Ægteskabet kan ofte være en rutsjebanetur. Det er en livslang forpligtelse med hyppige op- og nedture, fordi to mennesker ikke kan have de samme tanker, perspektiver, meninger og vurderinger. På grund af dette opstår der misforståelser, mistillid og fejlkommunikation fra tid til anden. Men når disse øjeblikke af strid eller ubehag bliver de definerende elementer i et pars forholdsdynamik, er dekan forårsage depressionssymptomer og mentale helbredsproblemer.

Men erkendelsen af, at "mit ægteskab gør mig deprimeret", er ikke let for de fleste mennesker. Selv hvis en person kan erkende, at de har psykiske problemer, er det langt mere udfordrende at erkende, at årsagen kan være deres ægteskab. For at finde ud af mere om ulykkelige koner og elendige ægtemænd kontaktede vi rådgivningspsykolog Aakhansha Varghese(MSc Psychology), som har specialiseret sig i forskellige former for parforholdsrådgivning, lige fra dating og førægteskabelige problemer til brud, misbrug, separation og skilsmisse.

Hun siger: "Det er virkelig vigtigt at forstå, at ægteskabet er en situation, og at det ikke i sig selv kan gøre dig deprimeret. De faktorer, der spiller en rolle i ægteskabet, kan være årsag til depression, som kan være situationsbestemt eller klinisk."

Kan dit ægteskab gøre dig deprimeret?

Det er ikke mærkeligt, når nogen siger: "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" eller "Min mand gør mig deprimeret." Men bare fordi det ikke er usædvanligt, betyder det ikke, at det ikke skal tages alvorligt. Det er vigtigt, at når nogen deler dette øjeblik af sårbarhed med os, eller vi selv kæmper med sådanne tanker, er vi opmærksomme på dem, forstår, hvor de erog forsøge at opmuntre personen (eller os selv) til at søge den nødvendige hjælp.

Et studie undersøgte effekten af ægteskabelig konflikt på ændringer i depressive symptomer og funktionsnedsættelse blandt gifte mænd og kvinder. Det blev fundet, at ægteskabelig konflikt underminerer det fysiske helbred. Aakhansha siger: "At føle sig deprimeret eller ensom i et ægteskab betyder ikke nødvendigvis enden på vejen for jer som par. Tænk ikke straks på, hvordan du kommer ud af ægteskabet ved synet af denAndre problemer som kommunikations- og intimitetsproblemer kan løses ved hjælp af parterapi og rådgivning."

Men hvis du er deprimeret, er det vigtigt at fokusere på din egen helbredelse, før du begynder at helbrede et skrantende forhold. Og hvis du ikke ved, om du er ulykkelig eller deprimeret, er her nogle almindelige symptomer på depression i et ægteskab, som du kan holde øje med:

• Følelser af håbløshed og hjælpeløshed
• Irritabilitet
• Nul motivation til at gøre noget
• Angst og en generel følelse af tristhed ELLER at føle sig følelsesløs over for alting
• Søvnproblemer som at sove for meget eller slet ikke sove
• Spiseforstyrrelser som appetitløshed eller følelsesmæssig spisning
• Hyppige humørsvingninger
• Ikke i stand til at fokusere eller koncentrere sig om noget
• Har selvmordstanker (dette symptom skal man ikke tage let på for enhver pris)

4. Du føler dig hjælpeløs

Aakhansha fortæller: "Et af de alarmerende tegn på, at du føler dig deprimeret i dit ægteskab, er, når du føler dig magtesløs og hjælpeløs. Du føler dette hav af håbløshed opsluge dig, og du ved ikke, hvad du skal gøre ved det. Du har svært ved at komme ud af sengen og følge din daglige rutine. Du sover meget, og din hygiejne tager en vejafgift."

Par glemmer normalt, at ægteskab er hårdt arbejde. Du har brug for ubetinget kærlighed og støtte for at holde det i gang. Du skal sørge for ikke at involvere dine familiemedlemmer i dine skænderier, fordi du ikke ønsker, at andre tænker dårligt om dig eller din ægtefælle. Hvis du har brug for hjælp, så søg støtte fra ægteskabsrådgivning. Rådgivere vil navigere dine problemer på en professionel måde og vil forsøge at gøre digfå det bedre.

