Manželstvo môže byť často ako jazda na horskej dráhe. Je to celoživotný záväzok s častými vzostupmi a pádmi, pretože dvaja ľudia nemôžu mať rovnaké myšlienky, perspektívy, názory a úsudky. Kvôli tomu sa každú chvíľu objavujú nedorozumenia, nedôvera a nesprávna komunikácia. Keď sa však tieto momenty sporov alebo nepríjemností stanú určujúcimi prvkami dynamiky vzťahu páru, súmôže spôsobiť príznaky depresie a problémy s duševným zdravím.

Uvedomenie si, že "mám z manželstva depresiu", však nie je pre väčšinu ľudí jednoduché. Aj keď človek dokáže rozpoznať, že má problémy s duševným zdravím, priznať si, že príčinou môže byť stav jeho manželstva, je oveľa náročnejšie. Aby sme sa dozvedeli viac o nešťastných manželkách a nešťastných manželoch, oslovili sme poradenskú psychologičku Aakhanshu Vargheseovú.(magister psychológie), ktorý sa špecializuje na rôzne formy vzťahového poradenstva, od problémov s randením a predmanželských problémov až po rozchody, zneužívanie, rozchody a rozvody.

Hovorí: "Je naozaj dôležité pochopiť, že manželstvo je situácia a samo o sebe nemôže spôsobiť depresiu. Faktory, ktoré zohrávajú úlohu v manželstve, môžu byť príčinou depresie, ktorá môže byť situačná alebo klinická."

Môže vám manželstvo spôsobiť depresiu?

Nie je zvláštne, keď niekto povie: "Som v manželstve taká deprimovaná a osamelá" alebo "Môj manžel ma deprimuje." Avšak to, že to nie je nezvyčajné, neznamená, že to netreba brať vážne. Je dôležité, aby sme, keď sa s nami niekto podelí o takýto moment zraniteľnosti alebo sa sami stretneme s takýmito myšlienkami, venovali im pozornosť, pochopili, kde sa nachádzajú.a pokúsiť sa ho (alebo seba) povzbudiť, aby vyhľadal potrebnú pomoc.

Štúdia skúmala vplyv manželského konfliktu na zmeny depresívnych symptómov a funkčné poruchy u ženatých mužov a žien. Zistilo sa, že manželský konflikt podkopáva fyzické zdravie. Aakhansha hovorí: "Pocit depresie alebo osamelosti v manželstve nemusí nutne znamenať koniec cesty pre vás ako pár. Nemyslite hneď na to, ako z manželstva odísť pri pohľade nanajmenšie nepríjemnosti, okrem zneužívania vo vzťahu. Ostatné problémy, ako napríklad problémy s komunikáciou a intimitou, sa dajú vyriešiť pomocou párovej terapie a poradenstva."

Ak však trpíte depresiou, je dôležité zamerať sa na vlastné uzdravenie skôr, ako sa pustíte do liečenia chorého vzťahu. A ak neviete, či ste nešťastní alebo trpíte depresiou, tu je niekoľko bežných príznakov depresie v manželstve, na ktoré si treba dať pozor:

• Pocity beznádeje a bezmocnosti
• Podráždenosť
• Nulová motivácia čokoľvek robiť
• Úzkosť a všeobecný pocit smútku ALEBO pocit otupenosti voči všetkému
• Problémy so spánkom, ako je príliš dlhý spánok alebo nespanie vôbec
• Poruchy príjmu potravy, ako je strata chuti do jedla alebo emočné stravovanie
• Časté zmeny nálady
• Nedokážete sa na nič sústrediť alebo koncentrovať
• myšlienky na samovraždu (tento príznak by sa nemal brať na ľahkú váhu za žiadnu cenu)

4. Cítite sa bezmocní

Aakhansha zdieľa: "Jedným z alarmujúcich znakov, že sa v manželstve cítite deprimovaní, je, keď sa cítite bezmocní a bezradní. Cítite, že vás pohlcuje oceán beznádeje, a neviete, čo s tým. Ťažko sa vám vstáva z postele a dodržiava každodenný režim. Veľa spíte a vaša hygiena si vyberá daň."

