결혼은 종종 롤러코스터를 타는 것과 같습니다. 두 사람이 같은 생각, 관점, 의견 및 판단을 가질 수 없기 때문에 기복이 잦은 평생의 약속입니다. 이로 인해 오해, 불신, 오해가 자주 발생합니다. 그러나 이러한 다툼이나 불쾌한 순간이 부부의 관계 역학을 정의하는 요소가 되면 우울증 증상과 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

하지만 '결혼이 나를 우울하게 만든다'는 깨달음은 대부분의 사람들에게 쉽지 않다. 자신이 정신 건강 문제를 다루고 있다는 것을 인식할 수 있더라도 그 이유가 결혼 상태일 수 있음을 인정하는 것은 훨씬 더 어려운 일입니다. 불행한 아내와 비참한 남편에 대해 자세히 알아보기 위해 데이트 및 혼전 문제에서 이별, 학대, 별거 및 이혼에 이르기까지 다양한 형태의 관계 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 Aakhansha Varghese(심리학 석사)에게 연락했습니다.

그녀는 “결혼은 하나의 상황이며 그 자체로 당신을 우울하게 만들 수 없다는 것을 이해하는 것이 정말 중요합니다. 결혼 생활에 영향을 미치는 요인들이 우울증의 원인이 될 수 있고, 상황적일 수도 있고 임상적일 수도 있습니다.”

결혼이 당신을 우울하게 만들 수 있습니까?

누군가가 “나는 너무 우울하고 외롭다.그리고 문제는 일반적입니다. 중요한 것은 이러한 문제에 어떻게 접근하고 조화롭게 해결하는 것이 얼마나 중요한가입니다. 당신이 당신의 파트너를 정말로 사랑하고 그것을 성공시키고 싶다면, 아래는 당신의 결혼이 우울증을 유발하는 경우에 대한 몇 가지 치유 요령입니다.

1. 결혼 생활로 인해 우울해지면 마음챙김을 시도해 보세요.

마음챙김은 특정 순간에 어떻게 느끼는지 자각하도록 도와주는 치료 기법으로, 판단이나 분석 없이 자신의 감정과 생각을 받아들일 수 있게 해줍니다. . 그것은 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 심호흡 운동과 유도된 이미지의 사용을 포함합니다. 친밀한 관계에서 마음챙김을 실천하는 방법은 여러 가지가 있으며 불행한 결혼 생활로 인해 겪고 있는 불안과 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

당신의 생각을 관찰하고 당신을 압도하지 않도록 하십시오. 연습을 통해 불편한 감정과 감정에 압도되지 않고 대처할 수 있을 것입니다. 이것은 우울한 생각을 다루는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 잘 듣고 반응할 수 있게 해줍니다. 이것은 차례로 배우자와의 대화의 질을 향상시킬 것입니다.

2. 관계의 약점과 강점 파악

귀하, 파트너, 관계의 강점과 약점을 파악하는 것이 중요합니다. 약점에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 분노문제
• 부적절한 사랑의 언어
• 조급함
• 중독 문제
• 용서하고 잊을 수 없음

강한 소송은

• 다툼 중에 침착함
• 공감하고 사랑하며 친절함
• 정직함
• 서로 지원하기
• 존중하기
• 서로 성장하도록 돕기

이러한 이해를 바탕으로 귀하에게 진정으로 효과가 있는 차이점을 해결하기 위한 전체적인 접근 방식을 고안할 수 있습니다. 이것은 문제와 불만, 불행, 외로움의 감정을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 자기 관리 실천

주요 우울 삽화를 겪으면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 우울증은 사람들을 놓아버리게 만드는 방법을 가지고 있으며, 매일 아침 침대에서 일어나거나 머리를 빗는 것과 같은 가장 간단한 일조차 수행하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 이것은 자기 관리에 집중하고 자신을 사랑하는 방법을 찾는 것이 필수적인 곳입니다. 다음은 자신을 사랑하고 돌보는 방법에 대한 몇 가지 도움말입니다.

• 사랑하는 사람과 시간 보내기
• 혼자 명상 시작하기
• 건강하게 먹고 운동할 시간 만들기
• 편안한 음식 먹기, 그러나 감정적인 식사를 규칙적인 대처 메커니즘으로 만들지 마십시오.
• 자연에서 시간을 보내십시오.
• 일기 작성을 시작하십시오.
• 동물과 시간을 보내십시오.
• 생각으로 자신을 판단하지 마십시오.

