Zewac pir caran dikare bibe siwariyek gerîdok. Ew pabendbûnek heyatî ye ku pir caran hildiweşin û dakêşin ji ber ku du kes nikanin xwediyê heman raman, perspektîf, nerîn û dadbaran bin. Ji ber wê jî her carê têgihîştin, nebawerî û nebaşî çêdibin. Lêbelê, gava ku ev kêliyên pevçûn an nexwestî dibin hêmanên diyarker ên dînamîkên têkiliya zewacê, ew dikarin bibin sedema nîşanên depresyonê û pirsgirêkên tenduristiya giyanî.

Lêbelê, têgihîştina "zewaca min min depresyonê dike" ji pir kesan re ne hêsan e. Tewra ku kesek dikare nas bike ku ew bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî re mijûl dibin, pejirandin ku sedema wê dikare rewşa zewaca wan be, pir dijwartir e. Ji bo ku em di derheqê jinên bêbext û mêrên belengaz de bêtir fêr bibin, me xwe gihand psîkologê şêwirdariyê Aakhansha Varghese (Psîkolojiya MSc), ku pisporê şêwazên şêwirdariya têkiliyan e, ji hevjîn û mijarên beriya zewacê bigire heya veqetîn, destdirêjî, veqetandin, û hevberdanê.

Ew dibêje, "Bi rastî girîng e ku meriv fêm bike ku zewac rewşek e û bi serê xwe, ew nikare we depresyonê bike. Faktorên ku di zewacê de rola xwe dilîze dibe ku bibe sedema depresyonê, ku dikare bibe rewşek an klînîkî."

Ne taybet e dema ku kesek bêje, "Ez di dilê xwe de ew qas depresyon û tenê meû pirsgirêk hevpar in. Ya girîng ev e ku hûn çawa nêzî van pirsgirêkan dibin û çiqas girîng e ku hûn wan bi ahengî çareser bikin. Heke hûn bi rastî ji hevjîna xwe hez dikin û dixwazin wê bixebitin, li jêr hin serişteyên qenckirinê hene heke zewaca we dibe sedema depresyonê.

1. Heke zewaca we we depresyon dike, hişyariyê biceribînin

Hişmendî teknîkek dermankirinê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn di demek taybetî de hest û hestên xwe çêbikin, dihêle hûn hest û ramanên xwe bêyî dadbarkirin û analîzkirinê qebûl bikin. . Ew karanîna temrînên nefesê yên kûr û wêneyên rêberî vedihewîne da ku bibe alîkar ku nervên we aram bike. Gelek rê hene ku meriv hişyariyê di têkiliyên nêzîk de bike û ew dikarin di kêmkirina fikar û stresa ku hûn tê re derbas dibin ji ber zewaca xwe ya bêbext gelek sûdmend bin.

Li ramanên xwe temaşe bikin û wan qebûl bikin bêyî ku nehêlin ew li ser we bin. Bi pratîkê, hûn ê bikaribin bi hest û hestên nerehet re bêyî ku ji hêla wan ve girêdayî bibin mijûl bibin. Ev ê ne tenê bi ramanên depresîv re mijûl bibe, lê di heman demê de dihêle hûn çêtir guhdarî bikin û bersiv bidin. Ev ê, di encamê de, kalîteya axaftinên we bi hevjîna we re zêde bike.

2. Qelsî û qewetên pêwendiya xwe nas bikin

Pêwîst e ku hûn ji xalên bihêz û lawaz ên xwe, hevjîna xwe û têkiliya xwe haydar bin. Di nav qelsiyan de dibe ku ev hebe:

• Hêrsemijarên
• Zimanên evînê li hev nayên
• Bêsebirbûn
• Pirsgirêkên girêdayiyê
• Nekarîna efûkirin û jibîrkirinê

Cilên xurt dikarin be:

• Di dema nîqaşan de aram bin
• Empatîk, evîndar û dilovan in
• Dilsoz
• Piştgiriya hev dikin
• Hurmetdar bûn
• Alîkariya mezinbûna hev dikin

Li ser bingeha vê têgihiştinê, hûn dikarin ji bo çareserkirina cûdahiyên xwe ku bi rastî ji we re kar dike, nêzîkatiyek holîstîkî biafirînin. Ev dikare di kêmkirina pirsgirêkan û hestên nerazîbûn, bêbextî û tenêtiyê de rêyek dirêj bike.

