Santuoka dažnai gali būti kelionė amerikietiškais kalneliais. Tai visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas su dažnais pakilimais ir nuosmukiais, nes du žmonės negali turėti tų pačių minčių, perspektyvų, nuomonių ir vertinimų. Dėl to neretai pasitaiko nesusipratimų, nepasitikėjimo ir nesusikalbėjimo. Tačiau kai šie nesutarimų ar nemalonumų momentai tampa poros santykių dinamiką apibrėžiančiais elementais, jiegali sukelti depresijos simptomų ir psichikos sveikatos problemų.

Tačiau daugumai žmonių nėra lengva suvokti, kad "mano santuoka mane slegia". Net jei žmogus gali pripažinti, kad turi psichikos sveikatos problemų, pripažinti, kad jų priežastis gali būti santuokos būklė, yra kur kas sunkiau. Norėdami sužinoti daugiau apie nelaimingas žmonas ir nelaimingus vyrus, kreipėmės į psichologę Aakhanšą Varghese.(psichologijos magistras), kuris specializuojasi įvairių formų santykių konsultavime - nuo pasimatymų ir ikivedybinių problemų iki skyrybų, prievartos, separacijos ir skyrybų.

Ji sako: "Labai svarbu suprasti, kad santuoka yra situacija ir pati savaime ji negali sukelti depresijos. Santuokoje svarbūs veiksniai gali būti depresijos, kuri gali būti situacinė arba klinikinė, priežastis."

Ar santuoka gali sukelti depresiją?

Nėra nieko keisto, kai kas nors sako: "Aš esu tokia prislėgta ir vieniša savo santuokoje" arba "Mano vyras mane slegia." Tačiau tai, kad tai nėra neįprasta, nereiškia, kad į tai nereikia žiūrėti rimtai. Svarbu, kad, kai kas nors su mumis dalijasi tokia pažeidžiamumo akimirka arba mes patys susiduriame su tokiomis mintimis, atkreiptume į juos dėmesį, suprastume, kur jieir pabandykite paskatinti asmenį (arba save) ieškoti reikiamos pagalbos.

Tyrime buvo nagrinėjamas santuokinio konflikto poveikis susituokusių vyrų ir moterų depresijos simptomų ir funkcinių sutrikimų pokyčiams. Nustatyta, kad santuokinis konfliktas kenkia fizinei sveikatai. Aakhansha sako: "Jausmas, kad santuokoje jaučiatės prislėgti ar vieniši, nebūtinai reiškia jūsų, kaip poros, kelio pabaigą. Negalvokite iš karto apie tai, kaip išeiti iš santuokos, pamatęmenkiausių nepatogumų, išskyrus prievartą santykiuose. Kitas problemas, pavyzdžiui, bendravimo ir intymumo problemas, galima išspręsti pasitelkus porų terapiją ir konsultacijas."

Vis dėlto, jei sergate depresija, svarbu sutelkti dėmesį į savo paties gydymą prieš pradedant gydyti kenčiančius santykius. O jei nežinote, ar esate nelaimingas, ar sergate depresija, štai keletas bendrų depresijos santuokoje simptomų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• Beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas
• Dirglumas
• Nulis motyvacijos ką nors daryti
• Nerimas ir bendras liūdesio jausmas ARBA jausmas, kad viskas nejauku.
• Miego problemos, pavyzdžiui, per ilgas miegas arba visai nemiegojimas
• Valgymo sutrikimai, tokie kaip apetito praradimas ar emocinis valgymas
• Dažna nuotaikų kaita
• Negalite susikaupti ar susikoncentruoti į nieką
• mintys apie savižudybę (šio simptomo jokiu būdu negalima vertinti lengvabūdiškai).

4. Jaučiatės bejėgis

Aakhanša dalijasi: "Vienas iš nerimą keliančių požymių, kad santuokoje jaučiatės prislėgti, yra tada, kai jaučiatės bejėgiai ir bejėgiai. Jaučiate, kad jus užlieja beviltiškumo vandenynas, ir nežinote, ką su tuo daryti. Jums sunku atsikelti iš lovos ir laikytis kasdienės rutinos. Daug miegate, o jūsų higiena atima žadą."

