Manželství může být často jako jízda na horské dráze. Je to celoživotní závazek s častými vzestupy a pády, protože dva lidé nemohou mít stejné myšlenky, perspektivy, názory a úsudky. Kvůli tomu dochází každou chvíli k nedorozuměním, nedůvěře a neporozumění. Když se však tyto momenty svárů nebo nepříjemností stanou určujícími prvky dynamiky vztahu páru, jsou tomůže způsobit příznaky deprese a problémy s duševním zdravím.

Uvědomit si, že "z manželství mám deprese", však pro většinu lidí není snadné. I když člověk dokáže rozpoznat, že má problémy s duševním zdravím, přiznat si, že příčinou může být stav jeho manželství, je mnohem náročnější. Abychom se dozvěděli více o nešťastných manželkách a nešťastných manželech, oslovili jsme poradenskou psycholožku Aakhanshu Vargheseovou.(magistr psychologie), který se specializuje na různé formy vztahového poradenství, od seznamování a předmanželských problémů až po rozchody, zneužívání, rozchody a rozvody.

Říká: "Je opravdu důležité si uvědomit, že manželství je situace a samo o sobě nemůže způsobit depresi. Příčinou deprese mohou být faktory, které v manželství hrají roli a které mohou být situační nebo klinické."

Může vás manželství přivést do deprese?

Není nic zvláštního, když někdo řekne: "Jsem v manželství tak sklíčená a osamělá" nebo "Můj manžel mi způsobuje deprese." Nicméně to, že to není nic neobvyklého, neznamená, že to není třeba brát vážně. Je důležité, abychom, když se s námi někdo podělí o takový okamžik zranitelnosti nebo když se sami potýkáme s takovými myšlenkami, věnovali mu pozornost, pochopili, kde se nachází.a snažit se ho (nebo sebe) povzbudit, aby vyhledal potřebnou pomoc.

Studie zkoumala vliv manželského konfliktu na změny depresivních příznaků a funkční poruchy u ženatých mužů a vdaných žen. Bylo zjištěno, že manželský konflikt podkopává fyzické zdraví. Aakhansha říká: "Pocit deprese nebo osamělosti v manželství nemusí nutně znamenat konec cesty pro vás jako pár. Nemyslete hned na to, jak z manželství odejít při pohledu nasebemenší nepříjemnosti, kromě zneužívání ve vztahu. Ostatní problémy, jako jsou problémy s komunikací a intimitou, lze vyřešit pomocí párové terapie a poradenství."

Pokud však trpíte depresí, je důležité zaměřit se na své vlastní uzdravení, než se pustíte do léčení nemocného vztahu. A pokud nevíte, zda jste nešťastní, nebo trpíte depresí, zde jsou některé běžné příznaky deprese v manželství, na které je třeba si dát pozor:

• Pocity beznaděje a bezmoci
• Podrážděnost
• Nulová motivace cokoli dělat
• Úzkost a celkový pocit smutku NEBO pocit otupělosti vůči všemu.
• Problémy se spánkem, jako je příliš dlouhý spánek nebo nespavost vůbec.
• Poruchy příjmu potravy, jako je ztráta chuti k jídlu nebo emoční přejídání.
• Časté změny nálad
• Neschopnost se na cokoli soustředit nebo se na cokoli soustředit
• myšlenky na sebevraždu (tento příznak by se neměl brát na lehkou váhu za žádnou cenu).

4. Cítíte se bezmocní

Aakhansha sdílí: "Jedním z alarmujících příznaků, že se v manželství cítíte v depresi, je, když se cítíte bezmocní a bezradní. Cítíte, jak vás pohlcuje oceán beznaděje, a nevíte, co s tím. Máte problém vstát z postele a dodržovat denní režim. Hodně spíte a vaše hygiena si vybírá daň."

Páry obvykle zapomínají, že manželství je tvrdá práce. Abyste ho udrželi, potřebujete bezpodmínečnou lásku a podporu. Musíte se ujistit, že do svých hádek nezatahujete členy rodiny, protože nechcete, aby si ostatní o vás nebo o vašem manželovi mysleli něco špatného. Pokud potřebujete pomoc, vyhledejte podporu v manželské poradně. Poradci vás budou profesionálně navigovat vašimi problémy a budou se snažit, abyste secítit se lépe.

