Ndoa mara nyingi inaweza kuwa safari ya kupita kawaida. Ni ahadi ya maisha yote yenye misukosuko ya mara kwa mara kwa sababu watu wawili hawawezi kuwa na mawazo, mitazamo, maoni na hukumu sawa. Kwa sababu hiyo kutokuelewana, kutoaminiana, na kutokuelewana hutokea kila baada ya muda fulani. Hata hivyo, wakati nyakati hizi za ugomvi au kutopendeza zinakuwa vipengele muhimu vya mienendo ya uhusiano wa wanandoa, zinaweza kusababisha dalili za unyogovu na matatizo ya afya ya akili.

Hata hivyo, ufahamu wa "ndoa yangu inanifanya nifadhaike" sio rahisi kwa watu wengi. Hata kama mtu anaweza kutambua kuwa anashughulika na maswala ya afya ya akili, akikubali kwamba sababu inaweza kuwa hali ya ndoa yao ni ngumu zaidi. Ili kujua zaidi kuhusu wake na waume wasio na furaha, tuliwasiliana na mwanasaikolojia Aakhansha Varghese (MSc Psychology), ambaye ni mtaalamu wa aina tofauti za ushauri wa uhusiano, kuanzia masuala ya uchumba na kabla ya ndoa hadi kuvunjika, dhuluma, kutengana na talaka.

Anasema, "Ni muhimu sana kuelewa kwamba ndoa ni hali na yenyewe, haiwezi kukufanya ushuke moyo. Mambo ambayo yana jukumu katika ndoa yanaweza kuwa sababu ya kushuka moyo, ambayo inaweza kuwa ya hali au kiafya.”

Je, Ndoa Yako Inaweza Kukufanya Ushuke Moyo?

Si jambo la ajabu mtu anaposema, “Nimeshuka moyo sana na mpweke katika maisha yangu.na matatizo ni ya kawaida. Kilicho muhimu ni jinsi unavyoshughulikia shida hizi na jinsi ilivyo muhimu kuzitatua kwa usawa. Ikiwa unampenda mpenzi wako kweli na unataka kuifanya ifanye kazi, hapa chini kuna vidokezo vya uponyaji ikiwa ndoa yako inasababisha unyogovu.

1. Jaribu kuwa mwangalifu ikiwa ndoa yako inakufanya ufedheheke

Uakili ni mbinu ya kimatibabu ambayo husaidia kujenga ufahamu kuhusu jinsi unavyohisi kwa wakati fulani, huku kuruhusu kukubali hisia na mawazo yako bila hukumu au uchambuzi. . Inahusisha matumizi ya mazoezi ya kupumua kwa kina na taswira inayoongozwa ili kusaidia kutuliza neva zako. Kuna njia nyingi za kufanya mazoezi ya kuzingatia katika mahusiano ya karibu na zinaweza kuwa na manufaa makubwa katika kupunguza wasiwasi na mfadhaiko unaopitia kwa sababu ya ndoa yako isiyo na furaha. Kwa mazoezi, utaweza kukabiliana na hisia zisizofaa na hisia bila kuzidiwa nazo. Sio tu kwamba hii itasaidia kukabiliana na mawazo ya mfadhaiko bali pia kukuwezesha kusikiliza na kujibu vyema. Hii, kwa upande wake, itaboresha ubora wa mazungumzo yako na mwenzi wako.

2. Tambua udhaifu na nguvu za uhusiano wako

Ni muhimu kufahamu nukta dhabiti na dhaifu za uhusiano wako, wa mwenzako na dhaifu. Udhaifu unaweza kujumuisha:

• Hasiramasuala
• Lugha za mapenzi zisizolingana
• Kukosa subira
• Masuala ya uraibu
• Kutoweza kusamehe na kusahau

Suti kali zinaweza kuwa:

• Kuwa mtulivu wakati wa mabishano
• Kuhurumiana, upendo, na fadhili
• Uaminifu
• Kusaidiana
• Kuheshimiana
• Kusaidiana kukua

Kulingana na ufahamu huu, unaweza kubuni mbinu kamili ya kutatua tofauti zenu ambayo inakufaa kweli. Hii inaweza kusaidia sana katika kupunguza matatizo na hisia za kutoridhika, kutokuwa na furaha, na upweke.