3. Xweparastinê biceribînin

Derbasbûna Serpêhatiya Depresyonê ya Mezin dikare zirarê bide tenduristiya weya derûnî. Depresiyon rêyek heye ku mirov dev jê berde, û tewra karên herî hêsan ên wekî her sibe ji nav nivînan radibin an firçekirina porê xwe ne mumkun xuya dikin ku pêk werin. Li vir pêdivî ye ku meriv balê bikişîne ser xwe-lênihêrînê û fêr bibe ka meriv çawa ji xwe hez dike. Li jêr çend serişte hene ku meriv çawa ji xwe hez bike û lênihêrînê bike:

• Wextê xwe bi hezkirên xwe re derbas bikin
• Destpêk bi serê xwe meditandinê bikin
• Tendûrîst bixwin û wextê xwe bidin werzîşê
• Xwarina rehet bixwin, lê xwarina hestyarî neke mekanîzmayeke birêkûpêk a têkoşînê
• Wextê xwe li xwezayê derbas bike
• Destpêkirina rojnameyê bikin
• Wextê xwe bi heywanan re derbas bikin
• Ji ber ramanên xwe xwe dadbar nekin

4. Fêm bikin ku zewac ne pêşbaziyek e

“Ez di dilê xwe de nebaş imzewac" û "Zewaca min min dike depresyon" hestên ku ez dikarim pê re têkildar bibim. Min di zewaca xwe de bi vî rengî hîs kir, û yek ji wan sedeman jî ev bû ku min li wê yekê dinihêrî wekî celebek pêşbaziyek ku ez neçar bûm bi ser bixim. Dema ku min û hevjînê min nîqaşek hebû, min piştrast dikir ku min gotina dawî girt. Min piştrast kir ku di her pevçûnê de destê min ê jorîn e. Ew ji min re ew qas bêhesab bû ji ber ku yek ji pêşîniyên herî sereke di zewacê de her gav guhdarîkirin û têgihîştina aliyên çîroka hevjîna xwe jî ye.

Min nikarîbû ez egoya xwe bidim alîkî ku lêborînê bixwazim jî dema ku min dizanibû ku ez xelet bûm. Piştî gelek şer û depresyona rewşê, ez hîn bûm ku zewac ne pêşbaziyek e. Hûn nikarin li dijî hev derkevin û hûn nikarin zewaca xwe bi yên din re bidin ber hev.

5. Cihê xwe bidin hev

Aakhansha parve dike, "Gava ku hûn têra xwe cîh nedin hev, dibe ku ew bibe sedema şerên domdar û barê hêviyên nerealîst dikare dest pê bike. Ji ber vê yekê hemî cûreyên sînor saxlem in. Ew nasnameya we diparêzin, xwebaweriyê çêdikin û tenduristiya weya hestyarî aram dihêlin.”

Sînor girîng in ji ber ku ew nahêlin mirov ji we sûd werbigirin. Ew alîkarîya birêvebirina hewcedarî û ziravbûnê dikin. Heke hûn zewacek aştiyane dixwazin, her cûre sînoran bikişînin, tevî sînorên darayî.

6. Li alîkariya pispor bigerin

Dema ku hestên depresyonê dest pê dikin,pêdivî ye ku zûtir ji dereng li alîkariya pêwîst bigerin. Bê guman, hûn dikarin serî li heval û malbata xwe bidin da ku hestên xwe parve bikin û bihêlin. Lêbelê, dibe ku ew ne amade bin ku alîkariya we bikin. Depresiyon pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya ciddî ye ku pêdivî ye ku bi awayê rast were derman kirin, da ku ew klînîkî nebe û we nekeve qulikek kevroşkê ya ku meriv jê paşde vegere.

Binêre_jî: Li ser Nivîsarên ku Hûn Dikarin Li Hevjîna xwe Bi kar bînin de Prankên Roja Yekê Nîsanê

Ji ber vê yekê, ger hûn bi raman û nîşanên depresîv re mijûl dibin, şêwirmendiyê bigerin divê. Terapîstek bigerin û bigihîjin binê hesta "zewaca min min depresyonê dike" ku hûn nekarin ji xwe bihejînin. Ger hûn li arîkariya profesyonel digerin û dixwazin li piştgiriyê bigerin, panela şêwirmendên pispor ên Bonobology tenê klîkek dûr e.

