Die huwelik kan dikwels 'n rollercoaster-rit wees. Dit is 'n lewenslange verbintenis met gereelde op- en afdraandes omdat twee mense nie dieselfde gedagtes, perspektiewe, opinies en oordele kan hê nie. As gevolg hiervan kom misverstande, wantroue en wankommunikasie kort-kort voor. Wanneer hierdie oomblikke van twis of onaangenaamheid egter die bepalende elemente van 'n paartjie se verhoudingsdinamika word, kan dit depressiesimptome en geestesgesondheidsprobleme veroorsaak.

Die besef van "my huwelik maak my depressief" kom egter nie vir die meeste mense maklik nie. Selfs as 'n persoon kan erken dat hulle met geestesgesondheidskwessies te doen het, is dit baie meer uitdagend om te erken dat die rede daarvoor die toestand van hul huwelik kan wees. Om meer uit te vind oor ongelukkige vrouens en miserabele mans, het ons na die beradingsielkundige Aakhansha Varghese (MSc Psychology) uitgereik, wat spesialiseer in verskillende vorme van verhoudingsberading, reg van afsprake en voorhuwelikse kwessies tot skeidings, mishandeling, skeiding en egskeiding.

Sy sê: "Dit is regtig belangrik om te verstaan ​​dat die huwelik 'n situasie is en op sigself kan dit jou nie depressief maak nie. Die faktore wat 'n rol speel in die huwelik kan die oorsaak van depressie wees, wat situasioneel of klinies kan wees.”

Kan jou huwelik jou depressief maak?

Dit is nie vreemd as iemand sê: “Ek is so depressief en eensaam in myen probleme is algemeen. Wat saak maak, is hoe jy hierdie probleme benader en hoe belangrik dit is dat jy dit harmonieus oplos. As jy regtig lief is vir jou maat en dit wil laat werk, hieronder is 'n paar genesingswenke as jou huwelik depressie veroorsaak.

1. Probeer bewustheid as jou huwelik jou depressief maak

Bedagsaamheid is 'n terapeutiese tegniek wat help om bewustheid te skep oor hoe jy op 'n spesifieke oomblik voel, wat jou toelaat om jou gevoelens en gedagtes te aanvaar sonder oordeel of ontleding . Dit behels die gebruik van diep asemhalingsoefeninge en geleide beelde om jou senuwees te help kalmeer. Daar is baie maniere om bewustheid in intieme verhoudings te beoefen en dit kan geweldig voordelig wees om die angs en stres waardeur jy gaan as gevolg van jou ongelukkige huwelik te verminder.

Neem jou gedagtes waar en aanvaar dit sonder dat hulle jou oorweldig. Met oefening sal jy ongemaklike gevoelens en emosies kan hanteer sonder om daardeur oorweldig te word. Dit sal nie net help om depressiewe gedagtes te hanteer nie, maar jou ook in staat stel om beter te luister en te reageer. Dit sal op sy beurt die kwaliteit van jou gesprekke met jou gade verbeter.

2. Identifiseer jou verhouding se swakpunte en sterkpunte

Dit is noodsaaklik om bewus te wees van jou, jou maat en jou verhouding se sterk en swak punte. Die swakpunte kan insluit:

• Woedekwessies
• Onooreenstemmende liefdestale
• Om ongeduldig te wees
• Verslawingkwessies
• Onvermoë om te vergewe en te vergeet

Die sterk pakke kan wees:

• Om kalm te wees tydens argumente
• Om empaties, liefdevol en vriendelik te wees
• Eerlikheid
• Ondersteun mekaar
• Wees respekvol
• Help mekaar om te groei

Op grond van hierdie begrip kan jy 'n holistiese benadering bedink om jou verskille op te los wat werklik vir jou werk. Dit kan baie help om probleme en die gevoelens van ontevredenheid, ongelukkigheid en eensaamheid te versag.