5. Din ægtefælle prioriterer dig ikke længere

Aakhansha siger: "En af de vigtigste ting, der svækker et ægteskab, er, når din ægtefælle ikke prioriterer dig. Det viser, at de ikke prioriterer ægteskabet. Det er ikke unaturligt, når en partner ikke får den anden partner til at føle sig elsket på grund af løbende problemer som økonomiske problemer, pasning af deres forældre eller sorg over en elskedes død. Bortset fra sådanne faser, kan du ikke ladedit ægteskab rådner og ikke tager skridt til at få dem til at føle sig specielle, vigtige og elskede."

At føle sig forsømt kan svække ægteskabet, og det kan endda føre til udvikling af psykiske sygdomme som angst og depression. Det viser, at du ikke længere er i deres tanker, og at der er andre ting, der er vigtigere end dig. Livet kommer mange gange i vejen for lykkelige og succesfulde ægteskaber. Det er kun et rødt flag, når ingen af jer gør noget ved det.

6. Alt ved din partner irriterer dig

Tilbring 24/7 med nogen, og selv din yndlingsperson på jorden vil begynde at irritere dig. Alt, hvad din partner siger og gør, vil irritere dig. Her er nogle ting, du kan øve dig på for at undgå at blive irriteret hele tiden:

• Mediter og skriv dagbog over dine negative tanker
• Sænk dine forventninger til din partner
• Tilbring tid alene
• Tilbring kvalitetstid med din ægtefælle
• Tag også ansvar for dine forseelser
• Hold op med at forsøge at "fikse" din partner
• Husk altid, at I er venner og er på samme hold.

7. Dette ægteskab er blevet en byrde for dig

Alana, en 28-årig sygeplejerske fra Seattle, skriver til Bonobology: "At være sammen med min mand gør mig deprimeret. Vi blev gift for kun et år siden. Det hele var godt, indtil hvedebrødsdagene begyndte at fortage sig. Vi har problemer i forholdet hver dag, og jeg føler mig kritiseret. Jeg gør alt arbejdet i huset. Jeg gør mit bedste for at gøre ham glad, men jeg tror, at hans forventninger er skyhøje."

Hvis dit ægteskab føles som et fængsel eller en pligt, så kan det få dig til at føle, at hele det følelsesmæssige arbejde er faldet på dine skuldre. Hvis du har lignende ægteskabsproblemer som Alana, er her nogle ting, du kan gøre, hvis du gør alt arbejdet, og dette ægteskab er blevet en byrde for dig:

• Uanset hvad du gør for din partner, så gør det synligt. Fortæl dem (uden at være uhøflig), at du lavede mad, da du kom hjem fra arbejde. Fortæl dem, at du gik ud med skraldet. Fortæl dem, at du handlede ind helt alene. Vis og fortæl alt, hvad du gør i huset.
• Råb dem op, når der er øgenavne, kritik, stofmisbrug og andre forholdsproblemer, hvor du er i den modtagende ende af sår og smerte.
• Forstå, at intet ægteskab er perfekt, og at I er nødt til at gøre det perfekt ved at acceptere hinandens usikkerhed, fejl, perspektiver og ufuldkommenheder.

5 grunde til, at dit ægteskab gør dig deprimeret

Aakhansha siger: "Misbrug og vold i forholdet er blandt de vigtigste grunde til, at dit ægteskab kan gøre dig deprimeret. Den lurende frygt for, at tingene kan blive ustabile, er nok til at udløse angst og tegn på selvhad og depression hos folk. I sådanne forhold går der meget energi med at sikre, at du er i sikkerhed, og din hjerne er altid i kamp- eller flugttilstand."

Misbrug eller vold er dog ikke de eneste grunde til, at et ægteskab kan efterlade en person deprimeret. Nogle gange, selv når alt virker fint på overfladen, kan der være underliggende problemer, der kan udløse symptomer på depression. Hvis du tænker "Jeg ved ikke, hvorfor min mand eller min kone er trist hele tiden", eller hvis du er den, der kæmper med symptomer på depression, men ikke ved hvorfor, kan duDu er ikke alene. Mange ægteskaber gennemgår en lignende turbulens. Det første skridt mod at håndtere denne situation effektivt er at forstå, hvorfor dit ægteskab kan gøre dig deprimeret. Nedenfor er nogle grunde:

1. Din ægtefælle kontrollerer/dominerer dig

Aakhansha siger: "Hele ægteskabsmiljøet bliver usikkert, når den ene partner begynder at kontrollere og dominere den anden. Din ægtefælle er ikke din chef, der kan fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Du er her ikke for at følge deres ordrer. Der er en grund til, at ægtefæller kaldes partnere."

