लग्न अनेकदा रोलरकोस्टर राइड असू शकते. वारंवार चढ-उतारांसह ही आजीवन वचनबद्धता आहे कारण दोन लोकांचे विचार, दृष्टीकोन, मते आणि निर्णय समान असू शकत नाहीत. त्यामुळे गैरसमज, अविश्वास आणि गैरसमज वारंवार घडतात. तथापि, जेव्हा भांडण किंवा अप्रियतेचे हे क्षण जोडप्याच्या नातेसंबंधाच्या गतिशीलतेचे परिभाषित घटक बनतात, तेव्हा ते नैराश्याची लक्षणे आणि मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात.

तथापि, "माझे लग्न मला उदास करत आहे" ही जाणीव बहुतेक लोकांना सहजासहजी येत नाही. जरी एखादी व्यक्ती हे ओळखू शकते की ते मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी सामना करत आहेत, तरीही त्यामागील कारण त्यांच्या विवाहाची स्थिती असू शकते हे मान्य करणे अधिक आव्हानात्मक आहे. दु:खी बायका आणि दु:खी पतींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, आम्ही समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ आखांशा वर्गीस (MSc मानसशास्त्र) यांच्याशी संपर्क साधला, जो डेटिंग आणि विवाहपूर्व समस्यांपासून ब्रेकअप, गैरवर्तन, विभक्त होणे आणि घटस्फोटापर्यंत विविध प्रकारच्या नातेसंबंधांच्या समुपदेशनात माहिर आहे.

ती म्हणते, "लग्न ही एक परिस्थिती आहे आणि ती तुम्हाला उदास बनवू शकत नाही हे समजून घेणे खरोखर महत्त्वाचे आहे. वैवाहिक जीवनात भूमिका बजावणारे घटक नैराश्याचे कारण असू शकतात, जे परिस्थितीजन्य किंवा क्लिनिकल असू शकतात.”

तुमचे लग्न तुम्हाला उदास करू शकते का?

जेव्हा कोणी म्हणते, “मी खूप उदास आणि एकाकी आहेआणि समस्या सामान्य आहेत. तुम्ही या समस्यांकडे कसे जाता आणि तुम्ही त्यांचे सामंजस्याने निराकरण करणे किती महत्त्वाचे आहे हे महत्त्वाचे आहे. जर तुमचे तुमच्या जोडीदारावर खरोखर प्रेम असेल आणि ते कार्य करू इच्छित असाल, तुमच्या वैवाहिक जीवनामुळे नैराश्य येत असेल तर खाली काही उपचार टिपा आहेत.

1. जर तुमचे वैवाहिक जीवन तुम्हाला उदास करत असेल तर माइंडफुलनेसचा प्रयत्न करा

माइंडफुलनेस हे एक उपचारात्मक तंत्र आहे जे तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट क्षणी कसे वाटते याबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यात मदत करते, तुम्हाला निर्णय किंवा विश्लेषण न करता तुमच्या भावना आणि विचार स्वीकारण्याची परवानगी देते. . यामध्ये खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि तुमच्या नसा शांत करण्यात मदत करण्यासाठी मार्गदर्शित प्रतिमांचा वापर समाविष्ट आहे. जिव्हाळ्याच्या नातेसंबंधांमध्ये सजगतेचा सराव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि ते तुमच्या दु:खी वैवाहिक जीवनामुळे तुम्ही जात असलेली चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात.

तुमच्या विचारांचे निरीक्षण करा आणि त्यांना तुमच्यावर प्रभाव पाडू न देता त्यांचा स्वीकार करा. सरावाने, तुम्ही अस्वस्थ भावना आणि भावनांवर भारावून न जाता त्यांना सामोरे जाण्यास सक्षम असाल. हे केवळ उदासीन विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करेल असे नाही तर तुम्हाला ऐकण्यास आणि प्रतिसाद देण्यास देखील सक्षम करेल. यामुळे, तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या संभाषणाची गुणवत्ता वाढेल.