3. Oefen selfversorging

Om deur 'n ernstige depressiewe episode te gaan, kan jou geestesgesondheid benadeel. Depressie het 'n manier om mense te laat los, en selfs die eenvoudigste take soos om elke oggend uit die bed op te staan ​​of jou hare te borsel, kan onmoontlik lyk om uit te voer. Dit is waar dit noodsaaklik word om op selfversorging te fokus en uit te vind hoe om jouself lief te hê. Hieronder is 'n paar wenke oor hoe om lief te hê en vir jouself te sorg:

• Spandeer tyd saam met jou geliefdes
• Begin op jou eie mediteer
• Eet gesond en maak tyd om te oefen
• Eet trooskos, maar moenie emosionele eet 'n gereelde hanteringsmeganisme maak nie
• Bring tyd in die natuur deur
• Begin dagboeke
• Bring tyd saam met diere deur
• Moenie jouself oordeel vir jou gedagtes nie

4. Verstaan ​​dat die huwelik nie 'n kompetisie is nie

“Ek is miserabel in myhuwelik” en “My huwelik maak my depressief” is sentimente waarmee ek kan vereenselwig. Ek het so gevoel in my eie huwelik, en een van die redes was dat ek dit bly kyk het as 'n soort kompetisie wat ek moes wen. Wanneer ek en my maat enige argumente gehad het, het ek seker gemaak dat ek die laaste woord kry. Ek het seker gemaak ek het die oorhand in elke konflik. Dit was so onbedagsaam van my, want een van die topprioriteite in die huwelik is altyd om ook jou maat se kant van die storie te luister en te begryp.

Ek kon dit nie verdra om my ego opsy te sit om verskoning te vra nie, selfs al het ek geweet ek is verkeerd. Na baie gevegte en situasie-depressie het ek geleer die huwelik is nie 'n kompetisie nie. Jy kan nie teen mekaar gaan nie en jy kan nie jou huwelik met ander vergelyk nie.

5. Gee mekaar spasie

Aakhansha deel: “Wanneer julle mekaar nie genoeg spasie gun nie, kan dit lei tot konstante bakleiery en die las van onrealistiese verwagtinge kan sy tol begin eis. Daarom is alle soorte grense gesond. Hulle beskerm jou identiteit, bevorder selfagting en hou jou emosionele gesondheid stabiel.”

Grenke is van kardinale belang omdat hulle nie toelaat dat mense jou voordeel trek nie. Hulle help om behoeftigheid en vasbyt te bestuur. Trek allerhande grense, insluitend finansiële grense, as jy ’n vreedsame huwelik wil hê.

6. Soek professionele hulp

Wanneer gevoelens van depressie begin posvat,dit is noodsaaklik om vroeër eerder as later die nodige hulp te soek. Natuurlik kan jy na vriende en familie wend om jou gevoelens te deel en uit te gee. Hulle is egter dalk nie toegerus om jou te help nie. Depressie is 'n ernstige geestesgesondheidskwessie wat op die regte manier behandel moet word, sodat dit nie klinies word en jou in 'n konyngat afdruk waaruit dit moeilik is om terug te bons nie.

Daarom, as jy te doen het met depressiewe gedagtes en simptome, is dit noodsaaklik om berading te soek. Soek 'n terapeut en kom tot die onderkant van die "my huwelik maak my depressief" gevoel wat jy nie kan afskud nie. As jy professionele hulp soek en ondersteuning wil soek, is Bonobology se paneel van ervare beraders net 'n klik weg.

