Ο γάμος μπορεί συχνά να είναι μια βόλτα στο τρενάκι του λούνα παρκ. Είναι μια ισόβια δέσμευση με συχνά σκαμπανεβάσματα, επειδή δύο άνθρωποι δεν μπορούν να έχουν τις ίδιες σκέψεις, προοπτικές, απόψεις και κρίσεις. Εξαιτίας αυτού συμβαίνουν κάθε τόσο παρεξηγήσεις, δυσπιστία και κακή επικοινωνία. Ωστόσο, όταν αυτές οι στιγμές διαμάχης ή δυσφορίας γίνονται τα καθοριστικά στοιχεία της δυναμικής της σχέσης ενός ζευγαριού, γίνονταιμπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης και προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, η συνειδητοποίηση του "ο γάμος μου με κάνει να έχω κατάθλιψη" δεν είναι εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα και αν ένα άτομο μπορεί να αναγνωρίσει ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας, το να αναγνωρίσει ότι ο λόγος πίσω από αυτό θα μπορούσε να είναι η κατάσταση του γάμου του είναι πολύ πιο δύσκολο. Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις δυστυχισμένες συζύγους και τους δυστυχισμένους συζύγους, απευθυνθήκαμε στην ψυχολόγο Aakhansha Varghese.(MSc Psychology), ο οποίος ειδικεύεται σε διάφορες μορφές συμβουλευτικής σχέσεων, από θέματα γνωριμιών και προγαμιαίων σχέσεων μέχρι χωρισμούς, κακοποίηση, χωρισμό και διαζύγιο.

Λέει: "Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο γάμος είναι μια κατάσταση και από μόνος του δεν μπορεί να σας κάνει να πάθετε κατάθλιψη. Οι παράγοντες που παίζουν ρόλο στο γάμο μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, η οποία μπορεί να είναι καταστασιακή ή κλινική".

Μπορεί ο γάμος σας να σας προκαλέσει κατάθλιψη;

Δεν είναι ασυνήθιστο όταν κάποιος λέει: "Είμαι τόσο καταθλιπτική και μοναχική στο γάμο μου" ή "Ο σύζυγός μου με κάνει να έχω κατάθλιψη." Ωστόσο, επειδή δεν είναι ασυνήθιστο, δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να το πάρουμε στα σοβαρά. Είναι σημαντικό όταν κάποιος μοιράζεται μαζί μας αυτή τη στιγμή ευαλωτότητας ή όταν βρίσκουμε τον εαυτό μας να παλεύει με τέτοιες σκέψεις, να του δίνουμε προσοχή, να καταλαβαίνουμε πού είναικαι να προσπαθήσουμε να ενθαρρύνουμε το άτομο (ή τον εαυτό μας) να αναζητήσει την απαραίτητη βοήθεια.

Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της συζυγικής σύγκρουσης στις αλλαγές των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και της λειτουργικής εξασθένησης μεταξύ παντρεμένων ανδρών και γυναικών. Διαπιστώθηκε ότι η συζυγική σύγκρουση υπονομεύει τη σωματική υγεία. Η Aakhansha λέει: "Το να νιώθετε κατάθλιψη ή μοναξιά σε ένα γάμο δεν σημαίνει απαραίτητα το τέλος του δρόμου για εσάς ως ζευγάρι. Μην σκέφτεστε αμέσως πώς να βγείτε από το γάμο στη θέα τουτην παραμικρή ενόχληση, εκτός από την κακοποίηση σε μια σχέση. Άλλα προβλήματα, όπως τα θέματα επικοινωνίας και οικειότητας, μπορούν να επιλυθούν με τη βοήθεια της θεραπείας ζεύγους και της συμβουλευτικής".

