Brak često može biti tobogan. To je doživotna obveza s čestim usponima i padovima jer dvoje ljudi ne mogu imati iste misli, perspektive, mišljenja i prosudbe. Zbog čega se svako toliko javljaju nesporazumi, nepovjerenje i nerazumijevanje. Međutim, kada ti trenuci svađe ili neugodnosti postanu ključni elementi dinamike odnosa para, mogu uzrokovati simptome depresije i probleme s mentalnim zdravljem.

Međutim, spoznaja "moj brak me čini depresivnim" većini ljudi ne pada lako. Čak i ako osoba može prepoznati da ima problema s mentalnim zdravljem, puno je izazovnije priznati da bi razlog za to moglo biti stanje njezina braka. Kako bismo saznali više o nesretnim ženama i jadnim muževima, obratili smo se psihologinji savjetnici Aakhansha Varghese (MSc Psychology), koja je specijalizirana za različite oblike savjetovanja u vezi, od veza i predbračnih problema do prekida, zlostavljanja, razdvajanja i razvoda.

Ona kaže: “Stvarno je važno razumjeti da je brak situacija i da vas sam po sebi ne može učiniti depresivnim. Čimbenici koji igraju ulogu u braku mogu biti uzrok depresije, koja može biti situacijska ili klinička.”

Može li vas vaš brak učiniti depresivnim?

Nije čudno kada netko kaže: "Tako sam depresivan i usamljen u svojoja problemi su česti. Bitno je kako pristupate tim problemima i koliko je važno da ih složno rješavate. Ako stvarno volite svog partnera i želite to učiniti uspješnim, u nastavku su neki savjeti za iscjeljenje ako vaš brak uzrokuje depresiju.

1. Isprobajte svjesnost ako vas brak čini depresivnom

Svjesnost je terapeutska tehnika koja pomaže stvoriti svijest o tome kako se osjećate u određenom trenutku, omogućujući vam da prihvatite svoje osjećaje i misli bez prosuđivanja ili analize . Uključuje korištenje vježbi dubokog disanja i vođenih slika koje vam pomažu smiriti živce. Postoji mnogo načina za prakticiranje svjesnosti u intimnim odnosima i oni mogu biti iznimno korisni u smanjenju tjeskobe i stresa kroz koje prolazite zbog nesretnog braka.

Promatrajte svoje misli i prihvatite ih ne dopuštajući da vas nadjačaju. Vježbom ćete se moći nositi s neugodnim osjećajima i emocijama, a da vas oni ne preplave. Ne samo da će vam to pomoći da se nosite s depresivnim mislima, već će vam omogućiti da bolje slušate i reagirate. To će zauzvrat poboljšati kvalitetu vaših razgovora sa supružnikom.

2. Prepoznajte slabosti i snage svoje veze

Od ključne je važnosti biti svjestan jakih i slabih točaka vaše veze, partnera i vaše veze. Slabosti mogu uključivati:

• Ljutnjuproblemi
• Neusklađeni jezici ljubavi
• Biti nestrpljiv
• Problemi ovisnosti
• Nemogućnost opraštanja i zaborava

Jake strane bi mogle biti:

• Biti smiren tijekom svađa
• Biti suosjećajan, pun ljubavi i ljubazan
• Iskrenost
• Podupirati jedni druge
• Pokazivati ​​poštovanje
• Pomagati jedni drugima u rastu

Na temelju ovog razumijevanja, možete osmisliti holistički pristup za rješavanje vaših razlika koji vam uistinu odgovara. To može uvelike pomoći u ublažavanju problema i osjećaja nezadovoljstva, nesreće i usamljenosti.