Sleutelwysers

• Medeafhanklikheid en ontrouheid is twee hoofredes waarom jou huwelik jou depressief
• Om wrok, wrok te koester en nie van konflikte af te kan voortgaan nie, kan ook veroorsaak probleme in 'n huwelik, wat jou eensaam en depressief laat voel
• Julle moet eerlik wees en mekaar ruimte gee as julle wil hê 'n huwelik moet oorleef
• Werk aan julle kommunikasie- en konflikoplossingsvaardighede en soek professionele hulp om hierdie kurwebal te navigeer

Die huwelik is nie maklik nie. Maar dit behoort ook nie konstant moeilik te wees nie. Jy moet net verstaan ​​dat jy 'n probleem beveg en nie jou gade nie. Sodra jy leer hoe om te veg aprobleem saam, sal julle sien hoe eenheid in die huwelik die mooiste ding ooit is. 'n Huis wat teen homself verdeel is, kan nie lank staan ​​nie.

Hierdie artikel is in Februarie 2023 opgedateer.

Gereelde vrae

1. Kan depressie jou laat skei?

Depressie kan jou baie dinge laat dink en wil hê. Jy moet jou neerdrukkende gedagtes onderskei van jou identiteit en wat jy regtig wil hê. Jy moet daardeur praat en hulp soek. As die depressie voortduur, is daar kanse dat jy sal dink egskeiding is die enigste antwoord, selfs al is dit nie. 2. Is dit beter om te vertrek of ongelukkig getroud te bly?

Niemand behalwe jy kan besluit wat goed is vir jou nie. As jy egter besluit om te vertrek sonder om eers te probeer om die probleem op te los, dan is dit onregverdig teenoor jou, jou gade en jou verhouding. 3. Kan 'n slegte huwelik depressie veroorsaak?

Ja. ’n Slegte en ongelukkige huwelik kan depressie veroorsaak, want dit is een van die mees intieme verhoudings van jou lewe en raak jou op elke manier, elke dag. Wanneer jou veiligheid en geluk as gevolg van huweliksprobleme bedreig word, kan dit depressie veroorsaak.

4. Wat om te doen as jy heeltemal ongelukkig is in jou huwelik?

Kommunikeer met jou maat. Sê vir hulle dat jy ongelukkig is en die situasie wil omdraai. Sodra jy voel dat jou probleme gehoor word, spandeer tyd saam met hulle. Tik in mekaar se liefdestaleen laat mekaar waardeer en geliefd voel. Elke dag is 'n geleentheid om nuut te begin.

Sien ook: 11 Dinge wat jy kan doen as jy nie gelukkig is in 'n huwelik nie huwelik" of "My man maak my depressief." Net omdat dit nie ongewoon is nie, beteken dit egter nie dat dit nie ernstig opgeneem hoef te word nie. Dit is belangrik dat wanneer iemand so hierdie oomblik van kwesbaarheid met ons deel of ons vind dat ons met sulke gedagtes worstel, ons aandag daaraan gee, verstaan ​​waar hulle vandaan kom en die persoon (of onsself) probeer aanmoedig om die nodige hulp te soek. .

'n Studie het die uitwerking van huwelikskonflik op veranderinge in depressiewe simptome en funksionele inkorting onder getroude mans en vroue ondersoek. Daar is gevind dat huwelikskonflik fisiese gesondheid ondermyn. Aakhansha sê: "Om depressief of eensaam te voel in 'n huwelik beteken nie noodwendig die einde van die pad vir julle as 'n paartjie nie. Moenie dadelik dink aan hoe om uit die huwelik te kom by die aanskoue van die geringste ongerief nie, behalwe mishandeling in 'n verhouding. Ander probleme soos kommunikasie- en intimiteitskwessies kan opgelos word met behulp van paartjieterapie en berading.”

