Шлюб часто може бути схожим на американські гірки. Це зобов'язання на все життя з частими злетами і падіннями, тому що дві людини не можуть мати однакові думки, перспективи, погляди і судження. Через це час від часу виникають непорозуміння, недовіра і непорозуміння. Однак, коли ці моменти боротьби або неприємностей стають визначальними елементами динаміки стосунків пари, то вониможе викликати симптоми депресії та проблеми з психічним здоров'ям.

Однак усвідомлення того, що "мій шлюб викликає у мене депресію", для більшості людей дається нелегко. Навіть якщо людина може визнати, що має справу з проблемами психічного здоров'я, визнати, що причиною цього може бути стан її шлюбу, набагато складніше. Щоб дізнатися більше про нещасливих дружин і нещасних чоловіків, ми звернулися до психолога-консультанта Ааханші Варгхесе.(магістр психології), яка спеціалізується на різних формах консультування у сфері стосунків: від знайомств і дошлюбних питань до розставань, жорстокого поводження, розлучень і розлучень.

Вона каже: "Дуже важливо розуміти, що шлюб - це ситуація, і сам по собі він не може викликати депресію. Фактори, які відіграють роль у шлюбі, можуть бути причиною депресії, яка може бути ситуативною або клінічною".

Чи може ваш шлюб викликати депресію?

Це не є чимось незвичайним, коли хтось каже: "Я такий пригнічений і самотній у своєму шлюбі" або "Мій чоловік доводить мене до депресії". Однак те, що це не є чимось незвичайним, не означає, що до цього не потрібно ставитися серйозно. Важливо, щоб, коли хтось ділиться з нами цим моментом вразливості або ми самі стикаємося з такими думками, ми звертали на них увагу, розуміли, де вони знаходяться...і намагаємося заохотити людину (або себе) звернутися за необхідною допомогою.

Дослідження вивчало вплив подружніх конфліктів на зміни депресивних симптомів і функціональних порушень серед одружених чоловіків і жінок. Було виявлено, що подружні конфлікти підривають фізичне здоров'я. Аханша каже: "Почуття депресії або самотності в шлюбі не обов'язково означає кінець шляху для вас як пари. Не варто відразу думати про те, як розірвати шлюб, побачивши, щоНайменші незручності, окрім насильства у стосунках. Інші проблеми, такі як проблеми спілкування та інтимності, можна вирішити за допомогою сімейної терапії та консультування".

Однак, якщо у вас депресія, важливо зосередитися на власному зціленні, перш ніж переходити до зцілення хворих стосунків. А якщо ви не знаєте, чи ви нещасливі, чи у вас депресія, ось кілька поширених симптомів депресії у шлюбі, на які слід звернути увагу:

• Почуття безнадійності та безпорадності
• Дратівливість
• Нульова мотивація щось робити
• Тривога і загальне відчуття смутку АБО відчуття заціпеніння до всього
• Проблеми зі сном, як-от: спите забагато або не спите взагалі
• Розлади харчової поведінки, такі як втрата апетиту або емоційна їжа
• Часті зміни настрою
• Не в змозі зосередитися або сконцентруватися на чомусь
• Наявність суїцидальних думок (цей симптом ні в якому разі не можна сприймати легковажно)

4. ви відчуваєте себе безпорадним

Акханша ділиться: "Однією з тривожних ознак того, що ви відчуваєте депресію у шлюбі, є відчуття безсилля і безпорадності. Ви відчуваєте океан безнадії, що поглинає вас, і не знаєте, що з цим робити. Вам важко встати з ліжка і дотримуватися розпорядку дня. Ви багато спите, і ваша гігієна страждає".

Зазвичай пари забувають, що шлюб - це важка праця. Вам потрібна безумовна любов і підтримка, щоб зберегти його. Ви повинні переконатися, що не втягуєте у свої сварки членів сім'ї, тому що не хочете, щоб інші думали погано про вас або вашого чоловіка. Якщо вам потрібна допомога, то зверніться за підтримкою в шлюбну консультацію. Консультанти професійно зорієнтуються у ваших проблемах і постараються зробити так, щоб випочувайся краще.