4. 결혼은 경쟁이 아님을 이해합니다.결혼', '결혼이 나를 우울하게 만든다'는 감정에 공감한다. 나는 내 결혼 생활에서 그렇게 느꼈고, 그 이유 중 하나는 내가 이겨야 하는 일종의 경쟁으로 계속 보았기 때문입니다. 내 파트너와 나는 어떤 논쟁이 있을 때마다 내가 마지막 말을 했는지 확인했습니다. 나는 모든 갈등에서 우위를 점할 수 있었다. 결혼 생활에서 최우선 순위 중 하나는 항상 파트너의 이야기를 듣고 이해하는 것이기 때문에 너무 배려가 없었습니다.

내가 틀렸다는 걸 알면서도 자존심을 버리고 사과하는 걸 참을 수 없었다. 많은 싸움과 상황적 우울증을 겪은 후에 저는 결혼이 경쟁이 아니라는 것을 배웠습니다. 서로 반대할 수 없고 결혼 생활을 다른 사람과 비교할 수 없습니다.

5. 서로에게 공간을 주세요

아칸샤는 “서로에게 충분한 공간을 주지 않으면 끊임없는 싸움으로 이어질 수 있고 비현실적인 기대의 부담이 가중되기 시작할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 유형의 경계가 건강한 것입니다. 그들은 당신의 신원을 보호하고 자존감을 키우며 정서적 건강을 안정적으로 유지합니다.”

다른 사람들이 당신을 이용하도록 허용하지 않기 때문에 경계가 중요합니다. 궁핍함과 집착을 관리하는 데 도움이 됩니다. 평화로운 결혼 생활을 원한다면 재정적인 경계를 포함하여 모든 종류의 경계를 그으십시오.

6. 전문가의 도움을 구하십시오

우울증이 나타나기 시작하면조만간 필요한 도움을 구하는 것이 중요합니다. 물론 친구와 가족에게 연락하여 감정을 공유하고 분출할 수 있습니다. 그러나 그들은 당신을 도울 수 있는 장비가 없을 수도 있습니다. 우울증은 올바른 방법으로 치료해야 하는 심각한 정신 건강 문제입니다. 임상적으로 변하고 회복하기 어려운 토끼굴로 여러분을 밀어내지 않도록 말입니다.

그래서 우울한 생각과 증상을 겪고 있다면 상담을 받아야 합니다. 치료사를 찾아 "내 결혼 생활이 나를 우울하게 만든다"는 느낌을 떨쳐버릴 수 없다는 마음을 진정시키세요. 전문적인 도움이 필요하고 도움을 구하고 싶다면 Bonobology의 숙련된 카운셀러 패널이 클릭 한 번이면 됩니다.

핵심 포인트

• 공존과 외도는 결혼 생활이 우울하게 만드는 두 가지 주요 원인입니다.
• 원한, 분개, 갈등에서 벗어나지 못하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 외롭고 우울하게 만드는 결혼 생활의 문제
• 결혼 생활을 유지하려면 정직해야 하며 서로에게 공간을 주어야 합니다.

결혼은 쉽지 않다. 그러나 지속적으로 어려워서는 안됩니다. 배우자가 아니라 문제와 싸우고 있다는 것을 이해하기만 하면 됩니다. 일단 싸우는 법을 배우면함께 문제를 해결한다면 결혼 생활의 단합이 얼마나 아름다운 일인지 알게 될 것입니다. 스스로 분쟁하는 집은 오래 버틸 수 없습니다.

이 문서는 2023년 2월에 업데이트되었습니다.

FAQ

우울증으로 인해 많은 것을 생각하고 원하게 될 수 있습니다. 당신의 우울한 생각을 당신의 정체성과 당신이 정말로 원하는 것과 구별해야 한다. 당신은 그것에 대해 이야기하고 도움을 구해야합니다. 우울증이 계속되면 답이 아닌데도 이혼이 유일한 답이라고 생각할 가능성이 있다. 2. 떠나는 것과 불행한 결혼 생활을 유지하는 것이 더 나은가요? 그러나 문제를 해결하려는 시도조차 하지 않고 떠나기로 결정한다면 그것은 당신과 당신의 배우자, 그리고 당신의 관계에 불공평합니다. 3. 나쁜 결혼 생활이 우울증을 유발할 수 있습니까?

