Äktenskapet kan ofta vara en berg- och dalbana. Det är ett livslångt åtagande med många upp- och nedgångar eftersom två personer inte kan ha samma tankar, perspektiv, åsikter och bedömningar. På grund av detta uppstår missförstånd, misstro och felaktig kommunikation ibland. Men när dessa stunder av strid eller obehag blir de definierande elementen i ett pars relationsdynamik, blir dekan orsaka depressionssymtom och psykiska problem.

Men insikten att "mitt äktenskap gör mig deprimerad" är inte lätt för de flesta. Även om en person kan inse att de har psykiska problem är det mycket svårare att erkänna att orsaken bakom det kan vara deras äktenskap. För att ta reda på mer om olyckliga fruar och eländiga män kontaktade vi rådgivningspsykologen Aakhansha Varghese(MSc Psychology), som är specialiserad på olika former av relationsrådgivning, allt från dejting och föräktenskapliga frågor till uppbrott, missbruk, separation och skilsmässa.

Hon säger: "Det är verkligen viktigt att förstå att äktenskap är en situation som i sig inte kan göra dig deprimerad. De faktorer som spelar en roll i äktenskapet kan vara orsaken till depression, som kan vara situationsbetingad eller klinisk."

Kan ditt äktenskap göra dig deprimerad?

Det är inte konstigt när någon säger: "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" eller "Min man gör mig deprimerad." Men bara för att det inte är ovanligt betyder det inte att det inte behöver tas på allvar. Det är viktigt att när någon delar en sådan stund av sårbarhet med oss eller vi själva kämpar med sådana tankar, att vi uppmärksammar dem, förstår var de kommer ifrån...kommer ifrån, och försöka uppmuntra personen (eller oss själva) att söka den hjälp som behövs.

En studie undersökte effekterna av äktenskapliga konflikter på förändringar i depressiva symtom och funktionsnedsättning bland gifta män och kvinnor. Det visade sig att äktenskapliga konflikter undergräver den fysiska hälsan. Aakhansha säger, "Att känna sig deprimerad eller ensam i ett äktenskap betyder inte nödvändigtvis slutet på vägen för dig som par. Tänk inte omedelbart på hur du ska ta dig ur äktenskapet vid åsynen av detAndra problem som kommunikation och intimitet kan lösas med hjälp av parterapi och rådgivning."

Men om du är deprimerad är det viktigt att du fokuserar på din egen läkning innan du börjar läka en relation som inte fungerar. Och om du inte vet om du är olycklig eller deprimerad, här är några vanliga symtom på depression i ett äktenskap att hålla utkik efter:

• Känslor av hopplöshet och hjälplöshet
• Irritabilitet
• Ingen motivation att göra någonting
• Ångest och en allmän känsla av nedstämdhet ELLER en känsla av att inte känna någonting
• Sömnproblem som att sova för mycket eller inte sova alls
• Ätstörningar som aptitlöshet eller känslomässigt ätande
• Frekventa humörsvängningar
• Kan inte fokusera eller koncentrera sig på någonting
• Har självmordstankar (detta symptom bör inte tas lätt på till varje pris)

4. Du känner dig hjälplös

Aakhansha berättar: "Ett av de alarmerande tecknen på att du känner dig deprimerad i ditt äktenskap är när du känner dig maktlös och hjälplös. Du känner hur ett hav av hopplöshet slukar dig och du vet inte vad du ska göra åt det. Du har svårt att ta dig ur sängen och följa din dagliga rutin. Du sover mycket och din hygien tar ut sin rätt."

Par glömmer ofta att äktenskapet är hårt arbete. Du behöver ovillkorlig kärlek och stöd för att hålla det igång. Du måste se till att du inte involverar dina familjemedlemmar i dina strider eftersom du inte vill att andra ska tänka dåligt om dig eller din make. Om du behöver hjälp, sök då stöd från äktenskapsrådgivning. Rådgivare kommer att navigera dina problem på ett professionellt sätt och kommer att försöka få dig attmå bättre.