3. Jizoeze kujitunza

Kupitia Kipindi Kubwa cha Msongo wa Mawazo kunaweza kudhuru afya yako ya akili. Unyogovu una njia ya kuwafanya watu wajiachilie, na hata kazi rahisi zaidi kama vile kuamka kitandani kila asubuhi au kusugua nywele zako zinaweza kuonekana kuwa haziwezekani kukamilika. Hapa ndipo inakuwa muhimu kuzingatia kujijali na kujua jinsi ya kujipenda. Vifuatavyo ni baadhi ya vidokezo vya jinsi ya kujipenda na kujijali:

• Tumia muda na wapendwa wako
• Anza kutafakari peke yako
• Kula afya njema na utenge muda wa kufanya mazoezi
• Kula chakula cha starehe, lakini usifanye ulaji wa hisia kuwa utaratibu wa kawaida wa kukabiliana na hali
• Tumia muda kwa asili
• Anza kuandika habari
• Tumia muda na wanyama
• Usijihukumu kwa mawazo yako

4. Elewa kuwa ndoa si mashindano

“Mimi ni mnyonge katika maisha yangu.ndoa” na “Ndoa yangu inanifanya nishuke moyo” ni hisia ninazoweza kuelewa nazo. Nilihisi hivyo katika ndoa yangu mwenyewe, na sababu mojawapo ilikuwa kwamba niliendelea kuiangalia kama aina fulani ya mashindano ambayo nilipaswa kushinda. Kila mara mimi na mwenzangu tulipogombana, nilihakikisha kwamba nimepata neno la mwisho. Nilihakikisha ninakuwa na uwezo wa juu katika kila mzozo. Ilikuwa ya kutonijali sana kwa sababu moja ya vipaumbele vya juu katika ndoa kila wakati ni kusikiliza na kuelewa upande wa mwenzi wako wa hadithi pia.

Singeweza kustahimili kuweka kando nafsi yangu kuomba msamaha hata nilipojua nilikosea. Baada ya mapigano mengi na unyogovu wa hali, nilijifunza ndoa sio mashindano. Huwezi kwenda kinyume na kila mmoja na huwezi kulinganisha ndoa yako na wengine.

5. Wapeane nafasi

Aakhansha anashiriki, “Msipopeana nafasi ya kutosha, inaweza kusababisha mapigano ya mara kwa mara na mzigo wa matarajio yasiyo halisi unaweza kuanza kuathiri. Ndiyo maana aina zote za mipaka ni za afya. Hulinda utambulisho wako, kukuza kujistahi, na kuweka afya yako ya kihisia thabiti.”

Mipaka ni muhimu kwa sababu hairuhusu watu kukudhulumu. Wanasaidia kudhibiti uhitaji na kushikamana. Chora kila aina ya mipaka, ikiwa ni pamoja na mipaka ya kifedha, ikiwa unataka ndoa ya amani.

6. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Wakati hisia za mfadhaiko zinapoanza kushika kasi,ni muhimu kutafuta msaada unaohitajika mapema kuliko baadaye. Bila shaka, unaweza kuwageukia marafiki na familia ili kushiriki hisia zako na kutoa maoni. Hata hivyo, huenda hawana vifaa vya kukusaidia. Unyogovu ni suala zito la afya ya akili ambalo linahitaji kushughulikiwa kwa njia ifaayo, isije ikageuka kuwa ya kiafya na kukusukuma chini kwenye shimo la sungura ambalo ni vigumu kurudi kutoka.

Ndiyo sababu, ikiwa unashughulika na mawazo na dalili za mfadhaiko, kutafuta ushauri ni lazima. Tafuta mtaalamu na ufikie mwisho wa "ndoa yangu inanifanya nifadhaike" hisia kwamba huwezi kuitingisha. Ikiwa unatafuta usaidizi wa kitaalamu na unataka kutafuta usaidizi, jopo la washauri wenye uzoefu wa Bonobology ni kubofya tu.