예. 나쁘고 불행한 결혼 생활은 인생에서 가장 친밀한 관계 중 하나이며 모든 면에서 매일 영향을 미치기 때문에 우울증을 유발할 수 있습니다. 결혼 문제로 안전과 행복이 위협받을 때 우울증을 유발할 수 있습니다.

파트너와 대화하십시오. 그들에게 당신이 불행하고 상황을 바꾸고 싶다고 말하십시오. 당신의 문제가 경청되고 있다고 느끼면 그들과 함께 시간을 보내십시오. 서로의 사랑의 언어를 활용하세요그리고 서로가 감사하고 사랑받는다고 느끼게 하십시오. 매일 새롭게 시작할 수 있는 기회입니다.

결혼한 남녀의 우울 증상과 기능 장애의 변화에 ​​대한 결혼 갈등의 영향을 조사한 연구. 부부갈등이 신체적 건강을 해친다는 사실이 밝혀졌다. Aakhansha는 “결혼 생활에서 우울하거나 외로움을 느낀다고 해서 반드시 부부로서의 삶의 끝을 의미하는 것은 아닙니다. 관계에서의 학대를 제외하고는 사소한 불편함을 보고 즉시 결혼 생활에서 벗어나는 방법을 생각하지 마십시오. 의사소통이나 친밀감 문제 같은 다른 문제는 부부 치료와 상담을 통해 해결할 수 있습니다.”

하지만 우울하다면 병든 관계를 치유하기 전에 자신의 치유에 집중하는 것이 중요합니다. 자신이 불행한지 우울한지 잘 모르겠다면 다음과 같은 결혼 생활의 일반적인 우울증 증상을 살펴보세요.

• 절망감과 무력감
• 과민성
• 아무것도 할 의욕이 없음
• 불안과 일반적인 느낌슬픔 또는 모든 것에 무감각한 느낌
• 너무 많이 자거나 전혀 자지 않는 것과 같은 수면 문제
• 식욕 감퇴 또는 감정적 식사와 같은 섭식 장애
• 잦은 기분 변화
• 아무것도 집중하거나 집중할 수 없음
• 자살 생각(이 증상을 가볍게 여겨서는 안 됨)

4. 무기력함을 느낍니다.

Aakhansha는 “결혼 생활에서 우울함을 느끼는 놀라운 징후 중 하나는 무기력하고 무기력하다고 느낄 때입니다. 당신은 이 절망의 바다가 당신을 삼키는 것을 느끼고 그것에 대해 무엇을 해야할지 모릅니다. 당신은 침대에서 일어나 일상 생활을 하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 당신은 잠을 많이 자고 위생에 문제가 있습니다.”

부부들은 보통 결혼이 힘든 일이라는 사실을 잊습니다. 계속하려면 무조건적인 사랑과 지원이 필요합니다. 다른 사람들이 당신이나 당신의 배우자에 대해 나쁘게 생각하는 것을 원하지 않기 때문에 당신의 가족을 당신의 싸움에 포함시키지 않도록 해야 합니다. 도움이 필요하면 결혼 상담에서 도움을 구하십시오. 카운슬러는 전문적인 방식으로 문제를 탐색하고 기분이 나아지도록 노력할 것입니다.

5. 당신의 배우자는 더 이상 당신을 우선시하지 않습니다

Aakhansha는 “결혼 생활을 약화시키는 주요 요인 중 하나는 배우자가 당신을 우선시하지 않을 때입니다. 결혼을 우선시하지 않는다는 것을 보여줍니다. 부자연스러울 때는 없다.파트너는 재정 문제, 부모 돌보기 또는 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼하는 것과 같은 지속적인 문제로 인해 다른 파트너가 사랑받는다고 느끼게 하지 못합니다. 그런 단계 외에는 결혼 생활을 썩게 내버려 둘 수 없으며 그들이 특별하고 중요하며 사랑받는다고 느끼도록 어떤 조치도 취하지 않을 수 있습니다.”

무시당했다는 느낌은 결혼 생활을 약화시킬 수 있으며 불안 및 우울증과 같은 정신 질환으로 발전할 수도 있습니다. 그것은 당신이 더 이상 그들의 마음에 있지 않으며 당신보다 더 중요한 다른 것들이 있음을 보여줍니다. 인생은 행복하고 성공적인 결혼 생활을 여러 번 방해합니다. 둘 다 그것에 대해 아무 조치도 취하지 않을 때 위험 신호일 뿐입니다.

