Hjónaband getur oft verið rússíbani. Þetta er ævilöng skuldbinding með tíðum upp- og niðursveiflum vegna þess að tveir einstaklingar geta ekki haft sömu hugsanir, sjónarmið, skoðanir og dóma. Af þeim sökum eiga sér stað misskilningur, vantraust og misskilningur öðru hverju. Hins vegar, þegar þessi augnablik deilna eða óþæginda verða lykilatriði í samböndum hjóna, geta þau valdið þunglyndiseinkennum og geðrænum vandamálum.

Hins vegar er skilningurinn „hjónabandið mitt gerir mig þunglyndan“ ekki auðvelt fyrir flesta. Jafnvel þótt einstaklingur geti viðurkennt að hún sé að takast á við geðheilbrigðisvandamál, þá er mun erfiðara að viðurkenna að ástæðan á bak við það gæti verið ástand hjónabandsins. Til að fá frekari upplýsingar um óhamingjusamar eiginkonur og ömurlega eiginmenn leituðum við til ráðgjafasálfræðingsins Aakhansha Varghese (MSc sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi tegundum sambandsráðgjafar, allt frá stefnumótum og vandamálum fyrir hjónaband til sambandsslita, misnotkunar, aðskilnaðar og skilnaðar.

Hún segir: „Það er mjög mikilvægt að skilja að hjónaband er ástand og í sjálfu sér getur það ekki gert þig þunglyndan. Þættirnir sem gegna hlutverki í hjónabandi gætu verið orsök þunglyndis, sem gæti verið ástandsbundið eða klínískt.“

Getur hjónabandið valdið þér þunglyndi?

Það er ekkert sérstakt þegar einhver segir: „Ég er svo þunglyndur og einmana íog vandamál eru algeng. Það sem skiptir máli er hvernig þú nálgast þessi vandamál og hversu mikilvægt það er að þú leysir þau á samræmdan hátt. Ef þú virkilega elskar maka þinn og vilt láta það virka, eru hér að neðan nokkur ráð til að lækna ef hjónabandið þitt veldur þunglyndi.

1. Prófaðu núvitund ef hjónabandið þitt veldur þér þunglyndi

Núvitund er meðferðaraðferð sem hjálpar til við að skapa meðvitund um hvernig þér líður á tilteknu augnabliki, sem gerir þér kleift að sætta þig við tilfinningar þínar og hugsanir án dóms eða greiningar . Það felur í sér notkun á djúpum öndunaræfingum og leiðsögn til að róa taugarnar. Það eru margar leiðir til að æfa núvitund í nánum samböndum og þær geta verið gríðarlega gagnlegar til að draga úr kvíða og streitu sem þú ert að ganga í gegnum vegna óhamingjusams hjónabands þíns.

Fylgstu með hugsunum þínum og samþykktu þær án þess að láta þær yfirbuga þig. Með æfingu muntu geta tekist á við óþægilegar tilfinningar og tilfinningar án þess að vera gagntekin af þeim. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að takast á við þunglyndislegar hugsanir heldur einnig gera þér kleift að hlusta og bregðast betur við. Þetta mun aftur á móti auka gæði samræðna þinna við maka þinn.

2. Þekkja veikleika og styrkleika sambandsins

Það er nauðsynlegt að vera meðvitaður um sterku og veika hliðarnar þínar, maka þíns og sambandsins. Veikleikarnir gætu verið:

• Reiðimálefni
• Ósamræmd ástarmál
• Að vera óþolinmóður
• Fíknvandamál
• Vandamál að fyrirgefa og gleyma

Sterku hliðarnar gætu vera:

• Verum róleg í rifrildum
• Verum samúðarfull, ástrík og góð
• Heiðarleiki
• Styðjum hvort annað
• Verum virðingarfull
• Hjálpum hvort öðru að vaxa

Byggt á þessum skilningi geturðu hugsað þér heildræna nálgun til að leysa ágreining sem raunverulega virkar fyrir þig. Þetta getur farið langt í að draga úr vandamálum og tilfinningum óánægju, óhamingju og einmanaleika.

