Căsătoria poate fi adesea o călătorie în rollercoaster. Este un angajament de o viață, cu suișuri și coborâșuri frecvente, deoarece doi oameni nu pot avea aceleași gânduri, perspective, opinii și judecăți. Din cauza acestui fapt, din când în când apar neînțelegeri, neîncredere și lipsă de comunicare. Cu toate acestea, atunci când aceste momente de conflict sau neplăceri devin elemente definitorii ale dinamicii relației de cuplu, elepoate provoca simptome de depresie și probleme de sănătate mintală.

Cu toate acestea, realizarea "căsniciei mele mă face să fiu deprimat" nu vine ușor pentru majoritatea oamenilor. Chiar dacă o persoană poate recunoaște că se confruntă cu probleme de sănătate mintală, recunoașterea faptului că motivul din spatele ei ar putea fi starea căsniciei lor este mult mai dificilă. Pentru a afla mai multe despre soțiile nefericite și soții nefericiți, am ajuns la psihologul consilier Aakhansha Varghese(Master în psihologie), care este specializată în diferite forme de consiliere în domeniul relațiilor, de la întâlniri și probleme premaritale până la despărțiri, abuzuri, separări și divorțuri.

Ea spune: "Este foarte important să înțelegem că mariajul este o situație și, în sine, nu te poate face să fii deprimat. Factorii care joacă un rol în căsătorie ar putea fi cauza depresiei, care poate fi situațională sau clinică."

Poate căsnicia ta să te facă să fii deprimat?

Nu este ceva neobișnuit când cineva spune: "Sunt atât de deprimată și singură în căsnicia mea" sau "Soțul meu mă face să fiu deprimată." Totuși, doar pentru că nu este neobișnuit, nu înseamnă că nu trebuie luat în serios. Este important ca atunci când cineva împărtășește cu noi un astfel de moment de vulnerabilitate sau când ne găsim pe noi înșine luptând cu astfel de gânduri, să-i acordăm atenție, să înțelegem unde se aflăde la care provine și să încercăm să încurajăm persoana (sau pe noi înșine) să căutăm ajutorul necesar.

Un studiu a examinat efectele conflictului marital asupra schimbărilor în simptomele depresive și a deficiențelor funcționale în rândul bărbaților și femeilor căsătorite. S-a constatat că conflictul marital subminează sănătatea fizică. Aakhansha spune: "A te simți deprimat sau singur într-o căsnicie nu înseamnă neapărat sfârșitul drumului pentru voi ca și cuplu. Nu te gândi imediat la cum să ieși din căsnicie la vedereacel mai mic inconvenient, cu excepția abuzului într-o relație. Alte probleme, cum ar fi problemele de comunicare și de intimitate, pot fi rezolvate cu ajutorul terapiei de cuplu și al consilierii."

Cu toate acestea, dacă ești deprimat, este important să te concentrezi pe propria vindecare înainte de a te apuca să vindeci o relație bolnavă. Iar dacă nu știi dacă ești nefericit sau deprimat, iată câteva simptome comune ale depresiei într-o căsnicie pe care trebuie să le urmărești:

• Sentimente de deznădejde și neajutorare
• Iritabilitate
• Zero motivație pentru a face ceva
• Anxietate și un sentiment general de tristețe SAU senzație de amorțeală față de orice lucru
• Probleme de somn, cum ar fi dormitul prea mult sau nu dormi deloc
• Tulburări de alimentație, cum ar fi pierderea poftei de mâncare sau alimentația emoțională
• Schimbări frecvente ale dispoziției
• Nu vă puteți concentra sau concentra pe nimic
• Să ai gânduri sinucigașe (acest simptom nu trebuie luat în considerare cu orice preț)

4. Te simți neajutorat

Aakhansha împărtășește: "Unul dintre semnele alarmante că te simți deprimată în căsnicia ta este atunci când te simți neputincioasă și neajutorată. Simți că te înghite acest ocean de disperare și nu știi ce să faci în privința asta. Îți este greu să te ridici din pat și să îți urmezi rutina zilnică. Dormi foarte mult, iar igiena ta își pune amprenta".

