Il matrimonio può spesso essere un viaggio sulle montagne russe. È un impegno che dura tutta la vita, con frequenti alti e bassi, perché due persone non possono avere gli stessi pensieri, prospettive, opinioni e giudizi. Per questo motivo, ogni tanto si verificano incomprensioni, sfiducia e cattiva comunicazione. Tuttavia, quando questi momenti di conflitto o di sgradevolezza diventano gli elementi che definiscono le dinamiche relazionali di una coppia, essipuò causare sintomi di depressione e problemi di salute mentale.

Tuttavia, la consapevolezza che "il mio matrimonio mi sta facendo deprimere" non è facile per la maggior parte delle persone. Anche se una persona è in grado di riconoscere che ha a che fare con problemi di salute mentale, riconoscere che la causa potrebbe essere lo stato del suo matrimonio è molto più impegnativo. Per saperne di più sulle mogli infelici e i mariti infelici, abbiamo contattato la psicologa Aakhansha Varghese.(MSc Psychology), specializzata in diverse forme di consulenza relazionale, dai problemi di coppia e prematrimoniali alle rotture, agli abusi, alle separazioni e ai divorzi.

L'autrice afferma: "È molto importante capire che il matrimonio è una situazione e di per sé non può rendere depressi. I fattori che giocano un ruolo nel matrimonio possono essere la causa della depressione, che può essere situazionale o clinica".

Il vostro matrimonio può farvi deprimere?

Non è strano quando qualcuno dice: "Sono così depressa e sola nel mio matrimonio" o "Mio marito mi fa deprimere". Tuttavia, solo perché non è insolito, non significa che non debba essere preso sul serio. È importante che quando qualcuno condivide con noi questo momento di vulnerabilità o ci troviamo noi stessi alle prese con questi pensieri, prestiamo loro attenzione, comprendiamo dove si trovanoe cercare di incoraggiare la persona (o noi stessi) a cercare l'aiuto necessario.

Uno studio ha esaminato gli effetti del conflitto coniugale sui cambiamenti dei sintomi depressivi e della compromissione funzionale tra uomini e donne sposati. È emerso che il conflitto coniugale compromette la salute fisica. Aakhansha afferma: "Sentirsi depressi o soli in un matrimonio non significa necessariamente la fine della strada per voi come coppia. Non pensate immediatamente a come uscire dal matrimonio alla vista dellaAltri problemi, come quelli di comunicazione e di intimità, possono essere risolti con l'aiuto della terapia di coppia e della consulenza".

Tuttavia, se siete depressi, è importante che vi concentriate sulla vostra guarigione prima di arrivare a guarire una relazione in crisi. E se non sapete se siete infelici o depressi, ecco alcuni sintomi comuni di depressione in un matrimonio da tenere d'occhio:

• Sentimenti di disperazione e impotenza
• Irritabilità
• Nessuna motivazione a fare qualcosa
• Ansia e una sensazione di tristezza generale O sensazione di insensibilità a tutto
• Problemi di sonno, come dormire troppo o non dormire affatto
• Disturbi alimentari come perdita di appetito o alimentazione emotiva
• Frequenti cambiamenti di umore
• Non è in grado di concentrarsi su nulla
• Avere pensieri suicidi (questo sintomo non deve essere preso alla leggera a nessun costo)

4. Ci si sente impotenti

Aakhansha condivide: "Uno dei segnali allarmanti della depressione matrimoniale è quando vi sentite impotenti e indifesi. Sentite questo oceano di disperazione che vi inghiotte e non sapete cosa fare. Fate fatica ad alzarvi dal letto e a seguire la vostra routine quotidiana. Dormite molto e la vostra igiene ne risente".

Le coppie di solito dimenticano che il matrimonio è un lavoro duro. Avete bisogno di amore incondizionato e di sostegno per mantenerlo in vita. Dovete assicurarvi di non coinvolgere i vostri familiari nei vostri litigi perché non volete che gli altri pensino male di voi o del vostro coniuge. Se avete bisogno di aiuto, cercate il supporto di un consulente matrimoniale. I consulenti affronteranno i vostri problemi in modo professionale e cercheranno di farvisentirsi meglio.