5. Din make/maka prioriterar inte dig längre

Aakhansha säger, "En av de viktigaste sakerna som försvagar ett äktenskap är när din partner inte prioriterar dig. Det visar att de inte prioriterar äktenskapet. Det är inget onaturligt när en partner misslyckas med att få den andra att känna sig älskad på grund av pågående problem som ekonomiska frågor, att ta hand om sina föräldrar eller att sörja en närståendes död. Förutom sådana faser kan du inte låtadin äktenskapsrot och inte vidta några åtgärder för att få dem att känna sig speciella, viktiga och älskade."

Att känna sig försummad kan försvaga äktenskapet och det kan även leda till att man utvecklar psykiska sjukdomar som ångest och depression. Det visar att du inte längre finns i deras tankar och att det finns andra saker som är viktigare än du. Livet kommer många gånger i vägen för lyckliga och framgångsrika äktenskap. Det är bara en röd flagga när ingen av er gör något åt det.

6. Allt hos din partner irriterar dig

Tillbringa 24/7 med någon och även din favoritperson på jorden kommer att börja irritera dig. Allt din partner säger och gör kommer att irritera dig. Här är några saker du kan träna på för att undvika att bli irriterad hela tiden:

• Meditera och dokumentera dina negativa tankar
• Sänk dina förväntningar på din partner
• Tillbringa tid ensam
• Tillbringa kvalitetstid med din make/maka
• Ta ansvar för dina felsteg också
• Sluta försöka "fixa" din partner
• Kom alltid ihåg att ni är vänner och spelar i samma lag

7. Detta äktenskap har blivit en börda för dig

Alana, en 28-årig sjuksköterska från Seattle, skriver till Bonobology: "Att vara med min man gör mig deprimerad. Vi gifte oss för bara ett år sedan. Allt var bra tills smekmånadsfasen började ta slut. Vi har relationsproblem varje dag och jag känner mig kritiserad. Jag gör allt arbete hemma. Jag gör mitt bästa för att hålla honom glad men hans förväntningar är nog skyhöga."

Om ditt äktenskap känns som ett fängelse eller en syssla kan det få dig att känna att hela det känslomässiga arbetet har fallit på dina axlar. Om du har liknande äktenskapsproblem som Alana, här är några saker du kan göra om du gör allt arbete och detta äktenskap har blivit en börda för dig:

• Vad du än gör för din partner, gör det synligt. Låt dem veta (utan att vara oförskämd) att du lagade middag när du kom tillbaka från jobbet. Berätta att du tog ut soporna. Berätta att du gick och handlade helt ensam. Visa och berätta allt du gör runt huset
• Ropa ut dem när det förekommer skällsord, kritik, missbruk av droger och andra relationsproblem där du är den som blir sårad och får utstå smärta
• Förstå att inget äktenskap är perfekt och att ni måste göra det perfekt genom att acceptera varandras osäkerhet, brister, perspektiv och ofullkomligheter

5 anledningar till att ditt äktenskap gör dig deprimerad

Aakhansha säger: "Missbruk och våld i relationen är bland de främsta anledningarna till att ditt äktenskap kan göra dig deprimerad. Den lurande rädslan för att saker ska bli instabila är tillräcklig för att utlösa ångest och tecken på självhat och depression hos människor. I sådana relationer går mycket energi till att se till att du är säker, och din hjärna är alltid i kamp- eller flyktläge."

Missbruk eller våld är dock inte de enda orsakerna till att ett äktenskap kan få en person att känna sig deprimerad. Ibland, även när allt verkar bra på ytan, kan det finnas underliggande problem som kan utlösa symtom på depression. Om du tänker "Jag vet inte varför min man eller varför min fru är ledsen hela tiden" eller om du är den som kämpar med symtom på depression men inte vet varför, kan duär du inte ensam. Många äktenskap går igenom liknande svårigheter. Det första steget mot att hantera denna situation effektivt är att förstå varför ditt äktenskap kan göra dig deprimerad. Nedan följer några orsaker:

1. Din make/maka kontrollerar/dominerar dig

Aakhansha säger: "Hela äktenskapsmiljön blir osäker när en partner börjar kontrollera och dominera den andra. Din make/maka är inte din chef som kan säga åt dig vad du ska göra och inte göra. Du är inte här för att följa deras order. Det finns en anledning till att makar kallas partners."