2. तुमच्या नात्यातील कमकुवतपणा आणि ताकद ओळखा

तुमच्या, तुमच्या जोडीदाराच्या आणि तुमच्या नात्यातील मजबूत आणि कमकुवत गुणांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. कमकुवतपणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• रागसमस्या
• विसंगत प्रेम भाषा
• अधीर असणे
• व्यसन समस्या
• क्षमा करणे आणि विसरणे अक्षमता

मजबूत सूट होऊ शकते व्हा:

• वाद करताना शांत राहणे
• सहानुभूती, प्रेमळ आणि दयाळू असणे
• प्रामाणिकपणा
• एकमेकांना आधार देणे
• आदरणीय असणे
• एकमेकांना वाढण्यास मदत करणे

या समजुतीच्या आधारे, तुम्ही तुमच्या मतभेदांचे निराकरण करण्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन तयार करू शकता जे तुमच्यासाठी खरोखर कार्य करते. हे समस्या आणि असंतोष, दुःख आणि एकाकीपणाच्या भावना कमी करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते.

3. स्वत: ची काळजी घ्या

मोठ्या नैराश्याच्या प्रसंगातून जाणे तुमच्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. नैराश्यात लोकांना सोडून देण्याचा एक मार्ग आहे आणि अगदी सोपी कामे जसे की दररोज सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडणे किंवा आपले केस घासणे हे पूर्ण करणे अशक्य आहे. येथेच स्वत:च्या काळजीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्वत:वर कसे प्रेम करावे हे शोधणे अत्यावश्यक बनते. स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि काळजी कशी घ्यावी यासाठी खाली काही टिपा आहेत:

• तुमच्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा
• स्वतःचे ध्यान करायला सुरुवात करा
• आरोग्यपूर्ण खा आणि व्यायामासाठी वेळ द्या
• आरामदायक अन्न खा, पण भावनिक बनू नका नियमितपणे सामना करण्याची यंत्रणा खाणे
• निसर्गात वेळ घालवा
• जर्नलिंग सुरू करा
• प्राण्यांसोबत वेळ घालवा
• तुमच्या विचारांसाठी स्वत:चा न्याय करू नका

4. लग्न ही स्पर्धा नाही हे समजून घ्या

“मी माझ्या बाबतीत दयनीय आहेलग्न” आणि “माझे लग्न मला उदास करत आहे” या भावना आहेत ज्यांचा मी संबंध ठेवू शकतो. मला माझ्या स्वतःच्या लग्नात असे वाटले आणि एक कारण म्हणजे मी जिंकण्यासाठी एक प्रकारची स्पर्धा म्हणून त्याकडे पाहत राहिलो. जेव्हा जेव्हा माझ्या जोडीदारात आणि माझ्यात वाद होते, तेव्हा मी शेवटचा शब्द असल्याची खात्री केली. प्रत्येक संघर्षात माझा वरचा हात असल्याची खात्री करून घेतली. हे माझ्यासाठी खूप अविवेकी होते कारण लग्नातील सर्वोच्च प्राधान्यांपैकी एक म्हणजे नेहमी तुमच्या जोडीदाराची कथेची बाजू ऐकणे आणि समजून घेणे.

माझी चूक आहे हे माहीत असतानाही मी माफी मागण्यासाठी माझा अहंकार बाजूला ठेवू शकत नाही. अनेक भांडणानंतर आणि परिस्थितीजन्य नैराश्यानंतर मी शिकलो की लग्न ही स्पर्धा नाही. तुम्ही एकमेकांच्या विरोधात जाऊ शकत नाही आणि तुमच्या लग्नाची इतरांशी तुलना करू शकत नाही.

5. एकमेकांना जागा द्या

आखांशा शेअर्स, “जेव्हा तुम्ही एकमेकांना पुरेशी जागा देत नाही, तेव्हा सतत भांडणे होऊ शकतात आणि अवास्तव अपेक्षांचे ओझे त्याचे परिणाम होऊ शकते. म्हणूनच सर्व प्रकारच्या सीमा निरोगी आहेत. ते तुमच्या ओळखीचे रक्षण करतात, स्वाभिमान वाढवतात आणि तुमचे भावनिक आरोग्य स्थिर ठेवतात.”