Ωστόσο, αν έχετε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στη δική σας θεραπεία προτού ασχοληθείτε με τη θεραπεία μιας προβληματικής σχέσης. Και αν δεν ξέρετε αν είστε δυστυχισμένοι ή έχετε κατάθλιψη, εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα κατάθλιψης σε έναν γάμο που πρέπει να προσέξετε:

• Αισθήματα απελπισίας και αδυναμίας
• Ευερεθιστότητα
• Μηδενικό κίνητρο για να κάνει οτιδήποτε
• Άγχος και γενικό αίσθημα θλίψης Ή αίσθημα μουδιάσματος σε όλα.
• Προβλήματα ύπνου, όπως υπερβολικός ύπνος ή καθόλου ύπνος
• Διαταραχές πρόσληψης τροφής όπως απώλεια όρεξης ή συναισθηματική κατανάλωση τροφής
• Συχνές αλλαγές στη διάθεση
• Δεν είναι σε θέση να συγκεντρωθεί ή να συγκεντρωθεί σε οτιδήποτε
• Σκέψεις αυτοκτονίας (αυτό το σύμπτωμα δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία με οποιοδήποτε κόστος).

4. Αισθάνεστε αβοήθητοι

Η Aakhansha μοιράζεται: "Ένα από τα ανησυχητικά σημάδια ότι αισθάνεστε κατάθλιψη στο γάμο σας είναι όταν νιώθετε ανίσχυροι και αβοήθητοι. Νιώθετε αυτόν τον ωκεανό απελπισίας να σας κατακλύζει και δεν ξέρετε τι να κάνετε γι' αυτό. Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ακολουθήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Κοιμάστε πολύ και η υγιεινή σας παίρνει τα πάνω της".

Τα ζευγάρια συνήθως ξεχνούν ότι ο γάμος είναι σκληρή δουλειά. Χρειάζεστε άνευ όρων αγάπη και υποστήριξη για να τον διατηρήσετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν εμπλέκετε τα μέλη της οικογένειάς σας στους καβγάδες σας, γιατί δεν θέλετε οι άλλοι να σκέφτονται άσχημα για εσάς ή για τον/την σύζυγό σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια, τότε αναζητήστε υποστήριξη από τη συμβουλευτική γάμου. Οι σύμβουλοι θα περιηγηθούν στα προβλήματά σας με επαγγελματικό τρόπο και θα προσπαθήσουν να σας κάνουν νανα νιώσετε καλύτερα.

5. Ο σύζυγός σας δεν σας δίνει πια προτεραιότητα

Η Aakhansha λέει: "Ένα από τα κύρια πράγματα που αποδυναμώνουν ένα γάμο είναι όταν ο σύζυγός σας δεν σας δίνει προτεραιότητα. Αυτό δείχνει ότι δεν δίνει προτεραιότητα στο γάμο. Δεν είναι κάτι αφύσικο όταν ο ένας σύντροφος δεν καταφέρνει να κάνει τον άλλο σύντροφο να νιώσει ότι τον αγαπάει εξαιτίας συνεχών προβλημάτων, όπως οικονομικά ζητήματα, φροντίδα των γονέων τους ή πένθος για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Εκτός από τέτοιες φάσεις, δεν μπορείτε να αφήσετε τονγάμο σας σαπίζει και δεν παίρνετε κανένα μέτρο για να τους κάνετε να νιώσουν ξεχωριστοί, σημαντικοί και αγαπημένοι".

Το αίσθημα παραμέλησης μπορεί να αποδυναμώσει το γάμο και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Δείχνει ότι δεν είστε πλέον στο μυαλό τους και ότι υπάρχουν άλλα πράγματα πιο σημαντικά από εσάς. Η ζωή μπαίνει πολλές φορές εμπόδιο στους ευτυχισμένους και επιτυχημένους γάμους. Είναι κόκκινο πανί μόνο όταν κανένας από τους δύο δεν κάνει κάτι γι' αυτό.

6. Τα πάντα σχετικά με τον σύντροφό σας σας εκνευρίζουν

Περάστε 24 ώρες το 24ωρο με κάποιον και ακόμα και το αγαπημένο σας πρόσωπο στη γη θα αρχίσει να σας ενοχλεί. Ό,τι λέει και κάνει ο σύντροφός σας θα σας εκνευρίζει. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να εξασκήσετε για να αποφύγετε να ενοχλείστε συνέχεια:

• Διαλογιστείτε και καταγράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις
• Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας από τον σύντροφό σας
• Περάστε χρόνο μόνοι σας
• Περάστε ποιοτικό χρόνο με τον/την σύζυγό σας
• Αναλάβετε την ευθύνη και για τα δικά σας λάθη
• Σταματήστε να προσπαθείτε να "φτιάξετε" τον σύντροφό σας
• Να θυμάστε πάντα ότι είστε φίλοι και είστε στην ίδια ομάδα.