5. ваш чоловік/дружина більше не ставить вас у пріоритет

Аханша каже: "Одна з головних речей, яка послаблює шлюб, - це коли ваш чоловік або дружина не ставить вас на перше місце. Це свідчить про те, що вони не ставлять шлюб на перше місце. Немає нічого протиприродного, коли один з партнерів не може змусити іншого відчути себе коханим через постійні проблеми, такі як фінансові питання, турбота про батьків або горе від смерті коханої людини. Крім таких фаз, ви не можете дозволити, щобваш шлюб загниває і не робите жодних кроків, щоб вони відчували себе особливими, важливими і коханими".

Відчуття, що вами нехтують, може послабити шлюб і навіть призвести до розвитку психічних захворювань, таких як тривога і депресія. Це свідчить про те, що ви більше не в їхніх думках і що є інші речі, важливіші за вас. Життя багато разів стає на заваді щасливим і успішним шлюбам. Це лише червоний прапорець, коли ніхто з вас нічого не робить з цим.

6. вас дратує все, що стосується вашого партнера

Проводьте з кимось 24/7, і навіть ваша найулюбленіша людина на землі почне вам набридати. Все, що говорить і робить ваш партнер, буде вас дратувати. Ось кілька речей, які ви можете практикувати, щоб уникнути постійного роздратування:

• Медитуйте та записуйте свої негативні думки
• Знизьте свої очікування від партнера
• Проводьте час наодинці
• Проводьте якісний час зі своїм чоловіком/дружиною
• Беріть на себе відповідальність за свої правопорушення
• Перестаньте намагатися "виправити" свого партнера
• Завжди пам'ятайте, що ви друзі і перебуваєте в одній команді

7. цей шлюб став для вас тягарем

Алана, 28-річна медсестра з Сіетла, пише до Bonobology: "Відносини з чоловіком викликають у мене депресію. Ми одружилися лише рік тому. Все було добре, поки медовий місяць не почав виснажувати. У нас щодня виникають проблеми у стосунках, і я відчуваю, що мене критикують. Я роблю всю роботу по дому. Я роблю все можливе, щоб він був щасливий, але, мабуть, його очікування захмарні".

Якщо ваш шлюб схожий на в'язницю або рутинну роботу, то вам може здаватися, що вся емоційна праця лягла на ваші плечі. Якщо у вас схожі проблеми зі шлюбом, як у Алани, ось кілька речей, які ви можете зробити, якщо ви виконуєте всю роботу, і цей шлюб став для вас тягарем:

• Що б ви не робили для свого партнера, зробіть це видимим. Повідомте йому (без грубощів), що ви приготували вечерю після повернення з роботи. Скажіть, що винесли сміття. Скажіть, що ходили за продуктами самі. Показуйте і розповідайте про все, що ви робите по дому.
• Звертайтеся до них, коли ви чуєте обзивання, критику, зловживання алкоголем чи наркотичними речовинами, а також інші проблеми у стосунках, коли вам боляче і боляче.
• Зрозумійте, що жоден шлюб не є ідеальним, і ви повинні зробити його ідеальним, приймаючи невпевненість, недоліки, перспективи та недосконалості один одного.

5 причин, чому ваш шлюб викликає у вас депресію

Аханша каже: "Жорстокість і насильство у стосунках - одна з головних причин, чому ваш шлюб може вас пригнічувати. Прихованого страху, що все може стати нестабільним, достатньо, щоб викликати у людей тривогу, ознаки ненависті до себе і депресію. У таких стосунках багато енергії йде на те, щоб переконатися, що ви в безпеці, і ваш мозок завжди перебуває в режимі "бий або тікай"".

Однак жорстоке поводження або насильство - не єдина причина, через яку людина може відчувати депресію у шлюбі. Іноді, навіть якщо на перший погляд все гаразд, можуть існувати глибинні проблеми, які можуть викликати симптоми депресії. Якщо ви думаєте: "Я не знаю, чому мій чоловік або чому моя дружина весь час сумні", або якщо ви боретеся з симптомами депресії, але не знаєте, чому, вам слід звернутися доВи не самотні. Багато шлюбів проходять через подібні потрясіння. Перший крок до ефективного управління цією ситуацією - зрозуміти, чому ваш шлюб може викликати у вас депресію. Нижче наведено кілька причин:

1. ваш чоловік/дружина контролює/домінує над вами

Ааханша каже: "Все середовище шлюбу стає небезпечним, коли один з партнерів починає контролювати і домінувати над іншим. Ваш чоловік або дружина - не ваш бос, який може говорити вам, що робити, а що ні. Ви тут не для того, щоб виконувати їхні накази. Існує причина, чому подружжя називається партнерами".