Att bli kontrollerad kan få en att känna sig obetydlig och utlösa problem med självkänsla och självvärde. De får dig att känna dig mindre genom att försöka utöva kontroll över dig. Så fort du känner att du blir kontrollerad, säg ifrån och låt det komma fram att du inte gillar att bli tillsagd vad du ska göra. Ju tidigare du tar itu med detta problem vid födseln, desto bättre kommer det att vara för din mentala hälsa. Enligt enstudie, är en av de främsta orsakerna till depression hos en gift kvinna känslan av att ha mindre eller ingen makt i äktenskapet.

2. Medberoende i äktenskapet kan leda till olyckor

Joseph, en investmentbanker i mitten av 40-årsåldern, säger: "Jag är olycklig och deprimerad i äktenskapet. Jag gör allt jag kan för att hålla min partner lycklig. Jag sätter deras behov före mina. Jag har förändrat mig för dem och jag har tagit på mig allt ansvar, från ekonomiskt till känslomässigt. Vi är tillsammans hela tiden och jag har till och med slutat träffa mina vänner."

Josephs problem tyder på att de kan leva i ett medberoende äktenskap. Aakhansha säger: "Medberoende i alla relationer är ohälsosamt. Det uppstår när du sätter din partners känslor, önskemål och lycka framför dina egna och gör det till ditt livs uppgift att tillgodose dem. Det slutar med att du ger allt men inte får något tillbaka. Detta lägger hela relationsbördan på en partner, vilketkan trötta ut dem mentalt och fysiskt."

3. Brist på intimitet

Det fanns en tid i mitt liv då jag undrade: "Är jag deprimerad eller olycklig i mitt förhållande?" När jag sökte svaret insåg jag att det berodde på att mitt äktenskap saknade en av de typer av intimitet som är mycket viktig - känslomässig intimitet. Detta ledde till känslor av isolering; ingen av oss kände att vi var älskade.

När du älskar någon och bestämmer dig för att tillbringa resten av ditt liv med dem, förväntar du dig att få kontakt med dem på alla nivåer - sexuellt, känslomässigt, fysiskt, andligt och intellektuellt. Bara för att du är sexuellt kompatibel betyder det inte att andra aspekter av intimitet kan försummas. Avsaknaden av även en typ av intimitet kan skapa problem i ett äktenskap.

4. Otrohet kan vara orsaken till att äktenskapet gör dig deprimerad

Har du eller din partner nyligen varit otrogen? Otrohet är en av de främsta orsakerna till depression. Enligt forskning är en partners utomäktenskapliga affär en av de mest förödmjukande händelserna i äktenskapet. Upptäckten av sådana affärer kan orsaka allvarliga depressiva episoder (MDE) hos den otrogna maken/makan.

Om du säger "Mitt äktenskap gör mig deprimerad" eller "Att vara med min man gör mig deprimerad", då kan brist på lojalitet eller förtroende eller båda vara den underliggande utlösande faktorn. Misstanke om otrohet eller avslöjande av en makes otrohet kan vara massiva bakslag som kan undergräva ditt äktenskap och göra dig förtärd av depressiva tankar.

5. Att hysa agg och förbittring

Aakhansha säger: "Min erfarenhet är att när par kommer till terapin så bär de på mycket bitterhet och agg över frågor som kanske har löst sig på ytan. Ibland kämpar vi för att släppa taget. Ju mer vi håller fast vid något, desto svårare blir det att gå vidare. Detta bygger upp en hinna av ilska och besvikelse som allvarligt kan försämra kvaliteten på ett pars kontakt."

När gifta par tar upp problem och frågor från flera år sedan och har svårt att förlåta varandra, är det tydligt att problemet inte ligger i äktenskapet utan i hur de hanterar konflikter. Det är därför det är viktigt att veta hur man löser konflikter i äktenskapet eftersom allt detta kan leda till hopplöshet och depression.