7. Αυτός ο γάμος έχει γίνει βάρος για εσάς

Η Αλάνα, μια 28χρονη νοσοκόμα από το Σιάτλ, γράφει στο Bonobology: "Το να είμαι με τον σύζυγό μου με κάνει να έχω κατάθλιψη. Παντρευτήκαμε μόλις πριν από ένα χρόνο. Όλα ήταν καλά μέχρι που η φάση του μέλιτος άρχισε να φθείρεται. Έχουμε καθημερινά προβλήματα στη σχέση μας και νιώθω ότι με κριτικάρουν. Κάνω όλες τις δουλειές στο σπίτι. Κάνω ό,τι μπορώ για να τον κάνω ευτυχισμένο, αλλά μάλλον οι προσδοκίες του είναι στα ύψη".

Αν ο γάμος σας μοιάζει με φυλακή ή αγγαρεία, τότε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι όλη η συναισθηματική εργασία έχει πέσει στους ώμους σας. Αν έχετε παρόμοια προβλήματα στο γάμο σας με αυτά της Αλάνα, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν κάνετε όλη τη δουλειά και αυτός ο γάμος έχει γίνει βάρος για εσάς:

• Ό,τι κι αν κάνετε για τον σύντροφό σας, κάντε το ορατό. Πείτε του (χωρίς να είστε αγενής) ότι μαγειρέψατε δείπνο αφού γυρίσατε από τη δουλειά. Πείτε του ότι βγάλατε τα σκουπίδια. Πείτε του ότι πήγατε για ψώνια μόνοι σας. Δείξτε και πείτε ό,τι κάνετε στο σπίτι.
• Να τους φωνάζετε όταν υπάρχουν χαρακτηρισμοί, κριτική, κατάχρηση ουσιών και άλλα θέματα σχέσεων όπου είστε ο αποδέκτης του πόνου και της πληγής.
• Κατανοήστε ότι κανένας γάμος δεν είναι τέλειος και πρέπει να τον κάνετε τέλειο, αποδεχόμενοι τις ανασφάλειες, τα ελαττώματα, τις προοπτικές και τις ατέλειες του άλλου.

5 λόγοι που ο γάμος σας σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη

Η Aakhansha λέει: "Η κακοποίηση και η βία στη σχέση είναι μεταξύ των κορυφαίων λόγων για τους οποίους ο γάμος σας μπορεί να σας προκαλεί κατάθλιψη. Αυτός ο λανθάνων φόβος ότι τα πράγματα θα γίνουν ασταθή είναι αρκετός για να προκαλέσει άγχος και σημάδια αυτομίσους και κατάθλιψης στους ανθρώπους. Σε τέτοιες σχέσεις, πολλή ενέργεια πηγαίνει στο να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και ο εγκέφαλός σας είναι πάντα σε κατάσταση μάχης ή φυγής".

Ωστόσο, η κακοποίηση ή η βία δεν είναι οι μόνοι λόγοι για τους οποίους ένας γάμος μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται κατάθλιψη. Μερικές φορές, ακόμη και όταν όλα φαίνονται καλά επιφανειακά, μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Αν σκέφτεστε "δεν ξέρω γιατί ο σύζυγός μου ή η γυναίκα μου είναι συνέχεια λυπημένη" ή αν είστε εσείς αυτός που παλεύει με συμπτώματα κατάθλιψης αλλά δεν ξέρετε γιατί, μπορείτεδεν είστε μόνοι. Πολλοί γάμοι περνούν παρόμοιες αναταραχές. Το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι να καταλάβετε γιατί ο γάμος σας μπορεί να σας προκαλεί κατάθλιψη. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένοι λόγοι:

1. Ο σύζυγός σας σας ελέγχει/κυριαρχεί πάνω σας

Η Aakhansha λέει: "Όλο το περιβάλλον του γάμου γίνεται ανασφαλές όταν ο ένας σύντροφος αρχίζει να ελέγχει και να κυριαρχεί πάνω στον άλλο. Ο σύζυγός σας δεν είναι το αφεντικό σας που μπορεί να σας πει τι να κάνετε και τι όχι. Δεν είστε εδώ για να ακολουθείτε τις εντολές του. Υπάρχει λόγος που οι σύζυγοι ονομάζονται σύντροφοι".