5. Váš partner už pro vás nemá prioritu

Aakhansha říká: "Jednou z hlavních věcí, které oslabují manželství, je, když vám váš partner nedává přednost. Ukazuje to, že pro něj není manželství prioritou. Není nic nepřirozeného, když jeden z partnerů nedokáže dát druhému partnerovi pocítit, že ho miluje, protože má trvalé problémy, jako jsou finanční problémy, péče o rodiče nebo truchlení po smrti milované osoby. Kromě takových fází nemůžete nechat.hnít v manželství a nepodniknout žádné kroky, aby se cítili výjimeční, důležití a milovaní."

Pocit zanedbávání může manželství oslabit a může vést i k rozvoji psychických onemocnění, jako jsou úzkosti a deprese. Ukazuje to, že už na vás nemyslí a že jsou jiné věci, které jsou důležitější než vy. Život se šťastným a úspěšným manželstvím mnohokrát postaví do cesty. Červenou vlajkou je pouze to, když s tím ani jeden z vás nic nedělá.

6. Všechno na vašem partnerovi vás dráždí

Když s někým strávíte 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, začne vás štvát i váš nejoblíbenější člověk na světě. Všechno, co váš partner řekne a udělá, vás bude iritovat. Zde je několik věcí, které můžete praktikovat, abyste nebyli neustále otrávení:

• Meditujte a zapisujte si negativní myšlenky
• Snižte svá očekávání od partnera
• Strávit čas o samotě
• Trávit čas s manželem či manželkou
• Přijměte odpovědnost i za své prohřešky
• Přestaňte se snažit "napravit" svého partnera
• Vždy mějte na paměti, že jste přátelé a že jste ve stejném týmu.

7. Toto manželství se pro vás stalo břemenem.

Alana, osmadvacetiletá zdravotní sestra ze Seattlu, píše do Bonobologie: "Být s manželem ve mně vyvolává deprese. Vzali jsme se teprve před rokem. Všechno bylo dobré, dokud se nezačala vyčerpávat fáze líbánek. Každý den máme problémy ve vztahu a já se cítím kritizovaná. Všechnu práci v domácnosti dělám já. Snažím se, aby byl šťastný, ale jeho očekávání jsou asi nebetyčná."

Pokud vám vaše manželství připadá jako vězení nebo povinnost, pak se vám může zdát, že veškerá citová práce padla na vaše bedra. Pokud máte podobné problémy v manželství jako Alana, zde je několik věcí, které můžete udělat, pokud veškerou práci děláte vy a toto manželství se pro vás stalo břemenem:

• Ať už pro partnera děláte cokoli, dejte to najevo. Dejte mu najevo (aniž byste byli nezdvořilí), že jste po návratu z práce uvařili večeři. Řekněte mu, že jste vynesli odpadky. Řekněte mu, že jste šli sami nakoupit. Ukažte a řekněte, co všechno v domácnosti děláte.
• Upozorněte je na nadávky, kritiku, zneužívání návykových látek a další problémy ve vztazích, kdy jste na straně zraněných a bolestných.
• Pochopte, že žádné manželství není dokonalé a že ho musíte udělat dokonalým tím, že přijmete nejistoty, chyby, perspektivy a nedokonalosti toho druhého.

5 důvodů, proč máte z manželství deprese

Aakhansha říká: "Zneužívání a násilí ve vztahu patří mezi hlavní důvody, proč vás vaše manželství může deprimovat. Tento číhající strach z toho, že se věci zvrtnou, stačí k tomu, aby v lidech vyvolal úzkost a známky sebenenávisti a deprese. V takových vztazích se spousta energie věnuje tomu, abyste se ujistili, že jste v bezpečí, a váš mozek je stále v režimu boje nebo útěku."

Zneužívání nebo násilí však nejsou jedinými důvody, proč se člověk v manželství může cítit depresivně. Někdy, i když se navenek zdá, že je vše v pořádku, mohou existovat skryté problémy, které mohou vyvolat příznaky deprese. Pokud si říkáte: "Nevím, proč je můj manžel nebo proč je moje žena stále smutná." Nebo pokud jste to vy, kdo bojuje s příznaky deprese, ale nevíte proč, můžete siNejste sami. Podobnými zmatky prochází mnoho manželství. Prvním krokem k efektivnímu zvládnutí této situace je pochopit, proč by vás vaše manželství mohlo přivádět do depresí. Níže uvádíme několik důvodů:

1. Váš manžel/manželka vás ovládá/dominuje.

Aakhanša říká: "Celé prostředí manželství se stává nebezpečným, když jeden z partnerů začne ovládat a dominovat tomu druhému. Váš manželský partner není váš šéf, který vám může říkat, co máte a nemáte dělat. Nejste tu od toho, abyste poslouchali jeho příkazy. Existuje důvod, proč se manželům říká partneři."