Poros paprastai pamiršta, kad santuoka yra sunkus darbas. Jums reikia besąlygiškos meilės ir palaikymo, kad ji išliktų. Turite įsitikinti, kad į savo ginčus neįtraukiate šeimos narių, nes nenorite, kad kiti apie jus ar jūsų sutuoktinį galvotų blogai. Jei jums reikia pagalbos, kreipkitės į santuokos konsultantus. Konsultantai profesionaliai spręs jūsų problemas ir pasistengs, kad jūsjaustis geriau.

5. Jūsų sutuoktinis nebeteikia jums pirmenybės

Aakhanša sako: "Vienas pagrindinių dalykų, silpninančių santuoką, yra tai, kad sutuoktinis neteikia jums pirmenybės. Tai rodo, kad jis neteikia pirmenybės santuokai. Nieko nenatūralaus, kai vienas partneris nesugeba priversti kito partnerio jaustis mylimu dėl nuolatinių problemų, pavyzdžiui, finansinių klausimų, rūpinimosi tėvais ar gedulo dėl mylimo žmogaus mirties. Kitais nei tokie etapai, negalima leisti, kadsavo santuokos puvimo ir nesiimti jokių veiksmų, kad jie jaustųsi ypatingi, svarbūs ir mylimi."

Jausmas, kad esate apleistas, gali susilpninti santuoką ir netgi paskatinti psichikos ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, išsivystymą. Tai rodo, kad jūs nebesvarbus jiems ir kad yra kitų dalykų, kurie svarbesni už jus. Gyvenimas daug kartų trukdo laimingoms ir sėkmingoms santuokoms. Tai tik raudona vėliava, kai nė vienas iš jūsų nieko dėl to nedaro.

6. Jus erzina viskas, kas susiję su jūsų partneriu

Praleiskite su kuo nors 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, ir net mėgstamiausias žmogus žemėje pradės jus erzinti. Viskas, ką sako ir daro jūsų partneris, jus erzins. Štai keli dalykai, kuriuos galite praktikuoti, kad išvengtumėte nuolatinio erzinimosi:

• Medituokite ir užsirašykite savo neigiamas mintis
• Sumažinkite savo lūkesčius partneriui
• Praleiskite laiką vieni
• Praleiskite kokybišką laiką su sutuoktiniu
• Prisiimkite atsakomybę ir už savo nusižengimus
• Nustokite bandyti "pataisyti" savo partnerį
• Visada prisiminkite, kad esate draugai ir priklausote vienai komandai.

7. Ši santuoka jums tapo našta

Alana, 28 metų slaugytoja iš Sietlo, rašo "Bonobologijai": "Buvimas su vyru mane slegia. Susituokėme vos prieš metus. Viskas buvo gerai, kol medaus mėnesio fazė pradėjo nusibosti. Kiekvieną dieną turime santykių problemų, o aš jaučiuosi kritikuojama. Visus darbus namuose atlieku aš. Stengiuosi, kad jis būtų laimingas, bet, matyt, jo lūkesčiai pernelyg dideli."

Jei jūsų santuoka primena kalėjimą ar prievolę, tuomet gali atrodyti, kad visas emocinis darbas gula ant jūsų pečių. Jei turite panašių santuokos problemų kaip Alana, štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei visą darbą atliekate jūs ir ši santuoka jums tapo našta:

• Kad ir ką darytumėte dėl savo partnerio, padarykite tai matomu. Pasakykite jam (be užgauliojimų), kad grįžęs iš darbo paruošėte vakarienę. Pasakykite, kad išnešėte šiukšles. Pasakykite, kad vienas ėjote apsipirkti. Parodykite ir papasakokite viską, ką darote namuose.
• Iškvieskite juos, kai juos įžeidinėja, kritikuoja, piktnaudžiauja narkotinėmis medžiagomis ir sprendžia kitas santykių problemas, dėl kurių jums skauda ir jaučiate skausmą.
• Suprasti, kad nė viena santuoka nėra tobula, ir jūs turite padaryti ją tobulą, priimdami vienas kito nesaugumą, trūkumus, perspektyvas ir netobulumą.