सीमा महत्त्वाच्या आहेत कारण ते लोकांना तुमचा फायदा घेऊ देत नाहीत. ते गरज आणि चिकटपणा व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. तुम्हाला शांतीपूर्ण विवाह हवा असल्यास आर्थिक सीमांसह सर्व प्रकारच्या सीमा काढा.

6. व्यावसायिकांची मदत घ्या

जेव्हा नैराश्याच्या भावना बळावायला लागतात,आवश्यक मदत लवकर मिळण्यापेक्षा लवकर घेणे अत्यावश्यक आहे. अर्थात, आपण आपल्या भावना सामायिक करण्यासाठी आणि व्यक्त करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबाकडे वळू शकता. तथापि, ते कदाचित तुम्हाला मदत करण्यासाठी सज्ज नसतील. नैराश्य ही एक गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या आहे ज्यावर योग्य उपचार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते क्लिनिकल वळण घेते आणि तुम्हाला सशाच्या भोकाखाली ढकलते ज्यातून परत येणे कठीण आहे.

म्हणूनच, जर तुम्ही उदासीन विचार आणि लक्षणांचा सामना करत असाल, तर समुपदेशन घेणे आवश्यक आहे. एखाद्या थेरपिस्टचा शोध घ्या आणि "माझे लग्न मला उदास करत आहे" या भावनेच्या तळाशी जा. जर तुम्ही व्यावसायिक मदत शोधत असाल आणि तुम्हाला पाठिंबा मिळवायचा असेल तर, अनुभवी सल्लागारांचे बोनोबोलॉजी पॅनल फक्त एका क्लिकच्या अंतरावर आहे.

हे देखील पहा: तुम्ही स्वार्थी व्यक्तीसोबत आहात का? स्वार्थी प्रेयसीची ही 12 चिन्हे जाणून घ्या

मुख्य पॉइंटर्स

• तुमचे वैवाहिक जीवन तुम्हाला उदास करण्याची दोन प्रमुख कारणे आहेत सहविश्वास आणि अविश्वासूपणा
• क्षुब्धता, नाराजी आणि संघर्षातून पुढे न जाणे हे देखील निर्माण करू शकतात वैवाहिक जीवनातील समस्या, ज्यामुळे तुम्हाला एकटेपणा आणि उदासीनता जाणवते
• तुम्हाला लग्न टिकवायचे असेल तर तुम्हाला प्रामाणिक राहावे लागेल आणि एकमेकांना जागा द्यावी लागेल
• तुमच्या संवाद आणि संघर्ष निराकरण कौशल्यांवर काम करा आणि या वक्रबॉलवर नेव्हिगेट करण्यासाठी व्यावसायिक मदत घ्या.

लग्न सोपे नाही. पण ते सातत्याने कठीणही नसावे. तुम्हाला फक्त हे समजले पाहिजे की तुम्ही एखाद्या समस्येशी लढत आहात आणि तुमच्या जोडीदाराशी नाही. एकदा तुम्ही कसे लढायचे ते शिकालएकत्र समस्या, लग्नातील एकता ही आतापर्यंतची सर्वात सुंदर गोष्ट कशी आहे हे तुम्हाला दिसेल. स्वतःच्या विरुद्ध विभागलेले घर जास्त काळ टिकू शकत नाही.

हा लेख फेब्रुवारी 2023 मध्ये अपडेट केला गेला आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. नैराश्यामुळे तुम्हाला घटस्फोट घ्यायचा आहे का?

नैराश्य तुम्हाला विचार करायला लावू शकते आणि अनेक गोष्टी हव्या आहेत. तुम्हाला तुमचे निराशाजनक विचार तुमच्या ओळखीतून आणि तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे ते वेगळे करावे लागेल. त्यावर बोलून मदत घ्यावी लागेल. उदासीनता कायम राहिल्यास, घटस्फोट हे एकमेव उत्तर आहे असे तुम्हाला वाटेल अशी शक्यता आहे जरी ती नसली तरीही. 2. लग्न सोडणे किंवा सुखी राहणे चांगले आहे का?

तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे तुम्हीच ठरवू शकत नाही. तथापि, जर तुम्ही समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न न करता सोडण्याचा निर्णय घेतला तर ते तुमच्यावर, तुमच्या जोडीदारावर आणि तुमच्या नातेसंबंधावर अन्यायकारक आहे. 3. वाईट विवाहामुळे नैराश्य येते का?

होय. वाईट आणि दुःखी विवाहामुळे नैराश्य येऊ शकते कारण ते तुमच्या आयुष्यातील सर्वात घनिष्ठ नातेसंबंधांपैकी एक आहे आणि प्रत्येक प्रकारे, दररोज तुम्हाला प्रभावित करते. वैवाहिक समस्यांमुळे जेव्हा तुमची सुरक्षितता आणि आनंद धोक्यात येतो, तेव्हा ते नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते.

4. तुम्ही तुमच्या वैवाहिक जीवनात पूर्णपणे नाखूष असताना काय करावे?

तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधा. त्यांना सांगा की तुम्ही दुःखी आहात आणि परिस्थिती बदलू इच्छित आहात. तुमच्या समस्या ऐकल्या जात आहेत असे तुम्हाला वाटले की त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. एकमेकांच्या प्रेमाच्या भाषांमध्ये टॅप कराआणि एकमेकांचे कौतुक आणि प्रेम वाटू द्या. प्रत्येक दिवस नव्याने सुरुवात करण्याची संधी आहे.

लग्न" किंवा "माझा नवरा मला उदास करतो." तथापि, केवळ ते असामान्य नसल्यामुळे, याचा अर्थ असा नाही की त्यास गांभीर्याने घेण्याची आवश्यकता नाही. हे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा कोणीतरी अशा असुरक्षिततेचा क्षण आपल्यासोबत शेअर करतो किंवा आपण स्वतःला अशा विचारांनी ग्रासतो तेव्हा आपण त्यांच्याकडे लक्ष देतो, ते कोठून येत आहेत हे समजून घेतो आणि त्या व्यक्तीला (किंवा स्वतःला) आवश्यक मदत घेण्यास प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करतो. .

विवाहित पुरुष आणि स्त्रियांमधील नैराश्याच्या लक्षणांमधील बदल आणि कार्यात्मक कमजोरी यांवर वैवाहिक संघर्षाचा परिणाम एका अभ्यासात तपासला गेला. वैवाहिक संघर्षामुळे शारीरिक स्वास्थ्य बिघडते असे दिसून आले. आखांशा म्हणते, “वैवाहिक जीवनात उदासीनता किंवा एकटेपणा जाणवणे म्हणजे एक जोडपे या नात्याने तुमच्यासाठी रस्ता संपलाच असे नाही. नातेसंबंधातील गैरवर्तन वगळता, थोड्याशा गैरसोयीच्या वेळी लग्नातून कसे बाहेर पडायचे याचा लगेच विचार करू नका. संप्रेषण आणि घनिष्ठतेच्या समस्यांसारख्या इतर समस्या जोडप्याच्या थेरपी आणि समुपदेशनाच्या मदतीने सोडवल्या जाऊ शकतात.

तथापि, जर तुम्ही उदास असाल, तर तुम्ही आजारी नातेसंबंध बरे करण्याआधी तुमच्या स्वतःच्या उपचारावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. आणि जर तुम्हाला माहित नसेल की तुम्ही दु:खी आहात की उदास, वैवाहिक जीवनातील नैराश्याची काही सामान्य लक्षणे येथे आहेत:

• हताश आणि असहायपणाची भावना
• चिडचिड
• काहीही करण्याची शून्य प्रेरणा
• चिंता आणि सामान्य भावनादुःख किंवा सर्व काही सुन्न वाटणे
• झोपेच्या समस्या जसे की खूप झोपणे किंवा अजिबात झोप न लागणे
• भूक न लागणे किंवा भावनिक खाणे यासारखे खाण्याचे विकार
• वारंवार मूड बदलणे
• कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही किंवा लक्ष केंद्रित करू शकत नाही
• आत्महत्येचे विचार येणे (हे लक्षण कोणत्याही किंमतीत हलके घेतले जाऊ नये)