At blive kontrolleret kan få en til at føle sig ubetydelig og udløse problemer med selvværd og selvtillid. De vil få dig til at føle dig mindre ved at forsøge at udøve kontrol over dig. I det øjeblik du føler, at du bliver kontrolleret, skal du sige fra og lade det komme frem, at du ikke kan lide at blive fortalt, hvad du skal gøre. Jo før du tager fat på dette problem ved fødslen, jo bedre vil det være for din mentale sundhed. Ifølge etundersøgelse er en af hovedårsagerne til depression hos en gift kvinde følelsen af at have mindre eller ingen magt i ægteskabet.

2. Medafhængighed i ægteskabet kan resultere i ulykkelighed

Joseph, en investeringsbankmand midt i 40'erne, siger: "Jeg er ulykkelig og deprimeret i ægteskabet. Jeg gør alt, hvad jeg kan, for at holde min partner glad. Jeg sætter deres behov før mine. Jeg har ændret mig selv for dem, og jeg har påtaget mig alt ansvar, fra det økonomiske til det følelsesmæssige. Vi er sammen hele tiden, og jeg er endda holdt op med at møde mine venner."

Josephs problemer indikerer, at de kan være i et medafhængigt ægteskab. Aakhansha siger: "Medafhængighed i ethvert forhold er usundt. Det opstår, når du sætter din partners følelser, ønsker og lykke over dine egne og gør det til din livsopgave at tage hensyn til dem. Du ender med at give alt, men ikke få noget igen. Dette lægger hele forholdets byrde på den ene partner, somkan udmatte dem mentalt og fysisk."

3. Mangel på intimitet

Der var et tidspunkt i mit liv, hvor jeg tænkte: "Er jeg deprimeret eller ulykkelig i mit forhold?" En søgen efter et svar fik mig til at indse, at det var, fordi mit ægteskab manglede en af de typer intimitet, som er meget vigtig - følelsesmæssig intimitet. Dette førte til følelser af isolation; ingen af os følte, at vi var elsket.

Når du elsker nogen og beslutter dig for at tilbringe resten af dit liv med dem, forventer du at være forbundet med dem på alle niveauer - seksuelt, følelsesmæssigt, fysisk, åndeligt og intellektuelt. Bare fordi I er seksuelt kompatible, betyder det ikke, at andre aspekter af intimitet kan negligeres. Fraværet af selv én type intimitet kan skabe problemer i et ægteskab.

4. Utroskab kan være grunden til, at ægteskabet gør dig deprimeret

Har du eller din partner for nylig været utro? Utroskab er en af de vigtigste årsager til depression. Ifølge forskning er en partners udenomsægteskabelige affære en af de mest ydmygende ægteskabelige begivenheder. Opdagelsen af sådanne affærer kan forårsage alvorlige depressive episoder (MDE) hos den bedragne ægtefælle.

Hvis du siger "Mit ægteskab gør mig deprimeret" eller "At være sammen med min mand gør mig deprimeret", så kan manglende loyalitet eller tillid eller begge dele være den underliggende udløser. Mistanke om at være utro eller afsløring af en ægtefælles utroskab kan være massive tilbageslag, der kan erodere dit ægteskab og efterlade dig fortæret af depressive tanker.

5. At bære nag og være bitter

Aakhansha siger: "Det er min erfaring, at når par kommer til terapi, holder de fast i en masse vrede og nag over problemer, der måske er blevet løst på overfladen. Nogle gange kæmper vi for at give slip. Jo mere vi holder fast i noget, jo sværere bliver det at komme videre. Dette opbygger en kappe af vrede og skuffelse, der i høj grad kan mindske kvaliteten af et pars forbindelse."

Når ægtepar tager gamle problemer op og har svært ved at tilgive hinanden, er det tydeligt, at problemet ikke ligger i ægteskabet, men i den måde, de håndterer konflikter på. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man løser konflikter i ægteskabet, da alt dette kan føre til håbløshed og depression.

