El matrimoni sovint pot ser una muntanya russa. És un compromís de tota la vida amb alts i baixos freqüents perquè dues persones no poden tenir els mateixos pensaments, perspectives, opinions i judicis. A causa del qual els malentesos, la desconfiança i la mala comunicació es produeixen de tant en tant. Tanmateix, quan aquests moments de conflicte o desagradables es converteixen en els elements definitoris de la dinàmica de relació d'una parella, poden provocar símptomes de depressió i problemes de salut mental.

No obstant això, la comprensió de "el meu matrimoni m'està deprimint" no és fàcil per a la majoria de la gent. Fins i tot si una persona pot reconèixer que està tractant amb problemes de salut mental, reconèixer que el motiu darrere d'això podria ser l'estat del seu matrimoni és molt més difícil. Per obtenir més informació sobre dones infeliços i marits miserables, ens vam posar en contacte amb la psicòloga assessora Aakhansha Varghese (Màster en Psicologia), que s'especialitza en diferents formes d'assessorament relacional, des de les cites i els problemes prematrimonials fins a les ruptures, els abusos, la separació i el divorci.

Ella diu: "És molt important entendre que el matrimoni és una situació i, en si mateix, no pot fer-te deprimir. Els factors que tenen un paper en el matrimoni podrien ser la causa de la depressió, que pot ser situacional o clínica.”

El teu matrimoni et pot fer deprimir?

No és estrany quan algú diu: "Estic tan deprimit i sol en el meui els problemes són comuns. El que importa és com abordeu aquests problemes i com d'important és que els resolgueu harmònicament. Si realment estimes la teva parella i vols que funcioni, a continuació es mostren alguns consells de curació si el teu matrimoni està causant depressió.

1. Prova el mindfulness si el teu matrimoni t'està deprimint

Mindfulness és una tècnica terapèutica que ajuda a crear consciència sobre com et sents en un moment concret, permetent-te acceptar els teus sentiments i pensaments sense judici ni anàlisi. . Implica l'ús d'exercicis de respiració profunda i imatges guiades per ajudar a calmar els nervis. Hi ha moltes maneres de practicar l'atenció plena en les relacions íntimes i poden ser immensament beneficioses per reduir l'ansietat i l'estrès que estàs passant a causa del teu matrimoni infeliç.

Observa els teus pensaments i accepta-los sense deixar-los dominar. Amb la pràctica, podràs fer front a sentiments i emocions incòmodes sense deixar-te aclaparar. Això no només ajudarà a tractar els pensaments depressius, sinó que també us permetrà escoltar i respondre millor. Això, al seu torn, millorarà la qualitat de les teves converses amb el teu cònjuge.

2. Identifiqueu els punts febles i els punts forts de la vostra relació

És essencial ser conscient dels vostres punts forts i febles, els de la vostra parella i de la vostra relació. Les debilitats podrien incloure:

• La iraproblemes
• Llenguatges amorosos no coincidents
• Ser impacient
• Problemes d'addicció
• Incapacitat per perdonar i oblidar

Els forts podrien ser:

• Ser tranquil durant les discussions
• Ser empàtic, amorós i amable
• Honestedat
• Ajudar-se mútuament
• Ser respectuós
• Ajudar-se mútuament a créixer

A partir d'aquesta comprensió, podeu idear un enfocament holístic per resoldre les vostres diferències que realment funcioni per a vosaltres. Això pot ajudar molt a mitigar els problemes i els sentiments de descontentament, infelicitat i solitud.

