Бракът често може да бъде разходка с влакче в увеселителен парк. Това е ангажимент за цял живот с чести възходи и падения, защото двама души не могат да имат еднакви мисли, перспективи, мнения и преценки. Поради това всеки път възникват недоразумения, недоверие и неразбирателство. Когато обаче тези моменти на раздор или неприятности се превърнат в определящи елементи на динамиката на отношенията на двойката, теможе да предизвика симптоми на депресия и проблеми с психичното здраве.

За повечето хора обаче не е лесно да осъзнаят, че "бракът ми ме депресира". Дори ако човек може да разпознае, че има проблеми с психичното здраве, да признае, че причината за това може да е състоянието на брака му, е много по-трудно. За да разберем повече за нещастните съпруги и нещастните съпрузи, се обърнахме към психолога Ааханша Варгхесе.(магистър по психология), която е специализирана в различни форми на консултиране на взаимоотношения - от запознанства и предбрачни проблеми до раздяла, злоупотреба, раздяла и развод.

Тя казва: "Наистина е важно да се разбере, че бракът е ситуация и сам по себе си той не може да ви накара да изпаднете в депресия. Факторите, които играят роля в брака, могат да бъдат причина за депресия, която може да бъде ситуативна или клинична."

Може ли бракът ви да ви докара депресия?

Не е нещо необичайно, когато някой каже: "Толкова съм депресирана и самотна в брака си" или "Съпругът ми ме кара да се депресирам." Но това, че не е необичайно, не означава, че не трябва да се приема сериозно. Важно е, когато някой сподели с нас такъв момент на уязвимост или ние самите се сблъскаме с такива мисли, да им обърнем внимание, да разберем къде се намирати да се опитаме да насърчим човека (или себе си) да потърси необходимата помощ.

Проучването изследва влиянието на брачния конфликт върху промените в депресивните симптоми и функционалните увреждания сред женени мъже и жени. Установено е, че брачният конфликт подкопава физическото здраве. Ааханша казва: "Чувството за депресия или самота в брака не означава непременно край на пътя за вас като двойка. Не мислете веднага как да излезете от брака при вида нанай-малкото неудобство, с изключение на злоупотребата в една връзка. Други проблеми, като например проблеми с общуването и интимността, могат да бъдат разрешени с помощта на терапия и консултации за двойки."

Ако обаче сте в депресия, е важно да се съсредоточите върху собственото си излекуване, преди да се заемете с лечението на болната връзка. А ако не знаете дали сте нещастни или депресирани, ето някои общи симптоми на депресия в брака, за които да внимавате:

• Чувство на безнадеждност и безпомощност
• Раздразнителност
• Нулева мотивация да правите каквото и да било
• Тревожност и общо чувство на тъга ИЛИ безчувствие към всичко
• Проблеми със съня, като например прекалено много сън или липса на сън изобщо
• Разстройства на храненето като загуба на апетит или емоционално хранене
• Чести промени в настроението
• Не можете да се фокусирате или съсредоточите върху нещо
• Мисли за самоубийство (този симптом не трябва да се приема леко на всяка цена)

4. Чувствате се безпомощни

Aakhansha споделя: "Един от тревожните признаци, че се чувствате депресирани в брака си, е когато се чувствате безсилни и безпомощни. Чувствате, че този океан от безнадеждност ви поглъща и не знаете какво да направите по въпроса. Трудно ви е да станете от леглото и да следвате ежедневните си задължения. Спите много и хигиената ви се отразява зле."

Двойките обикновено забравят, че бракът е трудна работа. Нуждаете се от безусловна любов и подкрепа, за да го запазите. Трябва да се уверите, че не въвличате членовете на семейството си в кавгите, защото не искате другите да мислят лошо за вас или за съпруга ви. Ако имате нужда от помощ, потърсете подкрепа от брачно консултиране. Консултантите ще се ориентират в проблемите ви по професионален начин и ще се опитат да вида се чувствате по-добре.

5. Съпругът/съпругата ви вече не ви поставя като приоритет

Ааханша казва: "Едно от основните неща, които отслабват брака, е, когато съпругът ви не ви дава приоритет. Това показва, че той не дава приоритет на брака. Няма нищо неестествено, когато единият партньор не успява да накара другия да се чувства обичан заради текущи проблеми като финансови въпроси, грижи за родителите си или скръб по смъртта на близък човек. Освен в такива фази, не можете да оставитебракът ви да се разпадне и да не предприемете нищо, за да ги накарате да се чувстват специални, важни и обичани."

Чувството, че сте пренебрегвани, може да отслаби брака и дори да доведе до развиване на психични заболявания като тревожност и депресия. То показва, че вече не сте в ума им и че има други неща, които са по-важни от вас. Животът много пъти застава на пътя на щастливите и успешни бракове. Това е червен флаг само когато никой от вас не прави нещо по въпроса.

6. Всичко в партньора ви ви дразни

Прекарайте 24 часа в денонощието с някого и дори любимият ви човек на земята ще започне да ви дразни. Всичко, което партньорът ви казва и прави, ще ви дразни. Ето някои неща, които можете да практикувате, за да не се дразните постоянно:

• Медитирайте и записвайте негативните си мисли
• Намалете очакванията си към партньора
• Прекарвайте време насаме
• Прекарвайте качествено време със съпруга/съпругата си
• Поемете отговорност и за грешките си.
• Престанете да се опитвате да "поправите" партньора си
• Винаги помнете, че сте приятели и сте в един отбор

7. Този брак се е превърнал в бреме за вас

Алана, 28-годишна медицинска сестра от Сиатъл, пише на Bonobology: "Това, че съм със съпруга си, ме кара да се депресирам. Оженихме се само преди година. Всичко беше добре, докато фазата на медения месец не започна да се изчерпва. Всеки ден имаме проблеми в отношенията и аз се чувствам критикувана. върша цялата работа в къщата. правя всичко възможно, за да го направя щастлив, но предполагам, че очакванията му са прекалено високи."

Ако бракът ви е като затвор или задължение, тогава може да се чувствате така, сякаш целият емоционален труд е паднал на плещите ви. Ако имате подобни проблеми в брака като тези на Алана, ето някои неща, които можете да направите, ако вършите цялата работа и този брак се е превърнал в бреме за вас:

• Каквото и да правите за партньора си, направете го видимо. Нека знае (без да е грубо), че сте сготвили вечерята, след като сте се върнали от работа. Кажете му, че сте изнесли боклука. Кажете му, че сте ходили да пазарувате съвсем сами. Покажете и разкажете всичко, което правите вкъщи.
• Обадете се, когато има наричане с имена, критикуване, злоупотреба с наркотици и други проблеми във взаимоотношенията, при които вие получавате болка и нараняване.
• Разберете, че никой брак не е идеален и трябва да го направите идеален, като приемете несигурността, недостатъците, перспективите и несъвършенствата на другия.

5 причини, поради които бракът ви е депресивен

Ааханша казва: "Злоупотребата и насилието във връзката са сред основните причини, поради които бракът ви може да ви депресира. Този скрит страх, че нещата могат да станат нестабилни, е достатъчен, за да предизвика тревожност и признаци на самоомраза и депресия у хората. В такива връзки много енергия отива, за да се уверите, че сте в безопасност, и мозъкът ви винаги е в режим на борба или бягство."

Злоупотребата или насилието обаче не са единствените причини, поради които един брак може да накара човек да се почувства депресиран. Понякога, дори когато на пръв поглед всичко изглежда наред, може да има скрити проблеми, които да предизвикат симптоми на депресия. Ако си мислите "Не знам защо съпругът ми или жена ми е тъжна през цялото време" или ако вие сте този, който се бори със симптоми на депресия, но не знаете защо, можете даМного бракове преминават през подобни сътресения. Първата стъпка към ефективното справяне с тази ситуация е да разберете защо бракът ви може да ви депресира:

1. Съпругът/съпругата ви контролира/доминира над вас

Ааханша казва: "Цялата среда на брака става опасна, когато единият партньор започне да контролира и доминира над другия. Съпругът ви не е вашият шеф, който може да ви казва какво да правите и какво да не правите. Вие не сте тук, за да изпълнявате заповедите му. Има причина съпрузите да се наричат партньори."

Контролирането може да накара човек да се почувства незначителен, предизвиквайки проблеми със самочувствието и самооценката. Ще ви накарат да се почувствате по-малки, като се опитват да упражняват контрол над вас. В момента, в който почувствате, че ви контролират, говорете и дайте да се разбере, че не обичате да ви казват какво да правите. Колкото по-рано се справите с този проблем още при раждането, толкова по-добре ще бъде за психичното ви здраве. Споредпроучване, една от основните причини за депресия при омъжените жени е чувството, че имат по-малко или никаква власт в брака.

2. Съзависимостта в брака може да доведе до нещастие

Джоузеф, инвестиционен банкер в средата на 40-те си години, казва: "В брака съм нещастен и депресиран. правя всичко възможно, за да бъде партньорът ми щастлив. поставям неговите нужди пред моите. промених се заради него и поех всички отговорности - от финансови до емоционални. постоянно сме заедно и дори спрях да се срещам с приятелите си."

Проблемите на Джоузеф показват, че може да се намират в брак, в който има съзависимост. Ааханша казва: "Съзависимостта във всяка връзка е нездравословна. Тя се проявява, когато поставяте чувствата, желанията и щастието на партньора си над своите и превръщате в мисия на живота си да ги задоволявате. В крайна сметка давате всичко, но не получавате нищо в замяна.може да ги изтощи психически и физически."

3. Липса на интимност

Имаше момент в живота ми, когато се питах: "Депресиран ли съм или съм нещастен във връзката си?" Търсенето на отговор ме накара да разбера, че причината е, че в брака ми липсва един от видовете интимност, който е много важен - емоционалната интимност. Това доведе до чувство на изолация; никой от нас не се чувстваше обичан.

Когато обичате някого и решите да прекарате остатъка от живота си с него, очаквате да се свържете с него на всички нива - сексуално, емоционално, физическо, духовно и интелектуално. Това, че сте сексуално съвместими, не означава, че другите аспекти на интимността могат да бъдат пренебрегнати. Липсата дори на един вид интимност може да създаде проблеми в брака.

4. Изневярата може да е причината бракът да ви депресира

Изневерявали ли сте вие или вашият партньор наскоро? Изневярата е една от основните причини за депресия. Според изследвания извънбрачната връзка на партньора е едно от най-унизителните брачни събития. Откриването на такива връзки може да предизвика големи депресивни епизоди (МДЕ) при измамения съпруг.

Ако казвате: "Бракът ми ме депресира" или "Това, че съм със съпруга си, ме депресира", в основата на това може да стои липсата на лоялност или доверие, или и двете. Подозренията за изневяра или разкриването на изневяра на съпруга/съпругата могат да бъдат огромни препятствия, които да разрушат брака ви и да ви обземат депресивни мисли.

5. Задържане на обиди и недоволство

Ааханша казва: "От моя опит знам, че когато двойките идват на терапия, те държат много на обидата и недоволството си по въпроси, които може би са били разрешени на повърхността. Понякога ни е трудно да се освободим. Колкото повече държим на нещо, толкова по-трудно е да продължим напред. Това изгражда обвивка от гняв и разочарование, която може сериозно да намали качеството на връзката между двойките."

Когато женените двойки повдигат проблеми и въпроси отпреди години и трудно си прощават, е ясно, че проблемът не е в брака, а в начина, по който се справят с конфликтите. Ето защо е важно да знаем как да разрешаваме конфликтите в брака, тъй като всичко това може да доведе до безнадеждност и депресия.