Andre faktorer

Nedenfor er nogle andre faktorer, der kan få dig til at sige: "Mit forhold gør mig deprimeret":

• Økonomisk belastning eller hele den økonomiske byrde falder på én person
• Din partner gør ikke sin del af de huslige pligter
• Du har været udsat for konstant kritik og sarkastiske bemærkninger.
• Der er foragt, fortielser, løgne, manipulation og gaslighting.
• Du føler en mangel på følelsesmæssig sikkerhed
• Du føler dig dømt for dine valg og handlinger
• Dine meninger bliver ikke taget i betragtning
• Din ægtefælle kan gennemgå hormonelle forandringer eller have sine egne psykiske problemer.

6 helbredende tips, hvis dit ægteskab gør dig deprimeret

For det første skal du forstå, at ægteskabelige konflikter og problemer er almindelige. Det afgørende er, hvordan du griber problemerne an, og hvor vigtigt det er, at I løser dem på en harmonisk måde. Hvis du virkelig elsker din partner og gerne vil have det til at fungere, får du her nogle helbredende tips, hvis dit ægteskab er årsag til depression.

1. Prøv mindfulness, hvis dit ægteskab gør dig deprimeret

Mindfulness er en terapeutisk teknik, der hjælper med at skabe bevidsthed om, hvordan du har det i et bestemt øjeblik, så du kan acceptere dine følelser og tanker uden at dømme eller analysere. Det indebærer brug af dybe vejrtrækningsøvelser og guidede billeder for at berolige dine nerver. Der er mange måder at praktisere mindfulness i intime forhold, og de kan være enormt gavnlige ireducere den angst og stress, du gennemgår på grund af dit ulykkelige ægteskab.

Observer dine tanker og accepter dem uden at lade dem overmande dig. Med øvelse vil du kunne håndtere ubehagelige følelser uden at blive overvældet af dem. Det vil ikke kun hjælpe dig med at håndtere depressive tanker, men også gøre dig i stand til at lytte og reagere bedre. Det vil igen forbedre kvaliteten af dine samtaler med din ægtefælle.

2. Identificer jeres forholds svagheder og styrker

Det er vigtigt at være opmærksom på dine, din partners og jeres forholds stærke og svage sider. Svaghederne kan være f.eks:

• Problemer med vrede
• Forskellige kærlighedssprog
• At være utålmodig
• Problemer med afhængighed
• Manglende evne til at tilgive og glemme

De stærke sider kunne være:

• At være rolig under skænderier
• At være empatisk, kærlig og venlig
• Ærlighed
• At støtte hinanden
• At være respektfuld
• At hjælpe hinanden med at vokse

Baseret på denne forståelse kan I udtænke en holistisk tilgang til at løse jeres uoverensstemmelser, som virkelig fungerer for jer. Det kan i høj grad mindske problemer og følelsen af utilfredshed, ulykkelighed og ensomhed.

3. Øv dig i selvomsorg

At gennemgå en større depressiv episode kan skade dit mentale helbred. Depression har det med at få folk til at give slip, og selv de enkleste opgaver som at komme ud af sengen hver morgen eller børste sit hår kan virke umulige at udføre. Det er her, det bliver vigtigt at fokusere på egenomsorg og finde ud af, hvordan man elsker sig selv. Nedenfor er nogle tips til, hvordan man elsker og tager sig af sig selv:

• Tilbring tid med dine kære
• Begynd at meditere på egen hånd
• Spis sundt og få tid til at motionere
• Spis trøstemad, men lad være med at gøre følelsesmæssig spisning til en fast overlevelsesmekanisme.
• Tilbring tid i naturen
• Begynd at skrive dagbog
• Tilbring tid med dyr
• Døm ikke dig selv for dine tanker

4. forstå, at ægteskabet ikke er en konkurrence

"Jeg har det elendigt i mit ægteskab" og "Mit ægteskab gør mig deprimeret" er følelser, jeg kan relatere til. Jeg havde det sådan i mit eget ægteskab, og en af grundene var, at jeg blev ved med at se på det som en slags konkurrence, jeg skulle vinde. Hver gang min partner og jeg havde et skænderi, sørgede jeg for at få det sidste ord. Jeg sørgede for at have overtaget i enhver konflikt. Det var så ubetænksomt af migfordi en af de vigtigste prioriteter i ægteskabet altid er at lytte og forstå din partners side af historien også.

