يمكن أن يكون الزواج في كثير من الأحيان بمثابة ركوب أفعوانية. إنه التزام مدى الحياة مع تقلبات متكررة لأن شخصين لا يمكن أن يكون لهما نفس الأفكار ووجهات النظر والآراء والأحكام. بسبب سوء الفهم وعدم الثقة وسوء التواصل يحدث في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، عندما تصبح لحظات الصراع أو الكراهية هذه العناصر المحددة لديناميكيات العلاقة بين الزوجين ، فإنها يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية.

ومع ذلك ، فإن إدراك "زواجي يجعلني أشعر بالاكتئاب" لا يأتي بسهولة لمعظم الناس. حتى لو تمكن الشخص من إدراك أنه يتعامل مع مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فإن الاعتراف بأن السبب وراء ذلك قد يكون حالة زواجهما يمثل تحديًا أكبر بكثير. لمعرفة المزيد عن الزوجات غير السعداء والأزواج البائسين ، تواصلنا مع الأخصائي النفسي الإرشادي أخانشا فارغيز (ماجستير في علم النفس) ، المتخصص في أشكال مختلفة من استشارات العلاقات ، بدءًا من المواعدة وقضايا ما قبل الزواج وحتى الانفصال والإساءة والانفصال والطلاق.

تقول ، "من المهم حقًا أن تفهم أن الزواج هو موقف وفي حد ذاته ، لا يمكن أن يجعلك مكتئبًا. يمكن أن تكون العوامل التي تلعب دورًا في الزواج سببًا للاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون ظاهريًا أو إكلينيكيًا.

ليس الأمر غريبًا عندما يقول أحدهم ، "أشعر بالاكتئاب الشديد والوحدة فيوالمشاكل شائعة. ما يهم هو كيفية التعامل مع هذه المشكلات ومدى أهمية حلها بشكل متناغم. إذا كنت تحب شريكك حقًا وترغب في إنجاحه ، فإليك بعض النصائح للشفاء إذا كان زواجك يسبب الاكتئاب.

1. جرب اليقظة إذا كان زواجك يسبب لك الاكتئاب

اليقظة هي تقنية علاجية تساعد في خلق الوعي حول ما تشعر به في لحظة معينة ، مما يسمح لك بقبول مشاعرك وأفكارك دون حكم أو تحليل . يتضمن استخدام تمارين التنفس العميق والصور الموجهة للمساعدة في تهدئة أعصابك. هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة الذهنية في العلاقات الحميمة ويمكن أن تكون مفيدة للغاية في تقليل القلق والتوتر اللذين تمر بهما بسبب زواجك غير السعيد.

راقب أفكارك وتقبلها دون السماح لها بالتغلب عليك. من خلال الممارسة ، ستكون قادرًا على التعامل مع المشاعر والعواطف غير المريحة دون أن تطغى عليها. لن يساعد هذا في التعامل مع الأفكار الاكتئابية فحسب ، بل سيمكنك أيضًا من الاستماع والاستجابة بشكل أفضل. سيؤدي هذا بدوره إلى تحسين جودة محادثاتك مع زوجتك.

2. حدد نقاط الضعف والقوة في علاقتك

من الضروري أن تكون على دراية بنقاط القوة والضعف في علاقتك وشريكك. يمكن أن تشمل نقاط الضعف:

• الغضبالقضايا
• لغات الحب غير المتطابقة
• عدم الصبر
• مشاكل الإدمان
• عدم القدرة على التسامح والنسيان

كن:

• الهدوء أثناء الجدل
• التعاطف والمحبة واللطف
• الصدق
• دعم بعضنا البعض
• التحلي بالاحترام
• مساعدة بعضنا البعض على النمو

بناءً على هذا الفهم ، يمكنك ابتكار نهج شامل لحل الاختلافات التي تناسبك حقًا. هذا يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تخفيف المشاكل ومشاعر السخط والتعاسة والوحدة.