3. Practica l'autocura

Pasar un episodi depressiu major pot perjudicar la teva salut mental. La depressió té una manera de deixar anar la gent, i fins i tot les tasques més senzilles com aixecar-se del llit cada matí o raspallar-se els cabells poden semblar impossibles d'aconseguir. Aquí és on esdevé essencial centrar-se en l'autocura i descobrir com estimar-se. A continuació es mostren alguns consells sobre com estimar-se i cuidar-se a si mateix:

• Pasa temps amb els teus éssers estimats
• Comença a meditar pel teu compte
• Menja sa i fes temps per fer exercici
• Menja menjar reconfortant, però no facis del menjar emocional un mecanisme habitual d'afrontament
• Pasa temps a la natura
• Comença a escriure un diari
• Pasa temps amb animals
• No et jutgis pels teus pensaments

4. Entendre que el matrimoni no és una competència

"Sóc miserable en el meumatrimoni" i "El meu matrimoni m'està deprimint" són sentiments amb els quals em puc relacionar. Em vaig sentir així en el meu propi matrimoni, i una de les raons va ser que continuava mirant-ho com una mena de competició que havia de guanyar. Sempre que la meva parella i jo teníem alguna discussió, m'assegurava que tingués l'última paraula. Em vaig assegurar de tenir el avantatge en cada conflicte. Va ser tan desconsiderat per part meva perquè una de les principals prioritats en el matrimoni sempre és escoltar i comprendre també el costat de la història de la teva parella.

No podia suportar deixar de banda el meu ego per disculpar-me encara que sabia que m'havia equivocat. Després de moltes baralles i depressió situacional, vaig aprendre que el matrimoni no és una competició. No podeu anar en contra els uns amb els altres i no podeu comparar el vostre matrimoni amb els altres.

5. Doneu-vos espai

Aakhansha comparteix: "Quan no us doneu prou espai, pot provocar baralles constants i la càrrega d'expectatives poc realistes pot començar a passar factura. És per això que tots els tipus de límits són saludables. Protegeixen la teva identitat, fomenten l'autoestima i mantenen la teva salut emocional estable."

Els límits són crucials perquè no deixen que la gent s'aprofiti de tu. Ajuden a gestionar la necessitat i l'adherència. Dibuixa tot tipus de límits, inclosos els límits financers, si vols un matrimoni pacífic.

6. Busqueu ajuda professional

Quan els sentiments de depressió comencen a apoderar-se,és imprescindible buscar l'ajuda necessària més aviat que tard. Per descomptat, podeu recórrer a amics i familiars per compartir els vostres sentiments i sortir. Tanmateix, és possible que no estiguin equipats per ajudar-vos. La depressió és un problema de salut mental greu que s'ha de tractar de la manera correcta, no sigui que es torni clínica i t'empeny per un forat del conill del qual és difícil recuperar-se.

És per això que, si estàs tractant de pensaments i símptomes depressius, cal buscar assessorament. Busqueu un terapeuta i arribeu al fons de la sensació de "el meu matrimoni m'està deprimint" que no us podeu deixar. Si busqueu ajuda professional i voleu buscar suport, el panell d'assessors experimentats de Bonobology està a només un clic de distància.

Apunts clau

• La codependència i la infidelitat són dues raons principals per les quals el vostre matrimoni us deprimeix
• Guardar rancúnies, ressentiments i no poder sortir dels conflictes també pot crear problemes en un matrimoni, deixant-vos sentir sol i deprimit
• Heu de ser honestos i donar-vos espai els uns als altres si voleu que un matrimoni sobrevisqui
• Treballeu les vostres habilitats de comunicació i resolució de conflictes i busqueu ajuda professional per navegar per aquesta bola corba.

El matrimoni no és fàcil. Però tampoc hauria de ser constantment difícil. Només has d'entendre que estàs lluitant contra un problema i no amb el teu cònjuge. Un cop aprens a lluitar aproblema junts, veureu com la unitat en el matrimoni és la cosa més bella que mai. Una casa dividida contra si mateixa no pot aguantar molt de temps.

Aquest article es va actualitzar el febrer de 2023.

Preguntes freqüents

La depressió pot fer-te pensar i voler moltes coses. Heu de diferenciar els vostres pensaments depriments de la vostra identitat i del que realment voleu. Has de parlar-ne i buscar ajuda. Si la depressió continua, hi ha possibilitats de pensar que el divorci és l'única resposta encara que no ho sigui. 2. És millor marxar o quedar-se infeliçment casat?

