A házasság gyakran lehet hullámvasút. Ez egy életre szóló elkötelezettség, gyakori hullámvölgyekkel, mert két embernek nem lehetnek ugyanazok a gondolatai, nézőpontjai, véleményei és ítéletei. Emiatt a félreértések, a bizalmatlanság és a félreértett kommunikáció időről időre előfordul. Amikor azonban a viszály vagy a kellemetlenségek ezen pillanatai a párkapcsolat dinamikájának meghatározó elemeivé válnak, akkor ezek adepressziós tüneteket és mentális problémákat okozhat.

A "házasságom depresszióssá tesz" felismerés azonban a legtöbb embernek nem megy könnyen. Még ha valaki fel is ismeri, hogy mentális problémákkal küzd, annak elismerése, hogy ennek oka a házassága állapota lehet, sokkal nagyobb kihívás. Hogy többet tudjunk meg a boldogtalan feleségekről és a nyomorult férjekről, megkerestük Aakhansha Varghese tanácsadó pszichológust.(MSc Psychology), aki a párkapcsolati tanácsadás különböző formáira specializálódott, a randizástól kezdve a házasság előtti problémákon át a szakításig, a visszaélésig, a különélésig és a válásig.

Azt mondja: "Nagyon fontos megérteni, hogy a házasság egy helyzet, és önmagában nem okozhat depressziót. A házasságban szerepet játszó tényezők okozhatják a depressziót, ami lehet szituációs vagy klinikai." A depresszió oka.

Depresszióssá tehet a házasságod?

Nem különös, amikor valaki azt mondja: "Annyira depressziós és magányos vagyok a házasságomban" vagy "A férjem depresszióssá tesz." Azonban csak azért, mert ez nem szokatlan, nem jelenti azt, hogy nem kell komolyan venni. Fontos, hogy amikor valaki megosztja velünk a sebezhetőségnek ezt a pillanatát, vagy mi magunk is ilyen gondolatokkal küzdünk, figyeljünk rá, értsük meg, hogy hol van aés próbáljuk meg bátorítani az illetőt (vagy magunkat), hogy keressük meg a szükséges segítséget.

Egy tanulmány a házastársi konfliktus hatását vizsgálta a depressziós tünetek változására és a funkcionális károsodásra házas férfiak és nők körében. Megállapították, hogy a házassági konfliktus aláássa a fizikai egészséget. Aakhansha szerint: "Ha depressziósnak vagy magányosnak érzik magukat a házasságban, az nem feltétlenül jelenti az út végét a párkapcsolatuk számára. Ne gondoljanak azonnal arra, hogyan lépjenek ki a házasságból, ha meglátják alegkisebb kellemetlenséget, kivéve a bántalmazást egy kapcsolatban. Más problémák, például a kommunikációs és intimitási problémák párterápia és tanácsadás segítségével megoldhatók."

Ha azonban depressziós vagy, fontos, hogy a saját gyógyulásodra koncentrálj, mielőtt rátérnél egy beteges kapcsolat gyógyítására. Ha pedig nem tudod, hogy boldogtalan vagy-e vagy depressziós, íme néhány gyakori tünete a depressziónak a házasságban, amire érdemes odafigyelni:

• Reménytelenség és tehetetlenség érzései
• Ingerlékenység
• Nulla motiváció bármit is tenni
• Szorongás és általános szomorúságérzet VAGY mindenhez való érzéketlenség.
• Alvási problémák, például túl sokat vagy egyáltalán nem alszanak.
• Étkezési zavarok, például étvágytalanság vagy érzelmi evés
• Gyakori hangulatváltozások
• Nem tudsz összpontosítani vagy koncentrálni semmire
• Öngyilkossági gondolatok (ezt a tünetet semmiképpen sem szabad félvállról venni).

4. Tehetetlennek érzi magát

Aakhansha megosztja: "Az egyik riasztó jele annak, hogy depressziósnak érzed magad a házasságodban, ha tehetetlennek és tehetetlennek érzed magad. Úgy érzed, hogy a reménytelenség óceánja elnyel, és nem tudod, mit tehetnél ellene. Nehezen kelsz fel az ágyból és követed a napi rutinodat. Sokat alszol, és a higiéniád is megvisel".