Контроль може змусити людину відчувати себе незначною, викликаючи проблеми з самооцінкою та самоповагою. Вони змусять вас почуватися меншими, намагаючись встановити над вами контроль. Як тільки ви відчуєте, що вами керують, скажіть про це і дайте зрозуміти, що вам не подобається, коли вам вказують, що робити. Чим раніше ви вирішите цю проблему при народженні, тим краще для вашого психічного здоров'я. Згідно з дослідженням, проведеним вЗгідно з дослідженням, однією з головних причин депресії у заміжньої жінки є відчуття, що вона має менше влади у шлюбі або взагалі не має її.

2. співзалежність у шлюбі може призвести до нещастя

Джозеф, інвестиційний банкір, якому близько 40 років, каже: "У шлюбі я нещасний і пригнічений. Я роблю все можливе, щоб мій партнер був щасливий. Я ставлю його потреби вище за свої. Я змінив себе заради нього і взяв на себе всі обов'язки, від фінансових до емоційних. Ми весь час разом, і я навіть перестав зустрічатися з друзями".

Проблеми Джозефа вказують на те, що вони можуть перебувати у співзалежному шлюбі. Аханша каже: "Співзалежність у будь-яких стосунках нездорова. Вона виникає тоді, коли ви ставите почуття, бажання і щастя партнера вище за свої власні і робите місією свого життя задовольняти їх. Врешті-решт ви віддаєте все, але не отримуєте нічого натомість. Це перекладає весь тягар стосунків на одного з партнерів, щоможе виснажити їх психічно і фізично".

3. брак інтимності

У моєму житті був момент, коли я задавався питанням: "Чи я пригнічений або нещасливий у своїх стосунках?" Пошуки відповіді привели мене до усвідомлення того, що в моєму шлюбі бракувало одного з видів близькості, який є дуже важливим - емоційної близькості. Це призвело до відчуття ізольованості; жоден з нас не відчував, що нас люблять.

Коли ви кохаєте когось і вирішуєте провести з ним решту свого життя, ви очікуєте зв'язку з ним на всіх рівнях - сексуальному, емоційному, фізичному, духовному та інтелектуальному. Те, що ви сексуально сумісні, не означає, що іншими аспектами близькості можна нехтувати. Відсутність навіть одного виду близькості може створити проблеми у шлюбі.

4. невірність може бути причиною того, що шлюб викликає у вас депресію

Чи зраджували ви або ваш партнер нещодавно? Невірність - одна з основних причин депресії. Згідно з дослідженнями, позашлюбні зв'язки партнера є однією з найбільш принизливих подружніх подій. Виявлення таких зв'язків може викликати великі депресивні епізоди (ВДЕ) у обманутого чоловіка або дружини.

Якщо ви говорите: "Мій шлюб викликає у мене депресію" або "Бути з моїм чоловіком викликає у мене депресію", то основною причиною може бути брак вірності або довіри, або і те, і інше. Підозра на зраду або виявлення невірності чоловіка чи дружини можуть стати серйозними невдачами, які можуть зруйнувати ваш шлюб, і ви будете поглинуті депресивними думками.

5. тримання образ і неприязні

Аханша каже: "З мого досвіду, коли пари приходять на терапію, вони тримаються за багато образ і претензій з приводу питань, які, можливо, були вирішені на поверхні. Іноді нам важко відпустити. Чим більше ми тримаємося за щось, тим важче рухатися далі. Це створює плащ гніву і розчарування, які можуть серйозно знизити якість зв'язку в парі".

Коли подружжя піднімають проблеми та питання багаторічної давнини і не можуть пробачити одне одного, стає зрозуміло, що проблема не в шлюбі, а в тому, як вони вирішують конфлікти. Ось чому важливо знати, як вирішувати конфлікти в шлюбі, оскільки все це може призвести до безнадії та депресії.