Páry zvyčajne zabúdajú, že manželstvo je tvrdá práca. Na jeho udržanie potrebujete bezpodmienečnú lásku a podporu. Musíte sa uistiť, že do svojich hádok nezapájate členov rodiny, pretože nechcete, aby si ostatní mysleli niečo zlé o vás alebo o vašom manželovi. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte podporu v manželskom poradenstve. Poradcovia sa budú profesionálne orientovať vo vašich problémoch a budú sa snažiť, aby stecítiť sa lepšie.

5. Váš manželský partner vás už neuprednostňuje

Aakhansha hovorí: "Jednou z hlavných vecí, ktoré oslabujú manželstvo, je, keď vám manželský partner nedáva prednosť. Ukazuje to, že manželstvu nedáva prednosť. Nie je nič neprirodzené, keď jeden z partnerov nedokáže dať druhému partnerovi pocit, že ho miluje, pretože má stále problémy, ako sú finančné problémy, starostlivosť o rodičov alebo smútok po smrti milovanej osoby. Okrem takýchto fáz nemôžete nechaťmanželstva a nepodniknúť žiadne kroky, aby sa cítili výnimoční, dôležití a milovaní."

Pocit zanedbávania môže manželstvo oslabiť a môže dokonca viesť k rozvoju duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia. Ukazuje to, že už na vás nemyslí a že sú iné veci, ktoré sú dôležitejšie ako vy. Život sa mnohokrát postaví do cesty šťastným a úspešným manželstvám. Je to len červená vlajka, keď s tým ani jeden z vás niečo nerobí.

6. Všetko na vašom partnerovi vás dráždi

Strávte s niekým 24 hodín denne a dokonca aj vaša obľúbená osoba na svete vás začne otravovať. Všetko, čo váš partner povie a urobí, vás bude iritovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete praktizovať, aby ste sa vyhli tomu, že budete stále otravní:

• Meditujte a zapisujte si svoje negatívne myšlienky
• Znížte svoje očakávania od partnera
• Stráviť čas osamote
• Stráviť kvalitný čas s manželom alebo manželkou
• Prevezmite zodpovednosť aj za svoje zlé skutky
• Prestaňte sa snažiť "napraviť" svojho partnera
• Vždy majte na pamäti, že ste priatelia a ste v jednom tíme

7. Toto manželstvo sa pre vás stalo bremenom

Alana, 28-ročná zdravotná sestra zo Seattlu, píše do Bonobology: "Bývanie s manželom ma privádza do depresie. Vzali sme sa len pred rokom. Všetko bolo dobré, kým sa nezačala vyčerpávať medová fáza. Každý deň máme problémy vo vzťahu a ja sa cítim kritizovaná. Robím všetku prácu v domácnosti. Robím všetko pre to, aby bol šťastný, ale jeho očakávania sú asi privysoké."

Ak sa vaše manželstvo cíti ako väzenie alebo povinnosť, potom sa vám môže zdať, že celá emocionálna práca padla na vaše plecia. Ak máte podobné problémy v manželstve ako Alana, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ak všetku prácu vykonávate vy a toto manželstvo sa pre vás stalo bremenom:

• Nech už robíte pre partnera čokoľvek, dajte to najavo. Dajte mu najavo (bez toho, aby ste boli nezdvorilí), že ste po návrate z práce uvarili večeru. Povedzte mu, že ste vyniesli odpadky. Povedzte mu, že ste išli sami nakúpiť potraviny. Ukážte a povedzte všetko, čo robíte okolo domu.
• Volajte ich, keď sa objavia nadávky, kritizovanie, zneužívanie návykových látok a iné problémy vo vzťahu, pri ktorých ste na strane zranených a trpiacich.
• Pochopte, že žiadne manželstvo nie je dokonalé a musíte ho urobiť dokonalým tým, že budete akceptovať neistoty, chyby, perspektívy a nedokonalosti toho druhého.