A párok általában elfelejtik, hogy a házasság kemény munka. Feltétel nélküli szeretetre és támogatásra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák. Ügyelniük kell arra, hogy a családtagjaikat ne vonják be a veszekedéseikbe, mert nem akarják, hogy mások rosszat gondoljanak róluk vagy a házastársukról. Ha segítségre van szükségük, akkor keressenek támogatást a házassági tanácsadáson. A tanácsadók professzionális módon navigálják a problémáikat, és megpróbálják, hogy ajobban érzem magam.

5. A házastársad már nem helyez téged előtérbe.

Aakhansha azt mondja: "Az egyik legfontosabb dolog, ami gyengíti a házasságot, ha a házastársad nem helyez téged előtérbe. Ez azt mutatja, hogy nem a házasságot helyezi előtérbe. Semmi természetellenes nincs abban, ha az egyik partner nem érezteti a másikkal, hogy szeretik, mert folyamatos problémák vannak, például pénzügyi problémák, a szülőkről való gondoskodás vagy egy szeretett személy halálának gyászolása. Az ilyen fázisokon kívül nem hagyhatod, hogya házasságod rothadását, és nem teszel lépéseket annak érdekében, hogy különlegesnek, fontosnak és szeretettnek érezzék magukat."

Az elhanyagoltság érzése gyengítheti a házasságot, és akár olyan mentális betegségek kialakulásához is vezethet, mint a szorongás és a depresszió. Ez azt mutatja, hogy már nem foglalkoznak veled, és más dolgok fontosabbak nálad. Az élet sokszor a boldog és sikeres házasságok útjába áll. Csak akkor piros zászló, ha egyikőtök sem tesz ellene semmit.

6. Minden, ami a partnereddel kapcsolatos, irritál téged

Töltsd a nap 24 óráját valakivel, és még a kedvenc embered is elkezd idegesíteni. Minden, amit a partnered mond és tesz, irritálni fog. Íme néhány dolog, amit gyakorolhatsz, hogy ne idegesítsenek állandóan:

• Meditálj és naplózd a negatív gondolataidat
• Csökkentse a partnerével szembeni elvárásait
• Egyedül töltött idő
• Töltsön minőségi időt házastársával
• Vállalj felelősséget a hibáidért is
• Ne próbálja meg "megjavítani" a partnerét
• Mindig emlékezzetek arra, hogy barátok vagytok és egy csapatban vagytok.

7. Ez a házasság teherré vált számodra.

Alana, egy 28 éves seattle-i ápolónő a következőket írja a Bonobologynak: "A férjemmel való együttlét depresszióssá tesz. Éppen egy éve házasodtunk össze. Minden jó volt, amíg a mézeshetek szakasza el nem kezdett kopni. Minden nap vannak kapcsolati problémáink, és én kritizáltnak érzem magam. Minden munkát én végzek a ház körül. Mindent megteszek, hogy boldoggá tegyem, de azt hiszem, az elvárásai az egekbe szöktek."

Ha a házasságodat börtönnek vagy házimunkának érzed, akkor úgy érezheted, hogy az egész érzelmi munka a te válladra nehezedik. Ha hasonló házassági problémáid vannak, mint Alanáé, akkor íme néhány dolog, amit tehetsz, ha minden munkát te végzel, és ez a házasság teherré vált számodra:

• Bármit is teszel a partneredért, tedd láthatóvá. Tudasd vele (anélkül, hogy udvariatlan lennél), hogy főztél vacsorát, miután hazajöttél a munkából. Mondd el neki, hogy kivitted a szemetet. Mondd el neki, hogy egyedül mentél bevásárolni. Mutasd és mondd el mindent, amit a ház körül csinálsz.
• Szólj rájuk, ha névmásolás, kritizálás, kábítószerrel való visszaélés és más kapcsolati problémák vannak, ahol a sértés és a fájdalom fogadó oldalán állsz.
• Értsétek meg, hogy egyetlen házasság sem tökéletes, és nektek kell tökéletessé tennetek, elfogadva egymás bizonytalanságait, hibáit, perspektíváit és tökéletlenségeit.