3. Brinite se o sebi

Prolazak kroz veliku depresivnu epizodu može naškoditi vašem mentalnom zdravlju. Depresija na neki način tjera ljude da se opuste, pa se čak i najjednostavniji zadaci poput ustajanja iz kreveta svako jutro ili češljanja kose mogu činiti nemogućima. Ovdje postaje bitno usredotočiti se na brigu o sebi i saznati kako voljeti sebe. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako voljeti sebe i brinuti se za sebe:

• Provedite vrijeme sa svojim voljenima
• Počnite sami meditirati
• Jedite zdravo i odvojite vrijeme za tjelovježbu
• Jedite ugodnu hranu, ali nemojte emocionalnu prehranu učiniti uobičajenim mehanizmom suočavanja
• Provedite vrijeme u prirodi
• Počnite pisati dnevnik
• Provedite vrijeme sa životinjama
• Nemojte se osuđivati ​​zbog svojih misli

4. Shvatite da brak nije natjecanje

“Jadan sam u svojojbrak” i “Moj brak me čini depresivnim” osjećaji su s kojima se mogu povezati. Tako sam se osjećala u vlastitom braku, a jedan od razloga je bio taj što sam na njega gledala kao na nekakvo natjecanje koje moram pobijediti. Kad god smo se moj partner i ja posvađali, pazio sam da ja imam posljednju riječ. Pazio sam da imam prednost u svakom sukobu. Bilo je to tako bezobzirno od mene jer je jedan od glavnih prioriteta u braku uvijek slušati i razumjeti i partnerovu stranu priče.

Nisam mogao podnijeti da ostavim svoj ego po strani i ispričam se čak i kad sam znao da sam bio u krivu. Nakon mnogih svađa i situacijske depresije, naučio sam da brak nije natjecanje. Ne možete ići protiv jedno s drugim i ne možete uspoređivati ​​svoj brak s drugima.

5. Dajte jedno drugom prostora

Aakhansha dijeli, “Kada jedno drugome ne date dovoljno prostora, to može dovesti do stalnih svađa i teret nerealnih očekivanja može početi uzimati danak. Zato su sve vrste granica zdrave. One štite vaš identitet, potiču samopoštovanje i održavaju vaše emocionalno zdravlje stabilnim.”

Granice su presudne jer ne dopuštaju ljudima da vas iskorištavaju. Pomažu u upravljanju potrebama i privrženošću. Povucite sve vrste granica, uključujući financijske, ako želite miran brak.

6. Potražite stručnu pomoć

Kada osjećaji depresije počnu uzimati maha,prijeko je potrebno potražiti potrebnu pomoć. Naravno, možete se obratiti prijateljima i obitelji kako biste podijelili svoje osjećaje i dali oduška. Međutim, oni možda nisu opremljeni da vam pomognu. Depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja koji treba liječiti na pravi način, kako ne bi postala klinička i gurnula vas u zečju rupu iz koje se teško vratiti.

Zato je, ako se nosite s depresivnim mislima i simptomima, obavezno potražiti savjetovanje. Potražite terapeuta i otkrijte osjećaj "moj brak me čini depresivnim" kojeg se ne možete otresti. Ako tražite stručnu pomoć i želite potražiti podršku, Bonobology panel iskusnih savjetnika udaljen je samo jednim klikom.

Ključne napomene

• Suovisnost i nevjera dva su glavna razloga zašto vas vaš brak deprimira
• Zamjeranje, ljutnja i nesposobnost da se pomaknete dalje od sukoba također mogu stvoriti problemi u braku, zbog čega se osjećate usamljeno i depresivno
• Morate biti iskreni i dati jedno drugom prostora ako želite da brak preživi
• Radite na svojim komunikacijskim vještinama i vještinama rješavanja sukoba i potražite stručnu pomoć kako biste prebrodili ovu krivulju

Brak nije lak. Ali ne bi trebalo biti ni stalno teško. Samo morate shvatiti da se vi borite s problemom, a ne vaš supružnik. Jednom kada naučite kako se boriti protiv aproblem zajedno, vidjet ćete kako je jedinstvo u braku najljepša stvar ikada. Kuća podijeljena sama u sebi ne može dugo stajati.

Ovaj je članak ažuriran u veljači 2023.

Česta pitanja

Depresija vas može natjerati da razmišljate i želite mnoge stvari. Morate razlikovati svoje depresivne misli od svog identiteta i onoga što stvarno želite. Morate razgovarati o tome i potražiti pomoć. Ako se depresija nastavi, postoji vjerojatnost da ćete misliti da je razvod jedini odgovor čak i kada nije. 2. Je li bolje otići ili ostati u nesretnom braku?