5. Il vostro coniuge non vi dà più la priorità

Aakhansha dice: "Una delle cose principali che indeboliscono un matrimonio è quando il vostro coniuge non vi dà la priorità. Questo dimostra che non sta dando la priorità al matrimonio. Non è innaturale quando uno dei due partner non riesce a far sentire l'altro amato a causa di problemi in corso, come i problemi finanziari, il prendersi cura dei propri genitori o il lutto per la morte di una persona cara. A parte queste fasi, non si può lasciare cheil vostro matrimonio e non fare alcun passo per farli sentire speciali, importanti e amati".

Sentirsi trascurati può indebolire il matrimonio e può persino portare a sviluppare malattie mentali come l'ansia e la depressione. Dimostra che non siete più nei loro pensieri e che ci sono altre cose più importanti di voi. La vita intralcia spesso i matrimoni felici e di successo. È un segnale di allarme solo quando nessuno dei due fa qualcosa.

6. Tutto ciò che riguarda il vostro partner vi irrita

Se trascorrete 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con qualcuno, anche la persona che preferite sulla terra inizierà a darvi fastidio. Tutto ciò che il vostro partner dice e fa vi irriterà. Ecco alcune cose che potete mettere in pratica per evitare di essere sempre infastiditi:

• Meditare e annotare i pensieri negativi
• Ridurre le aspettative nei confronti del partner
• Trascorrere del tempo da soli
• Trascorrere del tempo di qualità con il proprio coniuge
• Assumetevi anche la responsabilità delle vostre azioni sbagliate
• Smettete di cercare di "aggiustare" il vostro partner
• Ricordate sempre che siete amici e che siete nella stessa squadra.

7. Questo matrimonio è diventato un peso per voi

Alana, un'infermiera di 28 anni di Seattle, scrive a Bonobology: "Stare con mio marito mi rende depressa. Ci siamo sposati solo un anno fa. È andato tutto bene fino a quando la fase della luna di miele ha iniziato a esaurirsi. Abbiamo problemi di relazione ogni giorno e mi sento criticata. Faccio tutto il lavoro in casa. Faccio del mio meglio per renderlo felice, ma credo che le sue aspettative siano altissime".

Se il vostro matrimonio sembra una prigione o un lavoro di routine, allora potreste sentirvi come se l'intero lavoro emotivo fosse ricaduto sulle vostre spalle. Se avete problemi matrimoniali simili a quelli di Alana, ecco alcune cose che potete fare se siete voi a fare tutto il lavoro e questo matrimonio è diventato un peso per voi:

• Qualsiasi cosa stiate facendo per il vostro partner, rendetela visibile. Fategli sapere (senza essere scortesi) che avete cucinato la cena dopo essere tornati dal lavoro. Ditegli che avete portato fuori la spazzatura. Ditegli che siete andati a fare la spesa da soli. Mostrate e raccontate tutto quello che fate in casa.
• Chiamateli fuori quando si tratta di insulti, critiche, abuso di sostanze e altri problemi relazionali in cui siete voi a ricevere dolore e sofferenza.
• Capire che nessun matrimonio è perfetto e che dovete renderlo tale accettando le insicurezze, i difetti, le prospettive e le imperfezioni dell'altro.

5 motivi per cui il vostro matrimonio vi fa deprimere

Aakhansha afferma: "Gli abusi e le violenze all'interno della relazione sono tra i motivi principali per cui il vostro matrimonio potrebbe deprimervi. La paura in agguato che le cose diventino instabili è sufficiente a scatenare l'ansia e i segni di odio verso se stessi e di depressione nelle persone. In queste relazioni, molte energie vengono impiegate per assicurarsi di essere al sicuro e il cervello è sempre in modalità "lotta o fuga"".

Tuttavia, l'abuso o la violenza non sono le uniche ragioni per cui un matrimonio può far sentire una persona depressa. A volte, anche quando tutto sembra andare bene in superficie, ci possono essere problemi di fondo che possono scatenare i sintomi della depressione. Se state pensando "non so perché mio marito o mia moglie sono sempre tristi" o se siete voi a combattere con i sintomi della depressione ma non sapete il perché, poteteNon siete soli: molti matrimoni attraversano turbolenze simili. Il primo passo per gestire questa situazione in modo efficace è capire perché il vostro matrimonio potrebbe rendervi depressi. Ecco alcuni motivi:

1. Il vostro coniuge vi controlla/dominano

Aakhansha dice: "L'intero ambiente del matrimonio diventa insicuro quando uno dei due partner inizia a controllare e dominare l'altro. Il vostro coniuge non è il vostro capo che può dirvi cosa fare e cosa non fare. Non siete qui per seguire i suoi ordini. C'è una ragione per cui i coniugi sono chiamati partner".