Viashiria Muhimu

• Kujitegemea na kukosa uaminifu ni sababu kuu mbili zinazofanya ndoa yako ikukatishe tamaa
• Kuweka kinyongo, kinyongo, na kutoweza kuendelea na migogoro kunaweza pia kuunda. matatizo katika ndoa, yanakuacha ukiwa mpweke na unyogovu
• Mnapaswa kuwa mwaminifu na kupeana nafasi ikiwa unataka ndoa iendelee
• Fanya kazi juu ya ujuzi wako wa mawasiliano na utatuzi wa migogoro na utafute usaidizi wa kitaalamu ili kuzunguka curveball hii.

Ndoa si rahisi. Lakini pia haipaswi kuwa ngumu mara kwa mara. Lazima tu uelewe kuwa unapambana na shida na sio mwenzi wako. Mara tu unapojifunza jinsi ya kupigana atatizo pamoja, utaona jinsi umoja katika ndoa ni jambo zuri zaidi kuwahi kutokea. Nyumba iliyogawanyika yenyewe haiwezi kusimama kwa muda mrefu.

Makala haya yalisasishwa mnamo Februari 2023.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Mfadhaiko unaweza kukufanya ufikiri na kutaka mambo mengi. Unapaswa kutofautisha mawazo yako ya kukatisha tamaa kutoka kwa utambulisho wako na kile unachotaka haswa. Unapaswa kuzungumza juu yake na kutafuta msaada. Unyogovu ukiendelea, kuna uwezekano utafikiri talaka ndiyo jibu pekee hata kama sivyo. 2. Je, ni bora kuondoka au kubaki bila furaha katika ndoa?

Hakuna mtu ila wewe anayeweza kuamua kinachokufaa. Walakini, ukiamua kuondoka bila hata kujaribu kurekebisha shida, basi sio haki kwako, mwenzi wako, na uhusiano wako. 3. Je, ndoa mbaya inaweza kusababisha mfadhaiko?

Ndiyo. Ndoa mbaya na isiyo na furaha inaweza kusababisha unyogovu kwa sababu ni mojawapo ya mahusiano ya karibu zaidi ya maisha yako na inakuathiri kwa kila njia, kila siku. Usalama na furaha yako inapohatarishwa kwa sababu ya matatizo ya ndoa, inaweza kusababisha unyogovu.

Wasiliana na mwenza wako. Waambie huna furaha na unataka kugeuza hali hiyo. Mara tu unapohisi kuwa shida zako zinasikika, tumia wakati pamoja nao. Gusa katika lugha za upendo za kila mmojana kufanya kila mmoja ahisi kuthaminiwa na kupendwa. Kila siku ni fursa ya kuanza upya.

Utafiti ulichunguza athari za migogoro ya ndoa kwenye mabadiliko ya dalili za mfadhaiko na kuharibika kwa utendaji kazi miongoni mwa wanaume na wanawake walioolewa. Ilibainika kuwa migogoro ya ndoa inadhoofisha afya ya kimwili. Aakhansha anasema, "Kuhisi huzuni au upweke katika ndoa haimaanishi mwisho wa njia kwenu kama wanandoa. Usifikirie mara moja jinsi ya kutoka nje ya ndoa kwa kuona usumbufu mdogo, isipokuwa unyanyasaji katika uhusiano. Matatizo mengine kama vile masuala ya mawasiliano na urafiki yanaweza kutatuliwa kwa usaidizi wa matibabu na ushauri wa wanandoa.

Hata hivyo, ikiwa una huzuni, ni muhimu kuzingatia uponyaji wako kabla ya kupata uponyaji wa uhusiano unaougua. Na kama hujui kama huna furaha au huzuni, hapa kuna baadhi ya dalili za kawaida za mfadhaiko katika ndoa za kuangalia:

• Hisia za kukosa tumaini na kutokuwa na msaada
• Kuwashwa
• Hakuna motisha ya kufanya chochote
• Wasiwasi na hisia ya jumlahuzuni AU kuhisi ganzi kwa kila kitu
• Matatizo ya kulala kama vile kulala kupita kiasi au kutolala kabisa
• Matatizo ya kula kama vile kukosa hamu ya kula au kula kihisia
• Kubadilika kwa hisia mara kwa mara
• Kutoweza kuzingatia au kuzingatia chochote
• 5>Kuwa na mawazo ya kujiua (dalili hii haipaswi kuchukuliwa kirahisi kwa gharama yoyote)

4. Unajihisi mnyonge

Aakhansha anashiriki, "Moja ya ishara za kutisha unajisikia huzuni katika ndoa yako ni wakati unajihisi huna nguvu na huna msaada. Unahisi bahari hii ya kutokuwa na tumaini inakuzingira na hujui la kufanya kuihusu. Unapata wakati mgumu kutoka kitandani na kufuata utaratibu wako wa kila siku. Unalala sana na usafi wako unaleta madhara.”

Wanandoa huwa wanasahau kwamba ndoa ni kazi ngumu. Unahitaji upendo usio na masharti na usaidizi ili kuendelea. Unapaswa kuhakikisha kuwa hauhusishi wanafamilia wako katika mapigano yako kwa sababu hutaki wengine wakufikirie vibaya wewe au mwenzi wako. Ikiwa unahitaji msaada, basi tafuta usaidizi kutoka kwa ushauri wa ndoa. Washauri watashughulikia matatizo yako kwa njia ya kitaalamu na watajaribu kukufanya ujisikie vizuri.

5. Mwenzi wako hakuwekei kipaumbele tena

Aakhansha anasema, “Moja ya mambo makuu yanayodhoofisha ndoa ni pale mwenzi wako asipokupa kipaumbele. Inaonyesha kwamba hawapendi ndoa kipaumbele. Sio kitu kisicho kawaida wakati mtumwenzi anashindwa kumfanya mwenzi mwingine ahisi kupendwa kwa sababu ya matatizo yanayoendelea kama vile masuala ya kifedha, kuwatunza wazazi wao, au kuomboleza kifo cha mpendwa. Zaidi ya hatua kama hizo, huwezi kuruhusu ndoa yako ioze na usichukue hatua zozote za kuwafanya wajisikie wa pekee, wa maana, na wa kupendwa.”

Kuhisi kupuuzwa kunaweza kudhoofisha ndoa na kunaweza kusababisha magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko. Inaonyesha kwamba haupo tena kwenye akili zao na kwamba kuna mambo mengine muhimu zaidi yako. Maisha huwa yanazuia ndoa zenye furaha na mafanikio mara nyingi. Ni bendera nyekundu tu wakati hakuna hata mmoja wenu anayefanya jambo kuihusu.

6. Kila kitu kuhusu mpenzi wako kinakukera

Tumia 24/7 na mtu na hata mtu unayempenda duniani ataanza kukusumbua. Kila kitu ambacho mwenzi wako anakuambia na kufanya kitakuudhi. Haya ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kuepuka kuudhika kila wakati:

• Tafakari na kuandika mawazo yako hasi
• Punguza matarajio yako kutoka kwa mpenzi wako
• Tumia muda peke yako
• Tumia muda bora na wako. mwenzi
• Wajibikie makosa yako pia
• Acha kujaribu “kumrekebisha” mwenzi wako
• Daima kumbuka kwamba nyinyi ni marafiki na mko kwenye timu moja
6>

7. Ndoa hii imekuwa mzigo kwako

Alana, nesi mwenye umri wa miaka 28 kutoka Seattle, anaiandikia Bonobology, “Kuwa namume hunifanya nikate tamaa. Tulifunga ndoa mwaka mmoja uliopita. Yote yalikuwa mazuri hadi awamu ya honeymoon ilipoanza kuchakaa. Tuna matatizo ya uhusiano kila siku na ninahisi kukosolewa. Ninafanya kazi zote kuzunguka nyumba. Ninajitahidi kadri niwezavyo kumfanya awe na furaha lakini nadhani matarajio yake ni makubwa mno.”