Nitko osim vas ne može odlučiti što je dobro za vas. Međutim, ako odlučite otići bez da ste uopće pokušali riješiti problem, onda to nije fer prema vama, vašem supružniku i vašoj vezi. 3. Može li loš brak uzrokovati depresiju?

Da. Loš i nesretan brak može uzrokovati depresiju jer je to jedan od najintimnijih odnosa u vašem životu i utječe na vas na sve načine, svaki dan. Kada su vaša sigurnost i sreća ugroženi zbog problema u braku, to može uzrokovati depresiju.

Komunicirajte s partnerom. Recite im da ste nesretni i da želite promijeniti situaciju. Jednom kad osjetite da se o vašim problemima čuje, provedite vrijeme s njima. Dotaknite se jezika ljubavi jedno drugogai učiniti da se jedno drugo osjeća cijenjeno i voljeno. Svaki dan je prilika da počnete iznova.

Studija je ispitivala učinke bračnih sukoba na promjene simptoma depresije i funkcionalnih oštećenja među oženjenim muškarcima i ženama. Utvrđeno je da bračni sukobi potkopavaju fizičko zdravlje. Aakhansha kaže: “Osjećaj depresije ili usamljenosti u braku ne mora nužno značiti kraj puta za vas kao par. Nemojte odmah razmišljati o tome kako izaći iz braka pri najmanjoj neugodnosti, osim zlostavljanja u vezi. Ostali problemi poput problema s komunikacijom i intimnošću mogu se riješiti uz pomoć terapije i savjetovanja za par.”

Međutim, ako ste depresivni, važno je da se usredotočite na vlastito izlječenje prije nego počnete iscjeljivati ​​bolestan odnos. A ako ne znate jeste li nesretni ili depresivni, evo nekih uobičajenih simptoma depresije u braku na koje trebate pripaziti:

• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti
• Razdražljivost
• Nula motivacije za bilo što
• Tjeskoba i opći osjećajtuga ILI osjećaj obamrlosti na sve
• Problemi sa spavanjem kao što je previše ili uopće ne spavanje
• Poremećaji prehrane kao što su gubitak apetita ili emocionalno jedenje
• Česte promjene raspoloženja
• Ne mogu se usredotočiti ili koncentrirati ni na što
• Suicidalne misli (ovaj simptom ne treba olako shvatiti ni pod koju cijenu)

4. Osjećate se bespomoćno

Aakhansha kaže: “Jedan od alarmantnih znakova da se osjećate depresivno u braku je kada se osjećate nemoćno i bespomoćno. Osjećate kako vas obuzima ovaj ocean beznađa i ne znate što učiniti u vezi s tim. Teško vam je ustati iz kreveta i pratiti svoju dnevnu rutinu. Puno spavate i vaša higijena uzima danak.”

Parovi obično zaborave da je brak težak posao. Potrebna vam je bezuvjetna ljubav i podrška kako biste nastavili. Morate se pobrinuti da ne uključite članove svoje obitelji u svoje svađe jer ne želite da drugi misle loše o vama ili vašem supružniku. Ako trebate pomoć, potražite podršku u bračnom savjetovalištu. Savjetnici će na profesionalan način rješavati vaše probleme i potruditi se da se osjećate bolje.

5. Suprug vam više ne daje prioritet

Aakhansha kaže: “Jedna od glavnih stvari koje slabe brak je kada vam supružnik ne daje prioritet. To pokazuje da im brak nije prioritet. Nije ništa neprirodno kada je jedanpartner ne uspijeva učiniti da se drugi partner osjeća voljenim zbog tekućih problema kao što su financijski problemi, briga o roditeljima ili tugovanje zbog smrti voljene osobe. Osim u takvim fazama, ne možete dopustiti da vaš brak trune i ne poduzeti nikakve korake kako bi se osjećali posebnima, važnima i voljenima.”

Osjećaj zapostavljenosti može oslabiti brak i čak dovesti do razvoja mentalnih bolesti poput tjeskobe i depresije. To pokazuje da im više niste na pameti i da postoje druge stvari važnije od vas. Život se mnogo puta ispriječi sretnim i uspješnim brakovima. Crvena zastavica je samo kada nijedno od vas dvoje ne učini nešto po tom pitanju.