5 dôvodov, prečo máte z manželstva depresiu

Aakhansha hovorí: "Zneužívanie a násilie vo vzťahu patria medzi hlavné dôvody, prečo vás vaše manželstvo môže deprimovať. Tento číhajúci strach z toho, že sa veci zvrtnú, stačí na to, aby u ľudí vyvolal úzkosť a príznaky nenávisti voči sebe a depresie. V takýchto vzťahoch sa veľa energie vynakladá na to, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí, a váš mozog je stále v režime boja alebo úteku."

Zneužívanie alebo násilie však nie sú jedinými dôvodmi, prečo sa človek v manželstve môže cítiť depresívne. Niekedy, aj keď sa na prvý pohľad zdá, že je všetko v poriadku, môžu byť v pozadí problémy, ktoré môžu vyvolať príznaky depresie. Ak si myslíte: "Neviem, prečo je môj manžel alebo moja žena stále smutná", alebo ak ste to vy, kto bojuje s príznakmi depresie, ale neviete prečo, môžetenie ste sami. Podobným nepokojom prechádza veľa manželstiev. Prvým krokom k efektívnemu zvládnutiu tejto situácie je pochopiť, prečo by vás vaše manželstvo mohlo deprimovať. Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov:

1. Váš manželský partner vás ovláda/dominuje

Aakhansha hovorí: "Celé prostredie manželstva sa stáva nebezpečným, keď jeden z partnerov začne kontrolovať a ovládať toho druhého. Váš manželský partner nie je váš šéf, ktorý vám môže hovoriť, čo máte robiť a čo nie. Nie ste tu na to, aby ste plnili jeho príkazy. Existuje dôvod, prečo sa manželia nazývajú partneri."

To, že vás kontrolujú, môže v človeku vyvolať pocit bezvýznamnosti, čo vyvoláva problémy so sebaúctou a sebahodnotením. Tým, že sa vás snažia kontrolovať, vám dajú pocítiť, že ste menší. Vo chvíli, keď budete mať pocit, že vás kontrolujú, ozvite sa a dajte najavo, že sa vám nepáči, keď vám niekto hovorí, čo máte robiť. Čím skôr budete tento problém riešiť už pri narodení, tým lepšie to bude pre vaše duševné zdravie. Podľaštúdie, jednou z hlavných príčin depresie u vydatých žien je pocit, že majú v manželstve menej moci alebo nemajú žiadnu moc.

2. Spoluzávislosť v manželstve môže viesť k nešťastiu

Joseph, investičný bankár vo veku okolo 40 rokov, hovorí: "V manželstve som nešťastný a deprimovaný. Robím všetko pre to, aby bol môj partner šťastný. Uprednostňujem jeho potreby pred svojimi. Zmenil som sa kvôli nemu a prevzal som všetky povinnosti, od finančných až po citové. Sme stále spolu a dokonca som sa prestal stretávať s priateľmi."

Jozefove problémy naznačujú, že by mohli byť v manželstve spoluzávislí. Aakhansha hovorí: "Spoluzávislosť v akomkoľvek vzťahu je nezdravá. Prejavuje sa vtedy, keď kladiete pocity, želania a šťastie svojho partnera nad svoje a robíte zo svojho životného poslania, aby ste mu vyhoveli. Nakoniec dávate všetko, ale nedostávate nič na oplátku. To kladie celú záťaž vzťahu na jedného partnera, čoich môže psychicky a fyzicky vyčerpať."