4. तुम्हाला असहाय वाटते

आखांशा शेअर करते, “तुमच्या वैवाहिक जीवनात तुम्हाला उदासीनता जाणवणारी एक चिंताजनक चिन्हे म्हणजे तुम्ही अशक्त आणि असहाय्य वाटत आहात. निराशेचा हा महासागर तुम्हाला वेढत आहे असे तुम्हाला वाटते आणि त्याबद्दल काय करावे हे तुम्हाला कळत नाही. तुम्हाला अंथरुणातून उठणे आणि तुमची दैनंदिन दिनचर्या पाळणे कठीण जात आहे. तुम्ही खूप झोपत आहात आणि तुमच्या स्वच्छतेला खूप त्रास होतो.”

लग्न हे कठीण काम आहे हे जोडपे सहसा विसरतात. ते चालू ठेवण्यासाठी तुम्हाला बिनशर्त प्रेम आणि समर्थन आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या भांडणात तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना सामील करून घेणार नाही याची तुम्हाला खात्री करावी लागेल कारण इतरांनी तुमच्याबद्दल किंवा तुमच्या जोडीदाराबद्दल वाईट विचार करावा असे तुम्हाला वाटत नाही. तुम्हाला मदत हवी असल्यास विवाह समुपदेशनाचा आधार घ्या. समुपदेशक तुमच्या समस्या व्यावसायिक मार्गाने नेव्हिगेट करतील आणि तुम्हाला बरे वाटण्याचा प्रयत्न करतील.

5. तुमचा जोडीदार तुम्हाला यापुढे प्राधान्य देत नाही

आखांशा म्हणते, “तुमचा जोडीदार तुम्हाला प्राधान्य देत नाही तेव्हा वैवाहिक जीवन कमकुवत करणारी एक मुख्य गोष्ट आहे. ते लग्नाला प्राधान्य देत नसल्याचे दिसून येते. जेव्हा एखादी गोष्ट अनैसर्गिक नसतेआर्थिक समस्या, त्यांच्या पालकांची काळजी घेणे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूचे शोक यासारख्या सततच्या समस्यांमुळे जोडीदार दुसर्‍या जोडीदाराला प्रेमाची जाणीव करून देऊ शकत नाही. अशा टप्प्यांव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे वैवाहिक जीवन खराब होऊ देऊ शकत नाही आणि त्यांना विशेष, महत्त्वाचे आणि प्रिय वाटण्यासाठी कोणतीही पावले उचलू शकत नाही.”

दुर्लक्षित झाल्याची भावना वैवाहिक जीवन कमकुवत करू शकते आणि यामुळे चिंता आणि नैराश्य यासारखे मानसिक आजार देखील विकसित होऊ शकतात. हे दर्शविते की तुम्ही आता त्यांच्या मनात नाही आणि तुमच्यापेक्षा इतर गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. सुखी आणि यशस्वी वैवाहिक जीवनात अनेक वेळा अडथळे येतात. जेव्हा तुमच्यापैकी कोणीही याबद्दल काही करत नाही तेव्हा तो फक्त लाल ध्वज असतो.

6. तुमच्या जोडीदाराची प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला चिडवते

24/7 एखाद्यासोबत व्यतीत करा आणि पृथ्वीवरील तुमची आवडती व्यक्ती देखील तुम्हाला त्रास देऊ लागेल. तुमचा जोडीदार जे काही सांगतो आणि करतो ते तुम्हाला चिडवते. नेहमी राग येऊ नये म्हणून तुम्ही सराव करू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:

• मनन करा आणि तुमचे नकारात्मक विचार जर्नल करा
• तुमच्या जोडीदाराकडून तुमच्या अपेक्षा कमी करा
• एकटे वेळ घालवा
• तुमच्यासोबत दर्जेदार वेळ घालवा जोडीदार
• तुमच्या चुकीची जबाबदारी देखील घ्या
• तुमच्या जोडीदाराचे "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा
• नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही मित्र आहात आणि एकाच टीममध्ये आहात