Když vás někdo kontroluje, může se cítit bezvýznamný, což vyvolává problémy se sebevědomím a sebeúctou. Tím, že se nad vámi snaží vykonávat kontrolu, vám dávají pocit, že jste menší. Ve chvíli, kdy máte pocit, že vás někdo kontroluje, ozvěte se a dejte najevo, že se vám nelíbí, když vám někdo říká, co máte dělat. Čím dříve budete tento problém řešit už při narození, tím lépe to bude pro vaše duševní zdraví. Podle astudie, jednou z hlavních příčin deprese u vdaných žen je pocit, že mají v manželství méně nebo žádnou moc.

2. Spoluzávislost v manželství může vést k neštěstí.

Joseph, investiční bankéř ve věku kolem 40 let, říká: "V manželství jsem nešťastný a v depresi. Dělám všechno pro to, aby byl můj partner šťastný. Upřednostňuji jeho potřeby před svými. Změnil jsem se kvůli němu a převzal jsem veškerou zodpovědnost, od finanční po citovou. Jsme spolu pořád a dokonce jsem se přestal scházet s přáteli."

Josephovy problémy naznačují, že by se mohli nacházet ve spoluzávislém manželství. Aakhansha říká: "Spoluzávislost v jakémkoli vztahu je nezdravá. Vzniká tehdy, když stavíte pocity, přání a štěstí svého partnera nad své a učiníte ze svého životního poslání vyhovět mu. Nakonec dáváte všechno, ale nedostáváte nic na oplátku. To přenáší veškerou zátěž vztahu na jednoho partnera, cožje může psychicky i fyzicky vyčerpat."

3. Nedostatek intimity

V určitém období svého života jsem si kladl otázku: "Jsem ve svém vztahu depresivní nebo nešťastný?" Hledání odpovědi mě přivedlo k poznání, že je to proto, že v mém manželství chybí jeden z typů intimity, který je velmi důležitý - citová intimita. To vedlo k pocitu izolace; ani jeden z nás neměl pocit, že je milován.

Když někoho milujete a rozhodnete se s ním strávit zbytek života, očekáváte, že se s ním spojíte na všech úrovních - sexuální, emocionální, fyzické, duchovní i intelektuální. To, že jste sexuálně kompatibilní, neznamená, že ostatní aspekty intimity můžete zanedbávat. Absence byť jen jednoho typu intimity může v manželství způsobit problémy.

4. Nevěra může být důvodem, proč vás manželství deprimuje.

Byli jste vy nebo váš partner v nedávné době nevěrní? Nevěra je jednou z hlavních příčin deprese. Podle výzkumů je mimomanželský poměr partnera jednou z nejvíce ponižujících manželských událostí. Odhalení takovýchto afér může u podvedeného manžela způsobit velké depresivní epizody (MDE).

Pokud říkáte: "Z manželství mám deprese" nebo "Z toho, že jsem s manželem, mám deprese", může být příčinou nedostatek loajality nebo důvěry, případně obojího. Podezření z nevěry nebo odhalení manželovy nevěry může být obrovskou překážkou, která může narušit vaše manželství a způsobit, že vás budou sžírat depresivní myšlenky.

5. Držení zášti a zášti

Aakhansha říká: "Podle mých zkušeností, když páry přicházejí na terapii, drží v sobě spoustu zášti a nelibosti kvůli problémům, které se možná podařilo vyřešit na povrchu. Někdy máme problém se od toho odpoutat. Čím více se něčeho držíme, tím obtížnější je jít dál. To vytváří plášť hněvu a zklamání, který může vážně snížit kvalitu spojení páru."

Když manželé vytahují problémy a záležitosti staré několik let a mají problém si navzájem odpustit, je jasné, že problém není v manželství, ale ve způsobu, jakým řeší konflikty. Proto je důležité vědět, jak řešit konflikty v manželství, protože to vše může vést k beznaději a depresi.