3. Nedostatok intimity

V istom období môjho života som si kládol otázku: "Som vo svojom vzťahu depresívny alebo nešťastný?" Hľadanie odpovede ma priviedlo k poznaniu, že to bolo preto, lebo v mojom manželstve chýbal jeden z typov intimity, ktorý je veľmi dôležitý - citová intimita. To viedlo k pocitom izolácie; ani jeden z nás nemal pocit, že je milovaný.

Keď niekoho milujete a rozhodnete sa s ním stráviť zvyšok života, očakávate, že sa s ním spojíte na všetkých úrovniach - sexuálnej, emocionálnej, fyzickej, duchovnej a intelektuálnej. To, že ste sexuálne kompatibilní, neznamená, že ostatné aspekty intimity môžete zanedbávať. Absencia čo i len jedného typu intimity môže v manželstve spôsobiť problémy.

4. Nevera môže byť dôvodom, prečo vás manželstvo deprimuje

Boli ste vy alebo váš partner v poslednom čase neverní? Nevera je jednou z hlavných príčin depresie. Podľa výskumov je mimomanželská aféra partnera jednou z najponižujúcejších manželských udalostí. Odhalenie takýchto afér môže u podvedeného manžela spôsobiť veľké depresívne epizódy (MDE).

Ak hovoríte: "Z môjho manželstva mám depresiu" alebo "Z toho, že som s manželom, mám depresiu", môže byť základným spúšťačom nedostatok lojality alebo dôvery, prípadne oboje. Podozrenie z podvádzania alebo odhalenie manželovej nevery môže byť obrovskou komplikáciou, ktorá môže narušiť vaše manželstvo a spôsobiť, že vás pohltia depresívne myšlienky.

5. Udržiavanie zášti a nevraživosti

Aakhansha hovorí: "Podľa mojich skúseností, keď páry prichádzajú na terapiu, držia v sebe veľa nevôle a zášti v súvislosti s problémami, ktoré sa možno vyriešili na povrchu. Niekedy máme problém pustiť to z hlavy. Čím viac sa niečoho držíme, tým ťažšie je pohnúť sa ďalej. To vytvára plášť hnevu a sklamania, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu spojenia páru."

Keď manželia vyťahujú problémy a záležitosti spred rokov a majú problém odpustiť si navzájom, je jasné, že problém nie je v manželstve, ale v spôsobe, akým riešia konflikty. Preto je dôležité vedieť, ako riešiť konflikty v manželstve, pretože to všetko môže viesť k beznádeji a depresii.

Ostatné faktory

Nižšie uvádzame niekoľko ďalších faktorov, ktoré vás môžu priviesť k tomu, že si poviete: "Môj vzťah ma deprimuje."

• Finančná záťaž alebo celé finančné bremeno na jednej osobe
• Váš partner sa nepodieľa na domácich prácach
• Čelíte neustálej kritike a sarkastickým poznámkam
• Je tu pohŕdanie, zatváranie do kúta, klamstvo, manipulácia a podsúvanie plynu.
• Pociťujete nedostatok emocionálnej istoty
• Máte pocit, že vás súdia za vaše rozhodnutia a činy
• Vaše názory sa neberú do úvahy
• Váš manželský partner môže prechádzať hormonálnymi zmenami alebo mať vlastné problémy s duševným zdravím.

6 tipov na uzdravenie, ak máte z manželstva depresiu

V prvom rade musíte pochopiť, že manželské konflikty a problémy sú bežné. Dôležité je, ako sa k týmto problémom postavíte a aké dôležité je, aby ste ich harmonicky vyriešili. Ak svojho partnera naozaj milujete a chcete, aby to fungovalo, nižšie uvádzame niekoľko liečivých rád, ak vaše manželstvo spôsobuje depresiu.