Ningú però tu pots decidir què és bo per a tu. Tanmateix, si decideixes marxar sense ni tan sols intentar solucionar el problema, és injust per a tu, el teu cònjuge i la teva relació. 3. Un mal matrimoni pot provocar depressió?

Sí. Un matrimoni dolent i infeliç pot provocar depressió perquè és una de les relacions més íntimes de la teva vida i t'afecta en tots els sentits, cada dia. Quan la vostra seguretat i felicitat es veuen amenaçades per problemes matrimonials, pot causar depressió.

Comunica't amb la teva parella. Digues-los que no estàs content i que vols canviar la situació. Quan sentiu que els vostres problemes estan sent escoltats, passeu temps amb ells. Aprofiteu els llenguatges amorosos dels altresi fer-se sentir estimats i estimats. Cada dia és una oportunitat per començar de nou.

Un estudi va examinar els efectes del conflicte matrimonial sobre els canvis en els símptomes depressius i el deteriorament funcional entre homes i dones casats. Es va trobar que el conflicte matrimonial soscava la salut física. Aakhansha diu: "Sentir-se deprimit o sol en un matrimoni no significa necessàriament el final del camí per a tu com a parella. No us penseu immediatament en com sortir del matrimoni davant el més mínim inconvenient, excepte l'abús en una relació. Altres problemes com els problemes de comunicació i intimitat es poden resoldre amb l'ajuda de la teràpia i l'assessorament de parella".

No obstant això, si estàs deprimit, és important centrar-te en la teva pròpia curació abans d'arribar a curar una relació malaltissa. I si no saps si estàs infeliç o deprimit, aquí tens alguns dels símptomes habituals de la depressió en un matrimoni que cal tenir en compte:

• Sentiments de desesperança i impotència
• Irritabilitat
• Motivació zero per fer qualsevol cosa
• Ansietat i sentiment general detristesa O sentir-se adormit davant tot
• Problemes per dormir com dormir massa o no dormir gens
• Trastorns alimentaris com la pèrdua de gana o l'alimentació emocional
• Canvis freqüents d'humor
• No es pot concentrar ni concentrar-se en res
• Tenir pensaments suïcides (aquest símptoma no s'ha de prendre a la lleugera a qualsevol preu)

> 4. Et sents impotent

Aakhansha comparteix: "Un dels signes alarmants que et sents deprimit en el teu matrimoni és quan et sents impotent i impotent. Sents que aquest oceà de desesperança t'engoleix i no saps què fer-hi. Et costa aixecar-te del llit i seguir la teva rutina diària. Estàs dormint molt i la teva higiene passa factura.”

Les parelles solen oblidar que el matrimoni és un treball dur. Necessites amor i suport incondicional per continuar. Has d'assegurar-te de no implicar els membres de la teva família en les teves baralles perquè no vols que altres pensin malament de tu o del teu cònjuge. Si necessiteu ajuda, busqueu el suport de l'assessorament matrimonial. Els assessors abordaran els vostres problemes d'una manera professional i intentaran que us sentiu millor.

5. El teu cònjuge ja no et prioritza

Aakhansha diu: “Una de les coses principals que debilita un matrimoni és quan el teu cònjuge no et prioritza. Mostra que no prioritzen el matrimoni. No és res antinatural quan unLa parella no aconsegueix que l'altra parella se senti estimada a causa de problemes continus com ara problemes financers, tenir cura dels seus pares o dol la mort d'un ésser estimat. A part d'aquestes fases, no pots deixar que el teu matrimoni es podrigui i no facis cap mesura perquè se senti especial, important i estimat".

Sentir-se descuidat pot debilitar el matrimoni i fins i tot pot provocar el desenvolupament de malalties mentals com l'ansietat i la depressió. Mostra que ja no ets al seu cap i que hi ha altres coses més importants que tu. La vida s'interposa moltes vegades en el camí dels matrimonis feliços i reeixits. Només és una bandera vermella quan cap de vosaltres no hi fa res.