Další faktory

Níže jsou uvedeny některé další faktory, které vás mohou přivést k tomu, že si řeknete: "Můj vztah mě deprimuje."

• Finanční zátěž nebo celé finanční břemeno na jedné osobě.
• Váš partner se nepodílí na domácích pracích.
• Čelíte neustálé kritice a sarkastickým poznámkám.
• Je to pohrdání, obcházení, lhaní, manipulace a zastrašování.
• Cítíte nedostatek citové jistoty
• Cítíte se odsuzováni za svá rozhodnutí a činy
• Vaše názory nejsou brány v potaz
• Váš partner může procházet hormonálními změnami nebo mít vlastní problémy s duševním zdravím.

6 tipů na uzdravení, pokud máte z manželství deprese

Především je třeba si uvědomit, že manželské konflikty a problémy jsou běžné. Záleží na tom, jak k těmto problémům přistupujete a jak je důležité, abyste je harmonicky vyřešili. Pokud svého partnera opravdu milujete a chcete, aby to fungovalo, níže uvádíme několik rad pro uzdravení, pokud vaše manželství způsobuje deprese.

1. Zkuste mindfulness, pokud vás manželství přivádí do deprese.

Všímavost je terapeutická technika, která pomáhá vytvářet povědomí o tom, jak se v daném okamžiku cítíte, a umožňuje vám přijmout vaše pocity a myšlenky bez posuzování a analýzy. Zahrnuje používání hlubokých dechových cvičení a řízených představ, které pomáhají uklidnit vaše nervy. Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat všímavost v intimních vztazích, a mohou být nesmírně prospěšné přisnížení úzkosti a stresu, které prožíváte kvůli nešťastnému manželství.

Pozorujte své myšlenky a přijímejte je, aniž byste se jimi nechali ovládnout. Díky praxi budete schopni vyrovnat se s nepříjemnými pocity a emocemi, aniž byste se jimi nechali zahltit. To vám nejen pomůže vypořádat se s depresivními myšlenkami, ale také vám to umožní lépe naslouchat a reagovat. To následně zvýší kvalitu vašich rozhovorů s partnerem.

2. Identifikujte slabé a silné stránky vašeho vztahu.

Je důležité uvědomit si silné a slabé stránky své, svého partnera i vašeho vztahu. Mezi slabé stránky mohou patřit např:

• Problémy s hněvem
• Nesoulad jazyků lásky
• Netrpělivost
• Problémy se závislostmi
• Neschopnost odpustit a zapomenout

Silnými stránkami by mohly být:

• Klid během hádky
• empatie, láska a laskavost.
• Upřímnost
• Vzájemná podpora
• Respektování
• Vzájemná pomoc při růstu

Na základě tohoto pochopení můžete navrhnout komplexní přístup k řešení vašich neshod, který vám bude skutečně vyhovovat. To může výrazně zmírnit problémy a pocity nespokojenosti, neštěstí a osamělosti.

3. Cvičte se v péči o sebe

Procházení velkou depresivní epizodou může poškodit vaše duševní zdraví. Deprese dokáže člověka nechat na holičkách a i ty nejjednodušší úkoly, jako je vstát každé ráno z postele nebo si učesat vlasy, se mohou zdát nesplnitelné. V tomto případě je nezbytné zaměřit se na péči o sebe a zjistit, jak se mít rád. Níže uvádíme několik tipů, jak se mít rád a pečovat o sebe:

• Strávit čas se svými blízkými
• Začněte meditovat sami
• Jezte zdravě a udělejte si čas na cvičení
• Jezte jídlo pro útěchu, ale neudělejte z emočního stravování pravidelný mechanismus zvládání problémů.
• Trávit čas v přírodě
• Začněte si psát deník
• Trávit čas se zvířaty
• Neodsuzujte se za své myšlenky

4. Pochopte, že manželství není soutěž.

"Jsem v manželství nešťastná" a "Manželství mě deprimuje" jsou pocity, se kterými se mohu ztotožnit. Cítila jsem se tak ve svém vlastním manželství a jedním z důvodů bylo, že jsem se na něj stále dívala jako na nějakou soutěž, kterou musím vyhrát. Kdykoli jsme se s partnerem pohádali, dbala jsem na to, abych měla poslední slovo. Dbala jsem na to, abych měla v každém konfliktu navrch. Bylo to ode mě tak bezohledné.protože jednou z hlavních priorit v manželství je vždy naslouchat a pochopit i partnerovu verzi příběhu.