Το να ελέγχεται κάποιος μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται ασήμαντος, πυροδοτώντας προβλήματα αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης. Θα σας κάνουν να αισθάνεστε μικρότεροι προσπαθώντας να ασκήσουν έλεγχο πάνω σας. Τη στιγμή που αισθάνεστε ότι σας ελέγχουν, μιλήστε και αφήστε να βγει στο φως ότι δεν σας αρέσει να σας λένε τι να κάνετε. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα από τη γέννησή σας, τόσο το καλύτερο θα είναι για την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με έναμελέτη, μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης σε μια παντρεμένη γυναίκα είναι το αίσθημα ότι έχει λιγότερη ή καθόλου δύναμη στο γάμο.

2. Η συνεξάρτηση στο γάμο μπορεί να οδηγήσει σε δυστυχία

Ο Joseph, ένας τραπεζίτης επενδύσεων στα μέσα της δεκαετίας του 40, λέει: "Είμαι δυστυχισμένος και καταθλιπτικός στο γάμο. Κάνω ό,τι μπορώ για να κρατήσω τον σύντροφό μου ευτυχισμένο. Βάζω τις ανάγκες του πάνω από τις δικές μου. Έχω αλλάξει τον εαυτό μου γι' αυτόν και έχω αναλάβει όλες τις ευθύνες, από οικονομικές μέχρι συναισθηματικές. Είμαστε συνέχεια μαζί και έχω σταματήσει να συναντώ ακόμα και τους φίλους μου".

Τα προβλήματα του Ιωσήφ δείχνουν ότι θα μπορούσαν να βρίσκονται σε έναν γάμο συν-εξάρτησης. Η Aakhansha λέει: "Η συν-εξάρτηση σε οποιαδήποτε σχέση είναι ανθυγιεινή. Παίρνει σπίτια όταν βάζεις τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και την ευτυχία του συντρόφου σου πάνω από τα δικά σου και κάνεις αποστολή της ζωής σου να τους εξυπηρετείς. Καταλήγεις να δίνεις τα πάντα, αλλά να μην παίρνεις τίποτα σε αντάλλαγμα. Αυτό ρίχνει όλο το βάρος της σχέσης στον ένα σύντροφο, το οποίομπορεί να τους εξαντλήσει ψυχικά και σωματικά".

3. Έλλειψη οικειότητας

Υπήρξε ένα σημείο στη ζωή μου που αναρωτιόμουν: "Έχω κατάθλιψη ή είμαι δυστυχισμένη στη σχέση μου;" Η αναζήτηση μιας απάντησης με οδήγησε στο να συνειδητοποιήσω ότι αυτό συνέβαινε επειδή ο γάμος μου δεν είχε ένα από τα είδη οικειότητας που είναι πολύ σημαντικά - τη συναισθηματική οικειότητα. Αυτό οδήγησε σε αισθήματα απομόνωσης- κανείς από τους δυο μας δεν ένιωθε ότι μας αγαπούσαν.

Όταν αγαπάτε κάποιον και αποφασίζετε να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας μαζί του, περιμένετε να συνδεθείτε μαζί του σε όλα τα επίπεδα - σεξουαλικό, συναισθηματικό, σωματικό, πνευματικό και διανοητικό. Το γεγονός ότι είστε σεξουαλικά συμβατοί, δεν σημαίνει ότι οι άλλες πτυχές της οικειότητας μπορούν να παραμεληθούν. Η απουσία έστω και ενός είδους οικειότητας μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα σε έναν γάμο.

4. Η απιστία μπορεί να είναι ο λόγος που ο γάμος σας προκαλεί κατάθλιψη

Εσείς ή ο σύντροφός σας υπήρξατε πρόσφατα άπιστος; Η απιστία είναι μία από τις σημαντικότερες αιτίες κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνες, η εξωσυζυγική σχέση ενός συντρόφου είναι ένα από τα πιο ταπεινωτικά συζυγικά γεγονότα. Η ανακάλυψη τέτοιων σχέσεων μπορεί να προκαλέσει μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια (ΜΚΕ) στον απατημένο σύζυγο.