5 ok, amiért a házasságod depresszióssá tesz téged

Aakhansha azt mondja: "A bántalmazás és az erőszak a kapcsolatban a legfőbb okok között van, amiért a házasságod nyomasztó lehet. Ez a lappangó félelem, hogy a dolgok ingataggá válnak, elég ahhoz, hogy szorongást, az önutálat és a depresszió jeleit váltsa ki az emberekben. Az ilyen kapcsolatokban sok energia megy arra, hogy biztosítsd a biztonságodat, és az agyad mindig harc vagy menekülés üzemmódban van".

A bántalmazás vagy az erőszak azonban nem az egyetlen ok, ami miatt egy házasságban depressziósnak érezheti magát az ember. Néha, még ha a felszínen minden rendben is tűnik, lehetnek mögöttes problémák, amelyek a depresszió tüneteit válthatják ki. Ha arra gondol, hogy "nem tudom, miért szomorú állandóan a férjem vagy a feleségem", vagy ha Ön az, aki a depresszió tüneteivel küzd, de nem tudja, miért, akkornem vagy egyedül. Sok házasság megy keresztül hasonló zavarokon. Az első lépés a helyzet hatékony kezeléséhez az, hogy megértsd, miért okozhat depressziót a házasságod. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot:

1. A házastársa irányítja/dominálja Önt

Aakhansha azt mondja: "A házasság egész környezete bizonytalanná válik, amikor az egyik partner elkezdi irányítani és uralni a másikat. A házastársad nem a főnököd, aki megmondhatja neked, hogy mit tegyél és mit ne. Nem azért vagy itt, hogy az ő parancsait kövesd. Nem véletlenül hívják a házastársakat partnereknek".

Az irányítás miatt jelentéktelennek érezheti magát az ember, ami önértékelési és önértékelési problémákat vált ki. Kisebbnek fogják érezni magát azzal, hogy megpróbálnak irányítani. Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy irányítják, beszéljen és hozza nyilvánosságra, hogy nem szereti, ha megmondják, mit tegyen. Minél hamarabb foglalkozik ezzel a problémával születésénél fogva, annál jobb lesz a mentális egészségének. Egy szerint atanulmány szerint a házas nőknél a depresszió egyik fő oka az, hogy úgy érzik, kevesebb vagy semmilyen hatalmuk sincs a házasságban.

2. A házasságban a társfüggőség boldogtalansághoz vezethet

Joseph, a 40-es évei közepén járó befektetési bankár azt mondja: "Nyomorúságos és depressziós vagyok a házasságban. Mindent megteszek, hogy a párom boldog legyen. Az ő igényeit az enyémek elé helyezem. Megváltoztam értük, és minden felelősséget magamra vállaltam, az anyagiaktól az érzelmekig. Állandóan együtt vagyunk, és még a barátaimmal való találkozásokat is abbahagytam".

József problémái arra utalnak, hogy társfüggő házasságban élhetnek. Aakhansha szerint: "A társfüggőség bármilyen kapcsolatban egészségtelen. Otthon akkor alakul ki, amikor a partnered érzéseit, kívánságait és boldogságát a sajátod fölé helyezed, és életfeladatoddá teszed, hogy kiszolgáld őket. A végén mindent adsz, de semmit sem kapsz cserébe. Ez az egyik partnerre helyezi a kapcsolat összes terhét, amimentálisan és fizikailag is kimerítheti őket."

3. Az intimitás hiánya

Volt egy pont az életemben, amikor azon tűnődtem: "Depressziós vagy boldogtalan vagyok a kapcsolatomban?" A válasz keresése arra a felismerésre vezetett, hogy ez azért volt, mert a házasságomból hiányzott az intimitás egyik fajtája, ami nagyon fontos - az érzelmi intimitás. Ez az elszigeteltség érzéséhez vezetett; egyikünk sem érezte úgy, hogy szeretnek minket.