6. 파트너에 대한 모든 것이 당신을 짜증나게 합니다.

누군가와 연중무휴 24시간을 보내면 세상에서 가장 좋아하는 사람도 당신을 괴롭히기 시작할 것입니다. 당신의 파트너가 말하고 행하는 모든 것이 당신을 짜증나게 할 것입니다. 다음은 항상 짜증을 내지 않기 위해 연습할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 부정적인 생각을 명상하고 일지
• 파트너의 기대치를 낮추십시오.
• 혼자 있는 시간을 보내십시오. 배우자
• 자신의 잘못에 대한 책임도 져야 합니다.
• 파트너를 고치려고 하지 마세요.
• 친구이자 같은 팀이라는 것을 항상 기억하세요.

7. 이 결혼은 당신에게 부담이 되었습니다.

시애틀 출신의 28세 간호사 알라나(Alana)는남편은 나를 우울하게 만든다. 우리는 불과 1년 전에 결혼했습니다. 허니문 단계가 닳기 시작할 때까지 모든 것이 좋았습니다. 우리는 매일 관계 문제를 겪고 있으며 비판을 받고 있습니다. 집안일은 제가 다 합니다. 나는 그를 행복하게 해주기 위해 최선을 다하고 있지만 그의 기대가 하늘을 찌를 것 같아요.”

결혼 생활이 감옥이나 허드렛일처럼 느껴진다면 전체 감정 노동이 무너진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어깨에. 당신이 알라나와 비슷한 결혼 문제를 가지고 있다면, 당신이 모든 일을 하고 이 결혼이 당신에게 부담이 된다면 할 수 있는 일이 있습니다. 직장에서 돌아온 후에 저녁을 요리했다고 (무례하지 않게) 알려주십시오. 쓰레기를 치웠다고 말하세요. 혼자 식료품 쇼핑을 갔다고 말하십시오. 집에서 하는 모든 일을 보여주고 말하세요.

당신의 결혼이 당신을 우울하게 만드는 5가지 이유

Aakhansha는 다음과 같이 말합니다. “관계에서의 학대와 폭력은 결혼 생활이 우울할 수 있는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 저것변덕스럽게 변하는 것에 대한 숨어있는 두려움은 사람들의 불안과 자기 증오와 우울증의 징후를 유발하기에 충분합니다. 그러한 관계에서는 당신이 안전한지 확인하는 데 많은 에너지가 사용되며, 당신의 두뇌는 항상 투쟁 또는 도피 모드에 있습니다.”

하지만 학대나 폭력만이 결혼 생활에서 감정을 느끼게 하는 유일한 이유는 아닙니다. 우울한. 때로는 표면적으로는 모든 것이 괜찮아 보여도 우울증 증상을 유발할 수 있는 근본적인 문제가 있을 수 있습니다. “남편이 왜 항상 슬퍼하는지 모르겠어”라고 생각하거나 우울증 증상과 싸우고 있지만 그 이유를 모른다면 혼자가 아닙니다. 많은 결혼 생활이 비슷한 혼란을 겪습니다. 이 상황을 효과적으로 관리하기 위한 첫 번째 단계는 결혼 생활이 우울하게 만드는 이유를 이해하는 것입니다. 다음은 몇 가지 이유입니다.

1. 배우자가 귀하를 통제/지배하고 있습니다.

Aakhansha는 “한 파트너가 다른 파트너를 통제하고 지배하기 시작하면 전체 결혼 환경이 안전하지 않게 됩니다. 배우자는 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 말할 수 있는 상사가 아닙니다. 당신은 그들의 명령을 따르기 위해 여기에 있는 것이 아닙니다. 배우자를 파트너라고 부르는 이유가 있습니다.”

통제되는 것은 자신이 하찮게 느껴지고 자존감과 자존감 문제를 유발할 수 있습니다. 그들은 당신을 통제하려고 노력함으로써 당신을 더 작게 느끼게 만들 것입니다. 당신이당신이 통제되고 있는 것처럼 느끼고, 말하고, 당신이 무엇을 하라는 지시를 받는 것을 좋아하지 않는다는 것을 밝히십시오. 출생 시 이 문제를 빨리 해결할수록 정신 건강에 더 좋습니다. 한 연구에 따르면 기혼 여성의 우울증의 주요 원인 중 하나는 결혼 생활에서 힘이 덜하거나 전혀 없다는 느낌입니다.