As jy egter depressief is, is dit belangrik om op jou eie genesing te fokus voordat jy begin om 'n siek verhouding te genees. En as jy nie weet of jy ongelukkig of depressief is nie, hier is 'n paar algemene simptome van depressie in 'n huwelik om voor op te let:

• Gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid
• Irritabiliteit
• Geen motivering om enigiets te doen nie
• Angs en 'n algemene gevoel vanhartseer OF gevoelloos voel vir alles
• Slaapprobleme soos om te veel te slaap of glad nie te slaap nie
• Eetversteurings soos verlies aan eetlus of emosionele eet
• Gereelde buiveranderinge
• Kan nie fokus of konsentreer op enigiets nie
• Om selfmoordgedagtes te hê (hierdie simptoom moet ten alle koste nie ligtelik opgeneem word nie)

4. Jy voel hulpeloos

Aakhansha deel, “Een van die kommerwekkende tekens dat jy depressief voel in jou huwelik, is wanneer jy magteloos en hulpeloos voel. Jy voel hoe hierdie oseaan van hopeloosheid jou verswelg en jy weet nie wat om daaraan te doen nie. Jy sukkel om uit die bed op te staan ​​en jou daaglikse roetine te volg. Jy slaap baie en jou higiëne eis 'n tol.”

Paartjies vergeet gewoonlik dat die huwelik harde werk is. Jy het onvoorwaardelike liefde en ondersteuning nodig om dit aan die gang te hou. Jy moet seker maak dat jy nie jou familielede by jou gevegte betrek nie, want jy wil nie hê dat ander sleg van jou of jou lewensmaat dink nie. As jy hulp nodig het, soek dan ondersteuning van huweliksberading. Beraders sal jou probleme op 'n professionele manier navigeer en sal probeer om jou beter te laat voel.

5. Jou gade prioritiseer jou nie meer nie

Aakhansha sê: “Een van die belangrikste dinge wat 'n huwelik verswak, is wanneer jou gade jou nie prioritiseer nie. Dit wys dat hulle nie die huwelik prioritiseer nie. Dit is niks onnatuurlik as mensmaat slaag nie daarin om die ander maat geliefd te laat voel nie as gevolg van voortdurende probleme soos finansiële probleme, die versorging van hul ouers of treur oor die dood van 'n geliefde. Behalwe sulke fases, kan jy nie toelaat dat jou huwelik vrot en geen stappe doen om hulle spesiaal, belangrik en geliefd te laat voel nie.”

Om afgeskeep te voel, kan die huwelik verswak en dit kan selfs lei tot die ontwikkeling van geestesiektes soos angs en depressie. Dit wys dat jy nie meer in hulle gedagtes is nie en dat daar ander dinge is wat belangriker is as jy. Die lewe staan ​​baie keer in die pad van gelukkige en suksesvolle huwelike. Dit is net 'n rooi vlag wanneer nie een van julle iets daaraan doen nie.

6. Alles omtrent jou maat irriteer jou

Bring 24/7 saam met iemand en selfs jou gunsteling persoon op aarde sal jou begin pla. Alles wat jou maat vertel en doen, sal jou irriteer. Hier is 'n paar dinge wat jy kan oefen om te verhoed dat jy heeltyd geïrriteerd raak:

• Mediteer en skryf jou negatiewe gedagtes in joernaal
• Verlaag jou verwagtinge van jou maat
• Bring alleentyd deur
• Spandeer kwaliteittyd saam met jou huweliksmaat
• Neem ook verantwoordelikheid vir jou oortredings
• Hou op om jou maat te probeer “regmaak”
• Onthou altyd dat julle vriende is en in dieselfde span is

7. Hierdie huwelik het 'n las op jou geword

Alana, 'n 28-jarige verpleegster van Seattle, skryf aan Bonobology, "Being with myman maak my depressief. Ons is net 'n jaar gelede getroud. Dit was alles goed totdat die wittebroodfase begin uitput het. Ons het elke dag verhoudingsprobleme en ek voel gekritiseer. Ek doen al die werk rondom die huis. Ek doen my bes om hom gelukkig te hou, maar ek dink sy verwagtinge is hemelhoog.”