Amikor szeretsz valakit, és úgy döntesz, hogy életed hátralévő részét vele töltöd, elvárod, hogy minden szinten - szexuális, érzelmi, fizikai, spirituális és intellektuális szinten - kapcsolódjatok hozzá. Csak azért, mert szexuálisan összeilletek, nem jelenti azt, hogy az intimitás más aspektusai elhanyagolhatók. Az intimitás akár csak egy típusának hiánya is problémákat okozhat egy házasságban.

4. A hűtlenség lehet az oka annak, hogy a házasság depresszióssá teszi Önt

Ön vagy partnere nemrégiben hűtlen volt? A hűtlenség a depresszió egyik fő oka. Kutatások szerint a partner házasságon kívüli viszonya az egyik legmegalázóbb házastársi esemény. Az ilyen viszonyok felfedezése súlyos depressziós epizódokat (MDE) okozhat a megcsalt házastársnál.

Ha azt mondja: "A házasságom depresszióssá tesz" vagy "A férjemmel való együttlét depresszióssá tesz", akkor a hűség vagy a bizalom hiánya vagy mindkettő lehet a kiváltó ok. A megcsalással kapcsolatos gyanú vagy a házastárs hűtlenségének leleplezése olyan hatalmas visszaesést jelenthet, amely alááshatja a házasságát, és depressziós gondolatokkal emészti fel Önt.

5. Haragtartás és neheztelés

Aakhansha azt mondja: "Tapasztalatom szerint, amikor a párok terápiára jönnek, sok haragot és sérelmet tartanak magukban olyan ügyek miatt, amelyek a felszínen talán már megoldódtak. Néha nehezen tudjuk elengedni. Minél jobban ragaszkodunk valamihez, annál nehezebb továbblépni. Ez a harag és a csalódottság köpenyét építi fel, ami súlyosan ronthatja a párkapcsolat minőségét." Ez a párkapcsolat minőségét.

Amikor a házaspárok évekkel ezelőtti problémákat és kérdéseket hoznak fel, és nehezen bocsátanak meg egymásnak, egyértelmű, hogy a probléma nem a házasságban van, hanem abban, ahogyan a konfliktusokat kezelik. Ezért fontos tudni, hogyan lehet megoldani a konfliktusokat a házasságban, mivel mindez reménytelenséghez és depresszióhoz vezethet.

Egyéb tényezők

Az alábbiakban bemutatunk néhány egyéb tényezőt, amelyek miatt eljuthatsz odáig, hogy azt mondod: "A kapcsolatom lehangol":

• Pénzügyi megterhelés vagy a teljes pénzügyi teher egy személyre hárul.
• A partnere nem veszi ki a részét a háztartási munkákból.
• Folyamatos kritikával és szarkasztikus megjegyzésekkel szembesültél.
• Van megvetés, ködösítés, hazugság, manipuláció és gázfényben tartás.
• Érzelmi biztonság hiányát érzi
• Úgy érzi, hogy elítélik a döntései és tettei miatt
• A véleményét nem veszik figyelembe
• Házastársa hormonális változásokon mehet keresztül, vagy saját mentális egészségügyi problémákkal küzdhet.

6 gyógyító tippek, ha a házasságod depresszióssá tesz téged

Először is, meg kell értened, hogy a házassági konfliktusok és problémák gyakoriak. A lényeg az, hogy hogyan közelíted meg ezeket a problémákat, és mennyire fontos, hogy harmonikusan oldjátok meg őket. Ha valóban szereted a partneredet, és szeretnéd, hogy működjön a dolog, az alábbiakban néhány gyógyító tippet adunk, ha a házasságod depressziót okoz.

1. Próbálja ki a mindfulness-t, ha a házassága depresszióssá teszi Önt

A mindfulness egy olyan terápiás technika, amely segít tudatosságot teremteni arról, hogyan érzed magad egy adott pillanatban, lehetővé téve, hogy ítélkezés és elemzés nélkül elfogadd érzéseidet és gondolataidat. Mély légzőgyakorlatok és irányított képzelet segítségével segít megnyugtatni az idegeidet. A mindfulness gyakorlásának számos módja van az intim kapcsolatokban, és rendkívül hasznos lehet acsökkenti a szorongást és a stresszt, amit a boldogtalan házassága miatt érez.