Αν λέτε "Ο γάμος μου με κάνει να νιώθω κατάθλιψη" ή "Το να είμαι με τον σύζυγό μου με κάνει να νιώθω κατάθλιψη", τότε η έλλειψη πίστης ή εμπιστοσύνης ή και τα δύο θα μπορούσε να είναι το υποκείμενο έναυσμα. Η υποψία ότι σας απατούν ή η αποκάλυψη της απιστίας του συζύγου μπορεί να είναι τεράστια πλήγματα που μπορούν να διαβρώσουν το γάμο σας, αφήνοντάς σας να σας καταβάλλουν καταθλιπτικές σκέψεις.

5. Κρατώντας κακίες και δυσαρέσκεια

Η Aakhansha λέει: "Κατά την εμπειρία μου, όταν τα ζευγάρια έρχονται στη θεραπεία, κρατούν πολλή δυσαρέσκεια και μνησικακία για θέματα που μπορεί να έχουν επιλυθεί επιφανειακά. Μερικές φορές δυσκολευόμαστε να τα αφήσουμε. Όσο περισσότερο κρατάμε κάτι, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να προχωρήσουμε. Έτσι δημιουργείται ένας μανδύας θυμού και απογοήτευσης που μπορεί να μειώσει σοβαρά την ποιότητα της σύνδεσης ενός ζευγαριού".

Όταν τα παντρεμένα ζευγάρια ανασύρουν προβλήματα και ζητήματα που έχουν προκύψει πριν από χρόνια και δυσκολεύονται να συγχωρήσουν ο ένας τον άλλον, είναι σαφές ότι το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο γάμο αλλά στον τρόπο που χειρίζονται τις συγκρούσεις. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλύετε τις συγκρούσεις στο γάμο, καθώς όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε απελπισία και κατάθλιψη.

Άλλοι παράγοντες

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να σας φέρουν στο σημείο να πείτε: "Η σχέση μου με καταθλίβει":

• Οικονομική επιβάρυνση ή ολόκληρο το οικονομικό βάρος πέφτει σε ένα άτομο
• Ο σύντροφός σας δεν κάνει το μερίδιό του στις δουλειές του σπιτιού
• Είστε αντιμέτωποι με συνεχείς επικρίσεις και σαρκαστικά σχόλια
• Υπάρχει περιφρόνηση, κωλυσιεργία, ψέματα, χειραγώγηση, και gaslighting
• Αισθάνεστε έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας
• Αισθάνεστε ότι σας κρίνουν για τις επιλογές και τις πράξεις σας
• Οι απόψεις σας δεν λαμβάνονται υπόψη
• Ο σύζυγός σας μπορεί να περνάει ορμονικές αλλαγές ή να αντιμετωπίζει δικά του προβλήματα ψυχικής υγείας.

6 συμβουλές θεραπείας αν ο γάμος σας σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι οι συζυγικές συγκρούσεις και τα προβλήματα είναι συνηθισμένα. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς προσεγγίζετε αυτά τα προβλήματα και πόσο σημαντικό είναι να τα επιλύσετε αρμονικά. Αν αγαπάτε πραγματικά τον σύντροφό σας και θέλετε να τα καταφέρετε, παρακάτω θα βρείτε μερικές θεραπευτικές συμβουλές αν ο γάμος σας προκαλεί κατάθλιψη.

1. Δοκιμάστε το mindfulness αν ο γάμος σας σας προκαλεί κατάθλιψη

Η ενσυνειδητότητα είναι μια θεραπευτική τεχνική που βοηθά στη δημιουργία επίγνωσης σχετικά με το πώς αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή, επιτρέποντάς σας να αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς κριτική ή ανάλυση. Περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής και καθοδηγούμενης απεικόνισης για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στις στενές σχέσεις και μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική σεμειώνοντας το άγχος και το στρες που περνάτε εξαιτίας του δυστυχισμένου γάμου σας.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας και αποδεχτείτε τις χωρίς να τις αφήνετε να σας καταβάλλουν. Με την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και τις συγκινήσεις χωρίς να σας κατακλύζουν. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις καταθλιπτικές σκέψεις, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να ακούτε και να ανταποκρίνεστε καλύτερα. Αυτό, με τη σειρά του, θα βελτιώσει την ποιότητα των συζητήσεών σας με τον/την σύζυγό σας.