Andra faktorer

Nedan följer några andra faktorer som kan få dig att säga: "Mitt förhållande gör mig deprimerad":

• Ekonomisk belastning eller hela den ekonomiska bördan faller på en person
• Din partner gör inte sin del av hushållssysslorna
• Du har fått utstå ständig kritik och sarkastiska kommentarer
• Det finns förakt, undanflykter, lögner, manipulation och gaslighting
• Du känner en brist på känslomässig trygghet
• Du känner dig dömd för dina val och handlingar
• Dina åsikter beaktas inte
• Din partner kan genomgå hormonella förändringar eller ha egna psykiska problem

6 läkningstips om ditt äktenskap gör dig deprimerad

För det första måste du förstå att äktenskapliga konflikter och problem är vanliga. Det viktiga är hur du hanterar dessa problem och hur viktigt det är att du löser dem på ett harmoniskt sätt. Om du verkligen älskar din partner och vill få det att fungera, nedan följer några läkande tips om ditt äktenskap orsakar depression.

1. Prova mindfulness om ditt äktenskap gör dig deprimerad

Mindfulness är en terapeutisk teknik som hjälper till att skapa medvetenhet om hur du känner dig i ett visst ögonblick, så att du kan acceptera dina känslor och tankar utan att döma eller analysera. Det innebär att man använder djupa andningsövningar och guidade bilder för att lugna nerverna. Det finns många sätt att utöva mindfulness i intima relationer och de kan vara oerhört fördelaktiga iminska den ångest och stress som du upplever på grund av ditt olyckliga äktenskap.

Observera dina tankar och acceptera dem utan att låta dem överväldiga dig. Med övning kommer du att kunna hantera obekväma känslor utan att bli överväldigad av dem. Detta hjälper dig inte bara att hantera depressiva tankar utan också att lyssna och svara bättre. Detta kommer i sin tur att förbättra kvaliteten på dina samtal med din make/maka.

2. Identifiera svagheter och styrkor i ert förhållande

Det är viktigt att vara medveten om dina, din partners och er relations starka och svaga sidor. De svaga sidorna kan vara t.ex:

• Problem med ilska
• Olika kärleksspråk
• Att vara otålig
• Missbruksfrågor
• Oförmåga att förlåta och glömma

De starka kostymerna kan vara:

• Vara lugn under gräl
• Att vara empatisk, kärleksfull och snäll
• Ärlighet
• Stödja varandra
• Att vara respektfull
• Hjälpa varandra att växa

Baserat på denna förståelse kan du utforma ett holistiskt tillvägagångssätt för att lösa dina meningsskiljaktigheter som verkligen fungerar för dig. Detta kan gå långt för att mildra problem och känslor av missnöje, olycka och ensamhet.

3. Ta hand om dig själv

Att gå igenom en allvarlig depression kan skada din mentala hälsa. Depression har en förmåga att få människor att släppa taget, och även de enklaste uppgifter som att gå upp ur sängen varje morgon eller borsta håret kan verka omöjliga att utföra. Det är här det blir viktigt att fokusera på egenvård och ta reda på hur man älskar sig själv. Nedan följer några tips om hur man älskar och tar hand om sig själv:

• Tillbringa tid med dina nära och kära
• Börja meditera på egen hand
• Ät hälsosamt och ta dig tid att motionera
• Ät tröstmat, men gör inte känslomässigt ätande till en regelbunden hanteringsmetod
• Tillbringa tid i naturen
• Börja skriva dagbok
• Tillbringa tid med djur
• Döm inte dig själv för dina tankar

4. Förstå att äktenskapet inte är en tävling

"Jag är olycklig i mitt äktenskap" och "Mitt äktenskap gör mig deprimerad" är känslor jag kan relatera till. Jag kände så här i mitt eget äktenskap, och en av anledningarna var att jag fortsatte att se det som någon slags tävling som jag var tvungen att vinna. När min partner och jag hade några argument såg jag till att jag fick sista ordet. Jag såg till att jag hade övertaget i varje konflikt. Det var så hänsynslöst av mig...eftersom en av de viktigaste prioriteringarna i ett äktenskap alltid är att lyssna och förstå även din partners sida av saken.