5 priežastys, kodėl jūsų santuoka jus slegia

Aakhanša sako: "Piktnaudžiavimas ir smurtas santykiuose yra viena svarbiausių priežasčių, kodėl jūsų santuoka gali jus slegti. Šios tvyrančios baimės, kad situacija gali pasikeisti, pakanka, kad žmonėms kiltų nerimas, savigraužos ir depresijos požymiai. Tokiuose santykiuose daug energijos skiriama tam, kad įsitikintumėte, jog esate saugūs, o jūsų smegenys nuolat veikia kovos arba bėgimo režimu."

Tačiau prievarta ar smurtas nėra vienintelės priežastys, dėl kurių santuokoje žmogus gali jaustis prislėgtas. Kartais, net jei iš pažiūros viskas atrodo gerai, gali būti paslėptų problemų, kurios gali sukelti depresijos simptomus. Jei galvojate: "Nežinau, kodėl mano vyras ar žmona nuolat liūdi" arba jei jūs pats kovojate su depresijos simptomais, bet nežinote kodėl, galiteesate ne vieni. daugybė santuokų išgyvena panašius sukrėtimus. Pirmas žingsnis siekiant veiksmingai valdyti šią situaciją - suprasti, kodėl jūsų santuoka gali sukelti jums depresiją. Toliau pateikiame keletą priežasčių:

1. Jūsų sutuoktinis jus kontroliuoja ir (arba) dominuoja

Akhanša sako: "Visa santuokos aplinka tampa nesaugi, kai vienas iš partnerių pradeda kontroliuoti ir dominuoti prieš kitą. Jūsų sutuoktinis nėra jūsų viršininkas, galintis nurodinėti, ką daryti ir ko nedaryti. Jūs nesate čia tam, kad vykdytumėte jo įsakymus. Ne veltui sutuoktiniai vadinami partneriais."

Būdamas kontroliuojamas žmogus gali jaustis nereikšmingas, sukelti savigarbos ir savivertės problemų. Bandydami jus kontroliuoti, jie privers jus jaustis mažesniu. Kai tik pajusite, kad esate kontroliuojamas, pasisakykite ir leiskite suprasti, kad jums nepatinka, kai jums nurodinėja, ką daryti. Kuo greičiau spręsite šią problemą gimdymo metu, tuo geriau bus jūsų psichinei sveikatai. Pasaktyrimas parodė, kad viena iš pagrindinių ištekėjusių moterų depresijos priežasčių yra jausmas, kad santuokoje jos turi mažiau galios arba jos neturi.

2. Bendras priklausomumas santuokoje gali lemti nelaimingumą

Džozefas, 40-ies metų investicijų bankininkas, sako: "Santuokoje esu nelaimingas ir prislėgtas. Darau viską, kad mano partneris būtų laimingas. Jo poreikius iškeliu aukščiau savųjų. Dėl jo pasikeičiau ir prisiėmiau visą atsakomybę - nuo finansinės iki emocinės. Mes visą laiką esame kartu ir aš net nustojau susitikinėti su draugais."

Juozapo problemos rodo, kad jie gali būti susipykę santuokoje. Aakhanša sako: "Susipykimas bet kokiuose santykiuose yra nesveikas. Jis pasireiškia tada, kai partnerio jausmus, norus ir laimę iškeliate aukščiau savo jausmų, norų ir laimės, o savo gyvenimo misija paverčiate jų tenkinimą. Galiausiai duodate viską, bet nieko negaunate mainais. Taip visa santykių našta tenka vienam partneriui, kurisgali juos išsekinti psichologiškai ir fiziškai."