Cuplurile uită, de obicei, că mariajul este o muncă grea. Ai nevoie de dragoste necondiționată și de sprijin pentru a-l menține. Trebuie să te asiguri că nu implici membrii familiei tale în certurile tale, pentru că nu vrei ca ceilalți să aibă o părere proastă despre tine sau despre soțul tău. Dacă ai nevoie de ajutor, atunci caută sprijin în cadrul consilierii matrimoniale. Consilierii vor parcurge problemele tale într-un mod profesionist și vor încerca să te facă să tesă te simți mai bine.

5. Soțul/soția ta nu-ți mai acordă prioritate

Aakhansha spune: "Unul dintre principalele lucruri care slăbește o căsnicie este atunci când soțul tău nu te prioritizează. Aceasta arată că nu prioritizează căsnicia. Nu este nimic nefiresc atunci când un partener nu reușește să-l facă pe celălalt să se simtă iubit din cauza unor probleme curente, cum ar fi problemele financiare, îngrijirea părinților sau doliul unei persoane dragi. În afară de astfel de faze, nu poți să lașicăsnicia ta să putrezească și să nu ia nicio măsură pentru a-i face să se simtă speciali, importanți și iubiți."

Sentimentul de a se simți neglijat poate slăbi căsnicia și poate duce chiar la dezvoltarea unor boli psihice precum anxietatea și depresia. Arată că nu te mai au în vedere și că există alte lucruri mai importante decât tine. Viața stă în calea căsniciilor fericite și de succes de multe ori. Este un semnal de alarmă doar atunci când niciunul dintre voi nu face ceva în acest sens.

6. Totul la partenerul tău te irită

Petreceți 24 de ore din 24 și 7 zile din 7 cu cineva și chiar și persoana preferată de pe pământ va începe să vă enerveze. Tot ceea ce spune și face partenerul dvs. vă va irita. Iată câteva lucruri pe care le puteți pune în practică pentru a evita să fiți enervat tot timpul:

• Meditează și scrie-ți în jurnal gândurile tale negative
• Reduceți-vă așteptările de la partenerul dvs.
• Petreceți timp singur
• Petreceți timp de calitate cu soțul/soția dvs.
• Asumă-ți responsabilitatea și pentru greșelile tale
• Nu mai încercați să vă "reparați" partenerul
• Amintiți-vă întotdeauna că sunteți prieteni și că sunteți în aceeași echipă.

7. Această căsătorie a devenit o povară pentru tine

Alana, o asistentă medicală de 28 de ani din Seattle, îi scrie lui Bonobology: "Faptul că sunt cu soțul meu mă face să fiu deprimată. Ne-am căsătorit în urmă cu doar un an. Totul a fost bine până când faza de lună de miere a început să se epuizeze. Avem probleme de relație în fiecare zi și mă simt criticată. Eu fac toată treaba prin casă. Fac tot ce pot pentru a-l face fericit, dar cred că așteptările lui sunt foarte mari".

Dacă mariajul tău se simte ca o închisoare sau ca o corvoadă, atunci te poate face să te simți ca și cum întreaga muncă emoțională a căzut pe umerii tăi. Dacă ai probleme similare cu cele din căsnicia Alanei, iată câteva lucruri pe care le poți face dacă tu faci toată munca și această căsnicie a devenit o povară pentru tine:

• Orice faci pentru partenerul tău, fă-o vizibilă. Spune-i (fără să fii nepoliticos) că ai gătit cina după ce te-ai întors de la serviciu. Spune-i că ai dus gunoiul. Spune-i că ai fost singur la cumpărături. Arată și spune tot ce faci prin casă.
• Chemați-i afară atunci când există nume de asteptare, criticarea, abuzul de substanțe, și alte probleme de relație în cazul în care sunt la capătul primirii de durere și durere
• Înțelegeți că nicio căsnicie nu este perfectă și că trebuie să o faceți perfectă acceptând nesiguranța, defectele, perspectivele și imperfecțiunile celuilalt

5 motive pentru care căsnicia ta te face să fii deprimată

Aakhansha spune: "Abuzul și violența în relație se numără printre principalele motive pentru care căsnicia ta ar putea să te deprime. Acea teamă ascunsă că lucrurile se vor transforma în ceva volatil este suficientă pentru a declanșa anxietatea și semnele de ură de sine și depresie la oameni. În astfel de relații, o mulțime de energie se consumă pentru a te asigura că ești în siguranță, iar creierul tău este mereu în modul de luptă sau de fugă."

Cu toate acestea, abuzul sau violența nu sunt singurele motive pentru care o căsnicie poate lăsa o persoană să se simtă deprimată. Uneori, chiar și atunci când totul pare în regulă la suprafață, pot exista probleme de fond care pot declanșa simptome de depresie. Dacă te gândești "Nu știu de ce soțul meu sau soția mea este tristă tot timpul" sau dacă tu ești cea care se luptă cu simptome de depresie, dar nu știi de ce, tenu sunteți singuri. o mulțime de căsnicii trec prin tulburări similare. Primul pas pentru a gestiona eficient această situație este să înțelegeți de ce căsnicia dvs. ar putea să vă facă să fiți deprimat. Mai jos sunt câteva motive:

1. Soțul/soția vă controlează/domină

Aakhansha spune: "Întregul mediu al căsniciei devine nesigur atunci când unul dintre parteneri începe să îl controleze și să îl domine pe celălalt. Soțul tău nu este șeful tău care îți poate spune ce să faci și ce să nu faci. Nu ești aici pentru a-i urma ordinele. Există un motiv pentru care soții se numesc parteneri".

Faptul de a fi controlat poate face ca cineva să se simtă nesemnificativ, declanșând probleme de stimă de sine și de valoare de sine. Te vor face să te simți mai mic încercând să exercite un control asupra ta. În momentul în care simți că ești controlat, vorbește și lasă să iasă la iveală faptul că nu îți place să ți se spună ce să faci. Cu cât abordezi mai repede această problemă la naștere, cu atât mai bine va fi pentru sănătatea ta mintală. Potrivit unuistudiu, una dintre principalele cauze ale depresiei la o femeie căsătorită este sentimentul de a avea mai puțină putere sau de a nu avea nicio putere în căsnicie.

2. Codependența în căsnicie ar putea duce la nefericire

Joseph, un bancher de investiții în vârstă de 40 de ani, spune: "Sunt nefericit și deprimat în căsnicie. Fac tot ce pot pentru ca partenerul meu să fie fericit. Pun nevoile lui înaintea nevoilor mele. M-am schimbat pentru el și mi-am asumat toate responsabilitățile, de la cele financiare la cele emoționale. Suntem împreună tot timpul și chiar am încetat să mă mai întâlnesc cu prietenii mei".

Problemele lui Joseph indică faptul că ar putea fi într-o căsnicie codependentă. Aakhansha spune: "Codependența în orice relație este nesănătoasă. Ea se instalează acasă atunci când pui sentimentele, dorințele și fericirea partenerului tău mai presus de ale tale și faci din satisfacerea lor misiunea vieții tale o misiune. Ajungi să dai totul, dar să nu primești nimic în schimb. Acest lucru pune toată povara relației pe unul dintre parteneri, ceea ceîi poate epuiza mental și fizic."