6. Sve u vezi s vašim partnerom vas iritira

Provedite 24/7 s nekim i čak će vam i najdraža osoba na svijetu početi smetati. Sve što vaš partner govori i radi će vas iritirati. Evo nekih stvari koje možete prakticirati kako biste izbjegli stalno živciranje:

• Meditirajte i bilježite svoje negativne misli
• Smanjite svoja očekivanja od partnera
• Provedite vrijeme sami
• Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim supružnik
• Preuzmite odgovornost i za svoje nedjela
• Prestanite pokušavati "popraviti" svog partnera
• Uvijek zapamtite da ste prijatelji i da ste u istom timu

7. Ovaj brak vam je postao teret

Alana, 28-godišnja medicinska sestra iz Seattlea, piše za Bonobology, “Biti sa svojimmuž me čini depresivnom. Vjenčali smo se prije godinu dana. Sve je bilo dobro dok se faza medenog mjeseca nije počela trošiti. Svaki dan imamo problema u vezi i osjećam se kritizirano. Radim sve poslove po kući. Dajem sve od sebe da ga održim sretnim, ali pretpostavljam da su njegova očekivanja visoka.”

Ako se vaš brak čini kao zatvor ili dosadan posao, možda ćete se osjećati kao da je cijeli emocionalni trud pao na tvojim ramenima. Ako imate slične probleme u braku kao Alana, evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako radite sav posao, a ovaj vam je brak postao teret:

• Što god činili za svog partnera, učinite to vidljivim. Dajte im do znanja (bez nepristojnosti) da ste skuhali večeru nakon što ste se vratili s posla. Reci im da si iznio smeće. Reci im da si išao u kupovinu sam. Pokažite i recite sve što radite u kući
• Prozovite ih kad dođe do prozivanja, kritiziranja, zlouporabe supstanci i drugih problema u odnosima u kojima ste na kraju povrijeđenosti i boli
• Shvatite da nijedan brak nije savršeno, a vi ga morate učiniti savršenim prihvaćajući međusobne nesigurnosti, mane, perspektive i nesavršenosti

5 razloga zbog kojih vas brak čini depresivnima

Aakhansha kaže: “Zlostavljanje i nasilje u vezi među glavnim su razlozima zašto bi vas brak mogao deprimirati. Daprikriveni strah od toga da će stvari postati nestalne dovoljan je da kod ljudi izazove tjeskobu i znakove mržnje prema sebi i depresije. U takvim vezama puno energije odlazi na to da budete sigurni, a vaš mozak je uvijek u načinu borbe ili bijega.”

Međutim, zlostavljanje ili nasilje nisu jedini razlozi zbog kojih brak može izazvati osjećaj depresivno. Ponekad, čak i kada se na prvi pogled sve čini u redu, mogu postojati problemi koji mogu izazvati simptome depresije. Ako mislite "Ne znam zašto je moj muž ili zašto je moja žena stalno tužna" ili ako se vi borite sa simptomima depresije, ali ne znate zašto, niste jedini. Mnogi brakovi prolaze kroz slične probleme. Prvi korak prema učinkovitom upravljanju ovom situacijom je razumjeti zašto vas brak može činiti depresivnima. U nastavku su neki od razloga:

1. Vaš supružnik vas kontrolira/dominira

Aakhansha kaže: “Cijelo okruženje braka postaje nesigurno kada jedan partner počne kontrolirati i dominirati nad drugim. Vaš suprug nije vaš šef koji vam može govoriti što da radite, a što ne. Niste ovdje da biste slijedili njihove naredbe. Postoji razlog zašto se supružnici nazivaju partnerima.”

Biti kontroliran može učiniti da se netko osjeća beznačajnim, što izaziva probleme sa samopoštovanjem i samopouzdanjem. Oni će učiniti da se osjećate manjim pokušavajući izvršiti kontrolu nad vama. Onog trenutka kad tiosjećate se kao da vas kontroliraju, govorite i pustite da izađe na vidjelo da vam se ne sviđa da vam se govori što da radite. Što prije riješite ovaj problem pri rođenju, to će biti bolje za vaše mentalno zdravlje. Prema studiji, jedan od glavnih uzroka depresije kod udane žene je osjećaj da ima manje ili nimalo moći u braku.

