Zakon je pogosto lahko vožnja po toboganu. Gre za vseživljenjsko zavezo s pogostimi vzponi in padci, saj dve osebi ne moreta imeti enakih misli, perspektiv, mnenj in sodb. Zaradi tega vsake toliko časa pride do nesporazumov, nezaupanja in nesporazumov. Ko pa ti trenutki sporov ali neprijetnosti postanejo določujoči elementi dinamike odnosa para, selahko povzroči simptome depresije in težave z duševnim zdravjem.

Vendar pa spoznanje "zaradi mojega zakona sem depresiven" večini ljudi ne pride zlahka. Tudi če oseba prepozna, da ima težave z duševnim zdravjem, je veliko težje priznati, da je razlog za to lahko stanje v njenem zakonu. Da bi izvedeli več o nesrečnih ženah in nesrečnih možih, smo se obrnili na svetovalno psihologinjo Aakhansho Varghese.(magister psihologije), ki je specializirana za različne oblike svetovanja o odnosih, od zmenkov in predporočnih vprašanj do razhodov, zlorab, ločitev in ločitev.

Pravi: "Zelo pomembno je razumeti, da je zakon situacija in sam po sebi ne more povzročiti depresije. Dejavniki, ki igrajo vlogo v zakonu, so lahko vzrok depresije, ki je lahko situacijska ali klinična."

Ali ste zaradi zakona lahko depresivni?

Ni nič nenavadnega, če nekdo reče: "V svojem zakonu sem tako depresiven in osamljen" ali "Zaradi moža sem depresiven." Vendar to, da to ni nenavadno, še ne pomeni, da tega ni treba jemati resno. Pomembno je, da ko nekdo z nami deli tak trenutek ranljivosti ali se sami spopadamo s takšnimi mislimi, smo jim pozorni, razumemo, kje so.in ga (ali sebe) spodbuditi, da poišče potrebno pomoč.

Študija je preučevala učinke zakonskega konflikta na spremembe depresivnih simptomov in funkcionalne prizadetosti med poročenimi moškimi in ženskami. Ugotovljeno je bilo, da zakonski konflikt spodkopava telesno zdravje. Aakhansha pravi: "Občutek depresije ali osamljenosti v zakonu ne pomeni nujno konca poti za vaju kot par. Ne razmišljajte takoj o tem, kako bi se rešili iz zakona ob pogledu nanajmanjše nevšečnosti, razen zlorabe v odnosu. Druge težave, kot so težave s komunikacijo in intimnostjo, je mogoče rešiti s pomočjo terapije in svetovanja za pare."

Če pa ste depresivni, se morate osredotočiti na lastno zdravljenje, preden se lotite zdravljenja bolnega razmerja. Če ne veste, ali ste nesrečni ali depresivni, vam predstavljamo nekaj pogostih simptomov depresije v zakonu, na katere morate biti pozorni:

• Občutki brezupnosti in nemoči
• Razdražljivost
• Ničelna motivacija za karkoli.
• Tesnoba in splošni občutek žalosti ALI občutek otrplosti za vse.
• Težave s spanjem, kot je prekomerno spanje ali nespečnost.
• Motnje hranjenja, kot je izguba apetita ali čustveno prehranjevanje.
• Pogoste spremembe razpoloženja
• Ne morete se osredotočiti ali skoncentrirati na nič.
• misli na samomor (tega simptoma nikakor ne smete jemati zlahka).

4. Počutite se nemočni

Aakhansha deli: "Eden od alarmantnih znakov, da se v zakonu počutite depresivno, je, ko se počutite nemočni in nemočni. Čutite ocean brezupa, ki vas preveva, in ne veste, kaj bi glede tega storili. Težko se dvignete iz postelje in sledite vsakdanji rutini. Veliko spite in vaša higiena terja svoj davek."

Pari običajno pozabljajo, da je zakon težko delo. Za njegovo ohranitev potrebujete brezpogojno ljubezen in podporo. Poskrbeti morate, da v svoje prepire ne vpletate družinskih članov, saj ne želite, da bi drugi slabo mislili o vas ali vašem zakoncu. Če potrebujete pomoč, poiščite podporo v zakonskem svetovanju. Svetovalci bodo vaše težave obravnavali na strokoven način in poskušali doseči, da bostese počutite bolje.