3. Lipsa de intimitate

A existat un moment în viața mea când mă întrebam: "Sunt deprimat sau nefericit în relația mea?" O căutare a unui răspuns m-a făcut să realizez că aceasta se datora faptului că mariajului meu îi lipsea unul dintre tipurile de intimitate care este foarte important - intimitatea emoțională. Acest lucru a dus la sentimente de izolare; niciunul dintre noi nu se simțea iubit.

Atunci când iubești pe cineva și decizi să îți petreci restul vieții alături de el, te aștepți să te conectezi cu el la toate nivelurile - sexual, emoțional, fizic, spiritual și intelectual. Doar pentru că sunteți compatibili din punct de vedere sexual, nu înseamnă că celelalte aspecte ale intimității pot fi neglijate. Absența chiar și a unui singur tip de intimitate poate crea probleme într-o căsnicie.

4. Infidelitatea ar putea fi motivul pentru care căsnicia te face să fii deprimată

Tu sau partenerul tău ați fost recent infidel? Infidelitatea este una dintre cauzele majore ale depresiei. Potrivit cercetărilor, aventura extraconjugală a partenerului este unul dintre cele mai umilitoare evenimente maritale. Descoperirea unor astfel de aventuri poate provoca episoade depresive majore (MDE) la soțul înșelat.

Dacă spui "Căsnicia mea mă face să fiu deprimată" sau "Faptul că sunt cu soțul meu mă face să fiu deprimată", atunci lipsa de loialitate sau de încredere, sau ambele, ar putea fi declanșatorul de bază. Suspiciunea de a fi înșelată sau descoperirea infidelității soțului/soției pot fi piedici masive care îți pot eroda căsnicia, lăsându-te consumată de gânduri depresive.

5. Țineți ranchiună și resentimente

Aakhansha spune: "Din experiența mea, atunci când cuplurile vin la terapie, ele păstrează o mulțime de resentimente și ranchiună în legătură cu probleme care ar fi putut fi rezolvate la suprafață. Uneori ne luptăm să renunțăm. Cu cât ne agățăm mai mult de ceva, cu atât mai dificil este să mergem mai departe. Acest lucru construiește o mantie de furie și dezamăgire care poate diminua grav calitatea conexiunii unui cuplu."

Atunci când cuplurile căsătorite aduc în discuție probleme și probleme de acum câțiva ani și le este greu să se ierte reciproc, este clar că problema nu este în căsnicie, ci în modul în care gestionează conflictele. De aceea, este important să știm cum să rezolvăm conflictele în căsnicie, deoarece toate acestea pot duce la deznădejde și depresie.

Alți factori

Mai jos sunt alți factori care te pot aduce în situația de a spune: "Relația mea mă deprimă":

• Tensiune financiară sau întreaga povară financiară care cade pe umerii unei singure persoane
• Partenerul tău nu-și face partea lui de treburi casnice
• Te-ai confruntat cu critici constante și remarci sarcastice
• Există dispreț, obstrucționism, minciună, manipulare, și gazlighting
• Simțiți o lipsă de siguranță emoțională
• Te simți judecat pentru alegerile și acțiunile tale
• Opiniile tale nu sunt luate în considerare
• Soțul/soția ta ar putea trece prin schimbări hormonale sau să se confrunte cu probleme de sănătate mintală proprii

6 Sfaturi de vindecare dacă mariajul tău te face să fii deprimat

În primul rând, trebuie să înțelegi că conflictele și problemele conjugale sunt frecvente. Ceea ce contează este modul în care abordezi aceste probleme și cât de important este să le rezolvi armonios. Dacă îți iubești cu adevărat partenerul și vrei să faci să funcționeze, mai jos găsești câteva sfaturi de vindecare dacă mariajul tău îți provoacă depresie.