2. Suovisnost u braku može rezultirati nesretnošću

Joseph, investicijski bankar u srednjim 40-ima, kaže: “Jadan sam i depresivan u braku. Činim sve što mogu da moj partner bude sretan. Njihove potrebe stavljam ispred svojih. Promijenila sam sebe zbog njih i preuzela sve odgovornosti, od financijskih do emotivnih. Stalno smo zajedno i čak sam prestao izlaziti sa svojim prijateljima.”

Josephovi problemi ukazuju na to da bi mogli biti u zajedničkom braku. Aakhansha kaže: “Suovisnost u bilo kojoj vezi je nezdrava. Zanimljivo je kad partnerove osjećaje, želje i sreću stavite iznad svojih i učinite svojom životnom misijom da im udovoljite. Na kraju date sve, ali ne dobijete ništa zauzvrat. To stavlja sav teret veze na jednog partnera, što ih može psihički i fizički iscrpiti.”

3. Nedostatak intimnosti

Postojao je trenutak u mom životu kada sam se znao pitati: "Jesam li depresivan ili nesretan u svojoj vezi?" Potraga za odgovorom dovela me do spoznaje da je to zato što mojbraku je nedostajala jedna od vrsta intimnosti koja je vrlo važna – emocionalna intimnost. To je dovelo do osjećaja izoliranosti; niti jedno od nas se nije osjećalo voljenim.

Kada nekoga volite i odlučite provesti ostatak života s njim, očekujete da ćete se s njim povezati na svim razinama – seksualnoj, emocionalnoj, fizičkoj, duhovnoj i intelektualnoj. Samo zato što ste seksualno kompatibilni, ne znači da se drugi aspekti intimnosti mogu zanemariti. Nedostatak čak i jedne vrste intimnosti može stvoriti probleme u braku.

4. Nevjera bi mogla biti razlog zašto vas brak čini depresivnim

Jeste li vi ili vaš partner nedavno bili nevjerni? Nevjera je jedan od glavnih uzroka depresije. Prema istraživanjima, partnerova izvanbračna veza jedan je od najponižavajućih bračnih događaja. Otkriće takvih afera može uzrokovati velike depresivne epizode (MDE) kod prevarenog supružnika.

Ako kažete "moj me brak čini depresivnom" ili "to što sam s mužem čini me depresivnom", tada bi nedostatak odanosti ili povjerenja ili oboje moglo biti temeljni okidač. Sumnja da ste prevareni ili otkrivanje nevjere supružnika može biti velika prepreka koja može narušiti vaš brak, ostavljajući vas opsjednuti depresivnim mislima.

5. Zadržavanje ljutnje i ljutnje

Aakhansha kaže: "Prema mom iskustvu, kad parovi dođu na terapiju, drže se puno ljutnjei zamjerke zbog problema koji su možda riješeni na površini. Ponekad se borimo otpustiti. Što se više nečega držimo, to nam je teže nastaviti dalje. To stvara plašt ljutnje i razočaranja koji može ozbiljno umanjiti kvalitetu veze para.”

Kad bračni parovi iznose probleme i probleme od prije mnogo godina i teško im je opraštati jedno drugome, jasno je da problem nije u braku nego u načinu na koji rješavaju sukobe. Zato je važno znati kako riješiti sukobe u braku jer sve to može dovesti do beznađa i depresije.

Ostali čimbenici

U nastavku su neki drugi čimbenici koji bi vas mogli dovesti do točke da kažete: "Moja me veza deprimira":

• Financijska napetost ili cijeli financijski teret pada na jednog osoba
• Vaš partner ne obavlja svoj dio kućanskih poslova
• Suočavate se s stalnim kritikama i sarkastičnim primjedbama
• Prisutni su prijezir, omalovažavanje, laganje, manipulacija i uzbunjivanje
• Osjećate nedostatak emocionalna sigurnost
• Osjećate da vas procjenjuju zbog vaših izbora i postupaka
• Vaše se mišljenje ne uzima u obzir
• Vaš suprug možda prolazi kroz hormonske promjene ili ima problema s mentalnim zdravljem

6 savjeta za iscjeljenje ako vas brak čini depresivnim

Prvo, morate shvatiti da su bračni sukobi