5. Vaš zakonec vam ne daje več prednosti

Aakhansha pravi: "Ena od glavnih stvari, ki slabijo zakon, je, če vam zakonec ne daje prednosti. To kaže na to, da mu zakon ni prioriteta. Nič nenaravnega ni, če enemu partnerju ne uspe, da bi se drugi počutil ljubljenega zaradi stalnih težav, kot so finančne težave, skrb za starše ali žalovanje zaradi smrti ljubljene osebe. Razen takšnih faz ne smete dopustiti, da biin ne storite ničesar, da bi se počutili posebne, pomembne in ljubljene."

Občutek zapostavljenosti lahko oslabi zakon in lahko celo privede do razvoja duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija. To kaže, da niste več v njegovi glavi in da so druge stvari pomembnejše od vas. Življenje velikokrat stopi na pot srečnim in uspešnim zakonom. To je rdeča zastava šele takrat, ko nobeden od vaju ničesar ne stori glede tega.

6. Vse, kar je povezano z vašim partnerjem, vas draži

Če boste z nekom preživeli 24 ur na dan, vas bo začela motiti tudi vaša najljubša oseba na svetu. Vse, kar vam bo partner povedal in naredil, vas bo razdražilo. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko prakticirate, da se izognete stalni razdraženosti:

• Meditirajte in beležite svoje negativne misli.
• Zmanjšajte svoja pričakovanja od partnerja
• Preživite čas zase
• Preživite kakovosten čas z zakoncem
• Prevzemite odgovornost tudi za svoje napake
• Prenehajte poskušati "popraviti" svojega partnerja
• Vedno se spomnite, da ste prijatelji in da ste v isti ekipi.

7. Ta zakon je postal breme za vas

Alana, 28-letna medicinska sestra iz Seattla, piše Bonobologiji: "Bivanje z možem me spravlja v depresijo. Poročila sva se šele pred letom dni. Vse je bilo dobro, dokler se medeni tedni niso izčrpali. Vsak dan imava težave v odnosu in počutim se kritizirano. Vsa dela v hiši opravim jaz. Trudim se, da bi bil srečen, vendar so njegova pričakovanja verjetno prevelika."

Če se vam zdi, da je vaš zakon zapor ali opravilo, potem se lahko počutite, kot da je vse čustveno delo padlo na vaša ramena. Če imate podobne težave v zakonu, kot jih ima Alana, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, če vse delo opravljate vi in je ta zakon postal breme za vas:

• Karkoli naredite za partnerja, pokažite, da je to vidno. Povejte mu (ne da bi bili nesramni), da ste po vrnitvi iz službe skuhali večerjo. Povejte mu, da ste odnesli smeti. Povejte mu, da ste šli sami po nakupih. Pokažite in povejte vse, kar počnete v hiši.
• Pokličite jih, kadar se pojavijo preklinjanje, kritiziranje, zloraba substanc in druge težave v odnosih, pri katerih ste deležni bolečine in prizadetosti.
• razumeti, da noben zakon ni popoln in da ga morate narediti popolnega tako, da sprejmete negotovosti, napake, perspektive in nepopolnosti drug drugega.

5 razlogov, zakaj ste zaradi svojega zakona depresivni

Aakhansha pravi: "Zloraba in nasilje v razmerju sta med glavnimi razlogi, zaradi katerih vas lahko vaš zakon spravlja v depresijo. Ta strah, da se stvari spremenijo, je dovolj, da pri ljudeh sproži anksioznost in znake sovraštva do sebe ter depresijo. V takih razmerjih veliko energije usmerite v to, da ste varni, vaši možgani pa so vedno v načinu boja ali bega."

Zloraba ali nasilje pa nista edina razloga, zaradi katerih se lahko oseba v zakonu počuti depresivno. Včasih, tudi če se na videz zdi, da je vse v redu, lahko v ozadju obstajajo težave, ki lahko sprožijo simptome depresije. Če razmišljate: "Ne vem, zakaj je moj mož ali moja žena ves čas žalostna" ali če ste vi tisti, ki se bori s simptomi depresije, vendar ne veste, zakaj, lahkoniste sami. Veliko zakonov doživlja podobne pretrese. Prvi korak k učinkovitemu obvladovanju te situacije je, da razumete, zakaj ste zaradi svojega zakona morda depresivni. v nadaljevanju navajamo nekaj razlogov:

1. Vaš zakonec vas nadzoruje/dominira

Aakhansha pravi: "Celotno okolje zakona postane nevarno, ko začne eden od partnerjev nadzorovati in prevladovati nad drugim. Vaš zakonec ni vaš šef, ki vam lahko govori, kaj morate in česa ne smete početi. Niste tu zato, da bi izpolnjevali njegove ukaze. Ne brez razloga se zakonca imenujeta partnerja."