6. Tot sobre la teva parella t'irrita

Pasa les 24 hores del dia amb algú i fins i tot la teva persona preferida a la terra començarà a molestar-te. Tot el que digui i faci la teva parella t'irritarà. Aquí teniu algunes coses que podeu practicar per evitar que us molesteu tot el temps:

• Mediteu un registre dels vostres pensaments negatius
• Reduïu les vostres expectatives de la vostra parella
• Pasa temps sol
• Pasa temps de qualitat amb la teva parella cònjuge
• També assumeix-te la responsabilitat dels teus errors
• Deixa d'intentar "arreglar" la teva parella
• Recorda sempre que sou amics i que formeu part del mateix equip

7. Aquest matrimoni s'ha convertit en una càrrega per a tu

Alana, una infermera de 28 anys de Seattle, escriu a Bonobology: "Estar amb el meuel marit em fa deprimir. Ens vam casar fa tot just un any. Tot va anar bé fins que la fase de lluna de mel va començar a desgastar-se. Tenim problemes de relació cada dia i em sento criticat. Jo faig tota la feina a casa. Estic fent tot el possible per mantenir-lo feliç, però suposo que les seves expectatives són altíssimes."

Si el teu matrimoni se sent com una presó o una tasca, llavors pot fer-te sentir que tot el treball emocional ha caigut. sobre les teves espatlles. Si tens problemes matrimonials similars com els de l'Alana, aquí tens algunes coses que pots fer si fas tota la feina i aquest matrimoni s'ha convertit en una càrrega per a tu:

• Sigui el que facis per la teva parella, fes-ho visible. Feu-los saber (sense ser groller) que heu cuinat el sopar després de tornar de la feina. Digues-los que has tret les escombraries. Digues-los que has anat a comprar tot sol. Mostra i digues tot el que fas a casa
• Truqueu-los quan hi hagi insults, crítiques, ús indegut de substàncies i altres problemes de relació en què us trobeu a l'extrem de la ferida i el dolor
• Entengueu que no hi ha matrimoni. perfecte i has de fer-ho perfecte acceptant les inseguretats, els defectes, les perspectives i les imperfeccions dels altres

5 raons per les quals el teu matrimoni t'està deprimint

Aakhansha diu: "L'abús i la violència a la relació es troben entre els principals motius pels quals el vostre matrimoni podria estar deprimint-vos. AixòLa por a l'amagat que les coses es tornin volàtils és suficient per provocar ansietat i signes d'autoodi i depressió en les persones. En aquestes relacions, es dediquen molta energia a assegurar-se que estàs segur i el teu cervell sempre està en mode de lluita o de fugida. deprimit. De vegades, fins i tot quan tot sembla bé a la superfície, hi pot haver problemes subjacents que poden desencadenar símptomes de depressió. Si estàs pensant "No sé per què el meu marit o per què la meva dona està trista tot el temps" o si ets tu qui lluita contra els símptomes de la depressió però no saps per què, no estàs sol. Molts matrimonis passen per una agitació similar. El primer pas per gestionar aquesta situació de manera eficaç és entendre per què el vostre matrimoni us pot estar deprimint. A continuació es mostren alguns dels motius:

1. El teu cònjuge et controla o et domina

Aakhansha diu: "Tot l'entorn del matrimoni es torna insegur quan una parella comença a controlar i dominar l'altra. El vostre cònjuge no és el vostre cap que us pot dir què heu de fer i què no. No sou aquí per seguir les seves ordres. Hi ha una raó per la qual els cònjuges es diuen socis".

Estar controlat pot fer que un se senti insignificant, provocant problemes d'autoestima i autoestima. Et faran sentir més petit intentant controlar-te. El moment que tusentir que et controlen, parla i deixa que surti a la llum que no t'agrada que et diguin què has de fer. Com més aviat abordeu aquest problema al néixer, millor serà per a la vostra salut mental. Segons un estudi, una de les principals causes de depressió en una dona casada és la sensació de tenir menys o nul poder en el matrimoni.