Nîşaneyên sereke

• Hevgirêdayîbûn û nebawerî du sedemên sereke ne ku zewaca we we ditirsîne
• Kîn, kîn, kîn û nehiştina pevçûnan jî dikare çêbike. pirsgirêkên di zewacê de, dihêle hûn hest bi tenêbûnê û depresyonê bikin
• Heke hûn dixwazin zewacek sax bimîne divê hûn rastgo bin û cîh bidin hev
• Li ser jêhatîbûna ragihandinê û çareserkirina nakokiyên xwe bixebitin û li alîkariya pispor bigerin da ku hûn li ser vê qurmê bigerin

Zewac ne hêsan e. Lê divê ew bi berdewamî jî ne dijwar be. Divê hûn tenê fêm bikin ku hûn pirsgirêkek şer dikin û ne jina xwe. Dema ku hûn fêr bibin ku çawa şer bikin apirsgirêk bi hev re, hûn ê bibînin ka yekitiya di zewacê de tiştê herî xweş e. Maleke ku li hemberî xwe hatiye parçekirin nikare demeke dirêj li ber xwe bide.

Ev gotar di Sibata 2023-an de hate nûve kirin.

Pirs û Bersîv

1. Ma depresyon dikare te bike ku tu hevberdanê bixwazî?

Depresyon dikare te bifikire û gelek tiştan bixwaze. Pêdivî ye ku hûn ramanên xweyên xemgîn ji nasnameya xwe û tiştê ku hûn bi rastî dixwazin cûda bikin. Divê hûn bi wê re biaxivin û alîkariyê bigerin. Ger depresyon berdewam bike, şans hene ku hûn difikirin ku hevberdan tenê bersiv e, tewra gava ku ne wusa be. 2. Çêtir e ku meriv dev jê berde yan jî zewaca nebextane bimîne?

Ji bilî te kes nikare biryarê bide ka ji bo te çi baş e. Lêbelê, heke hûn biryar bidin ku bêyî ku hûn pirsgirêkê rast bikin derkevin, wê hingê ew ji we, hevjîna we û têkiliya we re neheq e. 3. Zewaca xerab dikare bibe sedema depresyonê?

Belê. Zewacek xirab û bêbext dikare bibe sedema depresyonê ji ber ku ew yek ji têkiliyên herî samîmî yên jiyana we ye û bi her awayî, her roj bandorê li we dike. Dema ku ewlekarî û bextewariya we ji ber pirsgirêkên zewacê bikeve xetereyê, dibe sedema depresyonê.

4. Dema ku hûn di zewaca xwe de bi tevahî ne kêfxweş in, hûnê çi bikin?

Bi hevjîna xwe re têkilî daynin. Ji wan re bêjin ku hûn ne kêfxweş in û dixwazin rewşê bizivirînin. Gava ku hûn hest dikin ku pirsgirêkên we têne bihîstin, wextê xwe bi wan re derbas bikin. Li zimanên hezkirina hevdu bixinû hevdû bi qedir û hezkirinê bikin. Her roj derfetek e ku ji nû ve dest pê bike.

zewac" an "Mêrê min min depresyon dike." Lêbelê, tenê ji ber ku ew ne asayî ye, nayê vê wateyê ku ew ne hewce ye ku ciddî were girtin. Girîng e ku gava kesek vê kêliya lawaziyê bi me re parve dike an jî em xwe bi ramanên weha re mijûl dikin, em bala xwe bidin wan, fêm bikin ku ew ji ku têne, û hewl bidin ku mirov (an xwe) teşwîq bikin ku li alîkariya pêwîst bigerin. .

Lêkolînek bandorên nakokiya zewacê li ser guhertinên nîşanên depresîf û kêmbûna fonksiyonel di nav mêr û jinên zewicî de lêkolîn kir. Hat dîtin ku nakokiya zewacê tendurustiya fizîkî xera dike. Aakhansha dibêje, "Di zewacê de hîskirina depresyon an tenêbûnê ji bo we wekî cotek ne hewce ye ku were wateya dawiya rê. Di cih de nefikirin ka meriv çawa ji zewacê derkeve li ber nerehetiyek piçûk, ji bilî destdirêjiya di têkiliyekê de. Pirsgirêkên din ên wekî pirsgirêkên pêwendiyê û nêzîkbûnê dikarin bi alîkariya dermankirin û şêwirmendiya cotê çareser bibin."