3. ممارسة الرعاية الذاتية

يمكن أن يؤدي المرور بنوبة اكتئاب كبرى إلى الإضرار بصحتك العقلية. للاكتئاب طريقة تجعل الناس تتركهم ، وحتى أبسط المهام مثل النهوض من السرير كل صباح أو تمشيط شعرك قد يبدو مستحيلًا. هذا هو المكان الذي يصبح فيه من الضروري التركيز على الرعاية الذاتية ومعرفة كيف تحب نفسك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحب والعناية بنفسك:

• اقضِ الوقت مع أحبائك
• ابدأ التأمل بمفردك
• تناول طعامًا صحيًا وخصص وقتًا لممارسة الرياضة
• تناول طعامًا مريحًا ، ولكن لا تجعل الأكل العاطفي آلية تأقلم عادية
• اقضِ وقتًا في الطبيعة
• ابدأ في كتابة يومياتك
• اقضِ وقتًا مع الحيوانات
• لا تحكم على نفسك بأفكارك

4. افهم أن الزواج ليس منافسة

الزواج "و" زواجي يجعلني أشعر بالاكتئاب "هي مشاعر يمكنني أن أتعلق بها. شعرت بهذه الطريقة في زواجي ، وأحد الأسباب هو أنني ظللت أنظر إليه على أنه نوع من المنافسة التي كان عليّ الفوز بها. كلما كان لدي أي نقاش مع شريكي ، تأكدت من أنني حصلت على الكلمة الأخيرة. لقد حرصت على أن تكون لي اليد العليا في كل نزاع. لقد كان غير مراعي لي لأن إحدى الأولويات القصوى في الزواج هي الاستماع وفهم جانب شريكك من القصة أيضًا.

لم أستطع أن أتنحى عن ذاتي جانباً لأعتذر حتى عندما علمت أنني كنت مخطئاً. بعد العديد من المعارك والاكتئاب الظرفية ، تعلمت أن الزواج ليس منافسة. لا يمكنك أن تتعارض مع بعضكما البعض ولا يمكنك مقارنة زواجك بالآخرين.

5. امنح كل منكما مساحة أخرى

يشارك أخانشا ، "عندما لا تمنح بعضكما البعض مساحة كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى معارك مستمرة ويمكن أن يبدأ عبء التوقعات غير الواقعية في التأثير. هذا هو السبب في أن جميع أنواع الحدود صحية. إنها تحمي هويتك ، وتعزز احترامك لذاتك ، وتحافظ على استقرار صحتك العاطفية. "

الحدود مهمة لأنها لا تسمح للناس باستغلالك. أنها تساعد في إدارة الاحتياج والتشبث. ارسم جميع أنواع الحدود ، بما في ذلك الحدود المالية ، إذا كنت تريد زواجًا سلميًا.

6. اطلب المساعدة المتخصصة

عندما تبدأ مشاعر الاكتئاب بالسيطرة ،من الضروري طلب المساعدة اللازمة عاجلاً وليس آجلاً. بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والعائلة لمشاركة مشاعرك والتنفيس عنك. ومع ذلك ، قد لا يكونون مجهزين لمساعدتك. الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية خطيرة يجب معالجتها بالطريقة الصحيحة ، خشية أن تتحول إلى علاج طبي وتدفعك إلى حفرة أرنب يصعب التعافي منها.

لهذا السبب ، إذا كنت تتعامل مع أفكار وأعراض الاكتئاب ، فيجب عليك طلب المشورة. ابحث عن معالج وتعرف على حقيقة أن "زواجي يجعلني أشعر بالاكتئاب" بأنه لا يمكنك التخلص من هذا الشعور. إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية وترغب في طلب الدعم ، فإن فريق Bonobology من المستشارين ذوي الخبرة على بعد نقرة واحدة فقط.