3. Intymumo stoka

Buvo toks gyvenimo tarpsnis, kai galvojau: "Ar aš sergu depresija, ar mano santykiai nelaimingi?" Ieškodamas atsakymo supratau, kad taip buvo todėl, kad mano santuokoje trūko vienos iš labai svarbių intymumo rūšių - emocinio artumo. Tai sukėlė izoliacijos jausmą; nė vienas iš mūsų nesijautėme esąs mylimas.

Kai mylite žmogų ir nusprendžiate su juo praleisti visą likusį gyvenimą, tikitės su juo bendrauti visais lygmenimis - seksualiniu, emociniu, fiziniu, dvasiniu ir intelektiniu. Tai, kad esate seksualiai suderinami, nereiškia, kad galima nepaisyti kitų intymumo aspektų. Net vienos intymumo rūšies nebuvimas gali sukelti problemų santuokoje.

4. Neištikimybė gali būti priežastis, dėl kurios santuoka jus slegia

Ar neseniai jūs arba jūsų partneris buvo neištikimas? Neištikimybė yra viena iš pagrindinių depresijos priežasčių. Tyrimų duomenimis, partnerio nesantuokinis romanas yra vienas iš labiausiai santuoką žeminančių įvykių. Tokių romanų atskleidimas apgautam sutuoktiniui gali sukelti didžiosios depresijos epizodus (MDE).

Jei sakote: "Mano santuoka mane slegia" arba "Buvimas su vyru mane slegia", gali būti, kad tai lemia lojalumo, pasitikėjimo arba abiejų šių dalykų trūkumas. Įtarimas, kad esate apgaudinėjamas, arba sutuoktinio neištikimybės atskleidimas gali būti didžiulė kliūtis, kuri gali sugriauti jūsų santuoką, todėl jus gali apimti depresyvios mintys.

5. Laikyti nuoskaudas ir nuoskaudas

Aakhanša sako: "Mano patirtis rodo, kad poros, atėjusios į terapiją, laiko daug nuoskaudų ir nuoskaudų dėl problemų, kurios galbūt buvo išspręstos iš pirmo žvilgsnio. Kartais mums sunku atleisti. Kuo labiau ką nors laikome, tuo sunkiau judėti pirmyn. Tai sukuria pykčio ir nusivylimo apvalkalą, kuris gali smarkiai pabloginti poros ryšio kokybę."

Kai susituokusios poros iškelia prieš daugelį metų buvusias problemas ir klausimus ir sunkiai atleidžia vienas kitam, akivaizdu, kad problema yra ne santuokoje, o tame, kaip jie sprendžia konfliktus. Todėl svarbu žinoti, kaip spręsti konfliktus santuokoje, nes visa tai gali sukelti beviltiškumą ir depresiją.

Kiti veiksniai

Toliau pateikiama keletas kitų veiksnių, dėl kurių galite sakyti: "Mano santykiai mane slegia":

• Finansinė našta arba visa finansinė našta tenka vienam asmeniui.
• Jūsų partneris neatlieka savo dalies namų ruošos darbų
• Nuolat susiduriate su kritika ir sarkastiškomis pastabomis.
• Tai panieka, vengimas atsikirsti, melas, manipuliavimas ir "gaslighting".
• Jaučiate emocinio saugumo trūkumą
• Jaučiatės teisiamas dėl savo pasirinkimų ir veiksmų.
• Į jūsų nuomonę neatsižvelgiama
• Jūsų sutuoktinis gali patirti hormonų pokyčius arba turėti savų psichikos sveikatos problemų.

6 gydymo patarimai, jei dėl santuokos jus kamuoja depresija

Pirmiausia turite suprasti, kad santuokiniai konfliktai ir problemos yra įprasti. Svarbu, kaip į šias problemas žiūrite ir kaip svarbu, kad jas darniai išspręstumėte. Jei tikrai mylite savo partnerį ir norite, kad viskas pavyktų, toliau pateikiama keletas gydymo patarimų, jei jūsų santuoka sukelia depresiją.