Lêbelê, heke hûn depresyon bin, girîng e ku hûn li ser saxbûna xwe bisekinin berî ku hûn têkiliyek nexweş sax bikin. Û eger hûn nizanin ka hûn bêbext in an depresyon in, li vir çend nîşanên hevpar ên depresyonê di zewacê de hene ku hûn li wan binêrin:

• Hestên bêhêvî û bêhêvîtiyê
• Herrizî
• Motivasyona sifir ji bo kirina her tiştî
• Xemgînî û hestek gelemperîxemgînî AN jî li hember her tiştî bêhiş dibin
• Pirsgirêkên xewê yên mîna pir xew an jî qet ne xewê
• Nexweşiyên xwarinê mîna windabûna mêş an jî xwarina hestyarî
• Guhertinên pir caran yên movik
• Nikarin bala xwe bidin an jî li ser tiştekê hûr bibin
• Hebûna ramanên xwekujiyê (divê ev nîşan bi her awayî sivik neyê girtin)

4. Hûn xwe bêçare hîs dikin

Aakhansha parve dike, “Yek ji wan nîşanên ku hûn di zewaca xwe de hîs dikin depresyon ew e ku hûn xwe bêhêz û bêhêz hîs bikin. Hûn hest dikin ku ev okyanûsa bêhêvîtiyê we dişewitîne û hûn nizanin wê çi bikin. Hûn zehmetiyê dikişînin ku hûn ji nav nivînan derbikevin û rûtînên xwe yên rojane bişopînin. Hûn pir radizên û paqijiya we zirarê dikişîne.”

Heval bi gelemperî ji bîr dikin ku zewac karekî dijwar e. Ji bo domandina wê hewceyê hezkirin û piştgirîya bê şert û merc heye. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn endamên malbata xwe tevlî şerên xwe nakin ji ber ku hûn naxwazin kesên din li ser we an hevjîna we xirab bifikirin. Ger hewcedariya we bi alîkariyê hebe, wê hingê ji şêwirmendiya zewacê piştgirî bigerin. Şêwirmend dê pirsgirêkên we bi rengek profesyonel rêve bibin û dê hewl bidin ku hûn çêtir hîs bikin.

5. Hevjîna we êdî pêşî li we nagire

Aakhansha dibêje, "Yek ji tiştên sereke ku zewacê qels dike ew e ku hevjîna we pêşî li we negire. Ew nîşan dide ku ew pêşî li zewacê nagirin. Dema ku yek tiştek nesirûştî yehevjînê xwe ji ber pirsgirêkên domdar ên mîna pirsgirêkên darayî, lênihêrîna dêûbavên xwe, an xemgîniya mirina hezkiriyek xwe nahêle ku hevjînê din xwe jê hez bike. Ji xeynî qonaxên weha, hûn nekarin bihêlin zewaca we xera bibe û gavan neavêjin da ku wan xwe taybetî, girîng û hezkirî hîs bikin."

Hesta îhmalkirinê dikare zewacê qels bike û tewra dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên derûnî yên mîna fikar û depresyonê. Ew nîşan dide ku hûn êdî ne li ser hişê wan in û ji we tiştên din girîngtir hene. Jiyan gelek caran rê li ber zewacên bextewar û serkeftî digire. Dema ku yek ji we tiştek li ser wê neke ew tenê ala sor e.

6. Her tişt li ser hevjîna we we aciz dike

24/7 bi yekî re derbas bikin û tewra kesê weya bijare li ser rûyê erdê dê dest pê bike ku we aciz bike. Her tiştê ku hevjînê we dibêje û dike dê we aciz bike. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin biceribînin da ku hûn her dem aciz nebin:

• Mêdîtasyon bikin û ramanên xwe yên neyînî binivîsînin
• Hêviyên xwe ji hevjînê xwe kêm bikin
• Wextê xwe tenê derbas bikin
• Dema bi kalîte bi xwe re derbas bikin hevjîn
• Berpirsiyariya xeletiyên xwe jî bigire ser xwe
• Dest ji hewldana "serrastkirina" hevjîna xwe berde
• Her tim ji bîr mekin ku hûn heval in û di heman tîmê de ne

7. Ev zewac li ser we bûye bar

Alana, hemşîreyek 28 salî ji Seattle, ji Bonobology re dinivîse, "Bi min remêr min depresyon dike. Em tenê salek berê zewicîn. Hemî baş bû heya ku qonaxa hingiv dest pê kir. Her roj pirsgirêkên me yên têkiliyan hene û ez xwe rexne dikim. Ez hemû karên li dora malê dikim. Ez çi ji destê min tê dikim da ku wî bextewar bihêlim, lê ez texmîn dikim ku hêviyên wî pir zêde ne.”