المؤشرات الرئيسية

• الاعتماد على الآخرين والخيانة الزوجية هما سببان رئيسيان يجعل زواجك يزعجك
• يمكن أن يؤدي حمل الضغائن والاستياء وعدم القدرة على تجاوز النزاعات إلى خلق مشاكل في الزواج ، تجعلك تشعر بالوحدة والاكتئاب.

الزواج ليس سهلاً. لكن لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا دائمًا أيضًا. عليك فقط أن تفهم أنك تحارب مشكلة وليس زوجتك. بمجرد أن تتعلم كيف تقاتل أمشكلة معًا سترى كيف أن الوحدة في الزواج هي أجمل شيء على الإطلاق. البيت المنقسم على نفسه لا يمكن أن يطول.

تم تحديث هذه المقالة في فبراير 2023.

الأسئلة الشائعة

الاكتئاب يمكن أن يجعلك تفكر وتريد أشياء كثيرة. عليك أن تفرق بين أفكارك المحبطة وهويتك وما تريده حقًا. عليك أن تتحدث من خلاله وتطلب المساعدة. إذا استمر الاكتئاب ، فهناك احتمالية أن تعتقد أن الطلاق هو الحل الوحيد حتى عندما لا يكون كذلك. 2. هل من الأفضل ترك الزواج أو البقاء في حالة تعاسة؟

لا أحد ولكن يمكنك تحديد ما هو جيد بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا قررت المغادرة دون حتى محاولة حل المشكلة ، فهذا غير عادل لك ولزوجك ولعلاقتك. 3. هل يمكن للزواج السيئ أن يسبب الاكتئاب؟

نعم. يمكن أن يسبب الزواج السيئ وغير السعيد الاكتئاب لأنه من أكثر العلاقات حميمية في حياتك ويؤثر عليك بكل الطرق وفي كل يوم. عندما تتعرض سلامتك وسعادتك للتهديد بسبب المشاكل الزوجية ، يمكن أن يسبب ذلك الاكتئاب.

تواصل مع شريكك. أخبرهم أنك غير سعيد وتريد تغيير الوضع. بمجرد أن تشعر أن مشاكلك يتم سماعها ، اقض وقتًا معهم. الاستفادة من لغات الحب لبعضكما البعضونجعل بعضنا البعض يشعر بالتقدير والحب. كل يوم هو فرصة للبدء من جديد.

درست دراسة آثار الصراع الزوجي على التغيرات في أعراض الاكتئاب والضعف الوظيفي بين الرجال والنساء المتزوجين. وجد أن الخلاف الزوجي يقوض الصحة الجسدية. يقول أخانشا: "الشعور بالاكتئاب أو الوحدة في الزواج لا يعني بالضرورة نهاية الطريق بالنسبة لكما كزوجين. لا تفكر على الفور في كيفية الخروج من الزواج عند رؤية أدنى إزعاج ، باستثناء سوء المعاملة في العلاقة. يمكن حل المشكلات الأخرى مثل قضايا التواصل والحميمية بمساعدة العلاج والمشورة للزوجين ".

ومع ذلك ، إذا كنت مكتئبًا ، فمن المهم التركيز على شفائك قبل الشفاء من علاقة مريضة. وإذا كنت لا تعرف ما إذا كنت غير سعيد أو مكتئب ، فإليك بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب في الزواج للبحث عنها:

• الشعور باليأس والعجز
• الانفعال
• عدم وجود دافع لفعل أي شيء
• القلق والشعور العامالحزن أو الشعور بالخدر في كل شيء
• مشاكل النوم مثل النوم لفترات طويلة أو عدم النوم على الإطلاق
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الأكل العاطفي
• تغيرات مزاجية متكررة
• عدم القدرة على التركيز أو التركيز على أي شيء
• وجود أفكار انتحارية (لا ينبغي الاستخفاف بهذا العرض بأي ثمن)