Ikiwa ndoa yako inahisi kama gerezani au kazi ngumu, basi inaweza kukufanya uhisi kama kazi nzima ya kihisia imeshuka. kwenye mabega yako. Ikiwa una matatizo ya ndoa kama ya Alana, haya ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya ikiwa utafanya kazi yote na ndoa hii imekuwa mzigo kwako:

• Chochote unachomfanyia mwenzi wako, kifanye kionekane. Wajulishe (bila kuwa na adabu) kwamba ulipika chakula cha jioni baada ya kurudi kutoka kazini. Waambie umetoa takataka. Waambie ulienda kununua mboga peke yako. Onyesha na uwaambie kila kitu unachofanya nyumbani
• Waite wakati kuna kuwatukana, kuwakosoa, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na masuala mengine ya uhusiano ambapo uko kwenye mwisho wa kuumizwa na maumivu
• Elewa kwamba hakuna ndoa kamilifu na inabidi kuifanya kuwa kamilifu kwa kukubali kutojiamini, dosari, mitazamo na kutokamilika kwa kila mmoja wao

Sababu 5 Za Sababu Ndoa Yako Inakufanya Uhuzunike

Aakhansha anasema, “Dhuluma na jeuri katika uhusiano ni miongoni mwa sababu kuu kwa nini ndoa yako inaweza kukukatisha tamaa. Hiyohofu ya kuvizia ya mambo kugeuka kuwa tete inatosha kuzua wasiwasi na ishara za chuki binafsi na unyogovu kwa watu. Katika mahusiano kama haya, nguvu nyingi huingia katika kuhakikisha kuwa uko salama, na ubongo wako siku zote uko katika hali ya kupigana au kukimbia.”

Hata hivyo, unyanyasaji au jeuri sio sababu pekee zinazofanya ndoa kumfanya mtu ahisi hisia. huzuni. Wakati mwingine, hata wakati kila kitu kinaonekana sawa juu ya uso, kunaweza kuwa na masuala ya msingi ambayo yanaweza kusababisha dalili za unyogovu. Ikiwa unafikiri “Sijui kwa nini mume wangu au kwa nini mke wangu ana huzuni kila wakati” au ikiwa wewe ndiye unayepambana na dalili za kushuka moyo lakini hujui kwa nini, hauko peke yako. Ndoa nyingi hupitia misukosuko sawa. Hatua ya kwanza kuelekea kudhibiti hali hii kwa njia inayofaa ni kuelewa kwa nini ndoa yako inaweza kukufanya ushuke moyo. Zifuatazo ni baadhi ya sababu:

1. Mwenzi wako anakudhibiti/anakutawala

Aakhansha anasema, “Mazingira yote ya ndoa huwa si salama wakati mwenzi mmoja anapoanza kumtawala na kumtawala mwenzake. Mwenzi wako sio bosi wako ambaye anaweza kukuambia nini cha kufanya na nini usifanye. Hauko hapa kufuata maagizo yao. Kuna sababu kwamba wanandoa wanaitwa washirika."

Kudhibitiwa kunaweza kumfanya mtu ajisikie asiye na maana, na hivyo kusababisha masuala ya kujiheshimu na kujistahi. Watakufanya ujisikie mdogo kwa kujaribu kudhibiti wewe. wakati wewejisikie kuwa unadhibitiwa, sema na ijulikane kuwa hupendi kuambiwa cha kufanya. Haraka unaposhughulikia tatizo hili wakati wa kuzaliwa, itakuwa bora zaidi kwa afya yako ya akili. Kulingana na utafiti, moja ya sababu kuu za mfadhaiko kwa mwanamke aliyeolewa ni hisia ya kutokuwa na nguvu au kutokuwa na nguvu katika ndoa.

2. Kutegemeana katika ndoa kunaweza kusababisha kutokuwa na furaha

Joseph, mfanyabiashara wa benki ya uwekezaji katika miaka ya kati ya 40, anasema, “Nina huzuni na huzuni katika ndoa. Ninafanya kila niwezalo kumfanya mpenzi wangu awe na furaha. Ninaweka mahitaji yao kabla ya yangu. Nimejibadilisha kwa ajili yao na nimechukua majukumu yote, kutoka kwa kifedha hadi kihisia. Tuko pamoja kila wakati na hata nimeacha kukutana na marafiki zangu.”