As jou huwelik soos 'n tronk of 'n karwei voel, kan dit jou dalk laat voel dat die hele emosionele arbeid geval het op jou skouers. As jy soortgelyke huweliksprobleme soos Alana s'n het, hier is 'n paar dinge wat jy kan doen as jy al die werk doen en hierdie huwelik het 'n las op jou geword:

• Wat jy ook al vir jou maat doen, maak dit sigbaar. Laat hulle weet (sonder om onbeskof te wees) dat jy aandete gekook het nadat jy van die werk af teruggekom het. Sê vir hulle jy het die asblik uitgehaal. Sê vir hulle dat jy alleen gaan inkopies doen. Wys en vertel alles wat jy in die huis doen
• Roep hulle uit wanneer daar skelmpies, kritiek, dwelmmisbruik en ander verhoudingskwessies is waar jy aan die ontvangkant van seer en pyn is
• Verstaan ​​dat geen huwelik perfek en jy moet dit perfek maak deur mekaar se onsekerhede, gebreke, perspektiewe en onvolmaakthede te aanvaar

5 redes waarom jou huwelik jou depressief maak

Aakhansha sê: “Mishandeling en geweld in die verhouding is een van die belangrikste redes waarom jou huwelik jou kan depressief maak. Daardieskuilende vrees vir dinge wat wisselvallig word, is genoeg om angs en tekens van selfhaat en depressie by mense te veroorsaak. In sulke verhoudings gaan baie energie daarin om seker te maak jy is veilig, en jou brein is altyd in veg-of-vlug-modus.”

Mishandeling of geweld is egter nie die enigste redes waarom 'n huwelik 'n persoon kan laat voel nie. depressief. Soms, selfs wanneer alles op die oog af goed lyk, kan daar onderliggende probleme wees wat simptome van depressie kan veroorsaak. As jy dink "Ek weet nie hoekom my man of hoekom my vrou heeltyd hartseer is nie" of as jy die een is wat sukkel met simptome van depressie, maar nie weet hoekom nie, is jy nie alleen nie. Baie huwelike gaan deur soortgelyke onrus. Die eerste stap om hierdie situasie doeltreffend te bestuur, is om te verstaan ​​hoekom jou huwelik jou depressief kan maak. Hieronder is 'n paar redes:

1. Jou gade beheer/oorheers jou

Aakhansha sê: “Die hele omgewing van die huwelik word onveilig wanneer een maat die ander een begin beheer en oorheers. Jou gade is nie jou baas wat vir jou kan sê wat om te doen en wat om nie te doen nie. Jy is nie hier om hul bevele te volg nie. Daar is ’n rede waarom gades vennote genoem word.”

Om beheer te word, kan 'n mens onbeduidend laat voel, wat selfagting en selfwaarde-kwessies ontketen. Hulle sal jou kleiner laat voel deur beheer oor jou te probeer uitoefen. Die oomblik wat jyvoel dat jy beheer word, praat en laat dit aan die lig kom dat jy nie daarvan hou om gesê word wat om te doen nie. Hoe gouer jy hierdie probleem by geboorte aanspreek, hoe beter sal dit vir jou geestesgesondheid wees. Volgens 'n studie is een van die hoofoorsake van depressie by 'n getroude vrou die gevoel dat sy minder of geen mag in die huwelik het nie.

2. Medeafhanklikheid in die huwelik kan ongelukkigheid tot gevolg hê

Joseph, 'n beleggingsbankier in sy middel-40's, sê: “Ek is ellendig en depressief in die huwelik. Ek doen alles wat ek kan om my maat gelukkig te hou. Ek stel hul behoeftes voor myne. Ek het myself vir hulle verander en ek het al die verantwoordelikhede opgeneem, van finansieel tot emosioneel. Ons is heeltyd saam en ek het selfs opgehou om my vriende te ontmoet.”