2. La codependència en el matrimoni podria provocar infelicitat

Joseph, un banquer d'inversions d'uns 40 anys, diu: "Sóc miserable i deprimit en el matrimoni. Faig tot el que puc perquè la meva parella sigui feliç. Poso les seves necessitats abans que les meves. M'he canviat per ells i he assumit totes les responsabilitats, des de les econòmiques fins a les emocionals. Estem junts tot el temps i fins i tot he deixat de conèixer els meus amics.”

Els problemes del Joseph indiquen que podrien estar en un matrimoni codedependent. Aakhansha diu: "La codependència en qualsevol relació no és saludable. Es porta a casa quan col·loques els sentiments, els desitjos i la felicitat de la teva parella per sobre dels teus, i la missió de la teva vida és atendre'ls. Acabes donant-ho tot però sense rebre res a canvi. Això posa tota la càrrega de la relació a una parella, que pot esgotar-la mentalment i físicament".

3. Manca d'intimitat

Hi va haver un moment de la meva vida en què em preguntava: "Estic deprimit o infeliç en la meva relació?" La recerca d'una resposta em va portar a adonar-me que era perquè era meuEl matrimoni no tenia un dels tipus d'intimitat que és molt important: la intimitat emocional. Això va provocar sentiments d'aïllament; cap de nosaltres ens sentim estimats.

Quan estimes algú i decideixes passar la resta de la teva vida amb ell, esperes connectar-hi a tots els nivells: sexual, emocional, físic, espiritual i intel·lectual. Que siguis sexualment compatible, no vol dir que altres aspectes de la intimitat es puguin descuidar. L'absència d'un sol tipus d'intimitat pot crear problemes en un matrimoni.

4. La infidelitat podria ser la raó per la qual el matrimoni t'està deprimint

Has estat recentment infidel tu o la teva parella? La infidelitat és una de les principals causes de depressió. Segons la investigació, la relació extramatrimonial d'una parella és un dels esdeveniments matrimonials més humiliants. El descobriment d'aquests assumptes pot causar episodis depressius majors (MDE) en el cònjuge enganyat.

Si dius "El meu matrimoni m'està deprimint" o "Estar amb el meu marit em fa deprimir", aleshores la manca de lleialtat o confiança, o ambdues coses, podria ser el desencadenant subjacent. La sospita de ser enganyat o de descobrir la infidelitat d'un cònjuge pot ser contratemps massius que poden erosionar el vostre matrimoni, deixant-vos consumit amb pensaments depressius.

5. Guardar rancúnies i ressentiments

Aakhansha diu: "Segons la meva experiència, quan les parelles acudeixen a la teràpia, s'aferren a molt de ressentiment.i rancúnies per qüestions que es podrien haver resolt a la superfície. De vegades ens costa deixar-nos anar. Com més ens aferrem a alguna cosa, més difícil serà seguir endavant. Això crea una capa d'ira i decepció que pot disminuir greument la qualitat de la connexió d'una parella.”

Quan les parelles casades plantegen problemes i problemes de fa anys i tenen dificultats per perdonar-se mútuament, és evident que els El problema no està en el matrimoni, sinó en la manera com estan manejant el conflicte. Per això és important saber com resoldre els conflictes en el matrimoni, ja que tot això pot provocar desesperança i depressió.

Altres factors

A continuació es mostren alguns altres factors que us poden portar al punt de dir: "La meva relació m'està deprimint":

• La tensió financera o tota la càrrega financera recau sobre un. persona
• La teva parella no fa la seva part de les tasques de la llar.
• Has estat enfrontant constantment a crítiques i comentaris sarcàstics
• Hi ha menyspreu, obsessions, mentides, manipulació i gasolina
• Sentiu falta de seguretat emocional
• Et sents jutjat per les teves eleccions i accions
• Les teves opinions no es tenen en compte
• El teu cònjuge podria estar passant per canvis hormonals o patir problemes de salut mental propis

6 consells de curació si el vostre matrimoni us fa deprimir

En primer lloc, heu d'entendre que els conflictes matrimonials