Houlik kin faaks in rollercoaster ride. It is in libbenslange ynset mei faak ups en downs, om't twa minsken net deselde tinzen, perspektiven, mieningen en oardielen kinne hawwe. Dêrtroch komme misferstannen, wantrouwen en miskommunikaasje sa faak foar. As dizze mominten fan striid of ûnnoflikens lykwols de bepalende eleminten wurde fan 'e relaasjedynamyk fan in pear, kinne se depresjesymptomen en problemen mei mentale sûnens feroarsaakje.

De realisaasje fan "myn houlik makket my depressyf" komt lykwols net maklik foar de measte minsken. Sels as in persoan kin werkenne dat se te krijen hawwe mei problemen mei mentale sûnens, it erkennen dat de reden derachter de steat fan har houlik kin wêze folle útdaagliker. Om mear te finen oer ûngelokkige froulju en miserabele manlju, berikten wy begeliedingspsycholooch Aakhansha Varghese (MSc Psychology), dy't spesjalisearre is yn ferskate foarmen fan relaasjebegelieding, rjocht fan dating en premarital problemen oant breakups, misbrûk, skieding en skieding.

Se seit: "It is echt wichtich om te begripen dat houlik in situaasje is en op himsels kin it jo net depressyf meitsje. De faktoaren dy't in rol spylje yn it houlik kinne de oarsaak wêze fan depresje, dy't situasjonele of klinyske kin wêze."

Kin jo houlik jo depressyf meitsje?

It is net nuver as immen seit: "Ik bin sa depressyf en iensum yn mynen problemen binne mienskiplik. It giet om hoe't jo dizze problemen oanpakke en hoe wichtich it is dat jo se harmonisch oplosse. As jo ​​​​echt fan jo partner hâlde en it wurkje wolle, binne hjirûnder wat healing tips as jo houlik depresje feroarsaket.

1. Besykje mindfulness as jo houlik jo depressyf makket

Mindfulness is in terapeutyske technyk dy't helpt by it meitsjen fan bewustwêzen oer hoe't jo fiele op in bepaald momint, wêrtroch jo jo gefoelens en tinzen kinne akseptearje sûnder oardiel of analyze . It omfettet it gebrûk fan oefeningen foar djippe sykheljen en begeliede bylden om jo senuwen te kalmearjen. D'r binne in protte manieren om mindfulness te oefenjen yn yntime relaasjes en se kinne ûnbidich foardielich wêze foar it ferminderjen fan de eangst en stress dy't jo trochgeane fanwegen jo ûngelokkige houlik.

Observearje jo gedachten en akseptearje se sûnder dat se jo oerweldigje. Mei oefening kinne jo omgean mei ûngemaklike gefoelens en emoasjes sûnder dat jo derfan oerweldigje. Dit sil net allinich helpe om depressive gedachten te behanneljen, mar jo kinne jo ek better harkje en reagearje. Dit sil op syn beurt de kwaliteit fan jo petearen mei jo partner ferbetterje.

2. Identifisearje de swakkens en sterke punten fan jo relaasje

It is essinsjeel om bewust te wêzen fan jo, jo partner's, en jo relaasje's sterke en swakke punten. De swakkens kinne omfetsje:

• Wurdproblemen
• Unpassende leafdestalen
• Ungeduldich wêze
• Ferslavingsproblemen
• Unfermogen om te ferjaan en te ferjitte

De sterke pakken kinne wêze:

• Kalm wêze by arguminten
• Empatysk, leafdefol en freonlik wêze
• Earlikens
• Elkoar stypje
• Respektfol wêze
• Elkoar helpe te groeien

Op grûn fan dit begryp kinne jo in holistyske oanpak betinke foar it oplossen fan jo ferskillen dy't wirklik foar jo wurket. Dit kin in lange wei gean yn it ferminderjen fan problemen en de gefoelens fan ûnfrede, ûngelokkichheit en iensumens.