3. Æfðu sjálfumönnun

Að ganga í gegnum alvarlegt þunglyndi getur skaðað andlega heilsu þína. Þunglyndi hefur leið til að láta fólk sleppa takinu og jafnvel einföldustu verkefni eins og að fara fram úr rúminu á hverjum morgni eða bursta hárið getur virst ómögulegt að framkvæma. Þetta er þar sem það verður nauðsynlegt að einbeita sér að sjálfumhyggju og finna út hvernig á að elska sjálfan þig. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar um hvernig á að elska og hugsa um sjálfan sig:

• Eyddu tíma með ástvinum þínum
• Byrjaðu að hugleiða á eigin spýtur
• Borðaðu hollt og gefðu þér tíma til að hreyfa þig
• Borðaðu þægindamat, en ekki gera tilfinningalegt át að reglulegu viðbragðskerfi
• Eyddu tíma í náttúrunni
• Byrjaðu að skrifa dagbók
• Eyddu tíma með dýrum
• Ekki dæma sjálfan þig fyrir hugsanir þínar

4. Skildu að hjónaband er ekki keppni

“Ég er ömurlegur í mínuhjónaband“ og „Hjónabandið mitt gerir mig þunglyndan“ eru tilfinningar sem ég get tengt við. Mér leið svona í mínu eigin hjónabandi og ein af ástæðunum var sú að ég hélt áfram að líta á þetta sem einhverja keppni sem ég þyrfti að vinna. Alltaf þegar ég og félagi minn rifumst vissi ég að ég fengi síðasta orðið. Ég sá til þess að hafa yfirhöndina í öllum átökum. Það var svo tillitslaust af mér vegna þess að eitt af forgangsverkefnum í hjónabandi er alltaf að hlusta og skilja hlið maka þíns á sögunni líka.

Ég gat ekki staðist að leggja sjálfið mitt til hliðar til að biðjast afsökunar jafnvel þó ég vissi að ég hefði rangt fyrir mér. Eftir mörg slagsmál og ástandsþunglyndi lærði ég að hjónaband er ekki keppni. Þú getur ekki farið á móti hvort öðru og þú getur ekki borið hjónaband þitt saman við aðra.

5. Gefðu hvort öðru pláss

Aakhansha deilir: „Þegar þið gefið hvort öðru ekki nóg pláss getur það leitt til stöðugra slagsmála og byrði óraunhæfra væntinga getur farið að taka sinn toll. Þess vegna eru allar tegundir af mörkum heilbrigð. Þeir vernda sjálfsmynd þína, efla sjálfsálit og halda tilfinningalegri heilsu þinni stöðugri.“

Mörk skipta sköpum því þau láta fólk ekki nýta sér þig. Þeir hjálpa til við að stjórna neyð og clinginess. Dragðu alls kyns mörk, þar á meðal fjárhagsleg mörk, ef þú vilt friðsælt hjónaband.

6. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Þegar þunglyndistilfinning fer að gæta,það er mikilvægt að leita nauðsynlegrar aðstoðar fyrr en síðar. Auðvitað geturðu leitað til vina og fjölskyldu til að deila tilfinningum þínum og fá útrás. Hins vegar gætu þeir ekki verið í stakk búnir til að hjálpa þér. Þunglyndi er alvarlegt geðheilbrigðisvandamál sem þarf að meðhöndla á réttan hátt, svo að það verði ekki klínískt og ýtir þér niður kanínuhol sem erfitt er að hoppa aftur úr.

Þess vegna er nauðsynlegt að leita ráðgjafar ef þú ert að takast á við þunglyndishugsanir og einkenni. Leitaðu til meðferðaraðila og komdu til botns í "hjónabandið mitt gerir mig þunglyndan" tilfinningu sem þú getur ekki hrist af þér. Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð og vilt leita eftir stuðningi, þá er reyndum ráðgjöfum Bonobology aðeins einum smelli í burtu.

