婚姻往往会像过山车一样。 这是一个终生的承诺，经常有起伏，因为两个人不可能有相同的想法、观点、意见和判断。 因此，误解、不信任和沟通不畅时常发生。 然而，当这些纷争或不愉快的时刻成为夫妻关系动态的决定性因素，他们可导致抑郁症症状和精神健康问题。

然而，对大多数人来说，"我的婚姻让我感到沮丧 "的认识并不容易。 即使一个人能够认识到他们正在处理心理健康问题，但承认其背后的原因可能是他们的婚姻状况，则更具挑战性。 为了了解更多关于不快乐的妻子和痛苦的丈夫，我们联系了咨询心理学家Aakhansha Varghese(心理学硕士），专门从事不同形式的关系咨询，从约会和婚前问题到分手、虐待、分居和离婚。

她说："真正重要的是要理解，婚姻是一种情况，它本身不能使你抑郁。 在婚姻中起作用的因素可能是抑郁症的原因，这可能是情况性的或临床性的。"

你的婚姻会使你抑郁吗？

当有人说："我在婚姻中非常沮丧和孤独 "或 "我的丈夫让我沮丧 "时，这并不奇怪。 然而，仅仅因为这并不奇怪，并不意味着不需要认真对待。 重要的是，当有人与我们分享这种脆弱的时刻或我们发现自己正在努力解决这种想法时，我们要注意他们，了解他们在哪里来，并努力鼓励对方（或我们自己）寻求必要的帮助。

一项研究考察了婚姻冲突对已婚男性和女性的抑郁症状和功能障碍变化的影响。 结果发现，婚姻冲突损害了身体健康。 Aakhansha说："在婚姻中感到抑郁或孤独并不一定意味着你们这对夫妇的结局。 不要一看到就立即想到如何走出婚姻。其他问题，如沟通和亲密关系问题，可以在夫妻治疗和咨询的帮助下得到解决"。

然而，如果你是抑郁症患者，在治疗有问题的关系之前，重要的是关注你自己的治疗。 如果你不知道你是不快乐还是抑郁，这里有一些婚姻中抑郁症的常见症状需要注意：

• 无望和无助的感觉
• 烦躁不安
• 做任何事的动力都是零
• 焦虑和普遍的悲伤感或对一切都感到麻木
• 睡眠问题，如睡得太多或根本不睡觉
• 饮食失调，如食欲不振或情绪化饮食
• 频繁的情绪变化
• 不能集中注意力或集中精力做任何事情
• 有自杀的念头（这个症状无论如何都不能轻视）。

4.你感到无助

Aakhansha分享说："你在婚姻中感到抑郁的一个警讯是当你感到无力和无助的时候。 你感到这种无望的海洋吞噬着你，你不知道该怎么办。 你很难从床上爬起来，并遵循你的日常生活。 你睡得很多，你的卫生也受到影响。"

夫妇们通常忘记了婚姻是艰苦的工作。 你需要无条件的爱和支持来维持它。 你必须确保不把你的家庭成员卷入你的争吵中，因为你不希望别人对你或你的配偶有不好的看法。 如果你需要帮助，那么就从婚姻咨询中寻求支持。 咨询师将以专业的方式引导你的问题，并试图让你感觉更好。

5.你的配偶不再把你放在首位

Aakhansha说："削弱婚姻的主要事情之一是你的配偶不优先考虑你。 这表明他们没有优先考虑婚姻。 当一方未能让另一方感受到爱，因为持续的问题，如财务问题，照顾他们的父母，或悲伤亲人的死亡，这没什么不自然的。 除了这种阶段，你不能让你的婚姻腐烂，不采取任何措施使他们感到特别、重要和被爱。"

感到被忽视会削弱婚姻，它甚至会导致患上焦虑症和抑郁症等精神疾病。 这表明你不再是他们的心头肉，还有其他比你更重要的事情。 生活很多时候会阻碍幸福和成功的婚姻。 当你们都不做些什么时，这才是一个红旗。

6.关于你的伴侣的一切都让你恼火

与某人共度24小时，即使是地球上你最喜欢的人也会开始让你感到厌烦。 你的伴侣说的和做的每件事都会让你感到烦躁。 这里有一些你可以练习的事情，以避免一直被烦扰：

• 冥想和记录你的消极想法
• 降低你对伴侣的期望
• 花费单独的时间
• 与你的配偶共度优质时光
• 对你的错误行为也要承担责任
• 停止试图 "修复 "你的伴侣
• 永远记住，你们是朋友，是在同一个团队中。

7.这段婚姻已成为你的负担

来自西雅图的28岁护士阿拉娜给Bonobology写信说："和我丈夫在一起让我很沮丧。 我们一年前刚结婚，一切都很好，直到蜜月期开始消逝。 我们每天都有感情问题，我觉得被批评了。 我做了家里所有的工作。 我在尽力让他开心，但我想他的期望值太高了。"

如果你的婚姻感觉像监狱或苦差事，那么可能会让你觉得整个情感劳动都落在了你的肩上。 如果你有类似阿拉娜的婚姻问题，如果你做了所有的工作，而这个婚姻已经成为你的负担，这里有一些你可以做的事情：

• 无论你为你的伴侣做什么，都要让他们看到。 让他们知道（不要粗鲁）你在下班回来后做了晚餐。 告诉他们你把垃圾倒掉了。 告诉他们你一个人去买菜了。 展示并告诉他们你在家里所做的一切。
• 当出现骂人、批评、滥用药物和其他关系问题，而你又处于伤害和痛苦的一端时，就叫他们出来。
• 理解没有婚姻是完美的，你必须通过接受对方的不安全感、缺陷、观点和不完美来使婚姻变得完美。

你的婚姻让你抑郁的5个原因

Aakhansha说："关系中的虐待和暴力是你的婚姻可能让你感到压抑的首要原因之一。 那种潜伏的对事情变得不稳定的恐惧足以引发人们的焦虑和自我憎恨和抑郁的迹象。 在这种关系中，大量的精力用于确保你的安全，你的大脑总是处于战斗或逃跑模式。"

然而，虐待或暴力并不是婚姻可能让人感到抑郁的唯一原因。 有时，即使表面上看起来一切正常，也可能有潜在的问题会引发抑郁症的症状。 如果你在想 "我不知道为什么我的丈夫或妻子总是悲伤"，或者如果你是那个与抑郁症症状作斗争但不知道原因的人，你很多婚姻都经历过类似的动荡。 有效管理这种情况的第一步是了解为什么你的婚姻可能使你感到沮丧。 以下是一些原因：

1.你的配偶正在控制/支配着你

Aakhansha说："当一方开始控制和支配另一方时，整个婚姻环境就变得不安全了。 你的配偶不是你的老板，他可以告诉你什么该做，什么不该做。 你在这里不是为了听从他们的命令。 配偶被称为伙伴是有原因的。"

被控制可能使人感到无足轻重，引发自尊和自我价值问题。 他们会通过试图对你施加控制而使你感到渺小。 当你感到自己被控制的时候，要大声说出来，让人知道你不喜欢被人指手画脚。 你越早解决这个问题，对你的心理健康就越有利。 根据一个研究表明，已婚妇女抑郁症的主要原因之一是感觉在婚姻中权力较小或没有权力。

2.婚姻中的依赖性可能导致不幸福

40多岁的投资银行家约瑟夫说："我在婚姻中很痛苦，很压抑。 我尽一切努力让我的伴侣快乐。 我把他们的需求放在我的需求之前。 我为他们改变了自己，我承担了所有的责任，从财务到情感。 我们一直在一起，我甚至不再见我的朋友。"

约瑟夫的问题表明他们可能处于依赖性婚姻中。 Aakhansha说："任何关系中的依赖性都是不健康的。 当你将伴侣的感受、愿望和幸福置于你之上，并将迎合他们作为你的人生使命时，它就成了家。 你最终付出了一切，却没有得到任何回报。 这将所有的关系负担放在一方，这可以使他们在精神上和身体上疲惫不堪。"

3.缺乏亲密关系

在我的生活中，有一段时间我经常想："我在我的关系中是不是很沮丧或不快乐？" 对答案的探索使我认识到，这是因为我的婚姻缺乏一种非常重要的亲密关系--情感上的亲密关系。 这导致了孤立感；我们都不觉得自己被爱。

当你爱上一个人并决定与他共度余生时，你期望与他在所有层面上建立联系--性、情感、身体、精神和智力。 仅仅因为你们在性方面兼容，并不意味着亲密关系的其他方面可以被忽视。 即使缺乏一种亲密关系也会在婚姻中产生问题。

4.出轨可能是婚姻让你抑郁的原因

你或你的伴侣最近是否有不忠行为？ 不忠行为是导致抑郁症的主要原因之一。 根据研究，伴侣的婚外情是最羞辱人的婚姻事件之一。 发现这种婚外情会导致被欺骗的配偶出现严重抑郁症发作（MDE）。

如果你说 "我的婚姻让我抑郁 "或 "和我丈夫在一起让我抑郁"，那么缺乏忠诚或信任或两者都是潜在的触发因素。 怀疑被欺骗或揭发配偶的不忠行为可能是巨大的挫折，会侵蚀你的婚姻，使你被抑郁的想法所吞噬。

5.记仇和怨恨

Aakhansha说："根据我的经验，当夫妻来接受治疗时，他们对表面上可能已经解决的问题抱有很多不满和怨恨。 有时我们会努力放手。 我们越是抓住一些东西，就越难继续前进。 这就建立了一个愤怒和失望的斗篷，会严重削弱夫妻之间的联系质量。"

当已婚夫妇提起多年前的问题和难题，并且很难原谅对方时，很明显问题不在婚姻中，而是在他们处理冲突的方式上。 这就是为什么知道如何解决婚姻中的冲突很重要，因为所有这些都可能导致无望和抑郁。

其他因素

下面是一些可能使你说 "我的关系使我感到沮丧 "的其他因素：

• 财政紧张或全部财政负担落在一个人身上
• 你的伴侣不做他们份内的家务事
• 你一直面临着不断的批评和讽刺言论
• 有蔑视、搪塞、撒谎、操纵和诱导。
• 你感到缺乏情感上的安全感
• 你觉得自己的选择和行为受到评判
• 你的意见不被考虑
• 你的配偶可能正在经历荷尔蒙变化或经历他们自己的心理健康问题

如果你的婚姻让你感到沮丧，6个疗伤技巧

首先，你要明白，婚姻冲突和问题是常见的。 重要的是你如何对待这些问题，以及和谐地解决这些问题是多么重要。 如果你真的爱你的伴侣，并想让它发挥作用，如果你的婚姻导致抑郁症，下面是一些治愈的提示。

1.如果你的婚姻让你感到沮丧，试试正念。

正念是一种治疗技术，有助于对你在特定时刻的感觉产生意识，让你接受你的感觉和想法，而不进行判断或分析。 它包括使用深呼吸练习和引导想象，以帮助平静你的神经。 在亲密关系中练习正念有很多方法，它们可以在以下方面有巨大的好处减少你因为不愉快的婚姻而经历的焦虑和压力。

观察你的想法并接受它们，不要让它们压倒你。 通过练习，你将能够处理不舒服的感觉和情绪，而不会被它们压倒。 这不仅有助于处理抑郁的想法，而且使你能够更好地倾听和回应。 这反过来将提高你与配偶谈话的质量。

2.确定你们关系的弱点和优势

意识到你、你的伴侣和你的关系的强点和弱点是非常重要的。 弱点可能包括：

• 愤怒问题
• 错位的爱的语言
• 不耐烦
• 成瘾问题
• 不能原谅和忘记

强项可以是：

• 在争论中保持冷静
• 有同情心，有爱心，有善心
• 诚信
• 互相支持
• 尊重他人
• 互相帮助，共同成长

在这种理解的基础上，你可以设计出真正适合你的整体方法来解决你的分歧。 这可以在很大程度上减轻问题和不满、不快乐和孤独的感觉。

3.练习自我照顾

经历重度抑郁症发作会损害你的心理健康。 抑郁症有一种让人放任自流的方式，即使是最简单的任务，如每天早上起床或梳头，似乎也不可能完成。 这时，专注于自我护理并找出如何爱自己就变得至关重要。 以下是一些关于如何爱和照顾自己的技巧：

• 与你的爱人共度时光
• 开始自己打坐
• 饮食健康，抽时间锻炼
• 吃些安慰性的食物，但不要把情绪化的饮食作为常规的应对机制。
• 花时间在大自然中
• 开始写日记
• 花时间与动物相处
• 不要因为自己的想法而评判自己

4.了解婚姻不是一场竞争

"我在婚姻中很痛苦 "和 "我的婚姻让我很沮丧"，这些话我都能理解。 我在自己的婚姻中也有这种感觉，其中一个原因是我一直把它看成是我必须赢得的某种竞争。 每当我的伴侣和我有任何争吵，我都要确保我得到最后一句话。 我确保我在每次冲突中占上风。 这对我来说太不周到了因为婚姻中最重要的事情之一就是倾听和理解你的伴侣的故事。

我无法忍受放下自我来道歉，即使我知道我错了。 在经历了许多次的争吵和情境性的抑郁之后，我知道了婚姻不是一场竞争。 你不能和对方对着干，也不能把你的婚姻和别人比较。

5.给对方空间

Aakhansha分享说："当你不给对方足够的空间时，可能会导致不断的争吵，不现实的期望的负担会开始造成损失。 这就是为什么所有类型的界限都是健康的。 它们保护你的身份，促进自尊，并保持你的情绪健康稳定。"

界限是至关重要的，因为它们不会让人占你的便宜。 它们有助于管理需要性和粘附性。 如果你想有一个和平的婚姻，就要划定各种界限，包括财务界限。

6.寻求专业帮助

当抑郁症的感觉开始发作时，必须尽早寻求必要的帮助。 当然，你可以向朋友和家人求助，分享你的感受和发泄。 然而，他们可能没有能力帮助你。 抑郁症是一个严重的心理健康问题，需要以正确的方式对待，以免它变成临床，把你推入一个很难的兔子洞。反弹回来的。

这就是为什么，如果你正在处理抑郁的想法和症状，寻求咨询是必须的。 寻求治疗师，从根本上解决你无法摆脱的 "我的婚姻让我抑郁 "的感觉。 如果你正在寻找专业帮助，并希望寻求支持，Bonobology的经验丰富的咨询师小组只需点击即可。

关键指针

• 依赖性和出轨是你的婚姻让你感到沮丧的两个主要原因
• 记恨、怨恨和不能从冲突中走出来，也会在婚姻中造成问题，让你感到孤独和沮丧。
• 如果你想让婚姻生存下去，你必须诚实，给对方空间。
• 努力提高你的沟通和解决冲突的技能，并寻求专业帮助来驾驭这个曲线球。

婚姻并不容易。 但它也不应该是一贯的困难。 你只要明白你是在和一个问题作斗争，而不是和你的配偶作斗争。 一旦你学会了如何和一个问题作斗争，你就会看到婚姻中的团结是最美丽的事情。 一个分裂的房子不能长久。

这篇文章已于2023年2月更新。

常见问题

抑郁症会让你想到和想要很多东西。 你必须把你的抑郁想法与你的身份和你真正想要的东西区分开来。 你必须谈清楚并寻求帮助。 如果抑郁症继续下去，你有可能会认为离婚是唯一的答案，即使它不是。 2.是离开好还是保持不幸福的婚姻好？

除了你之外，没有人可以决定什么是对你有利的。 然而，如果你甚至没有尝试解决这个问题就决定离开，那么这对你、你的配偶和你的关系都是不公平的。 3.糟糕的婚姻会导致抑郁症吗？

是的，糟糕和不幸福的婚姻会导致抑郁症，因为它是你生命中最亲密的关系之一，每天都在影响你。 当你的安全和幸福因为婚姻问题而受到威胁时，会导致抑郁症。

与你的伴侣沟通，告诉他们你不开心，想扭转局面。 一旦你觉得你的问题被听到了，就花时间和他们在一起。 挖掘对方的爱的语言，让对方感到被欣赏和爱。 每一天都是一个重新开始的机会。