2. Προσδιορίστε τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία της σχέσης σας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία της σχέσης σας, του συντρόφου σας και του εαυτού σας. Οι αδυναμίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Θέματα θυμού
• Αντισυμφωνημένες γλώσσες αγάπης
• Να είσαι ανυπόμονος
• Θέματα εθισμού
• Αδυναμία συγχώρεσης και λήθης

Τα δυνατά σημεία θα μπορούσαν να είναι:

• Να είστε ήρεμοι κατά τη διάρκεια διαφωνιών
• Να είσαι ενσυναισθητικός, αγαπητός και ευγενικός
• Ειλικρίνεια
• Υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον
• Με σεβασμό
• Βοηθώντας ο ένας τον άλλον να αναπτυχθεί

Με βάση αυτή την κατανόηση, μπορείτε να επινοήσετε μια ολιστική προσέγγιση για την επίλυση των διαφορών σας που να λειτουργεί πραγματικά για εσάς. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην άμβλυνση των προβλημάτων και των συναισθημάτων δυσαρέσκειας, δυστυχίας και μοναξιάς.

3. Πρακτική αυτοφροντίδα

Το να περνάτε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία. Η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να κάνει τους ανθρώπους να αφήνονται και ακόμη και οι πιο απλές εργασίες, όπως το να σηκώνεστε από το κρεβάτι κάθε πρωί ή να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας, μπορεί να φαίνονται αδύνατο να επιτευχθούν. Σε αυτό το σημείο καθίσταται απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα και να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να αγαπάτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας:

• Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας
• Ξεκινήστε να διαλογίζεστε μόνοι σας
• Τρώτε υγιεινά και βρείτε χρόνο για άσκηση
• Φάτε φαγητό παρηγοριάς, αλλά μην κάνετε τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού έναν τακτικό μηχανισμό αντιμετώπισης.
• Περάστε χρόνο στη φύση
• Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο
• Περνάτε χρόνο με ζώα
• Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τις σκέψεις σας

4. Κατανοήστε ότι ο γάμος δεν είναι διαγωνισμός

"Είμαι δυστυχισμένη στο γάμο μου" και "Ο γάμος μου με κάνει να νιώθω κατάθλιψη" είναι συναισθήματα που μπορώ να καταλάβω. Ένιωθα έτσι στο δικό μου γάμο και ένας από τους λόγους ήταν ότι συνέχισα να τον βλέπω σαν ένα είδος ανταγωνισμού που έπρεπε να κερδίσω. Όποτε ο σύντροφός μου και εγώ είχαμε διαφωνίες, φρόντιζα να έχω εγώ τον τελευταίο λόγο. Φρόντιζα να έχω το πάνω χέρι σε κάθε σύγκρουση. Ήταν τόσο απερίσκεπτο εκ μέρους μου ναεπειδή μια από τις κορυφαίες προτεραιότητες στο γάμο είναι πάντα να ακούτε και να κατανοείτε και την πλευρά του συντρόφου σας.

Δεν μπορούσα να αντέξω να παραμερίσω τον εγωισμό μου για να ζητήσω συγγνώμη ακόμα και όταν ήξερα ότι έκανα λάθος. Μετά από πολλούς καβγάδες και κατασταλτική κατάθλιψη, έμαθα ότι ο γάμος δεν είναι ανταγωνισμός. Δεν μπορείτε να πηγαίνετε εναντίον του άλλου και δεν μπορείτε να συγκρίνετε το γάμο σας με άλλους.

5. Δώστε χώρο ο ένας στον άλλον

Η Aakhansha μοιράζεται: "Όταν δεν δίνετε αρκετό χώρο ο ένας στον άλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχείς καυγάδες και το βάρος των μη ρεαλιστικών προσδοκιών μπορεί να αρχίσει να παίρνει το τίμημά του. Γι' αυτό όλα τα είδη ορίων είναι υγιή. Προστατεύουν την ταυτότητά σας, ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και διατηρούν τη συναισθηματική σας υγεία σταθερή".

Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας γιατί δεν αφήνουν τους ανθρώπους να σας εκμεταλλευτούν. Βοηθούν στη διαχείριση της ανάγκης και της προσκόλλησης. Θέστε όλα τα είδη ορίων, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών ορίων, αν θέλετε έναν ειρηνικό γάμο.