Essere controllati può far sentire insignificanti, innescando problemi di autostima e di autovalorizzazione. I controllori vi faranno sentire più piccoli cercando di esercitare un controllo su di voi. Nel momento in cui vi sentite controllati, parlate apertamente e fate capire che non vi piace che vi si dica cosa fare. Prima affrontate questo problema alla nascita, meglio sarà per la vostra salute mentale. Secondo una ricerca distudio, una delle principali cause di depressione in una donna sposata è la sensazione di avere meno o nessun potere nel matrimonio.

2. La codipendenza nel matrimonio può essere causa di infelicità

Joseph, un banchiere d'investimento sulla quarantina, dice: "Sono infelice e depresso nel matrimonio. Faccio di tutto per rendere felice il mio partner. Metto le sue esigenze prima delle mie. Sono cambiato per lui e mi sono assunto tutte le responsabilità, da quelle finanziarie a quelle emotive. Stiamo sempre insieme e ho persino smesso di incontrare i miei amici".

I problemi di Joseph indicano che potrebbe trattarsi di un matrimonio codipendente. Aakhansha dice: "La codipendenza in qualsiasi relazione non è salutare. Si manifesta quando si mettono i sentimenti, i desideri e la felicità del partner al di sopra dei propri e si fa della propria vita una missione per soddisfarli. Si finisce per dare tutto ma non si riceve nulla in cambio. Questo fa ricadere tutto il peso della relazione su uno dei due partner, chepuò esaurirli mentalmente e fisicamente".

3. Mancanza di intimità

C'è stato un momento nella mia vita in cui mi chiedevo: "Sono depresso o infelice nella mia relazione?" La ricerca di una risposta mi ha portato a capire che era perché nel mio matrimonio mancava uno dei tipi di intimità molto importanti: l'intimità emotiva. Questo ha portato a sentimenti di isolamento; nessuno dei due si sentiva amato.

Quando si ama una persona e si decide di passare il resto della vita con lei, ci si aspetta di entrare in contatto con lei a tutti i livelli: sessuale, emotivo, fisico, spirituale e intellettuale. Solo perché siete sessualmente compatibili, non significa che gli altri aspetti dell'intimità possano essere trascurati. L'assenza anche di un solo tipo di intimità può creare problemi in un matrimonio.

4. L'infedeltà potrebbe essere il motivo per cui il matrimonio vi fa deprimere

Voi o il vostro partner siete stati recentemente infedeli? L'infedeltà è una delle principali cause di depressione. Secondo le ricerche, la relazione extraconiugale di un partner è uno degli eventi coniugali più umilianti. La scoperta di tali relazioni può causare episodi depressivi maggiori (MDE) nel coniuge tradito.

Se state dicendo: "Il mio matrimonio mi fa deprimere" o "Stare con mio marito mi fa deprimere", la mancanza di lealtà o di fiducia o di entrambe le cose potrebbe essere la causa scatenante. Il sospetto di essere traditi o la scoperta dell'infedeltà del coniuge possono essere dei contraccolpi enormi che possono erodere il vostro matrimonio, lasciandovi consumare da pensieri depressivi.

5. Serbare rancore e risentimento

Aakhansha dice: "Nella mia esperienza, quando le coppie vengono in terapia, conservano molto risentimento e rancore per questioni che potrebbero essere state risolte in superficie. A volte facciamo fatica a lasciar andare. Più ci aggrappiamo a qualcosa, più diventa difficile andare avanti. Questo costruisce una cappa di rabbia e delusione che può diminuire gravemente la qualità del legame di coppia".

Quando le coppie sposate tirano fuori problemi e questioni di anni fa e hanno difficoltà a perdonarsi, è chiaro che il problema non è nel matrimonio, ma nel modo in cui gestiscono i conflitti. Ecco perché è importante sapere come risolvere i conflitti nel matrimonio, perché tutto questo può portare alla disperazione e alla depressione.