Інші фактори

Нижче наведені деякі інші фактори, які можуть призвести до того, що ви скажете: "Мої стосунки пригнічують мене":

• Фінансова скрута або весь фінансовий тягар лягає на одну особу
• Ваш партнер не виконує свою частину домашніх обов'язків
• Ви постійно стикалися з критикою та саркастичними зауваженнями
• Тут є презирство, обструкціонізм, брехня, маніпуляції та джинса.
• Ви відчуваєте брак емоційної безпеки
• Ви відчуваєте, що вас засуджують за ваш вибір і дії
• Ваша думка не враховується
• Можливо, у вашого чоловіка/дружини відбуваються гормональні зміни або у нього/неї є проблеми з психічним здоров'ям.

6 порад для зцілення, якщо ваш шлюб викликає у вас депресію

По-перше, вам потрібно зрозуміти, що подружні конфлікти та проблеми - це звичайне явище. Важливо те, як ви підходите до цих проблем і наскільки важливо вирішити їх гармонійно. Якщо ви справді кохаєте свого партнера і хочете, щоб у вас все вийшло, нижче наведено кілька порад, які допоможуть зцілитися, якщо ваш шлюб викликає депресію.

1. спробуйте усвідомленість, якщо ваш шлюб викликає у вас депресію

Уважність - це терапевтична техніка, яка допомагає усвідомити, що ви відчуваєте в конкретний момент, дозволяючи вам прийняти свої почуття і думки без осуду або аналізу. Вона передбачає використання вправ на глибоке дихання і керованих образів, які допомагають заспокоїти нерви. Існує багато способів практикувати усвідомленість в інтимних стосунках, і вони можуть бути надзвичайно корисними взменшити тривогу і стрес, які ви відчуваєте через нещасливий шлюб.

Спостерігайте за своїми думками і приймайте їх, не дозволяючи їм взяти над вами гору. З практикою ви зможете справлятися з незручними почуттями та емоціями, не піддаючись їм. Це не тільки допоможе впоратися з депресивними думками, але й дозволить вам краще слухати і реагувати. Це, в свою чергу, підвищить якість ваших розмов з чоловіком/дружиною.

2. визначте слабкі та сильні сторони ваших стосунків

Важливо усвідомлювати сильні та слабкі сторони ваших стосунків, вашого партнера та ваших стосунків. Слабкі сторони можуть включати в себе наступне:

• Проблеми з гнівом
• Невідповідність мов кохання
• Бути нетерплячим
• Проблеми наркоманії
• Невміння прощати і забувати

Це можуть бути сильні костюми:

• Бути спокійним під час суперечок
• Бути чуйним, люблячим і добрим
• Чесність.
• Підтримуємо один одного
• Бути шанобливим
• Допомагати один одному зростати

Спираючись на це розуміння, ви можете розробити цілісний підхід до вирішення ваших розбіжностей, який справді працюватиме для вас. Це може значно зменшити проблеми та почуття незадоволеності, нещастя і самотності.

3. практикуйте самообслуговування

Переживання великого депресивного епізоду може зашкодити вашому психічному здоров'ю. Депресія змушує людей відпустити себе, і навіть найпростіші завдання, такі як вставання з ліжка щоранку або розчісування волосся, можуть здаватися нездійсненними. Саме тут важливо зосередитися на турботі про себе і навчитися любити себе. Нижче наведено кілька порад про те, як любити і піклуватися про себе:

• Проводьте час зі своїми близькими
• Почніть медитувати самостійно
• Їжте здорову їжу та знаходьте час на фізичні вправи
• Їжте їжу для розради, але не перетворюйте емоційну їжу на звичайний механізм подолання труднощів
• Проводьте час на природі
• Почніть вести щоденник
• Проводьте час з тваринами
• Не судіть себе за свої думки

4. розуміти, що шлюб - це не змагання

"Я нещасний у своєму шлюбі" та "Мій шлюб викликає у мене депресію" - це почуття, які я можу зрозуміти. Я відчував себе так у власному шлюбі, і однією з причин було те, що я продовжував дивитися на нього як на змагання, яке я повинен був виграти. Щоразу, коли ми з партнером сперечалися, я намагався, щоб останнє слово було за мною. Я намагався, щоб у кожному конфлікті перевага була на моєму боці. Це було так нерозумно з мого боку...тому що одним з головних пріоритетів у шлюбі є завжди слухати і розуміти точку зору свого партнера.