Lykilatriði

• Meðvirkni og óheilindi eru tvær meginástæður fyrir því að hjónaband þitt er niðurdrepandi
• Að halda gremju, gremju og geta ekki haldið áfram úr átökum getur líka skapað vandamál í hjónabandi, sem veldur því að þú ert einmana og þunglynd
• Þið verðið að vera heiðarleg og gefa hvort öðru pláss ef þið viljið að hjónabandið lifi af
• Vinnið að samskipta- og ágreiningsfærni ykkar og leitið faglegrar aðstoðar til að sigla um þessa sveigjubolta

Hjónaband er ekki auðvelt. En það ætti ekki að vera stöðugt erfitt heldur. Þú verður bara að skilja að þú ert að berjast við vandamál en ekki maki þinn. Þegar þú hefur lært hvernig á að berjast avandamál saman, þú munt sjá hvernig eining í hjónabandi er það fallegasta sem til er. Hús sem deilt er gegn sjálfu sér getur ekki staðið lengi.

Þessi grein hefur verið uppfærð í febrúar 2023.

Algengar spurningar

1. Getur þunglyndi valdið því að þú viljir skilja?

Þunglyndi getur fengið þig til að hugsa og vilja margt. Þú verður að greina niðurdrepandi hugsanir þínar frá sjálfsmynd þinni og því sem þú raunverulega vilt. Þú verður að tala í gegnum það og leita hjálpar. Ef þunglyndið heldur áfram eru líkur á að þú haldir að skilnaður sé eina svarið, jafnvel þó svo sé ekki. 2. Er betra að fara eða vera óhamingjusamur giftur?

Enginn nema þú getur ákveðið hvað er gott fyrir þig. Hins vegar, ef þú ákveður að fara án þess að reyna að laga vandamálið, þá er það ósanngjarnt gagnvart þér, maka þínum og sambandi þínu. 3. Getur slæmt hjónaband valdið þunglyndi?

Já. Slæmt og óhamingjusamt hjónaband getur valdið þunglyndi vegna þess að það er eitt af nánustu sambandi lífs þíns og hefur áhrif á þig á allan hátt, á hverjum degi. Þegar öryggi þínu og hamingju er ógnað vegna hjúskaparvandamála getur það valdið þunglyndi.

4. Hvað á að gera þegar þú ert algjörlega óhamingjusamur í hjónabandi þínu?

Hafðu samband við maka þinn. Segðu þeim að þú sért óánægður og viljir snúa ástandinu við. Þegar þér líður eins og heyrt sé í vandamálum þínum skaltu eyða tíma með þeim. Nýttu þér ástarmál hvers annarsog láta hvert annað líða vel þegið og elskað. Hver dagur er tækifæri til að byrja upp á nýtt.

hjónaband“ eða „Maðurinn minn gerir mig þunglyndan“. Hins vegar, þó að það sé ekki óvenjulegt, þýðir það ekki að það þurfi ekki að taka það alvarlega. Það er mikilvægt að þegar einhver deilir svona þessari varnarleysisstund með okkur eða við lendum í því að við glímum við slíkar hugsanir, þá gefum við þeim gaum, skiljum hvaðan þær koma og reynum að hvetja viðkomandi (eða okkur sjálf) til að leita nauðsynlegrar aðstoðar. .

Rannsókn kannaði áhrif hjónabandsátaka á breytingar á þunglyndiseinkennum og starfsskerðingu meðal giftra karla og kvenna. Í ljós kom að hjónabandsátök grafa undan líkamlegri heilsu. Aakhansha segir: „Að finna fyrir þunglyndi eða einmanaleika í hjónabandi þýðir ekki endilega leiðarlok fyrir ykkur sem par. Hugsaðu ekki strax um hvernig á að komast út úr hjónabandi við sjónina af minnstu óþægindum, nema misnotkun í sambandi. Hægt er að leysa önnur vandamál eins og samskipti og nánd með hjálp parameðferðar og ráðgjafar.“

Hins vegar, ef þú ert þunglyndur, þá er mikilvægt að einbeita sér að eigin lækningu áður en þú byrjar að lækna veikt samband. Og ef þú veist ekki hvort þú ert óhamingjusamur eða þunglyndur, þá eru hér nokkur algeng einkenni þunglyndis í hjónabandi til að passa upp á:

Sjá einnig: Þessi 15 fíngerðu merki um daðra geta komið þér á óvart

• Vonleysis- og vanmáttartilfinning
• pirringur
• Engin hvatning til að gera neitt
• Kvíði og almenn tilfinning fyrirsorg EÐA dofinn yfir öllu
• Svefnvandamál eins og að sofa of mikið eða sofa ekki neitt
• Átröskun eins og lystarleysi eða tilfinningalegt át
• Tíðar breytingar á skapi
• Getur ekki einbeitt sér eða einbeitt sér að neinu
• Með sjálfsvígshugsanir (þetta einkenni ætti ekki að taka létt hvað sem það kostar)

4. Þér finnst þú vera hjálparvana

Aakhansha segir: „Eitt af skelfilegu merkjunum sem þú finnur fyrir þunglyndi í hjónabandi þínu er þegar þú finnur til vanmáttar og hjálparvana. Þú finnur fyrir þessu haf vonleysis gleypa þig og þú veist ekki hvað þú átt að gera í því. Þú átt erfitt með að fara fram úr rúminu og fylgja daglegu lífi þínu. Þú sefur mikið og hreinlæti þitt tekur toll.“

Pör gleyma því yfirleitt að hjónaband er erfið vinna. Þú þarft skilyrðislausa ást og stuðning til að halda því gangandi. Þú verður að passa þig á að blanda fjölskyldumeðlimum þínum ekki í slagsmál þín vegna þess að þú vilt ekki að aðrir hugsi illa um þig eða maka þinn. Ef þig vantar aðstoð, leitaðu þá aðstoðar hjá hjónabandsráðgjöf. Ráðgjafar munu sigla vandamál þín á faglegan hátt og reyna að láta þér líða betur.

5. Maki þinn forgangsraðar þér ekki lengur

Aakhansha segir: „Eitt af því helsta sem veikir hjónaband er þegar makinn þinn forgangsraðar þér ekki. Það sýnir að þau eru ekki að forgangsraða hjónabandi. Það er ekkert óeðlilegt þegar maðurmaki tekst ekki að láta hinn maka finnast hann elskaður vegna viðvarandi vandamála eins og fjárhagsvanda, að sjá um foreldra sína eða syrgja dauða ástvinar. Að öðru leyti en slíkum áföngum geturðu ekki látið hjónaband þitt rotna og ekki gera neinar ráðstafanir til að láta þeim líða sérstakt, mikilvægt og elskað.

Að finnast það vanrækt getur veikt hjónabandið og það getur jafnvel leitt til geðsjúkdóma eins og kvíða og þunglyndis. Það sýnir að þú ert ekki lengur á huga þeirra og að það eru aðrir hlutir mikilvægari en þú. Lífið kemur oft í veg fyrir hamingjusöm og farsæl hjónabönd. Það er bara rauður fáni þegar hvorugt ykkar gerir eitthvað í því.

6. Allt við maka þinn pirrar þig

Eyddu 24/7 með einhverjum og jafnvel uppáhalds manneskjan þín á jörðinni mun fara að trufla þig. Allt sem maki þinn segir og gerir mun pirra þig. Hér eru nokkur atriði sem þú getur æft þig til að forðast að vera pirraður allan tímann:

• Hugleiðaðu og skráðu þig í neikvæðar hugsanir þínar
• Lækkaðu væntingar þínar frá maka þínum
• Eyddu einum tíma
• Eyddu gæðatíma með þínum maki
• Taktu líka ábyrgð á misgjörðum þínum
• Hættu að reyna að „laga“ maka þinn
• Mundu alltaf að þú ert vinir og ert í sama liði

7. Þetta hjónaband hefur orðið þér að byrði

Alana, 28 ára hjúkrunarfræðingur frá Seattle, skrifar til Bonobology: „Að vera með méreiginmaðurinn gerir mig þunglyndan. Við giftum okkur fyrir aðeins ári síðan. Það var allt gott þar til brúðkaupsferðin fór að líða út. Við höfum sambandsvandamál á hverjum degi og mér finnst ég vera gagnrýnd. Ég geri allt í kringum húsið. Ég geri mitt besta til að halda honum hamingjusömum en ég býst við að væntingar hans séu himinháar.“

Ef hjónaband þitt líður eins og fangelsi eða húsverk, þá gæti það látið þér líða eins og allt tilfinningastarfið hafi fallið niður. á herðum þínum. Ef þú ert með svipuð hjónabandsvandamál eins og Alana, þá eru hér nokkur atriði sem þú getur gert ef þú vinnur alla vinnuna og þetta hjónaband hefur orðið þér þungbær:

• Hvað sem þú ert að gera fyrir maka þinn, gerðu það sýnilegt. Láttu þá vita (án þess að vera dónalegur) að þú hafir eldað kvöldmat eftir að þú kemur heim úr vinnunni. Segðu þeim að þú hafir farið með ruslið. Segðu þeim að þú hafir farið einn í matarinnkaup. Sýndu og segðu allt sem þú gerir í kringum húsið
• Hringdu í þá þegar það er upphrópun, gagnrýni, vímuefnaneysla og önnur sambönd þar sem þú ert á leiðinni í sársauka og sársauka
• Skilið að ekkert hjónaband er fullkomið og þið verðið að gera það fullkomið með því að sætta sig við óöryggi, galla, sjónarmið og ófullkomleika hvers annars

5 ástæður fyrir því að hjónabandið þitt gerir þig þunglyndan

Aakhansha segir: „Misnotkun og ofbeldi í sambandinu eru meðal helstu ástæðna fyrir því að hjónaband þitt gæti valdið þér þunglyndi. Þaðótti í leyni við að hlutir verði sveiflukenndir er nóg til að kalla fram kvíða og merki um sjálfshatur og þunglyndi hjá fólki. Í slíkum samböndum fer mikil orka í að tryggja að þú sért öruggur og heilinn þinn er alltaf í bardaga eða flugi.“

Hins vegar eru misnotkun eða ofbeldi ekki eina ástæðan fyrir því að hjónaband getur valdið tilfinningu fyrir manni. þunglyndur. Stundum, jafnvel þegar allt virðist í lagi á yfirborðinu, geta verið undirliggjandi vandamál sem geta kallað fram einkenni þunglyndis. Ef þú ert að hugsa „ég veit ekki af hverju maðurinn minn eða hvers vegna konan mín er alltaf leið“ eða ef þú ert sá sem berst við einkenni þunglyndis en veist ekki hvers vegna, þá ertu ekki einn. Mörg hjónabönd ganga í gegnum svipaða óróa. Fyrsta skrefið í átt að því að stjórna þessu ástandi á áhrifaríkan hátt er að skilja hvers vegna hjónaband þitt gæti valdið þér þunglyndi. Hér að neðan eru nokkrar ástæður:

1. Maki þinn stjórnar/drottnar yfir þér

Aakhansha segir: „Allt umhverfi hjónabandsins verður óöruggt þegar annar félaginn fer að stjórna og drottna yfir hinum. Maki þinn er ekki yfirmaður þinn sem getur sagt þér hvað þú átt að gera og hvað ekki. Þú ert ekki hér til að fylgja skipunum þeirra. Það er ástæða fyrir því að makar eru kallaðir félagar.

Að hafa stjórn á sér getur valdið því að manni finnst það ómerkilegt, sem kallar á sjálfsálit og sjálfsvirðingu. Þeir munu láta þig líða minni með því að reyna að hafa stjórn á þér. Augnablikið sem þúLáttu eins og þér sé stjórnað, talaðu upp og láttu það koma í ljós að þér líkar ekki að vera sagt hvað þú átt að gera. Því fyrr sem þú tekur á þessu vandamáli við fæðingu, því betra verður það fyrir andlega heilsu þína. Samkvæmt rannsókn er ein helsta orsök þunglyndis hjá giftri konu sú tilfinning að hafa minni eða engin völd í hjónabandinu.

2. Meðvirkni í hjónabandi gæti leitt til óhamingju

Joseph, fjárfestingarbankastjóri á miðjum fertugsaldri, segir: „Ég er ömurlegur og þunglyndur í hjónabandi. Ég geri allt sem ég get til að halda maka mínum ánægðum. Ég set þarfir þeirra framar mínum. Ég hef breytt sjálfum mér fyrir þá og ég hef tekið alla ábyrgðina, frá fjárhagslegum til tilfinningalegra. Við erum alltaf saman og ég er meira að segja hætt að hitta vini mína.“