Zaradi nadzorovanja se lahko počutimo nepomembne, kar sproži težave s samospoštovanjem in lastno vrednostjo. S poskusom nadzora nad vami se boste počutili manjši. V trenutku, ko začutite, da vas nadzorujejo, spregovorite in dajte vedeti, da vam ni všeč, da vam govorijo, kaj morate storiti. Čim prej se boste lotili te težave ob rojstvu, tem bolje bo za vaše duševno zdravje. Po podatkiheden od glavnih vzrokov za depresijo pri poročenih ženskah je občutek, da imajo v zakonu manj ali nič moči.

2. Soodvisnost v zakonu lahko povzroči nesrečo

Joseph, investicijski bančnik sredi 40. let, pravi: "V zakonu sem nesrečen in depresiven. Naredim vse, da bi bil partner srečen. Njegove potrebe postavljam pred svoje. Zaradi njega sem se spremenil in prevzel vse odgovornosti, od finančnih do čustvenih. Ves čas sva skupaj in celo s prijatelji se nisem več srečeval."

Josephove težave kažejo, da sta morda v soodvisnem zakonu. Aakhansha pravi: "Soodvisnost v vsakem razmerju je nezdrava. Pojavi se, ko partnerjeva čustva, želje in srečo postaviš nad svoje in si za življenjsko poslanstvo zadaš, da mu ustrežeš. Na koncu daš vse, a v zameno ne dobiš ničesar. Tako se vse breme razmerja prenese na enega partnerja, kar jejih lahko psihično in fizično izčrpa."

3. Pomanjkanje intimnosti

V nekem obdobju svojega življenja sem se spraševala: "Sem depresivna ali nesrečna v svojem odnosu?" Iskanje odgovora me je pripeljalo do spoznanja, da je vzrok v tem, da v mojem zakonu ni bilo ene od vrst intimnosti, ki je zelo pomembna - čustvene intimnosti. To je povzročilo občutek izolacije; nobeden od naju ni imel občutka, da sva ljubljena.

Ko nekoga ljubite in se odločite, da boste z njim preživeli preostanek življenja, pričakujete, da se boste z njim povezali na vseh ravneh - spolni, čustveni, telesni, duhovni in intelektualni. To, da sta spolno združljiva, še ne pomeni, da lahko zanemarite druge vidike intimnosti. Odsotnost vsaj ene vrste intimnosti lahko v zakonu povzroči težave.

4. Nezvestoba je lahko razlog, da ste zaradi zakona depresivni

Ste bili vi ali vaš partner pred kratkim nezvesti? Nezvestoba je eden glavnih vzrokov za depresijo. Po raziskavah je zunajzakonska afera partnerja eden najbolj ponižujočih zakonskih dogodkov. Odkritje takšne afere lahko pri prevaranem zakoncu povzroči velike depresivne epizode (MDE).

Če pravite: "Moj zakon me spravlja v depresijo" ali "Bivanje z možem me spravlja v depresijo", je lahko v ozadju pomanjkanje zvestobe ali zaupanja ali oboje. Sum, da ste prevarani, ali razkritje zakončeve nezvestobe sta lahko velika ovira, ki lahko spodkoplje vaš zakon, zaradi česar se vas lotevajo depresivne misli.

5. Zadrževanje zamere in užaljenosti

Aakhansha pravi: "Po mojih izkušnjah pari, ki pridejo na terapijo, zadržujejo veliko zamere in zamer zaradi vprašanj, ki so bila morda rešena na površju. Včasih težko odnehamo. Bolj ko se nečesa oklepamo, težje je iti naprej. To ustvarja plašč jeze in razočaranja, ki lahko močno zmanjša kakovost povezanosti para."

Kadar poročeni pari izpostavljajo težave in vprašanja izpred let in si težko odpustijo, je jasno, da težava ni v zakonu, temveč v načinu, kako rešujejo konflikte. Zato je pomembno vedeti, kako reševati konflikte v zakonu, saj lahko vse to vodi v brezup in depresijo.

Drugi dejavniki

Spodaj je navedenih še nekaj drugih dejavnikov, ki vas lahko pripeljejo do tega, da rečete: "Moje razmerje me spravlja v depresijo."