2. 결혼 생활의 공의존은 불행을 초래할 수 있습니다.

40대 중반의 투자 은행가인 Joseph은 “저는 결혼 생활이 비참하고 우울합니다. 나는 파트너를 행복하게 유지하기 위해 최선을 다합니다. 나는 그들의 필요를 내 것보다 우선시합니다. 나는 그들을 위해 나 자신을 변화시켰고 재정적인 것부터 감정적인 것까지 모든 책임을 떠맡았다. 우리는 항상 함께 있고 친구도 만나지 않습니다.”

조셉의 문제는 그들이 동거 결혼 생활을 할 수 있음을 나타냅니다. Aakhansha는 다음과 같이 말합니다. 파트너의 감정, 소망, 행복을 당신보다 우선시하고, 그것을 충족시키는 것을 당신의 삶의 사명으로 삼을 때 집이 편안해집니다. 당신은 결국 모든 것을 주지만 그 대가로 아무것도 얻지 못합니다. 이것은 한 파트너에게 모든 관계 부담을 지우고 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다.”

3. 친밀감 부족

내 인생에서 "나는 내 관계에서 우울하거나 불행한가?"라고 궁금해했던 시점이 있었습니다. 답을 찾는 과정에서 나는 그것이 내 때문이라는 것을 깨달았습니다.결혼 생활에는 매우 중요한 친밀감 유형 중 하나인 정서적 친밀감이 부족했습니다. 이로 인해 고립감이 생겼습니다. 우리 둘 다 사랑받는다고 느끼지 않았습니다.

누군가를 사랑하고 남은 여생을 그와 함께 보내기로 결정하면 성적, 감정적, 신체적, 영적, 지적 모든 차원에서 그 사람과 연결되기를 기대합니다. 당신이 성적으로 호환된다고 해서 친밀감의 다른 측면을 무시할 수 있다는 의미는 아닙니다. 단 한 가지 유형의 친밀감도 부족하면 결혼 생활에 문제가 생길 수 있습니다.

4. 불륜이 결혼으로 인해 우울해지는 이유가 될 수 있습니다.

귀하 또는 배우자가 최근에 외도를 한 적이 있습니까? 부정은 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면 파트너의 혼외 관계는 가장 굴욕적인 결혼 행사 중 하나입니다. 그러한 일이 발견되면 바람을 피운 배우자에게 주요 우울 삽화(MDE)가 발생할 수 있습니다.

"결혼 때문에 우울해집니다" 또는 "남편과 함께 있으면 우울해집니다"라고 말하는 경우 충성도나 신뢰 부족 또는 둘 다 근본적인 원인이 될 수 있습니다. 바람을 피웠다는 의심을 받거나 배우자의 외도를 폭로하는 것은 결혼 생활을 잠식하고 우울한 생각에 사로잡힐 수 있는 엄청난 좌절이 될 수 있습니다.

5. 원한과 억울함을 품고

Aakhansha는 다음과 같이 말합니다.표면적으로 해결되었을 수도 있는 문제에 대한 원한. 때때로 우리는 놓아주기 위해 고군분투합니다. 무언가를 더 많이 붙잡을수록 계속 나아가기가 더 어려워집니다. 이것은 부부 관계의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있는 분노와 실망의 외투를 만듭니다.”

결혼한 부부가 수년 전의 문제와 문제를 제기하고 서로를 용서하는 데 어려움을 겪을 때, 문제는 결혼 생활이 아니라 그들이 갈등을 처리하는 방식에 있습니다. 그렇기 때문에 결혼 생활에서 갈등을 해결하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 절망과 우울증으로 이어질 수 있기 때문입니다.

기타 요인

다음은 "내 관계가 나를 우울하게 만들고 있습니다"라고 말할 수 있는 기타 요인입니다.

• 재정적 부담 또는 전체 재정적 부담 사람
• 파트너가 집안일을 하지 않습니다.
• 당신은 끊임없는 비난과 비꼬는 말에 직면해 있습니다.
• 모욕, 담벽, 거짓말, 조작, 가스라이팅이 있습니다.
• 당신은 정서적 안정감
• 당신은 당신의 선택과 행동으로 평가받는다고 느낍니다.
• 당신의 의견은 고려되지 않습니다.
• 배우자가 호르몬 변화를 겪고 있거나 정신 건강 문제를 겪고 있을 수 있습니다.

결혼 생활이 우울할 때 6가지 치유 요령

먼저, 부부 갈등이