7. हे लग्न तुमच्यावर ओझे बनले आहे

अलाना, सिएटल येथील 28 वर्षीय नर्स, बोनोबोलॉजीला लिहिते, “माझ्यासोबत राहणेनवरा मला उदास करतो. वर्षभरापूर्वीच आमचं लग्न झालं. हनिमूनचा टप्पा संपेपर्यंत सगळे चांगले होते. आम्हाला दररोज नातेसंबंधात समस्या येतात आणि मला टीका वाटते. घराची सगळी कामं मी करतो. मी त्याला आनंदी ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहे पण मला वाटते की त्याच्या अपेक्षा गगनाला भिडल्या आहेत.”

तुमचे वैवाहिक जीवन तुरुंगात किंवा घरकाम असल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्हाला असे वाटेल की संपूर्ण भावनिक श्रम कमी झाले आहेत. आपल्या खांद्यावर. जर तुम्हाला Alana's सारख्या वैवाहिक समस्या असतील, तर तुम्ही सर्व काम करत असाल आणि हे लग्न तुमच्यावर ओझे बनले असेल तर तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:

• तुम्ही तुमच्या जोडीदारासाठी जे काही करत आहात, ते दृश्यमान करा. कामावरून परतल्यावर तुम्ही रात्रीचे जेवण बनवले आहे हे त्यांना (उद्धट न होता) कळवा. त्यांना सांगा की तुम्ही कचरा बाहेर काढला. त्यांना सांगा की तुम्ही एकटेच किराणा खरेदीला गेला आहात. तुम्ही घराभोवती जे काही करता ते दाखवा आणि सांगा
• नाव बोलणे, टीका करणे, पदार्थाचा गैरवापर करणे आणि नातेसंबंधातील इतर समस्या असतील तेव्हा त्यांना बोलवा, जिथे तुम्हाला दुखापत आणि वेदना होतात.
• समजून घ्या की लग्न नाही परिपूर्ण आणि तुम्हाला एकमेकांच्या असुरक्षितता, दोष, दृष्टीकोन आणि अपूर्णता स्वीकारून ते परिपूर्ण बनवावे लागेल

5 कारणे तुमचा विवाह तुम्हाला उदास बनवत आहे

आखांशा म्हणते, “तुमच्या वैवाहिक जीवनात तुम्हाला नैराश्य येऊ शकते याचे प्रमुख कारण म्हणजे नात्यातील गैरवर्तन आणि हिंसाचार. तेलोकांमध्ये चिंता आणि आत्म-द्वेष आणि नैराश्याची चिन्हे उत्तेजित करण्यासाठी काही गोष्टी अस्थिर होण्याची भीती बाळगणे पुरेसे आहे. अशा नातेसंबंधांमध्ये, तुम्ही सुरक्षित आहात आणि तुमचा मेंदू नेहमी लढा किंवा उड्डाणाच्या स्थितीत असतो याची खात्री करण्यात खूप ऊर्जा खर्च होते.”

तथापि, विवाहामुळे एखाद्या व्यक्तीला भावनाविवश होऊ शकतो अशी केवळ गैरवर्तन किंवा हिंसा ही कारणे नाहीत. उदास काहीवेळा, पृष्ठभागावर सर्व काही ठीक दिसत असतानाही, काही मूलभूत समस्या असू शकतात ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. जर तुम्ही असा विचार करत असाल की "माझा नवरा किंवा माझी पत्नी का नेहमी दुःखी असते हे मला माहित नाही" किंवा जर तुम्ही नैराश्याच्या लक्षणांशी लढा देत असाल परंतु का हे माहित नसेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. बरीच लग्ने अशाच गोंधळातून जातात. या परिस्थितीचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे तुमचे वैवाहिक जीवन तुम्हाला उदासीन का बनवत आहे हे समजून घेणे. खाली काही कारणे आहेत:

1. तुमचा जोडीदार तुमच्यावर नियंत्रण/वर्चस्व गाजवत आहे

आकांशा म्हणते, “जेव्हा एक जोडीदार दुसऱ्यावर नियंत्रण ठेवू लागतो आणि वर्चस्व गाजवू लागतो तेव्हा लग्नाचे संपूर्ण वातावरण असुरक्षित बनते. तुमचा जोडीदार हा तुमचा बॉस नाही जो तुम्हाला काय करावे आणि काय करू नये हे सांगू शकेल. तुम्ही त्यांच्या आदेशाचे पालन करण्यासाठी येथे नाही आहात. जोडीदारांना भागीदार म्हणण्याचे एक कारण आहे.”