1. Išbandykite dėmesingą įsisąmoninimą, jei santuoka jus slegia

Sąmoningumas - tai terapinė technika, padedanti įsisąmoninti, kaip jaučiatės konkrečiu momentu, ir leidžianti priimti savo jausmus ir mintis be vertinimo ar analizės. Ji apima gilaus kvėpavimo pratimus ir vadovaujamus vaizdinius, padedančius nuraminti nervus. Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose, ir jie gali būti nepaprastai naudingisumažinti nerimą ir stresą, kurį išgyvenate dėl nelaimingos santuokos.

Stebėkite savo mintis ir priimkite jas, neleisdami, kad jos jus užvaldytų. Pasipraktikavę galėsite susidoroti su nemaloniais jausmais ir emocijomis, jų neužgoždami. Tai ne tik padės susidoroti su depresyviomis mintimis, bet ir leis geriau išklausyti ir reaguoti. Tai savo ruožtu pagerins jūsų pokalbių su sutuoktiniu kokybę.

2. Nustatykite savo santykių silpnąsias ir stipriąsias puses

Labai svarbu žinoti savo, partnerio ir jūsų santykių stipriąsias ir silpnąsias puses. Silpnosios pusės gali būti šios:

• Pykčio problemos
• Nesuderintos meilės kalbos
• Nekantrumas
• Priklausomybės problemos
• Nesugebėjimas atleisti ir pamiršti

Stipriosios savybės galėtų būti:

• Ramiai elgtis ginčo metu
• empatija, meilė ir geranoriškumas
• Sąžiningumas
• Pagalba vieni kitiems
• Pagarba
• Padedame vieni kitiems augti

Remdamiesi šiuo supratimu, galite sukurti holistinį, jums tinkantį nesutarimų sprendimo būdą. Tai gali padėti sumažinti problemas ir nepasitenkinimo, nelaimingumo bei vienatvės jausmus.

3. Praktikuokite savęs priežiūrą

Didžiosios depresijos epizodas gali pakenkti jūsų psichikos sveikatai. Depresija gali priversti žmones nuleisti rankas ir net paprasčiausios užduotys, tokios kaip kas rytą atsikelti iš lovos ar susišukuoti plaukus, gali atrodyti neįveikiamos. Būtent tada labai svarbu sutelkti dėmesį į savęs priežiūrą ir išsiaiškinti, kaip mylėti save. Toliau pateikiama keletas patarimų, kaip mylėti ir rūpintis savimi:

• Leiskite laiką su artimaisiais
• Pradėkite medituoti savarankiškai
• Sveikai maitinkitės ir skirkite laiko mankštai
• Valgykite paguodos maistą, bet nepaverskite emocinio valgymo nuolatiniu įveikimo mechanizmu.
• Leiskite laiką gamtoje
• Pradėkite rašyti žurnalą
• Leiskite laiką su gyvūnais
• Nesmerkite savęs už savo mintis

4. Suprasti, kad santuoka nėra varžybos

"Aš esu nelaimingas savo santuokoje" ir "Mano santuoka mane slegia" - tai jausmai, su kuriais galiu sutikti. Taip jaučiausi savo santuokoje, ir viena iš priežasčių buvo ta, kad nuolat žiūrėjau į ją kaip į tam tikras varžybas, kurias turiu laimėti. Kai tik su partneriu susiginčydavome, stengdavausi, kad paskutinis žodis būtų mano. Stengdavausi, kad kiekviename konflikte turėčiau persvarą. Tai buvo taip neapgalvota iš mano pusės.nes vienas svarbiausių prioritetų santuokoje visada yra išklausyti ir suprasti partnerio pusę.

Negalėjau pakęsti savo ego atidėti į šalį ir atsiprašyti net tada, kai žinojau, kad klydau. Po daugybės barnių ir situacinės depresijos supratau, kad santuoka nėra varžybos. Negalima eiti vienas prieš kitą ir negalima lyginti savo santuokos su kitais.