Jeg kunne ikke holde ud at sætte mit ego til side og sige undskyld, selv når jeg vidste, at jeg tog fejl. Efter mange skænderier og situationsbestemte depressioner lærte jeg, at ægteskabet ikke er en konkurrence. Man kan ikke gå imod hinanden, og man kan ikke sammenligne sit ægteskab med andre.

5. Giv hinanden plads

Aakhansha fortæller: "Når I ikke giver hinanden nok plads, kan det føre til konstante skænderier, og byrden af urealistiske forventninger kan begynde at tage hårdt på jer. Derfor er alle former for grænser sunde. De beskytter jeres identitet, fremmer selvværd og holder jeres følelsesmæssige helbred stabilt."

Grænser er afgørende, fordi de ikke lader folk udnytte dig. De hjælper med at håndtere trang og omklamring. Sæt alle slags grænser, inklusive økonomiske grænser, hvis du vil have et fredeligt ægteskab.

6. Søg professionel hjælp

Når følelsen af depression begynder at tage fat, er det bydende nødvendigt at søge den nødvendige hjælp hellere før end senere. Selvfølgelig kan du henvende dig til venner og familie for at dele dine følelser og lufte ud. Men de er måske ikke udstyret til at hjælpe dig. Depression er et alvorligt mentalt helbredsproblem, der skal behandles på den rigtige måde, så det ikke bliver klinisk og skubber dig ned i et kaninhul, der er svært atkomme tilbage fra.

Derfor er det et must at søge rådgivning, hvis du kæmper med depressive tanker og symptomer. Opsøg en terapeut og kom til bunds i følelsen af, at "mit ægteskab gør mig deprimeret", som du ikke kan ryste af dig. Hvis du leder efter professionel hjælp og ønsker at søge støtte, er Bonobologys panel af erfarne rådgivere kun et klik væk.

Nøglepointers

• Medafhængighed og utroskab er to vigtige årsager til, at dit ægteskab gør dig deprimeret.
• At bære nag, være vred og ikke kunne komme videre efter konflikter kan også skabe problemer i et ægteskab, så man føler sig ensom og deprimeret.
• Man er nødt til at være ærlig og give hinanden plads, hvis ægteskabet skal overleve.
• Arbejd med dine kommunikations- og konfliktløsningsevner, og søg professionel hjælp til at navigere i denne situation.

Ægteskabet er ikke let, men det bør heller ikke være konstant svært. Du skal bare forstå, at det er dig, der kæmper mod et problem, og ikke din ægtefælle. Når du først har lært at kæmpe mod et problem sammen, vil du se, hvordan enhed i ægteskabet er den smukkeste ting nogensinde. Et hus, der er splittet mod sig selv, kan ikke stå længe.

Denne artikel er blevet opdateret i februar 2023.

Ofte stillede spørgsmål

Depression kan få dig til at tænke og ønske mange ting. Du er nødt til at skelne dine deprimerende tanker fra din identitet, og hvad du virkelig ønsker. Du er nødt til at tale det igennem og søge hjælp. Hvis depressionen fortsætter, er der chancer for, at du vil tro, at skilsmisse er den eneste løsning, selv om det ikke er tilfældet. 2. Er det bedre at forlade eller forblive ulykkeligt gift?

Det er kun dig, der kan beslutte, hvad der er godt for dig. Men hvis du beslutter dig for at gå uden at forsøge at løse problemet, er det uretfærdigt over for dig, din ægtefælle og jeres forhold. 3. Kan et dårligt ægteskab forårsage depression?

Ja, et dårligt og ulykkeligt ægteskab kan forårsage depression, fordi det er et af de mest intime forhold i dit liv og påvirker dig på alle måder, hver dag. Når din sikkerhed og lykke er truet på grund af ægteskabelige problemer, kan det forårsage depression.

Kommuniker med din partner. Fortæl, at du er ulykkelig, og at du ønsker at vende situationen. Når du føler, at dine problemer bliver hørt, så brug tid sammen med dem. Udnyt hinandens kærlighedssprog, og få hinanden til at føle sig værdsat og elsket. Hver dag er en mulighed for at starte på en frisk.