Matatizo ya Joseph yanaonyesha kuwa wanaweza kuwa katika ndoa ya mtu binafsi. Aakhansha anasema, “Kutegemewa katika uhusiano wowote si sawa. Inachukua nyumbani unapoweka hisia, matakwa, na furaha ya mwenzi wako juu ya yako, na kuifanya kuwa dhamira yako ya maisha kuwahudumia. Unaishia kutoa kila kitu lakini hupati chochote kama malipo. Hili huweka mzigo wote wa uhusiano kwa mwenzi mmoja, jambo ambalo linaweza kuwachosha kiakili na kimwili.”

3. Ukosefu wa ukaribu

Kulikuwa na wakati maishani mwangu nilipozoea kujiuliza, “Je, nina huzuni au sina furaha katika uhusiano wangu?” Kutafuta jibu kulinifanya nitambue kwamba ni kwa sababu yangundoa ilikosa moja ya aina ya urafiki ambayo ni muhimu sana - urafiki wa kihisia. Hii ilisababisha hisia za kutengwa; hakuna hata mmoja wetu aliyehisi kama tulipendwa.

Unapompenda mtu na kuamua kukaa naye maisha yako yote, unatarajia kuungana naye katika viwango vyote - ngono, kihisia, kimwili, kiroho na kiakili. Kwa sababu tu mnaendana kingono, haimaanishi vipengele vingine vya urafiki vinaweza kupuuzwa. Kutokuwepo hata aina moja ya urafiki kunaweza kuleta matatizo katika ndoa.

4. Kukosa uaminifu kunaweza kuwa sababu ya ndoa kukufanya ufedheheke

Je, wewe au mpenzi wako mmekosa uaminifu hivi majuzi? Ukosefu wa uaminifu ni moja ya sababu kuu za unyogovu. Kulingana na utafiti, uhusiano wa nje wa mwenzi ni moja ya matukio ya kufedhehesha zaidi ya ndoa. Ugunduzi wa mambo kama haya unaweza kusababisha Vipindi Vikuu vya Unyogovu (MDE) katika mwenzi aliyedanganywa.

Ikiwa unasema "Ndoa yangu inanifanya nishuke moyo" au "Kuwa na mume wangu kunanifanya nishuke moyo," basi ukosefu wa uaminifu au uaminifu au vyote viwili vinaweza kuwa kichocheo kikuu. Tuhuma ya kulaghaiwa au kufichua ukafiri wa mwenzi wako inaweza kuwa vikwazo vikubwa vinavyoweza kuharibu ndoa yako, na kukuacha ukiwa na mawazo ya huzuni.

5. Kuweka kinyongo na chuki

Aakhansha anasema, “Katika uzoefu wangu wanandoa wanapokuja kwa matibabu, wanashikilia chuki nyingi.na kinyongo juu ya masuala ambayo yanaweza kuwa yametatuliwa juu juu. Wakati mwingine tunajitahidi kuachilia. Kadiri tunavyoshikilia kitu, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kusonga mbele. Hii hujenga vazi la hasira na kukata tamaa jambo ambalo linaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa uhusiano wa wanandoa. Tatizo halipo kwenye ndoa bali ni namna wanavyoshughulikia migogoro. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kutatua migogoro katika ndoa kwa kuwa yote haya yanaweza kusababisha kukata tamaa na huzuni.

Mambo mengine

Hapa chini ni baadhi ya vipengele vingine vinavyoweza kukufikisha kwenye hatua ya kusema, “Uhusiano wangu unanifadhaisha”:

• Shida ya kifedha au mzigo mzima wa kifedha kuangukia mtu mmoja. mtu
• Mpenzi wako hafanyi sehemu yake ya kazi za nyumbani
• Umekuwa ukikosolewa mara kwa mara na maneno ya kejeli
• Kuna dharau, kuchorwa mawe, kudanganya, kudanganywa, na kuwashwa kwa gesi
• Unahisi kukosa usalama wa kihisia
• Unahisi kuhukumiwa kwa chaguo na matendo yako
• Maoni yako hayazingatiwi
• Mwenzi wako anaweza kuwa anapitia mabadiliko ya homoni au ana matatizo ya afya ya akili yake mwenyewe

Vidokezo 6 vya Kuponya Ikiwa Ndoa Yako Inakufanya Ushuke Moyo

Kwanza, unahitaji kuelewa kwamba migogoro ya ndoa