1. Încearcă mindfulness dacă mariajul tău te face să fii deprimat

Mindfulness este o tehnică terapeutică care ajută la crearea unei conștientizări asupra modului în care vă simțiți într-un anumit moment, permițându-vă să vă acceptați sentimentele și gândurile fără judecată sau analiză. Aceasta implică utilizarea exercițiilor de respirație profundă și a imaginilor ghidate pentru a vă ajuta să vă calmați nervii. Există multe modalități de a practica mindfulness în relațiile intime și acestea pot fi extrem de benefice înreducerea anxietății și a stresului prin care treci din cauza căsniciei tale nefericite.

Observați-vă gândurile și acceptați-le fără a le lăsa să vă copleșească. Cu ajutorul practicii, veți putea să faceți față sentimentelor și emoțiilor inconfortabile fără a vă lăsa copleșit de ele. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să faceți față gândurilor depresive, dar vă va permite și să ascultați și să răspundeți mai bine. Acest lucru va îmbunătăți, la rândul său, calitatea conversațiilor cu soțul/soția dvs.

2. Identificați punctele slabe și punctele forte ale relației voastre

Este esențial să fii conștient de punctele tale, ale partenerului tău și ale relației tale și de punctele slabe. Punctele slabe pot include:

• Probleme de furie
• Limbaje de dragoste nepotrivite
• A fi nerăbdător
• Probleme de dependență
• Incapacitatea de a ierta și de a uita

Cele mai puternice costume ar putea fi:

• Să fii calm în timpul certurilor
• Să fii empatic, iubitor și amabil
• Onestitate
• Sprijinirea reciprocă
• Să fii respectuos
• Ajutându-ne unii pe alții să creștem

Pe baza acestei înțelegeri, puteți concepe o abordare holistică pentru rezolvarea diferendelor care să funcționeze cu adevărat pentru dvs. Acest lucru poate contribui în mare măsură la atenuarea problemelor și a sentimentelor de nemulțumire, nefericire și singurătate.

3. Practicați autoîngrijirea

Trecerea printr-un episod depresiv major poate dăuna sănătății tale mintale. Depresia are un mod de a-i face pe oameni să se lase în voia sorții și chiar și cele mai simple sarcini, cum ar fi să te dai jos din pat în fiecare dimineață sau să te speli pe cap, pot părea imposibil de realizat. Aici devine esențial să te concentrezi pe îngrijirea de sine și să afli cum să te iubești. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să te iubești și să ai grijă de tine:

• Petreceți timp cu cei dragi
• Începeți să meditați pe cont propriu
• Mănâncă sănătos și fă-ți timp să faci exerciții fizice
• Mănâncă alimente reconfortante, dar nu face din mâncatul emoțional un mecanism obișnuit de coping
• Petreceți timp în natură
• Începeți să țineți un jurnal
• Petreceți timp cu animalele
• Nu te judeca pentru gândurile tale

4. Înțelegeți că mariajul nu este o competiție

"Mă simt mizerabil în căsnicia mea" și "Căsnicia mea mă deprimă" sunt sentimente pe care le pot identifica. M-am simțit astfel în propria mea căsnicie, iar unul dintre motive a fost faptul că am continuat să o privesc ca pe un fel de competiție pe care trebuia să o câștig. Ori de câte ori eu și partenerul meu aveam vreo ceartă, mă asiguram că eu am ultimul cuvânt. Mă asiguram că eu aveam avantajul în fiecare conflict. Era atât de lipsit de considerație din partea meapentru că una dintre prioritățile de top în căsnicie este întotdeauna să asculți și să înțelegi și versiunea partenerului tău.

Nu am putut suporta să-mi las orgoliul deoparte pentru a-mi cere scuze, chiar și atunci când știam că am greșit. După multe certuri și depresii situaționale, am învățat căsnicia nu este o competiție. Nu poți să te pui unul împotriva celuilalt și nu poți să-ți compari căsnicia cu altele.

5. Oferiți spațiu unul altuia

Aakhansha împărtășește: "Atunci când nu vă acordați suficient spațiu unul altuia, se poate ajunge la certuri constante, iar povara așteptărilor nerealiste poate începe să își pună amprenta. De aceea, toate tipurile de limite sunt sănătoase. Ele îți protejează identitatea, stimulează stima de sine și îți mențin sănătatea emoțională stabilă."