नियंत्रित राहिल्याने एखाद्याला क्षुल्लक वाटू शकते, ज्यामुळे आत्मसन्मान आणि स्वत:च्या मूल्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करून ते तुम्हाला लहान वाटतील. ज्या क्षणी तूतुमच्यावर नियंत्रण ठेवले जात आहे असे वाटू द्या, बोला आणि हे उघड होऊ द्या की तुम्हाला काय करावे हे सांगणे आवडत नाही. जन्माच्या वेळी ही समस्या जितक्या लवकर दूर कराल तितकेच ते तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले राहील. एका अभ्यासानुसार, विवाहित स्त्रीमध्ये नैराश्याचे मुख्य कारण म्हणजे वैवाहिक जीवनात कमी किंवा शक्ती नसल्याची भावना.

2. वैवाहिक जीवनात सहविलंबितपणामुळे दुःख होऊ शकते

जोसेफ, त्याच्या वयाच्या 40 च्या दशकातील एक गुंतवणूक बँकर, म्हणतो, “मी वैवाहिक जीवनात दुःखी आणि उदासीन आहे. माझ्या जोडीदाराला आनंदी ठेवण्यासाठी मी जे काही करता येईल ते करते. त्यांच्या गरजा मी माझ्यासमोर ठेवतो. त्यांच्यासाठी मी स्वतःला बदलले आहे आणि आर्थिक ते भावनिक अशा सर्व जबाबदाऱ्या मी स्वीकारल्या आहेत. आम्ही सर्व वेळ एकत्र असतो आणि मी माझ्या मित्रांना भेटणे देखील बंद केले आहे.”

जोसेफच्या समस्यांवरून असे सूचित होते की ते सहनिर्भर विवाहात असू शकतात. आखांशा म्हणते, “कोणत्याही नात्यातील सहविलंबन हे आरोग्यासाठी हानिकारक असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या भावना, इच्छा आणि आनंदाला तुमच्यापेक्षा जास्त स्थान देता आणि त्या पूर्ण करणे हे तुमच्या जीवनाचे ध्येय बनवता तेव्हा ते घर घेते. तुम्ही सर्व काही देता पण बदल्यात काहीही मिळत नाही. यामुळे नातेसंबंधाचा सर्व भार एका जोडीदारावर पडतो, जो त्यांना मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकवू शकतो.”

3. आत्मीयतेचा अभाव

माझ्या आयुष्यात असा एक प्रसंग आला जेव्हा मी विचार करायचो, "मी माझ्या नात्यात उदास किंवा नाखूष आहे?" उत्तराच्या शोधामुळे मला हे समजले की ते माझे कारण होतेविवाहामध्ये एका प्रकारच्या जवळीकतेचा अभाव आहे जो खूप महत्वाचा आहे - भावनिक जवळीक. त्यामुळे एकाकीपणाची भावना निर्माण झाली; आम्हा दोघांनाही असे वाटले नाही की आमच्यावर प्रेम केले आहे.

जेव्हा तुम्ही एखाद्यावर प्रेम करता आणि तुमचे उर्वरित आयुष्य त्यांच्यासोबत घालवायचे ठरवता, तेव्हा तुम्ही त्यांच्याशी लैंगिक, भावनिक, शारीरिक, आध्यात्मिक आणि बौद्धिक अशा सर्व स्तरांवर संपर्क साधण्याची अपेक्षा करता. तुम्ही लैंगिकदृष्ट्या सुसंगत आहात याचा अर्थ असा नाही की घनिष्ठतेच्या इतर पैलूंकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. एका प्रकारची जवळीक नसल्यामुळे वैवाहिक जीवनात समस्या निर्माण होऊ शकतात.