1. Ak vás manželstvo deprimuje, vyskúšajte mindfulness

Všímavosť je terapeutická technika, ktorá pomáha vytvárať povedomie o tom, ako sa v danom okamihu cítite, a umožňuje vám prijať vaše pocity a myšlienky bez posudzovania alebo analýzy. Zahŕňa používanie hlbokých dýchacích cvičení a riadených obrazov, ktoré pomáhajú upokojiť vaše nervy. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať všímavosť v intímnych vzťahoch, a môžu byť nesmierne prospešné prizníženie úzkosti a stresu, ktoré prežívate kvôli nešťastnému manželstvu.

Pozorujte svoje myšlienky a prijímajte ich bez toho, aby ste sa nimi nechali premôcť. Vďaka praxi budete schopní vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi a emóciami bez toho, aby vás premohli. Pomôže vám to nielen vyrovnať sa s depresívnymi myšlienkami, ale tiež vám to umožní lepšie počúvať a reagovať. To následne zvýši kvalitu vašich rozhovorov s manželským partnerom.

2. Identifikujte slabé a silné stránky vášho vzťahu

Je dôležité uvedomiť si silné a slabé stránky svoje, svojho partnera a vášho vzťahu. Medzi slabé stránky môžu patriť:

• Problémy s hnevom
• Nesúlad jazykov lásky
• Byť netrpezlivý
• Problémy so závislosťou
• Neschopnosť odpustiť a zabudnúť

Silnými stránkami by mohli byť:

• Kľud počas hádky
• Byť empatický, milujúci a láskavý
• Poctivosť
• Vzájomná podpora
• Byť úctivý
• Vzájomná pomoc pri raste

Na základe tohto pochopenia môžete navrhnúť komplexný prístup k riešeniu vašich rozdielov, ktorý vám bude skutočne vyhovovať. To môže výrazne zmierniť problémy a pocity nespokojnosti, nešťastia a osamelosti.

3. Praktizujte starostlivosť o seba

Prežívanie veľkej depresívnej epizódy môže poškodiť vaše duševné zdravie. Depresia dokáže ľudí vykoľajiť a aj tie najjednoduchšie úlohy, ako napríklad vstať každé ráno z postele alebo si umyť vlasy, sa môžu zdať nesplniteľné. V tomto prípade je nevyhnutné zamerať sa na starostlivosť o seba a zistiť, ako sa mať rád. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako sa mať rád a starať sa o seba:

• Strávte čas so svojimi blízkymi
• Začnite meditovať sami
• Stravujte sa zdravo a nájdite si čas na cvičenie
• Jedzte jedlo na upokojenie, ale nerobte z emočného jedenia pravidelný mechanizmus zvládania
• Stráviť čas v prírode
• Začnite si písať denník
• Stráviť čas so zvieratami
• Nesúďte sa za svoje myšlienky

4. Pochopte, že manželstvo nie je súťaž

"Som v manželstve nešťastná" a "Moje manželstvo ma deprimuje" sú pocity, s ktorými sa môžem stotožniť. Cítila som sa tak vo svojom vlastnom manželstve a jedným z dôvodov bolo, že som sa naň stále pozerala ako na nejakú súťaž, ktorú musím vyhrať. Kedykoľvek sme sa s partnerom pohádali, dbala som na to, aby som mala posledné slovo. Dbala som na to, aby som mala v každom konflikte navrch. Bolo to odo mňa také bezohľadné.pretože jednou z hlavných priorít v manželstve je vždy počúvať a pochopiť aj partnerovu stranu príbehu.

Nedokázal som odložiť svoje ego a ospravedlniť sa, aj keď som vedel, že som sa mýlil. Po mnohých hádkach a situačných depresiách som sa naučil, že manželstvo nie je súťaž. Nemôžete ísť proti sebe a nemôžete porovnávať svoje manželstvo s inými.

5. Dajte si navzájom priestor

Aakhansha zdieľa: "Keď si navzájom neposkytujete dostatok priestoru, môže to viesť k neustálym hádkam a bremeno nerealistických očakávaní si môže začať vyberať svoju daň. Preto sú všetky typy hraníc zdravé. Chránia vašu identitu, podporujú sebaúctu a udržiavajú vaše emocionálne zdravie stabilné."