3. Oefenje selssoarch

Gean troch in Major Depressive Episode kin skea oan jo geastlike sûnens. Depresje hat in manier om minsken los te litten, en sels de ienfâldichste taken lykas elke moarn út bêd komme of jo hier poetse kinne ûnmooglik lykje te berikken. Dit is wêr't it essensjeel wurdt om te fokusjen op selssoarch en út te finen hoe't jo fan josels hâlde kinne. Hjirûnder steane wat tips oer hoe't jo leafhawwe en foar josels soargje kinne:

• Tiid trochbringe mei jo leafsten
• Begjin te meditearjen op jo eigen
• Eat sûn en meitsje tiid om te oefenjen
• Eat comfort food, mar meitsje emosjoneel iten net ta in reguliere coping-meganisme
• Tiid trochbringe yn 'e natuer
• Begjin journalisearje
• Tiid trochbringe mei bisten
• Oardielje josels net foar jo gedachten

4. Begryp dat houlik gjin konkurrinsje is

“Ik bin miserabel yn mynhoulik" en "Myn houlik makket my depressyf" binne gefoelens dêr't ik mei kin relatearje. Ik fielde my sa yn myn eigen houlik, en ien fan 'e redenen wie dat ik der hieltyd nei seach as in soarte fan kompetysje dy't ik winne moast. Elke kear as myn partner en ik arguminten hiene, soarge ik derfoar dat ik it lêste wurd krige. Ik soarge derfoar dat ik yn elk konflikt de oerhân hie. It wie sa ûngeduldich fan my, om't ien fan 'e topprioriteiten yn it houlik altyd is om ek de kant fan jo partner fan it ferhaal te harkjen en te begripen.

Ik koe it net stean om myn ego oan 'e kant te setten om my te ferûntskuldigjen, sels as ik wist dat ik ferkeard wie. Nei in protte gefjochten en situasjonele depresje, learde ik dat houlik gjin kompetysje is. Jo kinne net tsjininoar gean en jo kinne jo houlik net mei oaren fergelykje.

5. Jou inoar romte

Aakhansha dielet, "As jo ​​elkoar net genôch romte jouwe, kin it liede ta konstante gefjochten en de lêst fan unrealistyske ferwachtingen kin har tol begjinne te nimmen. Dêrom binne alle soarten grinzen sûn. Se beskermje jo identiteit, befoarderje selsbyld, en hâlde jo emosjonele sûnens stabyl.”

Grinzen binne krúsjaal om't se gjin minsken foardielje fan jo litte. Se helpe om needigens en clinginess te behearjen. Tekenje alle soarten grinzen, ynklusyf finansjele grinzen, as jo in freedsum houlik wolle.

6. Sykje profesjonele help

As gefoelens fan depresje begjinne te hâlden,it is needsaaklik om earder as letter de nedige help te sykjen. Fansels kinne jo nei freonen en famylje wende om jo gefoelens te dielen en te ventilearjen. Se kinne lykwols net ynrjochte wurde om jo te helpen. Depresje is in serieus probleem foar mentale sûnens dat op 'e goede manier behannele wurde moat, dat it net klinysk wurdt en jo in konijngat deldrukt dat dreech is om werom te springen.

Dêrom, as jo te krijen hawwe mei depressive tinzen en symptomen, it sykjen fan ried is in must. Sykje in terapeut en gean nei de boaiem fan it "myn houlik makket my depressyf" gefoel dat jo net ôfskodzje kinne. As jo ​​op syk binne nei profesjonele help en wolle sykje stipe, Bonobology syn paniel fan betûfte adviseurs is mar in klik fuort.

Key Pointers

• Koôfhinklikens en ûntrou binne twa wichtige redenen wêrom't jo houlik jo deprimearret
• Wurch hâlde, wrok, en net kinne trochgean fan konflikten kinne ek meitsje problemen yn in houlik, wêrtroch jo iensum en depressyf fiele
• Jo moatte earlik wêze en inoar romte jaan as jo wolle dat in houlik oerlibbet
• Wurk oan jo kommunikaasje- en konfliktoplossingsfeardigens en sykje profesjonele help om dizze curveball te navigearjen

Houlik is net maklik. Mar it moat ek net konsekwint dreech wêze. Jo moatte gewoan begripe dat jo in probleem fjochtsje en net jo spouse. Sadree't jo leare hoe te fjochtsjen aprobleem tegearre, do silst sjen hoe ienheid yn it houlik is de moaiste ding ea. In hûs dat tsjin himsels ferdield is kin net lang stean.

Dit artikel is bywurke yn febrewaris 2023.

FAQ's

Depresje kin jo in protte dingen tinke en wolle. Jo moatte jo deprimearjende gedachten ûnderskiede fan jo identiteit en wat jo echt wolle. Jo moatte der troch prate en help sykje. As de depresje trochgiet, binne d'r kânsen dat jo tinke dat skieding it ienige antwurd is, sels as it net is. 2. Is it better om te ferlitten of ûngelokkich troud te bliuwen?