• Finančni pritisk ali celotno finančno breme, ki pade na eno osebo.
• Vaš partner ne opravlja svojega dela gospodinjskih opravil.
• Nenehno se soočate s kritikami in sarkastičnimi pripombami.
• Obstaja zaničevanje, izmikanje, laganje, manipulacija in presvetljevanje s plinom.
• čutite pomanjkanje čustvene varnosti
• Čutite, da vas sodijo zaradi vaših odločitev in dejanj.
• Vaša mnenja niso upoštevana
• Vaš zakonec morda doživlja hormonske spremembe ali ima lastne težave z duševnim zdravjem.

6 nasvetov za zdravljenje, če ste zaradi svojega zakona depresivni

Najprej morate razumeti, da so zakonski konflikti in težave pogosti. Pomembno je, kako se teh težav lotite in kako pomembno je, da jih harmonično rešite. Če imate svojega partnerja resnično radi in želite, da bi zakonsko razmerje delovalo, v nadaljevanju navajamo nekaj zdravilnih nasvetov, če vaš zakon povzroča depresijo.

1. Poskusite s čuječnostjo, če vas zakon spravlja v depresijo

Pozornost je terapevtska tehnika, ki pomaga ustvariti zavest o tem, kako se počutite v določenem trenutku, in vam omogoča, da svoje občutke in misli sprejmete brez presojanja ali analiziranja. vključuje uporabo vaj za globoko dihanje in vodenih podob, ki pomagajo umiriti živce. obstaja veliko načinov za izvajanje pozornosti v intimnih odnosih, ki so lahko izjemno koristni prizmanjšanje tesnobe in stresa, ki ju doživljate zaradi nesrečnega zakona.

Opazujte svoje misli in jih sprejmite, ne da bi vas premagale. Z vajo se boste lahko spopadali z neprijetnimi občutki in čustvi, ne da bi vas preplavili. To vam ne bo pomagalo le pri spopadanju z depresivnimi mislimi, temveč vam bo omogočilo tudi boljše poslušanje in odzivanje. To pa bo izboljšalo kakovost vaših pogovorov z zakoncem.

2. Opredelite slabosti in prednosti vašega razmerja

Pomembno je, da se zavedate svojih, partnerjevih in vaših močnih in šibkih točk v razmerju. Šibke točke so lahko naslednje:

• Težave z jezo
• Neusklajeni ljubezenski jeziki
• Nestrpnost
• Težave z zasvojenostjo
• Nezmožnost odpuščanja in pozabljanja

Močne lastnosti so lahko:

• Umirjanje med prepirom
• sočutje, ljubezen in prijaznost.
• Iskrenost
• Vzajemna podpora
• Spoštljivo ravnanje
• Pomoč drug drugemu pri rasti

Na podlagi tega razumevanja lahko oblikujete celosten pristop k reševanju razlik, ki vam bo resnično ustrezal. To lahko v veliki meri ublaži težave in občutke nezadovoljstva, nesreče in osamljenosti.

3. Prakticirajte samooskrbo

Depresija lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju. Zaradi depresije se ljudje lahko prepustijo in tudi najpreprostejša opravila, kot sta vstajanje iz postelje vsako jutro ali krtačenje las, se lahko zdijo nemogoča. Takrat se je treba osredotočiti na skrb zase in ugotoviti, kako se imeti rad. V nadaljevanju je nekaj nasvetov, kako se imeti rad in kako skrbeti zase:

• Preživite čas s svojimi bližnjimi
• Začnite meditirati sami
• Zdravo se prehranjujte in si vzemite čas za gibanje
• Jejte tolažilno hrano, vendar čustveno prehranjevanje ne sme postati redni mehanizem za spopadanje s težavami.
• Preživite čas v naravi
• Začnite pisati dnevnik
• Preživite čas z živalmi
• Ne obsojajte se zaradi svojih misli

4. Razumeti, da zakon ni tekmovanje.

"V zakonu sem nesrečen" in "Zaradi zakona sem depresiven" sta občutka, s katerima se lahko poistovetim. Tako sem se počutil v svojem zakonu in eden od razlogov je bil, da sem nanj gledal kot na nekakšno tekmovanje, v katerem moram zmagati. Kadarkoli sva se s partnerjem prepirala, sem poskrbel, da sem imel zadnjo besedo. V vsakem sporu sem poskrbel, da sem imel prednost. To je bilo od mene tako brezobzirno.saj je ena od glavnih prednostnih nalog v zakonu vedno poslušati in razumeti tudi partnerjevo plat zgodbe.

Nisem mogel prenesti, da bi odložil svoj ego in se opravičil, čeprav sem vedel, da sem se zmotil. Po številnih prepirih in situacijskih depresijah sem se naučil, da zakon ni tekmovanje. Ne smete iti drug proti drugemu in ne smete primerjati svojega zakona z drugimi.

5. Dajte drug drugemu prostor

Aakhansha se strinja: "Kadar drug drugemu ne dasta dovolj prostora, lahko to vodi v nenehne prepire, breme nerealnih pričakovanj pa lahko začne terjati svoj davek. Zato so vse vrste meja zdrave. Ščitijo vašo identiteto, krepijo samospoštovanje in ohranjajo stabilno čustveno zdravje."

Meje so ključnega pomena, saj ne dopuščajo, da bi vas ljudje izkoriščali. Pomagajo obvladovati potrebo in oklepanje. Če želite miren zakon, začrtajte vse vrste meja, tudi finančne.

6. Poiščite strokovno pomoč

Ko se začnejo pojavljati občutki depresije, je treba čim prej poiskati potrebno pomoč. Seveda se lahko obrnete na prijatelje in družino, da z njimi delite svoje občutke in se odreagirate. Vendar vam morda ne bodo znali pomagati. Depresija je resen problem duševnega zdravja, ki ga je treba obravnavati na pravi način, da se ne bi spremenil v klinično bolezen in vas potisnil v zajčjo luknjo, ki jo je težkose od njega opomore.

Zato je, če se soočate z depresivnimi mislimi in simptomi, nujno poiskati svetovanje. Poiščite terapevta in pridite do dna občutka "zaradi zakona sem depresiven", ki se ga ne morete otresti. Če iščete strokovno pomoč in želite poiskati podporo, je skupina izkušenih svetovalcev Bonobology oddaljena le en klik.

Ključni kazalniki

• Soodvisnost in nezvestoba sta dva glavna razloga, zakaj vas vaš zakon spravlja v depresijo.
• Tudi ohranjanje zamer, zamere in nezmožnost premostiti konflikte lahko povzročijo težave v zakonu, zaradi česar se počutite osamljeni in depresivni.
• Če želite, da zakon preživi, morate biti iskreni in drug drugemu dati prostor.
• Izpopolnite svoje komunikacijske sposobnosti in spretnosti reševanja sporov ter poiščite strokovno pomoč, da se boste lažje spopadli s to težavo.

Zakonska zveza ni lahka, vendar tudi ne bi smela biti nenehno težka. Razumeti morate le, da se s težavo borite vi in ne vaš zakonec. Ko se naučite, kako se skupaj boriti s težavo, boste videli, kako je enotnost v zakonu najlepša stvar sploh. Hiša, ki je razdeljena sama proti sebi, ne more dolgo stati.

Ta članek je bil posodobljen februarja 2023.

Pogosta vprašanja

Zaradi depresije lahko razmišljate in si želite veliko stvari. Razlikovati morate depresivne misli od svoje identitete in tega, kar si resnično želite. O tem se morate pogovoriti in poiskati pomoč. Če se depresija nadaljuje, obstaja možnost, da boste mislili, da je ločitev edini odgovor, čeprav to ni. 2. Ali je bolje oditi ali ostati nesrečno poročen?

Nihče razen vas ne more odločiti, kaj je dobro za vas. Če pa se odločite, da boste odšli, ne da bi poskušali odpraviti težavo, je to nepošteno do vas, vašega zakonca in vašega odnosa. 3. Ali lahko slab zakon povzroči depresijo?

Da. slab in nesrečen zakon lahko povzroči depresijo, saj je to eden od najbolj intimnih odnosov v vašem življenju in na vas vpliva v vseh pogledih, vsak dan. Ko sta vaša varnost in sreča zaradi zakonskih težav ogroženi, to lahko povzroči depresijo.

Komunicirajte s partnerjem. Povejte mu, da ste nezadovoljni in da želite spremeniti situacijo. Ko začutite, da so vaše težave slišane, preživite čas z njim. Upoštevajte jezike ljubezni drug drugega in poskrbite, da se bosta počutila cenjena in ljubljena. Vsak dan je priložnost, da začnete znova.