Други фактори

По-долу са изброени някои други фактори, които могат да ви доведат до това да кажете: "Връзката ми ме депресира":

• Финансово натоварване или цялата финансова тежест пада върху едно лице
• Партньорът ви не върши своята част от домакинската работа
• Постоянно се сблъсквате с критики и саркастични забележки.
• Има презрение, пренебрегване, лъжа, манипулация и осветяване с газ.
• Чувствате липса на емоционална сигурност
• Чувствате се съдени за изборите и действията си.
• Мненията ви не се вземат под внимание
• Съпругът ви може да преживява хормонални промени или да има собствени проблеми с психичното здраве.

6 съвета за изцеление, ако бракът ви депресира

На първо място трябва да разберете, че брачните конфликти и проблеми са често срещани. Важно е как подхождате към тези проблеми и колко е важно да ги разрешите хармонично. Ако наистина обичате партньора си и искате всичко да се получи, по-долу са дадени някои лечебни съвети, ако бракът ви предизвиква депресия.

1. Опитайте с осъзнатост, ако бракът ви ви депресира

Осъзнатостта е терапевтична техника, която помага да се осъзнае как се чувствате в даден момент, като ви позволява да приемете чувствата и мислите си, без да ги преценявате или анализирате. Тя включва използването на упражнения за дълбоко дишане и направлявани образи, които помагат за успокояване на нервите. Има много начини за практикуване на осъзнатост в интимните отношения и те могат да бъдат изключително полезни принамаляване на тревожността и стреса, които преживявате заради нещастния си брак.

Наблюдавайте мислите си и ги приемайте, без да им позволявате да ви завладеят. С практиката ще можете да се справяте с неприятните чувства и емоции, без да бъдете обзети от тях. Това не само ще ви помогне да се справите с депресивните мисли, но и ще ви даде възможност да слушате и да реагирате по-добре. Това от своя страна ще подобри качеството на разговорите ви със съпруга/та ви.

2. Определете силните и слабите страни на връзката си

Важно е да сте наясно със силните и слабите страни на вас, на партньора ви и на вашата връзка. Слабите страни могат да включват:

• Проблеми с гнева
• Несъвместими езици на любовта
• Нетърпение
• Проблеми с пристрастяването
• Неспособност да прощаваш и забравяш

Силните страни могат да бъдат:

• Спокойствие по време на спор
• Съпричастност, обич и доброта
• Честност
• Да се подкрепяме взаимно
• Учтивост
• Помагаме си взаимно да растем

Въз основа на това разбиране можете да разработите цялостен подход за разрешаване на различията си, който наистина да работи за вас. Това може да допринесе за намаляване на проблемите и на чувството на недоволство, нещастие и самота.

3. Практикувайте грижа за себе си

Преминаването през голям депресивен епизод може да навреди на психичното ви здраве. Депресията има свойството да кара хората да се отпускат и дори най-простите задачи като ставането от леглото всяка сутрин или миенето на косата могат да изглеждат невъзможни за изпълнение. Именно тук е важно да се съсредоточите върху грижата за себе си и да откриете как да обичате себе си. По-долу са дадени някои съвети как да обичате и да се грижите за себе си:

• Прекарайте време с любимите си хора
• Започнете да медитирате самостоятелно
• Хранете се здравословно и отделяйте време за упражнения
• Яжте утешителна храна, но не превръщайте емоционалното хранене в редовен механизъм за справяне с проблемите
• Прекарвайте време сред природата
• Започнете да си водите дневник
• Прекарвайте време с животни
• Не се съдете за мислите си

4. да разберете, че бракът не е състезание

"Нещастен съм в брака си" и "Бракът ми ме депресира" са чувства, с които мога да се свържа. Чувствах се така в собствения си брак и една от причините беше, че продължавах да гледам на него като на някакво състезание, което трябваше да спечеля. Когато с партньора ми имахме някакви спорове, аз се стараех да имам последната дума. Стараех се да имам предимство във всеки конфликт. Беше толкова безразсъдно от моя страна.защото един от основните приоритети в брака е винаги да изслушвате и разбирате и гледната точка на партньора си.