Я не міг відкинути своє его і вибачитися, навіть коли знав, що був не правий. Після багатьох сварок і ситуативних депресій я зрозумів, що шлюб - це не змагання. Ви не можете йти один проти одного і не можете порівнювати свій шлюб з іншими.

5. давайте один одному простір

Аханша ділиться: "Коли ви не даєте один одному достатньо простору, це може призвести до постійних сварок і тягар нереалістичних очікувань може почати даватися взнаки. Ось чому всі види кордонів корисні для здоров'я. Вони захищають вашу особистість, сприяють підвищенню самооцінки і підтримують ваше емоційне здоров'я стабільним".

Межі мають вирішальне значення, тому що вони не дозволяють людям використовувати вас у своїх інтересах. Вони допомагають справлятися з потребами і причепливістю. Встановіть всілякі межі, в тому числі фінансові, якщо ви хочете мирного шлюбу.

6. звернутися за професійною допомогою

Коли почуття депресії починають брати гору, вкрай важливо якнайшвидше звернутися за необхідною допомогою. Звичайно, ви можете звернутися до друзів і сім'ї, щоб поділитися своїми почуттями і виговоритися. Однак вони можуть бути не в змозі вам допомогти. Депресія - це серйозна проблема психічного здоров'я, яку потрібно правильно лікувати, щоб вона не перейшла в клінічну стадію і не штовхнула вас у кролячу нору, з якої складно вийти.від якого можна відскочити.

Ось чому, якщо ви маєте справу з депресивними думками та симптомами, зверніться до психолога. Зверніться до терапевта і розберіться з почуттям "мій шлюб викликає у мене депресію", якого ви не можете позбутися. Якщо ви шукаєте професійну допомогу і хочете знайти підтримку, група досвідчених консультантів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

Ключові моменти

• Співзалежність і зрада - дві основні причини, чому ваш шлюб пригнічує вас
• Тримання зла, образи та нездатність рухатися далі після конфліктів також можуть створювати проблеми у шлюбі, змушуючи вас почуватися самотніми та пригніченими.
• Ви повинні бути чесними і давати один одному простір, якщо хочете, щоб шлюб вижив
• Попрацюйте над своїми навичками спілкування та вирішення конфліктів і зверніться за професійною допомогою, щоб зорієнтуватися в цій складній ситуації.

Шлюб - це нелегко, але він і не повинен бути постійно складним. Ви просто повинні розуміти, що ви боретеся з проблемою, а не ваш чоловік або дружина. Як тільки ви навчитеся боротися з проблемою разом, ви побачите, що єдність у шлюбі - це найпрекрасніша річ у світі. Дім, розділений сам проти себе, не може довго стояти.

Ця стаття була оновлена в лютому 2023 року.

Поширені запитання

Депресія може змусити вас думати і хотіти багато чого. Ви повинні відрізнити свої депресивні думки від своєї особистості і того, чого ви насправді хочете. Ви повинні проговорити це і звернутися за допомогою. Якщо депресія триває, є ймовірність, що ви будете думати, що розлучення - це єдиний вихід, навіть якщо це не так. 2. що краще - розлучитися чи залишитися в нещасливому шлюбі?

Ніхто, крім вас, не може вирішити, що добре для вас. Однак, якщо ви вирішите піти, навіть не спробувавши вирішити проблему, це буде несправедливо по відношенню до вас, вашого чоловіка або дружини і ваших стосунків. 3. чи може поганий шлюб викликати депресію?

Так, поганий і нещасливий шлюб може викликати депресію, тому що це одні з найінтимніших стосунків у вашому житті, які впливають на вас у всіх відношеннях, кожного дня. Коли ваша безпека і щастя знаходяться під загрозою через проблеми в шлюбі, це може викликати депресію.

Спілкуйтеся зі своїм партнером, скажіть йому, що ви нещасливі і хочете змінити ситуацію. Як тільки ви відчуєте, що ваші проблеми почуті, проведіть з ним час. Говоріть мовою любові один одного і дайте один одному відчути, що вас цінують і люблять. Кожен день - це можливість почати все заново.