6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Όταν τα συναισθήματα της κατάθλιψης αρχίζουν να παίρνουν διαστάσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε την απαραίτητη βοήθεια μάλλον νωρίτερα παρά αργότερα. Φυσικά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να ξεσπάσετε. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι εξοπλισμένοι για να σας βοηθήσουν. Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό ζήτημα ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τον σωστό τρόπο, για να μην μετατραπεί σε κλινική μορφή και σας σπρώξει σε μια λαγότρυπα που είναι δύσκολο ναανακάμψει από.

Γι' αυτό, αν αντιμετωπίζετε καταθλιπτικές σκέψεις και συμπτώματα, η αναζήτηση συμβουλευτικής είναι απαραίτητη. Αναζητήστε έναν θεραπευτή και βρείτε την άκρη του νήματος του αισθήματος "ο γάμος μου με κάνει να νιώθω κατάθλιψη" που δεν μπορείτε να αποτινάξετε. Αν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια και θέλετε να αναζητήσετε υποστήριξη, ο πίνακας έμπειρων συμβούλων του Bonobology είναι μόνο ένα κλικ μακριά.

Βασικοί δείκτες

• Η συνεξάρτηση και η απιστία είναι δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους ο γάμος σας σας προκαλεί κατάθλιψη
• Η μνησικακία, η δυσαρέσκεια και η αδυναμία να ξεπεράσετε τις συγκρούσεις μπορούν επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα σε έναν γάμο, αφήνοντάς σας να νιώθετε μοναξιά και κατάθλιψη.
• Πρέπει να είστε ειλικρινείς και να δίνετε χώρο ο ένας στον άλλον αν θέλετε να επιβιώσει ο γάμος σας.
• Δουλέψτε πάνω στις δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε αυτή την καμπύλη.

Ο γάμος δεν είναι εύκολος. Αλλά δεν θα πρέπει να είναι και σταθερά δύσκολος. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι εσείς πολεμάτε ένα πρόβλημα και όχι ο σύζυγός σας. Μόλις μάθετε πώς να πολεμάτε ένα πρόβλημα μαζί, θα δείτε πως η ενότητα στο γάμο είναι το πιο όμορφο πράγμα που υπάρχει. Ένας οίκος χωρισμένος εναντίον του εαυτού του δεν μπορεί να σταθεί για πολύ.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί τον Φεβρουάριο του 2023.

Συχνές ερωτήσεις

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε και να θέλετε πολλά πράγματα. Πρέπει να διαφοροποιήσετε τις καταθλιπτικές σας σκέψεις από την ταυτότητά σας και από αυτό που πραγματικά θέλετε. Πρέπει να το συζητήσετε και να αναζητήσετε βοήθεια. Αν η κατάθλιψη συνεχιστεί, υπάρχουν πιθανότητες να σκεφτείτε ότι το διαζύγιο είναι η μόνη λύση, ακόμη και όταν δεν είναι. 2. Είναι καλύτερα να φύγετε ή να παραμείνετε δυστυχισμένοι παντρεμένοι;

Κανείς άλλος εκτός από εσάς δεν μπορεί να αποφασίσει τι είναι καλό για εσάς. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να φύγετε χωρίς καν να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημα, τότε είναι άδικο για εσάς, τον/την σύζυγό σας και τη σχέση σας. 3. Μπορεί ένας κακός γάμος να προκαλέσει κατάθλιψη;

Ναι. Ένας κακός και δυστυχισμένος γάμος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, επειδή είναι μια από τις πιο στενές σχέσεις της ζωής σας και σας επηρεάζει με κάθε τρόπο, κάθε μέρα. Όταν η ασφάλεια και η ευτυχία σας απειλούνται εξαιτίας συζυγικών προβλημάτων, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας. Πείτε του ότι είστε δυσαρεστημένοι και θέλετε να αλλάξετε την κατάσταση. Μόλις νιώσετε ότι τα προβλήματά σας ακούγονται, περάστε χρόνο μαζί του. Ακουμπήστε τις γλώσσες αγάπης του άλλου και κάντε τον άλλον να νιώσει ότι τον εκτιμά και τον αγαπά. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή.