझेदार भनिने एउटा कारण छ।"

नियन्त्रित हुनुले व्यक्तिलाई तुच्छ महसुस गराउन सक्छ, आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्य समस्याहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंमाथि नियन्त्रण राख्ने प्रयास गरेर तपाईंलाई सानो महसुस गराउनेछन्। त्यो पल तिमीतपाईलाई नियन्त्रणमा राखिएको जस्तो महसुस गर्नुहोस्, बोल्नुहोस् र यो प्रकाशमा आउन दिनुहोस् कि तपाईलाई के गर्ने भनेर भनिएको मन पर्दैन। जन्मको समयमा यो समस्या जति चाँडो सम्बोधन गर्नुहोस्, यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुनेछ। एक अध्ययनका अनुसार विवाहित महिलामा डिप्रेसनको मुख्य कारण भनेको वैवाहिक जीवनमा कम वा शक्ति नहुनु हो ।

2. वैवाहिक सम्बन्धमा सहनिर्भरताले दुखी हुन सक्छ

जोसेफ, आफ्नो 40 को दशकको मध्यमा एक लगानी बैंकर, भन्छन्, "म वैवाहिक सम्बन्धमा दुखी र निराश छु। म मेरो पार्टनरलाई खुसी राख्न सक्दो गर्छु। तिनीहरूको आवश्यकतालाई मैले मेरो अगाडि राखें। मैले उनीहरूका लागि आफूलाई परिवर्तन गरेको छु र मैले आर्थिकदेखि भावनात्मक सबै जिम्मेवारी लिएको छु। हामी सँधै सँगै छौं र मैले मेरा साथीहरूलाई भेट्न पनि छोडेको छु।”

जोसेफका समस्याहरूले उनीहरू सह-निर्भर विवाहमा हुन सक्ने संकेत गर्छ। आखांशा भन्छिन्, “कुनै पनि सम्बन्धमा सहिनिर्भरता अस्वास्थ्यकर हुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको पार्टनरको भावना, इच्छा र खुशीलाई तपाइँ भन्दा माथि राख्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई पूरा गर्नलाई तपाइँको जीवनको लक्ष्य बनाउनुहुन्छ। तपाईंले सबै कुरा दिनुहुन्छ तर बदलामा केही पाउँदैन। यसले एक पार्टनरमा सबै सम्बन्ध बोझ राख्छ, जसले उनीहरूलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा थकाउन सक्छ।"

3. आत्मीयताको कमी

मेरो जीवनमा एउटा बिन्दु थियो जब म सोच्थें, "के म मेरो सम्बन्धमा निराश वा दुखी छु?" जवाफको खोजीले मलाई यो महसुस गरायो कि यो मेरो कारण होविवाहमा एक प्रकारको आत्मीयताको कमी थियो जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ - भावनात्मक घनिष्ठता। यसले एक्लोपनको भावना निम्त्यायो; हामी मध्ये कसैलाई पनि हामीले माया गरेको जस्तो महसुस गरेनौं।

जब तपाईंले कसैलाई माया गर्नुहुन्छ र आफ्नो बाँकी जीवन तिनीहरूसँग बिताउने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूसँग यौन, भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक र बौद्धिक सबै तहहरूमा जोडिने आशा गर्नुहुन्छ। केवल किनभने तपाईं यौन अनुकूल हुनुहुन्छ, यसको मतलब घनिष्ठताका अन्य पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्न सकिन्छ भन्ने होइन। एउटै प्रकारको आत्मीयताको अभावले पनि वैवाहिक जीवनमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

4. विवाहले तपाईंलाई उदास बनाउनुको कारण बेवफाई हुन सक्छ

के तपाईं वा तपाईंको पार्टनर हालसालै अविश्वासी हुनुहुन्छ? अवसादको प्रमुख कारणमध्ये बेवफाई पनि एक हो। अनुसन्धानका अनुसार, पार्टनरको विवाहबाह्य सम्बन्ध सबैभन्दा अपमानजनक वैवाहिक घटनाहरू मध्ये एक हो। त्यस्ता मामिलाहरूको आविष्कारले धोखाधडी पतिमा मेजर डिप्रेसिभ एपिसोडहरू (MDE) निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंले "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" वा "मेरो श्रीमानसँग बस्दा मलाई निराश बनाइरहेको छ" भनी भनिरहेका छन् भने वफादारी वा विश्वासको कमी वा दुवै अन्तर्निहित ट्रिगर हुन सक्छ। धोका दिएको वा पति वा पत्नीको बेवफाईको पर्दाफास गर्ने शङ्काले तपाईंको वैवाहिक सम्बन्धलाई बिगार्न सक्ने ठूलो झट्का हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई निराशाजनक विचारहरूले डुब्न सक्छ।

5. आक्रोश र आक्रोशलाई समात्ने

आकाङ्शा भन्छिन्, “मेरो अनुभवमा जब जोडीहरू थेरापीमा आउँछन्, उनीहरूले धेरै रिस उठाउँछन्र सतहमा समाधान भएको हुनसक्ने मुद्दाहरूमा गुनासो। कहिलेकाहीँ हामी छोड्न संघर्ष गर्छौं। जति धेरै हामीले कुनै कुरालाई समात्छौं, त्यसलाई अगाडि बढाउन त्यति नै गाह्रो हुन्छ। यसले क्रोध र निराशाको लुगा बनाउँछ जसले दम्पतीको सम्बन्धको गुणस्तरलाई गम्भीर रूपमा घटाउन सक्छ।"

जब विवाहित जोडीहरूले वर्षौं पहिलेका समस्या र समस्याहरू ल्याउँछन् र एकअर्कालाई क्षमा गर्न गाह्रो हुन्छ, यो स्पष्ट छ कि समस्या विवाहमा होइन तर उनीहरूले द्वन्द्वलाई सम्हाल्ने तरिकामा छन्। यसैले यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि विवाहमा विवाद कसरी समाधान गर्ने किनकि यी सबैले निराशा र निराशा निम्त्याउन सक्छ।

अन्य कारकहरू

तल केही अन्य कारकहरू छन् जसले तपाईंलाई "मेरो सम्बन्धले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्ने बिन्दुमा पुर्‍याउन सक्छ:

• आर्थिक तनाव वा सम्पूर्ण आर्थिक बोझ कसैमाथि परेको छ। व्यक्ति
• तपाईंको पार्टनरले घरको काममा आफ्नो हिस्सा गर्दैन
• तपाईंले निरन्तर आलोचना र व्यंग्यात्मक टिप्पणीहरूको सामना गरिरहनुभएको छ
• अपमान, ढुङ्गा हाने, झूट बोल्ने, हेरफेर, र ग्यासलाइट गर्ने कुराहरू छन्
• तपाईंको कमी महसुस हुन्छ भावनात्मक सुरक्षा
• तपाईंले आफ्नो छनौट र कार्यहरूको लागि न्याय गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईंको विचारलाई विचार गरिँदैन
• तपाईंको जीवनसाथी हार्मोनल परिवर्तनहरूबाट गुज्रिरहेको वा आफ्नै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ

6 निको पार्ने सुझावहरू यदि तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले वैवाहिक विवादहरू बुझ्न आवश्यक छ।