Не можех да издържа да оставя настрана егото си, за да се извиня, дори когато знаех, че съм сгрешил. След много караници и ситуационни депресии научих, че бракът не е състезание. Не можете да вървите един срещу друг и не можете да сравнявате брака си с другите.

5. Дайте си взаимно пространство

Aakhansha споделя: "Когато не си давате достатъчно пространство един на друг, това може да доведе до постоянни караници и бремето на нереалистичните очаквания може да започне да се отразява. Ето защо всички видове граници са здравословни. Те защитават вашата идентичност, насърчават самочувствието и поддържат емоционалното ви здраве стабилно."

Границите са изключително важни, защото не позволяват на хората да се възползват от вас. Те помагат да се справите с нуждата и прилепчивостта. Очертайте всички видове граници, включително финансовите, ако искате спокоен брак.

6. Потърсете професионална помощ

Когато чувствата на депресия започнат да ви обземат, задължително трябва да потърсите необходимата помощ по-скоро рано, отколкото късно. Разбира се, можете да се обърнете към приятелите и семейството си, за да споделите чувствата си и да се отпуснете. Те обаче може да не са подготвени да ви помогнат. Депресията е сериозен проблем на психичното здраве, който трябва да се лекува по правилния начин, за да не се превърне в клиничен и да ви тласне в заешка дупка, която е трудно дада се възстанови.

Ето защо, ако се сблъсквате с депресивни мисли и симптоми, търсенето на консултация е задължително. Потърсете терапевт и стигнете до дъното на чувството "бракът ми ме депресира", от което не можете да се отървете. Ако търсите професионална помощ и искате да потърсите подкрепа, панелът от опитни консултанти на Bonobology е само на един клик разстояние.

Ключови указатели

• Съзависимостта и изневярата са двете основни причини, поради които бракът ви ви депресира.
• Задържането на обида, негодуванието и неспособността да се преодолее конфликтът също могат да създадат проблеми в брака, като ви оставят да се чувствате самотни и депресирани.
• Трябва да сте честни и да си давате взаимно пространство, ако искате бракът ви да оцелее.
• Усъвършенствайте уменията си за общуване и разрешаване на конфликти и потърсете професионална помощ, за да се справите с този проблем.

Бракът не е лесен. Но не би трябвало да бъде и постоянно труден. Просто трябва да разберете, че вие се борите с проблема, а не съпругът ви. Щом се научите да се борите с проблема заедно, ще видите как единството в брака е най-прекрасното нещо изобщо. Къща, разделена сама срещу себе си, не може да издържи дълго.

Тази статия е актуализирана през февруари 2023 г.

Често задавани въпроси

Депресията може да ви накара да мислите и да искате много неща. Трябва да разграничавате депресивните си мисли от личността си и от това, което наистина искате. Трябва да говорите с тях и да потърсите помощ. Ако депресията продължи, има вероятност да мислите, че разводът е единственият отговор, дори когато това не е така. 2. По-добре ли е да напуснете или да останете в нещастен брак?

Никой освен вас не може да реши кое е добро за вас. Ако обаче решите да напуснете, без дори да се опитате да разрешите проблема, това е несправедливо спрямо вас, съпруга ви и връзката ви. 3. Може ли лошият брак да причини депресия?

Да. Лошият и нещастен брак може да предизвика депресия, защото това е една от най-интимните връзки в живота ви и ви засяга по всякакъв начин, всеки ден. Когато безопасността и щастието ви са застрашени заради брачни проблеми, това може да предизвика депресия.

Общувайте с партньора си. Кажете му, че сте недоволни и искате да промените ситуацията. След като почувствате, че проблемите ви са чути, прекарвайте време с него. Включете се в езиците на любовта на другия и го накарайте да се чувства ценен и обичан. Всеки ден е възможност да започнете наново.