Figyelje meg a gondolatait, és fogadja el őket anélkül, hogy hagyná, hogy eluralkodjanak magán. Gyakorlással képes lesz kezelni a kellemetlen érzéseket és érzelmeket anélkül, hogy eluralkodnának rajtuk. Ez nemcsak a depressziós gondolatok kezelésében segít, hanem lehetővé teszi, hogy jobban figyeljen és reagáljon. Ez pedig javítani fogja a házastársával folytatott beszélgetések minőségét.

2. Határozza meg a kapcsolat gyengeségeit és erősségeit.

Lényeges, hogy tisztában legyél a saját, a partnered és a kapcsolatotok erős és gyenge pontjaival. A gyengeségek közé tartozhatnak:

• Haraggal kapcsolatos problémák
• Össze nem illő szeretetnyelvek
• Türelmetlenség
• Függőségi problémák
• Képtelenség megbocsátani és felejteni

Az erősségek a következők lehetnek:

• Nyugodtnak lenni viták során
• Empatikusnak, szeretőnek és kedvesnek lenni.
• Őszinteség
• Egymás támogatása
• Tisztelettudónak lenni
• Egymás segítése a fejlődésben

Ennek megértése alapján olyan holisztikus megközelítést dolgozhat ki a nézeteltérések megoldására, amely valóban működik az Ön számára. Ez nagyban hozzájárulhat a problémák és az elégedetlenség, a boldogtalanság és a magányosság érzésének enyhítéséhez.

3. Gyakorolja az öngondoskodást

Ha valaki major depressziós epizódon megy keresztül, az károsíthatja a mentális egészségét. A depressziónak megvan az a módja, hogy az embereket elengedje, és még a legegyszerűbb feladatok, például az ágyból való felkelés minden reggel vagy a hajmosás is lehetetlennek tűnhet. Ilyenkor válik fontossá, hogy az öngondoskodásra összpontosítson, és rájöjjön, hogyan tudja szeretni magát. Az alábbiakban néhány tippet talál, hogyan tudja szeretni és ápolni magát:

• Töltsön időt szeretteivel
• Kezdj el egyedül meditálni
• Táplálkozzon egészségesen és szakítson időt a testmozgásra
• Egyen vigasztaló ételeket, de ne tegye az érzelmi evést rendszeres megküzdési mechanizmussá.
• Töltsön időt a természetben
• Kezdje el a naplózást
• Töltsön időt állatokkal
• Ne ítéld el magad a gondolataid miatt

4. Értsék meg, hogy a házasság nem verseny.

"Nyomorultul érzem magam a házasságomban" és "A házasságom depresszióssá tesz" - ezekkel az érzésekkel tudok azonosulni. Én is így éreztem a saját házasságomban, és ennek egyik oka az volt, hogy úgy tekintettem rá, mint egyfajta versenyre, amit meg kell nyernem. Amikor a párommal vitatkoztunk, mindig én mondtam ki az utolsó szót. Minden konfliktusban én voltam az első. Ez annyira tapintatlan volt tőlem, hogy nem voltam tekintettel a házasságomra.mert a házasságban az egyik legfontosabb prioritás mindig az, hogy meghallgassuk és megértsük a partnerünk álláspontját is.

Nem bírtam félretenni az egómat, hogy bocsánatot kérjek, még akkor sem, ha tudtam, hogy tévedtem. Sok veszekedés és helyzeti depresszió után megtanultam, hogy a házasság nem verseny. Nem mehettek egymás ellen, és nem hasonlíthatjátok össze a házasságotokat másokkal.