Joseph se probleme dui daarop dat hulle in 'n mede-afhanklike huwelik kan wees. Aakhansha sê: “Medeafhanklikheid in enige verhouding is ongesond. Dit neem huis toe wanneer jy jou maat se gevoelens, wense en geluk bo joune plaas en dit jou lewensmissie maak om aan hulle te voldoen. Jy gee uiteindelik alles maar kry niks terug nie. Dit plaas al die verhoudingslas op een maat, wat hulle geestelik en fisies kan uitput.”

3. Gebrek aan intimiteit

Daar was 'n punt in my lewe toe ek gewonder het: "Is ek depressief of ongelukkig in my verhouding?" 'n Soeke na 'n antwoord het my laat besef dat dit was omdat mydie huwelik het nie een van die tipes intimiteit gehad wat baie belangrik is nie – emosionele intimiteit. Dit het gelei tot gevoelens van isolasie; nie een van ons het gevoel dat ons geliefd is nie.

Wanneer jy iemand liefhet en besluit om die res van jou lewe saam met hulle deur te bring, verwag jy om op alle vlakke met hulle te skakel – seksueel, emosioneel, fisies, geestelik en intellektueel. Net omdat jy seksueel versoenbaar is, beteken dit nie dat ander aspekte van intimiteit afgeskeep kan word nie. Die afwesigheid van selfs een tipe intimiteit kan probleme in 'n huwelik skep.

4. Ontrouheid kan die rede wees waarom die huwelik jou depressief maak

Was jy of jou maat onlangs ontrou? Ontrouheid is een van die hoofoorsake van depressie. Volgens navorsing is 'n lewensmaat se buite-egtelike verhouding een van die mees vernederende huweliksgebeure. Die ontdekking van sulke affairs kan Major Depressive Episodes (MDE) in die bedriegde eggenoot veroorsaak.

Sien ook: 100 Goeiemôre SMS-boodskappe vir haar om haar dag op te helder

As jy sê "My huwelik maak my depressief" of "Om saam met my man te wees, maak my depressief," dan kan 'n gebrek aan lojaliteit of vertroue of albei die onderliggende sneller wees. Die vermoede dat jy verneuk word of om 'n huweliksmaat se ontrouheid te ontbloot, kan massiewe terugslae wees wat jou huwelik kan erodeer en jou met depressiewe gedagtes verteer laat.

5. Om wrok en wrok te hou

Aakhansha sê: “In my ervaring, wanneer paartjies na terapie kom, hou hulle baie wrok vas.en wrok oor kwessies wat moontlik op die oppervlak opgelos is. Soms sukkel ons om los te laat. Hoe meer ons aan iets vashou, hoe moeiliker word dit om voort te gaan. Dit bou 'n mantel van woede en teleurstelling wat die kwaliteit van 'n paartjie se verbintenis ernstig kan verminder.”

Wanneer getroude paartjies probleme en kwessies van jare gelede aan die orde stel en dit moeilik vind om mekaar te vergewe, is dit duidelik dat die probleem is nie in die huwelik nie, maar in die manier waarop hulle konflik hanteer. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om konflikte in die huwelik op te los, aangesien dit alles tot hopeloosheid en depressie kan lei.

Ander faktore

Hieronder is 'n paar ander faktore wat jou tot die punt kan bring om te sê: "My verhouding maak my depressief":

• Finansiële druk of die hele finansiële las wat op 'n mens val persoon
• Jou maat doen nie hul deel van huishoudelike take nie
• Jy het gedurige kritiek en sarkastiese opmerkings in die gesig gestaar
• Daar is minagting, steniging, leuens, manipulasie en gasbeligting
• Jy voel 'n gebrek aan emosionele sekuriteit
• Jy voel beoordeel vir jou keuses en optrede
• Jou menings word nie beskou nie
• Jou huweliksmaat gaan dalk deur hormonale veranderinge of ervaar geestesgesondheidskwessies van hul eie

6 Genesingswenke as jou huwelik jou depressief maak

Eerstens moet jy verstaan ​​dat huwelikskonflik