4. تشعر بالعجز

يقول أخانشا: "من العلامات المزعجة على شعورك بالاكتئاب في زواجك عندما تشعر بالعجز والعجز. تشعر بهذا المحيط من اليأس الذي يبتلعك ولا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك. تواجه صعوبة في النهوض من السرير واتباع روتينك اليومي. أنت تنام كثيرًا ونظافتك الصحية تؤثر سلبًا. "

عادة ما ينسى الأزواج أن الزواج هو عمل شاق. أنت بحاجة إلى حب ودعم غير مشروط للاستمرار في ذلك. عليك التأكد من عدم إشراك أفراد عائلتك في معاركك لأنك لا تريد أن يفكر الآخرون بشكل سيء فيك أو في زوجتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلب المساعدة من الاستشارات الزوجية. سوف يتعامل المستشارون مع مشاكلك بطريقة مهنية وسيحاولون جعلك تشعر بتحسن.

5. لم يعد زوجك يعطي الأولوية لك بعد الآن

يقول أخانشا ، "أحد الأشياء الرئيسية التي تضعف الزواج هو عندما لا يعطي زوجك الأولوية لك. يظهر أنهم لا يعطون الأولوية للزواج. لا شيء غير طبيعي عند المرءفشل الشريك في جعل الشريك الآخر يشعر بأنه محبوب بسبب المشاكل المستمرة مثل المشكلات المالية أو رعاية والديهم أو الحزن على وفاة أحد أفراد أسرته. بخلاف هذه المراحل ، لا يمكنك السماح بزواجك بالتعفن وعدم اتخاذ أي خطوات لجعله يشعر بالخصوصية والأهمية والحب ".

الشعور بالإهمال يمكن أن يضعف الزواج وقد يؤدي إلى الإصابة بأمراض عقلية مثل القلق والاكتئاب. إنه يظهر أنك لم تعد في أذهانهم وأن هناك أشياء أخرى أكثر أهمية منك. تقف الحياة في طريق الزيجات السعيدة والناجحة عدة مرات. إنها مجرد علامة حمراء عندما لا يفعل أي منكما شيئًا حيال ذلك.

6. كل شيء يتعلق بشريكك يزعجك

اقضِ 24/7 مع شخص ما وحتى الشخص المفضل لديك على الأرض سيبدأ في إزعاجك. كل ما يقوله شريكك ويفعله سوف يزعجك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك ممارستها لتجنب الانزعاج طوال الوقت:

• تأمل ودوِّن أفكارك السلبية
• قلل توقعاتك من شريكك
• اقضِ وقتًا وحيدًا
• اقضِ وقتًا ممتعًا مع الزوج
• تحمل المسؤولية عن أخطائك أيضًا
• توقف عن محاولة "إصلاح" شريكك
• تذكر دائمًا أنك أصدقاء وأنك في نفس الفريق

7. أصبح هذا الزواج عبئًا عليك

ألانا ، ممرضة تبلغ من العمر 28 عامًا من سياتل ، تكتب إلى Bonobology ، "زوجي يجعلني أشعر بالاكتئاب. تزوجنا منذ عام واحد فقط. كان كل شيء جيدًا حتى بدأت مرحلة شهر العسل بالاهتراء. لدينا مشاكل في العلاقات كل يوم وأشعر بالنقد. أقوم بكل الأعمال حول المنزل. أبذل قصارى جهدي لإبقائه سعيدًا ولكني أعتقد أن توقعاته عالية جدًا. "

إذا كان زواجك يبدو وكأنه سجن أو عمل روتيني ، فقد يجعلك تشعر وكأن المخاض العاطفي بأكمله قد سقط على كتفيك. إذا كانت لديك مشكلات زواج مماثلة مثل مشاكل ألانا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا قمت بكل العمل وأصبح هذا الزواج عبئًا عليك:

• مهما كنت تفعل لشريكك ، اجعله مرئيًا. أخبرهم (دون أن تكون وقحًا) أنك طهيت العشاء بعد عودتك من العمل. أخبرهم أنك أخرجت القمامة. أخبرهم أنك ذهبت لشراء البقالة بمفردك. أظهر وأخبرهم بكل ما تفعله في المنزل
• اتصل بهم عندما يكون هناك نداء بالأسماء ، وانتقاد ، وإساءة استخدام العقاقير ، وغير ذلك من مشكلات العلاقة حيث تكون في الطرف المتلقي من الأذى والألم
• افهم أنه لا يوجد زواج مثالي وعليك أن تجعله مثاليًا من خلال قبول عدم الأمان والعيوب ووجهات النظر والعيوب لدى بعضكما البعض

5 أسباب تجعلك زواجك مكتئبًا

يقول أخانشا ، "الإساءة والعنف في العلاقة من أهم الأسباب التي تجعل زواجك يزعجك. الذي - التيالخوف الكامن من تحول الأشياء إلى حالة من التقلب يكفي لإثارة القلق وعلامات كراهية الذات والاكتئاب لدى الناس. في مثل هذه العلاقات ، يبذل قدر كبير من الطاقة للتأكد من أنك آمن ، وأن عقلك دائمًا في وضع القتال أو الهروب. محبَط. في بعض الأحيان ، حتى عندما يبدو كل شيء على ما يرام ظاهريًا ، يمكن أن تكون هناك مشكلات أساسية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. إذا كنت تفكر "لا أعرف لماذا زوجي أو لماذا زوجتي حزينة طوال الوقت" أو إذا كنت الشخص الذي يعاني من أعراض الاكتئاب ولكن لا تعرف السبب ، فأنت لست وحدك. تمر الكثير من الزيجات باضطراب مماثل. الخطوة الأولى نحو إدارة هذا الموقف بشكل فعال هي أن تفهم سبب تسبب زواجك في إصابتك بالاكتئاب. فيما يلي بعض الأسباب:

1. يتحكم زوجك / يسيطر عليك

يقول أخانشا: "تصبح بيئة الزواج بأكملها غير آمنة عندما يبدأ أحد الشريكين في السيطرة على الآخر والسيطرة عليه. زوجك ليس هو رئيسك في العمل الذي يمكنه إخبارك بما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله. أنت لست هنا لمتابعة أوامرهم. هناك سبب يطلق على الأزواج اسم شركاء ".

قد يؤدي التحكم فيك إلى الشعور بعدم الأهمية ، مما يؤدي إلى إثارة مشكلات احترام الذات وتقدير الذات. سوف يجعلونك تشعر بأنك أصغر من خلال محاولة السيطرة عليك. لحظة لكتشعر وكأنك تحت السيطرة ، تحدث بصوت عالٍ ودعها تظهر أنك لا تحب أن يقال لك ما يجب عليك فعله. كلما أسرعت في معالجة هذه المشكلة عند الولادة ، كان ذلك أفضل لصحتك العقلية. وفقًا لدراسة ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب لدى المرأة المتزوجة هو الشعور بانعدام القوة أو ضعفها في الزواج.

2. قد يؤدي الاعتماد على الزواج إلى التعاسة

يقول جوزيف ، وهو مصرفي استثماري في منتصف الأربعينيات من عمره ، "أنا بائس ومكتئب في الزواج. أفعل كل ما بوسعي لإبقاء شريكي سعيدًا. أضع احتياجاتهم قبل احتياجاتي. لقد غيرت نفسي من أجلهم وتحملت جميع المسؤوليات ، من المالية إلى العاطفية. نحن معًا طوال الوقت وقد توقفت حتى عن مقابلة أصدقائي. يقول أخانشا: "الاعتماد المتبادل في أي علاقة غير صحي. إنه يأخذك إلى المنزل عندما تضع مشاعر شريكك ورغباته وسعادته فوق مشاعرك ، وتجعل من مهمة حياتك تلبية احتياجاتهم. ينتهي بك الأمر إلى إعطاء كل شيء ولكن لا تحصل على أي شيء في المقابل. هذا يضع كل عبء العلاقة على عاتق شريك واحد ، مما قد يرهقهم عقليًا وجسديًا ".