Limitele sunt cruciale pentru că nu permit oamenilor să profite de tine. Ele ajută la gestionarea nevoii și a lipsei de afecțiune. Trasează tot felul de limite, inclusiv cele financiare, dacă vrei o căsnicie liniștită.

6. Cereți ajutor profesional

Atunci când sentimentele de depresie încep să se instaleze, este imperativ să cauți ajutorul necesar cât mai repede. Desigur, poți apela la prieteni și la familie pentru a-ți împărtăși sentimentele și a te descărca. Cu toate acestea, este posibil ca ei să nu fie echipați pentru a te ajuta. Depresia este o problemă gravă de sănătate mintală care trebuie tratată în mod corect, pentru a nu se transforma în clinică și a te împinge într-o gaură de iepure greu desă ne revenim.

De aceea, dacă te confrunți cu gânduri și simptome depresive, este necesar să apelezi la consiliere. Caută un terapeut și ajunge la fundul sentimentului "căsnicia mea mă face să fiu deprimat" de care nu te poți debarasa. Dacă ești în căutarea unui ajutor profesional și vrei să cauți sprijin, panoul de consilieri cu experiență de la Bonobology este la doar un click distanță.

Indicatori cheie

• Codependența și infidelitatea sunt două motive majore pentru care căsnicia ta te deprimă
• Păstrarea de ranchiună, resentimentele și incapacitatea de a trece peste conflicte pot crea, de asemenea, probleme într-o căsnicie, lăsându-vă să vă simțiți singuri și deprimați
• Trebuie să fiți sinceri și să vă acordați spațiu unul altuia dacă vreți ca o căsnicie să supraviețuiască
• Lucrați la abilitățile dumneavoastră de comunicare și de rezolvare a conflictelor și căutați ajutor profesional pentru a naviga această minge curbă

Căsătoria nu este ușoară. Dar nici nu ar trebui să fie în mod constant dificilă. Trebuie doar să înțelegi că tu te lupți cu o problemă și nu soțul tău. Odată ce veți învăța cum să luptați împreună cu o problemă, veți vedea cum unitatea în căsnicie este cel mai frumos lucru din toate timpurile. O casă divizată împotriva ei însăși nu poate rezista mult timp.

Acest articol a fost actualizat în februarie 2023.

Întrebări frecvente

Depresia te poate face să gândești și să îți dorești multe lucruri. Trebuie să faci diferența între gândurile depresive și identitatea ta și ceea ce îți dorești cu adevărat. Trebuie să vorbești despre asta și să cauți ajutor. Dacă depresia continuă, există șanse să crezi că divorțul este singurul răspuns, chiar dacă nu este așa. 2. Este mai bine să pleci sau să rămâi nefericit în căsnicie?

Nimeni altcineva în afară de tine nu poate decide ce este bine pentru tine. Cu toate acestea, dacă decizi să pleci fără să încerci măcar să rezolvi problema, atunci este nedrept față de tine, față de soțul tău și față de relația ta. 3. Poate o căsnicie proastă să provoace depresie?

Da. O căsnicie proastă și nefericită poate provoca depresie, deoarece este una dintre cele mai intime relații din viața ta și te afectează în toate felurile, în fiecare zi. Atunci când siguranța și fericirea ta sunt amenințate din cauza problemelor conjugale, aceasta poate provoca depresie.

Comunicați cu partenerul dvs. Spuneți-i că sunteți nefericit și că doriți să schimbați situația. Odată ce simțiți că problemele dvs. sunt auzite, petreceți timp cu el. Profitați de limbajele de iubire ale celuilalt și faceți-l pe celălalt să se simtă apreciat și iubit. Fiecare zi este o oportunitate de a o lua de la capăt.