Nimmen mar jo kinne beslute wat goed foar jo is. As jo ​​​​lykwols beslute om fuort te gean sûnder sels te besykjen it probleem op te lossen, dan is it ûnrjochtfeardich foar jo, jo spouse en jo relaasje. 3. Kin in min houlik depresje feroarsaakje?

Ja. In min en ûngelokkich houlik kin depresje feroarsaakje, om't it ien fan 'e meast yntime relaasjes fan jo libben is en jo op elke manier, elke dei, beynfloedet. As jo ​​feiligens en lok bedrige wurde troch houliksproblemen, kin it depresje feroarsaakje.

Kommunisearje mei jo partner. Fertel har dat jo ûngelokkich binne en de situaasje wolle keare. As jo ​​​​ienris fiele dat jo problemen wurde heard, besteegje tiid mei har. Tap yn elkoars leafdestalenen meitsje inoar fiele wurdearre en leaf. Elke dei is in kâns om opnij te begjinnen.

In stúdzje ûndersocht de effekten fan houlikskonflikt op feroaringen yn depresjeare symptomen en funksjonele beheining ûnder troude manlju en froulju. It waard fûn dat houlikskonflikt de fysike sûnens ûndermynt. Aakhansha seit: "Depressyf of iensum fiele yn in houlik betsjut net needsaaklik it ein fan 'e wei foar jo as pear. Net fuortendaliks tinke oer hoe't jo út it houlik komme by it oansjen fan it minste ûngemak, útsein misbrûk yn in relaasje. Oare problemen lykas kommunikaasje- en yntimiteitsproblemen kinne wurde oplost mei help fan pear-terapy en -begelieding.

As jo ​​​​lykwols depressyf binne, is it wichtich om te fokusjen op jo eigen genêzing foardat jo in sike relaasje genêze. En as jo net witte oft jo ûngelokkich of depressyf binne, dan binne hjir wat gewoane symptomen fan depresje yn in houlik om nei te sjen:

• Gefoelens fan hopeleazens en helpleazens
• Irritabiliteit
• Nul motivaasje om alles te dwaan
• Eangst en in algemien gefoel fanfertriet OF gefoelich fiele foar alles
• Sliepproblemen lykas te folle sliepe of hielendal net sliepe
• Eetstoornissen lykas ferlies fan appetit of emosjoneel iten
• Faakige stimmingsferoarings
• Net yn steat om te fokusjen of konsintrearje op neat
• Suizidgedachten hawwe (dit symptoom moat foar elke priis net licht nommen wurde)

4. Jo fiele jo helpleas

Aakhansha dielt, "Ien fan 'e alarmearjende tekens dat jo depressyf fiele yn jo houlik is as jo machteleas en helpleas fiele. Jo fiele dizze oseaan fan hopeleazens dy't jo en jo witte net wat jo der oan dwaan moatte. Jo hawwe it dreech om út bêd te kommen en jo deistige routine te folgjen. Jo sliepe in protte en jo hygiëne kostet in tol.”

Parsjes ferjitte meastentiids dat houlik hurd wurk is. Jo hawwe ûnbedoelde leafde en stipe nedich om it trochgean te hâlden. Jo moatte derfoar soargje dat jo jo famyljeleden net belûke by jo gefjochten, om't jo net wolle dat oaren min tinke oer jo of jo spouse. As jo ​​​​help nedich binne, sykje dan stipe fan houliksbegelieding. Adviseurs sille jo problemen op in profesjonele manier navigearje en besykje jo better te fielen.

5. Jo spouse jout jo gjin prioriteit mear

Aakhansha seit: "Ien fan 'e wichtichste dingen dy't in houlik ferswakke is as jo spouse jo gjin prioriteit jout. It lit sjen dat se it houlik net prioritearje. It is neat ûnnatuerlik as menpartner slagget der net yn om de oare partner leaf te fielen fanwegen oanhâldende problemen lykas finansjele problemen, it fersoargjen fan har âlden, of fertriet oer de dea fan in leafste. Oars as sokke fazen, kinne jo jo houlik net litte litte rotte en gjin stappen nimme om se spesjaal, wichtich en leaf te fielen.

Felje fan ferwaarloazing kin it houlik ferswakke en it kin sels liede ta it ûntwikkeljen fan geastlike sykten lykas eangst en depresje. It lit sjen dat jo net mear yn har gedachten binne en dat d'r oare dingen wichtiger binne as jo. It libben komt in protte kearen yn 'e wei fan lokkige en suksesfolle houliken. It is mar in reade flagge as net ien fan jimme docht wat oan it.

