結婚生活はジェットコースターのようなものです。 二人が同じ考え、視点、意見、判断を持つことができないため、浮き沈みが激しく、誤解、不信、ミスコミュニケーションもしばしば起こります。 しかし、こうした対立や不快感が夫婦関係の決定的な要素になると、夫婦の力関係が悪化します。は、うつ病の症状や精神的な問題を引き起こす可能性があります。

しかし、「結婚生活のせいでうつ病になった」と自覚することは、ほとんどの人にとって容易なことではありません。 たとえ精神的な問題を抱えていると自覚できたとしても、その原因が結婚生活にあると認めることは、はるかに困難です。不幸な妻と悲惨な夫についてもっと知るために、カウンセリング心理学者のAakhansha Vargheseに問い合わせました。(心理学修士)。デートや結婚前の問題から、別れ、虐待、分離、離婚まで、さまざまな形の人間関係のカウンセリングを専門に行う。

彼女は、"結婚は状況であり、それ自体がうつ病になるわけではないことを理解することが本当に重要です。 結婚に関わる要因がうつ病の原因である可能性があり、それは状況的なものであったり臨床的なものであったりします。"と言います。

結婚生活でうつ病になることはありますか？

結婚生活が憂鬱で寂しい」「夫が私を憂鬱にさせる」というのは、決して珍しいことではありません。 しかし、珍しくないからと言って、深刻に考える必要がないわけではありません。 誰かがこのような弱さの瞬間を共有したとき、あるいは私自身がこのような思いに駆られたとき、私たちはそれに注意を払い、彼らがどこにいるかを理解することが重要なことです。そして、その人（あるいは自分）が必要な助けを求めるように促すようにします。

夫婦間の葛藤が、既婚男女の抑うつ症状の変化や機能障害に及ぼす影響を調べた研究があります。 夫婦間の葛藤が身体の健康を損なうことが明らかになりました。 Aakhanshaは、「結婚生活で抑うつや孤独を感じることは、必ずしも夫婦としての道の終わりを意味しません。 を見てすぐに結婚から抜け出す方法を考えないでください。関係における虐待以外のわずかな不都合。 コミュニケーションや親密さの問題など、その他の問題は、カップルセラピーやカウンセリングの助けを借りて解決することができます。"

しかし、もしあなたがうつ病なら、不調な関係を癒す前に、自分自身の癒しに集中することが大切です。 また、自分が不幸なのかうつ病なのかわからない場合、結婚生活でよくあるうつ病の症状として、以下のようなことに気をつけましょう：

• 絶望感や無力感を感じる
• イラつき
• 何事もやる気ゼロ
• 不安や悲しみがある、または何も感じない。
• 眠りすぎたり、まったく眠れなかったりする睡眠障害
• 食欲不振や感情的な食事などの摂食障害
• 頻繁な気分転換
• 何事にも集中できない、集中力がない
• 自殺願望がある（この症状は何があっても軽視してはいけないものです）

4.無力感を感じる

Aakhanshaは、次のように話しています。"結婚生活でうつ病を感じている驚くべき兆候の1つは、あなたが無力で無力だと感じるときです。 あなたは絶望の海があなたを飲み込んでいるのを感じ、それに対して何をすべきかわかりません。 あなたはベッドから抜け出して毎日のルーチンを行うのが難しいです。 あなたはたくさん眠っていて、あなたの衛生状態が犠牲になっています。"

結婚生活は大変な仕事だということを夫婦は忘れています。 結婚生活を続けるためには、無条件の愛とサポートが必要です。 もし、あなたが助けを必要としているなら、結婚カウンセリングでサポートを受けましょう。 カウンセラーは、あなたの問題を専門的にナビゲートし、あなたを助けるために努力します。が良くなる。

5.配偶者があなたを優先してくれなくなった

結婚生活を弱める大きな要因のひとつは、配偶者があなたを優先しないことです。 それは、相手が結婚を優先していないことを示しています。 経済的な問題、親の介護、愛する人の死への悲しみなど、継続的な問題のために、一方のパートナーがもう一方のパートナーに愛されていると感じられないのは、何も不自然ではありません。 そうした局面以外では、あなたは結婚生活を腐らせ、相手に特別な存在、大切な存在、愛されていると感じてもらうための手段を講じない。"

無視されていると感じることは、結婚生活を弱め、不安やうつ病などの精神的な病気を発症する可能性さえあります。 それは、あなたがもう相手のことを考えていないこと、あなたよりも重要なことが他にあることを示しています。 幸せで成功した結婚生活の邪魔をすることは何度もあります。 どちらもそれに対して何かをしないとき、それは赤旗となるだけです。