Heke zewaca we wekî zindanek an jî karek e, wê hingê dibe ku hûn hîs bikin ku tevahiya keda hestyarî ketiye li ser milên te. Ger pirsgirêkên we yên zewacê yên mîna Alana hebin, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin heke hûn hemî karan bikin û ev zewac li ser we bûye barek:

• Tiştê ku hûn ji bo hevjîna xwe dikin, wê xuya bikin. Bila ew zanibin (bêyî ku hûn rûreş bin) ku we piştî ku hûn ji kar vegeriyan şîv çêkir. Ji wan re bêje ku we çopê derxist. Ji wan re bêje ku hûn bi tena serê xwe çûne kirrûbirra. Her tiştê ku hûn li dora malê dikin nîşan bidin û bêjin
• Gava ku nav, rexnekirin, xerabkaranîna maddeyan û pirsgirêkên din ên pêwendiyê hebin ku hûn di dawiya êş û janê de ne, gazî wan bikin
• Fêm bikin ku zewac nabe bêkêmasî û divê hûn bi pejirandina bêewlehî, kêmasî, perspektîf û kêmasiyên hevûdu wê bikin kamil

5 Sedemên Zewaca we Te Dide Depresyonê Dike

Aakhansha dibêje, "Bûyer û şîdeta di têkiliyê de di nav sedemên sereke de ne ku zewaca we dikare we depresyon bike. Vatirsa nixumandî ji zivirîna tiştan bes e ku di mirovan de fikar û nîşanên nefret û depresyonê çêbike. Di têkiliyên weha de, gelek enerjî derbas dibe ku hûn ewle bin, û mejiyê we her gav di moda şer an firînê de ye.”

Lêbelê, destdirêjî an şîdet ne tenê sedemên ku zewacek dikare hestek kesek bihêle. depresyon. Carinan, tewra gava ku her tişt li ser rûyê erdê xweş xuya dike, dibe ku pirsgirêkên bingehîn hebin ku dikarin nîşanên depresyonê derxînin holê. Ger hûn difikirin "Ez nizanim çima mêrê min an çima jina min her dem xemgîn e" an heke hûn yê ku bi nîşanên depresyonê re şer dikin lê nizanin çima, hûn ne bi tenê ne. Gelek zewac di nav tevliheviyên bi vî rengî re derbas dibin. Pêngava yekem a ji bo birêvebirina vê rewşê bi bandor ev e ku hûn fêm bikin ka çima zewaca we dikare we depresyonê bike. Li jêr çend sedem hene:

1. Hevjîna we we kontrol dike/desthilatdar dike

Aakhansha dibêje, “Hemû hawîrdora zewacê ne ewle dibe dema ku hevjînek dest bi kontrol û serweriya yê din dike. Hevjîna we ne serokê we ye ku ji we re bêje ka hûn çi bikin û çi nekin. Hûn ne li vir in ku emrên wan bişopînin. Sedemek heye ku ji hevjînan re hevkar tê gotin."

Kontrolkirin dibe ku meriv xwe bêqîmet hîs bike, pirsgirêkên xwebawerî û xwehezkirinê derxe holê. Ew ê bi hewldana ku hûn li ser we kontrol bikin hûn piçûktir hîs bikin. Wexta tuhîs bikin ku hûn têne kontrol kirin, biaxivin û bihêlin ku were ronî kirin ku hûn hez nakin ji we re bê gotin ku hûn çi bikin. Di zayînê de hûn çiqas zûtir vê pirsgirêkê çareser bikin, ew ê ji bo tenduristiya derûnî ya we çêtir be. Li gorî lêkolînekê, yek ji sedemên sereke yên depresyonê di jineke zewicî de, hesta kêmbûn an bê hêzbûna di zewacê de ye.

2. Di zewacê de hevbendbûna di zewacê de dikare bibe sedema bêbextiyê

Ûsiv, bankerekî veberhênanê di nîvê 40-salî xwe de, dibêje, “Ez di zewacê de belengaz û depresyonê me. Ez her tiştî dikim da ku hevjîna xwe bextewar bihêlim. Min pêdiviyên wan danî pêşiya yên xwe. Min xwe ji bo wan guhertiye û min hemû berpirsiyarî girtiye ser xwe, ji aborî bigire heta hestyarî. Em her dem bi hev re ne û min jî dev ji hevdîtina hevalên xwe berdaye.”