Altri fattori

Di seguito sono riportati alcuni altri fattori che potrebbero portarvi a dire: "La mia relazione mi sta deprimendo":

• Sforzo finanziario o l'intero onere finanziario ricade su una sola persona
• Il vostro partner non fa la sua parte di faccende domestiche
• Avete affrontato critiche costanti e commenti sarcastici.
• C'è il disprezzo, l'ostruzionismo, la menzogna, la manipolazione e il gaslighting.
• Sentite una mancanza di sicurezza emotiva
• Vi sentite giudicati per le vostre scelte e azioni
• Le vostre opinioni non sono considerate
• Il vostro coniuge potrebbe attraversare cambiamenti ormonali o avere problemi di salute mentale propri.

6 consigli per guarire se il vostro matrimonio vi sta facendo deprimere

In primo luogo, dovete capire che i conflitti e i problemi coniugali sono comuni. Ciò che conta è il modo in cui affrontate questi problemi e l'importanza di risolverli in modo armonioso. Se amate davvero il vostro partner e volete farlo funzionare, ecco alcuni consigli per guarire se il vostro matrimonio è causa di depressione.

1. Provate la mindfulness se il vostro matrimonio vi fa deprimere

La mindfulness è una tecnica terapeutica che aiuta a creare consapevolezza su come ci si sente in un determinato momento, consentendo di accettare i propri sentimenti e pensieri senza giudizio o analisi. Comporta l'uso di esercizi di respirazione profonda e di immagini guidate per aiutare a calmare i nervi. Ci sono molti modi per praticare la mindfulness nelle relazioni intime e possono essere immensamente utili perridurre l'ansia e lo stress che state vivendo a causa del vostro matrimonio infelice.

Osservate i vostri pensieri e accettateli senza lasciarvi sopraffare. Con la pratica, sarete in grado di affrontare i sentimenti e le emozioni spiacevoli senza esserne sopraffatti. Questo non solo vi aiuterà a gestire i pensieri depressivi, ma vi permetterà anche di ascoltare e rispondere meglio, migliorando così la qualità delle vostre conversazioni con il coniuge.

2. Identificare i punti di debolezza e di forza della vostra relazione.

È fondamentale essere consapevoli dei punti di forza e di debolezza propri, del partner e della vostra relazione. I punti di debolezza possono includere:

• Problemi di rabbia
• Linguaggi d'amore non corrispondenti
• Essere impazienti
• Problemi di dipendenza
• Incapacità di perdonare e dimenticare

I punti di forza potrebbero essere:

• Mantenere la calma durante le discussioni
• Essere empatici, amorevoli e gentili
• L'onestà
• Sostenersi a vicenda
• Essere rispettosi
• Aiutarsi a crescere

Sulla base di questa comprensione, potete mettere a punto un approccio olistico per risolvere le vostre divergenze che funzioni davvero per voi, in modo da attenuare i problemi e i sentimenti di malcontento, infelicità e solitudine.

3. Praticare la cura di sé

Un episodio depressivo maggiore può danneggiare la salute mentale. La depressione è in grado di far perdere la testa alle persone e anche i compiti più semplici, come alzarsi dal letto ogni mattina o spazzolarsi i capelli, possono sembrare impossibili da portare a termine. In questo caso diventa essenziale concentrarsi sulla cura di sé e scoprire come amarsi. Di seguito sono riportati alcuni consigli su come amarsi e prendersi cura di sé:

• Trascorrere del tempo con i propri cari
• Iniziare a meditare da soli
• Mangiare sano e trovare il tempo per fare esercizio fisico
• Mangiate cibo di conforto, ma non fate dell'alimentazione emotiva un meccanismo di coping abituale.
• Trascorrere del tempo nella natura
• Iniziare a scrivere un diario
• Trascorrere del tempo con gli animali
• Non giudicatevi per i vostri pensieri

4. Capire che il matrimonio non è una gara.

"Sono infelice nel mio matrimonio" e "Il mio matrimonio mi sta facendo deprimere" sono sentimenti che posso condividere. Mi sentivo così nel mio matrimonio e uno dei motivi era che continuavo a vederlo come una sorta di competizione che dovevo vincere. Ogni volta che io e il mio partner litigavamo, facevo in modo di avere l'ultima parola. Mi assicuravo di avere il sopravvento in ogni conflitto. Era così sconsiderato da parte miaperché una delle massime priorità nel matrimonio è sempre quella di ascoltare e comprendere anche il lato della storia del proprio partner.