Nedokázala jsem ustát odložení svého ega a omluvit se, i když jsem věděla, že jsem se mýlila. Po mnoha hádkách a situačních depresích jsem se naučila, že manželství není soutěž. Nemůžete jít proti sobě a nemůžete srovnávat své manželství s ostatními.

5. Dejte si navzájem prostor

Aakhansha sdílí: "Když si navzájem nedáte dostatek prostoru, může to vést k neustálým hádkám a břemeno nerealistických očekávání si může začít vybírat svou daň. Proto jsou všechny typy hranic zdravé. Chrání vaši identitu, podporují sebeúctu a udržují vaše emocionální zdraví stabilní."

Hranice jsou zásadní, protože nedovolí, aby vás někdo využíval. Pomáhají zvládat potřebnost a lpění. Pokud chcete mít klidné manželství, vytyčte si všechny druhy hranic, včetně finančních.

6. Vyhledejte odbornou pomoc

Když se vás začnou zmocňovat pocity deprese, je nutné vyhledat potřebnou pomoc raději dříve než později. Samozřejmě se můžete obrátit na přátele a rodinu, abyste se jim svěřili se svými pocity a vyventilovali je. Ti však nemusí být připraveni vám pomoci. Deprese je závažný problém duševního zdraví, který je třeba léčit správným způsobem, aby se nezměnil v klinický stav a nestlačil vás do králičí nory, kterou je těžké překonat.se z toho odrazit.

Proto pokud se potýkáte s depresivními myšlenkami a příznaky, je vyhledání poradenství nutností. Vyhledejte terapeuta a přijďte na kloub pocitu "z manželství mám deprese", kterého se nemůžete zbavit. Pokud hledáte odbornou pomoc a chcete vyhledat podporu, panel zkušených poradců Bonobology je vzdálen jen jedno kliknutí.

Klíčové ukazatele

• Spoluzávislost a nevěra jsou dva hlavní důvody, proč vás vaše manželství deprimuje.
• Problémy v manželství může způsobit také zášť, zášť a neschopnost přenést se přes konflikty, což může vést k pocitu osamělosti a deprese.
• Pokud chcete, aby manželství přežilo, musíte být upřímní a dát si navzájem prostor.
• Zapracujte na svých komunikačních dovednostech a schopnostech řešit konflikty a vyhledejte odbornou pomoc, abyste se s tímto problémem vypořádali.

Manželství není snadné. Ale nemělo by být ani důsledně obtížné. Musíte jen pochopit, že s problémem bojujete vy, a ne váš manželský partner. Jakmile se naučíte bojovat s problémem společně, uvidíte, jak je jednota v manželství vůbec nejkrásnější. Dům rozdělený sám proti sobě nemůže dlouho stát.

Tento článek byl aktualizován v únoru 2023.

Nejčastější dotazy

Deprese vás může přimět myslet a chtít mnoho věcí. Musíte odlišit své depresivní myšlenky od své identity a toho, co skutečně chcete. Musíte si o tom promluvit a vyhledat pomoc. Pokud deprese pokračuje, je pravděpodobné, že si budete myslet, že rozvod je jediným řešením, i když tomu tak není. 2. Je lepší odejít, nebo zůstat v nešťastném manželství?

Nikdo jiný než vy nemůže rozhodnout, co je pro vás dobré. Pokud se však rozhodnete odejít, aniž byste se pokusili problém vyřešit, je to nefér vůči vám, vašemu manželovi i vašemu vztahu. 3. Může špatné manželství způsobit depresi?

Ano, špatné a nešťastné manželství může způsobit depresi, protože je to jeden z nejintimnějších vztahů vašeho života a ovlivňuje vás v každém ohledu, každý den. Když je vaše bezpečí a štěstí ohroženo kvůli manželským problémům, může to způsobit depresi.

Komunikujte se svým partnerem. Řekněte mu, že jste nespokojení a že chcete situaci změnit. Jakmile budete mít pocit, že vaše problémy byly vyslyšeny, věnujte mu čas. Zapojte se do jazyků lásky toho druhého a dejte mu pocítit, že si ho vážíte a milujete ho. Každý den je příležitostí začít znovu.