3. قلة الحميمية

كانت هناك نقطة في حياتي عندما كنت أتساءل ، "هل أنا مكتئب أو غير سعيد في علاقتي؟" قادني البحث عن إجابة إلى إدراك أنه كان بسببيفتقر الزواج إلى أحد أنواع الحميمية وهو أمر بالغ الأهمية - الحميمية العاطفية. أدى ذلك إلى الشعور بالعزلة. لم يشعر أي منا أننا محبوبون.

عندما تحب شخصًا ما وتقرر قضاء بقية حياتك معه ، فإنك تتوقع التواصل معه على جميع المستويات - الجنسية والعاطفية والجسدية والروحية والفكرية. فقط لأنك متوافق جنسيًا لا يعني أنه يمكن إهمال جوانب أخرى من العلاقة الحميمة. يمكن أن يؤدي عدم وجود نوع واحد من الألفة إلى مشاكل في الزواج.

4. قد تكون الخيانة الزوجية هي السبب في أن الزواج يجعلك مكتئبًا.

هل كنت أنت أو شريكك غير مخلصين مؤخرًا؟ الخيانة الزوجية هي أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب. وفقًا للبحث ، تعتبر العلاقة الزوجية خارج نطاق الزواج من أكثر الأحداث الزوجية إذلالًا. يمكن أن يتسبب اكتشاف مثل هذه الأمور في حدوث نوبات اكتئاب كبرى (MDE) لدى الزوج المخدوع.

إذا كنت تقول "زواجي يجعلني أشعر بالاكتئاب" أو "كوني مع زوجي يجعلني أشعر بالاكتئاب" ، فقد يكون الافتقار إلى الولاء أو الثقة أو كليهما هو الدافع الأساسي. الشك في التعرض للغش أو الكشف عن خيانة الزوج يمكن أن يكون انتكاسات هائلة يمكن أن تؤدي إلى تآكل زواجك ، مما يجعلك مستغرقًا في الأفكار الاكتئابية.

5. تحمل الضغائن والاستياء

يقول أخانشا ، "في تجربتي عندما يأتي الأزواج للعلاج ، فإنهم يتشبثون بالكثير من الاستياءوالضغائن بشأن القضايا التي ربما تم حلها على السطح. في بعض الأحيان نكافح من أجل التخلي عنها. كلما تمسكنا بشيء ما ، زادت صعوبة المضي قدمًا. هذا يبني عباءة من الغضب وخيبة الأمل التي يمكن أن تقلل بشدة من جودة اتصال الزوجين. المشكلة ليست في الزواج ولكن في الطريقة التي يتعاملون بها مع الخلاف. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية حل الخلافات في الزواج لأن كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اليأس والاكتئاب.

عوامل أخرى

فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تقودك إلى نقطة القول ، "علاقتي تزعجني":

• ضغوط مالية أو العبء المالي الكامل الواقع على عاتق أحد شخص
• شريكك لا يقوم بنصيبه من الأعمال المنزلية
• كنت تواجه انتقادات مستمرة وملاحظات ساخرة
• هناك ازدراء ومماطلة وكذب وتلاعب وإضاءة بالغاز
• تشعر بنقص في الأمان العاطفي
• تشعر بالحكم على اختياراتك وأفعالك
• لا يتم أخذ آرائك في الاعتبار
• قد يمر زوجك بتغييرات هرمونية أو يعاني من مشاكل الصحة العقلية الخاصة به

6 نصائح للشفاء إذا كان زواجك يسبب لك الاكتئاب

أولاً ، عليك أن تفهم أن الخلافات الزوجية