Hranice sú veľmi dôležité, pretože nedovoľujú ľuďom, aby vás zneužívali. Pomáhajú zvládať potrebu a lipnutie. Ak chcete mať pokojné manželstvo, nakreslite si všetky druhy hraníc vrátane finančných.

6. Vyhľadajte odbornú pomoc

Keď sa vás začnú zmocňovať pocity depresie, je nevyhnutné vyhľadať potrebnú pomoc skôr ako neskôr. Samozrejme, môžete sa obrátiť na priateľov a rodinu, aby ste sa podelili o svoje pocity a odreagovali sa. Nemusia však byť pripravení vám pomôcť. Depresia je vážny problém duševného zdravia, ktorý je potrebné liečiť správnym spôsobom, aby sa nezmenil na klinický a nezatlačil vás do králičej nory, ktorú je ťažkéodraziť sa od.

Preto, ak sa potýkate s depresívnymi myšlienkami a príznakmi, je potrebné vyhľadať poradenstvo. Vyhľadajte terapeuta a príďte na koreň pocitu "z môjho manželstva mám depresiu", ktorého sa neviete zbaviť. Ak hľadáte odbornú pomoc a chcete vyhľadať podporu, panel skúsených poradcov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

Kľúčové ukazovatele

• Spoluzávislosť a nevera sú dva hlavné dôvody, prečo vás vaše manželstvo deprimuje.
• Problémy v manželstve môže spôsobiť aj prechovávanie zášti, nevraživosť a neschopnosť preniesť sa cez konflikty, čo môže viesť k pocitu osamelosti a depresie.
• Ak chcete, aby manželstvo prežilo, musíte byť úprimní a dať si navzájom priestor.
• Zapracujte na svojich komunikačných zručnostiach a zručnostiach pri riešení konfliktov a vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste zvládli tento problém.

Manželstvo nie je ľahké. Ale nemalo by byť ani dôsledne ťažké. Musíte len pochopiť, že s problémom bojujete vy, a nie váš manželský partner. Keď sa naučíte bojovať s problémom spoločne, uvidíte, že jednota v manželstve je tá najkrajšia vec vôbec. Dom rozdelený sám proti sebe nemôže dlho stáť.

Tento článok bol aktualizovaný vo februári 2023.

Často kladené otázky

Depresia vás môže prinútiť myslieť a chcieť veľa vecí. Musíte rozlišovať svoje depresívne myšlienky od svojej identity a toho, čo naozaj chcete. Musíte sa o tom porozprávať a vyhľadať pomoc. Ak depresia pokračuje, je pravdepodobné, že si budete myslieť, že rozvod je jediným riešením, aj keď to tak nie je. 2. Je lepšie odísť alebo zostať v nešťastnom manželstve?

Nikto okrem vás nemôže rozhodnúť, čo je pre vás dobré. Ak sa však rozhodnete odísť bez toho, aby ste sa pokúsili problém vyriešiť, je to nefér voči vám, vášmu manželovi a vášmu vzťahu. 3. Môže zlé manželstvo spôsobiť depresiu?

Áno. Zlé a nešťastné manželstvo môže spôsobiť depresiu, pretože je to jeden z najintímnejších vzťahov vo vašom živote a ovplyvňuje vás v každom smere, každý deň. Keď sú vaša bezpečnosť a šťastie ohrozené kvôli manželským problémom, môže to spôsobiť depresiu.

Komunikujte so svojím partnerom. Povedzte mu, že ste nešťastní a chcete situáciu zmeniť. Keď budete mať pocit, že vaše problémy boli vypočuté, strávte s ním čas. Započúvajte sa do jazykov lásky toho druhého a dajte si pocítiť, že sa cítite ocenení a milovaní. Každý deň je príležitosťou začať odznova.