Non riuscivo a mettere da parte il mio ego per scusarmi anche quando sapevo di aver sbagliato. Dopo molti litigi e depressioni, ho imparato che il matrimonio non è una competizione: non si può andare contro l'altro e non si può confrontare il proprio matrimonio con quello degli altri.

5. Lasciarsi spazio a vicenda

Aakhansha aggiunge: "Quando non vi date abbastanza spazio l'un l'altro, si può arrivare a continui litigi e il peso di aspettative non realistiche può iniziare a farsi sentire. Ecco perché tutti i tipi di confini sono sani: proteggono la vostra identità, favoriscono l'autostima e mantengono stabile la vostra salute emotiva".

I limiti sono fondamentali perché non permettono alle persone di approfittarsi di voi e aiutano a gestire il bisogno e l'attaccamento. Tracciate tutti i tipi di limiti, compresi quelli finanziari, se volete un matrimonio sereno.

6. Cercare un aiuto professionale

Quando i sentimenti di depressione iniziano a farsi sentire, è indispensabile cercare l'aiuto necessario quanto prima. Naturalmente potete rivolgervi ad amici e familiari per condividere i vostri sentimenti e sfogarvi, ma potrebbero non essere in grado di aiutarvi. La depressione è un problema di salute mentale serio che deve essere trattato nel modo giusto, per evitare che si trasformi in un problema clinico e che vi spinga in una tana del coniglio difficile dadi rimbalzo.

Per questo motivo, se avete a che fare con pensieri e sintomi depressivi, la ricerca di una consulenza è d'obbligo. Rivolgetevi a un terapeuta e andate a fondo della sensazione di "il mio matrimonio mi sta facendo deprimere" che non riuscite a scrollarvi di dosso. Se siete alla ricerca di un aiuto professionale e volete cercare supporto, il panel di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

Puntatori di chiave

• La codipendenza e l'infedeltà sono due dei motivi principali per cui il vostro matrimonio vi sta deprimendo.
• Anche il rancore, il risentimento e l'incapacità di superare i conflitti possono creare problemi nel matrimonio, facendo sentire soli e depressi.
• Dovete essere onesti e darvi spazio l'un l'altro se volete che il vostro matrimonio sopravviva.
• Lavorate sulle vostre capacità di comunicazione e di risoluzione dei conflitti e chiedete aiuto a un professionista per superare questo ostacolo.

Il matrimonio non è facile, ma non dovrebbe nemmeno essere sempre difficile. Dovete solo capire che siete voi a combattere un problema e non il vostro coniuge. Quando imparerete a combattere un problema insieme, vedrete che l'unità nel matrimonio è la cosa più bella in assoluto. Una casa divisa contro se stessa non può rimanere in piedi a lungo.

Questo articolo è stato aggiornato a febbraio 2023.

Domande frequenti

La depressione può farvi pensare e desiderare molte cose. Dovete distinguere i vostri pensieri depressivi dalla vostra identità e da ciò che volete veramente. Dovete parlarne e cercare aiuto. Se la depressione continua, è probabile che pensiate che il divorzio sia l'unica soluzione anche se non lo è. 2. È meglio lasciare o rimanere sposati infelicemente?

Nessuno tranne voi può decidere cosa è bene per voi, ma se decidete di andarvene senza nemmeno provare a risolvere il problema, allora è ingiusto per voi, per il vostro coniuge e per la vostra relazione. 3. Un matrimonio sbagliato può causare depressione?

Sì. Un matrimonio sbagliato e infelice può causare depressione perché è una delle relazioni più intime della vostra vita e vi riguarda in ogni modo, ogni giorno. Quando la vostra sicurezza e la vostra felicità sono minacciate a causa di problemi coniugali, ciò può causare depressione.

Comunicate con il vostro partner: ditegli che siete infelici e che volete cambiare la situazione. Una volta che sentite che i vostri problemi sono stati ascoltati, passate del tempo con lui. Sfruttate il linguaggio dell'amore dell'altro e fate in modo che si senta apprezzato e amato. Ogni giorno è un'opportunità per ricominciare.