5. Adjatok teret egymásnak

Aakhansha megosztja: "Ha nem adtok egymásnak elég teret, az állandó veszekedésekhez vezethet, és az irreális elvárások terhei elkezdhetik kivenni a részüket. Ezért mindenféle határ egészséges. Megvédi az identitást, elősegíti az önbecsülést, és stabilan tartja az érzelmi egészséget".

A határok létfontosságúak, mert nem engedik, hogy az emberek kihasználjanak téged. Segítenek kezelni a rászorultságot és a ragaszkodást. Vonj meg mindenféle határt, beleértve a pénzügyi határokat is, ha békés házasságot szeretnél.

6. Kérjen szakmai segítséget

Amikor a depresszió érzései kezdenek eluralkodni rajtad, elengedhetetlen, hogy minél előbb segítséget kérj. Természetesen fordulhatsz a barátaidhoz és a családodhoz, hogy megoszd az érzéseidet és levegőt vegyél. Azonban ők nem biztos, hogy fel vannak szerelve arra, hogy segítsenek neked. A depresszió egy komoly mentális egészségügyi probléma, amelyet a megfelelő módon kell kezelni, nehogy klinikussá váljon, és olyan nyúlüregbe taszítson, amelyet nehézvisszarázódni.

Éppen ezért, ha depressziós gondolatokkal és tünetekkel küzd, mindenképpen tanácsadásra kell mennie. Keressen fel egy terapeutát, és jusson a "a házasságom depresszióssá tesz" érzés végére, amit nem tud lerázni magáról. Ha szakmai segítséget keres, és támogatást szeretne kérni, a Bonobology tapasztalt tanácsadókból álló panelje csak egy kattintásnyira van.

Kulcsmutatók

• A társfüggőség és a hűtlenség a két fő oka annak, hogy a házassága nyomasztja Önt.
• A haragtartás, a neheztelés és a konfliktusokon való továbblépésre való képtelenség szintén problémákat okozhat a házasságban, magányosnak és depressziósnak érezhetjük magunkat.
• Őszintének kell lennetek és teret kell adnotok egymásnak, ha azt akarjátok, hogy a házasságotok túlélje.
• Dolgozzon a kommunikációs és konfliktusmegoldó készségén, és kérjen szakmai segítséget, hogy átvészelje ezt a görbe labdát.

A házasság nem könnyű. De nem is lehet következetesen nehéz. Csak meg kell értened, hogy te küzdesz egy problémával, és nem a házastársad. Ha megtanulod, hogyan küzdjetek meg egy problémával együtt, meglátod, hogy az egység a házasságban a legszebb dolog. Egy önmagával szemben megosztott ház nem sokáig állhat meg.

Ezt a cikket 2023 februárjában frissítették.

GYIK

A depresszió sok mindenre késztethet, és sok mindent akarhatsz. Meg kell különböztetned a depressziós gondolataidat az identitásodtól és attól, hogy mit akarsz valójában. Át kell beszélned és segítséget kell kérned. Ha a depresszió folytatódik, nagy az esélye, hogy azt fogod gondolni, hogy a válás az egyetlen megoldás, még akkor is, ha nem az. 2. Jobb elhagyni vagy boldogtalan házasságban maradni?

Önön kívül senki más nem döntheti el, hogy mi a jó önnek. Ha azonban úgy dönt, hogy elhagyja anélkül, hogy megpróbálná megoldani a problémát, akkor ez nem tisztességes önnel, a házastársával és a kapcsolatával szemben. 3. Okozhat-e depressziót egy rossz házasság?

Igen. Egy rossz és boldogtalan házasság depressziót okozhat, mert ez az egyik legintimebb kapcsolat az életedben, és minden módon, minden nap hatással van rád. Ha a biztonságod és a boldogságod veszélybe kerül a házassági problémák miatt, az depressziót okozhat.

Kommunikáljon a partnerével. Mondja el neki, hogy boldogtalan, és szeretné megváltoztatni a helyzetet. Ha úgy érzi, hogy a problémáit meghallgatják, töltsön vele időt. Használja ki egymás szeretetnyelvét, és éreztesse a másikkal, hogy értékelik és szeretik. Minden nap egy lehetőség az újrakezdésre.