6.パートナーのすべてがあなたを苛立たせる

24時間365日、誰かと一緒に過ごしていると、地球上で一番好きな人であっても、あなたを悩ませるようになります。 パートナーのすべての言動があなたをイライラさせます。 いつもイライラしないために実践できることを紹介します：

• 瞑想し、ネガティブな思考を日記に書く
• パートナーへの期待値を下げる
• 一人の時間を過ごす
• 配偶者と充実した時間を過ごす
• 自分の犯した過ちにも責任を持つ
• パートナーを「直そう」とするのをやめる
• 常に仲間であることを忘れず、同じチームであること

7.この結婚があなたの負担になっている

シアトル在住の28歳の看護師、アラナさんは、Bonobologyにこう書いています。「夫と一緒にいると憂鬱になります。 ちょうど1年前に結婚したのですが、ハネムーン期が終わるまでは順調でした。 毎日、人間関係の問題があり、私は批判されていると感じます。 家の中の仕事はすべて私がします。 私は夫を幸せにしようと頑張っていますが、彼の期待値は高いようです」。

もしあなたの結婚が牢獄や雑用のように感じられるなら、感情的な労働がすべてあなたの肩に降りかかってきたように感じるかもしれません。 アラナのように似たような結婚の問題を抱えているなら、あなたがすべての仕事をし、この結婚があなたの負担になっている場合にできることをいくつか紹介しましょう：

• 相手のためにしていることは何でも見える化する。 仕事から帰ってきて夕食を作ったことを（失礼のないように）伝える。 ゴミを出したことを伝える。 一人で買い物に行ったことを伝える。 家の中のことを何でも見せる、伝える。
• 罵倒、批判、薬物乱用など、自分が傷つき、痛みを受ける側になるような人間関係の問題があるときは、相手を罵倒する。
• 結婚に完璧はないことを理解し、お互いの不安、欠点、視点、不完全さを受け入れて完璧な結婚にすること

結婚生活があなたを憂鬱にさせる5つの理由

Aakhanshaは、"関係における虐待や暴力は、あなたの結婚があなたを落ち込ませる可能性がある理由の上位にあります。 物事が不安定になるというその潜む恐怖は、人々の不安や自己嫌悪や鬱の兆候を引き起こすのに十分です。 このような関係では、多くのエネルギーがあなたの安全を確認するために費やされ、あなたの脳は常に戦いか逃走モードにあります"。

しかし、虐待や暴力だけが、結婚生活で人が落ち込む理由ではありません。 表面的には何も問題がないように見えても、根本的な問題があって、うつ病の症状を引き起こすこともあります。 夫や妻がなぜいつも悲しいのかわからない」と思っている方、「うつ病の症状と戦っているが理由がわからない」と思っている方はこのような状況に対処するためには、まず、なぜ結婚生活があなたを落ち込ませているのかを理解する必要があります。 以下に、その理由を挙げます：

1.配偶者があなたを支配している/支配されている

アーカーシャは、「結婚という環境は、一方のパートナーが他方のパートナーを支配し、コントロールし始めると、全体が危険になります。 配偶者は、何をすべきか、何をすべきでないかを指示できる上司ではありません。 あなたは彼らの命令に従うためにここにいるのではありません。 配偶者をパートナーと呼ぶのには理由があります」と述べています。

支配されることで、人は取るに足らない存在だと感じ、自尊心や自己価値の問題を引き起こすかもしれません。 彼らはあなたを支配しようとすることで、あなたを小さく感じさせます。 支配されていると感じた瞬間、声を上げて、自分が何をすべきか言われるのが好きではないことを明らかにしてください。 この問題に早く対処すれば、あなたの精神衛生にとってより良いものとなるでしょう。の研究では、既婚女性がうつ病になる主な原因の1つは、結婚生活における自分の力が弱い、またはないと感じていることです。

2.結婚生活における共依存は、不幸をもたらす可能性がある

40代半ばの投資銀行員、ジョセフは言う。「結婚生活は惨めで憂鬱です。 パートナーを幸せにするためなら何でもします。私よりも相手のニーズを優先します。相手のために自分を変え、経済面から精神面まですべての責任を引き受けました。 いつも一緒にいて、友人にも会わなくなりました」。"

ジョセフの問題から、二人は共依存的な結婚生活を送っている可能性があります。 Aakhanshaは、「どんな関係でも共依存は不健康です。 相手の気持ちや希望、幸せを自分のことよりも優先し、相手に合わせることを人生の使命とするようになるのです。 全てを与えても見返りがない。そうすると、関係の負担は全て片方にかかることになり、それが原因です。は、精神的にも肉体的にも疲弊させてしまう。"