Vandamál Josephs benda til þess að þau gætu verið í meðvirku hjónabandi. Aakhansha segir: „Meðvirkni í hvaða sambandi sem er er óhollt. Það tekur heima þegar þú setur tilfinningar, óskir og hamingju maka þíns ofar þínum og gerir það að lífsverkefni þínu að koma til móts við þá. Þú endar með því að gefa allt en fá ekkert í staðinn. Þetta setur alla sambandsbyrðina á einn maka, sem getur þreitt hann andlega og líkamlega.“

Sjá einnig: 13 helstu ókostir við stefnumót á netinu

3. Skortur á nánd

Það var ákveðinn punktur í lífi mínu þegar ég velti því fyrir mér: „Er ég þunglyndur eða óhamingjusamur í sambandi mínu? Leit að svari varð til þess að ég áttaði mig á því að það var vegna þess að mínHjónaband skorti eina af þeim tegundum nánd sem er mjög mikilvægt - tilfinningalega nánd. Þetta leiddi til einangrunartilfinningar; hvorugu okkar fannst við vera elskuð.

Þegar þú elskar einhvern og ákveður að eyða restinni af lífi þínu með honum, býst þú við að tengjast þeim á öllum stigum – kynferðislegum, tilfinningalegum, líkamlegum, andlegum og vitsmunalegum. Bara vegna þess að þú ert samhæfður kynferðislega þýðir það ekki að aðrir þættir nánd geti verið vanræktir. Skortur á einni tegund nánd getur skapað vandamál í hjónabandi.

4. Vantrú gæti verið ástæðan fyrir því að hjónabandið gerir þig þunglyndan

Hefur þú eða maki þinn nýlega verið ótrú? Vantrú er ein helsta orsök þunglyndis. Samkvæmt rannsóknum er framhjáhald maka einn mest niðurlægjandi hjúskaparviðburður. Uppgötvun slíkra mála getur valdið alvarlegum þunglyndi (MDE) hjá sviknum maka.

Ef þú ert að segja „Hjónabandið mitt er að gera mig þunglyndan“ eða „Að vera með manninum mínum gerir mig þunglyndan,“ þá gæti skortur á hollustu eða trausti eða hvort tveggja verið undirliggjandi kveikjan. Grunur um að vera svikinn eða að afhjúpa framhjáhald maka getur verið gríðarleg áföll sem geta eytt hjónabandinu þínu og skilið þig eftir af þunglyndislegum hugsunum.

5. Halda gremju og gremju

Aakhansha segir: „Mín reynsla er sú að þegar pör koma í meðferð halda þau fast í mikla gremjuog gremju vegna mála sem kunna að hafa verið leyst á yfirborðinu. Stundum erum við í erfiðleikum með að sleppa takinu. Því meira sem við höldum í eitthvað, því erfiðara verður að halda áfram. Þetta byggir upp kápu reiði og vonbrigða sem getur dregið verulega úr gæðum sambands hjóna.“

Þegar hjón koma með vandamál og mál frá árum áður og eiga erfitt með að fyrirgefa hvort öðru er ljóst að vandamálið er ekki í hjónabandinu heldur því hvernig þau takast á við átök. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að leysa átök í hjónabandi þar sem allt þetta getur leitt til vonleysis og þunglyndis.

Aðrir þættir

Hér að neðan eru nokkrir aðrir þættir sem gætu fært þig að því marki að segja: „Sambandið mitt er niðurdrepandi“:

• Fjárhagslegt álag eða öll fjárhagsleg byrði sem fellur á einn manneskja
• Maki þinn sinnir ekki sínum hluta af heimilisstörfum
• Þú hefur verið í stöðugri gagnrýni og kaldhæðnislegum athugasemdum
• Það er fyrirlitning, grjóthrun, lygar, meðferð og gaslýsing
• Þú finnur fyrir skort á tilfinningalegt öryggi
• Þér finnst þú dæmdur fyrir val þitt og gjörðir
• Skoðanir þínar eru ekki taldar
• Maki þinn gæti verið að ganga í gegnum hormónabreytingar eða upplifa geðheilbrigðisvandamál á eigin spýtur

6 heilunarráð ef hjónaband þitt veldur þér þunglyndi

Í fyrsta lagi þarftu að skilja að hjónabandsátök