हे देखील पहा: नार्सिसिस्टसह ब्रेकअप: 7 टिपा आणि काय अपेक्षा करावी

4. अविश्वासूपणामुळे विवाहामुळे तुम्हाला नैराश्य येते.

तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार अलीकडेच अविश्वासू झाला आहात का? बेवफाई हे नैराश्याचे प्रमुख कारण आहे. संशोधनानुसार, जोडीदाराचे विवाहबाह्य संबंध ही सर्वात अपमानास्पद वैवाहिक घटनांपैकी एक आहे. अशा प्रकरणांच्या शोधामुळे फसवणूक झालेल्या जोडीदारामध्ये मेजर डिप्रेसिव्ह एपिसोड (MDE) होऊ शकतात.

तुम्ही "माझ्या लग्नामुळे मला उदास बनवत आहे" किंवा "माझ्या पतीसोबत राहिल्याने मला नैराश्य येते" असे म्हणत असाल, तर निष्ठा किंवा विश्वासाचा अभाव किंवा दोन्ही कारणे असू शकतात. फसवणूक झाल्याची शंका किंवा जोडीदाराची बेवफाई उघडकीस येण्यामुळे तुमचे वैवाहिक जीवन बिघडू शकते, ज्यामुळे तुम्ही उदासीन विचारांनी ग्रासून जाऊ शकता.

5. राग आणि राग धरून ठेवणे

आखांशा म्हणते, “माझ्या अनुभवानुसार जोडपे उपचारासाठी येतात, तेव्हा ते खूप राग धरून असतातआणि पृष्ठभागावर निराकरण झालेल्या समस्यांबद्दल नाराजी. कधीकधी आपण सोडण्यासाठी धडपडतो. आपण एखाद्या गोष्टीला जितके जास्त धरून ठेवतो तितके पुढे जाणे अधिक कठीण होते. यामुळे राग आणि निराशेचे आवरण तयार होते ज्यामुळे जोडप्याच्या नातेसंबंधाची गुणवत्ता गंभीरपणे कमी होऊ शकते.”

जेव्हा विवाहित जोडपे काही वर्षांपूर्वीच्या समस्या आणि समस्या मांडतात आणि एकमेकांना क्षमा करणे कठीण असते, तेव्हा हे स्पष्ट होते की समस्या वैवाहिक जीवनात नसून ते ज्या प्रकारे संघर्ष हाताळत आहेत त्यात आहे. म्हणूनच वैवाहिक जीवनातील संघर्ष कसे सोडवायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण या सर्वांमुळे निराशा आणि नैराश्य येऊ शकते.

इतर घटक

खाली काही इतर घटक आहेत जे तुम्हाला "माझे नातेसंबंध मला उदास करत आहे" असे म्हणण्यापर्यंत पोहोचवू शकतात:

• आर्थिक ताण किंवा एकावर पडणारा संपूर्ण आर्थिक भार व्यक्ती
• तुमचा जोडीदार घरातील त्यांच्या वाट्याची कामे करत नाही
• तुम्हाला सतत टीकेचा आणि उपहासाचा सामना करावा लागत आहे
• तुम्हाला तिरस्कार, दगडफेक, खोटे बोलणे, हाताळणी आणि गॅसलाइट करणे आहे
• तुम्हाला कमतरता जाणवते भावनिक सुरक्षितता
• तुमच्या निवडी आणि कृतींबद्दल तुम्हाला न्याय दिला जातो असे वाटते
• तुमच्या मतांचा विचार केला जात नाही
• तुमचा जोडीदार हार्मोनल बदलांमधून जात असेल किंवा त्यांच्या स्वतःच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या अनुभवत असेल

6 उपचार टिपा जर तुमचे लग्न तुम्हाला उदास करत असेल

सर्वप्रथम, तुम्हाला वैवाहिक संघर्ष समजून घेणे आवश्यक आहे