3.親密さの欠如

私の人生において、「私は恋愛で落ち込んだり、不幸になったりするのだろうか」と悩んでいた時期がありました。 その答えを探すうちに、私の結婚生活には、とても重要な親密さの1つである感情の親密さが欠けているからだと気づきました。 そのため、お互いに愛されていないと感じ、孤独感を感じるようになりました。

相手を愛し、一生を共にすると決めたとき、性的、感情的、肉体的、精神的、知的など、あらゆるレベルで相手とつながることを期待します。 性的な相性がいいからといって、他の親密さをないがしろにしていいわけではありません。 親密さがひとつでも欠けていると、結婚生活に問題が生じます。

4.結婚が原因でうつ病になるのは不倫のせいかもしれない

最近、あなたやあなたのパートナーが浮気をしていませんか？ 不倫はうつ病の大きな原因の一つです。 研究によると、パートナーの婚外恋愛は、最も屈辱的な夫婦の出来事の一つです。 そのような浮気の発見は、浮気した配偶者に大うつ病エピソード（MDE）を引き起こすことがあります。

もしあなたが「結婚が原因でうつ病になった」「夫と一緒にいるとうつ病になる」と言っているのなら、忠誠心や信頼の欠如、あるいはその両方が根本的な引き金になっているかもしれません。 浮気の疑いや配偶者の不倫の発覚は、結婚生活を蝕み、うつ的な思考にとらわれる大規模な後退となりえます。

5.恨み・恨まれを抱える

Aakhanshaは、「私の経験では、カップルがセラピーに来るとき、表面的には解決しているかもしれない問題に対して、多くの恨みや恨みを抱えています。 時には手放すのに苦労します。 何かを抱えれば抱えるほど、前に進むのが難しくなります。 これは怒りと失望というマントを作り、カップルのつながりの質を著しく低下させます」と言います。

夫婦が何年も前の問題や課題を持ち出し、お互いを許せないでいる場合、問題は結婚生活にあるのではなく、対立の処理方法にあることは明らかです。 そのため、結婚生活での対立を解決する方法を知ることは重要です。このすべてが絶望やうつにつながる可能性があります。

その他の要因

以下は、「恋愛が鬱陶しい」と言われるまでになる可能性のある他の要因です：

• 経済的な負担、または経済的な負担がすべて一人にかかっていること
• パートナーが家事の分担をしてくれない
• 批判や皮肉を言われ続けてきたあなたへ
• 侮蔑、石破、嘘、操作、ガスライティングがある
• 精神的な安心感の欠如を感じている
• 自分の選択や行動を批判されていると感じる
• あなたの意見は考慮されない
• あなたの配偶者は、ホルモンの変化や、自分自身の精神的な問題を経験している可能性があります。

6つの癒しのヒント 結婚生活で落ち込んでいる方へ

まず、夫婦間の葛藤や問題はよくあることだと理解する必要があります。 重要なのは、これらの問題にどのようにアプローチし、調和的に解決するかということです。 あなたが本当にパートナーを愛し、うまくやりたいと思っているなら、以下に、結婚が原因でうつ病になっている場合の癒しのヒントをいくつか紹介します。

1.結婚生活で鬱になりそうならマインドフルネスを試す

マインドフルネスとは、特定の瞬間に自分がどのように感じているかに気づきを与え、判断や分析なしに自分の感情や思考を受け入れることを可能にする治療技術です。 深い呼吸法やガイド付きイメージを使って神経を落ち着かせます。 親密な関係においてマインドフルネスを実践する方法は数多くあり、次のような点で非常に有益です。不幸な結婚生活で抱えている不安やストレスを軽減することができます。

自分の考えを観察し、それに圧倒されることなく受け入れる。 練習すれば、不快な気持ちや感情に圧倒されることなく対処できるようになる。 鬱屈した思いを解消するだけでなく、聞き上手になれるので、配偶者との会話の質も向上する。

2.二人の関係の弱みと強みを確認する

自分やパートナー、二人の関係の強いところと弱いところを意識することが肝心です。 弱いところとは、以下のようなものが考えられるでしょう：

• アンガーの問題
• ちぐはぐな愛の言葉
• 焦ること
• アディクション問題
• 許せない、忘れられない

ストロングスーツは、そうかもしれませんね：

• 議論中に冷静になる
• 共感すること、愛すること、親切であること
• 誠実さ
• 支え合うこと
• 尊敬されること
• 助け合いながら成長する

このような理解に基づいて、あなたにとって本当に良い解決策を考え、問題や不満、不幸、孤独感を軽減することができます。

3.セルフケアを実践する

大うつ病エピソードを経験すると、精神的な健康が損なわれます。 うつ病は人を放心状態にさせ、毎朝ベッドから起き上がることや髪をとかすことなどの簡単な作業でさえ、達成不可能に思えることがあります。 そこで、セルフケアに焦点を当て、自分を愛する方法を見つけることが重要になります。 以下に、自分を愛しケアするためのヒントをいくつか挙げます：