Jag kunde inte sätta mitt ego åt sidan och be om ursäkt även när jag visste att jag hade fel. Efter många strider och situationsbunden depression lärde jag mig att äktenskapet inte är en tävling. Man kan inte gå emot varandra och man kan inte jämföra sitt äktenskap med andras.

5. Ge varandra utrymme

Aakhansha berättar: "När ni inte ger varandra tillräckligt med utrymme kan det leda till ständiga gräl och bördan av orealistiska förväntningar kan börja ta ut sin rätt. Det är därför alla typer av gränser är hälsosamma. De skyddar din identitet, främjar självkänslan och håller din känslomässiga hälsa stabil."

Gränser är avgörande eftersom de inte låter människor utnyttja dig. De hjälper till att hantera behov och klängighet. Rita alla typer av gränser, inklusive ekonomiska gränser, om du vill ha ett fridfullt äktenskap.

6. Sök professionell hjälp

När du börjar känna dig deprimerad är det viktigt att du söker nödvändig hjälp så snart som möjligt. Naturligtvis kan du vända dig till vänner och familj för att dela dina känslor och ventilera. Men de kanske inte är utrustade för att hjälpa dig. Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som måste behandlas på rätt sätt, så att den inte blir klinisk och driver dig ner i ett kaninhål som är svårt attstudsa tillbaka från.

Om du har att göra med depressiva tankar och symtom är det därför ett måste att söka rådgivning. Sök en terapeut och gå till botten med känslan "mitt äktenskap gör mig deprimerad" som du inte kan skaka av dig. Om du letar efter professionell hjälp och vill söka stöd är Bonobologys panel av erfarna rådgivare bara ett klick bort.

Viktiga punkter

• Medberoende och otrohet är två viktiga orsaker till att ditt äktenskap gör dig deprimerad
• Groll, bitterhet och oförmåga att gå vidare efter konflikter kan också skapa problem i ett äktenskap och leda till att du känner dig ensam och deprimerad
• Ni måste vara ärliga och ge varandra utrymme om ni vill att ett äktenskap ska överleva
• Arbeta med din kommunikations- och konfliktlösningsförmåga och sök professionell hjälp för att navigera i denna svåra situation

Äktenskap är inte lätt. Men det borde inte vara konsekvent svårt heller. Du måste bara förstå att du kämpar mot ett problem och inte din make/maka. När du lär dig hur man kämpar mot ett problem tillsammans kommer du att se hur enighet i äktenskapet är det vackraste som finns. Ett hus som är delat mot sig självt kan inte stå kvar länge.

Denna artikel har uppdaterats i februari 2023.

Vanliga frågor

Depression kan få dig att tänka och vilja många saker. Du måste skilja dina deprimerande tankar från din identitet och vad du verkligen vill. Du måste prata igenom det och söka hjälp. Om depressionen fortsätter finns det risk att du tror att skilsmässa är den enda lösningen, även om det inte är så. 2. Är det bättre att lämna eller förbli olyckligt gift?

Ingen annan än du kan bestämma vad som är bra för dig. Men om du bestämmer dig för att lämna utan att ens försöka lösa problemet är det orättvist mot dig, din make/maka och ert förhållande. 3. Kan ett dåligt äktenskap orsaka depression?

Ja, ett dåligt och olyckligt äktenskap kan orsaka depression eftersom det är en av de mest intima relationerna i ditt liv och påverkar dig på alla sätt, varje dag. När din säkerhet och lycka hotas på grund av äktenskapsproblem kan det orsaka depression.

Kommunicera med din partner. Berätta att du är missnöjd och vill förändra situationen. När du känner att du får gehör för dina problem, umgås med honom eller henne. Utnyttja varandras kärleksspråk och få varandra att känna sig uppskattade och älskade. Varje dag är en möjlighet att börja om på nytt.