5. Suteikite vienas kitam erdvės

Aakhanša dalijasi: "Kai vienas kitam nesuteikiate pakankamai erdvės, gali kilti nuolatinių barnių, o nerealių lūkesčių našta gali pradėti slėgti. Todėl visų rūšių ribos yra sveikos. Jos saugo jūsų tapatybę, skatina savigarbą ir palaiko stabilią emocinę sveikatą."

Ribos yra labai svarbios, nes jos neleidžia žmonėms jumis pasinaudoti. Jos padeda suvaldyti reiklumą ir lipšnumą. Jei norite ramios santuokos, nubrėžkite įvairias ribas, įskaitant finansines.

6. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Kai pradeda kamuoti depresija, būtina kuo greičiau kreiptis reikiamos pagalbos. Žinoma, galite kreiptis į draugus ir šeimą, kad pasidalytumėte savo jausmais ir išsipasakotumėte. Tačiau jie gali būti nepajėgūs jums padėti. Depresija yra rimta psichikos sveikatos problema, kurią reikia tinkamai gydyti, kad ji netaptų klinikine ir nenugramzdintų jūsų į triušio duobę, kurią sunkuatsigauti.

Štai kodėl, jei susiduriate su depresyviomis mintimis ir simptomais, būtina kreiptis į konsultantą. Kreipkitės į psichoterapeutą ir išsiaiškinkite, kodėl negalite atsikratyti jausmo "mano santuoka mane slegia". Jei ieškote profesionalios pagalbos ir norite kreiptis paramos, Bonobology patyrusių konsultantų grupė yra tik per vieną paspaudimą.

Pagrindinės nuorodos

• Bendroji priklausomybė ir neištikimybė - dvi pagrindinės priežastys, kodėl jūsų santuoka jus slegia.
• Dėl nuoskaudų laikymo, nuoskaudų ir nesugebėjimo įveikti konfliktų taip pat gali kilti problemų santuokoje, todėl galite jaustis vieniši ir prislėgti.
• Jei norite, kad santuoka išliktų, turite būti sąžiningi ir suteikti vienas kitam erdvės.
• Tobulinkite bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžius ir kreipkitės profesionalios pagalbos, kad įveiktumėte šią situaciją.

Santuoka nėra lengva. Tačiau ji neturėtų būti ir nuolat sudėtinga. Tiesiog turite suprasti, kad su problema kovojate jūs, o ne jūsų sutuoktinis. Kai išmoksite kartu kovoti su problema, pamatysite, kad vienybė santuokoje yra pats gražiausias dalykas. Namas, susiskaldęs pats prieš save, ilgai neišsilaikys.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2023 m. vasario mėn.

DUK

Depresija gali priversti jus galvoti ir norėti daugybės dalykų. Turite atskirti depresines mintis nuo savo tapatybės ir to, ko iš tikrųjų norite. Turite apie tai pasikalbėti ir kreiptis pagalbos. Jei depresija tęsiasi, yra tikimybė, kad manysite, jog skyrybos yra vienintelė išeitis, net jei taip nėra. 2. Ar geriau išeiti, ar likti nelaimingai susituokus?

Niekas kitas, išskyrus jus, negali nuspręsti, kas jums yra gerai. Tačiau jei nuspręsite išeiti net nebandydami išspręsti problemos, tai bus nesąžininga jūsų, jūsų sutuoktinio ir jūsų santykių atžvilgiu. 3. Ar bloga santuoka gali sukelti depresiją?

Taip. Bloga ir nelaiminga santuoka gali sukelti depresiją, nes tai vienas intymiausių jūsų gyvenimo santykių, kuris jus veikia visais atžvilgiais ir kiekvieną dieną. Kai dėl santuokos problemų kyla grėsmė jūsų saugumui ir laimei, tai gali sukelti depresiją.

Bendraukite su savo partneriu. Pasakykite, kad esate nepatenkinti ir norite pakeisti situaciją. Kai pajusite, kad jūsų problemos yra išgirstos, praleiskite su juo laiką. Įsiklausykite į vienas kito meilės kalbas ir leiskite vienas kitam jaustis vertinamam ir mylimam. Kiekviena diena - tai galimybė pradėti viską iš naujo.