• 大切な人と過ごす時間
• 一人で瞑想を始める
• 健康的な食事と運動する時間を確保する
• 快適な食べ物を食べるが、感情的な食事を通常の対処法としない。
• 自然の中で過ごす
• ジャーナルを始める
• 動物と一緒に過ごす
• 自分の思考を自分で判断しない

4.結婚は競争ではないことを理解する。

"結婚生活は惨めだ"、"結婚生活が憂鬱だ "というのは、私も共感できる言葉です。 私も結婚生活でそう感じていましたが、その理由のひとつは、結婚生活を "勝たなければならない競技 "と捉えていたことです。 パートナーと口論になると、必ず私が最後の言葉を言うようにしていました。 すべての争いで私が優位に立てるようにしていました。 それはとても軽率なことでしたというのも、結婚生活で最も優先されることの1つは、常に相手の言い分を聞き、理解することだからです。

私は、自分が悪いとわかっていても、エゴを捨てて謝ることができませんでした。 何度も喧嘩をして、状況的に落ち込んだ後、私は結婚が競争ではないことを知りました。 お互いに反対してはいけないし、他の人と結婚生活を比べてもいけないのです。

5.お互いのスペースを確保する

Aakhanshaは、「お互いに十分なスペースを与えないと、喧嘩が絶えなくなったり、非現実的な期待による負担が大きくなったりします。 だからこそ、あらゆる種類の境界線が健全であり、アイデンティティを守り、自尊心を育み、心の健康を安定させるのです」と述べています。

境界線は、人に利用されないようにするため、また、必要性や執着心を管理するために重要です。 平和な結婚を望むなら、金銭的な境界線も含め、あらゆる種類の境界線を引くようにしましょう。

6.専門家に相談する

うつ病は深刻な精神疾患であり、適切な治療が必要です。 もちろん、友人や家族に気持ちを打ち明けることもできますが、彼らにはあなたを助ける能力がないかもしれません。から立ち直る。

だからこそ、もしあなたがうつ的な考えや症状を抱えているなら、カウンセリングを受けることはマストです。 セラピストに相談し、「結婚が原因でうつになった」という振り切れない気持ちを解消しましょう。 もしあなたがプロの助けを求め、サポートを受けたいなら、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラーパネルがクリックするだけで見つかります。

キーポイント

• 共依存と不倫は、あなたの結婚生活を憂鬱にさせる2大原因です
• 恨み辛みを抱き、対立から抜け出せないでいると、結婚生活にも支障をきたし、孤独感や落ち込みを感じるようになります
• 結婚生活を続けていくためには、正直であること、そしてお互いにスペースを与えることが必要です。
• コミュニケーションと紛争解決スキルに取り組み、このカーブボールを乗り切るために専門家の助けを求める。

結婚生活は簡単ではありません。 しかし、一貫して難しいものでもないはずです。 ただ、自分が戦っているのは問題であって、配偶者ではないことを理解しなければなりません。 一緒に問題と戦う方法を学べば、結婚生活の一致がいかに最も美しいものかがわかるでしょう。 自分自身に対して分裂した家は、長くは立ちません。

本記事は2023年2月に更新されました。

よくあるご質問

うつ病になると、いろいろなことを考えたり、望んだりするようになります。 うつ病の考えと、自分らしさ、本当に望んでいることを区別する必要があります。 話し合って、助けを求める必要があります。うつ病が続くと、離婚しか答えがないように思ってしまう可能性があります。 2.不幸な結婚生活と別れるのと残るのではどちらがいいのか？

しかし、問題を解決する努力もせずに別れるというのは、自分にとっても配偶者にとっても、そして二人の関係にとっても不公平なことです。 3.夫婦仲が悪いとうつ病になるのか？

結婚生活は、人生で最も親密な関係のひとつであり、毎日、あらゆる面で自分に影響を与えるものだからです。 夫婦間の問題で自分の安全や幸せが脅かされると、うつ病になる可能性があるのです。

パートナーに不満があること、状況を好転させたいことを伝える。 自分の悩みを聞いてもらえたと感じたら、一緒に時間を過ごす。 お互いのラブランゲージに触れ、感謝や愛を感じる。 毎日が再出発のチャンスです。