6. Alles oer jo partner irritearret jo

Bring 24/7 mei immen en sels jo favorite persoan op ierde sil begjinne te bug dy. Alles wat jo partner fertelt en docht sil jo irritearje. Hjir binne wat dingen dy't jo kinne oefenje om foar te kommen dat jo altyd argewaasje wurde:

• Meditearje en journalearje jo negative gedachten
• Ferlegje jo ferwachtings fan jo partner
• Allinne tiid trochbringe
• Kwaliteittiid trochbringe mei jo spouse
• Nim ek ferantwurdlikens foar jo misdieden
• Stop op mei besykjen om jo partner te "reparearjen"
• Tink altyd dat jo freonen binne en yn itselde team binne

7. Dit houlik is in lêst foar jo wurden

Alana, in 28-jierrige ferpleechster út Seattle, skriuwt oan Bonobology, "Being with myman makket my depressyf. Wy binne krekt in jier lyn troud. It wie allegear goed oant de houliksreisfaze begon te dragen. Wy hawwe relaasjeproblemen alle dagen en ik fiel my bekritisearre. Ik doch al it wurk om it hûs hinne. Ik doch myn bêst om him lokkich te hâlden, mar ik tink dat syn ferwachtingen himel heech binne. op dyn skouders. As jo ​​ferlykbere houlikproblemen hawwe lykas Alana's, hjir binne wat dingen dy't jo kinne dwaan as jo al it wurk dogge en dit houlik is in lêst foar jo wurden:

• Wat jo ek dogge foar jo partner, meitsje it sichtber. Lit se witte (sûnder grof te wêzen) dat jo iten hawwe kocht nei't jo weromkommen binne fan it wurk. Fertel har dat jo it jiskefet úthelle hawwe. Fertel har dat jo allinich boadskippen gienen. Lit en fertel alles wat jo dogge om it hûs
• Rop se út as der nammentlik, krityk, substans misbrûk en oare relaasjeproblemen is wêr't jo oan it ûntfangende ein binne fan sear en pine
• Begryp dat gjin houlik is perfekt en jo moatte it perfekt meitsje troch elkoars ûnfeiligens, gebreken, perspektiven en ûnfolsleinens te akseptearjen

5 Redenen dat jo houlik jo depressyf makket

Aakhansha seit, "Misbrûk en geweld yn 'e relaasje binne ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't jo houlik jo deprimearje kin. Datlústerjende eangst foar dingen dy't flechtich wurde, is genôch om eangsten en tekens fan selshaat en depresje by minsken te triggerjen. Yn sokke relaasjes giet der in soad enerzjy yn om te soargjen dat jo feilich binne, en jo harsens is altyd yn 'e fjocht- of flechtmodus. depressyf. Soms, sels as alles op it oerflak goed liket, kinne d'r ûnderlizzende problemen wêze dy't symptomen fan depresje kinne triggerje. As jo ​​​​tinke "Ik wit net wêrom myn man of wêrom myn frou de hiele tiid tryst is" of as jo dejinge binne dy't fjochtsje tsjin symptomen fan depresje, mar net witte wêrom, binne jo net allinich. In protte houliken geane troch ferlykbere ûnrêst. De earste stap nei it effektyf behearen fan dizze situaasje is om te begripen wêrom't jo houlik jo depressyf kin meitsje. Hjirûnder steane guon redenen:

1. Jo spouse kontrolearret/dominearret jo

Aakhansha seit: “De hiele omjouwing fan it houlik wurdt ûnfeilich as de iene partner de oare begjint te kontrolearjen en te dominearjen. Jo spouse is net jo baas dy't jo kin fertelle wat te dwaan en wat net te dwaan. Jo binne hjir net om har oarders te folgjen. D'r is in reden dat echtpearen partners wurde neamd."

Kontrôle kin jin ûnbelangryk fiele, wat problemen mei selsweardichheid en selswearde trigger. Se sille jo lytser meitsje troch te besykjen kontrôle oer jo út te oefenjen. It momint dat jofiel dat jo wurde kontrolearre, sprek op en lit it oan it ljocht komme dat jo net leuk fine dat jo ferteld wurde wat jo moatte dwaan. Hoe earder jo dit probleem oanpakke by berte, hoe better it sil wêze foar jo geastlike sûnens. Neffens in stúdzje is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan depresje by in troude frou it gefoel dat se minder as gjin macht hawwe yn it houlik.

2. Codependency yn it houlik koe resultearje yn ûngelok

Joseph, in ynvestearringsbankier yn 'e midden fan' e jierren '40, seit: "Ik bin miserabel en depressyf yn it houlik. Ik doch alles wat ik kin om myn partner lokkich te hâlden. Ik sette har behoeften foar myn. Ik haw mysels foar har feroare en ik haw alle ferantwurdlikheden opnaam, fan finansjeel oant emosjoneel. Wy binne de hiele tiid tegearre en ik bin sels ophâlden mei myn freonen te moetsjen.”

Joseph syn problemen jouwe oan dat se yn in koôfhinklik houlik kinne wêze. Aakhansha seit: "Codependency yn elke relaasje is net sûn. It nimt thús as jo de gefoelens, winsken en lok fan jo partner pleatse boppe dy, en meitsje it jo libbensmissy om har te foldwaan. Jo einigje op it jaan fan alles, mar net krije neat yn ruil. Dit leit alle relaasjelêsten op ien partner, wat har geastlik en fysyk útput kin.

3. Gebrek oan yntimiteit

Der wie in punt yn myn libben doe't ik my ôffrege: "Bin ik depressyf of ûngelokkich yn myn relaasje?" In syktocht nei in antwurd late my te realisearjen dat it wie omdat mynhoulik miste ien fan 'e soarten yntimiteit dy't heul wichtich is - emosjonele yntimiteit. Dit late ta gefoelens fan isolemint; gjinien fan ús fielde dat wy ús leafhawwe.

As jo ​​fan immen hâlde en beslute om de rest fan jo libben mei har troch te bringen, ferwachtsje jo om mei har te ferbinen op alle nivo's - seksueel, emosjoneel, fysyk, geastlik en yntellektueel. Krekt om't jo seksueel kompatibel binne, betsjut net dat oare aspekten fan yntimiteit kinne wurde negeare. It ûntbrekken fan sels ien soarte fan yntimiteit kin problemen meitsje yn in houlik.

4. Untrou kin de reden wêze dat it houlik jo depressyf makket

Hawwe jo of jo partner koartlyn ûntrou west? Untrou is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan depresje. Neffens ûndersyk is de bûtenechtlike affêre fan in partner ien fan 'e meast fernederjende houlikseveneminten. De ûntdekking fan sokke saken kin Major Depressive Episodes (MDE) feroarsaakje yn 'e bedrogen spouse.

As jo ​​sizze "Myn houlik makket my depressyf" of "It wêzen mei myn man makket my depressyf," dan kin gebrek oan loyaliteit of fertrouwen of beide de ûnderlizzende trigger wêze. Fertinking fan bedrogen of ûntdekken fan in spouse syn ûntrou kin wêze massive tsjinslaggen dy't kin erode jo houlik, leaving jo fertarre mei depressive tinzen.

5. Wrok en wrok hâlde

Aakhansha seit: "Yn myn ûnderfining as pearen nei terapy komme, hâlde se in protte wrok fêst.en wrok oer problemen dy't mooglik binne oplost op it oerflak. Soms hawwe wy muoite om los te litten. Hoe mear wy wat fêsthâlde, hoe dreger it wurdt om fierder te gean. Dit bout in mantel fan lilkens en teloarstelling op dy't de kwaliteit fan 'e ferbining fan in pear serieus ferleegje kin."

As echtpearen problemen en problemen fan jierren lyn oanbringe en it dreech hawwe om inoar te ferjaan, is it dúdlik dat de probleem is net yn it houlik, mar yn 'e manier wêrop se konflikt omgean. Dêrom is it wichtich om te witten hoe't jo konflikten yn it houlik oplosse kinne, om't dit alles kin liede ta hopeleazens en depresje.

Oare faktoaren

Hjirûnder steane wat oare faktoaren dy't jo op it punt bringe kinne om te sizzen: "Myn relaasje makket my depressyf":

• Finansjele spanning of de folsleine finansjele lêst dy't op ien falt persoan
• Jo partner docht har diel fan húshâldingen net
• Jo hawwe konstante krityk en sarkastyske opmerkings te krijen
• D'r is ferachting, stonewalling, ligen, manipulaasje en gasljochting
• Jo fiele in gebrek oan emosjonele feiligens
• Jo fiele jo beoardiele foar jo karren en aksjes
• Jo mieningen wurde net beskôge
• Jo spouse kin troch hormonale feroaringen gean of har eigen mentale sûnensproblemen ûnderfine

6 genêzingstips as jo houlik jo depressyf makket

Earst moatte jo begripe dat houlikskonflikten