Pirsgirêkên Ûsiv diyar dikin ku ew dikarin di zewaceke bihevre de bin. Aakhansha dibêje, "Di her pêwendiyê de hevbendî nebaş e. Dema ku hûn hest, daxwaz û bextewariya hevjîna xwe di ser ya xwe re bihêlin, û bikin peywira jiyana we ku hûn ji wan re peyda bikin. Hûn di dawiyê de her tiştî didin lê di berdêlê de tiştek nagirin. Ev hemû barê pêwendiyê dixe ser yek hevjînê, ku dikare wan ji aliyê derûnî û fîzîkî ve westîne.”

3. Kêmbûna nêzîkbûnê

Di jiyana min de xalek hebû ku min digot, "Ez di têkiliya xwe de depresyon im an nebext im?" Lêgerîna bersivê hişt ku ez fêm bikim ku ew ji ber min bûdi zewacê de yek ji celebên nêzîkbûnê tune bû ku pir girîng e - nêzîkbûna hestyarî. Ev bû sedema hestên tecrîdê; tu yek ji me hîs nedikir ku em hatine hezkirin.

Dema ku hûn ji kesekî hez dikin û biryar didin ku hûn dawiya jiyana xwe bi wî re derbas bikin, hûn hêvî dikin ku hûn di her astê de bi wî re têkildar bin – cinsî, hestyarî, laşî, giyanî û rewşenbîrî. Tenê ji ber ku hûn ji hêla zayendî ve lihevhatî ne, nayê vê wateyê ku aliyên din ên nêzîkbûnê dikarin bêne paşguh kirin. Nebûna yek celebek nêzîkbûnê dikare di zewacê de pirsgirêkan çêbike.

4. Bêbawerî dikare bibe sedem ku zewaca we depresyon bike

Gelo hûn an hevjîna we vê dawiyê nebawer in? Bêbawerî yek ji sedemên sereke yên depresyonê ye. Li gorî lêkolînan, têkiliya hevjînê ji derveyî zewacê yek ji bûyerên zewacê yên herî şermezar e. Vedîtina karên weha dikare di hevjîna xapînok de bibe sedema Depresyonên Mezin (MDE).

Heke hûn dibêjin "Zewaca min min dixe depresyonê" an "Li gel mêrê min bûna min depresyon dike", wê hingê nebûna dilsozî an pêbaweriyê an jî herdu jî dibe sedema bingehîn. Gumana xapandin an eşkerekirina nesadiqbûna hevjîna we dikare bibe şikestinek mezin ku dikare zewaca we xera bike, û we bihêle ku hûn bi ramanên depresîv bikevin.

5. Kîn û kîn girtin

Aakhansha dibêje, "Li gorî ezmûna min dema ku jin têne dermankirinê, ew gelek hêrsê digirin.û nefret li ser pirsgirêkên ku dibe ku li ser rûyê erdê hatine çareser kirin. Carinan em têdikoşin ku em dev jê berdin. Her ku em li ser tiştek bisekinin, ew qas dijwartir dibe ku bi pêş ve biçin. Ev yek kirasekî hêrs û bêhêvîbûnê çêdike ku dikare qalîteya pêwendiya hevûdu bi giranî kêm bike.”

Dema ku hevjînên zewicî pirsgirêk û pirsgirêkên salên berê tînin ziman û di efûkirina hevûdu de zehmetî dikişînin, diyar e ku Pirsgirêk ne di zewacê de ye, lê di awayê ku ew nakokiyan dimeşînin de ye. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa nakokiyên di zewacê de çareser dike ji ber ku ev hemî dibe sedema bêhêvîbûn û depresyonê.

Binêre_jî: Bumble Çawa Kar dike? Rêberek Berfireh

Faktorên din

Li jêr hin faktorên din hene ku dikarin we bînin cihê ku hûn bibêjin, "Têkiliya min min xemgîn dike":

• Zexta darayî an tevahiya barê darayî dikeve ser yek kes
• Hevjînê we karê malê nake
• Hûn her tim bi rexne û gotinên tinazî re rû bi rû mane
• Li wir heqaret, keviravêtin, derew, manîpulasyon, û gazîkirina gazê heye
• Hûn kêmasiyê hîs dikin ewlehiya hestyarî
• Hûn ji ber bijartin û kirinên xwe têne dadbar kirin
• Nêrînên we nayên hesibandin
• Dibe ku hevjîna we di nav guhertinên hormonal de derbas bibe an pirsgirêkên tenduristiya derûnî bixwe re derbas bibe

6 Serişteyên Saxkirinê Ger Zewaca We Te Depresî Bike

Pêşîn, divê hûn fam bikin ku nakokiyên zewacê